Дипак Чопра — американский врач и писатель родом из Индии. Среди его работ много написанных книг о нетрадиционной медицине, духовности и способах повернуть процесс старения вспять.

Лучшие умы человечества безуспешно пытались найти способы исцеления смертельных болезней, увеличить продолжительность и качество жизни людей, но всё было тщетно. Однако общественный деятель из Индии, который активно практиковал нетрадиционную медицину, утверждал, что способ есть.
Индийское детство Дипака Чопры

Будущий писатель и врач родился 22 октября 1946 года в Индии. Нью-Дели на тот момент не только был столицей, но и являлся административным центром Британской колонии.

Отец Дипака – Кришан Чопра – после армии получил медицинское образование и более 25 лет проработал кардиологом. Будучи подающим надежды молодым врачом, он практиковал на фронтах в Бирме. Чуть позднее занял должность медицинского советника вице-короля Индии лорда Маунтбеттена.

Дед Чопры всю жизнь практиковал Аюрведу. А сам Дипак перенял обе направленности своих предков – медицину и духовность.

По медицинским стопам отца пошёл и младший брат Дипака Санджив. Оба сына Кришана после школы получили докторское образование в местных индийских университетах.

Младший Чопра сразу же сделал блестящую карьеру. Он стал профессором медицины врачебного факультета Гарварда. К слову, он до сих пор практикует в клинической больнице — работает профессором медицины и деканом факультета Непрерывного медицинского образования в медицинском центре.

Дипак не может похвастаться стремительным карьерным ростом, его путь сложен, но очень интересен.

После окончания Всеиндийского института медицинских наук он поступил на работу в деревню неподалёку. Условия работы были, мягко говоря, не очень. В дождь и ветер в учреждении постоянно были проблемы с электричеством. Но будущий известный целитель не сдавался и продолжал изучать различную медицинскую литературу.

Дипак Чопра мог целыми днями сидеть за книгами, искать биологическое происхождение эмоций и человеческих мыслей, изучал нейроэндокринологию и строения желёз внутренней секреции.

На родине не признавали интересы Дипака, и он всё чаще стал задумываться о переезде. Он едет на Шри-Ланку и успешно сдаёт экзамен в Американской медицинской ассоциации.

В 1968 году он с женой эмигрирует в Штаты. Врач попал в программу зарубежной стажировки и обосновался в региональном клиническом госпитале штата Нью-Джерси.

Чуть позже, с 1971 по 1977 год Чопра завершает интернатуру в больницах Бостона и Берлигтона, получает лицензию эндокринолога и сертификат, позволявший работать в медицинских учреждениях США.

После окончания университета Дипак Чопра женится на молодой и красивой девушке из интеллигентной семьи Рите. Чуть позже на свет появляются два наследника пары – Готэм и Маллика.

После переезда в США карьера Чопри пошла в гору. Его дети получили американское образование и много путешествовали вместе с родителями по стране.

Свою жену Риту он безумно любит и бережёт, и, стараясь сохранить семейное счастье, скрывает личную жизнь от посторонних, особенно от журналистов. Его семейная жизнь находится под семью замками, а совместные фото с женой в журналах и газетах и вовсе большая редкость.

Журналистам остаётся довольствоваться лишь небольшими редкими интервью, в которых Дипак Чопра сам приоткрывает занавес личной жизни. Так, однажды он рассказал, как его Рита взяла на себя заботу о его старом учителе Махариши. Рита Чопра не только во всём ему помогала, но и постоянно разрывалась между Великобританией и США.

Сегодня семья Чопра уважаемая и знаменитая. Они живут в достатке, в их владении несколько домов на юге Франции, а также в Америке. В каннском особняке доктор Чопра частенько принимает гостей – его последователей и учеников.

Его дочь Малика пишет мемуары, которые сам Чопра советует к прочтению каждой женщине. С сыном Готэмом Дипак также написал совместную книгу в соавторстве.
Чопра и нетрадиционная медицина

Помня учение, которое практиковал его дед – Аюверду, Чопра вместе со своим другом, невропатологом Дэвидом Саймоном, в 1996 году основали «Чопра Центр Благополучия», в работу которого была включена и Аюрведа.

Дипака Чопра называют «пророком от нетрадиционной медицины». Всю свою жизнь он посвящает исследованию связей между физическим и ментальным самочувствием. Он научил Элизабет Тэйлор медитировать и, по словам Леди Гаги, помог ей «принять её собственное сумасшествие».

Он находится в хороших дружеских отношениях со многими известными людьми. Сегодня он тесно дружит с общественным деятелем и известной телеведущей Опрой Уинфри, которая не только поддерживает друга, но и пользуется его советами.

Дипак Чопра автор более 80-ти книг по саморазвитию. Его советами пользуются тысячи людей по всему миру.

Его книга «Совершенные гены» (Super Genes), рассматривает «эпигенетику медитации и самонаправленную биологическую трансформацию». В ней он описывает то, как человеческие привычки, связанные со здоровьем, могут существенно влиять на ДНК.

Именно это может существенно сократить риски серьёзных заболеваний, таких как рак или болезнь Альцгеймера.

Сегодня Дипаку Чопре уже за 70. И он сам себе реклама. Он утверждает, что его биологический возраст не больше 35 лет.

Чтобы замедлить своё старение и сохранить внутреннюю молодость, Дипак Чопра советует каждому человеку соблюдать простые принципы. Это он описывает и в своей книге «Совершенные гены».
1. Качественный сон

Для начала нужно наладить крепкий и спокойный сон каждую ночь. Недосыпание — это враг молодости. К тому же важно и то, где вы спите. В спальне должно быть темно, здесь вам помогут плотные шторы или маска для сна.

Перед сном можно выпить кружку тёплого миндального молока. Оно обогащено кальцием, а он помогает вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий фазы сна и пробуждения.

Если у вас нет аллергии, то можно использовать различные травы и отвары. Благоприятно на сон влияют чаи с ромашкой, лавандой или валерианой.

Лёгкий самомассаж с тёплым кунжутным маслом. Промассируйте руки, ноги, шею и торс. Можно посмотреть в сети уроки Абхьянгу.

Не стоит недооценивать бессонницу. Исследования показывают, что проблемы со сном — это первый звоночек относительно проблем с давлением и развитием болезни Альцгеймера.
2. Медитация

Уделяйте немного времени каждый день для медитаций. Важна регулярность и последовательность. Достаточно даже 10 минут в день.

Выберите тихое и спокойное место, закройте глаза, сконцентрируйтесь на кончике носа и на своём дыхании.

Важно практиковать медитации каждый день, без перерыва. Во время обеденного перерыва можно погулять в тишине и побыть наедине с природой.
3. Физическая активность

Хотя бы минимальная. Традиционные 10 тысяч шагов — это классика. Чопра считает, что секрет успешных тренировок прост – не останавливаться. Лучше поддерживать минимальную физическую активность всю жизнь, чем заниматься усердно год, а потом бросить.

Ищите повод для тренировок каждый день. Устраивайте физминутку каждый час, а в обед и вовсе лучше прогуляться. Гулять вообще нужно минимум три раза в день, даже по 10 минут.

Ищите любую возможность для активности. Больше движения – меньше лени.

4. Правильное питание

Кто бы что ни говорил, но это та основа, без которой невозможно привести себя в порядок.

Современный подход к питанию с высокой вероятностью может вызвать воспаления в организме. А они, в свою очередь, приводят к ожирению и различным хроническим заболеваниям.

Чопра считал, что воспаления – злейший враг всего. Для профилактики можно и нужно разбавить свой рацион полезные пребиотики. Польза будет от простой овсянки с отрубями и бананами, дополненной свежим апельсиновым соком. Не забывайте и о пробиотиках, они благотворительно влияют на работу ЖКТ. К таким продуктам относятся натуральные йогурты, разносолы или квашеная капуста.

В питании всегда придерживайтесь не только пользы и баланса, но и интуиции. Прислушивайтесь к себе – голодны ли вы на самом деле? Если нет, то можно просто выпить стакан воды.
5. Эмоции

Насыщайте свой день здоровыми и позитивными эмоциями. Любовь, сострадание, забота, радость, счастье и покой ума. Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Благополучие зависит от счастья, в то время как многие люди этой связи не видят.

Составьте список того, что вас радует. Каждый день выполняйте хотя бы один пункт из этого списка. Старайтесь смотреть только хорошие новости, читать позитивные статьи и говорить только о положительном.
6. Стресс

Стресс в современных реалиях приобретает серьёзные масштабы. В основе хронического стресса обычно лежат три фактора: повторяемость, непредсказуемость и нехватка контроля.

Вас не должно нервировать то, что вы не можете изменить или контролировать. Займитесь окружающими вас факторам. Убирайте раздражители из жизни – как на работе, так и дома. Вообще. Не задерживайтесь на работе и не перерабатывайте. Не увлекайтесь многозадачностью. Лучше посвятить себя одному делу, а затем другому, чем хвататься за всё сразу.

Смело избавляйтесь от любых стрессовых факторов, источников давления и конфликтов. Если же вам приходится часто находиться в негативном состоянии, обратитесь к врачу. Он может вам назначить когнитивно-поведенческую терапию.

Дипак Чопра пенсионер, но его внешний вид говорит об обратном. Каждый день он просыпается в 5 утра, медитирует и занимается йогой. Раньше он был заядлым мясоедом, но сейчас придерживается диеты Аюрведы – предпочитает вегетарианство. Исключение только морепродукты.

Как врач он убеждён, что «злейший враг любого режима питания — воспаления». Дипак считает, чтобы избежать воспалений, нужно употреблять в пищу те продукты, которые с ними борются – имбирь, помидоры, ягоды, куркума.

Несмотря на то что в его учениях много духовности и дисциплины, действует он всё-таки как врач. Он развивает свои убеждения с помощью медицинского исследования, которое проводит его Фонд. Как раз там идеально сочетаются и наука, и душа, а также рассматриваются и альтернативные методы лечения.

7. Технологии и развитие

Несмотря на его высокую духовность и медицинское образование, Дипак не видит никакого вреда в гаджетах.

«Технологии нейтральны, и вы можете быть как их рабом, так и властелином, — говорит Чопра. — Я бы посоветовал: отведите определённое время каждого дня на технологии, так же как вы отводите его на отношения, осознанный приём пищи или сон».

У самого Чопры есть современный смартфон, к тому же он активно использует светозвуковое устройство для медитации. К тому же на страничке народного целителя любой желающий может пройти 3D-экскурсию по его офису. У него есть даже собственная Xbox игра, где игроку нужно перемещаться по различным энергетическим чакрам.

Его последний проект — приложение для смартфонов о благополучии, которое называется Jiyo. Оно выводит на экран статьи-мануалы о саморазвитии, но также является и социальной платформой.

Сегодня Дипак Чопра находится на четвёртом месте в списке 100 самых влиятельных духовных лидеров современности за 2012 год, по версии журнала Watkins’ Mind Body Spirit.

Его книги скачивают и покупают тысячи читателей по всему миру. А он сам является ярким примером того, что его учения работают. Главное — только захотеть.

Знаменитая цитата Дипака Чопры

« Всегда следуйте своим страстям. Никогда не спрашивайте себя, реалистично это или нет ». «Вы должны найти место внутри себя, где нет ничего невозможного».

Оправдательное мышление

Человек хорошо воспринимает информацию, подтверждающую его точку зрения, а «неудобные» факты игнорирует, причем может делать это неосознанно.

Сложно относиться непредвзято к вещам, которые важны для нас.

Даже самые убедительные доказательства несостоятельности той или иной идеи могут остаться незамеченными, либо восприниматься как ошибка, обман или нечто незначительное. Похожим образом мы относимся к окружающим, больше симпатизируем тем, кто придерживается нашей точки зрения, чаще выбираем себе среди них друзей.

Феномен Баадера-Майнхоф (частотная иллюзия)

Когда человек получает новую информацию, ему кажется, что она преследует его повсюду. Например, если вы читаете интересную книгу, вы начинаете видеть книги этого автора у пассажиров метро, знакомых, на полках магазинов. Похожее явление распространено среди студентов-медиков. Изучая симптомы заболевания, они «находят» многие из них у себя.

Иллюзия прозрачности

Многие считают, что когда они лгут, окружающие сразу это замечают. В 1998 году в Корнелльском университете провели эксперимент: студентов просили отвечать на вопросы, говоря правду или ложь. Аудитория должна была их «раскусить».

В 50% случаев студенты считали, что их обман будет раскрыт, но в реальности наблюдатели смогли это сделать лишь в 25% случаев.

Обратный эффект — когда человек думает, что он видит другого насквозь, но на самом деле — это лишь проекция собственного опыта, ожиданий или страхов на поведение другого человека.

Иллюзия контроля

Этот термин ввела психолог Эллен Лангер. Он обозначает склонность людей переоценивать свое влияние на те или иные события. В одном из экспериментов людей просили нажимать или не нажимать на кнопку, при этом случайным образом загоралась или не загоралась лампочка.

Хотя на самом деле кнопка никак не была связана с лампочкой, многие участники утверждали, что в определенной степени контролировали процесс.

В похожих экспериментах продемонстрировали обратный эффект — иногда люди, напротив, недооценивают свою способность контролировать события. Это зависит от настроения, заинтересованности в положительном результате. Иллюзия контроля помогает нам верить в успех и не бросать начатое дело. Но иногда она может приводить к ошибкам, которые будут дорого стоить.

Эффект контраста

Если опустить кисти в воду комнатной температуры, она будет восприниматься как холодная или горячая, в зависимости от того, где ваши руки находились до этого: на горячей батарее или в ведре со снегом.

Человек ярче воспринимает свойства предметов, когда есть, с чем их сравнить.

Попробуйте провести эксперимент: поставьте перед собой три кастрюли: в одну налейте ледяную воду, во вторую — теплую, в третью — горячую. Опустите правую руку в кастрюлю с ледяной водой, левую — с горячей. Затем одновременно опустите обе руки в кастрюлю с водой комнатной температуры. Вашей левой руке станет холодно, а правой — горячо. Эффект контраста используют маркетологи. Если рядом с дорогим товаром на витрине поставить еще более дорогой, то стоимость первого кажется не такой уж и высокой.

Эффект Барнума

Многие люди рассказывают о том, насколько точно гадания и гороскопы описывают их характер, прошлое и будущее. Это явление называется эффектом Барнума, по фамилии знаменитого американского шоумена.

В гороскопах и гаданиях очень мало конкретики: человек получает общую информацию и неожиданно «узнает» в сказанном свою ситуацию (мужчину любого возраста почти наверняка волнуют казенные хлопоты, а у женщины на сердце какой-нибудь король).

Кроме того, одну и ту же фразу можно понять по-разному, и она применима ко многим ситуациям.

Но человеку кажется, что это именно о нем. Эффект Барнума часто используют и маркетологи, и представители альтернативной медицины, например гомеопаты.

Вера в справедливый мир

Многие верят в «причитающееся по праву» и в то, что «виновные будут наказаны». При этом человек не всегда может объективно оценить собственные поступки.

Человек склонен оправдывать свои поступки и списывать их на счет внешних обстоятельств.

При этом поступки окружающих чаще связываются с их личными качествами или ответственностью. Часто преступник обвиняет свою жертву в том, что она «сама виновата». Людям сложно принять, что многое из того, что происходит в мире, — случайно, а понятия «добро», «зло» и «справедливость» относительны.

1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.

Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

2. Отпустите контроль.

Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позволить им быть такими, какие они есть.

3. Отпустите чувство вины.

Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

4. Остановите негативный разговор с собой.

Как много людей наносят вред себе, только потому что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.

5. Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей - людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства.

6.Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответсвуют вашим ожиданиям. Мы все разные.

7. Освободитесь от потребности произвести впечатление на других.

Перестаньте претворяться и быть тем, кем вы не есть на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинноя Я.

8. Перестаньте сопротивляться переменам.

Перемены – это нормально, они необходимы нам, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

9. Не ставьте ярлыки.

Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. И постепенно открывайте свое сознание новому.

10. Отпустите прошлое.

Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее и будущее немного пугает. Но вам необходимо принять тот факт, что настоящее – это все, что у вас есть.

11. Освободитесь от страхов.

Страх – это всего лишь иллюзия, его не существует – вы его создали. Все это в вашем уме. Измените свое внутреннее отношение – и внешнее встанет на свои места.

12. Перестаньте оправдываться.

Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий.

13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.

Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит, только чтобы жить. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что они теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге они забывают о себе.

У вас одна жизнь. Она происходит прямо здесь и сейчас. Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.

Так в чём же суть коучинга?

Коучинг достаточно часто считают особым видом психологического консультирования, но область применения и суть коучинга состоит в сотрудничестве и сотворчестве с целью раскрытия ресурсов человека и стимулирования его к обучению и осознанной жизни.

В чём же разница между коучем и психологом?

Коуч – человек, который помогает своему клиенту реализовать себя в той, или иной сфере. Его основная задача, научить дать клиенту понимание, как он может достичь своих целей. Кто такой психолог?

Психолог – это специалист, который исследует проблемы, связанные с психическим здоровьем и поведением людей.

мужчин. Известный американский нейробиолог, профессор Эндрю Губерман

недавно озвучил простой протокол, который поднимает тестостерон на 400%. Про

него я расскажу в конце статьи. Ну а сейчас давайте по-порядку рассмотрим как

работает производство тестостерона, и способы управления этим процессом. 

Почему мужчины вообще обеспокоены уровнем своего

тестостерона?
Высокий уровень тестостерона привлекает женщин и превращает мужчину в

секс-машину. Все так, но это не причина, а следствие. 

Чем больше тестостерона, тем более настойчив мужчина в своих

стремлениях. Чаще всего, чем больше настойчивость, тем выше шансы достигнуть
успеха и не сдаться. Т.е. тестостерон – это вещество стимулирующее

соревноваться и побеждать.  

Миллионы лет наш мир являлся площадкой для рангового соревнования, где люди

конкурируют друг с другом за ресурсы. Большая часть сдается и отказывается от

соревнований, меньшая часть стремится и эволюционирует. Так вот, тестостерон –
это ключевое вещество чтобы стремится побеждать. Это главное. А секс и

привлекательность, это приз. Настойчивость и стремление побеждать – это

причина. Секс и внимание женщин – это следствие. 

Кайф Преодоления

Тестостерон растет когда вы получаете УДОВОЛЬСТВИЕ от преодолений.  Если вы

не получаете удовольствие от преодолений, то растет кортизол, вы в стрессе. 

Вывод: научитесь кайфовать от своих усилий. Если вам нравится изматывать

себя футболом, тяжелыми бизнес переговорами, изучением математики, то

тестостерон будет расти.

 Чем сильнее подкрепление (кайф преодоления, победа), тем больше

тестостерона. Чем больше тестостерона, тем вы более настойчивы, тем больше

шансы достигнуть успеха. Женщины это чувствуют. Женщин это привлекает. 

Уровени тестостерона

Уровень тестостерона меняется на протяжении вашей жизни. Он низкий в детстве,

но стремительно растет в период полового созревания. Почему? Потому что самец

начинает конкурировать с другими взрослыми самцами и ему нужно нечто, что

будет стимулировать конкурировать и добывать ресурсы.

Этим нечто является тестостерон. После полового созревания тестостерон

постепенно снижается со скоростью 1% в год. Почему? Потому что пик нужен в

период главных соревнований, и не так важен после их завершения.  

Важный вывод: любое СОРЕВНОВАНИЕ повышает уровень тестостерона у его

участников. Причем ПОБЕДА в этом соревновании еще больше повышает уровень

тестостерона потому что победа – значит «удовольствие от преодоления».

Хотите высокий тестостерон?

Добавьте соревновательный момент в свою деятельность. Нужно еще больше?

Побеждайте и кайфуйте от УСИЛИЯ (удовольствие от преодолений). 

Это главный механизм. То что работает всегда и для всех. Кстати, средний уровень

тестостерона у современных мужчин существенно ниже чем у их дедушек

примерно в два раза, и продолжает падать. Почему? Потому что технологии

слишком облегчили жизнь современных мужчин: нет соревнований, нет борьбы и

трудностей. Зато есть плохое либидо, есть депрессии и лишний вес. 

Теперь обсудим вторичные вещи, через которые можно в какой то степени влиять

на тестостерон. Но вы должны понимать, что если отключен главный механизм

(соревнования и кайф от усилий), то эффективность вторичных будет снижена. 

Силовая тренировка 

Силовая тренировка – это самый эффективный вторичный механизм для поднятия

тестостерона. Причем если вы будете рассматривать свои тренировки как

соревнование с самим собой (больше нагрузка, больше сила и т.д.), то этот

механизм можно превратить в первичный. 

У тестостерона есть анаболическая и андрогенная составляющая. Анаболическая

составляющая стимулирует рост мышц: силовая нагрузка «выкачивает»

тестостерон из крови в клетки для запуска синтеза белка. 

После тренировки уровень тестостерона в крови всегда меньше чем до

тренировки. Но если тренировки регулярные (3 раза в неделю), то организм

адаптируется и запасает больше тестостерона чтобы компенсировать

потери. Такими тренировками можно поднять уровень тестостерона на

40%. Лучшая схема:

• 6 подходов х 10 повторений ( 120 сек. Отдых между подходами) 

• Ноги или крупные группы (Спина, Грудь) + базовые упражнения 

• Длительность до 60 мин. (потом тест падает, кортизол растет) 

• 2-ве тр-ки/неделю (всплеск держится 48 часов) 

Кардио тренировка

Кардио тренировка тоже поднимает тестостерон. Рекомендации:

• Короткие 4-6 спринтов по 6 сек + 40 сек отдых

• Марафоны (айронмен) истощают 

• Ходьба 10 000 шагов поднимает 

Правильный сон 

Правильный сон играет ключевое значение для воспроизводства тестостерона,

дофамина и серотонина. Потому что сон и пробуждение настраивают циркадный

ритм человека и его КПД в течении дня. Либо вы разбиты и обессилены, либо вы

полны мотивацией и энергией. Рекомендации: 

• Спать с 23.00 до 7.00. Достаточно и в темное время (настройка циркадного ритма)

• После пробуждения яркий свет должен попасть в глаза (солнечный лучше всего,

дофамин)

• Дышать нужно через нос (увлажнение, достаточно кислорода)

• Температура должна быть ниже чем обычно.

Процент жира на теле 

Если снизить избыточный весь, то можно сразу ожидать +15-30% тестостерона.

Ожирение снижает тестостерон по трем причинам:

1. Жир ароматизирует тестостерон в эстрогены. 

2. Жир увеличивает тепловое воздействие на яички (больше бедра, изоляция яичек)

3. Чем жирнее, тем меньше двигательная активность (напр. 10 000 шагов может

поднять тестостерон на 50%)

Помимо лишних калорий нужно обратить внимание на ФТАЛАТЫ (пластиковая

посуда). Свежие данные сигнализируют о большой опасности. 

Влияние температуры

Низкая температура может повышать тестостерона, а высокая температура может

его понижать. Механизм:

В яичках много кровеносных сосудов, температура +34-36 

Низкая температура затрудняеет поступления крови и гормонов в половые

клетки. Но при повторном нагревании идет суперкомпенсация: больше крови

теста чем обычно. 

Высокая температура разрушительная: нарушает обменные процессы.
Добавки 

Куркума и Ашваганда могут поднять на 10-20%, вот список полезных БАДов:

• Витамин D

• Цинк

• Креатин 

• Куркума

• Ашваганда

Поднять на 100-200%

Если не рассматривать ААС (стероиды), то есть два основных вещества: ИА

(ингибиторы арамотазы, Летрозол, Анастрозол) и ЛГ (лютинизирующий гормон,

кломифен цитрат, кломид) 

• Ингибиторы Ароматазы блокируют ароматизацию и дают сигнал (мало

эстрогенов в системе) гипофизу производить больше гонадотропинов (ЛГ, ФСГ).  

• ЛГ (Лютинизирующий Гормон) – это предшественник Тестостерона (отдает

приказ на производство в яичках)

Это не стероиды. Но уже фармакология. Работает только с регулярными анализами

на гормоны. Если слишком много ИА, то можно добиться обратного эффекта. 

Влияние секса и семьи 

У будущих отцов (жена беременная) уровень свободного и связанного тестостерона

падает на 50%. Это защита отношений: выше эстрадиол, пролактин и вес. 

С возрастом тестостерон падает со скоростью -1% в год. 

Стресс (кортизол) понижает тестостерон. А удовлетворение повышает. 

• Если смотреть порно, то + 10% тестостерон (нельзя во время тр-ки, плохо)

• Если флиртовать, то + 10% тестостерон (сексуальное поведение) 

• Если заниматься сексом, то + 70% тестостерон (дофамин растет тоже) 

• Если кончать (эякуляция), то +100-400% пролактин на 30-60 мин (для отдыха)

Эндрю Губерман (нейробиолог говорит):

• Если неделю нет секса (эякуляции), то +400% тестостерон (я нашел эти научные

работы, там указано +45%, думаю Губерман ошибся) 

Общие выводы:

• Нужно кайфовать от преодолений (кайф от усилий = жизнь лучше). 

Снизить % жира на теле и рано ложится спать

• Вести физический активный образ жизни (тренировки) 

• Заниматься сексом (молодым 2-3/нед, после 40-ка лет 1-2/нед)

ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ ТЕСТОСТЕРОН

1. Антиоксиданты — профилактика рака

Высокий уровень антиоксидантов, содержащихся в маттэ, обладает исключительными противораковыми свойствами. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами и сводят на нет воздействие ультрафиолетового излучения. Они борются со старением и помогают предотвратить болезни. Сырые фрукты, овощи, тёмный шоколад — всё это продукты, в которых люди ищут антиоксиданты. Однако в чае маттэ содержится самое большое количество антиоксидантов.

Среди всех антиоксидантов наибольшую пользу приносит катехин. Эпигаллокатехин галлат (EGCg) — один из видов катехина, наиболее известный своими противораковыми свойствами, и зелёный чай маттэ богат им.

2. Быстрее сжигает жир

Если вы хотите быстро сжечь жир, приобретите зелёный чай маттэ. Он поможет вам сжигать жир в четыре раза быстрее, чем обычно, в основном за счёт ускорения метаболизма. Реклама многих диет и лекарств даёт пустые обещания и обычно сопровождается побочными эффектами. Однако зелёный чай маттэ безопасен и не вызывает таких проблем, как повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, которые часто являются побочными эффектами других видов лечения. Зелёный чай маттэ — это ваш эликсир, если вы надеетесь сбросить лишние килограммы до знаменательного дня, а времени у вас осталось не так много.

3. Даёт заряд энергии

Энергия, которую вы получаете от чашки зелёного чая маттэ, поистине непревзойдённа. Чашка этого чая утром поможет вам продержаться весь день, и это абсолютно чистая энергия, которую вы получаете. Заряд бодрости, который даёт маттэ, обусловлен сочетанием питательных веществ, а не кофеином, как считалось ранее. Неудивительно, что самураи пили маттэ перед сражениями. Так что, если вы совмещаете учёбу и работу или ваши дети истощают вас, ежедневная доза зелёного чая маттэ — это то, что вам нужно.

4. Улучшает память и концентрацию внимания

L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зелёном чае маттэ и обладающая психоактивными свойствами; она вызывает выработку дофамина и серотонина. Эти нейротрансмиттеры отвечают за повышение настроения и улучшение памяти, что способствует повышению концентрации внимания. Кроме того, эти вещества борются с депрессией, стабилизируют настроение и успокаивают вас. Хотите повысить ясность мышления во время экзаменов? Попробуйте чай маттэ, чтобы добиться именно этого.

5. Детоксифицирует организм

Зелёный — универсальный цвет, означающий здоровье. Яркий зелёный цвет, характерный для маттэ, обусловлен хлорофиллом. В процессе выращивания маттэ держат в тени, чтобы повысить уровень хлорофилла. Хлорофилл способствует детоксикации организма, выводя тяжёлые металлы и токсины, что делает маттэ очень эффективным и действенным ежедневным средством детоксикации.

Заключение

Помимо всех перечисленных преимуществ, маттэ прекрасно влияет на вашу иммунную систему, которая поддерживает ваше здоровье. Необязательно принимать его как лекарство. Вы можете принимать полезные свойства в виде чая или использовать для приготовления кексов, пирожных, пудингов, супов — как угодно.

Причина, по которой чай маттэ более эффективен, чем обычный зелёный чай, заключается в том, что он содержит все питательные вещества, которые может предложить растение. Мало того, что в нём высокое содержание хлорофилла из-за того, что он выращивается в тени, так ещё и напиток изготавливается путём измельчения листьев в порошок.

Вместо того чтобы заваривать листья и выбрасывать их, теряя все питательные вещества, маттэ — это цельный продукт, дающий вам максимум питательных веществ.

Но помните, что если у маттэ так много полезных свойств, это не значит, что вы должны перегружать им свой рацион. Всё хорошо в меру.

Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.

Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности, следовательно – и существование Бога, так как он создал каждого из нас уникальными.

Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Все мужчины и женщины поступают так, как им подсказывает божественное, живущее внутри них. Бог присматривает за всеми и всем. Вам не следует беспокоиться о других! Заботьтесь о себе!

2. Учитесь прощать и забывать.

Это самый эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который обидел нас. Мы забываем о том, что обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство. Всё это приводит к тому, что мы вечно “расчёсываем одну и ту же рану”. Верьте в справедливость Бога и кармы. Позвольте ему судить поступки тех, кто причинил Вам боль. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие пустяки. Прощайте, прощайте и продолжайте идти вперёд.

3. Не ищите общественного признания.

В этом мире достаточно эгоистов. Они редко ценят людей, не преследуя при этом личной выгоды. Более того, никто не совершенен. Тогда зачем Вы цените слова похвалы такого же смертного, как Вы? Зачем Вы так жаждете признания? Верьте в себя. Чужие похвалы не длятся долго. Выполняя свои обязанности, не забывайте о нравственности и искренности. Остальное – предоставьте Богу.

4. Забудьте о зависти.

Все мы знаем, как зависть может нарушить наше душевное спокойствие. Вы знаете, что работали усерднее, чем Ваши коллеги, но повышение получили они, а не Вы. Стоит ли Вам им завидовать? Нет. Помните о том, что жизнь каждого из нас выстраивается в соответствии с кармой наших прошлых действий и поступков, а также предшествующих жизней. Если Вам суждено быть богатыми, то ничто в мире не сможет Вас остановить. Вы ничего не добьётесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах. Зависть не приведёт Вас ни к чему кроме беспокойств.

5. Хотите изменить мир – начните с себя.

Не пытайтесь пытаться в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной.

6. Миритесь с тем, что невозможно изменить.

Это лучше способ превратить недостаки в достоинства. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями и несчастными случаями, которые находятся за пределами нашего контроля. Мы должны учиться принимать их, говоря себе : ”Так пожелал Бог. Да будет так”. Ведь логика Бога находится за гранью нашего понимания. Верьте в это, и станете более терпимыми, сильными и волевыми.

7. “Не откусывайте больше, чем можете съесть”.

Зачастую мы берём на себе больше обязательств, чем можем выполнить. Мы делаем это для удовлетворения своего Эго. Поэтому соразмеряйте свои возможности. Свободное время старайтесь посвящать молитвам, самоанализу и медитации. Это поможет сократить количество мыслей, которые мешают Вам чувствовать себя самодостаточными людьми. Чем меньше мыслей, тем больше душевного спокойствия.

8. Регулярно занимайтесь медитацией.

Медитация освобождает ум от мыслей, что является наивысшим состоянием душевного спокойствия. Если Вы будете медитировать по 30 минут каждый день, то Вы сможете сохранять состояние спокойствия на протяжении оставшихся 23 часов 30 минут. Ваш ум больше не будет находить в напряжении, как это было раньше. Это поможет повысить Вашу работоспособность, и Вы будете выполнять больше работы за меньшее количество времени.

9. Никогда не позволяйте своему мозгу бездельничать.

Пустой ум это пристанище дьявола. Все плохие деяния берут начало в уме. Старайтесь занять свой ум чем-то позитивным и стоящим. Заведите себе хобби. Вы должны решить для себя, что для Вас важнее – деньги или душевное спокойствие. Ваше хобби может не приносить больших денег, как, например, работа общественного деятеля, но оно будет давать Вам чувство самореализации и успеха. Даже когда Вы отдыхаете физически, займите себя чтением или пением молитв Богу (джапы).

10. Не мешкайте и не сожалейте.

Не трать те время на мысли ”Нужно ли это делать? Или не нужно?”. Вы можете потратить дни, недели и даже годы на эти бесполезные внутренние дебаты. Невозможно всё распланировать и просчитать, так как нельзя предугадать всех будущих событий. Всегда помните, что у Бога есть свой собственный план. Рассчитывайте своё время и совершайте поступки. Если у Вас что-то не получится, то в этом нет ничего страшного.

Вы всегда можете исправить свои ошибки и предпринять новое. Если Вы будете просто сидеть и беспокоиться, то это ни к чему Вас не приведёт. Учитесь на своих ошибках, но не держитесь за прошлое. Никогда ни о чём не сожалейте! Всему, что случилось, было суждено случиться именно так. Примите это как волю Божью.