Колесо сансары – это непрерывный цикл рождения и смерти в соответствии с законами кармы. Переходя из жизни в жизнь, живые существа получают различный опыт, связанный со страданиями и наслаждениями. Эта цикличность может продолжаться бесконечно или до тех пор, когда живое существо достигнет осознанности путем устранения невежества и выйдет в нирвану.

В индуизме понятие сансара означает жизнь, основанную на иллюзиях (майя). Человек, живущий иллюзиями, полагает, что он обособлен и никак не связан с окружающим миром. Вера в подобную иллюзию обособленности создает карму, которая приводит к циклу последующих перерождений.

Буддисты и сикхи рассматривают сансару во многом так же, как индуисты. После просветления Будда Шакьямуни осознал истинную природу сансары и понял, каким образом можно закончить цикл перерождений. Четыре основных открытия Будды названы Благородными истинами и описываются следующим образом:

1. Дукха (боль) – земная жизнь состоит из страданий.
2. Самудая (желание) – все страдания происходят из-за постоянных и неутолимых желаний.
3. Ниродха (окончание) – страдания заканчиваются при отсутствии желаний.
4. Магга (путь) – при помощи особых методик можно избавиться от желаний.

Как выйти из колеса сансары?

Существуют три яда, которые затягивают существ в колесо перерождений, они обозначаются символически в виде змеи (гнев), петуха (страсть) и свиньи (невежество). Искоренив эти качества можно избавиться от негативной кармы и выйти из колеса сансары.

В буддийском учении сказано, что существует благие и не благие поступки, которые притягивают соответствующую карму.

Негативные поступки, заключаются в том, что человек:

• делает (убийство, воровство, измены партнеру, изнасилование),
• говорит (ложь, ссоры, сплетни, грубость, злословие),
• думает (плохие мысли о других людях, желание обладать чужим имуществом, жажда богатства).

Положительные поступки, которые ведут к освобождению и очищают ум:

• Любовь и сострадание ко всем живым существам.
• Бескорыстная помощь.
• Правдивость.
• Удовлетворенность тем, что есть.
• Постоянное самообразование.
• Примирение враждующих людей.
• Верность партнеру.
• Доброжелательная речь.
• Спасение жизни будь то человек, животное или насекомое
• Мудрая речь.

В колесе сансары можно увидеть следующие шесть миров:

Ад: в этом мире рождаются злые, полные гнева, ненависти, и жажды мести существа. Они испытывают бесконечные разнообразные страдания. Ады бывают как горячие, так и холодные.

Мир голодных духов: ненасытные существа находятся в этом мире, они одержимы страстями, вожделением и похотью, утолить которые у них нет возможности, из-за чего они сильно мучаются.

Мир животных: жизнь животных проходит в неведении и тупости, они удовлетворяют свои естественные нужды и не мыслят о духовности. Они подчиняются обстоятельствам, т.к. не имеют воли, чтобы как то воздействовать на них. Они или беспокойны и боязливы, или ленивы и безразличны.

Более благоприятные миры:

Мир людей: в этом мире люди из-за эгоизма и бесконечных желаний страдают от болезней, старости и смерти. Но именно этот мир является лучшим, чем остальные, т.к. здесь человек способен найти путь к самосознанию через священные учения и достичь нирваны, тем самым закончив цикл перерождений.

Мир полубогов: здесь находятся воинственные, ревнивые, завистливые существа, которые не являются бессмертными. Они находятся в постоянной борьбе с богами из-за сосуда с эликсиром бессмертия, который появляется в этом мире, но переходит в мир богов, не доставаясь полубогам.

Мир богов: в этом мире царит радость блаженство и счастье. Божественных миров существует несколько, начиная от близких к миру полубогов до самых высоких к миру Брахмы. Сюда попадают существа, которые накопили заслуги во время предыдущих жизней, как только эти запасы заканчиваются, они переходят в другие миры.

Независимо от того, что миры расположены по кругу, перерождение может произойти в любом направлении, например, из мира людей можно попасть в мир богов или в ад.

Чин мудра соединяет нас с нашим высшим Я, поднимает энергию, создает более восприимчивое состояние, успокаивает ум и улучшает общее настроение. Она часто используется в медитации, пранаямях и асанах.

В Чин мудре указательный палец представляет индивидуальное сознание, а большой палец представляет универсальное сознание. Указательный палец представляет ограниченную перспективу себя, а большой палец - расширенную перспективу себя. Когда они соединяются, ограниченное Я соединяется с универсальным сознанием и нашим истинным Я.

В переводе с санскрита «Чин» означает сознание, а «Мудра» - печать, жест.

Чин мудра также известна как Джняна мудра – мудра мудрости и знания.

Техника выполнения Чин мудры:

• Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
• Положите руки на бедра ладонями вверх.
• Соедините подушечки указательного и большого пальцев, а остальные три пальца вытяните.
• Вы можете держать мудру от пары минут до часа.

Преимущества Чин мудры:

• Создает связь с божественной энергией.
• Помогает сконцентрироваться, улучшает память.
• Снимает напряжение и гнев.
• Помогает при бессоннице.
• Поднимает настроение.

Основные асаны, в которых выполняется Чин мудра – это Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана.

Пранаяма для Чин мудры – Уджайи.

Не забывайте использовать Чин мудру во время медитаций, т.к. каждая медитация позволяет нам осознать свою истинную сущность и найти внутреннее счастье.

Выполняя Чин мудру продолжительное время и регулярно можно ощутить невероятный эффект от этой прекрасной мудры!

Сурья-мудра считается жестом, способствующим похудению, т.к. она выполняет функцию активации солнечного / огненного элемента в организме, что приводит к улучшению пищеварения и обмену веществ.

Сурья-мудру также полезно выполнять для снижения тяжести в теле, кроме этого она помогает предотвратить простуду за счет повышения температуру тела.

Сурья-мудра - это жест, который активирует элемент Огня и гасит элемент Земли в теле. Санскритский термин «Сурья» означает «солнце», а «мудра» означает «жест».

Сурья-мудра также известна под названиями Агни Вардхак Мудра (Агни – означает огонь), Притхви Шамак Мудра (Притхви – означает земля).

Техника выполнения Сурья-мудры:

Выберите комфортную позицию, вы можете находиться на коврике в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой спиной, либо сидеть на стуле. Не забывайте держать спину прямо.

Согните безымянный палец к основанию большого пальца так, чтобы большой палец касался сустава безымянного пальца. Таким образом, элемент Земли, находящийся в безымянных пальцах гасится, а элемент Огня, находящийся в больших пальцах активируется.

Чем сильнее вы прижимаете большим пальцем безымянный, тем сильнее разгорается ваш внутренний огонь.

Остальные три пальца держите в прямом положении, не напрягайте руку.

Руки можно положить на колени, ладони направлены вверх.

Рекомендуется практиковать эту мудру каждый день в течение 30–45 минут, либо три раза в день в течение 10–15 минут. Обязательно следите за своим состоянием, не допускайте плохого самочувствия или чрезмерного нагревания тела во время выполнения!

Если ваша цель – это похудение, тогда вам нужно выполнять Сурья-мудру 30 минут ежедневно.

Преимущества Сурья-мудры:

• Увеличивает тепло в организме.
• Улучшает обмен веществ, способствует похудению.
• Помогает при лечении гриппа и простуды.
• Укрепляет глаза и улучшает зрение.
• В холодные осенние и зимние дни эта мудра согреет вас.

Дхьяна мудра способна привести к глубокой и основательной концентрации, кроме этого она помогает обрести спокойствие и внутренний мир.

Дхьяна мудра представляет жест абсолютного баланса. Человек, использующий эту мудру во время медитации, погружается в безграничное пространство, совершенно не тронутое внешним миром. Правая рука символизирует мудрость и осознанность, а левая - иллюзию существования.

Считается, что Шакьямуни практиковал Дхьяна мудру во время медитации под фикусовым деревом, прежде чем он достиг просветления.

Техника выполнения Дхьяна мудры:

1. Примите удобное положение сидя, спина прямая.
2. Положите правую руку поверх левой, ладонями вверх.
3. Соедините кончики больших пальцев.

В чем заключается смысл Дхьяна мудры

В основе всех буддийских философий лежат 3 высоко ценимых принципа:

Дхарма - учение, закон.

Сангха – духовная община.

Будда - состояние Будды, самосознание.

Вместе они называются Триратна, или три драгоценности.

Треугольная геометрия Дхьяны Мудры символизирует эти три драгоценности. Этот жест, называется «мистическим треугольником», он символизирует духовный огонь, который освещает тьму и уничтожает невежество.

Левая рука представляет женскую энергию, а правая рука представляет мужскую энергию. Поэтому, когда вы выполняете Дхьяна мудру, происходит баланс этих противоположных энергий в месте соединения больших пальцев.

Кроме этого правая рука символизирует знание и истину просветления, в то время как левая рука представляет иллюзорную природу Вселенной. Дхьяна мудра приводит в баланс эти совершенно разные направления и приводит к пониманию истины.

Польза Дхьяна мудры

Духовная

• Развивает осознанность.
• Вызывает духовное пробуждение.
• Объединяет Нирвану (блаженство), Самадхи (осознание) и Самсару (цикл перерождений).

Ментальная

• Снимает стресс.
• Улучшает концентрацию и память.
• Способствует осознанности.

Эмоциональная

• Лечит эмоциональные травмы.
• Заряжает оптимизмом.
• Обновляет эмоциональную энергию.
• Облегчает гнев и депрессию.

Варуна мудра - это не сложный жест, предназначенный для уравновешивания элемента воды в теле и улучшения ясности ума. Варуна мудра считается лечебной и обладает целебными свойствами.

Термин «Варуна» переводится с санскрита как «интеллект» или «восприятие», а «мудра» - «жест» или «печать». Этот жест назван в честь индуистского бога воды Варуна. Мудра также известна под названием Буддхи мудра.

Техника выполнения Варуна мудры:

• Примите удобное положение. Расслабьтесь, дышите медленно и спокойно.
• Соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца, три оставшихся пальца оставьте вытянутыми. Не напрягайте пальцы, вам должно быть комфортно.

Варуна мудру можно практиковать сидя, лежа, стоя или гуляя, главное, чтобы тело было расслаблено, а осанка прямой. Мудра особенно эффективна при медитации. Для того, чтобы Варуна мудра раскрыла свои целебные свойства и уравновесила элемент воды в организме, необходимо практиковать ее три раза в день в течение 15 минут.

Преимущества Варуна мудры:

Варуна мудра известна как печать ясности ума. Когда мизинец, который символизирует воду и связь, касается большого пальца, который представляет божественную природу и огонь, тогда мы обретаем доступ к внутренним знаниям.

Считается, что практика Варуна мудры развивает психическую и интуитивную энергию, излечивает и помогает избавиться от целого ряда заболеваний и недугов, возникающих в результате недостатка воды в организме, включая:

• Проблемы с пищеварением, включая расстройство желудка и запор.
• Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз.
• Анемия и другие проблемы с кровью.
• Заболевания, связанные с мочевым пузырем и почками.
• Остеоартрит.
• Обезвоживание.

Шунья (или Шуни) мудра - это простой жест в йоге, предназначенный для уменьшения элемента пространства или эфира (акаша) в теле. Эта муда относится к лечебным жестам и обладает целебными свойствами.

Название этой мудры происходит от санскритского слова Шунья, что означает «пустота», «открытость» или «простор», а мудра означает «жест» или «печать». Также Шунья мудру называют «небесная мудра».

В древних текстах Шунья мудра упоминалась как жест, обеспечивающий доступ к царству небесному путем использования энергии огня (который находится в большом пальце) и эфирной энергии (которая находится в среднем пальце).

Шуни мудра, также известна как «печать терпения». Средний палец символизирует мужество на выполнение своих обязанностей и способность нести ответственность. Большой палец представляет огонь и божественную природу. Когда эти два пальца соприкасаются, это символизирует терпение, проницательность, сосредоточенность и дисциплину.

Техника выполнения:

• Сядьте в удобную для вас позу для медитации. Спина прямая. Дышите спокойно, постарайтесь расслабиться.
• Соедините кончики среднего пальца и большого. Используйте только достаточное давление, чтобы почувствовать поток энергии, но не надавливайте на них чрезмерно. Остальные три пальца находятся в прямом положении, они расслаблены и не напряжены.
• Шунья мудру можно выполнять не только во время медитации, но также сидя, лежа, стоя или даже гуляя, главное, чтобы вы находились в спокойном и расслабленном состоянии, а осанка была симметрична.
• Рекомендуется практиковать Шунья мудру до трех раз в день в течение 5-15 минут. Как только вы ощутили эффект от этой мудры и восстановили свое здоровье, то практику можно прекратить.

Преимущества:

• Шунья мудра способствует развить сострадание, понимание и терпение по отношению к другим.
• Помогает развивать благородные мысли и превращать негативные эмоции в позитивные.
• Этот жест отлично подходит, когда вы чувствуете, что становитесь нетерпеливым по отношению к кому-либо.

Считается, что практика Шунья мудры помогает избавиться от проблем со слухом, равновесием, а также от следующих проблем:

• Морская болезнь.
• Головокружение
• Ушные расстройства, такие как острая боль, потеря слуха и шум в ушах.
• Онемение в любом месте тела.

Прана Мудра означает «энергию или дух жизни», который находится в теле человека. Простая и доступная техника выполнения этой мудры поможет вам обрести баланс и легкость.

Прана Мудра - это одна из самых важных мудр, так как она помогает активировать незадействованную энергию в теле.

Прана означает «энергия» или «жизнь». Прана мудра активирует корневую чакру (Муладхара), эта активация вызывает вибрационные потоки, которые распространяются по всему телу, тем самым пробуждая и заряжая организм энергией, оказывая благотворное влияние на все органы.

Техника выполнения

Для Прана Мудры подойдут следующие сидячие асаны: Ваджрасана, Падмасана и Сиддхасана, выбирайте любую из этих трех поз удобную для вас.

• Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину. Постарайтесь освободиться от мыслей, дышите медленно и спокойно. Расслабьтесь.
• Соедините вместе три пальца: мизинец, безымянный и большой. Остальные два пальца должны находиться в прямом положении.
• Дышите глубоко и медленно на протяжении всей практики выполнения Прана Мудры, сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле, со временем вы начнете улавливать вибрацию внутри себя, и даже сможете почувствовать состояние невесомости, словно вы парите над землей.

Для достижения результата достаточно от 30 до 45 минут ежедневной практики.

Выполняйте эту мудру, когда чувствуете, что ваши силы на исходе, она поможет восстановить энергию.

Преимущества Прана Мудры:

• Помогает контролировать голод и жажду во время поста.
• Улучшает способности мозга.
• Уменьшает нервозность
• Устраняет проблемы с венами.
• Решает проблемы с хронической усталостью, общей слабостью.
• Помогает управлять эмоциями, например, гневом, психическим напряжением, завистью, раздражительностью, гордостью, беспокойством. Делает человека счастливым, умиротворенным, энергичным.
• Укрепляет именную систему.
• Прана мудра помогает при проблемах с глазами, восстанавливает зрение, лечит раздражение глаз (сухость и покраснение), а также помогает при катаракте.
• В этой мудре соединяются три элемента: земля, вода и огонь, что способствует очищению крови и усилению ее циркуляции.
• Помогает при спазмах в мышцах и болей в ногах.

Апана мудра, также известная как очищающая мудра, это жест, который очищает тело и уравновешивает элементы пространства и земли внутри него. Она способствует устранению отходов, токсинов и химических веществ в организме и, как говорят, помогает предотвратить болезни и недуги.

Апана мудру иногда называют очищающей или энергетической мудрой. Она генерирует энергию в печени и желчном пузыре, поддерживает баланс и гармонию. Кроме этого она улучшает пищеварение. Считается, что практика этой мудры помогает при задержке родов.

Апана мудра увеличивает вату и капха доши в теле и уменьшает питту, помогая тем самым сбалансировать три доши в организме человека.

Лучше всего практиковать эту мудру по утрам. Люди с конституцией вата и капха должны практиковать эту мудру умеренно.

Положение пальцев в Апана мудре создает энергетический контур, который помогает в устранении отходов и негативных мыслей, тем самым поддерживая внутреннюю гармонию в теле.

Когда отходы и токсины накапливаются в организме, это создает дисбаланс в нашем физическом и психическом состоянии. Апана мудра помогает избавиться от шлаков и токсинов из тела, а также негативных мыслей в голове.

Техника выполнения Апана мудры

• Сядьте в удобную сидячую позу, спина прямая, дыхание ровное и спокойное.
• Положите руки на колени ладонями вверх, соедините средний, безымянный и большой палец. Указательный и мизинец остаются прямыми. Эту мудру обычно практикуют обеими руками.
• Практикуйте мудру один раз в день в течение 30–45 минут, либо три раза в день в течение 10–15 минут.

Обычно энергия, находящаяся в пальцах, рассеивается в окружающую среду. Когда пальцы складываются в мудру, они вступают в контакт друг с другом, это создает петлю или замкнутый контур, который возвращает энергию обратно в тело и помогает сбалансировать элементы в организме.

В Апана мудре вы соединяете элемент земли и эфира с элементом огня (большой палец). В йогической психологии огонь считается основным элементом, который сжигает дисбаланс, присутствующий в других элементах.

Следовательно, практикуя апана мудру, элементы, связанные с очищением организма, обретают баланс.

Меры предосторожности

• Перед выполнением апаны или любой другой мудры не забудьте снять с себя кольца, часы, браслеты или другие предметы, которые могут помешать выполнению.
• У людей, страдающих остеоартрозом или другим заболеванием суставов, могут возникнуть проблемы с выполнением мудры, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать эту практику регулярно.

Преимущества апана мудры

• Помогает при регулярных болях в животе, газах, запорах.
• Укрепляет суставы ног.
• Мудра полезна для женщин во время менструального цикла, чтобы избавиться от болей и спазм.
• Полезно практиковать для предотвращения сердечных заболеваний и уравновешивания трех дош.
• Уравновешивает энергию корневой чакры и, таким образом, помогает в пробуждении энергии кундалини.

Согласно индуистской мифологии Господь Ганеша помогает устранять любые препятствия и невзгоды, которые встают на пути человека, он учит нас тому, как правильно преодолевать повседневные проблемы.

Выполнение Ганеша Мудры повысит вашу уверенность в собственных силах и наполнит тело энергией, поэтому смело можете добавлять этот жест в свою ежедневную практику йоги. Чтобы получить максимальную пользу, выполняйте Ганеша-мудру 5-6 раз в день, сконцентрировавшись на Божестве Ганеша и символике этой мудры.

Этот жест особенно полезен, когда вы чувствуете усталость, стресс или беспокойство. Выполнять мудру можно как часть медитации или вовремя пранаямы.

Ганеша мудра также связана с элементом огня, который помогает стимулировать обмен веществ и пищеварение. Кроме этого, жест связан с Анахата чакрой (сердечная чакра) и способствует ее активации. Некоторые практики говорят, что испытывают сильное чувство тепла и света в области сердца, когда выполняют эту мудру. Выполнение Ганеша Мудры будет полезно для тех, кто страдает от душевной боли, депрессии или чувства тяжести и грусти.

Техника выполнения Ганеша мудры

• Сядьте в удобное положение сидя, спина прямая, душите ровно и расслабленно.
• Расположите левую руку на уровне груди, ладонь направлена от вас, напротив левой руки расположите правую руку, ладонь направлена к вам.
• Согните пальцы и сцепите их в замок в области сердца (Анахата чакра). Локти направлены в стороны.
• Закройте глаза, сделайте вдох, на выдохе тяните локти в стороны пытаясь расцепить пальцы, затем сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите этот процесс шесть раз, после чего переверните ладони и выполните мудру еще шесть раз.
• Расцепите пальцы, положите руки на колени, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании, останьтесь на некоторое время в таком положении.

Во время выполнения мудры, вы можете читать мантру Ганеше:

"Ом Гам Ганапатайе Намаха"

или

"Ом Шри Ганешайя Намах"

Преимущества мудры Ганеша

• Увеличивает физическую и умственную энергию.
• Растягивает и укрепляет мышцы плечевого пояса, грудного отдела и диафрагмы.
• Приводит в баланс Анахата чакру, тем самым наполняет сердце любовью и укрепляет его.
• Активирует и стимулирует элемент Огня в теле, что способствует хорошему пищеварению.
• Улучшает настроение и общее самочувствие, проходят депрессии, беспокойства и бессонницы.
• Улучшает кровообращение и кровяное давление.

Вайю мудра - это жест, который практикуется как часть медитации, с терапевтической пользой или в позах йоги, чтобы освободить тело от скопившегося воздуха и нежелательных газов.

На санскрите термин «Вайю» - означает воздух / ветер / газ, а в Аюрведе он относится к элементу воздуха и связан с дошей Вата в нашем теле.

Вайю мудра используется для выведения из организма избыточной энергии ветра или наоборот, помогает увеличить энергию ветра, если ее уровень низкий (например, у людей с преобладанием Капхи). В общем, Ваю мудра контролирует и уравновешивает элемент воздуха в теле.

Большой палец руки отвечает за элемент Огня, а указательный палец – за элемент воздуха. Следовательно, когда указательный палец находится под большим пальцем, огонь подавляет элемент воздуха.

Техника выполнения Вайю мудры:

• Сядьте в удобное положение, спина прямая, дыхание ровное и расслабленное.
• Положите руки на колени ладонями вверх, поместите кончик указательного пальца у основания большого пальца, остальные три пальца расслабьте и выпрямите.
• Теперь аккуратно надавите большим пальцем на указательный палец.

Во время выполнения мудры, вы можете повторять мысленно или вслух следующую аффирмацию: «Я спокоен и безмятежен в любое время и в любом месте»

Выполняйте мудру ежедневно в течение 15-20 минут, со временем необходимо увеличить время до 45 минут в день. Для достижения наилучших результатов, выполняйте Вайю мудру в течение 2 месяцев. Ваше положение тела во время практики не имеет значения, вы можете делать это сидя, стоя или даже лежа.

Преимущества Вайю мудры:

• Приводит в баланс элемент воздуха в теле.
• Уменьшает симптомы болезни Паркинсона.
• Контролирует беспокойство, нервозность.
• Помогает при артрите, проблемах с газами, радикулите, подагре, боли в коленях, вздутии живота.
• Расслабляет мышцы.
• Стимулирует эндокринные железы.
• Укрепляет иммунитет.

Меры предосторожности:

• Чтобы достичь оптимального уровня пользы от Вайю мудры, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности.
• Во время практики не надевайте тесную одежду.
• Отдавайте предпочтение открытому и просторному месту.
• Выключите электронные устройства, которые могут вас потревожить.
• Не надавливайте на указательный палец очень сильно.
• Старайтесь все время практики держать спину прямой, это добавит вам дополнительные бонусы, поскольку прямая спина облегчает поток праны (жизненной энергии) в теле.