Это для тебя, если ты:

• Чувствуешь, что тревога мешает тебе спать, работать и общаться. Например, ты переживаешь за свое решение сменить работу, боишься что не справишься.
• Постоянно ощущаешь вину: за собственные желания, за отдых или за отказ помочь. Бывает, что ты извиняешься, даже когда ничего плохого не сделала.
• Не знаешь, как говорить о своих желаниях. Например, стыдишься сказать своему парню, что хочешь семью и соглашаешься на отношения, где возможно нет будущего.
• Боишься осуждения и конфликтов. Даже небольшая критика заставляет думать: «Со мной что-то не так».

Что изменится:

1. Состояние.
Научишься замечать и принимать свои тревожные мысли и эмоции. Они перестанут управлять твоей жизнью.
Пример: вместо привычного «я всё сделала не так» ты сможешь спокойно сказать себе: «Это просто мысль, она не определяет меня».
2. Социальные навыки.Обретёшь внутреннюю опору, начнёшь уверенно принимать решения и защищать свои границы.
Пример: найдешь силы сказать парню, что хочешь семью, несмотря на его реакцию.
3. Внутренняя работа.
Поймёшь, почему твой мозг постоянно сравнивает тебя с другими, и научишься справляться с этим.
Пример: начнёшь замечать, что сравнение с «успешными людьми» — это шаблон мышления, который можно менять.

Как мы этого достигнем:

1. Осознание.
Ты научишься замечать свои мысли, эмоции и автоматические реакции.
Результат: тревога перестанет быть пугающей. Например, вместо того чтобы автоматически соглашаться на то что тебе не подходит, ты заметишь, что у тебя есть выбор.
2. Практики осознанности.
Мы освоим техники, которые помогут тебе справляться с тревожными мыслями и жить в настоящем моменте.
Результат: ты почувствуешь больше спокойствия и контроля. Например, вместо паники в очереди или пробке ты сможешь сосредоточиться на дыхании и снизить напряжение.
3. Определение ценностей.
Мы выясним, что для тебя действительно важно, чтобы твои решения основывались на твоих желаниях, а не на страхах.
Результат: появится внутренняя опора. Например, ты поймёшь, что важнее проводить выходные с семьёй, чем брать дополнительную работу.
4. Применение в жизни.
Ты начнёшь использовать новые навыки в реальных ситуациях — в общении, работе, семье.
Результат: уверенность в действиях. Например, ты сможешь спокойно попросить коллегу пересмотреть график работы, не боясь осуждения.
5. Закрепление.
Ты научишься устойчиво справляться с тревогой, принимать решения и уверенно идти к своим целям.
Результат: тревога больше не мешает жить полной жизнью. Например, даже если ты почувствуешь её снова, она не остановит тебя от принятия важных решений.

Как будет проходить работа со мной ?

Важно сказать, что работа будет проходить в научно-доказательном, поведенческом подходе ACT.

ACT (Терапия принятия и ответственности) помогает научиться принимать свои эмоции и мысли, не позволяя им управлять вашими действиями. Вместо того чтобы бороться с тревогой или стрессом, вы начинаете жить в соответствии с тем, что для вас важно. ACT помогает обрести психологическую гибкость: действовать, несмотря на внутренние трудности, и строить жизнь, наполненную смыслом.

ACT — это эффективный подход, подтверждённый многочисленными научными исследованиями.

Первые улучшения возможны через 10 встреч. С разрешения моих клиентов, с их отзывами о работе вы можете ознакомиться здесь:

ОТЗЫВЫ

Работа строится пошагово:

В начале пути мы познакомимся и проясним запрос ( ты расскажешь, что тебя беспокоит и как твои переживания влияют на твою жизнь).

Исследуем стратегии, которые тебе помогают по жизни, а какие усиливают страдания.

Разберемся, как именно работает твоя тревога: что ее запускает, как ты с ней справляешься, какие мысли и чувства тебя посещают.

Освоим техники, которые ты сможешь применять в повседневной жизни.
Например, 5 минут дыхания в обеденный перерыв могут снизить тревожность до конца дня.

Исследуем чего тебе хочется от жизни, кроме, как "ни о чем не переживать". Определим направления, которые тебе помогут двигаться, несмотря на страхи.

Вместо того, чтобы ждать когда тревога исчезнет - ты начнешь делать то, что для тебя важно, даже если страхи остаются.

Выстроим шаги, которые помогут тебе приблизиться к жизни твоей мечты

Этот путь ты будешь проходить не одна, а с моей поддержкой в безопасности.

Разговор со мной

Так как я понимаю, что тяжело сразу выбрать своего психолога, я предлагаю следующее. Мы можем встретиться с тобой на 30 минут и поговорить о твоей проблеме. Это не требует оплаты.

Для чего это нужно?

Тебе, чтобы увидеть меня вживую, понять как происходит наше взаимодействие, понять подхожу ли я тебе, как специалист.

Мне, чтобы понять, смогу ли я тебе помочь именно с твоим запросом и рассказать как может выстраиваться наша терапия.

Важно - это еще не терапия. Это встреча на которой мы можем увидеть насколько подходим друг другу, чтобы при покупке консультации - не было эффекта "кота в мешке".

Если ты хочешь записаться на такую 30 минутную встречу, пиши слово "Встреча" в 👉🏼 https://t.me/chikovannet

Этот внутренний голос не дает тебе расслабиться: «Ты могла сделать лучше. Посмотри на неё — у неё всё получилось, а у тебя снова нет». Ты стараешься, выкладываешься на максимум, но чем больше усилий прикладываешь, тем сильнее ощущение, что ты просто застряла.

Тебе мешает внутренний критик — непрошенный гость, который подрывает твою уверенность и мешает быть счастливой.

Именно он шепчет, что ты недостаточно хорошая жена, мать, профессионал, что ты не заслуживаешь счастья, пока не достигнешь идеала. Он — причина той хронической усталости, напряжения в теле и бессонницы, которые стали уже нормой.

Ты можешь научиться слышать свой настоящий голос — голос поддержки и уверенности. Научиться доверять себе и перестать подгонять свою жизнь под чужие ожидания и идеалы общества. Я знаю, как тяжело сделать первый шаг, но у меня есть решение.

Представь, что будет, если ты:
• перестанешь бояться ошибок и начнёшь действовать уверенно
• работа начнет приносить радость, а не только усталость
• сможешь просто отдыхать, без чувства вины и страха, что тебя осудят
• будет больше энергии на то, что важно именно тебе — семью, хобби, новые цели.

Работаю в подходе «Терапия принятия и ответственности (ACT)». Это не «волшебная таблетка», это глубокая, бережная работа, которая научит тебя жить в мире с собой. Ты начнешь ценить себя не за достижения, а просто за то, что ты есть.

Что ты получишь в процессе работы со мной?

Когда ты научишься распознавать и ослаблять внутреннего критика, изменения начнут происходить во всех сферах жизни:

• Работа и карьера. Ты сможешь перестать бояться ошибок и начнешь брать на себя задачи, которые раньше казались слишком сложными, а возможно поймешь, что тебе интересна другая сфера и будешь искать другую работу
• Отношения. Вместо того чтобы угождать другим, ты сможешь строить честные и гармоничные отношения, основанные на уважении и принятии.
• Личное время. Ты сможешь отдыхать без чувства вины, находить радость в хобби и заниматься тем, что вдохновляет. Больше никакой гонки за идеалом — только твоя жизнь и в ней то, что для тебя важно.
• Самоощущение. Вместо постоянного недовольства собой ты начнешь видеть свои сильные стороны, принимать свои недостатки и чувствовать, что ты — уже достаточно хороша, просто потому что ты есть.

Если ты хочешь посмотреть больше отзывов о моей работе, то переходи по ссылке:

ОТЗЫВЫ*
ОТЗЫВЫ*
ОТЗЫВЫ*

Запишись на консультацию сегодня и начни избавляться от внутреннего критика, который сдерживает тебя. Твоя жизнь не должна быть бесконечной гонкой за одобрением. Она может быть свободной, наполненной, счастливой.

Ты заслуживаешь этого. И ты можешь это изменить.

*отзывы я выкладываю с разрешения клиентов.

Мне сейчас очень хочется тебя поддержать, так как до недавнего момента у меня была такая же история. Именно поэтому я написала эту статью, чтобы помочь тебе, если ты сейчас в такой же ситуации.

Сразу скажу — статья длинная, так как старалась все максимально подробно объяснить для понятности. Есть большая вероятность, что если ты, прочитаешь её до конца, то сможешь начать реально менять свою жизнь в лучшую сторону.

Итааак...

Из года в год моя жизнь кардинально не менялась. Хотя за это время я:

• искала себя и пробовала разные виды деятельности (работала в офисе, осваивала дизайн сайтов, была продавцом в шоуруме, работала комьюнити-менеджером, проходила стажировку в детском центре и была педагогом-воспитателем);
• после несложившихся отношений встретила своего мужчину и вышла замуж;
• переехала от родителей;
• нестабильно, но ходила в зал.

В тот момент мне казалось, что все эти изменения меня должны к чему-то привести. У меня твердо сидела в голове установка: если я что-то делаю, то что-то да получится. Ну и что-то да получилось.

Когда мне было 25 — я поняла, что ни к чему значимому для себя не пришла. Каждый год начинался как с чистого листа, так как я верила, что в этот уж год все точно и резко изменится. Но каким образом все должно измениться — я не думала (все само собой как-то изменится:).

В ожидании чуда я мучила себя до момента, пока муж не отвел меня к психологу (так как я очень умело обесценивала свои проблемы и мне казалось привычным, что все само как-то должно решиться).

С помощью терапии я поняла одну простую и банальную вещь:

С момента работы с психологом я начала понимать, что нужно делать не просто что-то и как-то. «Если долго мучиться, что-то да получится» — эту поговорку я понимала буквально.

Когда я стала лучше понимать себя, свои ценности, куда мне хочется двигаться, какой мне хочется быть, я осознала, что делала все что угодно, кроме целевых действий. Это те действия, которые могли бы привести меня к значимому для меня результату.

Я попрощалась с ожиданиями быстрых результатов и поняла, что все большое дается медленно и постепенно. Каждый год не обязан быть идеальным и соответствовать нашим ожиданиям. Но каждый год может быть наполнен важными для нас вещами, которые ведут к желаемому будущему.

Когда я это осознала, в моей жизни произошел ряд изменений:

• я нашла свое любимое дело и переквалифицировалась на психолога;
• начала вести свою частную практику;
• стала регулярно ходить в зал и правильно питаться;
• перестала перекладывать ответственность на мужа и стала брать ее на себя;
• поняла, что жизнь, которую я живу, — это последствия моего выбора

Мне очень радостно, что эти изменения произошли, так как я стала понимать, куда мне двигаться и что для этого нужно делать. Когда эти осознания пришли ко мне, было грустно и больно (особенно за то, что моя жизнь — череда моих собственных выборов), так как мне казалось, что я жертва обстоятельств и все складывается без моего значимого участия.

Самое интересное, что в итоге эти осознания помогли понять: ты не заложник жизни, а сам выбираешь, как тебе жить.

Она может быть полезна, если:

1. Откладываешь важное на потом • научишься маленькие шаги, которые приближают к желаемому будущему
2. Сдаешься через месяц после Нового года • узнаешь, как строить планы гибко и без давления, чтобы получать удовольствие от процесса
3. Живешь ради других, забывая о себе • научишься расставлять приоритеты так, чтобы год был прожит в согласии с твоими желаниями
4. Тревожишься перед будущим • начнешь двигаться к изменениям без суеты.
5. Боишься неудач • поймешь, что ошибки — это часть пути, и научишься действовать, несмотря на страхи.
6. Устал от бесконечной гонки за результатом •  узнаешь, как избавиться от перфекционизма и находить радость в процессе.
7. Чувствуешь, что годы одинаковы • увидишь, как наполнить Новый год смыслом
8. Думаешь, что ничего нельзя изменить • Осознаешь, что перемены возможны через небольшие шаги и принятие сложностей

Если ты узнаешь себя, читай дальше!

Осознай, где ты находишься: как перестать убегать от реальности

Сейчас я буду говорить непопулярные вещи, которые в соцсетях говорить обычно не принято.

Поэтому первым шагом к переменам в новом году — да и в жизни вообще — становится осознание текущей реальности. Это может быть болезненным. Иногда мы прячемся от правды о себе и своей жизни, боясь столкнуться с разочарованием. Но важно понять: без этого шага невозможно двигаться дальше.

Когда мы закрываем глаза на проблемы, жизнь начинает напоминать бег по кругу. Всё кажется невыносимым, а изменения недостижимыми. Чтобы вырваться из этого круга, нужно посмотреть на свою жизнь честно, но без самокритики.

Пример:

Что тогда делать в такой ситуации? Что здесь вообще можно осознать? И так понятно, что всё плохо…

Я предлагаю тебе посмотреть на то, что происходит в твоей реальности. Для этого давай попробуем сделать упражнение.

Картина жизни «Здесь и сейчас»

Смысл этого упражнения — увидеть свою ситуацию, как есть.

Возьми лист бумаги и раздели его на 4 части. Подпиши каждую:

• Отношения

• Здоровье

• Работа

• Хобби

Заполняй секции честно и без осуждения себя. Напиши то, что ты делаешь в каждой из сфер. После этого отметь от 1 до 10, где 10 - все отлично, 1 - проседает сфера. Таким образом мы можем увидеть, где у находится дисбаланс, который нас волнует.

Мой пример:

В этом упражнении мы можем с тобой увидеть:

• В каких сферах у нас что-то проседает (например, у меня проседают сферы: хобби (заметила,что я в последнее время не уделяю внимание хобби) и работа, а именно ведение блога).

• Качеством какой сферы мы довольны (например, я довольна сферами: здоровье и отношения (хотя думала, что мне не хватает новых знакомств, а сейчас поняла, что на данный момент людей достаточно, и на большее количество я не готова).

Это упражнение — отправная точка, от которой мы можем оттолкнуться.

Но чтобы пройти дальше и лучше понять, что именно и как именно мы хотим менять, нам нужно прикоснуться к такой важной теме, как ценности.

Ценности: пойми, что для тебя важно

Почему нам так важно уделить время ценностям?

Когда мы открыли глаза в первом упражнении, мы просто увидели картинку нашей жизни. Вторым шагом нам важно понять, куда мы собираемся идти. В этом нам поможет осознание наших ценностей — внутренних ориентиров, которые показывают, что для нас действительно важно. Можно сказать это наш внутренний компас.

Большинство из нас живут чужую жизнь. С самого детства мы привыкаем соответствовать ожиданиям родителей, учителей. Когда мы взрослеем, мы продолжаем строить жизнь на основании чужого мнения: блогеров, коллег по работе, знакомых, родственников, друзей.

Нам легче опереться на других людей, чем на себя, так как у нас нет опоры. В итоге наша жизнь становится пустой и бессмысленной, так как не мы выбирали её, а за нас выбрали другие.

Но у нас есть возможность взрастить опору на себя, уйти от желания жить чужую жизнь и начать жить свою. Для этого важно понять, что такое ценности.

Ценности — это не цели вроде «похудеть» или «купить дом». Это то, каким человеком ты хочешь быть: заботливым, искренним, смелым и т. д. Это те качества, которые ты можешь проявить в любой момент жизни.

Пример:

Это не значит, что не нужно больше искать своего человека. Но это значит, что можно быть заботливой и любящей даже тогда, когда этого человека ещё не нашлось.

Именно ценности помогают понять, каким человеком мы хотим быть и куда двигаться,чтобы наши ожидания совпадали с реальностью, чтобы менять свою жизнь и не откладывать в долгий ящик.

Упражнение: определение ценностей

Важно не просто отметить свои ценности, а определить их в сфере, которая «проседает» в первом упражнении.

Выберите сферу, над которой вы хотите поработать, которая вас тревожит, и на основании этой сферы — распишите свои ценности.

У меня проседают 2 сферы. Несмотря на то, что хобби проседает больше, я возьму за основу сферу работы, так как на данный момент она заботит меня больше.

Как определить свои ценности:

Ответь на следующие вопросы:

Мой пример:

Свобода (я сама отвечаю за свои поступки, решения, свою жизнь).

Гибкость (умение адаптироваться к переменам. Человек, которому сложно принять изменения, ставит свою жизнь «на стоп»).

Открытость (быть искренней с собой, окружающими, своей профессией).

Профессионализм (совершенствоваться в своей профессии, не стоять на месте, двигаться вперёд).

Мой пример:

По-доброму относиться к себе, с пониманием и поддержкой. Убавлять звук критики и самобичевания.

Мой пример:

С принятием их разности: мы все неидеальны, и люди не должны соответствовать моим ожиданиям. Не защищаться от близких, а наблюдать за их словами и забирать для себя то, что ценно.

Проделав это упражнение, ты увидишь, каким человеком ты хочешь по-настоящему быть.

Выпиши свои ответы на вопросы. Эти ответы могут раскрыть, что для тебя важно.

Каждый день ты можешь проявлять смелость, решительность, дисциплинированность, сострадательность и другие ценности.

Понимание того, какими мы хотим действительно быть, является для нас опорой, на которой строится вся наша жизнь.

Именно исходя из этого важно уметь ставить цели — не из внешних ожиданий, а из своих ценностей.

Сделай то, что важно

В начале этой статьи мы рассмотрели, какие сферы нашей жизни благополучны, а какие страдают. Мы определили ценности. Теперь осталось перейти к действиям.

Зачастую люди стопорятся на этом этапе. Они не понимают, как сделать первый шаг и каким он должен быть. Перед тем, как начать дейстовать и потом продолжать действие, нам необходимо поставить цели. Для эффективной постановки цели есть хорошая формула.

Шаги для постановки цели

Это может быть: здоровье, работа, личное развитие, отношения. Сфера, которая на данный момент тебя больше всего беспокоит.

Из предыдущего упражнения выбери одну или две ценности (максимум три), которые ты хочешь воплощать в выбранной жизненной сфере. Эти ценности будут мотивировать и вдохновлять тебя на действия, которые ты предпримешь, чтобы добиваться цели.

• «Стать более любящим» — это не цель.

• Вместо этого: «Я как следует, крепко и долго обниму своего партнёра, когда вернусь домой с работы».

Другими словами: опиши конкретные действия, которые ты хочешь воплотить в жизнь.

Насколько эта цель разумна? Улучшит ли она твою жизнь?

Проверь, доступны ли тебе ресурсы для достижения цели: время, деньги,физическое здоровье, социальная поддержка, знания и навыки.

Если эти ресурсы недоступны, подумай о более реалистичной цели.Возможно, новой целью станет поиск недостающих ресурсов: экономия денег, развитие навыков, установление социальных контактов, улучшение здоровья и т. д.

Установи временные рамки для своей цели. Определи день, дату, время, когда ты будешь выполнять свои действия. Сделай это максимально точно.

Мой пример:

Что тебя останавливает?

Те упражнения, которые мы сейчас проделали, помогают определить сферу, в которой мы хотим действовать, найти ценности, которые будут для нас опорой на этом пути, и поставить цели, которые будут вести нас вперёд. Мы можем сделать рывок, если действительно проделаем эти упражнения и начнём воплощать их в жизнь.

Но, к сожалению, на этом пути будут встречаться различные препятствия: начиная от внешних (увольнение, катаклизмы, утрата, болезнь и т. д.) и заканчивая внутренними (фрустрация, апатия, прокрастинация, депрессивные состояния, тревога и т. д.).

В каждой конкретной ситуации нужен свой подход. У каждого человека своя история, и нет единого шаблона, который бы решил все наши проблемы.

Личный опыт

До терапии я не понимала, что делать, куда идти, что меня стопорило и какой вообще шаг мне нужно сделать. Я выбирала бездействовать, потому что не было понимания, как менять свою жизнь.

При этом у меня был сильный позыв что-то изменить в своей жизни, но я его игнорировала. Моё тело реагировало перепадами настроения, проблемами с ЖКТ, отсутствием сил и апатией. Я оттягивала поход к психологу, надеясь, что справлюсь сама. Мне казалось, что моя проблема несерьёзная, и было стыдно идти с ней к психологу.

Близкий человек направил меня, и, решившись рискнуть, я начала терапию. Это стало поворотным моментом.

Это не были сразу глобальные изменения, которых нам всем бы хотелось и которых все мы ждем. Но с каждым разом я стала замечать, как чувствую себя лучше, хотя казалось бы внешне ничего не изменилось, но мне становилось легче делать действия, ошибаться, менять и выдерживать эту жизнь.

Важно сказать, что работа с психологом — это не стыдно и любая проблема, которая отравляет жизнь важна и с ней можно работать.

Поэтому, если ты чувствуешь, что важно что-то менять в своей жизни, то welcome:) Ты можешь написать мне в личные сообщение слово " консультация» и спросить любой вопрос, касающийся терапии и того, как проходит работа со мной. Либо сразу записаться на консультацию.

В любом случае я желаю тебе провести этот Новый год по-новому! Так как этого хочешь ты. И если ты дочитала, то верю, что моя статья помогла тебе решить часть твоих внутренних затыков.