На самом деле, есть всего одна причина лишнего веса - переедание.

Привет, я - Дарья Осколкова - профессиональный коуч ICF, и я помогаю добиваться своих целей и получать удовольствие от жизни и от себя УЖЕ СЕЙЧАС.

Несколько лет я работала фитнес-тренером и помогала девушкам худеть. Но, к сожалению, результат далеко не всегда зависит от питания или тренировок. Поэтому я стала коучем и работаю с установками и убеждениями, глубинными потребностями и поиском реальных, а не навязанных целей.

Связаться со мной лично можно тут

А также вступай в мой канал

Итак, Пища, неважно какая, откладывается в жировые запасы только тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем тратим.
-

У каждого человека своя причина переедания. Разберём вкратце каждую.

Читай список и отмечай, что может быть про тебя - осознание "проблемы" - первый шаг к её решению.

Если у тебя появятся какие-то вопросы, пиши мне тут

1) Генетика

Генетическая предрасположенность к ожирению - бывает. Но врождённого ожирения не существует.
Даже в этом случае причина - переедание, а не "ген полноты".

Регулируется пищевыми привычками

2) Возраст

За год, начиная с 30 лет, метаболизм замедляется на 1%.
Если ничего не менять в питании и активности, то вес постепенно будет расти.
С возрастом люди обычно начинают двигаться меньше. Что еще сильнее влияет на скорость набора веса.

С возрастом и норма калорий становится меньше - есть нужно меньше

3) Сахар

Сам по себе не страшен (только для зубов) и не вызывает зависимость. Но действует "обходным" путём - как источник "быстрого" дофамина. Поэтому нас тянет на сладенькое при скуке, стрессе - хочется получить удовольствие здесь и сейчас.

Часто выступает в совокупности с жирами, что даёт большую калорийность.

4) Алкоголь

Тут уже можно говорить про зависимость. Как и сахар может выступать источником "быстрого удовольствия" и бесполезных калорий.

5) Заболевания

Нарушение внутренних обменных процессов, когда есть усиленное чувство голода, которое сложно побороть

6) Убеждения о полных

"Полный=ленивый, слабый, нет силы воли"
То, во что мы верим (в чем нас убеждают) - тому мы и следуем. "Вроде хочу похудеть, но я же слабохарактерный, ничего не получится" - и не худеешь.

7) Пищевое поведение семьи детства

Всё идёт с детства и пищевые привычки - тоже.
- выкидывать еду нельзя
- не доедать нельзя
- пока не доешь, не получишь...
- ты что, меня не любишь, раз не ешь?
- кто ест добавку, тот молодец!

Если родители/родственники - полные, то и для вас переедание - это норма, скорее всего.

Бабушкины вёдра булочек, жарка на литре масла, мноооого гарнира и маааало мяса, мало овощей и фруктов, сладости как поощрение - всё это идёт с нами во взрослую жизнь и менять это крайне непросто.

8) Пищевые привычки в собственной семье

Согласись, сложно убедить мужа и детей, что "теперь мы - на ПП" и кормить всех не жареным, а вареным/пареным/пресным...

А еще сложнее - сидеть и смотреть, как они с удовольствием поглощают пиццу с пивком вечером под фильмец.

И это нормально, если ты выберешь "семейные ценности", а не диету.

9) Пищевые привычки близкого окружения.

То же самое - друзья, родственники - семейные и дружеские посиделки.
Если у этих людей есть лишний вес, то с большой долей вероятности - у тебя тоже.

10) Психогенное переедание

Простой и быстрый способ уйти от неприятной реальности и негативных чувств. У нас нет зависимости от еды как таковой, но часто мы ее используем  для "заедания" стрессовых ситуаций. 

И в эти моменты крайне сложно держать фокус на похудении.

11) Изобилие вокруг
Вокруг нас сейчас изобилие продуктов и готовой еды - на любой вкус и кошелёк.
А с появлением доставок еды даже в магазин ходить не надо. А заказать хочется, конечно, что-то вкусное, а не "диетическое"

Двойной удар - еды много, а движения - нет.

12) Агрессивная реклама.
Помнишь, как аппетитно выглядит реклама фастфуда? Какие запахи доносятся из пекарен? Как нас заставляют ассоциировать эту еду с приятными эмоциями и ощущениями праздника?

Даже если чувства голода нет, аппетит разыграется уж точно.

13) Трансгенерационная передача.
Мы - поколение, которое так или иначе столкнулось с войной, когда люди умирали от голода. Мы видим отношение наших бабушек и дедушек, выживших тогда, отношение к еде - это самое ценное, что вообще может быть. Мы выросли на рассказах и фильмах о том времени и это не могло не оставить след на нашем подсознании.

14) Психологические травмы.
О которых ты можешь даже и не знать, но чувствуешь острое желание что-то съесть при непонятном чувстве тревоги или страха.

15) Стресс
Острый(разовый) или хронический.

Что первое приходит в голову?

Побить грушу? Сходить на пробежку? Заняться сексом?
Если так, то история про переедание из-за стресса - не про тебя.

Но заесть/запить гораздо проще, чем пойти в фитнес-клуб. Даже когда острого стресса уже нет, привычка "поесть и выпить" остаётся.

16) Убеждения
- хорошего человека должно быть много
- нужно "иметь вес" в обществе
- у женщины должно быть за что подержаться
- худая - значит, больная
И тд

Тебе кажется, что это - бред?

Но если ты это часто слышала от значимых людей, подсознательно ты можешь в это верить и действовать так, чтобы соответствовать

17) Необразованность

Откуда мы черпаем знания о том, что такое - правильное питание?
Из соцсетей и интернета, верно?
А там что? А там - кто во что горазд.

Кто-то читал учебник по физиологии питания? Кроме нутрициологов

Да ладно - учебник.

Вся. Вся! Информация о рациональном питании есть на сайте ВОЗ в открытом доступе - бери и применяй на здоровье.

Но нет, проще же блогеров почитать.
Отсюда и мифы о ПП, после которых можно действительно прийти к расстройствам пищевого поведения.

18) Диетический опыт
Сейчас, к счастью, инфо о рациональном адекватном  питании становится всё больше.
Но вспомните времена пабликов "40кг", анорексички, питьевые диеты, 800 ккал, разнообразие диет - гречневая, кефирная, яблочная. Помните? Пробовали?

Тогда не стоит удивляться после всех этих экспериментов, что сейчас ты не можешь похудеть - организму нужно время, чтобы "прийти в себя".

19) Навязанные цели

Если твой вес не влияет на твоё здоровье, то, возможно, тебе и не нужно худеть. Возможно, тебе комфортно в твоём весе, но стереотипы постоянно тебе "шепчут", что надо быть худой и стройной.
Или родственники/друзья/муж постоянно как бы намекают, что как бы неплохо бы и похудеть.

Тут важно уметь отделять свои цели от навязанных. Потому что если тебе это похудение нафиг не сдалось, то ты и не будешь худеть, даже делая вид, что пытаешься. Или будешь постоянно откатываться назад

20) Сетпойнт

Это вес, в котором наш организм чувствует себя максимально комфортно. И к которому он будет стремиться вернуться, даже если ты желаешь видеть меньшую цифру на весах.

Для каждого эта цифра — своя — для кого-то — 50кг, а для кого-то — 70.

Но стоит отметить, что сетпойнт повышается, когда ты постоянно худеешь и набираешь снова (то есть если сначала твой условно оптимальный вес был 50кг, то после диет и голодовок организм установит цифру в 55кг и даже вернуться к начальным 50 будет сложнее).
Можно его и понизить обратно, снижая вес постепеееенно, маленькими шагами.

Если ты хочешь понять, как тебе достичь своей цели - напиши мне здесь, какие причины ты нашла у себя, обсудим их и я подскажу, что делать дальше.

T.me/DaryaOsko