Как рассчитать вашу физиологическую ежедневную норму необходимого количества воды?
.
Данный норматив рассчитывается исходя из показателя 1 л на 30 кг веса или для удобства 30 мл на каждый кг веса.
.
Эта норма обусловлена тем, что такое количество жидкости мы теряем при жизнедеятельности организма в день и она должна быть восполнена.
.
Эта норма минимальная и может быть больше по вашему желанию.
.
Норма не учитывает погодные условия. В жару нужно пить больше, повышая до 40 мл на кг.
.
Норма не учитывает занятия спортом. Показатель нужно увеличить на 0,5 л.
.
Норма актуальна для всех возрастов, в том числе детей (не на грудном вскармливании).
.
Если вы пьёте чай и кофе, а это мочегонные напитки, то к норме нужно добавить количество выпиваемых напитков* на коэффициент 1,5

Сделайте расчёт своей физиологическую нормы.
Пример: Ваш вес 60 кг * 0,03 = ваша норма 1,8 л в день
.
P.S. Если вы до этого момента пили мало воды, то лучше всего идти к физиологической норме постепенно, чтобы организм привыкал и не возникло перенапряжения разных систем, допустим почек.
.
Формула такая: к количеству, которое вы выпиваете ежедневно постепенно добавляйте по 50 мл раз в два дня пока не дойдёте до своей нормы. Если начнутся отеки, то уменьшите количество воды до прежних показателей и через неделю начните опять постепенно добавлять.