Массаж лицами

Массаж, как и гимнастика для лица, — отличный и, что немаловажно, бесплатный вариант борьбы с гусиными лапками. Он стимулирует кровообращение и увеличивает приток питательных веществ к месту массажа. Это касается и деликатной области, о которой мы говорим. Чтобы не потянуть кожу и не нанести вред, перед массажем нанеси немного кокосового масла под глаза, чтоб пальцы легче скользили и не растягивали кожу. Аккуратно помассируй область вокруг глаз безымянным пальцем, начиная с внутреннего угла, затем под бровью, и наконец вниз вдоль верхней части скулы, пока не окончишь рисовать круг. И так раз 15-20.

Лечение морщин изнутри

Курение и плохое питание — первое, что надо исправить, если ты хочешь иметь гладкую кожу под глазами. Курение сужает кровеносные сосуды и, по сути, лишает ее увлажнения и питательных веществ. Убери со свой тарелки всю вредную пищу и замени ее продуктами, богатыми антиоксидантами, витамином С, витамином Е и жирными кислотами. Твоя кожа скажет тебе спасибо. И наконец, конечно же, следует пить много воды. Чтоб кожа не пересыхала, оставалась упругой и увлажненной.

Домашние маски

Чтобы «лечение изнутри» подействовало быстрее, помоги ему и «лечением снаружи». Если делать питательные маски под глаза хотя бы раз в неделю, ты совсем скоро заметишь явные улучшения. Многие из них ты можешь сделать дома, причем из продуктов, которые точно будут у тебя на кухне.

Например, маску из яйца, молока и меда. Эти продукты — природные увлажнители, которые напитают твою кожу и сделают ее более упругой.

Смешай яичный белок, 1 ст. ложку молока и 3 капли меда в миске. Нанеси ее на область вокруг глаз и оставь минут на 20-30. Затем смой теплой водой.

Крема под глаза

На рынке довольно много разных баночек, которые обещают сделать из тебя 18-летнюю буквально за 2 дня. Чтобы не вестись на эти рекламные лозунги и не тратить зря деньги, советуем тебе заглядывать на состав перед покупкой. Самые лучшие крема содержат ретинол, витамин С, гликолевую и гиалуроновую кислоты. Это проверенные ингредиенты, которые помогут тебе достичь максимально желаемого результата.

Химический пилинг

В комплексе с кремами и сыворотками для век можно использовать и химический пилинг. Это специальный раствор, который наносится на кожу вокруг глаз и напитывает ее витаминами. В его составе много витаминов и кислот, которые нормализуют процессы выработки кератина, насыщают кожу кислородом, увлажняют ее и устраняют морщины, отеки и синяки. Но будь осторожна, так как это химический состав, который наносится очень близко к глазу, процедуру проводить должен только специалист.

Микродермабразия

Это тоже пилинг, только механический. Специальный аппарат деликатно отшелушивает мертвые клетки кожи, выравнивает и разглаживает ее. Этот метод не так эффективен при борьбе с глубокими морщинами, поэтому выбирай его, если тебя беспокоят именно мелкие морщинки. Но опять же, так как это сложная процедура еще и в такой деликатной зоне, проводить ее следует только после консультации со специалистом.

Лазерная шлифовка

Еще одна процедура, которая направлена на один и тот же результат — избавление от морщин, но делает это другим способом. Благодаря ней, при помощи воздействия света, клетки кожи разрушаются и испаряются, а вместо них во время регенерации растут новые, более обновленные клетки. Эта процедура борется с морщинами, выравнивает цвет лица, убирает рубцы и пигментные пятна.

Патчи под глаза

Патчи — это пластыри под глаза из ткани или гидрогеля, которые содержат высокую концентрацию активных веществ: антиоксиданты, пептиды и растительные экстракты.

Они обычно борются не с причиной морщин, а со следствием. То есть если тебе нужен быстрый результат, походи немного с патчами, и морщинки разгладятся, синяки под глазами уйдут, а кожа станет более упругой. Но не рассчитывай, что они помогут тебе избавиться от морщин насовсем.

Микроигольчатая терапия

Эта процедура звучит очень страшно, поэтому мы даже не будет тебе напоминать о специалистах, ты будешь помнить об этом сама. В работе мастер с помощью специального аппарата образует на твоей коже микроповреждения и разрывы. Когда начинается процесс заживления, он стимулирует выработку эластина и коллагена, которые так нужны, чтоб кожа была молодой и подтянутой. Процедура выравнивает рельеф, делает морщины практически незаметными и обновляет поверхность кожи.

К

Кожные инъекции

Наш самый нелюбимый способ, но не упомянуть его мы не можем. Кожные наполнители забивают кожу и растягивают ее, таким образом разглаживая морщинки, а ботокс — расслабляет мышцы в месте инъекции и возвращает твою кожу в нормальное состояние. Эти процедуры очень агрессивные, с множеством побочных эффектов, еще и далеко не дешевые. Так что если ты ищешь способ вернуть молодость коже, инъекции должны быть последними в твоем списке.

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Все разделы

• Блог основателя
• Видеорецепты
• Интересное о еде
• Кулинарная школа
• Новости
• Правильное питание
• Рецепты

Главная Блог Правильное питание Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

04.07.2018

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Программа ПП

• Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
• Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
• Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
• Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
• Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Сроки

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Самое время составить для себя меню

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)

• В 7.00 утра завтракайте
• В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
• В 13.00 отправляйтесь на обед
• В 16.00 время для полдника
• В 19.00 ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)

• В 10.00 утра завтракайте
• В 13.00 время для ланча
• В 15.00 пора обедать
• В 17.00 отправляйтесь на полдник
• В 20.00 пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Главные рекомендации

• завтракать следует через один час после подъема
• с утра натощак пейте 250 мл теплой простой воды
• между любыми приемами пищи выдерживайте время в 2-3 часа
• садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна

Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

Что важно при составлении меню

1. Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
2. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
3. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
4. Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
5. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
6. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
7. Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.

Ошибки худеющих

• Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
• Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
• Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
• Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
• Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
• Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
• Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
• Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

Примерное меню на неделю

Первый день

Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.

Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г.

Второй день

Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.

Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

Четвертый день

Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.

Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.

Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

Шестой день

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.

Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.

Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день

Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан.

Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.

Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.

Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

Второй подбородок это не про лишний вес, а про тонус мышц нижний части лица. Ведь второй подбородок может появится и у 40 килограммовой девушки, и 100 килограммового мужичка. Дело здесь в коллагене и тонусе мышц. А это можно исправить.

Упражнения от второго подбородка

Помимо гимнастики для лица, убрать второй подбородок помогут специальные упражнения.

Например, если несколько раз в день вытягивать язык у зеркала, то ты сможешь убрать второй подбородок. Для этого вытяни со всей силы язык и старайся дотянуться им до кончика носа, а потом до подбородка. И так постоянно.

После этого можно похлопывать тыльной стороной подбородок несколько раз после зарядочки. Тоже поможет.

М

Массажи

Также отлично работают в борьбе с двойным подбородком простые массажи, которые можно сделать и самостоятельно, в домашних условиях.

Пощипывания. Если нанести на кожу жирный крем для лица и разогреть кожу, а потом начать ее слегка пощипывать, чтобы активизировать приток крови, то со временем это поможет справиться со вторым подбородком.

Такой простой и немного странный массаж действительно способен помочь.

Кстати, если ты не хочешь заморачиваться по поводу всех этих кремов и массажей, то просто используй крем для лица с гиалуроновой кислотой. Он отлично работает и при длительном использовании действительно подтягивает кожу.

Салонные процедуры

Кроме всех этих массажей и кремов для лица, конечно же, отлично работают салонные процедуры.

Обрати внимание на такую салонную процедуру, как миостимуляция.

Миостимуляция — это электрические импульсы, которые воздействуют на мышцы лица и позволяют заметно подтянуть кожу. Миостимуляция помогает избавиться от лишней жидкости и припухлостей, соотвествено уменьшиться в размерах.

Радиоволновой лифтинг

Радиоволной лифтинг — еще одна популярная салонная процедура, которая отлично помогает избавиться от второго второго подбородка. Она воздействует на ткани кожи с помощью радиоволн особого диапазона. Лифтинг улучшает кровообращение, клетки восстанавливаются, кожа подтягивается, а жировая прослойка уходит.

Не увлажнять кожу под глазами или использовать для ухода обычный крем для лица – две большие ошибки, которые приводят к темным кругам, мешкам и морщинкам. Если тебя интересует то, как убрать отеки под глазами, обязательно почитай статью по ссылке, а если твоя цель – увлажнение, питание и разглаживание рельефа, обрати внимание на эти пять действенных средств.:

Увлажняющий крем под глаза. Clinique

Этот позитивный оранжевый тюбик не только поднимет тебе настроение с утра, но и в секунду разбудит кожу, увлажнит ее, разгладит мелкие морщинки и избавит от темных кругов. Крем очень легкий, впитывается быстро и не шокирует тебя резким запахом. Обрати внимание, что этот и другие кремы и сыворотки под глаза стоит наносить только по орбитальной косточке, не заходя на подвижное веко. Кроме того, старайся использовать небольшое количество средства, так ты не перегрузишь кожу и не проснешься с отеками.

Увлажняющий крем для ухода за кожей вокруг глаз. Rexaline

Увлажняющей маской Rexaline Hydra-Shock восхищаются все бьюти-дивы мира и, к счастью, увлажняющий крем под глаза от этого же французского бренда не планирует нас разочаровывать. Внутри тюбика ты найдешь легкий гипоаллергенный крем, который тщательно увлажнит и надежно защитит нежную кожу.

Сыворотка от морщин вокруг глаз. Vichy

Специально для девушек от 30-ти лет, компания Vichy создала легкую и действенную сыворотку под глаза. Бренд обещает, что уже через месяц регулярного использования, морщины существенно сократятся. А сразу после нанесения ты получишь ухоженную и увлажненную кожу, и избавишься от эффекта уставших глаз.

Анти-эйдж крем для ухода за кожей вокруг глаз. Shiseido

Избавиться от первых признаков старения, напитать и увлажнить кожу, поможет это средство от известного японского бренда. Производитель делает акцент на том, что питательные вещества в составе придадут коже ухоженный вид и вернут упругость; крем, кстати, можно использовать и для смягчения кожи губ.

Скульптурирующая сыворотка для кожи вокруг глаз. Guerlain

Легкая и свежая текстура этой увлажняющей сыворотки под глаза однозначно порадует всех принцесс мира, которые хотят избавиться от мелких морщинок и темных кругов. За питание и восстановление отвечает богатый микроэлементами мед с острова Уэссан, производимый, не поверишь, черными пчелами.

Присмотритесь внимательнее: возможно, вы до сих пор носите что-то из этого списка.

Юные девушки могут использовать клатч в качестве повседневного аксессуара, но после 25 лет лучше брать его с собой только на вечеринки, а в будни отдавать предпочтение миниатюрным сумочкам.

Часто такие браслеты очень важны для своей обладательницы: они напоминают ей о каких-либо приятных событиях или хороших людях. Однако подобные аксессуары выглядят по-детски. Поэтому со временем от них все-таки лучше отказаться.

Надеть подобные колготки может себе позволить только школьница. Девушки в такой одежде выглядят не забавно, а комично.