Наши ягодицы состоят из 3 отдельных частей, а именно :

1. Большая ягодичная мышца. Самая крупная и может достигать 2–3 см в толщину. Поддерживает положение туловища, когда человек стоит, участвует в разгибании туловища после наклона, поворачивает бедро наружу, участвует в разгибании бедра.
2. Средняя ягодичная мышца. Отводит бедро в сторону, участвует во вращении бедра внутрь и наружу, участвует в выпрямлении туловища.

3. Малая ягодичная мышца. Самая глубокая и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Отводит бедро в сторону, участвует в выпрямлении туловища.

Самые лучшие упражнения для прокачки наши ягоды🍓?

1) Приседания

Приседания влияют на ягодицы следующим образом:

• Прорабатывают ягодичные мышцы за счёт натяжения большой ягодичной мышцы. Максимальное натяжение достигается в нижней амплитуде движения, когда таз опущен в пол. При позитивной фазе движения самой первой включается ягодица.
• Укрепляют мышцы бёдер и ягодиц. Приседания задействуют все мышцы в области бёдер.

2) Ягодичный мостик

Ягодичный мостик положительно влияет на ягодицы следующим образом:

• Основная нагрузка приходится на большую и среднюю ягодичные мышцы. Мостик на двух ногах задействует большие ягодичные мышцы на 23–30%, а усложнённая версия на одной ноге — нагрузка возрастает до 50–55%.

3) румынская тяга

Румынская тяга преимущественно направлена на проработку мышц ног и ягодиц, уменьшая нагрузку на спину.

С этим разобрались, поехали дальше

Какие вообще правила соблюдать на тренировке ягодиц? Может есть определенные рекомендации? Имея не малый опыт в работе с запросами "хочу попу", я определил для себя базовые правила.
А поделюсь ли я ими? Конечно, мы для этого тут и собрались 👇🏻

1) Тренировки в неделю - не менее 3

2) Ягодицы тренируем 1-3 раза в неделю

3) Упражнений делаем от 2-4

4) Подходы: 3-5

5) Повторения в подходе 8-12

6) отдых между подходами 1-2мин

И самое главное понять, что для красивых ягодиц и не только не хватит месяц походить в зал, нужна строго выстроенная тренировочная система, питание, режим и многое другое. Для подробного разбора всех этих аспектов обращайтесь в телеграмм

@egor_fit_trainer69

Спасибо за прочтение, надеюсь тебе это было полезно!

Вред или польза?

Давайте разбираться!

Кето-диета (кетогенная диета) — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров.

Диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. При недостатке углеводов печень преобразует жиры в кетоновые тела, которые затем поступают в мозг и замещают глюкозу в качестве источника энергии.

Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счёт изменения метаболизма.

Соотношение белков, жиров и углеводов при кетодиете выглядит так: 20–25% белков, 70% жиров и только 5–10% углеводов, причём предпочтение отдаётся некрахмалистым, безглютеновым углеводам.

Что нам даст эта "Волшебная диета"?

У этой диеты существуют определенные преимущества:

-потеря веса, которая связана с использованием в качестве энергии жиров;

-снижение уровня сахара в крови (эффективно при лечении сахарного диабета);

-повышение работоспособности, так как кетоны- отличный источник энергии для мозга;

-контроль чувства голода, потому что жирная пища является более калорийной;

-контроль артериального давления;

Но блять, какой ценой?

Для превращения углеводов в энергию организм использует энзимы. Часть из них направлена на работу с жирами, а именно на их запасание. При кетогенной диете изменяется рацион питания, поэтому организм будет требовать строительства новых источников энзимов. При адаптации организма к состоянию кетоза тело начнет использовать остатки глюкозы. Это в свою очередь может привести к истощению запасов гликогена в мышцах, ощущениям слабости и вялости.

Появление головокружения, головных болей и раздражительности связано с вымыванием из организма электролитов.

теперь к серьёзным вещам:

Не приятные и вредные последствия кетодиеты:

• Кетоацидоз. Чрезмерное накопление в крови кетоновых соединений, которое может привести к коме и даже летальному исходу. Развивается чаще при наличии сахарного диабета, особенно первого типа.
• Кетогрипп. Состояние, характеризующееся слабостью, недомоганием, повышенной утомляемостью, головокружением, рассеянностью внимания, головной болью, снижением работоспособности, повышенным чувством голода, различными нарушениями сна, настроения, повышенной раздражительностью, усилением жажды, учащением мочеиспускания, сердцебиением, судорогами.
• Риск образования камней в почках. Также возрастает вероятность обострения желчнокаменной болезни и панкреатита, сердечно-сосудистых заболеваний, запоров из-за снижения содержания растительной клетчатки. 1
• Недостаток минералов. Из-за недостатка минералов (особенно магния) возникают судороги.

Кроме того, в долгосрочной перспективе побочные эффекты кетодиеты могут вылиться в хронические заболевания: патологию кишечника, почек, остеопороз, мочекаменную болезнь и другие.

Ближе к выводу:

Вы похудеете, но какой ценой?

Не стоит убивать свой организм подобными диетами от "маркетологов", ведь старый добрый дефицит калорий дает куда больше результатов, БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

Если же вы уже используете данный вариант диеты, и чувствуете себя прекрасно, продолжайте с особой осторожностью!

Я прививаю всем методы ПРАВИЛЬНОГО, БЕЗОПАСНОГО похудения, чего и вам советую…

На этом все, надеюсь вам было интересно прочитать данный пост!