Приходя к психологу, вам хочется разобраться в своих внутренних конфликтах и раскопать травмы прошлого? А, что если вместо этого вы обратите внимание на то, что вас окружает на самом деле, на реальность в которой вы существуете?

Кто-то рассматривают терапию реальностью, как предтечу когнитивно-поведенческой терапии, а кто-то включает ее в список методов третьей волны. Однако, мы вполне можем воспринимать терапию реальностью как самостоятельное направление со своим оригинальным подходом.

Терапия Реальностью возникла в середине 1960-х годов как протест против психоанализа Фрейда, при котором врач годами копался в детских эротических фантазиях пациента.

В ней основной упор был сделан не на прошлые эмоциональные переживания клиента, а на то, что он реально делает в своей нынешней жизни, чтобы обеспечить эффективные взаимоотношения со значимыми для него людьми.

Создателем терапии реальностью является Вильям Глассер, который сформировал свой подход основываясь на работе в исправительной колонии для девочек-подростков. И видимо там Глассер и принял идею, что люди изначально неразумны и далеко не всегда способны сделать правильный выбор, что принципиально отличает идеи Глассера от гуманистических течений в психологии. Все же Глассер считал, что способен направить пациента на правильный путь, в связи с чем и создал свою терапию.

Хотя изначально данная терапия не имела никакой теории, а лишь опиралась на главный принцип, который состоял в возможности человека полностью контролировать своё поведение, позже эта идея переросла в теорию контроля.

Потребности

Теория контроля опирается на идею потребностей, среди которых Глассер выделил пять основных.

1. Потребность в выживании. Эта потребность предполагает поддержание жизни за счет сохранения гомеостаза, проще говоря, сюда относятся поглощение пищи и обеспечение крыши над головой.
2. Потребность в любви. Она включает в себя как потребность в интимной любви, так и стремление принадлежать к той или иной группе.
3. Потребность в могуществе. Эта потребность может быть удовлетворена статусом, признанием и принуждением других повиноваться нам.
4. Потребность в свободе. Люди нуждаются в свободе выбирать, как они проживают свою жизнь, а также стремятся свободно выражать себя и общаться с тем, кого они предпочитают.
5. Потребность в удовольствие. Данная потребность предполагает, что человек всегда ищет способ развлечься, ему требуется удовольствие и расслабление.

Потребность в выживании Глассер считал не столь важной, так как, в принципе, она и так удовлетворяется в современном обществе, а вот самой важной потребностью психолог считал потребность в любви, именно она часто приносит наибольшую фрустрацию.

Здоровье человека зависит от возможности удовлетворять все эти потребности и соблюдать баланс между ними. Однако, люди не всегда способны сделать правильный выбор и не всегда способны использовать наиболее эффективную стратегию достижения цели, поэтому та или иная потребность может оставаться нереализованный, что приведет к усилению фрустрации и психологическим проблемам.

Отсюда Глассер выделяет четыре значимых механизма образования проблемы, которые мы сейчас и обсудим.

Структура действия и идея контроля

Продолжая обсуждать теорию контроля, затронем первый механизм образования болезни – иллюзию контроля.

Как полагает Глассер, у людей имеется врожденная тенденция к удовлетворению потребностей, что мы и осуществляем с помощью наращивания контроля. Именно контроль над внешней средой и другими людьми и позволяет нам получать то, что мы хотим. Однако, в какой-то момент человек впадает в иллюзию контроля, считая, что он способен контролировать то, что на самом деле никак не поддается его влиянию.

Первое, что таким образом подпадает под иллюзорный контроль человека – это внешний мир и другие люди. Так клиенты приходят на терапию с просьбой поменять не их самих, а сделать мир вокруг них лучше или изменить их партнера, тещу или ребенка. Таким образом, они в первую очередь хотят повлиять именно на них, перекидывая с себя ответственность.

Вторым пунктом, на который распространяется иллюзорный контроль человека является он сам, а точнее его поведение. Терапия реальностью предполагает, что каждое совершаемое человеком действие, начиная от момента его рождения и заканчивая днем его ухода из жизни, является осознанным. Однако, само целостное действие можно разбить на четыре компонента: мысли, действия, чувства и физиология. По сути, из этих компонентов мы контролируем лишь два: мысли и действия, в то время как чувства и физиология просто сопровождают их. Клиенты же, приходя на терапию, жалуются именно на неподконтрольные состояния, например, на то, что ощущают депрессию или просто на то, что им плохо. Как вы можете понять, возможность влиять на такие состояния иллюзорна, а различные невротические и психотические расстройства и возникают тогда, когда индивид пытается распространить контроль за пределы своего «Я».

Терапия реальностью делает акцент именно на те аспекты действия, которые мы способны контролировать, т.е. на наши действия и мысли, ожидая, что следом за их изменением произойдут и изменения в эмоциях и чувствах, а также во взаимоотношениях с другими людьми.

Чувство реальности

Вторым механизмом образования болезни является встреча с препятствиями на пути удовлетворения потребности.

Если глубинные психологи видят причины проблем клиентов во внутренних комплексах и защитных механизмах, то в терапии Глассера, все происходит, с точностью до наоборот, именно жизненные неудачи заставляют человека придумывать эти абстрактные понятия и копаться в них.

Глассер говорит о том, что у человека изначально есть чувство реальности, которое помогает ему взаимодействовать со средой и удовлетворять свои потребности. Однако, если у человека, что-то не получается, то он склонен скидывать с себя ответственность за неудачи, придумывая для этого идеи о бессознательном или о потусторонних сущностях, которые портят его судьбу.

Такой подход ослабляет чувство реальности, заставляет человека отдалиться от своих целей и погрузиться в бессмысленные рассуждения о своем внутреннем мире. Именно поэтому в основе терапии реальностью лежит принцип «здесь и сейчас», который предполагает, что вместо обсуждения биографии клиента и поиска каких-либо причин его поведения терапевт будет концентрироваться на текущем моменте, на осознании важных для клиента потребностей и на поиске адекватных способов их реализации.

«Картины в голове»

Как уже было сказано, терапия реальностью опирается на принцип «здесь и сейчас», однако, прошлое все же может использоваться, но скорее, как источник информации для анализа потребностей клиента и его прошлых паттернов поведения.

В этом контексте Глассер ввел такое понятие как «картины в голове». Картины в голове – это репрезентации, которые отражают наши желания и стимулы способные привести к удовлетворению той или иной потребности. Например, если вы впервые дадите ребенку шоколадку, то он запомнит ее как отдельную картину, и, если в следующий раз спросить у него чего бы он хотел, он наверняка скажет, что хотел бы эту самую шоколадку.

То есть при активизации любой потребности, человек будет иметь в голове набор картин, которые связаны со способами удовлетворения данной потребности. Проблема возникает тогда, когда клиенты формируют неадекватные картины, которые невозможно реализовать или те, которые противоречат друг другу. Например, так клиент может ставить себе завышенные цели или представлять себе идеальные отношения, которые невозможно реализовать в жизни. Или он может реализовывать свою потребность во власти, так, что это приведет к невозможности самореализации в сфере отношений.

Единственный способ, которым картины можно изъять из альбомов – это заменить их чем-то, что удовлетворяет ту же самую потребность. Так, например, чтобы отстранить человека от переживаний о бывшей девушке необходимо заменить ее образ на кого-то другого.

Изменение картин других людей – это трудная задача, которая может быть достигнута только через переговоры и компромисс и именно поэтому в терапии реальностью так важны теплые взаимоотношения.

Неадекватное поведение как способ справится с неподконтрольностью

Еще одной причиной образования болезни являются дезадаптивные способы поведения.

Глассер рассматривает людей с проблемами как сознательно выбравших какую-то форму саморазрушительного поведения, которое представляет собой попытки восстановить контроль над жизнью. Так, например, с помощью болезни можно привлекать внимание, обретая контроль над другими людьми или просто оправдывать собственные неудачи.

Однако, встает вопрос, если люди когда-то давно выбрали неадекватное поведение, то почему они придерживаются его сейчас и не осознают своей ответственности? Объясняют это несколько причин.

1. Ошибочное восприятие краткосрочных чистых чувств как долгосрочного эмоционального поведения. Глассер поделил наши чувства на первичные и вторичные. Первичные чувства выступают как естественные реакции на стимул, в то время как, вторичные представляют из себя развитие первичного чувства.

Например, если вас бросила девушка или парень вы, конечно, сразу испытаете грусть и обиду и это вполне нормально. Однако, ваше стремление думать о нерадивом партнере и переживать о прошедшем последующие несколько лет – это только ваш выбор. Проблема в том, что сами люди с трудом осознают переход естественных чувств в волевое поведение, а потому редко принимают на себя за него ответственность.

• Осуществление болезненного выбора автоматически. Вторая причина неосознанности нашего выбора состоит в том, что то или иное поведение стало для нас привычкой и выполняется автоматически. Например, если вы с детства привыкли избавляться от любых конфликтов с помощью головной боли, которая позволяла вам отстраниться от других людей, то не удивляйтесь, что у вас и сейчас постоянно болит голова.
• Нежелание утратить чувство собственного достоинства. Наконец, еще одной, достаточно банальной причиной неприятия собственного выбора является стремление сохранить достоинство. Ведь если вы сознаетесь, что сами создаете себе проблемы, то что о вас подумают другие люди?

Терапия реальностью

В терапии реальностью не имеется никаких твердых правил, однако, консультант всегда должен иметь строгое обоснование для всего, что он делает.

Отношения между терапевтом и клиентом здесь скорее дружеские и в то же время с четким распределением границ. Терапевт должен всеми силами держаться за пациента, помогая ему преодолевать трудности даже если в прошлые разы у него ничего не получилось, а разговоры о чувствах и прошлых разочарованиях допустимы, но в большей мере для того, чтобы укрепить отношения.

При этом важный аспект отношений заключается в том, чтобы не позволять клиенту использовать дезадаптивные методы контроля, которые он раннее применял на других людях (по сути, здесь речь идет о работе с переносом).

Главная цель терапии состоит в том, чтобы научить клиента брать на себя ответственность, для чего и применяются разнообразные техники терапии реальностью.

1. Психообразование. На начальном этапе применяется техника психообразования, когда клиенту разъясняется теория контроля Глассера. Это может происходить путем назначения чтения книги Глассера и прямого инструктажа, либо может быть использован более гибкий подход, когда клиенту предлагают пересказать его проблему с позиции теории контроля.
2. Определение желаний и постановка целей. Далее терапевт стремится помочь клиенту определить его желания. Обычно это может происходит в форме прямого опроса с упором на «здесь и сейчас», т.е. клиента спрашивают, что он хочет именно сейчас, а когда тот отвечает, ему предлагают прояснить цели максимально детально.

Также ему помогают прояснить конфликты между целями, а если он ссылается на необходимость поменять мир или других людей, терапевт перенесёт ответственность обратно на клиента и спросит, что он может и хочет изменить в себе.

Здесь могут применяться и разные методики для определения потребностей, например, описана такая техника как «поднос потребностей», в соответствии с которой клиентов спрашивают: «Если бы у меня был поднос с потребностями, и вы могли бы выбрать одну из них до того, как уйдете, какую бы вы выбрали: любовь, могущество, развлечение или свободу?». Ответ на этот вопрос помогает определить на чем сфокусировать ход терапии.

• Оценка поведения. Оценка поведения состоит из двух частей: прояснение текущего поведения и оценки его адекватности. Первая часть предполагает, что клиента спрашивают о том, как он ведет себя сейчас и какое поведение он выбирает. На этом этапе клиенты обычно изображают себя жертвами обстоятельств, заявляя: «У меня депрессия» или «Жена обижает меня».

Здесь используется техника перевода номинализаций в глаголы, какая обычно применяется и в гештальт-терапии. Так у клиента спрашивают: «Как конкретно вы депрессуйте?» или «Каким образом вы обижаетесь?».

Консультанты также ищут эффективное поведение, имеющееся в репертуаре клиентов, и могут расспрашивать о периодах в прошлом, когда клиенты функционировали эффективно и здесь уже прослеживается позитивная направленность данной психотерапии.

Во второй части, клиента просят оценить, насколько его поведение позволяет ему реализовывать его цели. И понятно, что этот вопрос направлен не на саму оценку, а на то, чтобы клиент понял, как он сам мешает себе самореализоваться и что его поведение не совсем эффективно.

Например, если на начальных этапах выяснилось, что основной потребностью клиента является потребность в любви, а сейчас оказывается, что «депрессуя» он сидит дома и никуда не выходит, клиент понимает, что такое поведение никак ему не поможет найти партнера.

• Планирование поведения. Далее начинается этап коучинга, в рамках которого терапевты стараются с помощью вопросов выяснить у клиента, какие же альтернативные способы поведения возможны для достижения его потребностей, а затем просят сформировать конкретный план действий.

Задача терапевта расспросить клиента максимально подробно, так чтобы план стал реалистичным, и чтобы клиент мог видеть все его слабые места.

Например, если девочка-подросток заявляет, что пойдет первый раз в жизни искать работу, стоит спросить, где она будет ее искать, когда начнет, во что оденется на собеседование и как будет себя вести. А самым важным на этом этапе является то, что клиенту необходимо продемонстрировать собственную мотивацию и обязательства по выполнению намеченного плана.

• Развитие поведения. После того, как клиент сформировал определенный план действий, терапевт может помочь ему в его достижении. Здесь часто применяется ролевая игра, как, например, в случае той же девочки, терапевт может изобразить из себя работодателя, который проводит ей интервью.
• Оценка прогресса. При отслеживании выполнения плана терапевт всегда предполагает, что адекватный план вполне выполним, а потому он не принимает оправданий, ему неинтересно почему вы не можете этого сделать, ему интересно, когда вы начнете.

Чтобы предотвратить отговорки клиентов, терапевт вполне может использовать и прямую конфронтацию вроде прямых высказываний, что их поведение нелепо или что клиент не сможет таким образом контролировать терапевта.

Все же, если план действительно оказался невыполнимым, терапевт все равно поддерживает клиента и помогает ему сформировать новый. В этом случае терапия полностью исключает какое-либо негативное подкрепление в виде наказания.

Заключение

Терапия реальностью Глассера показала эффективность в работе с самооценкой[1], ожирением[2], ПТСР[3] и шизофренией. Однако подобных исследований не так много, и говорить о ее однозначной рекомендованности всем группам пациентов вряд ли возможно.

В тоже время терапию иногда критикуют за стигматизацию пациентов, ведь по большому счету, идея ответственности предполагает, что вы сами виноваты во всех своих, даже серьезных психических расстройствах и интересно, что некоторые виды терапии, например, нарративная терапия придерживается прямо противоположного мнения, гласящего, что не люди вызывают проблему, а проблема с ними случается.

Все же сегодня терапия Глассера получает своё развитие и по ней проводится больше исследований.

Литература

[1] Mason, C. P., & Duba, J. D. (2009). Using reality therapy in schools: its potential impact on the effectiveness of the asca national model. International journal of reality therapy, 29(1), 5-12.

[2] Holmes, T. (2008). Using reality therapy to influence health behaviors: childhood obesity. International journal of reality therapy, 28(1), 78-80.

[3] Prenzlau, S. (2006). Using reality therapy to reduce PTSD-related symptoms. International journal of reality therapy, 25(2), 23-29.

/ Декламация /

Господь в своей премудрости
Создал цветов ковёр,
И в стиле многогранности
Под небом распростёр.

Безгласные свидетели
Его святых чудес
С восторгом все заметили
Что Иисус Воскрес.

Поклон воздать Спасителю
Желают все цветы,
Небесному Хранителю
Нетленной красоты.

Хотят с благоговением
Пред Господом предстать,
Слова благодарения
Всевышнему сказать.

ПОДСНЕЖНИК

Цвету я раннею весной,
Подснежником зовусь.
Я пробиваю снега слой,
Мороза не боюсь.

Хотел бы первым всем сказать,
(Но жаль, безгласен я),
О Воскресеньи возвещать
Вам всем, мои друзья.

Зима суровая ушла,
Чернеют уж поля.
Совсем немножечко тепла -
И ожила земля.

Как не поверить что Христос
Нам подарил весну?
Он избавление принёс
Отвергнув суету.

РОЗА

Всевышнего десница
Трудилась надо мной.
Среди цветов -царица
С красивой головой.

Мне имя дали-роза,
И любят все меня.
Колючки не угроза -
Защита от зверья.

Но лучше вместе взятых
Прекрасных чудных роз
В букетиках богатых-
Является Христос.

Воскресшему хваленье
За снятие вины.
Из уст благодаренье
За чудный день весны.

АНЮТИНЫ ГЛАЗКИ

Друг, не печалься, не грусти.
Коль хочешь улыбнуться,
Цветочку в глазки посмотри-
Анютины зовутся.

Прохожий глядя на него
Улыбкой весь сияет.
Чудесных красок торжество
Всех взоры привлекает.

Не могут говорить цветы,
И песни не слагают.
Узором дивной красоты
Иисуса прославляют.

Хвалу Воскресшему поют
За праздник Воскресенья,
И молча славу воздают
За чудо Искупления.

ЛИЛИЯ

Иисус цветочки лилии
Особенно любил.
В огромном изобилии

Творец их насадил.
Одеждами чудесными
Господь их наделил.
Цветами белоснежными
Долины убелил.

Они, простые лилии,
Есть символ чистоты,
Цветов изьящных линии
Неяркой красоты.

Цветут весною раннею
Для взрослых и детей.
Чтоб новостью Пасхальною
Порадовать людей.

НАРЦИСС

А я нарцисс, я всем знаком,
Творцом я разукрашен.
Цвету я часто под окном,
И холод мне не страшен.

Для жизни просыпаюсь я
Весною очень рано.
Люблю я слушать шум ручья
И ранних птиц сопрано.

Природа, пробудясь от сна.
Так дивно оживает.
Рука Всевышнего видна,
Он eю управляет.

Привет Пасхальный для людей
Сегодня посылаю.
Хороших, радостных идей
От сердца всем желаю.

СИРЕНЬ

Люблю цвести в весенний день,
Я куст, зовут меня сирень.
Пришло мне время расцветать
И Богу славу воздавать.

В саду своём сирень взрасти
Чтобы могла я там цвести.
С улыбкой глядя на меня
Прославит Бога вся семья.

Дарите людям всем цветы
И не жалейте доброты.
Дарите веточку сирени,
Потом склонитесь на колени.

В молитве Бога прославляйте
И никогда не унывайте.
Христос не только Искупитель,
В земной борьбе Он - Избавитель.

ТЮЛЬПАН

Одев красивый свой кафтан
Представлюсь - я цветок тюльпан.
Имею несколько цветков,
И шесть чудесных лепестков.

Моя простая красота
Ясна любителям Христа.
А если много нас цветёт-
От красоты душа поёт.

Так дивно Бог меня создал
Чтоб красоту я создавал
Чтоб люди глядя на мой лик
Сказали Господу "Велик".

"Христос Воскрес"-пою Ему,
Пою и днём и поутру.
Воскрес и радость нам принёс,
Наш любящий Господь Христос.

Не могут говорить цветы,
И песни не слагают.
Узором дивной красоты
Иисуса прославляют.

Хвалу Воскресшему поют
За праздник Воскресенья,
И молча славу воздают
За чудо Искупленья.

ПОДСНЕЖНИК
Вот первый подснежник,
Простой, очень нежный,
Уйдет снег и лед –
И он первый цветет.

И я самый первый скажу, не тая:
Спаситель из мертвых воскрес для Меня!
Пусть чистая вера в сердцах расцветёт
Как первый подснежник, с весною придёт!

ФИАЛКА
Фиалочка пахучая
Среди цветов лесных,
А аромат прекрасный –
Подарок для других!
Она всегда готова
Отдать себя, любя:
Так научил Спаситель,
Здесь на земле живя!

ЛАНДЫШ
Вот ландыш белый, хрупкий, нежный,
Так вкусно пахнет под дождём.
Хочу таким же белоснежным
Душою быть перед Христом!
Христос воскрес! – пою Ему,
Пою и днем, и поутру.
Воскрес и радость нам принес,
Наш любящий Господь Христос.

ГВОЗДИКА:
Гвоздика ароматная
Цветет в моем саду.
И аромат особенный
Сегодня шлет Христу.

И я хочу восторженно
Сегодня петь Христу:
Христос воскрес воистину
Хвала, хвала Ему!

МАК
А это – яркий алый мак,
Он всех заметнее и краше,
Прославьте в песнях и стихах
Того, кто стал спасеньем нашим!
Не забывай, что кровь Христа –
Твоя высокая цена!
За нас Иисус пошел на крест,
Был распят, а потом воскрес.

ВАСИЛЕК
Вот – синий-синий василёк,
Он на полях растет.
Среди цветов он невысок,
Но песнь и он поет.
Поет о радости большой,
О воскресении Христа.
От всего сердца и души
Пусть льется песня и моя.

ТЮЛЬПАН
Вот весенний цветочек – тюльпан,
Украшает он землю весной,
Кровь Христа из болезненных ран
Возродила нас к жизни святой.
И сегодня я вместе с друзьями
Что воскресшего славят Христа,
Вам желаю идти по дороге,
За Иисусом Христом в небеса.

ИРИС
Ирис растёт на улице,
И слышит обо всём,
И воробьи ирису
Поведали о том,
Что в первый день недели
Под куполом небес
Все ангелы запели:
Иисус Христос воскрес!

РОМАШКА
Ромашечка простая,
Цветёт среди полей,
Она всем возвещает,
Что ожил Царь царей!

РОЗА
Вот роза пышная и красная,
Ее считают все прекрасною.
Но лучше всех букетов роз
Воскресший Иисус Христос.

ГЕРАНЬ
Кто любит герань? Моя бабушка любит!
И полить никогда-никогда не забудет.
У герани душистой всегда вспоминаю,
Что для Бога я дочка его дорогая!
Чтоб меня искупить – Он на землю спустился,
И на страшном кресте умереть согласился.
В третий день Иисус из могилы восстал,
Своим воскресеньем Он радость нам дал.

АНЮТИНЫ ГЛАЗКИ
Друг, не печалься, не грусти.
Коль хочешь улыбнуться,
Цветочку в глазки посмотри-
Анютины зовутся.

Прохожий глядя на него
Улыбкой весь сияет.
Чудесных красок торжество
Всех взоры привлекает.

ЛИЛИЯ
Иисус цветочки лилии
Особенно любил.
В огромном изобилии
Творец их насадил.

Одеждами чудесными
Господь их наделил.
Цветами белоснежными
Долины убелил.

Они, простые лилии,
Есть символ чистоты,
Цветов изящных линии
Неяркой красоты.

Цветут весною раннею
Для взрослых и детей.
Чтоб новостью Пасхальною
Порадовать людей.

Воскресшему хваленье
За снятие вины.
Из уст благодаренье
За чудный день весны.

НАРЦИСС
А вот ярко-желтый нарцисс.
Головку склонил свою вниз.
Нам напоминает своей красотой,
Чтоб не любовались мы только собой,

КОЛОКОЛЬЧИК
Колокольчик динь-динь-день.
Радостно в пасхальный день
Громко-громко всем звонит
И от сердца говорит:
Что воскрес Иисус Христос,
Радость вечную принес!

СИРЕНЬ
Цветет всегда в весенний день,
Красивый пышный куст сирень.

Дарите людям всем цветы
И не жалейте доброты.
Дарите веточку сирени,
Потом склонитесь на колени.

В молитве Бога прославляйте
И никогда не унывайте.
Христос воскрес, открыл Спаситель
Нам вход в небесную обитель.

МАРГАРИТКА
Я лишь простая Маргаритка,
Всегда люблю смотреть я вверх,
Сегодня с радостной улыбкой
Готова я поздравить всех:
Воистину воскрес Христос,
Он много радости принес.

НЕЗАБУДКА
Вот незабудка голубая,
Красивый скромненький цветок.
О небе нам напоминает
И говорит: вас любит Бог.

Он любит все свое творенье,
Он Сына с неба нам послал.
Воздайте вы благодаренье,
Что Он спасение нам дал.

Женщинам за последние годы толково и доходчиво объяснили, что материнство — это не карьера. Что это непрестижно, недальновидно. Что это худшее из занятий в мире. Что таким образом мы тратим себя совершенно зря, теряя нечто очень ценное и важное. Посудите сами — оно не оплачивается, оно круглосуточное, уважать тебя за такую должность тоже мало кто будет. Делать придется одно и то же постоянно, спасибо дождешься редко.

И зачем тогда все это? Зачем гробить свое здоровье, если можно спать ночами, делать карьеру, быть уважаемым специалистом, зарабатывать деньги? Прожить такую жизнь, где дети станут лишь дополнением, аксессуаром к успешной женщине. А могут и не стать — без них тоже живут. И кстати, нам показывают, что многие без них живут даже лучше, чем с ними.

Зачем заниматься их воспитанием, если мы с вами можем применить себя гораздо практичнее и полезнее, например, сделав карьеру? А детьми могут заниматься те, кто зарабатывает на этом деньги. Своих детей оставят дома или с кем-то другим — и придут заниматься нашими. Говорят, что роль матери слишком преувеличена, что современные смеси лучше грудного молока, что профессиональная няня лучше мамы, а детский сад гораздо полезнее сидения дома. И так далее.

Нас призывают использовать все свои таланты и способности, найдя себе работу с утра до вечера, нам говорят, что только это является правильным и полезным. Что женщина, которая не покорила никаких карьерных высот, заранее проиграла и обречена быть несчастной.

И я перебираю в голове разных женщин. Вспоминаю тех, с кем когда-то встречалась, еще будучи ребенком — как они вели себя тогда и кем стали сейчас… Например, одна женщина родила двоих детей, и почти сразу выходила на работу. Воспитывала их сначала бабушка, потом садик и школа. Женщина сделала блестящую карьеру, но на сегодняшний день она одинока, у нее куча разных заболеваний, ее дети не могут найти себя. Во всех смыслах.

Или другая женщина, которая вопреки насмешкам, оставалась дома и заботилась о сыне, который в садик не ходил, потом родила еще несколько детей. Сегодня она счастливая бабушка, без пенсии, но в окружении своей семьи. И я понимаю, какой пример мне ближе и приятнее. Что бы там ни говорили телевизоры и журналы.

Мама — это тоже карьера. И какая! Можно сделать блестящую карьеру в этой области, среди пеленок, ползунков и пустышек. Можно стать первоклассным специалистом, причем очень разносторонним, глубоким — и очень востребованным.

1. Мама обладает таким спектром навыков, как никто другой. Кажется, что мама умеет все, способна сделать это всегда и в любом состоянии. Ее можно разбудить случайно ночью, и она наизусть будет рассказывать стихи, петь песни, на совершенном автомате. Она может и приготовить много разных блюд, спрятав в них морковку от тех, кто ее не любит, или же подать простое пюре в виде забавной зверушки, которую захочется съесть.

2. Мама настоящий многорук и многоног. Она многозадачна и в одну единицу времени может делать одновременно десяток разных дел — помешивать суп, мыть посуду, слушать домашнее чтение сына, планировать поход в магазин, и это не предел. У каждой мамы точно где-то спрятана лишняя пара рук, которую никто не видит, но она есть.

3. Материнство требует постоянного повышения квалификации. Все время узнаешь что-то новое, чему-то учишься, даже если это не было в твоих планах. Куда деваться-то с подводной лодки, приходится осваивать!

4. Материнство — это постоянный личностный и духовный рост. Все время открываются новые стороны твоей личности, с которыми нужно что-то делать. Оголяются старые травмы, открываются новые горизонты.

5. Настоящие матери чрезвычайно востребованы, особенно сейчас. С такими женщинами общаться хотят все, потому что рядом с ними всегда тепло и уютно. Большинство женщин живут на сексуальной энергии, ее транслируют, ее используют. Это формирует определенное отношение к ним. А матерей ничтожно мало. Поэтому каждая такая женщина — на вес золота.

6. Матери приходится учиться быть, потому что казаться кем-то круглосуточно невозможно. Это снова тренинг открытости, осознанности, умения быть, причем быть самой собой.

7. В материнстве женщина может раскрыть свой потенциал полностью, не занимаясь ничем другим. Правда, для этого иной раз нужно большее количество детей, а еще огромное желание найти эту самореализацию внутри. Потому как снаружи это все выглядит гораздо проще и удобнее.

8. Рука, качающая колыбель, правит миром. Именно от матерей зависит наш завтрашний день. От того, как и кого они воспитают. И об этом стоит поговорить подробнее.

9. С каждым следующим ребенком мама переходит на новый уровень. И в плане выполнения своих обязанностей, и в плане организации быта. Говорится, что мама одного ребенка неопытна, как новобранец в армии, мама двух детей похожа на «дембелей» своими спокойствием и уверенностью. А мама троих — это уже спецназ. Так и есть.

10. Невозможно не уважать женщину, которая воспитала нескольких детей. Особенно если она сделала это с душой. Да, уважение придет не сразу после родов, для этого придется потрудиться. Иной раз объясняя тем, кто ждет от вас карьеры, что ваша карьера сейчас сопит в коляске. Но такое уважение гораздо более ценное, чем временное признание начальником ваших успехов. Потому как когда ему это перестанет быть выгодно, ваши отношения закончатся, и уважение пропадет автоматически.

11. С работы вас могут уволить, вас могут сократить, несмотря на все ваши заслуги. Но материнство — то место, где вы единственная в своем роде. И ваше место невозможно занять кому-то другому. Нужно очень сильно постараться.

12. На работе у вас есть четкий график, дома вы творите свое расписание сами — в том числе и график отпусков. Для этого требуется больше самостоятельности и осознанности, самодисциплины и разумности.

13. Мама вкладывает свои силы в детей. Это инвестиция, достаточно рискованная, потому что неясно, будут ли дивиденды и в каком размере. Можно было бы вложиться в менее рискованные предприятия, например, в собственную пенсию. Только на самом деле непонятно, что более рискованно и непродуманно.

То есть материнство — делает нас лучше со всех сторон. И в долгой перспективе это лучшее из возможных вложение своих сил. Да, иногда это трудно и болезненно. Иногда оно обнажает то, что мы предпочли бы не видеть. Иной раз оно изматывает нас физически и эмоционально. Да, это не только красивые фото и умиление от маленьких пяточек. Но это лучшее, что может случиться с женщиной.

Когда я смотрю на своих детей, я вижу свой огромный мир в этих глазищах. Я всегда мечтала о детях, хотела быть мамой, но не представляла — даже близко, какое это счастье и сколько в этом силы. И я не променяю свои будни ни на что, дети это бескрайний мир, и любая работа рядом с работой матери кажется мелкой и несущественной. Даже написание книг меркнет рядом с детьми. Я могу не писать месяц-два, слегка скучая — или даже не скучая вовсе. Но без них я не могу ни дня. Каждый из них — моя особенная книга, в которую я пишу что-то каждый день, нравится ли мне это или нет.

Без их поцелуев, капризов, слез, смеха, игр, хохота, улыбок, драк и обнимашек, любой день становится куцым и пустым. Мы с мужем иной раз завалим себя детьми со всех сторон — и вот оно счастье. Не модное платье, не супер-работа, не огромный дом, не куча стран. Это все здорово, когда есть с кем все это разделить, кому все это показать, с кем вместе это пережить. Рядом с ними мы растем, меняемся, раскрываемся и реализуемся.

Иной раз, рисуя с ними очередной вертолет, я думаю о том, что вместо этого могла бы сидеть в душном офисе в подвале и искать сотрудников для какой-то компании. Получала бы свою зарплату, общалась бы с теми, с кем было так непросто, старалась бы что-то изменить, но ничего бы не получалось. И я могла бы никогда не научиться рисовать эти самые вертолеты, клеить из бумаги поезда, резать арбузы в виде дельфинов, кормить грудью, печатая что-то на компьютере, на прогулке и вообще везде и в любой позе. Я могла бы никогда не увидеть своими глазами, как милый пупсик превращается в мужчину, как они делятся друг с другом сладостями, как они защищают друг друга вне дома. И думаю — упускаю ли я что-то сейчас? Конечно, нет. Я уже на своем месте. Я уже делаю самую лучшую карьеру в мире.

Да, пусть она выглядит не очень привлекательно — моя вахта круглосуточная, без выходных, меня в любой момент могут выдернуть куда угодно. Да, в моменте здесь и сейчас я могу не чувствовать благодарности, у меня может быть ощущение, что никто меня не ценит. Да, мне каждый день нужно сделать столько всего, и я, конечно, не все успеваю. Да, моя ответственность огромна, потому что я отвечаю за маленьких живых человечков, и мне приходится принимать много разных решений. Да, мне за это никто не платит, у меня не накапливается пенсионный вклад за это. Да, каждый день мне приходится сталкиваться с новыми задачами, которые мне незнакомы и непонятны. Да, это никогда не закончится, даже когда они вырастут, я останусь их мамой.

Но зато я на своем месте. Я делаю именно то, что должна, именно то, для чего меня Господь и создал. Во мне уже есть все необходимое для такой карьеры, и я могла бы все эти таланты и навыки реализовать где-то вовне. Но применять все это богатство дома не только приятнее, но еще и выгоднее. И я чувствую себя плодовым деревом, которое каждый день понемногу делает самое важное — помогает созревать своим плодам, питая их и помогая им налиться соком. Не пытаясь их сбросить раньше времени, не забирая у них потоки жизненной силы, которые могли бы пригодиться где-то еще. Делая именно то, что во мне было заложено изначально.

Быть женщиной — это только начало нашего пути. Цветение и зрелость — это только этапы. Наша задача в том, чтобы принести свои плоды. Не это ли и делает нас счастливее?

После ночей, когда приходится переживать обстрелы, сирены или просто бодрствовать от страха — тело и психика работают в режиме выживания.
Даже если физически ты в безопасности, внутри остается напряжение, усталость и растерянность.
Организму нужно помочь вернуться в равновесное состояние — мягко, без давления.

1️⃣. Безопасность – это первый шаг к восстановлению

Пока тело не почувствует, что опасность миновала, оно не способно расслабиться.
👇Упражнение:
Убедись, что сейчас безопасно.
Сделай несколько медленных вдохов и выдохов.
Посмотри вокруг: назови 5 вещей, которые видишь, 4 – которые слышишь, 3 – которые можешь почувствовать телом. Это простое упражнение помогает мозгу “переключиться” из режима угрозы на покой.

2️⃣. Позволь телу разрядиться

После страха тело часто дрожит – это естественная реакция нервной системы, помогающая высвободить напряжение. Не сдерживай этого.
Когда дрожь проходит — сделай несколько легких движений: потянись, походи, разотри руки.
Движение – это сигнал: "Я живу, я могу двигаться, опасность миновала".

3️⃣. Верни контакт с телом и миром

✅Не пытайся отоспаться сразу.
Если ты лег под утро, проснись не позднее чем через 1,5–2 часа после обычного времени пробуждения. Это поможет не сбить биоритмы еще больше.
✅Выйди на свет.
Солнечный или искусственный яркий свет угнетает мелатонин и включает мозг. 10–15 минут прогулки или просто открытые шторы уже помогут.
✅Выпей воду, затем чай.
Обезвоживание усиливает усталость, поэтому сначала вода.

4️⃣. Позаботься о базовых потребностях

Когда мы переживаем страх, тело тратит много энергии — даже если кажется, что ничего не делали.
Поэтому важно:
✅Пить воду – восстанавливает баланс.
✅Есть что-то теплое и мягкое — суп, каша, чай. Это создает чувство заботы и безопасности.
✅Тепло обернуться — одеяло, плед, объятия. Тепло сигнализирует мозгу: "Я в безопасности".
✅По возможности поспы в обеденное время. Даже 30-40 минут отдыха дают системе шанс "перезапуститься".

5️⃣. Дай место эмоциям

То, что ты чувствуешь – нормально. Страх, плач, гнев, дрожь – это не слабость, это способ нервной системы высвободить напряжение.
Если хочешь – поговори с кем-то, кому доверяешь. Или запиши свои мысли в дневнике.
Иногда даже просто молча посидеть рядом с близким человеком или животным.

6️⃣. Вечером — мягкий переход ко сну.

После таких ночей сон может не приходить сразу. Поэтому важно создать условия для покоя, даже если уснуть тяжело.
✅Без новостей и громких разговоров.
✅Теплый чай, приглушенный свет, тихая музыка или аудиосказка.
✅Представь место, где тебе спокойно и безопасно — и позволь себе там «побыть».
Даже если сон короткий или поверхностный – это уже начало восстановления.
✅Молитва – это то, что успокаивает, возвращает мир и напоминает, что мы не сами.

7️⃣. Относись к себе нежно.

Твое тело и психика только выдержали чрезмерную нагрузку.
Не требуй от себя производительности, не заставляй "взять себя в руки".
Сегодня достаточно просто:
✅ Медленно дышать
✅Есть, пить, двигаться
✅Быть рядом с поддерживающими

Твое тело знает, как восстановиться – помоги ему делать это в своем ритме.

С любовью ❤️

Как научиться выстраивать прямую и здоровую коммуникацию.

Зачем избавляться от манипулятора в себе

Вопрос непраздный, ведь кажется, что от манипуляций страдают только жертвы, а сам манипулятор всегда остаётся в выигрыше. И если так, то менять вроде как ничего и не надо. На деле всё не совсем так.

Манипулятор — это не обязательно хитроумный кукловод, который управляет всеми вокруг. Нередко мы пускаем в ход манипуляции неосознанно, потому что не умеем по-другому. И манипулируют так или иначе все (даже те из нас, у кого из нимбов над головой можно собрать детскую пирамидку).

Результат при этом получается разный, особенно на длинной дистанции. Но все мы люди, а не роботы, так что совсем избавиться от манипуляций не удастся. Однако, если сократить их количество, можно приобрести некоторые бонусы:

• Научиться выстраивать более здоровую коммуникацию. Иногда получить желаемое удаётся гораздо быстрее, если нормально обсудить что-то с человеком, а не манипулировать им. Например, не ждать, что он догадается, что вам нужно, а попросить прямо.
• Не терять людей. Потому что некоторым манипуляции, осознанные или неосознанные, надоедают.
• Лучше себя чувствовать. Манипуляции могут работать или нет, а так как манипулятор не задаёт прямого вопроса, то и не получает прямого ответа. В итоге он может испытывать неприятные эмоции из-за ожидания или неудовлетворительного результата, а ещё столкнуться с виной или стыдом.

Как понять, что вы — манипулятор

Это не так просто, если манипуляция неосознанная, потому что человек действует по привычному паттерну. Так что сначала если и будет получаться отследить такие эпизоды, то, скорее всего, только постфактум. В этом нет ничего страшного, как и в том, что процесс займёт время — относитесь к нему как к марафону, а не как к спринту. Вот на какие сценарии стоит обратить внимание.

Вы искажаете информацию

Необязательно кого-то обманывать, иногда достаточно о чём-то умолчать. Например, можно уговаривать человека куда-то поехать и не сказать, что там нет никаких удобств. Хотя известно, что для него они важны и он, узнав об их отсутствии, отказался бы от поездки.

Вы не берёте на себя ответственность за слова и поступки

Иногда различные происшествия — результат неудачи, бывает. Но если всегда во всех ошибках виноват кто-то другой или что-то другое — это тревожный сигнал. Особенно если перекладывать ответственность на кого-то конкретного с целью получить выгоду. Например, можно забыть о встрече с другом, но упрекать именно его в том, что он про неё не напомнил. Хотя он и не должен был, он же не воспитательница в детсаду.

Вы играете на чувствах других

Манипулировать — это, в частности, специально добиваться какого-то эмоционального отклика. Например, вызывать чувство вины. Или, наоборот, льстить. Катать на эмоциональных качелях. Всё это в целом не очень гуманно.

Вы используете обиду как способ добиться своего

Так часто делают дети. Если что-то выходит не так, как им хочется, они дуются или плачут, чтобы получить желаемое. Но им простительно: они только учатся разным путям коммуникации и просто выбирают уже знакомый. В случае со взрослым человеком это манипуляция. Причём сами по себе слёзы — это нормально и даже полезно. Но плакать, пока второй человек не уступит, — уже сомнительно.

Вы отказываете в чём-то, чтобы получить выгоду или наказать

Говорить «нет» тоже нормально, если вы чего-то не хотите. Но если отказывать только для того, чтобы воздействовать на другого человека с определённой целью, — это манипуляция.

Как перестать манипулировать людьми

Важно понимать, что работать над собой — это не рубильник переключить. Нельзя взять и перестать манипулировать вообще. Зато можно действовать в каждом отдельном случае. Вот что советует предпринять психолог Ирина Знаменская.

Научитесь распознавать свои эмоциональные потребности

Психологи выделяют пять категорий потребностей:

1. Безопасность, в том числе принадлежность к группе, принятие, бережное обращение, стабильность.
2. Автономия, в том числе самоуважение, успешность, самостоятельность.
3. Свободное выражение чувств, в том числе опора на себя, внимание к своим эмоциям.
4. Границы, в том числе адекватное восприятие собственных ограничений.
5. Спонтанность, в том числе гибкость, игра.

Важно понять, какие из перечисленных потребностей в вашем случае не удовлетворяются. Потому что именно это может подталкивать вас к манипуляциям, чтобы восполнить недостающее.

Поймите, чего вы хотите от других

Разберитесь в том, что вам нужно: что кто-то должен сделать, чтобы удовлетворить вашу потребность? Постарайтесь представить себе максимально полную и подробную картину желаемого: каких поступков, слов, договорённостей вы ждёте от окружающих.

Осознайте, почему другим выгодно пойти вам навстречу

Отношения не игра в одни ворота. Подумайте, как вы можете сделать картину нужного вам будущего общей и выгодной для обеих сторон.

Сформулируйте просьбу

Так вы покажете другому человеку перспективы, вместо того чтобы манипулировать им. Разница в формулировках. «Если ты этого не сделаешь, то я…» или «Ну что, тебе трудно что ли? Я обижусь» — это манипуляции. «Мне очень важно, чтобы… и поэтому мне бы хотелось, чтобы ты…» — просьба.

Дайте возможность отказать

Просьба отличается от требования тем, что ответ «Нет» воспринимается нейтрально или доброжелательно. То есть вы изначально закладываете возможность для отказа и он не разрушает ваши отношения и (желательно) ваши планы. Это можно озвучить прямо или недвусмысленно продемонстрировать каким-либо другим образом.

Позаботьтесь о своей потребности самостоятельно

Умение самому закрывать собственные потребности — важный шаг в борьбе с манипуляциями. Не обижаться, не демонстрировать человеку «Видишь, как мне плохо? Всё из-за тебя!», а действием дать понять, что он правда мог отказаться и что вы в таком случае справляетесь сами или с привлечением других людей.

Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств, но далеко не все её лечат. Что важно знать о депрессии.

1. С депрессией может столкнуться любой человек

Депрессия не черта характера, и нельзя думать, что от неё страдают только слабые или излишне впечатлительные люди. С ней может столкнуться человек любого возраста, дохода и образа жизни. Риски повышают сочетания факторов: стрессовые события, утраты, травматичный опыт, а также биологические и социальные причины, из-за которых депрессия может развиваться и без явного повода.

По оценкам ВОЗ, 4% населения Земли страдает от депрессии. Среди людей старше 70 лет этот показатель выше — 5,7%. Кроме того, женщины сталкиваются с депрессией примерно в 1,5 раза чаще, а больше 10% беременных и женщин после родов переживают депрессивные эпизоды. Это ещё раз показывает, что речь не о «слабости», а о распространённом медицинском состоянии. Важно помнить: при первых симптомах имеет смысл обратиться за помощью: депрессия лечится, и своевременная поддержка помогает вернуться к нормальной жизни.

2. Человек в депрессии не всегда выглядит подавленным

Депрессия — это не обязательно про грустное настроение и желание плакать. Она может проявляться как отсутствие вкуса к жизни и занятиям, которые раньше радовали. Многие при этом продолжают ходить на работу, общаются с коллегами и внешне кажутся «нормальными», но внутри борются с апатией и усталостью. Впрочем, бывает и так, что нет сил даже подняться с кровати и принять душ.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдают более 332 миллионов человек, но реальные цифры могут быть выше, так как многие не обращаются за помощью, считая своё состояние временным. Так что если близкий человек прервал связи с привычным окружением, не выходит из дома, уже долгое время выглядит подавленным или потерял интерес к любимым делам — это повод для разговора и, возможно, обращения к специалисту.

3. Депрессия связана с изменениями в мозге, а не с недостатком силы воли

При депрессии нарушены нейронные связи мозга, регулирующие настроение. В результате обычные радости приносят меньше удовольствия и человек застревает в отрицательных мыслях и чувствах. Вернуть вкус жизни с помощью шоколада, отпуска или силы воли в данном случае вряд ли получится. Это медицинское состояние, которое требует лечения. Чаще всего необходимы антидепрессанты, которые помогают восстановить баланс — лекарства настраивают передачу сигналов между нейронами. Без лечения депрессия может стать хронической, приводя к потере работы или даже более тяжёлым последствиям. Регулярное наблюдение у специалиста и медикаменты помогают держать болезнь под контролем.

4. Депрессия может влиять не только на настроение, но и на физическое самочувствие

Депрессия — это не только про грусть и апатию. Организм тоже сигналит о неблагополучии — усталостью, нарушениями сна и аппетита, болями в теле, снижением энергии и либидо, проблемами с желудочно-кишечным трактом. Такие симптомы легко принять за отдельные болезни, поэтому люди нередко обращаются к специалистам только с жалобами на физическое состояние, а психическое расстройство остаётся без диагноза и лечения. Если к телесным проявлениям добавляются потеря интереса к привычным занятиям, безнадёжность, проблемы с концентрацией, навязчивые мысли о смерти — это повод обсудить ситуацию с психологом или психиатром.

5. Иногда требуется время, чтобы подобрать подходящие препараты

При лёгкой депрессии можно обойтись без лекарств и справиться с расстройством с помощью психотерапии. Антидепрессанты подключаются в более серьёзных случаях, однако, по данным исследования STAR*D, приводят к ремиссии лишь 18–30% пациентов при монотерапии. Бывает, что при приёме прописанных препаратов развиваются побочные эффекты, которые мешают жить комфортно: проблемы со сном, головокружение и другие. Их не нужно терпеть — стоит снова прийти к специалисту, чтобы он скорректировал лечение.

Иногда человек принимает несколько препаратов, проходит долгий курс антидепрессантов и выполняет все рекомендации, но симптомы расстройства не уходят. Такое состояние называют резистентной депрессией. В этом случае специалист может добавить дополнительный препарат, например атипичный антипсихотик.

Параллельно рекомендуется посещать психолога. Пока медикаменты повышают уровень нейромедиаторов в мозге, специалисты помогают разобраться в причинах болезни и по‑новому справляться с мыслями, эмоциями и триггерами. Вместе с лекарствами это позволяет прийти к ремиссии и снижает риск рецидивов.

6. Препараты не обязательно придётся пить всю жизнь

Лекарства — это инструмент, а не приговор. При лёгкой форме депрессии первыми рекомендуют психологические методы, а при умеренной и тяжёлой — сочетание психотерапии и лекарств. После ремиссии дозы пересматривают и лечение постепенно сворачивают под наблюдением специалиста. ВОЗ подчёркивает, что отмена должна быть плановой и согласованной со специалистом. Если резко прекратить принимать препарат, повышается риск рецидива и неприятных побочных эффектов, а грамотная стратегия выхода помогает закрепить результат. Оптимальная тактика — продолжать психотерапию и поддерживающие привычки (сон, физическая активность, социальные связи), которые снижают вероятность возвращения симптомов и делают эффект лечения более устойчивым.

Умение выстраивать личные границы - один из базовых навыков для здоровой и счастливой жизни. Когда мы не умеем говорить “нет”, постоянно угождаем другим или чувствуем, что на нас давят, это верный сигнал: пора разобраться с границами.

Сегодня мы подготовили для вас подборку из трех книг, которые считаются одними из лучших в этой теме. Мы рекомендую их своим клиентам, а также коллегам для работы.

1️⃣“Границы: Где заканчиваюсь я и начинаешься ты” - Генри Клауд и Джон Таунсенд

🔴О книге: Это классика, ставшая настольной книгой для многих. Авторы, христианские психологи, подходят к теме границ с глубоким пониманием человеческой природы. Они объясняют, почему важно иметь четкие границы, как они влияют на наши отношения с близкими, с собой и даже с Богом. Книга помогает не только понять теорию, но и научиться применять ее на практике, например, в отношениях с родителями, супругами, детьми и коллегами.

2️⃣“Не рычите на собаку. О дрессировке людей, животных и самого себя” - Карен Прайор

🔴О книге: Это очень необычная и при этом невероятно полезная книга. Карен Прайор - всемирно известный специалист по дрессировке, и она применяет принципы бихевиоризма не только к животным, но и к людям. Книга учит, как правильно подкреплять желательное поведение и игнорировать нежелательное. Этот подход помогает выстраивать границы без скандалов и конфликтов, просто меняя свои реакции. По сути, вы учитесь не бороться, а мягко “дрессировать” окружающих, чтобы они уважали ваши личные границы, а вы - их.

3️⃣“Я и другие: Искусство здорового эгоизма” - Анн-Мари Женева

🔴О книге: Несмотря на провокационное название, эта книга - не о том, чтобы стать эгоистом в худшем смысле слова. Автор учит понимать, что “здоровый эгоизм” - это основа самоценности и уважения к себе. Когда мы не боимся ставить себя на первое место, мы способны выстраивать более качественные отношения с другими, ведь у нас есть силы и ресурсы. Книга помогает избавиться от чувства вины за свои потребности и желания.

〰️Помните, что работа над границами - это инвестиция в себя, свое благополучие и гармонию в жизни.

Эмоции — это психофизиологические реакции, представляющие собой способы приспособления к определенным стимулам человека при восприятии им важного предмета, лица, места, события или воспоминания. Эмоции бессознательны, возникают автоматически, но могут осознаваться полностью или частично, равно как могут и не осознаваться вообще. Осознанное восприятие эмоциональных реакций на уровне тела называется чувствами. Это то, что человек чувствует, когда воспринимает эмоциональную реакцию. Эмоции и чувства — важные элементы психической жизни человека, отличающиеся по механизму возникновения и продолжительности. Эмоции представляют собой быстрые реакции, обеспечивающие адаптацию, тогда как чувства — глубокие переживания, формирующие личность. Их изучение помогает лучше понимать человеческое поведение и развивать эмоциональный интеллект. Эмоции связаны с активацией лимбической системы, включая амигдалу, которая отвечает за обработку страха и агрессии. Префронтальная кора участвует в регуляции эмоций и их осмыслении. Чувства, напротив, формируются в результате долговременной когнитивной обработки и связаны с деятельностью неокортекса, особенно лобных долей мозга.

Эмоции и чувства — два важных аспекта психической жизни человека, но они имеют разные механизмы возникновения и проявления.

Основные различия между эмоциями и чувствами:

Продолжительность:

• Эмоции — кратковременные реакции на стимулы, возникающие мгновенно и быстро проходящие.
• Чувства — более устойчивые состояния, формирующиеся на основе эмоций и сохраняющиеся длительное время.

Физиологические проявления

• Эмоции сопровождаются физиологическими изменениями (учащенное сердцебиение, потоотделение, изменение дыхания).
• Чувства менее интенсивны и не вызывают резких физиологических реакций.

Осознанность

• Эмоции возникают автоматически, без сознательного контроля.
• Чувства требуют осмысления и связаны с личным опытом и убеждениями.

Функция

• Эмоции помогают быстро адаптироваться к ситуации и реагировать на окружающую среду.
• Чувства формируют отношение к людям, событиям и ценностям, влияя на долгосрочное поведение.

Например, страх перед опасностью — это эмоция, а любовь к близкому человеку — чувство.

Настроение — это общий эмоциональный фон, который может сохраняться от нескольких часов до нескольких дней. Оно формируется под влиянием эмоций и чувств, но не всегда имеет конкретную причину. Настроение может быть стабильным или изменчивым, определяя общий тон восприятия окружающего мира и взаимодействия с людьми.

Разница между эмоциями, чувствами и настроениями показана на схеме ниже:

Эмоции универсальны и свойственны всем культурам. Их проявления также имеют схожие со всеми индивидуумами модели поведения.

Можно сказать, что эмоции выполняют 3 основные функции:

1. Адаптивная функция: подготавливает организм к действию. Благодаря этому человек получает направление и энергию для эффективных действий.
2. Мотивационная функция: существует связь между мотивацией и эмоциями, поскольку они питают друг друга. Любое мотивированное поведение вызывает эмоциональную реакцию, а любая эмоция направляет мотивацию к чему-либо.
3. Социальная функция: эмоции выражают настроение и облегчают социальное взаимодействие, тем, что по эмоциям можно предсказать поведение и наличие или отсутствие угрозы. Невербальная коммуникация во многих случаях проявляется бессознательно.

Базовые, первичные или врожденные эмоции проявляются у человека с момента рождения (или даже до него). Они являются частью процесса адаптации и выживания, и существуют у всех людей, независимо от культуры.

Социальные, вторичные или приобретенные эмоции возникают как следствие социализации и развития познавательных способностей. Большинство авторов относят начало обретения социальных эмоций к двум с половиной или трем годам. Они следуют за первичными, то есть сначала возникает основная эмоция, а затем вторичная. Вторичные эмоции могут быть рэкетными – маскировать первичные базовые эмоции из-за их неуместности или неприемлемости.

Особенности базовых эмоций

Базовые эмоции — это внутренние состояния, которые модулируются нейромодуляторами (норадреналин, дофамин и серотонин), внешне выражаются в виде определенного стереотипного и в значительной мере инстинктивного поведения. Но эмоции – это не поведение, а только тенденция или вектор поведения, потому что эмоцию можно отделить от поведенческих действий, которые она вызывает. Например, человек способен заблокировать действия, связанные с эмоцией гнева.

Существует четыре вида основных эмоций: счастье, печаль, страх и гнев, которые по-разному связаны с тремя основными аффектами: вознаграждением (счастье), наказанием (печаль) и стрессом (страхом и гневом).

Базовые чувства человека являются древними психофизиологическими механизмами выживания. Они универсальны, поскольку они связаны с самыми основными инстинктивными потребностями организма. Эти немногие эмоции составляют самые древние и заметные, тогда как другие эмоции (сложные эмоции), например, эстетические эмоции, связаны с высшими потребностями человеческих переживаний.

Базовые эмоции остаются консервативны на протяжении всей эволюции и обладают определенными функциональными и адаптивными свойствами, общими для широкого филогенетического диапазона. Например, считается, что такие эмоции, как страх и гнев, развились в ответ на фундаментальные жизненные проблемы и угрозы, и обеспечивают выживание человека и других живых существ (да, эмоции существуют даже у насекомых, что обнаружил еще Чарльз Дарвин). Эти первичные эмоции (в различных сочетаниях) обеспечивают основу для создания различных типов вторичных эмоций, так что элементы базовых эмоций можно комбинировать с переживанием других эмоций более высокого порядка, на которые больше влияет конкретное обучение, воспитание и жизненный опыт.

Проявления базовых эмоций

Страх

Страх напрямую связан с выживанием, поэтому это очень сильная эмоция, мобилизующая к действиям.

Мимическая реакция: Глаза расширяются, как и при удивлении, для того, чтобы расширить поле зрения и иметь возможность понимать и реагировать на происходящее. Кроме того, еще одной характерной чертой являются сжатые и оттянутые назад губы, обнажающие зубы и открывающие больший просвет дыхательных путей.

Гнев

Эта эмоция очень взрывоопасна и приводит к импульсивным действиям, необходимым для избегания угрозы и выживания.

Мимическая реакция: Хмурый взгляд с напряженностью взгляда, наряду с напряжением нижних век и челюсти.

Печаль

Эмоция адаптации к невосполнимой утрате. Помогает преодолеть боль и выразить себя перед лицом негативной ситуации.

Мимическая реакция: Изогнутые вниз губами и поднимающиеся внутрь брови с образованием морщин на лбу.

Радость

Радость — единственная полностью положительная базовая эмоция, которая облегчает общение с другими людьми.

Мимическая реакция: подлинная радость проявляется в улыбке глазами, подчеркивающей морщины на внешнем контуре глаз («гусиные лапки»).

Некоторые авторы добавляют еще две эмоции к базовым:

Отвращение

Отвращение быстро позволяет избавиться от чего-то нежелательного или вредного.

Мимическая реакция: Верхняя губа стремится приподняться, а нос морщится. При близкой более социальной иерархической эмоции презрения возникает явная асимметрия лица.

Удивление

Это инстинктивно возникающая реакция на неожиданное с целью определит степень угрозы.

Мимическая реакция: Глаза открываются больше, чем обычно, для того, чтобы расширить поле зрения и иметь возможность понимать и реагировать на происходящее.

Теории базовых эмоций

Теории базовых эмоций возникли в Древней Греции и Китае. Текущая базовая теория эмоций началась с Ч. Дарвина (1872 г.). Затем в ее развитие внесли вклад Томкинс (1962 г.) Изард (1977 г.) Ортони и Тернер (1990 г.), Экман (2003 г.), Панксепп (2007 г.) а затем и многие другие современные психологи. Теория базовых эмоций предполагает, что у людей есть ограниченное количество эмоций (например, страх, гнев, радость, печаль), которые являются биологически и психологически «базовыми», каждая из которых проявляется в виде организованного повторяющегося паттерна. связанных поведенческих компонентов (Экман, 1992). Изард (1977) утверждал, что основные эмоции сохраняются, потому что их биологические и социальные функции важны для эволюции и адаптации, а также потому, что базовые эмоции имеют врожденные нейронные субстраты и универсальные поведенческие фенотипы.

Основные эмоции развились для решения фундаментальных жизненных задач, например, страх и гнев могут помочь выживанию, заставляя организм либо бежать в поисках безопасности, либо бороться, чтобы защитить себя. Элементы базовых эмоций могут комбинироваться, образуя сложные или составные эмоции (Экман, 1992). Несмотря на то, что многие психологи приняли теорию базовых эмоций, до сих пор нет единого мнения о точном количестве базовых эмоций. Например, Роберт Плутчик предложил восемь основных эмоций: гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, ожидание, доверие и радость, и расположил их в цветовом круге. Пол Экман предложил семь основных эмоций: страх, гнев, радость, печаль, презрение, отвращение и удивление, а затем сократил список до шести основных эмоций: страх, гнев, радость, печаль, отвращение и удивление. Однако недавние исследования показали, что у отвращения и гнева наблюдается один и тот же сморщенный нос, а у страха и удивления — приподнятые брови (Джек, 2014). Считается, что различия между гневом и отвращением и различия между страхом и удивлением развились позже для социальных функций, а не для выживания как такового. Таким образом, Джек и соавт. (2014) предположили, что у людей есть четыре основные эмоции: страх, гнев, радость и печаль. Примечательно, что и многие другие авторы также предложили страх, гнев, радость и печаль в качестве четырех основных эмоций. Как сказал Изард: люди нуждаются в категориях страха, чтобы объяснить бегство друг к другу в целях безопасности, гнева, чтобы объяснить разочарование из-за заблокированных целенаправленных реакций, радости (или ее эквивалента), чтобы объяснить гордость за достижение, и печали, чтобы объяснить опыт пережитых потерь, изменивших их жизнь.

Многомерные теории эмоций впервые возникли у Вундта (1897), а затем у Шолсберга (1954), который предположил, что эмоции могут быть определены тремя независимыми измерениями: «приятно-неприятно», «напряжение-расслабление» и «возбуждение-спокойствие». Позже было обнаружено, что последние два измерения на самом деле перекрываются. Экман (1957) также предложил измерения «приятно-неприятно» и «активность-пассивность», достаточные для того, чтобы уловить разницу между эмоциями. Затем Рассел (1980) предложил модель круга и предположил, что все эмоции можно расположить по окружности, управляемой двумя независимыми измерениями: гедоническим («удовольствие-неудовольствие») и возбуждение («активность-покой»).

Подход, основанный на базовых эмоциях, отличается от многомерного подхода тем, что последний предполагает, что эмоции в основе своей одинаковы и отличаются только интенсивностью или приятностью, а первый предполагает, что эмоции состоят из комбинаций ограниченного набора базовых эмоций. С. Гу с соавт. (2019 г.) предложили интегративный подход, при котором базовые эмоции также различаются по интенсивности или приятности, как и все другие эмоции. Следовательно, базовая теория эмоций не противоречит теории измерений. Многомерный подход предполагает, что каждая эмоция имеет разную степень гедонистической ценности и ценности возбуждения. Измерения удовольствия («удовольствие-неудовольствие») и возбужденная («активность-покой»), являются важными характеристиками всех эмоций, включая базовые эмоции. Следовательно, базовые эмоции, как и все другие эмоции, могут найти свое место в многомерной пространственной модели.

Согласно теории оценки, эмоции — это внутренние состояния, которые активируются событиями стимуляции. Поведение, вызванное эмоциями, имеет две особенности: направление и напряженность поведения (ЛеДу и Браун, 2017). Гедонистическая ценность определяет приближение или избегание, а уровень возбуждение определяют напряженность поведения. Каждое же событие стимуляции имеет две характеристики: соответствует ли оно потребностям человека (гедонистическая ценность) и происходит ли оно так, как ожидается (возбуждение).

Счастье и печаль находятся на противоположных сторонах горизонтального измерения, что означает, что они являются отражением гедонистической ценности стимула и не связаны с ценностью безопасности. Страх и гнев отложены по вертикальной оси, что означает, что они основаны на ценности безопасности стимула и не зависят от гедонистической его ценности. Страх и гнев могут вызвать реакции «сражайся или беги», которые имеют противоположные направления: страх имеет отрицательное направление пол отношению к стимулу, а борьба — положительное. Точно так же радость и печаль могут вызывать приближение или избегание соответственно.

Например, перед лицом стрессовой ситуации человек будет накапливать энергию, чтобы справиться с источником негативного стимула с эмоциями «страха или гнева», и вызывать действия «бей или беги». После преодоления ситуации у человека будет возможность оценки результата, ориентированной на эмоции. Если человек успешно справился со стрессовой ситуацией, он почувствует себя счастливым; в противном случае ему станет грустно, поэтому что печаль может рассматриваться как принятие неудачи без дополнительных усилий для борьбы.

Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) и эмоции

В психотерапии через эмоции, чувства и телесные ощущения легче получить доступ к бессознательной сфере человека. Поэтому эмоционально образная терапия (Н. Линде, Т. Смирнова) позволяет быстрее справляться с эмоциональными нарушениями и с теми причинами, которые привели к их возникновению. Практически все проблемы и конфликты, как внутриличностные , так и межличностные и, даже, экзистенциальные ("Кто я? Кем мне быть? Как жить дальше?") находят свое отражение в отщепленных от Я эмоций, связанных с опытом (подавленных, вытесненных , изолированных, замороженных и т.п.) и неадаптивных эмоциональных реакциях. ЭОТ терапия направлена на поиск таких необработанных эмоций, связанных с травмирующими событиями, конфликтами, решениями и помощь клиенту в их идентификации, адаптивном отреагировали и обработке.

Эмоционально-ориентированная терапия (EFT) и эмоции

Эмоционально-ориентированная психотерапия (Goldman & Greenberg, 2015) ввела различие между первичными, вторичными и инструментальными эмоциями. Лесли Гринберг и Сью Джонсон, смогли разработать подходы, которые решают проблемы обработки непрожитых эмоций на основе сочетания личностно-ориентированного подхода (Карл Роджерс) и гештальт-терапии (Перлз).

По сути, все эмоции могут быть первичными, вторичными или инструментальными. Термины «первичный, вторичный и инструментальный» относятся к различным функциям, которые может иметь эмоция. Эмоциональное содержание не имеет решающего значения при определении того, является ли эта эмоция первичной или вторичной. Только функция является решающим критерием.

Первичные эмоции — это непосредственные, инстинктивные эмоциональные реакции на стимулы среды (например: радость, страх, печаль, гнев). Они универсальны и часто связаны с конкретными событиями или ситуациями. Эти эмоции большей частью скрыты в бессознательном и осознаются когда на них переносят фокус внимания.

Чтобы получить доступ к первичным эмоциям, полезно сконцентрироваться на физических ощущениях. Где я что-то чувствую? В горле, животе, плечах? Жарко, холодно, болит сердце? Эти физические ощущения (чувства) являются шагом к распознаванию всей первичной эмоции и ее значения.

Первичные эмоции могут быть адаптивными - подготавливающими к определенном полезному поведению, или дезадаптивными. Дезадаптивные эмоции остаются как "багаж" из старого негативного опыта. Они часто болезненны, не приводят ни к облегчению, ни к каким-либо осмысленным действиям, пытаются удовлетворить «старые», уже не текущие потребности.

Вторичные эмоции — это реакции на первичные эмоции - то что человек чувствует по отношению к инстинктивным эмоциям. Вторичные эмоции более сложны и часто зависят от личного опыта, убеждений и мыслей. Например, почувствовав первичную эмоцию гнева, вы можете впоследствии почувствовать вторичную эмоцию стыда (так как родители стыдили вас, когда вы злились); вместо радости вы можете почувствовать гордость; вместо чувства страха вы можете испытывать ненависть. В транзактном анализе такие эмоции называются "рэкетными", так как они предназначены для сокрытия и замещения аутентичных первичных эмоций.

Наиболее распространенной вторичной эмоцией является (нездоровый) гнев.

Инструментальные эмоции — самые неаутентичные из всех. Они служат для того, чтобы непроизвольно или намеренно пробудить в других определенные эмоции и вызвать определенные поведенческие реакции. Это эмоции манипуляций (такие как ревность). Зачастую такие эмоции проявляются неосознанно. Например, кто-то громко «причитает», чтобы привлечь внимание. Кто-то делает грустное лицо, чтобы кто-то его спросил: «Что-то не так? Тебе плохо?» Чем взрослее люди становятся, тем более тонким становится использование инструментальных эмоций.

Социальные эмоции — это эмоции, которые зависят от мыслей, чувств или действий других людей. Они возникают в контексте социальных взаимодействий и связаны с восприятием себя и других в обществе. Примеры таких эмоций включают стыд, вину, ревность, зависть, обида, гордость, сочувствие и воодушевление. В отличие от базовых эмоций, таких как радость или страх, социальные эмоции требуют осознания социальных норм и ожиданий. Они играют важную роль в формировании моральных принципов и межличностных отношений. Также социальные эмоции можно рассматривать как производные или комплексные, поскольку они формируются на основе базовых эмоций. Например:

• Вина может быть связана с печалью и страхом (страхом осуждения или наказания).
• Стыд часто включает элементы страха и презрения (к себе).
• Ревность может включать гнев, страх потери и печаль.
• Обида может включать подавленный гнев, страхи, зависть, ревность.

Заключение

Эмоции — фундаментальная часть человеческого опыта, определяющая наше поведение, восприятие и взаимодействие с окружающим миром. Базовые эмоции, такие как радость, страх и гнев, являются универсальными и заложены на уровне биологии, обеспечивая адаптацию к окружающей среде. Социальные эмоции, такие как стыд, вина и гордость, формируются в контексте межличностных отношений и зависят от культурных и социальных норм.

Осознание этих эмоций помогает лучше понимать себя и других, управлять эмоциональными состояниями и строить гармоничные взаимоотношения. Исследование природы эмоций продолжает углублять наше понимание психологии человека и открывает новые возможности для развития эмоционального интеллекта.

Сегодня мы поговорим подробнее о типологии Майерс-Бриггс, как и зачем проводить такой опросник и каким образом можно расшифровать результат.

Что такое типология Майерс-Бриггс?

Типология Майерс-Бриггс — система диагностики индивидуальных различий, которая возникла на основе идей Юнга. Знаменитый психиатр и основоположник аналитической психологии предположил, что восприятию человека помогают четыре основных психологических функции. К ним относятся: мышление, чувства, интуиция и ощущения. Американка Кэтрин Бриггс и ее дочь Изабель Бриггс-Майерс, базируясь на исследованиях Юнга, создали в 1940-х индикатор психотипов — MBTI (Myers-Briggs Type Indicator). Тестирование реализовали для женщин, которые были вынуждены выходить на работу, чтобы заменить мужчин в военное время. MBTI помогла определить индивидуальные личностные предпочтения в работе. Позже, типология Майерс-Бриггс нашла поддержку у многих ученых, у нее появились последователи.

В последние десятилетия она получила массовое распространение в Европе и Соединенных Штатах Америки.

Как проводят тестирование: 4 шкалы по MBTI

С помощью типологии Майерс-Бриггс HR-менеджер может определить склонность к виду деятельности специалиста, характер решения вопросов и другие особенности поведения. MBTI содержит 4 шкалы для исследования личности:

• Шкала EI: тип энергии (экстраверт — интроверт);
• Шкала SN: тип мышления (сенсорик — интуит);
• Шкала TF: стиль поведения (логик — этик);
• Шкала JP: стиль жизни (рационал — иррационал).

Давайте разберем подробнее каждый тип:

Инструкция к тесту по типологии Майерс-Бриггс

Данный тест сформирован в трех вариациях: на 94 вопроса, 144 вопроса и 167 вопросов. Во время прохождения теста, следует внимательно прочитать вопрос и, не раздумывая, выбрать вариант ответа. Именно первая реакция и является тем естественным способом отвечающего мыслить или действовать.

Пройти психологическую оценку на 94 вопроса можно в электронном формате или провести тест и посчитать ответы вручную.

16 типов личности: интерпретация результатов теста

Анализ результатов основывается на подсчете баллов каждой шкалы (E, I, S, N, T, F, J, P). Например, если в ответах по шкале EI сумма баллов больше у I по сравнению с Е, то перед вами интроверт. Так определяются итоги по всем четырем шкалам. В результате, вы получаете набор из четырех букв. Интерпретируем их значения:

ESTJ: экстраверт, сенсорик, логик, рационал

Работоспособный сотрудник, который воспринимает мир «таким, каков он есть». Он склонен планировать и доводить до конца начатые дела. Проявляет заботу о близком окружении, добродушен, но в то же время может быть вспыльчивым, резким, а иногда и упертым.

Профессии: руководящие должности, гендиректор, шеф-повар.

ENTJ: экстраверт, интуит, логик, рационал

Сотрудник легко увлекается, идет на риск, полагается на интуицию. Он без опасений внедряет новые технологии, способен глубоко анализировать себя и мир.

Жизнь для такого человека — борьба, в которой он чувствует себя «в своей тарелке». Он открыт новым возможностям, но имеет потребность в контроле.

Профессии: врач, инженер, адвокат, прокурор.

ISTJ: интроверт, сенсорик, логик, рационал

Ответственный, строгий, педантичный — такими качествами обладает человек с этой комбинацией. Он ориентируется на объективную реальность и склонен анализировать информацию. Берется за дело только тогда, когда уверен в своих силах и положительном результате.

Профессии: системный администратор, бухгалтер, офис-менеджер.

ENFJ: экстраверт, интуит, этик, рационал

Такой сотрудник эмоциональный и эмпатичный. Его мимика ярко выражена, а сам он красноречив. Склонен к самоорганизации, именно поэтому его фантазии и идеи реализуются. Он интуитивно чувствует, какое решение нужно принять в той или иной ситуации.

Профессии: учитель, ментор, PR-специалист.

ESFJ: экстраверт, сенсорик, этик, рационал

Сотрудник с такой комбинацией умеет влиять на людей, проявляет заботу и склонен жертвовать собой ради другого. Он умеет легко наладить связь с кем угодно и повернуть ситуацию в нужное для себя русло.

Профессии: воспитатель, косметолог.

INTJ: интроверт, интуит, логик, рационал

Умеет выделять главное, говорит четко и по делу, практик. Этот человек любит усовершенствовать все что он делает, стремится реализовать задачу еще лучше. Он не любит пустых разговоров, поэтому избегает больших шумных компаний и трудно идет на контакт с людьми.

Профессии: программист, технический копирайтер, хирург.

INFJ: интроверт, интуит, этик, рационал

Про таких людей говорят «ему можно доверять». Он очень чувствителен, придает большое значение отношениям между людьми, умеет давать ценные советы и «открывать других». Развитая интуиция обеспечивает не только бесконечный поток идей, но и помогает организовывать себя.

Профессии: советчик, психолог, педиатр.

ISFJ: интроверт, сенсорик, этик, рационал

Этот сотрудник склонен анализировать себя и других, распознает фальшь и держит психологическую дистанцию. Он исполнительный, заботливый, служит другим. Силы и энергию черпает из внутренних ресурсов и всегда полагается исключительно на собственный опыт.

Профессии: социальный работник, воспитатель.

ENTP: экстраверт, интуит, логик, иррационал

Изобретательный, инициативный и приспосабливающийся — так можно охарактеризовать этого специалиста. Он тот самый генератор идей, первопроходец, который терпеть не может рутину. Постоянное движение и интуитивное принятие решений — его постоянные спутники.

Профессии: предприниматель, агент по недвижимости, продюсер.

ESTP: экстраверт, сенсорик, логик, иррационал

Такая личность достигает победы любой ценой. Препятствия только усиливают его стремление к достижению цели. Он стремится к руководящим позициям и не умеет подчиняться. Обычно разрабатывает конкретный план действий и четко ему следует.

Профессии: офицеры, строительные подрядчики.

ENFP: экстраверт, интуит, этик, иррационал

Творческий человек и фантазер. Комбинация качеств позволяет ему эффективно сотрудничать с другими людьми, быть открытым и общительным. А еще участвовать в различных мероприятиях, решать возникшие вопросы и быть гибким.

Профессии: руководитель отдела, экскурсовод.

ESFP: экстраверт, сенсорик, этик, иррационал

Определяет слабые места людей, что помогает ему манипулировать и руководить. Он руководствуется собственными интересами в общении с людьми и «живет настоящим». Такой человек часто не доводит начатое до конца, стремится к немедленным результатам. Но в то же время ориентируется на гармоничные взаимоотношения с окружающими.

Профессии: организатор праздников, администратор, политик.

ISTP: интроверт, сенсорик, логик, иррационал

Он познает мир через ощущения. По натуре эмпат, но сосредоточен в большинстве своем на себе. Его способность объективно принимать решения и анализировать говорит о техническом складе ума. Всегда укладывается в дедлайны, но иногда может поступить непредсказуемо.

Профессии: операционный аналитик, механик, полицейский.

INTP: интроверт, интуит, логик, иррационал

Этот сотрудник — настоящий эрудит, который имеет философский склад ума. Он анализирует свои решения, стремится к объективности и непредвзятости. Бурные проявления эмоций — это не про него. С другой стороны, он чувствует напряжение из-за большого количества анализируемых данных и их переменчивости.

Профессии: инженер-программист, математик, аналитик.

INFP: интроверт, интуит, этик, иррационал

Этот человек — чувствительный лирик, который отлично разбирается в людях и располагает их к себе. Он обладает хорошим чувством юмора и придает большое значение внешнему виду. Стремится к самопознанию, жить в гармонии с самим собой и приносить пользу окружающим.

Профессии: художник, креативщик, психолог.

ISFP: интроверт, сенсорик, этик, иррационал

Умеет наслаждаться жизнью в условиях однообразия и рутины. Отлично взаимодействует с людьми, избегает конфликтов. Любит ощущать свою значимость и помогать. Такой человек не стремится руководить другими или переделать их, он уважает их пространство и требует этого же к себе. По натуре является приземленным практиком, на которого можно положиться.

Профессии: ремесленник, консультант, ювелир.

Когда результаты теста по типологии Майерс-Бриггс могут оказаться недостоверными?

1. В том случае, когда интервьюируемые еще достаточно молоды и не могут определиться с предпочтениями.

2. Сотрудники переживают депрессию или кризис, не используя привычные способы поведения.

3. Сотрудники могут давать социально-желаемые ответы на собеседовании, чтобы соответствовать требованиям должности.

4. Те, кто проходят тест, могут не понимать до конца значение терминов и ложно их трактовать.

5. В настоящем времени сотрудники находятся на этапе развития, но в ответах выбирают старые убеждения.

Для того, чтобы подробнее изучить типологию Майерс-Бриггс, посмотрите инфографику по четырем характеристикам типа личности

1. Правильні слова

Не бійтеся слова «інвалідність». Запам’ятайте правило прийменника «з». Дитина з інвалідністю, а не інвалід. Хлопчик з аутизмом, а не аутист. Дитина з синдромом Дауна, а не даун.

- Що це таке з хлопчиком? Чому він такий великий, а на візочку?

- Це хлопчик з інвалідністю.

- Що таке інвалідність?

- Інвалідність – це коли людина не може робити певні речі, які можемо робити ми з тобою. Наприклад, людина з дитячим церебральним паралічем не може ходити (або їй дуже важко) чи бігати. Тому їй потрібен візок, щоб пересуватись. Людина зі слабким слухом дуже погано чує всі звуки, мову, музику. Людині з аутизмом важко спілкуватися з іншими людьми і знаходити друзів.

Краще уникати слова «хвороба», «хворий». В дитячій уяві хвороба – це коли ти в ліжку, з термометром і чаєм. Вона має початок та кінець. Крім того, майже всі ці стани не вважаються хворобою з медичної точки зору. Люди з інвалідністю дещо відрізняються генетично або морфологічно. Наприклад, синдром Дауна – не хвороба, а хромосомна аномалія. А ще люди з інвалідністю так само можуть хворіти різними хворобами, як і люди без неї.

- Інвалідність може бути різною. Буває явна – коли її видно. Наприклад, якщо в дитини дитячий церебральний параліч. Або неявна – коли інвалідність не видно одразу. Наприклад, це аутизм. Діти з аутизмом виглядають так само, як і діти без. Але вони мають свою особливу поведінку. Можуть сильно засмутитись і голосно це проявляти. Або їх дратує, коли навколо багато шуму. Це не означає, що вони невиховані. Просто їм буває важче себе контролювати.

Пам’ятайте, що не варто вживати слова «даун», «дебіл», «олігофрен» та інші подібні їм для негативної характеристики людини. Тому що це назви медичних діагнозів.

2. Чому?

- Чому виникає інвалідність? – це буде наступне очікуване питання від дитини. Чому в хлопчика аутизм? Чому в дівчинки з’явилась інвалідність?

Психологи радять не заглиблюватись в пояснення причин інвалідності. Часто вона виникає як випадок, який неможливо передбачити. Тому найкраща відповідь буде простою: «Тому що так є».

Щоб краще зрозуміти, про що йдеться, наведу таку аналогію. Я навчаю англійській мові дітей від найменшого віку до 10 років. З школярами 1-4 класів ми починаємо вивчати граматику. Як пояснити дітям, чому дієслова третьої особи однини в англійській мають закінчення -s? Ніяк. Я ніяк це не пояснюю, тому що тут не може бути ніякого пояснення. Так просто є. Так склалось. Такі правила мови. Так склалось життя, що хлопчик має інвалідність.

(Цікаво, що у випадку з англійською пояснення «так просто є» дітям майже завжди достатньо: «А, ну є, так є». На відміну від дорослих, які марно намагаються знайти логіку в іноземній граматиці J.

3. Бачити насамперед дитину, а не інвалідність

Є чудовий французький мультфільм про Анатоля та його каструльку. Анатоль постійно носить з собою каструльку. Ніхто не знає, чому вона з’явилась. Вона була з ним завжди. Це виглядає дивно, і тому діти не прагнуть гратися з Анатолем. Анатоль був би щасливий позбутися каструльки, але не може. Йому сумно. Але одного разу він знайомиться з дівчиною, яка навчає його жити з каструлькою. Виявляється, що хоча й каструлька створює певні незручності, Анатоль може гратися та радіти, як будь-хто інший.

- В які ігри грають діти з інвалідністю, як гадаєте? – запитала я в дітей. – Чи потрібні дітям з інвалідністю спеціальні іграшки?

Діти задумались, і дехто невпевнено сказав, що напевно так, потрібні…

- А насправді ні. Діти з інвалідністю граються в ті ж самі ігри, що й діти без інвалідності. Так само люблять Лего, ляльки, футбол або ігри на планшеті. Через інвалідність їм може бути складно робити деякі речі. Або це може займати більше часу. Але їм не потрібні спеціальні ігри та спеціальні іграшки.

Бачити перш за все дитину, а не інвалідність – це не означає, що ми маємо ігнорувати її особливості. Мами таких дітей кажуть, що засмучує як надмірна увага до особливостей дитини, так і намагання зробити вигляд, що особливості не помічають (якщо вони дуже явні).

Каструлька Анатоля завжди на видноті й часом створює йому незручності.

Діти одразу звертають увагу на те, що хтось відрізняється від інших. Це нормально. Вони помітять рожеве волосся, інший колір шкіри, незвичне вбрання. Але при цьому діти налаштовані не негативно, а зацікавлено. Переляк, негатив і осуд вони можуть «зчитати» з реакції дорослих.

Деякі прояви інвалідності можуть збентежити – сильні емоції, дивні звуки. Тоді варто заспокоїти дитину і без драматизації пояснити, що відбувається. Своїм спокоєм і готовністю допомогти ви продемонструєте дитині найкращу модель поведінки.

- Дівчинка плаче, тому що втомилась. Їй важко заспокоїтись. Давай відійдемо і не будемо заважати мамі заспокоїти її.

Дуже важливо акцентувати увагу на тому, що нас об’єднує. Що ми маємо спільного.

- Всі люди різні і всі чимось несхожі на інших. Кожна людина має свої особливості. Дивися, в тебе хвилясте волосся, а в мене – пряме. Ти бігаєш, а Тимко пересувається на візочку. Це нормально – бути різними. Це навіть класно! Адже тоді нам цікаво дружити і щось дізнаватись про інших людей.

- Ми різні, але ми всі любимо дивитися мультики. Давай дізнаємось, які мультики любить дівчинка?

- Тимко має інвалідність і їздить на візочку. Він любить грати в баскетбол, так само, як ти. Йому важче це робити, ніж тобі. Тому що він не може (так швидко) бігати. Але він може так само влучно закидати м’яч у сітку.

4. Підтримувати, а не жаліти

Жити з інвалідністю – складно. Багато речей, на які ми навіть не звертаємо уваги, таким людям даються нелегко.

Але ми маємо відрізняти жалість від підтримки. Жалість робить людину, яку ми жаліємо, маленькою і беззахисною в наших очах, і в очах оточуючих. Підтримка ж – це розмова на рівних.

Я знаю, що тобі важко. Я поруч, щоб допомогти, якщо тобі буде потрібно.

Коли я готувалась до заняття про інвалідність з дітьми, я раптом усвідомила одну річ. Що коли веду розмову про таких людей, читаю про них, дивлюся відео, моє обличчя несвідомо стає жалісливим. Прагнення пожаліти, а не підтримати, дуже міцно засіло десь у мене всередині.

Якщо ви так само одягаєте «жалісливе обличчя», це не ваша провина. Це результат стигматизації інвалідності, яка довго панувала в нашому оточенні.

Трохи самоконтролю, і цього жалісливого ставлення можна позбутися. Передавати його дітям тим більше не варто. Тому що – див. пункт 3 – треба бачити насамперед дитину, а не інвалідність. І ми маємо вчитися говорити з нашими дітьми про це так само звичайно і спокійно, як і на будь-які інші теми.

Це нормально – співчувати батькам, які виховують дитину з інвалідністю. Бо їм справді треба докладати дуже багато зусиль. Бачити та цінувати ці зусилля, допомагати, якщо потрібно, відзначати перемоги, разом сумувати через невдачі – це все теж розмова на рівних.

Не потрібно винаходити якусь особливу поведінку. Достатньо звичайного спілкування «як завжди». З друзями – дружити, з приятелями – перекидатись привітами, незнайомцям – посміхатись.

5. Дізнаватись більше

Речі, про які ми мало знаємо, можуть нас бентежити або лякати. Тому важливо дізнаватись більше про людей з інвалідністю.

- Чи можна заразитись інвалідністю? Чи буде в мене інвалідність, якщо я пограюся з такою дитиною?

- Ні. Інвалідність не може передатись іншій людині. Можеш через це не хвилюватись.

Розкажіть дитині про те, що полегшує життя людям з інвалідністю: про інвалідні візки, шрифт Брайля, слухові апарати, собак-поводирів, мову жестів тощо. Можна навіть вивчити кілька слів мовою жестів. Покажіть написи шрифтом Брайля на упаковках ліків. На прогулянці зверніть увагу на пандуси.