В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.

1. Отдых — это необходимость

Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:

ОТДЫХ - ЭТО ДЛЯ НЕУДАЧНИКОВ И СЛАБАКОВ

Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:

— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? Ай-яй-яй! Будь мужчиной!

— Кто это тебе сказал, что можно валяться? Ты итак целыми днями ничего не делаешь по дому, доченька. Займись делом.

— Чтобы добиться успеха, я вкалывал/а по 20 часов в сутки. А вы, ленивые ..., продолжайте и дальше отдыхать на своем диване!

Из-за такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи.

С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.

На самом деле, отдых — это не каприз, не какое-то «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:

Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.

Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.

2. Слушайте свой организм

Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:

Лень, апатия, прокрастинация — это такие «грехи», с которыми всегда нужно безжалостно бороться.

Например, женщина жалуется:

— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший онлайн-курс, но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!

Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.

Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на какие-то проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.

То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:

Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?

3. Планируйте отдых наряду с делами

Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:

Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.

Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.

Во-первых, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто«отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.

Во-вторых, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.

Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:

Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.

4. Отделите работу от отдыха

Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.

Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой и т. д.

При таком отношении возникает сразу несколько проблем:

• Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам может казаться, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще всего это не так: работа у людей есть всегда.
• Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» какая-нибудь задача
• Работа становится более неприятной. И дело тут вот в чем: нам гораздо легче решиться на «ударный труд», если мы твердо знаем, что за ним обязательно последует отдых. Если же такой гарантии у нас нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление.

Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих.

Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:

Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.

5. Используйте все виды отдыха

Еще одно сомнительное утверждение звучит так:

А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!

А зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?

Людям кажется, что усталость — это что-то вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.

На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.

Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости и т. д.

6. Меняйте виды деятельности

Когда мы игнорируем какой-то вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.

6. Меняйте виды деятельности

О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:

Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, бла-бла-бла.

Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а отправляйся-ка ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!

Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:

Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).

7. Меняйте контекст

Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.

В тайм-менеджменте контексты обычно используются для планирования задач. Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.

Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:

Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение.

Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».

Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку.

Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.

Удачной вам работы и приятного отдыха!

Техника «Стакан воды» исполняет желания

Стакан воды еще называют техникой амальгамы.

Амальгама – это позитивная мыслеформа, аффирмация на желаемое или, может быть, краткая версия вашего НАМЕРЕНИЯ. Работает эта техника железно, если правильно ее применять. Вадим Зеланд сам многократно проверял на себе эту технику с разными мыслеформами и сделал вывод: «Работает очень сильно».

Техника амальгамы очень простая. Ее может повторить любой человек, сверхспособностей не требуется. Это дело 5 минут.

В чем СУТЬ амальгамы по методу Зеланда

У вас есть намерение, которое до сих пор по какой-то причине не реализовалось: нерешенная проблема или вы не можете найти свою нишу, испытыете затруднения в любой сфере жизни.

Примените технику «Стакан воды»

Это не магический ритуал, поэтому не бойтесь привлечь на себя беду.Эта техника создает мощный энергетический поток, благодаря которому вы сможете сформировать действительность в нужном вам русле.

ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ, КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ «СТАКАН ВОДЫ»

Вам понадобится чистый листок бумаги и стакан воды. Вода должна быть живая. Так как в ней содержится энергия и память». Ритуал лучше проводить рано утром натощак. Практика «Стакан воды» эффективнее всего работает по утрам, сразу после пробуждения. Она занимает всего 5 минут

1. Запишите амальгаму. Выберите или придумайте свою амальгаму и пропишите её от руки на листке бумаги. Правила её формулировки такие же, как у намерения: в настоящем времени, без частицы «не», кратко и ёмко.

Какие слова нужно писать для амальгам? Прислушайтесь к своей душе, она подскажет. Или ещё раз перечитайте ваше намерение – и составьте его сокращённую, лаконичную версию из 1-2 коротких предложений.

ПРИМЕРЫ АМАЛЬГАМ – ПОЗИТИВНЫХ МЫСЛЕФОРМ

• Я очень обаятельная личность. От меня исходит внутренний свет обаяния и любви.
• Я нравлюсь женщинам / Я притягиваю к себе мужчин. Я нахожу свою половинку.
• Мои отношения с любимым человеком наполнены гармонией и нежностью
• Всё, за что я берусь, приносит мне успех и доход!
• Моя жизненная сила и энергия безграничны!
• Все мои дела решаются самым лучшим способом!
• Моё тело наполнено энергией, а душа – вдохновением.

Надо ли каждый раз писать мыслеформу, или лучше использовать один и тот же листок?

Можете писать каждый раз. Но можно использовать и один листок. Делайте так, как вам удобно.

2. Поставьте на листок с амальгамой стакан воды. Воду лучше использовать «живую».

3. Соберите энергию. Потрите ладони, представляя, что между ними собирается плотный сгусток наподобие воздушного шара. Это ваша энергия. Ощутите лёгкое покалывание в ладонях.

Не расстраивайтесь, если вы пока не ощущаете плотного сгустка энергии между ладонями. Если у вас не получается сейчас – то обязательно получится через неделю тренировок.

4. Зарядите энергией воду. Расположите ладони по бокам стакана, не касаясь его. Представляйте, как энергия от ваших рук перетекает в воду и заряжает её.

Энергия ваших рук усиливает амальгаму, в результате чего вода заряжается быстрее и эффективнее. Записанная в воде информация разносится по всему телу и настраивает вас на излучение заданного намерения.

Да и вообще, вода не требует интенсивных воздействий. Достаточно и того, что вы просто помещаете стакан между ладонями.

5. Проговорите амальгаму. Произнесите (желательно вслух) данную мыслеформу, с уверенностью и осознанностью. Прочувствуйте её. Смакуйте каждое слово.

6. Визуализируйте. Как можно более красочно представляйте смысл вашей позитивной мыслеформы в воображении, как целевой слайд.

7. Выпейте воду. Спокойно и с наслаждением, полностью присутствуя в моменте «здесь и сейчас». И только после этого отправляйтесь навстречу новому дню, с его делами и заботами, а также с вашими новыми успехами, возможностями, открытиями и сюрпризами от Мира!

Какие результаты дает «Стакан воды»

Эта техника работает во всех- сферах жизни:

· Отношения;

· Достаток финансовый;

· Реализация карьеры;

Творчество;

· Здоровье;

· Самореализация и мн.др.

То есть, техника поможет ускорить процесс достижения той или иной цели

Итак, теперь вы владеете мощной техникой, которая требует всего 5 минут вашего времени по утрам – а эффект от неё проявляется уже через несколько недель и даже дней!

Вы настраиваете себя на успех и осознанно входите в нужное состояние, в котором начинаете транслировать качественно новую энергию.

И ваше намерение не заставит себя ждать и очень скоро реализуется! Приятных вам экспериментов и практики!

И до новых встреч на моем канале