Шиповник давно известен как полезный природный продукт, богатый витаминами и антиоксидантами. В последние годы он набирает популярность среди тех, кто хочет сбросить лишний вес. В этой статье мы подробно разберём, почему шиповник полезно пить утром натощак, какие вещества в его составе помогают худеть, и как использовать шиповник для максимального эффекта.

Почему шиповник помогает худеть?

Полезные компоненты шиповника

Шиповник богат веществами, которые положительно влияют на обмен веществ и вес:

• Витамин С – мощный антиоксидант, ускоряющий обменные процессы.
• Полифенолы (флавоноиды, антоцианы) – уменьшают воспаление и способствуют сжиганию жира.
• Витамины группы B, K и PP – участвуют в обмене веществ и работе пищеварительной системы.
• Пищевые волокна (клетчатка) – помогают пищеварению и способствуют длительному насыщению.
• Тилирозид – уникальное вещество, которое непосредственно влияет на сжигание жировых запасов.

Почему полезно пить шиповник натощак утром?

1. Поддержка печени

После ночного отдыха организм активно выводит продукты распада клеточного метаболизма. Шиповник, выпитый утром натощак, помогает печени эффективнее работать, ускоряя процесс очищения. Согласно исследованиям, экстракт шиповника улучшает способность печени расщеплять жиры, уменьшая жировую инфильтрацию органа (Ninomiya et al., 2007).

2. Снижение воспаления

Хроническое воспаление часто становится причиной лишнего веса и замедляет похудение. Шиповник богат полифенолами (например, тилирозидом), которые эффективно уменьшают воспалительные процессы, облегчая борьбу с лишним весом.

3. Улучшение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара

Стабильный уровень сахара в крови и хорошая чувствительность к инсулину – важные условия успешного похудения. Экстракт шиповника помогает стабилизировать уровень сахара, снижает инсулинорезистентность, предотвращает тягу к сладкому и переедание.

3. Устранение отеков

Шиповник обладает мягким мочегонным эффектом, что помогает выводить лишнюю жидкость и уменьшать отечность. Это особенно полезно на начальных этапах похудения, когда задержка жидкости может маскировать снижение веса.

4. Поддержка пищеварения

Шиповник активизирует желчеотделение и улучшает усвоение пищи, что способствует более эффективному пищеварению и предотвращает застойные явления в ЖКТ.

Научные доказательства эффективности шиповника

• Исследование (Ninomiya et al., 2007) показало, что шиповник улучшает состояние печени и повышает эффективность расщепления жиров.
• В исследовании (Andersson et al., 2011) у 31 человека с ожирением, которые принимали шиповник, было зафиксировано снижение веса, окружности талии и улучшение липидного профиля.
• Fujioka et al. (2006) показали, что регулярное употребление экстракта шиповника помогает контролировать уровень сахара в крови и эффективно снижать массу тела.

Таким образом, эффективность шиповника для снижения веса подтверждается наукой и связана с его способностью влиять на обмен веществ, воспаление и работу печени.

Как правильно употреблять шиповник для похудения?

• Дозировка: 1 стакан настоя утром натощак.
• Приготовление: 2-3 ст. ложки сухого шиповника залить 500 мл горячей воды и настаивать 8-10 часов (лучше всего – в термосе).
• Курс приема: 2-3 недели подряд, затем 1 неделя перерыва.

Противопоказания к приёму шиповника

Шиповник – эффективное и безопасное дополнение к любой диете, способствующее похудению. Регулярно употребляя его настой утром натощак, вы сможете поддержать обмен веществ, ускорить жиросжигание, снизить воспаление и заметно улучшить своё самочувствие.

Попробуйте включить шиповник в свой рацион – и результат не заставит себя ждать!

1. Фрукты и похудение: что говорит наука?

Фрукты содержат углеводы, клетчатку, витамины и антиоксиданты. Основной сахар во фруктах – фруктоза, но она усваивается иначе, чем сахароза или глюкоза.

Исследования подтверждают, что умеренное потребление фруктов:
✔ Способствует снижению веса – благодаря клетчатке и низкой калорийности они увеличивают насыщение и помогают контролировать аппетит (Slavin & Lloyd, 2012).
✔ Снижает риск ожирения – люди, которые регулярно едят фрукты, имеют меньшую жировую массу и ниже индекс массы тела (ИМТ) (Schroder et al., 2010).
✔ Не повышает риск диабета и метаболического синдрома, если потреблять фрукты в целом виде, а не в виде соков (Muraki et al., 2013).

⚠️ Однако, чрезмерное употребление фруктозы (например, из фруктовых соков или сладких фруктов в больших количествах) действительно может нарушить чувствительность к инсулину и вызвать жировую инфильтрацию печени (Softic et al., 2020).

2. Какие фрукты лучше есть на диете?

• 🍏 Яблоки (52 ккал/100 г, ГИ = 36) – содержат пектин, который замедляет всасывание сахара и продлевает чувство насыщения.
• 🍐 Груши (55 ккал/100 г, ГИ = 30) – богаты клетчаткой, помогают работе кишечника.
• 🥝 Киви (42 ккал/100 г, ГИ = 50) – содержит актинидин, который улучшает переваривание белков.
• 🍊 Грейпфрут (42 ккал/100 г, ГИ = 25) – снижает уровень инсулина, ускоряет метаболизм (Fujioka et al., 2006).
• 🍇 Ягоды (малина, черника, смородина – 30-50 ккал/100 г, ГИ = 25-40) – много антиоксидантов, мало сахара.

⚠️ Фрукты, которые стоит серьезно контролировать (высокий ГИ, много фруктозы):

• 🍌 Бананы (96 ккал/100 г, ГИ = 60) – полезны, но содержат много крахмала и сахаров, лучше есть после тренировки.
• 🍍 Ананас (50 ккал/100 г, ГИ = 66) – содержит бромелайн, который помогает переваривать белки, но высокий ГИ.
• 🍇 Виноград (67 ккал/100 г, ГИ = 53-59) – много сахара, лучше есть в небольших количествах.
• 🥭 Манго (60 ккал/100 г, ГИ = 50-60) – много фруктозы, поэтому не лучший выбор для похудения.

3. Сколько фруктов можно есть при похудении?

Оптимальное количество – 1-2 порции в день (примерно 150-200 г фруктов).

📌 1 порция =
✔ 1 среднее яблоко (150 г)
✔ 1/2 грейпфрута
✔ 1 стакан ягод (100-150 г)
✔ 1 маленький банан

Почему важно ограничивать?

• Фрукты содержат углеводы, и их избыток может мешать сжиганию жира.
• Организм не запасает фруктозу в мышцы, она сразу перерабатывается в печени. Если фруктозы много, это может привести к накоплению жира в печени (Softic et al., 2020).

4. Фрукты, которые помогают худеть (по исследованиям)

1. Грейпфрут – помогает снижать вес, нормализует инсулин
   📌 В исследовании Fujioka et al. (2006) люди, которые ели грейпфрут перед едой, теряли в среднем 1,6 кг за 12 недель.
2. Яблоки – подавляют аппетит, помогают снизить калорийность рациона
   📌 Исследование Wanders et al. (2011) показало, что яблоки повышают чувство насыщения на 15% дольше, чем другие перекусы.
3. Ягоды – защищают от воспаления, способствуют жиросжиганию
   📌 В исследовании Basu et al. (2010) участники, которые ели чернику, показали улучшение метаболизма и снижение жира на животе.

5. Итог: можно ли есть фрукты на диете?

✔ Да, но в умеренных количествах (1-2 порции в день)
✔ Лучше выбирать фрукты с низким ГИ (яблоки, груши, ягоды, киви, грейпфрут)
✔ Избегать фруктовых соков и чрезмерного употребления сладких фруктов
✔ Есть фрукты в первой половине дня или перед тренировкой

🔥 Фрукты – это не враг похудения, главное – знать меру!

Если хочешь худеть эффективно, комбинируй фрукты с белком и клетчаткой, чтобы не было резких скачков сахара в крови.

Присоединяйся к моему закрытому клубу, где ты получишь четкую систему похудения без жестких ограничений и срывов!

🔥 Что внутри?

✅ Готовые рационы – ешь вкусно, готовь по списку и худей

✅ Разбор анализов – понимай свое тело и корректируй питание

✅ Ответы на вопросы – всегда на связи, чтобы ты не терялась.

✅ Рабочие методики – только наука, никаких мифов.

✅ Поддержка – вместе проще идти к результату!

💥 Хочешь стройное тело без диетического ада? Вступай!

👉 Переходите по ссылке [https://web.tribute.tg/s/qrw] 🚀 стоимость подписки всего 590 рублей

Cronometer — это популярное приложение для подсчёта калорий и контроля питания, которое выделяется среди аналогов своей точностью и глубиной анализа. Оно идеально подойдёт как для новичков, так и для опытных пользователей, которые следят за своим здоровьем, весом или спортивными результатами.

Основные функции Cronometer

1. Точный подсчёт калорий и макронутриентов. Приложение позволяет отслеживать не только калории, но и соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). База данных содержит точные значения для большого количества продуктов, включая витамины и минералы.
2. Анализ микронутриентов
   В отличие от многих аналогов, Cronometer позволяет контролировать витамины, минералы и аминокислоты. Это особенно полезно для тех, кто хочет избежать дефицитов важных элементов.
3. Интеграция с фитнес-устройствами
   Приложение синхронизируется с устройствами (например, Fitbit, Garmin, Apple Health), чтобы учитывать физическую активность и расход калорий.
4. Индивидуальные цели и настройки
   Пользователь может установить персональные цели по калориям, макро- и микронутриентам, а также учитывать специальные потребности (например, беременность, кето-диета).
5. Отчёты и аналитика
   Приложение предоставляет детализированные отчёты о питании, активности и прогрессе. Это помогает понять, что именно нужно изменить в рационе.

Плюсы Cronometer:

✅ Высокая точность данных.
✅ Удобный интерфейс и простота использования.
✅ Глубокий анализ витаминов и минералов.
✅ Возможность персонализации целей.

Минусы Cronometer:

❌ В бесплатной версии ограничены некоторые функции (например, продвинутые отчёты)

❌ Могут возникнуть сложности с добавлением нестандартных продуктов.

Для кого подойдёт Cronometer?

• Для тех, кто хочет контролировать питание не только по калориям, но и по качеству рациона.
• Для спортсменов, следящих за питанием и восстановлением.
• Для людей с особыми диетическими потребностями (например, вегетарианцы, люди на кето-диете).

Заключение

Cronometer — мощный инструмент для тех, кто хочет не просто считать калории, но и глубже понимать, что именно они потребляют. Если вам важен детальный анализ питания и удобство использования, это приложение станет вашим надёжным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Сейчас расскажу все понятно и покажу примеры.

1) Форма витамина Д: в добавках можно найти две формы: Д2 и Д3. Из них вибираем Витамин Д3, так как он усваивается эффективнее.

2) Если вы веган, то берите Д3 из лишайника или грибов.
Все остальные добавки делают из ланолина:

3) Если у вас предрасположенность к аллергии: выбирайте витамин Д в жидкой масляной форме, поскольку она почти не содержит ароматизаторы, подсластители, эфирные масла. Она удобна для детей:

4) Если со доровьем всё в порядке, но забываете пить витамины, берите жевательный мармелад:

5) При дисбиозе и нарушении микробиоты кишечника подойдет витамин Д3 в капсулах. Это будет гораздо эффективнее, чем жидкие капли:

6) При проблемах с желчным пузырем, застое желчи, дискинезии отлично помогает липосомальная форма. В этом варианте стоит употреблять 1 чайную ложку:

7) Бывает, что витамин Д не усваивается из-за каких-либо проблем с печенью, воспаления кишечника, целиакии, если нет желчного - ВСЕГДА выбирайте спрей. Он всасывается сразу во рту:

Простейшая аминокислота Глицин доказанно улучшает мозговую деятельность, память, концентрацию внимания и режимы сна и бодрствования.

Дозировка оптимальная, баночка рассчитана на прием месяц. Глицин от сольгар действует сразу, по сравнению с аптечным глицином и глицином форте.

• Аналог Кавинтона и Винпоцетина - Jarrow Formulas, Vinpocetine, 5 mg

Эффективный аналог кавинтона с действующим веществом - винпоцетин.
Упаковки 120 капсул хватит для курса 3 месяца.

Source Naturals, Vinpocetine, 10 mg

• Аналог Танакана и Гинкго Билоба форте - Doctor's Best, Extra Strength Ginkgo, 120 mg

Улучшает кровоснабжение мозга, снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды, улучшает память и скорость реакции.
Незаменимая помощь для людей пожилого возраста.

Mason Naturals, Ginkgo Biloba, 180 Capsules

Выгода: в 3-4 раза!

• Аналог Новопассита - Mason Naturals, Relax & Sleep

Действие новопассита обеспечивают 2 активных вещества - экстракт валерианы и пассифлоры. Также есть вариант чуть подороже.

Natural Factors, Sleep Relax, with Valerian & Hops

Выгода: минимум в 3 раза!

• Аналог Афобазола, Фенибута - MRM, Relax-All

Эффективный препарат против тревоги и стресса, ноотроп а также легкий антидепрессант - фенибут.

• Аналог Персена - Nature's Answer, Valerian Root, Full Spectrum Herb, 1500 mg

Выгода: в 2-3 раза!

• Аналог Тенотена - Bach, Original Flower Remedies, Rescue Pastilles, Natural Stress Relief

Быстро снять нерсное напряжение и успокоиться помогут гомеопатические пастилки Баха с растительными экстрактами. Эффект как от тенотена, даже лучше, стоимость примерно одинаковая.

• Аналог Меларена, Мелаксена, Меларитма - Natrol, Melatonin, 5 mg
  На айхербе широкий выбор мелатонина - главного действующего вещества Мелаксена, вразличных дозировках и вкусах.

Выгода - минимум в 10 раз!

• Аналог Драмины - Hyland's, Motion Sickness
  Гомеопатическое средство для снятия симптомов укачивания или морской болезни.
  Natural Care, VertiFix, For Motion Sickness

• Аналог спрея Никоретте -Bach, Original Flower Remedies, Rescue Remedy, Natural Stress Relief Spray
  Карманный спрей с растительными экстрактами поможет быстро снять стресс и избавиться от вредной привычки.

Имудон - иммуностимулирующий препарат бактериального происхождения для местного применения в оториноларингологии, стоматологии. содержит пробиотики для здоровья полости рта и профилактики заболеваний ЛОР-органов.

Пробиотики Oral Biotics выполняют эту же функцию, но выгоднее.
Одной баночки в 60 таблеток хватит на 2 месяца приема в период простуд и для профилактики.

Выгода: в 1,5 раза

• Аналог Иммунала - Nature's Bounty, Echinacea, 400 mg

Экстракт эхинацеи пурпурной для укрепления иммунитета в период болезни или для профилактики.

Nature's Way, Echinacea Goldenseal, Alcohol Free

Для сравнения в иммунале концентрация 1:1,25.

Выгода: минимум в 3 раза!

• Аналог Тера Флю, Колдрекса - Nature's Way, Umcka, ColdCare, Soothing Hot Drink, Lemon Flavor

Порошок для приготовления горячего напитка при первых симптомах простуды содержит только натуральные ингредиенты, помогающие организму справиться с болезнью самомтоятельно. Не содержит парацетамола, гомеопатическое лекарство. В составе активное вещество плоды южноафриканской герани или Умкалоабо.

• Аналог Цитросепт - NutriBiotic, GSE Liquid Concentrate, Grapefruit Seed Extract

Активное вещество цитросепта - концентрат из экстракта грейпфрутовых косточек - натуральный антибиотик , противовирусное, противогрибковое, антибактериальное и общеукрепляющее средство.

Выгода: в 2,5 раза!

• Аналог АЦЦ - Life Extension, N-Acetyl-L-Cysteine, 600 mg

Ацетил Л-цистеин, входящий в состав препарата АЦЦ, является сильным антиоксидантом широкого спектра, детоксификатором печени.

При данной дозировке аналога на айхербе выгода составляет до 3-х раз!

• Аналог Ингавирина, Кагоцела, Арбидола, Эргоферона - Healthy Origins, EpiCor, 500 mg, 60 Veggie Caps

Натуральный продукт для профилактики заболеваний Гриппа и простуды, общеукрепляющее и способствующее выздоровлению средство на основе дрожжей Saccharomyces cerevisiae, которые стимулируют иммунитет и устойчивость к вирусам даже в период эпидемий.

Сейчас можно взять пробник за 2 доллара здесь Healthy Origins, EpiCor, 500 mg

Таким же укрепляющим и поддерживающим спойством обладает растительный комплекс - Source Naturals, Wellness Formula, 180 Tablets

Эти 2 средства намного сильнее и безопаснее интерфероновых аптечных препаратов и выгоднее в 1,5- 2 раза.

• Аналог Зовиракса - Quantum Health, Super Lysine + Cold Sore Treatment
  При обострении герпеса крем быстро и безопасно поможет остановить проявление в виде герпеса на губе или гениталиях.

• Аналог Квертина - MRM, Quercetin, 500 mg

Действующее вещество квертина - кверцетин, антиоксидант помогающий существенно знизить аллергические реакции верхних дыхательных путей, ринит или насморк. Рекомендуется принимать заранее перед сезоном аллергии.

Выгода: в 1,5 раза

• Аналог Супрастина, Зиртек, Кларитина, Тавегила - NatraBio, BioAllers, Allergy Treatment, Outdoor Allergy, 60 Tablets

Гомеопатическое средство от сезонной аллергии.

Также есть таблетки для быстрого рассасывания Hyland's, Seasonal Allergy Relief.

Выгода: минимум в 2 раза.

• Аналог Сиалора и Витаргола - Sovereign Silver, Bio-Active Silver Hydrosol, Immune Support

Действующий компонент Витаргола или Сиалора - коллоидное серебро - природный антисептик. Спрей помогает остановить распространение инфекции в верхних дыхательных путях.

• Аналог Протеаллергического спрея для носа Vicks - NatraBio, BioAllers, Sinus & Allergy Nasal Spray, Allergy Treatment

Спрей снимает отечность и зуд верхних дыхательных путей, вызванные аллергической реакцией. Эффективное гомеопатическое средство .

Хондропротектор Терафлекс содержит родственные хрящевой ткани суставов компоненты – Глюкозамина гидрохлорид и Хондроитина сульфат, поэтому легко заменяется этим аналогом и также хорошо стимулирует регенерацию и лечит остеоартроз.

Выгода: в 2,5 раза

• Аналог Вольтарена, Фастум-геля, Быструм-геля, Диклофенака и др -
  Natrol, MSM with Glucosamine Creme

Этот крем намного эффективней снимает суставную боль, воспаления и симптомы артрита, остеоартроза и других заболеваний, так как он содержит Серу и Глюкозамин - вещества, которые входят в суставную ткань.

Выгода: по стоимости выгодней в 1,5-2 раза, а по эффективности равных ему нет!

• Аналог Капсикама, Финалгона, БенГей - R Watkins, Deep Muscle Warming Balm

Эфективная разогревающая мазь с экстрактом красного перца, ментолом и метилсалицилатом для облегчения болей в суставах и мышцах, а также для местного разогрева в тканях для спортсменов.

По стоимости примерно одинаковы.

• Аналог Остеокеа - 21st Century, Cal Mag Zinc + D3

Препарат Остеокеа содержит Кальций, Магний, Цинк и витамин D3 для улучшения минерализации костной ткани,
сращивания переломов. укрепления зубной эмали.

В упаковке в 3 раза больше таблеток, а значит выгода существенна

Выгода: в 4 раза!

• Аналог Остеоненон, Остеонорм - Now Foods, Calcium Hydroxyapatite Caps

Кальций в сочентании с фосфором предтавляет собой оссеин -гидроксиаппатитное соединение для закрепления кальция в костной ткани. Аналог полностью повторяет данный препарат.

Выгода: в 4 раза!

• Аналог Кальцемин Адванс - Solgar, Advanced Calcium Complex

Кальций+витамин К2+D3+ Цинк и бор

Препараты Гепабене и карсил для поддержки печени содержат активный ингредиент - Силимарин 90 гр или Экстракт Расторопши.

Комплекс Силимарин содержит в 3.3 раза больше активного вещества Силимарина из расторопши, а так же экстракты одуванчика, куркумин, артишок и имбирь, положительно влияющих на печень

• Аналог Гептрала - Doctor's Best, SAM-e, 400 mg , Double-Strength

Показания: Заболевания печени, депрессия, болезни суставов, нарушение мозговой функции, восстановление печени после токсического поражения. Таблетки имеют кишечно растворимую оболочку, что позволяет эффективно усвоиться организмом.

Выгода - в 4-5 раз!

• Аналог Фосфоглива - Now Foods, Lecithin, 1200 mg

Фосфоглив представляет собой гранулированный соевый лецитин в капсулах для восстановления клеток печени, поддержки ее нормального функционирования.

Выгода: минимум в 4 раза!

• Аналог Эссенциале форте - Solgar, Phosphatidyl Choline

Для восстановления клеток печени и улучшения ее нормального функционирования, а так же как комплексная терапия при интоксикации и профилактике жировой болезни печени.

Выгода: Минимум в 5 раз!

• Аналог Берлитиона - Doctor's Best, Best Alpha-Lipoic Acid

Применяется при токсическом поражении печени, жировой болезни печени. При сахарном диабете и полиневропатии аналоги на айхерб содержат намного больше активного вещества, что значительно экономичней и эффективнее аптечного берлитиона.

Выгода: в 4 раза

Популярный препарат для снятия изжоги Ренни вполне может заменить драже с энзимами папайи от бренда American Health.

Рекомендуемая доза - 2-3 драже
Выгода - в 5 раз!

• Аналог Активированного угля - Mason Naturals, Activated Vegetable Charcoal

Проверенная поколениями помощь от интоксикации - активированный уголь с высокой адсорбцией.

Выгоды здесь немного, но преимущество в применении угля с айхерба явное.

• Аналог Ацидин-Пепсина - Doctor's Best, Betaine HCL Pepsin & Gentian Bitters

Для того,чтобы избавиться от изжоги,нужно просто поднять уровень желудочной кислоты. Бетаин с пепсином помогает лучшему перевариванию пищи,повышая кислотность желудочного сока

Настойка из бетаина гидрохлорида, пепсина и генцианы, который увеличивает выделение соляной кислоты,нормализуя или повышая кислотность желудка. Полный аналог аптечного пепсина, который очень редко продается в аптека.

• Аналог Хофитола и Холесенола в таблетках - Nature's Way, Artichoke, Standardized

Экстракт артишока в таблетках для комплексной терапии заболеваний желчного пузыря, поджелудочной, печени и почек.

Выгода: 1 таблетка экстракта артишока содержит в 3 раза больше активного вещества, чем в Хофитоле, что делает ее выгоднее в 2,5 раза

• Аналог Мезима и Креона - Now Foods, Pancreatin

Эффективно помочь желудку в переваривании тяжелой пищи и улучшить обмен веществ поможет аналог Мезима и креона, с сожержанием таких ферментов как амилаза, протеаза, липаза а также панкреатина. Содержание активных веществ здесь намного выше чем в аптенх препаратов, а поэтому достаточно всего одной таблетки после еды для устранения дискомфорта.

Выгода: в 2-3 раза

• Аналог Смекты Энтеросгеля - Source Naturals, Psyllium Husk Powder

Смекта и Энтеросгель употребляется для снятия дискомфорта при отравлении, вздутии, диарее.
Порошок Псиллума или шелуха индийского подорожника вполне могут справиться с задачей улучшения пищеварении, адсорбции вредных веществ из желудка и кишечника, нормализации стула.

Выгода: в 10-15 раз

• Аналог Мукофалька и Дефенорма - Source Naturals, Psyllium Husk Powder

Мукофальк и дефенорм – это порошок из шелухи индийского подорожника. Для устранения запоров, диареи, нормализайии стула, болезни крона и язвенном колите.
Это еще и отличная помощь при похудении и контроле аппетита..

• Аналог Регидрона и Гидровита - Nuun, Active, Natural Electrolyte Enhanced Supplement

Восполнить жидкость при экстремальных потерях во время отравления, температуры, занятиях спортом помогут витаминизированные напитки электролиты с приятными фруктовыми вкусами Nuun.

Выгода: в 3 раза

• Аналог Хлорофилипта, Хлорофилла - Now Foods, Liquid Chlorophyll, Mint Flavor

Жизкий хлорофилл для детоксикации органихма, улучшеия пищеварения, очищения крови и ощелачивания.

Выгода: в 2,5-3 раза

• Аналог intoxic и Тройчатки Эвалар - Christopher's Original Formulas, Herbal Parasite Syrup

Сироп с концентрацией активных растений с антигельминтным противопаразитарным действием
Тоже эффективный комплекс в капсулах - Kroeger Herb Co, Rascal
Рекомендуется применять в комплексе с хлорофиллом

Выгода: в 2-3 раза

• Аналог Лактофильтрум, Линекс, Аципол и др. пробиотиков Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 5 Billion; California Gold Nutrition, CGN, LactoBif Probiotics, 5 Billion CFU

Любой пробиотик с айхерб будет намного выгодней и эффективней пробиотиков в аптеке.

• Аналог Энтерола - Jarrow Formulas, Saccharomyces Boulardii + MOS, 5 Billion

Аптечный пробиотик для устарнения дискомфорта в кишечнике, диареи, укрепления иммунитета и защиты полезной микрофлоры - это ничто иное как Сахаромицеты Буларди.

Выгода: минимум в 2 раза

• Аналог свечей от геморроя Прокто-гливенол и Релиф и Натальсид - Boiron, Avenoc, Hemorrhoid Relief

Гомеопатические свети для эффективного лечения геморроя, трещин в прямой кишке, колитов.
Содержит растительные экстракты, укрепляющие сосуды, предотвращающие воспаление, жжение и дискомфорт.

2. Добавки с белком.
Если сочетать их с физической нагрузкой, то улучшится состав тканей тела.
1) Добавки с растительным белком изготавливаются из различных продуктов, по типу гороха, конопли и бобовых. 
2) Сывороточный протеин получают из молока.

Согласно результатам исследования по сравнению эффективности обоих видов белка, они дают аналогичные результаты по части набора мышечной массы и изменения состава тканей тела.

3. BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) — небольшие белки с особой химической структурой. Организм не может вырабатывать их самостоятельно, а может только получать с пищей.

4. Магний – это минерал, содержащийся в организме и участвующий в транспортировке выработанной в митохондриях энергии, поддерживая баланс между поступающими и покидающими митохондрию веществами.

Магний необходим для подачи кислорода в мышечные ткани и выработки в них энергии. Часто случается, что его запасы быстро истощаются во время тренировки, так что это необходимая добавка, особенно после нагрузок.

5. Цитруллин – аминокислота, вырабатываемая организмом, поступающая с пищей и необходимая для выработки энергии в клетках.

Он участвует в синтезировании молекул, используемых митохондриями для выработки энергии. По данным некоторых исследований, добавки с цитруллином могут способствовать поступлению большего количества кислорода к мышцам, что повышает эффективность тренировок.

6. Рыбий жир — основной источник жирных кислот омега-3, участвующих естественным образом в формировании здоровой воспалительной реакции.

Рыбий жир может повышать эффективность тренировок и способствовать ослаблению болей в мышцах после занятий.

7. Витамин D

Он является основным питательным веществом, которое необходимо для выработки энергии и вырабатывается в организме естественным путем за счет влияния на кожу ультрафиолетового излучения.

Витамин D играет основную роль в преобразовании пищи в энергетическом обмене. Он участвует в поддержке здорового метаболизма сахара.

8. Креатин

Это очень популярная добавка для физической активности. За счет него повышается эффективность тренировок и снижается вероятность серьезных травм.

9. Кофеин

Эта добавка часто употребляется перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии, доступной для сокращения мышц. Кроме того, считается, что он повышает выносливость и снижает утомляемость.

‌‌10. Холин

Пероральный прием этого минерала может помочь восполнить недостачу холина, снижаемого при интенсивных физических нагрузках.