Обыденная ситуация у худеющего: через месяц на дефиците калорий вес остановился. Что делать? Простое решение — урезать калорийность рациона на 5-10%.

Что однозначно не стоит делать, так это уменьшать количество белка, а вот с жирами и углеводами можно «поиграться». Сократить углеводы можно на 30-60 г для тех, кто на высокоуглеводной диете. На высокожировой или кетогенной диете лучше уменьшить жиры на 10-30 г. И наблюдать. А при отсутствии эффекта уменьшать калорийность ещё на 5-10 %.

Тренировки для похудения? Никакая тренировка не справится с плохой диетой и перееданием. Лучшим вариантом будет тренироваться для поддержания мышечной силы и массы, а жиросжигание — задача для дефицита калорий. Шкала приоритетов на картинке внесёт ясность о правильном пути к идеальной форме.

Приоритетность уменьшается слева направо. Обратите внимание, что силовые тренировки важнее, чем кардио. Почему? Если хочется не просто похудеть, а похвастаться рельефными мышцами, то их нужно сохранить во время диеты.

Тем не менее кардио-нагрузки также нужны, и забывать о них не стоит, разве что выбрать оптимальный вариант нагрузки: плаванье, прогулки, бег, подвижные игры. Выбирайте то, что вам по душе.

Повседневная активность, или NEAT, — недооценённый фактор похудения. Ведь любые тренировки, будь то кардио или силовые, занимают только 1-2 часа в день, несколько раз в неделю. Всё остальное время важно помнить о повседневной физической активность.

«Разогнать» метаболизм, или сколько раз есть в сутки? Скачки метаболизма зависят от общей калорийности рациона: организм тратит калории на их переваривание, а сам термический эффект составляет лишь 10% от общего расхода.

Периодическое голодание полезно или нет? Такие разгрузочные дни или интервальное голодание можно включать в диету (но совсем необязательно), если нет противопоказаний по здоровью.

Большое количество белка в рационе не опасно для почек? Нет, при соблюдении норм потребления и отсутствии заболеваний почек.

Еда на ночь — это лишний вес? Нет, если вы не выходите за рамки дефицита калорий.

Есть больше жира — сжигать больше жира? На безуглеводной или кетогенной диете, когда жир — основное топливо для вашего организма, в состоянии кетоза, да. Но, если приход равен расходу, вес не изменится. Если же расход больше, благодаря дефициту, то запасы жира истощаются.

Источник: CMT - научный подход.

Начнём с основ!
Что же такое блокчейн?

Цель проекта:

Создать децентрализованный майнинг пул и сервис управления ликвидностью для майнеров и инвесторов.

Миссия проекта:

Создать полностью децентрализованный майнинг пул биткоина, который позволит

каждому желающему стать майнером и получать справедливые вознаграждения.

Боль майнеров:

На данном этапе истории «узкое

горлышко» в самой децентрализованной

сети мира - централизованные

майнинг пулы, которые взымают до 10% от наград добытых майнерами, с помощью видимых и скрытых комиссий.

Централизованные майнинг пулы:

• ограничивают доступ к работе по

этническому и географическому принципу

• используют ликвидность

майнеров для извлечения собственной прибыли.

• имеют потенциальную возможность войти в сговор и общим пулом совершить «атаку 51%» с целью захвата сети.

Решение данных проблем и возможности для развития:

Создание полностью децентрализованного майнинг протокола позволит защитить сеть  от "атаки 51%", даст доступ к майнингу всем желающим, а также поможет сети биткоина создать инновационные решения масштабируемости с помощью сайдченов(L2 биткоина) и улучшения готовых решений.

Децентрализованный майнинг пул позволит токенизировать хэшрейт биткоина. Это даст возможность исключить скрытые комиссии, справедливо распределять награды за добычу биткоина и управления ликвидностью майнинг пула.

А также позволит майнерам выпускать стейблкоины, обеспеченные хэшрейтом сети, брать децентрализованные кредиты под залог своих мощностей.

У инвесторов появиться возможность покупать намайненный «чистый» биткоин напрямую от производителей, а также инвестировать в майнинг.

Управление работы майнинг протокола будет осуществляться с помощью DAO, что подарит возможность автоматизировать процессы, убрать бюрократию и коррупцию.

Меня зовут Роман и я с 2012 веду Лилу.

За это время со мной в игре приняло участие больше 1000 человек😎

И я приглашаю Тебя отправиться в путешествие в котором ты найдёшь ответы на самые сокровенные вопросы😉

Цель игры – выявить кармические задачи, с которыми мы пришли в эту жизнь, и понять, как из них выйти.

Играя в "Лилу", вы узнаете, как взаимодействует сознание с материей и как оно влияет на ваши кармические отношения с другими людьми.

Лила — это игра, которую можно трактовать как метафору жизни, про наблюдение за собой на разных уровнях.

Она является не просто игрой, а скорее философской теорией, которая учит тому, что человек должен научиться использовать свои силы для достижения целей, которые он ставит перед собой.

Но в отличие от Ведических писаний, Лила не содержит в себе ничего лишнего и несёт в себе только самое важное. В Ведической культуре Лила рассматривается как часть йоги, которая представляет собой систему самосовершенствования человека. Для того чтобы достичь просветления, необходимо пройти путь от низшего к высшему, и Лила как раз и представляет собой один из методов, позволяющих приблизиться к этому состоянию.

В этом тренинге есть несколько уровней вовлечённости, каждый из которых даёт свой эффект. Во-первых, это погружение в себя, понимание себя. Во-вторых, это получение обратной связи о том, что происходит в жизни.В-третьих, это возможность получить поддержку в тот момент, когда у тебя есть запрос, с которым ты не можешь справиться самостоятельно. И в-четвёртых, это обучение жизни в потоке, когда ты понимаешь, что ты делаешь и почему, и это даёт тебе силу и энергию.

«Я буду проводником в игре. Я не учитель, не гуру и не проводник, а опытный друг, который поможет пройти путь к цели и получить опыт, проявить мудрость».

Главное, внимательно следить за тем, что будет происходить и при этом быть открытым к тому, что может прийти в голову. И тогда игра будет увлекательной.

Лила — это про волшебство. Про то, как случайности могут оказаться связаны. И про волшебство, которое может случиться с каждым.

Игра помогает осознать, в каком направлении двигаться, как трансформировать негативные установки и убеждения в позитивные. Помогает найти путь к своим целям и мечтам.

Лила — это один из способов работы с теневыми сторонами нашего бессознательного.

Лилу можно использовать для трансформации бессознательного в более высокие, ресурсные, позитивные состояния.

Ниже подробнее про Лилу:

А здесь СООООВСЕЕЕМММ подробно:

Игра Лила – это древнейшая ведическая игра, созданная на основе игры "Джняна Чаупада", в которую играли мудрецы и просветленные в глубокой древности. Эта игра дошла до нас через адаптацию Хариша Джохари (перевод: Сергей Лакатош), знатока и хранителя ведической традиции.

Игральная доска Лилы — "периодическая система элементов сознания", запечатленная на 8 уровнях и 72 клетках "изначальных состояний бытия". В рамках этих состояний каждый игрок действует в соответствии со своей кармой, причем игра заканчивается лишь тогда, когда игрок полностью проникает в ее смысл, достигнув Космического Сознания. Игрок бросает кость, позволяя силам кармы определить его следующее положение на доске. Он проходит через различные планы бытия (очищение, гнев, ревность, духовная преданность и др.), поднимаясь по стрелам и опускаясь вместе со змеями, стремясь достичь намерение своего Высшего «Я» везде, куда бы он ни попал - завершить путь в Космическом Сознании.

Лила – это по сути не игра в общепринятом понимание этого слова. Лила – переводится с санскрита как "божественная игра". Лила берёт свои истоки из глубины времён и основывается на знание Вед.

Лила – это игровой тренинг,который позволяет получить очень тонкую и точную обратную связь на то, как мы живём и двигаемся по жизни.

Если хочешь отправиться со мной в Игру, то пиши мне телеграме

или в инста