Мои подписчики конечно же знают, что я довольно давно (лет 8 точно) практикую со своими клиентами индивидуальные тренировки по скайп или через любой другой мессенджер, поддерживающий видеосвязь.

В связи с этим, мне в почту coralfit@yandex.ru приходят практически одни и те же вопросы. Я думаю и другим тренерам, которые используют данный вид тренировок тоже. И я решила в одной статье дать ответ на самые популярные из них.

А я смогу?

Я буду говорить по своей практике. Думаю и другие тренеры со мной согласятся.

Каждый клиент требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем окунаться в пучину фитнес преображений и приступать к нагрузкам идет выявление ваших особенностей, пожеланий и противопоказаний.

И только после этого тренер берет вас в свои ежовые рукавицы. Или не берет. У меня кстати был такой случай, когда я отказала клиенту в проведении тренировок.

Так что, если у вас есть желание и нет противопоказаний к физическим нагрузкам - конечно сможете и не просто заниматься, а достигать целей поставленных совместно с тренером.

Кому подходит дистанционная тренировка:

Я не ошибусь, если скажу, что дистанционные тренировки подойдут практически всем! Причем, как говорится и стар и млад могут покорять себя на поприще фитнеса.

Самому младшему у меня 19 лет, а старшей 70!

Ведь с удаленным тренером можно заниматься практически всеми видами фитнеса. Я например, с клиентами занимаюсь пилатес.
Открою небольшой секрет: удаленный тренер всегда на связи, поэтому его можно подергать с разными там вопросиками😁

Какой эффект получите вы:

Все зависит от ваших целей. Как вы видели - возрастной разброс у меня очень большой, а соответственно и цели разные. Кто-то усиленно худеет, а кому то необходимо развить гибкость и т.д.

Вы всегда можете написать или позвонить тренеру и прямо поставить вопрос ребром: "смогу ли я с вами достичь такой-то цели за такой-то срок".

И не забывайте - вы платите деньги и имеете право спрашивать с тренера по полной программе! И если в течение 3-х месяцев нет прогресса и приближения к вашей цели - меняйте тренера!

И самый самый вопрос: Сколько стоит

Стоимость тренировок у всех разная, но еще одна прелесть удаленных тренировок в том, что они в среднем на 30%-50% дешевле очных индивидуальных тренировок. А если вычесть стоимость дороги до зала, стоимость специальной обуви и одежды, то получится еще более выгодно.

Капля теории, как это работает и что для этого нужно:Если вы с разными гаджетами на ты - смело пропускайте этот пункт и переходите к следующему.Телефон(смартфон), планшет, компьютер или телевизор с выходом в интернет. Но скажу сразу, с телефоном не очень удобно, особенно на первых порах, когда вы должны видеть тренера очень хорошо. Поэтому рекомендую хотя бы планшет, чтобы экран был побольше.Установленная программа для связи: скайп, вайбер, имо и т.д., поддерживающие видеосвязь.Мы созваниваемся и вуаля! Ваш персональный тренер у вас в телефоне😁.Тренер видит и слышит вас и вы в свою очередь слышите и видите тренера. Вот и вся подготовка и теория. Достаточно один раз сделать и все вопросы на что нажимать и как это сделать решены.

Надеюсь, что данная статья оказалась вам полезна. Голосуйте лайком и пишите комменты.

#советытренераМои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"

Мне можете писать на почту coralfit@yandex.ru

Дышите - не дышите.

• Начните лежа неподвижно с вытянутыми ногами и руками на животе.
• Сделайте глубокий вдох через нос и полностью заполните ваши легкие.
• Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдыхайте медленно через нос. При этом не старайтесь силой выталкивать воздух. Он должен выходить сам, без усилий с вашей стороны.
• Сделайте пять полных глубоких вдохов и выдохов.Наслаждайтесь моментом, расслабляя и успокаивая свои мысли.

Скрутка в кровати

• Лежа на спине поднимите правую ногу согнутую в колене вверх перед собой
• Левой рукой обхватите бедро и потяните в левую сторону.
• При этом голову поверните вправо. Эир увеличит ощущение закручивания позвоночника.
• Сделайте по три раза в каждую сторону. При этом дышите ровно без рывков.

Подтягивания ног.

• Лежа на спине, поднимите правую ногу (слегка сгибая в колене) перед собой и обхватите ногу руками.

• Слегка потягивайте к себе ногу на три счета и опускайте, меняя ногу.
• Сделайте по три раза на каждую ногу.

Наклоны вперед с прямыми ногами

• Сядьте на кровати в прямыми ногами.
• Тянитесь (наклоняйтесь) вперед постепенно перебирая руками вдоль ног.
• Без рывков округляйте позвоночник и тянитесь на сколько вам позволяет ваша растяжка.
• Смысл не в том чтобы как можно сильнее растянуть мышцы, а в том чтобы расслабить их.
• Пяти плавных наклонов будет достаточно.

Наклоны вперед со скрещенными ногами

• Из предыдущего положения скрестите ноги, как вам будет удобно.
• Максимально наклонитесь вперед таким образом, чтобы вы могли положить голову на руки, сложенные перед собой.
• Расслабьтесь.
• Сделайте три повтора.

Попробуйте завтра начать день с этих упражнений и вы почувствуете ту легкость, с которой можно начинать каждый день.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Если у вас ещё нету ролла-срочно за ним!

Итак, всегда начинаем МФР снизу. Сядьте на стул и покатайте ролл, нажимая на него стопами.

Затем ложитесь на коврик и прокатывайтесь по роллу последовательно:

Живот и грудь мы не массируем и будьте осторожны с суставами, на них не катаемся!

Прокатывая разные части тела на ролле, вы будете чувствовать боль, где то меньше, где то больше. Вот где будет больнее (так называемые реперные точки) там задерживаетесь подольше😉, постепенно болеть будет меньше.

МФР чудесно влияет на целлюлит и дряблую кожу, вы не узнаете свои ножки через месяц работы с роллом!

Совсем недавно записали много роликов, так что представляю сегодня первый, как раз по Миофасциальному расслаблению:

Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Как бы это странно не звучало, но именно ночная диета способна обуздать ночной жор.

Конечно можно повесить на холодильник амбарный замок и отдать ключ мужу (другу), а если таковых нет? Или он не захочет с вами играть в поддавки? Т.к. вы в любом случае его дожмете, а потом еще будете на него обижаться за то что он отдал вам ключ (хотя вы его убедительно просили не делать этого).

Если ночной поход в туалет сопровождается обязательным подходом к холодильнику - эта информация для вас. И к сожалению здесь дело не всегда только в психологии и в том как мы умело умеем манипулировать своими оправданиями в пользу поесть.

Что самое интересное - эта диета была разработана еще в прошлом веке психиатром! На самом деле практически все современные диеты основываются на его наработках в той или иной степени.

Проводя свои исследования Альберт Станкард выявил недостаток гормонов (лептина и мелатонина) у ночных обжор. Психология плюс недостаток этих гормонов сытости и сна, ответственны за ночное желание поесть. И то что мы иногда ругаемся на наших половинок за ночные хлопания холодильником - бывает не совсем оправдано. И это не нехватка силы воли, хотя и так иногда бывает.

Весь смысл этой диеты сводится к тому, что кушать надо так и то, что приведет к правильному подходу ко сну - с нужным настроем и правильным гормональным фоном.

Итак, что же рекомендует нам ночная диета.

Во-первых, разрыв между приемом пищи должен составлять 2-3 часа и каждая порция не должна превышать 200гр. Есть нюанс только по завтраку - помните как говорили наши бабушки - "завтрак это самая главная еда. Хорошенько подкрепись на весь день". Поэтому на завтрак кушаем все, что принесет нам большое кол-во белка и клетчатки.

Остальные приемы пищи должны идти с уменьшением калорийности. Последняя еда будет за 3 часа до сна, например, стаканчик кефира.

Конечно же стоит отметить, что необходимо исключить привычные нам вкусняшки типа жирненького, мучного, сладкого, фастфуда, сладких газировок и т.п. И к сожалению на время диеты придется распрощаться с некоторыми фруктами, которые содержат большие кол-ва сахаров.

Конечно, первое время, как собственно и на любой диете будет тянуть к ночному холодильнику. Возьмите за правило держать возле кровати простую негазированную воду. Захотелось кушать - попили водички. Именно возле кровати, чтобы не вставать, а тем более не пить холодную воду.

Вот такая казалось бы простая диета дает свои результаты и в плане ночных вылазок к холодильнику и как эффективное средство изменить свои пищевые пристрастия в целом.

И конечно не забываем про физическую нагрузку.

Без комплексного подхода все начинания практически на 100% обречены на провал.

#вкуснополезно

Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"

Всем привет!

Сегодня, после очередной конвенции хочу поговорить с вами вот о чем:

Судя по последним тенденциям персональный тренер в пилатес становится чем то вроде универсала, должен владеть не только знанием самого вида фитнеса, но и мануальными техниками, массажем, кинезиотерапией.

Это очень здорово, это совсем другой подход к персональным тренировкам!

Но я понимаю, что меня читают не только тренеры, а скорее вообще не тренеры, поэтому хочу вам посоветовать вот что:

Когда вы, придя в зал, собираетесь пройти фитнес-тестирование, то конечно же, вы не будете там стоять, расслабясь, выпятив живот и ссутулив плечи, а вот и очень зря! Из за того, что вы все втянули и выпрямились, тренер не может адекватно оценить, что у вас где перетянуто и где ослаблено.

Поэтому, вот вам совет, кто ходит на персоналки:

дома, перед зеркалом, разденьтесь и встаньте так, как вам удобно и комфортно, все отпустив и расслабив!

Теперь посмотрите на себя критически:

Начнём с плеч - оба ли плеча на одном уровне? Может одно больше выведено вперёд, второе назад?

Теперь посмотрите на бёдра - один уровень тазовых костей?

Спускаемся ниже - колени. Смотрят вперёд или внутрь или наружу? Может одно вперёд, а второе внутрь?

Стопы-может идёт завалка одной стопы внутрь или наружу, посмотрите-где чаще всего образуются мозоли?

Теперь, как это расшифровать?

Давайте на примере плеч:

Если левое плечо уведено вперёд то у вас перерастянута мышца, удерживающая лопатку и в гипертонусе грудная мышца слева. Следовательно сообщаем тренеру, что мы закачиваем мышцу левой лопатки и растягиваем левую грудную. И так по всему телу!

Прошло то время, когда тренеры симметрично работали со всем телом, сейчас так много сколиозов и остеохондрозов, что нужно каждому составлять индивидуальный план тренировок!

Поговорите со своими тренерами, не тратьте свои деньги зря!

Всем отличных треней и грамотных тренеров!

Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Очень важно не бросить заниматься спортом после лета. Поэтому сегодня мы расскажем вам, как подготовить свой организм к «долгожданным» тренировкам.

После 2-3 месяцев непрерывного отдыха главное вернуть себя в форму. Поэтому вам необходимо больше сконцентрироваться на кардиотренировки, чтобы раскачать сердечно-сосудистую систему.

Начните заниматься по три раза в неделю по блоку, который будет дан ниже. Сразу же начинать усиленные тренировки нельзя, так как вы можете получить травму. А переходить к обычным тренировкам нужно будет тогда, когда сильная одышка после занятий пропадёт, а по лестнице станет подниматься не так трудно. Это будет означать, что вы прошли основной этап по возвращению в форму.

И так поехали:

Сперва выполните 5-минутную разминку: делайте поочередные махи руками и ногами. Далее наклоняйте свой корпус поочередно: влево-право, вперёд-назад. Затем повращайте стопами и кистями.

Теперь начинайте делать выпрыгивания наверх, хлопая руками над головой. Сделайте 15 таких раз.

Затем примите упор лёжа на колени и начинайте отжиматься. Главное контролируйте, чтобы ваша спина была прямой. Сделайте 3 подхода по 9 раз в каждом.

Далее встаньте в планку и начинайте скручивать свой корпус в стороны. Одной рукой держите опору с полом, а вторую при скрутке поднимайте наверх. Сделайте 2 таких подхода по 12 повторений.
Начните с локтя как на видео ниже, когда станет легче перейдите на вытянутые руки

Потом начинайте выполнять классические приседания без лишнего веса. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Затем встаньте на левую ногу, правую согнув в колене и подняв её перед собой. Старайтесь максимально выше поднимать колено перед собой. Задержите себя в данной позиции на 15 секунд. Выполните 3 таких подхода по 5 повторений. В следующие дни вы можете усложнить это упражнение: отводя свободную ногу в стороны.

Заключительным упражнением будет вис на турнике в течении 15 секунд.

После блока упражнений сделайте растяжку своих мышц, отведя на неё больше 5 минут.

Приступайте к этому блоку уже сегодня, чтобы быстрее прийти в форму и начать тренироваться усиленно.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Наступает предпраздничная истерия с подарками. И у каждого из нас возникает вопрос - ну что же подарить на Новый Год?

Если у вас конфетно-букетный период - здесь все понятно😁 и никаких рекомендаций здесь быть не может. А люди, которые достаточно давно вместе - обычно делают полезные и прагматичные подарки.

Очень не рекомендую выбирать в подарок одежду и обувь для девушек 😁, иначе вы рискуете попасть в немилость и придется идти менять или покупать что-то еще.

Исходя из вышесказанного могу предложить несколько идей фитнес и около спортивных подарков к Новому Году и не только.

Здесь не будет реклам каких либо определенных фирм, но старайтесь выбирать из среднего ценового диапазона.

Самый лучший фитнес подарок для своей половинки безусловно ВЫ 😁 , вместе заниматься всегда клево! Но этот подарок требует дополнительных подарков!!!

Итак, что действительно используется, а не лежит на полке, если человек занимается фитнесом:

• фитнес браслет, шагомер или другая электронная примочка для учета своих действий. Причем если вы приверженец просто смартфона, в котором все это есть - это не то! Весь смысл именно в отдельном устройстве - оно стимулирует, мотивирует на действия. Это как красивое нижнее белье - никто не видит, но идешь уже совсем по другому 😁

• компрессионные носки, гетры. Именно компрессионные - очень важная вещь для тех кто занимается кардио нагрузками.

• повязка на голову. Берите из современных материалов, чтобы отводила влагу. Самодельные повязки из шерсти могут причинить больше вреда, чем пользы.
• любой маленький инвентарь, мячики, гантели - для кого-то и эти мелочи могут стать подарком. Главное понимать, что надо вашей половинке.
• бутылка для воды. Здесь очень много нюансов. Лучше брать сразу набор из разных объемов. Т.к. в зале или дома можно использовать литровую, а на пробежке таскать с собой литр не очень удобно, а на велике обычно стоят держатели определенного диаметра и туда обычно подходят бутылки 600-700мл. Сделайте так, чтобы закрыть сразу все потребности.
• блендер со стаканом, чтобы делать смузи и коктейли - куда же без них. И полезно и в хозяйстве пригодится 😁
• поясная сумочка. Вариантов море, но из практики могу рекомендовать сумки из непромокаемой ткани, кожа - не практична. Поясок старайтесь брать широкий с резинкой и обязательно чтобы туда помещался телефон, дождевик и бутылка с водой. Для большего используйте рюкзак - как еще один вариант подарка.

• варежки (перчатки с варежками). Вынесла отдельно! Чтобы заострить на этом внимание - именно перчатки, которые могут стать варежками. Обратите внимание на липучки. На тыльной стороне руки липучка должна быть ворсистой, а не жесткой. Иначе нос раздерете, когда будете нос вытирать - конечно этого никто не делает, но лучше, чтобы был мягкий ворс.

• наушники. Подарите беспроводные - сразу можно убить 2-х зайцев.
• и на последок из реально нужного, кто занимается на улице - это шипы на ботинки или кроссовки. Бегать в них не очень удобно, а заниматься скандинавской ходьбой и просто гулять - самое оно.

А что хотелось бы вам получить в подарок на Новый год?
Пишите в комменты и это обязательно сбудется!
Ведь визуализированные желания работают лучше!

Радуйте своих близких хорошими подарками!

#советытренера

Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание" в поиске телеграм достаточно написать @coralfit
Там Там канал "Фитнес и Питание"

Гуляя по просторам социальных сетей постоянно натыкаюсь на разнообразные курсы, тренинги, марафоны и т.д. по похудению и всяческому улучшению .

И раз их так много, то можно сделать вывод, что они очень востребованы.

А раз они востребованы, то можно сделать следующий вывод - колоссальное количество людей не довольны своей фигурой, внешностью и т.д.

В связи с этим вопрос - Что для вас соц. сети?

Мотивируют они вас на подвиги и личные достижения или наоборот - загоняют ваши страхи и комплексы глубже в подкорку? Заставляют ли они чувствовать, что в вас есть какой-то изъян?

Ведь ежедневно заходя в свой аккаунт в какой либо соц. сети вы видите навязывание отрицательного отношения к людям отличающимся от принятых стандартов или это не так на ваш взгляд.

Каюсь, но и я ведь грешу этим в своих постах, выкладывая фоточки подтянутых и стройных фитоняшек😁, пытаясь зацепить и расшевелить вас.

Пишите в комменты - как вы к этому относитесь.

Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание" в поиске телеграм достаточно написать @coralfit
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"

Настрой очень важен!

Без него ничего не выйдет, более того, будет только хуже. Знаете такую пословицу: “На работу, как на праздник”? Так вот, с тренировками должно быть то же самое! Если Вы будете делать тренировки без радости и заставлять себя, то у Вас будет постоянное эмоциональное истощение.

Даже если у Вас проблемы на работе или в личной жизни, не получается воплотить новое дело, попробуйте переключиться.

Включите любимую музыку и потренируйтесь.

Поверьте, Вы не только поднимите себе настроение, но и отдохнете морально.

Факторы, которые влияют на Ваше эмоциональное состояние:

- Отношения с любимым человеком.

- Интим.

- Обстановка в доме.

- Быт.

- Семья.

- Работа.

- Режим дня.

- Денежные затраты.

- Здоровье.

Все факторы взаимосвязаны между собой. И если какой-то из этих факторов дает сбой, то ломается вся эмоциональная система. Постарайтесь не опускать руки, а лучше разгрузитесь – потренировавшись.

Все понятно, Вы же не робот, а живой человек. Но кроме Вас самого никто не заставит заниматься спортом. Это желание должно идти из глубины.

А то и тренировка помешает в один прекрасный день и будет поводом для очередной депрессии.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru

Будь в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Для начала нужно проконсультироваться со своим врачом.

Нужно учитывать, что все индивидуально. Некоторые могут и на последних неделях тренироваться, а некоторым прописывают постельный режим из-за угрозы выкидыша. Будущие мамочки быстро устают, поэтому нужно чередовать тренировки и отдых. Если в нагрузки входит гимнастика и прогулки пешком , то это будет полезно малышу. Подобные нагрузки улучшают кровообращение, за счет чего ребенок получает необходимое количество кислорода и питательных веществ.

Помните, что тренировки должны приносить пользу! Категорически нельзя выполнять упражнения, которые качают мышцы живота, к примеру, скручивания или качать пресс. Также нельзя выполнять прыжки, изгибать спину, делать резкие махи.

Полезно будет делать приседания.

Они укрепляют мышцы бедер и спины, а также и делают гибкими суставы тазового пояса. Во время приседаний нагрузка должна распределяться равномерно, желательно приседать с опорой, используя, к примеру, стул.

Отлично подойдет аквагимнастика. Она не только безопасна, но и очень полезна. Заниматься лучше всего с инструктором . Но! Даже просто поплавать – отличный спорт для беременных.

Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу физических нагрузок на три триместра. Так как повторюсь, у всех все индивидуально.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Желающие получить свой результат под моим руководством пишем сюда CoralFit@yandex.ru

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера