Проверьте себя: на нижеследующие формулировки надо отвечать "да" или "нет":

1. Закончив дело, Вы обычно проверяете, все ли сделано правильно, чтобы успокоить себя.

2. Если дома занавес или скатерть висят неровно, Вас это раздражает и Вы сразу же стремитесь поправить их.

3 Вы часто возвращаетесь домой или на рабочее место, чтобы убедиться, что все оставили в таком состоянии, что ничего не случится.

4. Уходя из дому или ложась спать, Вы обычно проверяете, закрыт ли газ, потушен ли свет, заперты ли двери.

5. Вы стремитесь во всем и всюду соблюдать порядок.

6. Вы любите работу, которая требует высокой точности, аккуратности

7. В ваших личных вещах всегда образцовый порядок.

8. Будучи школьником. Вы часто переписывали страницу своей тетради, если случайно ставили кляксу, делали ошибку, вносили исправления.

9. В Вашем стиле неукоснительно следовать всем положениям инструкций, указаниям.

10. Вы тщательно следите за тем, чтобы каждая вещь в вашей квартире была на одном и том же месте.

11. Вы относитесь к людям скорее с недоверием, осторожностью, чем с доверием.

12. Опуская письмо в почтовый ящик. Вы проверяете, проводя рукой по щели ящика, что письмо полностью упало в него.

13. Вы очень осторожны в выборе знакомых и приятелей.

14. Вы опасаетесь за свое здоровье, хотя пока у Вас все в основном благополучно.

15. Вы живете с чувством постоянного опасения "как бы чего не случилось".

Обработка данных: учитываются положительные ответы.

Если у Вас 12-15 баллов - имеет место ананкастическое расстройство

8-11 - педантичность достигла уровня акцентуированного характера

5-7 - есть признаки педантизма

4 и меньше - педантичность отсутствует.

Интерпретация результатов.

Показатели, достигшие уровня ананкастического расстройства, однозначно свидетельствуют об энергетическом напряжении индивида. Оно дестабилизирует психику и отрицательно сказывается в общении с окружающими.

Ананкаст обладает мощной силой неоправданного сопротивления обстоятельствам. Вместо того, чтобы адаптироваться к ним, он пытается во что бы то ни стало сохранить их в неизменном виде.

Но в жизни все меняется, многое в ней относительно или вообще не имеет значения для существования человека.

Не осознавая этого, личность наживает себе эмоциональные проблемы: это не так, это должно быть иначе, так нельзя, это для меня невозможно.

Психика работает иррационально, эмоции тратятся по пустякам.

Манипуляторы ловко внушают нам чувство вины, шантажируют, угрожают, льстят.

Такие игры порой длятся годами, отравляя жизнь.

⠀

1.Помните:

● Вы имеете право на уважение со стороны других людей.

⠀

● Вы имеете право выражать свои чувства, мнения и желания.

⠀

● Вы имеете право устанавливать свои приоритеты.

⠀

● Вы имеете право говорить «нет», не чувствуя себя виноватым.

⠀

● Вы имеете право получить то, за что заплатили.

⠀

● Вы имеете право выражать свои взгляды, отличающиеся от взглядов других людей.

⠀

● Вы имеете право защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз.

⠀

● Вы имеете право строить свою жизнь в соответствии со своим пониманием.

⠀

Это — границы вашего личного пространства. Конечно, манипуляторы, грубо нарушающие наши границы, не уважают и не признают этих прав. Но только мы сами, и никто другой, ответственны за свою жизнь.

⠀

2.Держите дистанцию

В общении манипулятор постоянно меняет маски: с одним человеком он подчеркнуто вежлив, с другим — вызывающе груб, в одной ситуации абсолютно беспомощен, в другой — крайне агрессивен.

⠀

Если вы заметили, что кому-то свойственны подобные крайности, держитесь от этого человека на безопасном расстоянии и старайтесь не вступать с ним в контакты без необходимости.

⠀

Чаще всего причины такого поведения сложны и коренятся глубоко в детском опыте. Исправлять, перевоспитывать или спасать манипулятора — не ваша задача.

⠀

3.Не принимайте его слова на свой счет

Задача манипулятора — играть на ваших слабостях. Неудивительно, если рядом с ним вы начинаете ощущать свою неполноценность и даже обвинять себя в том, что не соответствуете его требованиям.

⠀

Отследите эти чувства и вспомните, что проблема не в вас. Вами манипулируют, чтобы заставить чувствовать себя недостаточно хорошим, а значит, готовым подчиниться чужой воле и отказаться от своих прав.

⠀

Обдумайте ваши отношения с манипулятором, ответив на такие вопросы:

⠀

● Проявляет ли он ко мне искреннее уважение?

⠀

● Насколько обоснованы его ожидания и требования?

⠀

● Насколько сбалансированы наши отношения, или только один из нас в них вкладывается, а второй получает выгоды?

⠀

● Не мешают ли мне эти отношения хорошо относиться к себе?

⠀

Ответы на эти вопросы помогут понять, в ком проблема — в вас самих или в другом человеке.

⠀

4.Задайте ему проверочные вопросы

Манипуляторы всегда одолевают вас просьбами или требованиями, заставляя забыть о себе и переключиться на их нужды.

⠀

Услышав адресованный вам очередной необоснованный призыв, переместите фокус внимания с собственной персоны на манипулятора.

⠀

Задайте ему несколько проверочных вопросов, и станет ясно, обладает ли он хоть какой-то самокритичностью:

⠀

● «Ты считаешь, что это разумная просьба (требование)?»

⠀

● «По-твоему, это честно по отношению ко мне?»

⠀

● «У меня может быть свое мнение по этому поводу?»

⠀

● «Ты меня спрашиваешь, или ты утверждаешь?»

⠀

● «А что я получу в итоге?»

⠀

● «Ты действительно рассчитываешь, что я... (переформулируйте его просьбу / требование)?»

⠀

Задавая эти вопросы, вы как бы ставите перед ним зеркало, и манипулятор может разглядеть в «отражении» истинный смысл своего запроса. Скорее всего, он отступит и возьмет назад свое требование.

⠀

Но есть среди них и совершенно безнадежные персонажи, которые не станут даже слушать вас и продолжат настаивать на своем.

⠀

В таком случае воспользуйтесь следующими советами.

⠀

5.Не спешите!

Еще один излюбленный прием манипуляторов — добиваться от вас немедленного ответа или действия.

⠀

В ситуации нехватки времени им легче управлять вами и достигать своих целей (в терминологии специалистов по продажам это называется «закрыть сделку»).

⠀

Если вы чувствуете, что на вас оказывают давление, — не торопитесь принимать решение. Используйте временной фактор в своих интересах, дистанцируйтесь от попыток давить на вас.

⠀

Вы сохраните контроль над ситуацией, всего лишь сказав: «Я подумаю над этим». Это очень действенные слова!

Ускоряющийся ритм нашей жизни все увеличивает нагрузку на нашу нервную систему. И она все чаще начинает проявлять себя в раздражительности, вспыльчивости, нервозности...

Как же мы справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удается овладеть собой в важный, критический момент?

Варианты ответов на вопросы: очень, не особенно, ни в коем случае.

Раздражает ли вас:

— смятая страница газеты или журнала, которую вы хотите прочитать?

— женщина «в летах», одетая, как молоденькая девушка?

— чрезмерная близость собеседника (допустим, в транспорте в час пик)?

— курящая на улице женщина?

— когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?

— когда кто-то грызет ногти?

— когда кто-то громко смеется ?

— когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?

— когда любимый постоянно опаздывает?

— когда в кинотеатре сидящий перед вами все время вертится и комментирует сюжет фильма?

— когда вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который вы только собираетесь прочесть?

— когда вам дарят ненужные предметы?

— громкий разговор в общественном транспорте?

— слишком сильный запах духов?

— человек, который жестикулирует во время разговора?

— коллега, который часто употребляет иностранные слова?

За каждый ответ «очень» запишите 3 очка, за ответ «не особенно» — по 1 очку, за ответ «нет» — 0.

Более 50 очков. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает все, даже вещи незначительные. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. А это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие.

От 12 до 49 очков. Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод вы не делаете драму. К неприятностям вы умеете «поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.

11 и менее очков. Вы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и ваши наиболее уязвимые стороны так в нем и не проявились? Судите сами. По крайней мере, с полной уверенностью о вас можно сказать: вы не тот человек, которого легко можно вывести из равновесия.

• Что значит полюбить себя
• Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм
• Как понять, что ты себя не любишь: 12 признаков заниженной самооценки
• Как стать уверенным в себе и полюбить себя: 10 советов
• Практические основы, как полюбить себя

Как полюбить себя, на самом деле знают немногие. Именно это и становится причиной того, что сегодня просто огромное количество людей живут в постоянной неудовлетворённости собой и своей жизнью.

В таком болезненном состоянии о наполненной, глубокой и изобильной жизни не может быть и речи, ведь отсутствует фундамент — человек на глубинном уровне не принимает самого себя.

Если вы хотите узнать, как можно преодолеть эту ключевую преграду на пути к счастливой и благополучной реальности и начать наконец-то любить себя, то эта статья для вас.

Что значит полюбить себя?

В психологии личности понятие «полюбить себя» означает непростое чувство, которое включает несколько составляющих.

• Принятие личности.

Вы должны принимать себя целиком: отрицательные стороны характера, навыки и способности, внешний вид, прошлые неудачи. Однако это не означает, что нужно лелеять слабости. Следует просто не стыдиться своих недостатков. А человек обычно идет противоположным путем и подгоняет себя под требования общества, что вызывает ряд сложностей. Подобные изменения людям даются тяжело, а вот окружение равнодушно к чужим переменам. Человек же иногда «ломается» и идет против себя настоящего, но в результате не все задуманные метаморфозы приживаются.

• Развитие личности, трудолюбие.

Личность, которая себя любит, так же относится и к другим своим проявлениям: умениям, итогам деятельности. Каждый человек хочет оставить свой след на Земле и в истории и для этого старается чего-то достигнуть, развивая себя. Поэтому именно развитие личности является в психологии главной составляющей для достижения любви к себе.

• Внимание к личности.

Следует внимательно прислушиваться к своим требованиям, потому что никто другой не будет их выполнять. Быть внимательным к себе означает заботу о здоровье, физическом состоянии, карьере, отношениях с родными и ближайшим окружением.

• Уверенность в себе.

Она предполагает объективное оценивание своих умений и навыков для реализации основных жизненных целей. Другие составляющие понятия – уверенность в своем выборе и правоте, а также положительное отношение к себе. Только внешнего удовлетворения обычно не хватает. Часто корни неуверенности следует искать в детских годах. Важную роль играет воспитание ребенка. Например, подавление личности и стремление родителей сделать малыша послушным, строгие порицания, слишком суровые требования, глобальные поражения в жизни – все это формирует неуверенность.

• Самодостаточность.

Она заключается в независимости личности от окружения и обстоятельств. Понятно, что человек все равно нуждается в людях, имеет потребность в общении, зависим от некоторых явлений. Ему нужно как минимум завести отношения, как-то развиваться. Однако когда мы оцениваем себя только по карьерным успехам или по отношениям в паре, это неправильно. Личность должна быть самодостаточной, то есть умеющей существовать без кого-либо и чего-либо. Например, самодостаточная женщина живет счастливо без второй половины, но это не значит, что мужчина ей не нужен вообще.

Для любви не нужны условия, и человек должен ее просто излучать. Это чувство естественное и глубокое.

Часто любовь путают с другими чувствами.

Например, есть еще нарциссизм, который подразумевает самолюбование и ощущение себя центром вселенной. Между тем, истинная любовь состоит из тихого естественного понимания себя. Это чувство не нужно искусственно вызывать, оно возникает без труда.

Когда вы любите себя, то:

• находитесь с собой в ладу, ощущаете гармоничность бытия;
• передвигаетесь по жизни с легкостью и уверенностью в разных обстоятельствах;
• цените свои слова и действия.

Любовь – чувство земное и подлинное.

Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм

Случается, что человек не может полюбить в себя. Сделать это действительно сложно, если досконально не известны причины нелюбви. Психологи считают, что виной тому чаще всего психологические травмы из детства.

Как правило, те люди, которые никак не могут принять себя, в детстве были предметом шуток и издевательств, ровесники и одноклассники их не принимали. Вполне закономерно, что такое отношение окружающих отразилось на самооценке человека сначала в детстве, а потом и во взрослом возрасте. Ребенком он не мог взять в толк, почему ребята его не замечают, и в зрелом возрасте часто вспоминает об этих неприятных моментах. Вероятно, что причина неприязни к своей личности именно в детских проблемах.

Иногда и родители вносят свою лепту в заниженную самооценку ребенка. Из лучших побуждений они настраивают его на успехи, но итог получается плачевным. К примеру, мотивация в форме сравнения с другим ребенком, который в чем-то лучше и сильнее, снижает самооценку собственного отпрыска. Отсутствие эмоциональной поддержки, душевного тепла в детстве ощутимо сказывается на неприязни к себе во взрослом возрасте. Человек не может понять, как найти и полюбить себя.

Выдают нелюбовь ряд симптомов: 12 признаков

• слишком строгое отношение к собственной внешности;
• чрезмерное смущение до покраснения от безобидных комплиментов;
• периодический отказ от радостей жизни;
• отрицание своих успехов;
• постоянное стремление не привлекать к себе внимание;
• вечная угодливость, боязнь кого-то обидеть;
• зависимость от мнения людей;
• частые оправдания за беспокойство;
• внутренние страдания из-за любой оплошности;
• переживания по каждому, даже незначительному, поводу;
• постоянное и длительное зацикливание на прошлых провалах;
• уверенность в негативном отношении к себе человека с противоположным мнением.

Как стать уверенным и полюбить себя: 10 советов

1. Не нужно искать причины, чтобы полюбить себя

Следует полюбить себя просто так, тогда и любовь будет всеобъемлющей. Если же искать поводы для любви, то сразу возникают сомнения для принятия себя. Самодостаточному человеку не требуется обоснование любви к себе.

2. Не ругайте себя

Самоуничижение, рефлексия по поводу неудач – это то, что требуется искоренить. Подобные привычки изводят, способствует замкнутости, отгороженности от окружающих, практически уничтожают личность.

Самоедство не поможет улучшить самооценку, сотворить что-то полезное, полюбить себя и отдать любовь окружающим. В общем, ничего стоящего из самоуничижения не получится. Но выше говорилось, что и путь обретения любви к себе далеко не простой. Поэтому перестаньте себя корить за любые ошибки, за поведение, над которым просто следует поработать, и оставайтесь сдержанным.

3. Осознайте свою самодостаточность и тот факт, что в доработке вы не нуждаетесь!

Любить себя необходимо даже при отсутствии любовной пары. Счастье не заключается только в партнере, а зависимость от любви следует вовремя прерывать. Никто и ничто не сможет вас дополнить, поскольку любые пополнения являются внешними и непостоянными явлениями. Например, не следует любить себя за шикарный стильный гардероб, дорогую шубу, крутую прическу, новейшую марку автомобиля. Шуба износится со временем, прическу испортит дождь, а вот любовь к себе останется навсегда. Если человек это осознает, то он имеет исчерпывающее представление о любви к себе и об адекватной самооценке.

4. Откройте обновленную жизнь

Без спешки и настойчиво начинайте менять себя и свою жизнь. Допустим, измените внешний вид. Не отступайте, даже если вы решили получить сразу все и как можно быстрее, а двигайтесь постепенно к своей цели. Время тут выступает как преимущество: оно быстро проходит. Год пройдет мгновенно, но работа над собой в течение него даст свои результаты. Поэтому и паузы смысла не имеют, и спешить тоже некуда, поскольку время все равно никого не жалеет.

Для начала выделите то, что вас в себе не устраивает. Приступив к изменениям, вы сделаете первый шаг на пути к обновленной жизни. Одобряйте себя даже за маленькие успехи, и так вы начнете постепенно любить себя. Не забывайте про время и не ускоряйте события.

5. Поймите, что все люди равны, и не возносите окружающих

Не следует сравнивать себя с кем-то, потому что нет никого лучше или хуже вас. Так снижается самооценка, начинается соревнование с собой, а вопрос любви и уверенности уходит на задний план.

Не становитесь членом запрограммированного общества, которое подстраивает людей под свои нормы.

Выбирайте равенство и позвольте себе быть внутренне свободным.

6. Относитесь по-доброму к другим людям и к себе

Доброта озаряет светом внутри и снаружи. Поэтому быть добрым – это отличный повод дарить жизни свет. Начинайте день с улыбки, даже если дела идут не очень. При любых обстоятельствах старайтесь улыбаться. Это должно войти в привычку, и тогда люди в основной своей массе будут улыбаться в ответ, заряжаться позитивом. Некоторые, конечно, начнут удивляться обаятельной улыбке, которая сразу преобразит ваш внешний вид. С помощью нее вы будете выглядеть намного привлекательнее, чем прежде, да и жизнь улыбнется вам в ответ.

7. Не сравнивайте себя с окружающими

Когда начинается сравнение с кем-то, сразу падает самооценка, человек себя изводит. Поэтому не нужно пытаться угнаться за другими или стараться быть похожим на кого-то, кто явно не ваше отражение.

Если вы себя сопоставляете с окружающими, значит, имеете проблемы с принятием собственной личности. На самом деле, стать тем, кем вы на самом деле не являетесь, означает жить чужой жизнью. И при этом вы даже не оригинал, а всего лишь реплика той личности, которой стремитесь подражать. Поэтому лучше оставаться собой.

Не нужно походить на кого-то или быть таким же, как другие. Самодостаточной личностью быть гораздо интереснее. Покидайте привычные рамки и увеличивайте зону комфорта. Только зависимые люди, особенно это касается девушек, сравнивают себя с кем-то, постоянно соперничают, бесконечно переживают. В результате они не понимают, как полюбить себя и повысить самооценку.

С кем же себя следует сравнивать?

Только с самим собой. Например, каким вы были в прошлом месяце и каким стали в текущем месяце. Причем важно сопоставлять себя по критерию получения знаний и навыков, а не результатам.

Опрашивайте себя каждый день по следующему плану.

• Какие выводы я сделала по итогам прошедшего дня?
• Что нового я узнала вчера и сегодня? В какой области стала умнее?
• Удалось ли мне сегодня покинуть зону комфорта?

Отвечая на вопросы, опять же, сравнивайте себя только с собой, а не с другими. Если ответа на один из вопросов нет, то прорабатывайте эту область и намечайте цели.

8. Поменяйте близкий круг

В жизни встречаются люди, которые подавляют других до такой степени, что у последних падает самооценка. Это своеобразные энергетические вампиры, подпитывающиеся энергией окружающих по причине постоянной нехватки своей.

Такие личности вполне возможно есть и в вашем ближайшем окружении. Если они известны, то имеет смысл побеседовать с ними о ваших предположениях. Если вы друг другу дороги, то данная проблема из отношений уйдет. Ну а если вас с таким человеком ничего особенного не связывает, то следует разорвать отношения.

Дискомфорт не нужно терпеть. Надо действовать, причем показать свое неодобрение можно с помощью языка тела, мимики или вербальными средствами, даже если родители в детстве и учителя в школе приучали нетерпение подавлять. Когда слова не находятся, можно использовать действия, демонстрирующие ваше недовольство ситуацией.

9. Доверяйте себе и своим желаниям, действуйте по убеждениям

Если вы желаете высказаться или что-то выполнить исходя из хороших побуждений, то говорите и делайте. Доверяйте своим желаниям и не оглядывайтесь на других. Возможно, вы выступите перед ними в другом свете, но это ваша жизнь, и живете вы для себя, а не для окружающих.

Если вы совершаете действия исходя из своих убеждений, доверяете себе, значит, живете желанной жизнью.

Можно перечислить много ситуаций, когда человек себя ущемляет из-за мнения других людей.

• Нежелание обидеть окружающих приводит к только частичному самовыражению, а то и вовсе к его отсутствию.
• Неодобрительные взгляды и насмешки вокруг лишают желания петь или танцевать.

10. Будьте ответственны за действия, потому что вы сами создатель жизненных эпизодов

Лист бумаги и ручка помогут в этом. В любой ситуации, даже в самой неприятной, спросите себя о том, каким образом вы создали ее?

Ответ напишите по пунктам. Причем необходимо найти много ответов, в которых вы являетесь именно главой ситуации. Так вы не будете обвинять окружающих в имеющейся проблеме и поймете, что вся ответственность за конкретный жизненный эпизод лежит на вас.

Упражнение Аутотренинг - Это манипуляции с использованием расслабленных мышц и самовнушения. Он лечит вегетативные проблемы, возникшие на нервной почве. Достигается это путем трофотропной реакции и активации работы парасимпатического отдела нервной системы.

Лёжа на ровной поверхности:

• Вообразите, что ваше тело тяжелое, неповоротливое, и попробуйте расслабить тонус мышц.
• Сделайте вздох, задержите дыхание, затем сделайте выдох и опять задержите дыхание. Каждый этап длится максимум пять секунд. Цель упражнения заключается в достижении равномерного дыхания.
• Вообразите, что по телу или его части разливается тепло. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы сосуды кожного покрова расширились.
• Представьте, что на лбу лежит нечто холодное. Целью будет являться снижение головной боли.

Любить себя – значит, позволять себе все, слышать физические и эмоциональные потребности, удовлетворять их именно для себя, а не для кого-то.

Спрашивайте себя о желаниях,

слушайте себя

и выполняйте все, что вам требуется.

Ответив на простые вопросы (да, может быть, нет) узнайте, к какому типу относится ваш образ мышления:

1. Вы ощущаете себя моложе своего возраста?
2. Вы самоуверенны?
3. Вы испытываете страдания, если кто-то заставляет вас работать?
4. Вы любите слушать Баха, Моцарта, Бетховена и других классиков?
5. Вы стремитесь к общению с другими?
6. Вы не страдаете комплексом неполноценности?
7. Вы считаете, что справитесь с любым делом?
8. Вы генератор идей и часто затеваете масштабные проекты?
9. Вам часто приходится решать проблемы?
10. Вы всегда достигаете своих целей?
11. Окружающие считают вас положительным человеком?
12. Вы никогда не отчаиваетесь?
13. Вы любите всё новое и интересное?
14. Вы можете быть счастливы и даже способны испытывать блаженство?
15. Вас не страшат вызовы судьбы, вы всегда готовы к борьбе?

Присвойте каждому ответу соответствующий балл:
«да» — 2 балла,

«может быть» — 1,

нет — 0.

Подсчитайте общую сумму и сверьтесь с результатами.

• 21–30 балов

Вы или уже обладаете позитивным мышлением, либо имеете все шансы стать его приверженцем. Во всех явлениях вы замечаете лишь хорошие стороны, вас отличает любовь к людям и постоянное стремление к успеху. Вы достигаете своих целей и хотите улучшить мир вокруг себя. Но вам необходимо быть бдительным, чтобы избежать ловушек оптимизма, о которых мы говорили выше. Для вас существует опасность сознательно игнорировать трудности, которыми изобилует жизнь вокруг. Вы также можете переоценивать свои силы.

• 11–20 баллов

Вы занимаете центральную позицию между позитивным и негативным отношением к жизни. Вы способны трезво оценивать происходящее, держите под контролем собственное душевное равновесие. Вам нетрудно проявлять доброжелательность, но объекты для этого вы выбираете лишь по своему усмотрению. Вы способны радоваться жизни, но четко осознаете, что могут прийти и не лучшие времена. Вы успешны, но ради успеха вам приходится много работать, так как вы понимаете, что одного таланта будет недостаточно.Но вас всё время одолевают сомнения, для вас в жизни много неясного. В результате вы не в состоянии принять правильное решение и из-за этого часто срываетесь.

• 0 –10 баллов

Вы закоренелый пессимист. Вы постоянно ожидаете худшего, готовитесь к нему, давая лучшему сценарию лишь небольшой шанс. И ваша удача к вам не торопится, хотя вы хороший специалист, здравомыслящая личность и в семье с супругом проявляете заботу и внимание. Окружающим общение с вами не доставляет удовольствие, потому что вы постоянно жалуетесь, замечая в жизни только плохое. Припомните основные темы ваших разговоров: политики не справляются со своими задачами, власти ничего не делают, в экономике кризис, ипотека выпила из вас все соки, жена/муж всё время предъявляет претензии, – словом, куча проблем и полная безысходность.

Причиной комплекса жертвы часто являются токсичные отношения ребенка с родителями в детстве.

Из-за того, что его не любили просто так, безусловно, человек начинает думать, что прекрасное чувство необходимо завоевывать. И даже гордится этим.

И даже гордится этим.

Его выдает склонность уже будучи взрослым попадать в отношения с токсичными личностями, создавать деструктивные отношения.

Человек-жертва считает, что его жизнью управляет кто-то другой.

Он чувствует себя беспомощной марионеткой.

Он не берет ответственность на себя за свою жизнь и за то, что с ним происходит.

Но преимуществ от нахождения в позиции жертвы гораздо меньше, чем недостатков.

Поэтому нужно избавляться от синдрома жертвы.

Этот тест поможет определить, свойственно ли вам мышление жертвы.

Инструкция: Отвечайте на вопросы теста "да", "нет" или "иногда".

Вопросы:

1 Считаете ли вы, что у вас дурной характер и что вас невозможно терпеть?

2 Думаете ли вы, что обязаны выполнять какие-то дела, навязанные социальной ролью (например, убираться или готовить), а иначе вы не будете соответствовать ей?

3 Сравниваете ли вы свои достижения с другими не в свою пользу?

4 Считаете ли вы, что вам постоянно не везет, а другим, напротив, везет?

5 Делаете ли вы для окружающих людей больше, чем для себя?

6 Сложно ли вам отказать другому человеку в том, что вы не хотите делать, а он настаивает?

7 Уверены ли вы, что без помощи других людей вы бы вообще ничего не добились в жизни?

8 Свойственно ли вам занижать свои умения и способности? И испытываете ли вы сложности с оценкой результата собственного труда (вам может казаться, что вас всегда недооценивают)?

9 Считаете ли вы, что у вас недостаточно возможностей для достижения целей (таланта, связей, средств и так далее)?

10 Уверены ли вы, что человека нельзя любить просто так, а можно только за его достижения?

Ключ к тесту:

За каждый ответ "да" прибавляйте 2 балла, за ответ "иногда" — 1 балл, за ответ "нет" — 0 баллов.

Обработка результатов теста на комплекс жертвы.

Посчитайте количество набранных баллов.

Интерпретация результатов теста на комплекс жертвы.

0 - 7 баллов – у вас отсутствует комплекс жертвы. Если вы и чувствуете свою беспомощность, то это происходит крайне редко. Вас можно поздравить!

8 - 13 баллов – вы обладаете комплексом жертвы, но он выражен не ярко. В определенных ситуациях он может давать знать о себе, а иногда вы задумываетесь, что позиция жертвы вас совсем не устраивает.

Еще один вариант: вы уже осознали наличие комплекса жертвы ранее и всеми силами стараетесь с ним справиться.

14 - 20 баллов – у вас комплекс жертвы, который выражен ярко. Вы можете не осознавать этого, но окружающие вас люди наверняка видят, каково ваше отношение к жизни и позиция и могут использовать вас в своих целях, манипулируя чувством вины.

Обязательно задумайтесь над избавлением от проблемы!

При обнаружении у себя комплекса жертвы рекомендуется обратиться к специалисту и пройти личную терапию.

Для самостоятельной работы над собой будет полезна книга Уэйн Дайер "Как избавиться от комплекса жертвы".

Иногда мы тратим полжизни на то, чтобы найти себя, ведь наши таланты очень часто скрыты в нас самих, и мы не знаем свои сильные стороны. Несложный тест поможет вам разобраться с собственными возможностями. Ответив на ряд вопросов и сложив баллы за каждый свой ответ, вы узнаете, чем выгодно отличаетесь от других людей.

Тест на таланты и скрытый потенциал

1. Какая работа вам больше всего нравится? Не задумывайтесь о полученном образовании и о своей карьере на данном этапе жизни.

• психолог или аналитик — 0
• человек творческой профессии — 1
• ведущий, журналист или учитель — 2
• любая офисная «непыльная» работа — 3
• ученый или изобретатель — 4
• руководитель, начальник, директор — 5

2. Что из перечисленного вам удается лучше всего?

• понимать и угадывать мысли и чувства людей — 0
• разбираться в фильмах или книгах — 1
• сочувствовать людям и оказывать поддержку — 2
• содержать дом в порядке — 3
• понимать новые веяния, находить новые способы применения вещей — 4
• ставить цели и определять пути их достижения — 5

3. Какое из этих утверждений вам ближе всего?

• вы знаете, как повлиять на человека — 0
• вы знаете, что красиво и сделано со вкусом, а что — нет — 1
• вы умеете делать так, чтобы каждому в коллективе было уютно — 2
• всегда знаете чем порадовать своих близких — 3
• всегда найдете задачу на размышление — 4
• умеете успешно координировать деятельность коллектива — 5

4. Выберите животное:

• бабочка — 0
• лебедь — 1
• дельфин — 2
• волк — 3
• ворон — 4
• лев — 5

5. Выберите близкое вам утверждение:

• С другой стороны стены всегда есть ухо — 0
• Густой туман не скрывает благоухания цветов — 1
• Зачерпни воду, и луна будет в твоей руке — 2
• В поспешности скрыты ошибки — 3
• Не поможешь росткам, вытягивая их из земли — 4
• У сильных людей есть желания, а у слабых — мечты — 5

Ответы на тест «Ваши скрытые таланты"

От 0 до 5. Знаток души

Понимать человека дано не каждому. Вы же умеете не только видеть закономерностями между воздействием на человека и изменениями в его поведении, но и предугадывать их. Это делает из вас отличного манипулятора при этом ваши качества совершенно необязательно используются во вред человеку. Обладая пониманием человеческой натуры, вы можете избегать конфликтов самостоятельно и помогать другим людям найти взаимопонимание. Чувства и эмоции человека — сфера, в которой вы чувствуете себя уверенно, и это помогает вам и в самопознании.

От 6 до 10. Человек искусства

Вероятно, вы — чувственная натура, тонко понимающая и воспринимающая искусство, чьи вкусы относительно кинематографа, изобразительных искусств, или литературы и театра могут разделять не все. Развитое чувство прекрасного наверняка не раз вызывало в вас потребность создавать нечто чудесное самостоятельно: писать истории или стихи, рисовать, учиться играть на музыкальных инструментах, развивать данные природой актерские навыки. Эти качества делают вас безусловным творцом. Определите, к чему лежит ваша душа, и продолжайте развиваться — быть может, ваша книга станет бестселлером, а картины выставят в ведущих галереях мира.

От 11 до 15. Душа компании

Вас наверняка знают многие, потому что вы часто проводите время среди друзей, приятелей и просто хороших знакомых. Их всех объединяет положительное отношение к вам. Вы доброжелательны, умеете здорово шутить, выслушать собеседника и хорошо отдохнуть. Вы не всегда именно заводила, но взгляды многих прикованы именно к вам. Наверняка многие доверяют вам свои тайны. Ваш талант — в умении расположить к себе людей. Это делает вас знатоком человеческой жизни и открывает перед вами все пути. Там, где необходимо взаимодействовать с людьми, вы окажетесь просто незаменимы.

От 16 до 20. Новатор

Имея весьма высокий уровень интеллекта, вы готовы идти вперед, пробовать новое, находить в том, что всем кажется обыкновенным, нечто упущенное. Новое применение старых вещей — это ваш конек. Вы неутомимо стремитесь познавать малоизвестное и малоизведанное. Порой вам на ум приходят нестандартные идеи которые иногда кажутся совершенно неуместными и чудаковатыми. Но это только потому, что они не проверялись. Вас никогда не называли «сумасшедшим профессором»? Сумасшествия тут, конечно же, никакого нет. Просто вам скучно делать все по-старому и идти проверенными путями.

От 21 до 25. Идущий впереди

Способностями руководителя обзавестись нельзя. Можно научиться правилам управления, если вы занимаете руководящую должность, но родиться лидером — это совсем другое. Сильные духом, стойкие, они умеют добиваться всего ради цели. Им не приходится порой даже делать что-то специально, поскольку люди сами видят их авторитет. Руководители способны координировать чужую деятельность, у них имеется цель, план и способ его осуществления. Они могут добиться очень неплохих высот не только на работе, но и в жизни вообще. Достаточно часто они берут на себя ответственность еще и за других людей. И все эти качества при желании вы можете открыть в себе. Или, что более вероятно, уже открыли.

Итак, зная свои сильные стороны, вы можете добиться еще больших успехов.

Каждый человек хотел бы познать тайны своего характера и увидеть себя со стороны. Наилучшим способом для самопознания является психологический проецирующий рисунок, который отразит все особенности вашей личности.

Когда мы делаем что-то, над чем не задумываемся, результат показывает не логическую, а эмоциональную сторону мозга.

Наши переживания, радость, злость и все остальное могут прорываться неосознанно и проецироваться на бумаге.

Чтобы пройти тест, вам необходимо уединение.
Никто не должен вас отвлекать от процесса.

Возьмите листок бумаги, желательно А4, ручку или карандаш. Разделите лист на одинаковые четыре части и пронумеруйте их, чтобы он выглядел примерно вот так:

Окончательная подготовка листа будет выглядеть таким образом:

• в первом секторе нарисуйте по середине точку
• во втором секторе нарисуйте маленький квадрат или прямоугольник
• в третьем секторе должно находиться нечто похожее на знак «=»
• четвертый сектор остается пустым

У вас должно получиться нечто похожее:

Итак, освободите свои мысли, никаких трудных задач не будет — рисуйте только то, что пришло вам в голову сразу.

В первые три сектора просто дорисуйте то, что вам хочется. Рисуйте, что чувствуете, не задумываясь. Не нужно рисовать что-то сложное — потратьте примерно по 10 секунд на сектор. После этого переходите к последнему заданию.

В четвертом секторе нарисуйте лодку, которая плывет по волнам. Рисунок также должен быть примитивным — также не тратьте на него много времени.

Расшифровка рисунков

Сектор первый

Этот сектор изображает вашу замкнутость или открытость. Если в этом секторе присутствуют круглые фигуры, то вы замкнутая личность. То же самое касается, например, нарисованной спирали, ведущей в центр (точку). Если вы просто нарисовали много точек, то вы очень общительны и открыты. Грубо говоря, чем больше элементов вы нанесли, тем лучше. Исключение составляют лишь круги. Их должно быть как можно меньше.

Сектор второй

Данный сектор показывает вашу доброту и отзывчивость, а также уровень эгоизма. Вы можете считать себя добрым человеком, если то, что вы нарисовали, каким-либо образом соединено с исходным прямоугольником. Чем меньше площадь соприкосновения, тем вы более эгоистичны. Открытые люди часто рисуют стену, что говорит об их нацеленности на компанию и коллектив. Многие рисуют дом, что тоже очень хорошо. Если ваш рисунок не касается прямоугольника, то это говорит о том, что вам необходимо задуматься — быть может, вы эгоист.

Сектор третий

Этот сектор покажет то, насколько вы себя считаете успешной у противоположного пола — легко ли вам общаться и флиртовать. Элементов дорисовки должно быть как можно меньше и они не должны соприкасаться со знаком равно (так его называет большинство). Люди, которые удовлетворены своими отношениями с противоположным полом, обычно дорисовывают улыбающийся смайлик, чтобы получилось нечто вроде «=)». Хуже всего, если рисунок получится симметричным и сильно нагроможденным — это показатель вашей неуверенности в себе в общении с противоположным полом.

Сектор четвертый

Тут все предельно просто. Этот сектор показывает вам то, какие вы в любви и в отношениях. Если море получилось неспокойным, то вы предпочитаете динамичную любовь, которая срывает голову. Если море спокойное, то любовь для вас — это штиль, тепло и только приятные, упорядоченные эмоции. Что касается самой лодки, следует обратить внимание на то, сложно ли она нарисована, а так же что происходит вокруг нее. Любые излишества вроде парусов или людей (о которых речи не шло), звезд, живности, Луны, Солнца — говорят о вашей романтичности. Если ничего этого нет, то вы тверды характером, и романтика вам чужда.

Таким образом, простейший на первый взгляд тест может показать каждому человеку его истинное лицо.

Польскими медиками из Института национального здоровья совместно с графологами и психологами был разработан тест на определение склонности человека к некоторым заболеваниям по почерку.

человека к некоторым заболеваниям по почерку.

ВОЗЬМИТЕ чистый (без клеточек и линеек) лист бумаги и напишите на нем карандашом или шариковой ручкой (гелевые и фломастеры не годятся) около 10 строчек. Потом по приведенным критериям оцените свой почерк.

строчек. Потом по приведенным критериям оцените свой почерк.

1. Общее качество почерка

Все слова написаны очень небрежно 3

Смешанный стиль, часть слов написана аккуратно, часть небрежно 8

Все слова написаны очень аккуратно 12

2. Соединение букв в слове

Почти все буквы в слове отделены друг от друга 22

Почти все буквы в слове соединены друг с другом 18

3. Сила нажима на бумагу

Сильный (бумага "продавлена") 20

Средний 14

Слабый (еле-еле прикасаясь к бумаге) 7

4. Направление строчек

Строчки "едут" вниз 0

Строчки ровные и прямые 11

Строчки "едут" вверх 15

5. Форма букв

Угловатая форма букв 18

Неопределенная форма букв 9

"Круглая" форма букв 8

6. Наклон букв

Прямо написанные буквы 9

Сильный наклон вправо 5

Небольшой наклон вправо 13

Небольшой наклон влево 4

Сильный наклон влево 1

7. Буквы

Большие буквы (от 7 мм) 19

Средние буквы (от 5 до 7 мм) 16

Маленькие буквы (от 3 до 5 мм) 6

Бисерные буквы (меньше 3 мм) 2

По сумме набранных очков определите склонность к заболеваниям:

Меньше 48 очков. Такой почерк характерен для пожилых людей и лиц с сильно ослабленной иммунной системой.

От 48 до 72 очков. Люди с таким почерком страдают от различных неврозов. Они склонны к ожирению, аллергиям, проблемам с желудочно-кишечным трактом. К сожалению, они часто ведут малоподвижный образ жизни, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

отсюда последствиями.

отсюда последствиями.

От 72 до 95 очков. Это люди с устойчивой психикой. Они часто болеют простудными заболеваниями и страдают нарушениями сна. Они склонны к эндокринным заболеваниям и инфарктам.

эндокринным заболеваниям и инфарктам.

От 95 до 105 очков. Для них характерно повышенное артериальное давление. Очень часто не соблюдают предписаний врача. Склонны к артритам и диабету.

Очень часто не соблюдают предписаний врача. Склонны к артритам и диабету.

От 105 очков. Такой почерк характерен для агрессивных людей. Они страдают от язвы желудка и болезней сердца. Часто у них наблюдается зависимость от различных стимуляторов (алкоголя, наркотиков, успокоительных препаратов).

различных стимуляторов (алкоголя, наркотиков, успокоительных препаратов).

различных стимуляторов (алкоголя, наркотиков, успокоительных препаратов).

Самоценность — полное принятие себя, ощущение внутренней гармонии, цельности, уверенности в себе.

Это понятие часто путают с самооценкой, но разница велика.

В отличие от самооценки, самоценность не может измениться от брошенного вскользь слова или замечания, не зависит от сферы деятельности, внешнего вида, веса или здоровья.

⠀

К сожалению, родители, школа, социум воспитывают в нас людей с низкой самоценностью: мы часто не принимаем себя такими, как есть, пытаемся стать кем-то еще.

⠀

Это приводит к неврозам, попыткам выйти за рамки, за которые выйти нельзя, или неприятию себя.

⠀

Неспособность принять и полюбить себя может вылиться в серьезные заболевания. И это касается не только нашего психического здоровья.

⠀

У Вас проблемы с самоценностью, если:

⠀

• Вы зависите от мнения окружающих.
• Вы часто не уверены в себе.
• Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо, чтобы хорошо себя чувствовали другие.
• Работая вместе с другими, вы в первую очередь ориентируетесь на их результаты: «быть лучше», «быть не хуже», «я не смогу как они».
• Всегда есть факторы, которые не позволяют вам быть довольными собой.

⠀

У вас все хорошо с самоценностью, если:

• Мнение окружающих о вас не слишком важно: его можно принять во внимание, почерпнуть полезную информацию, но не более.
• В любой момент времени вы уверены в себе.
• Неудачи и удачи не сильно волнуют вас: вы чувствуете, что все идет так, как должно.
• Раздражающие факторы вы стараетесь принимать в расчет или воспринимать как задачу.
• Окружающие (родные, друзья, коллеги) важная часть вашей жизни.
• Вы помогаете им решать проблемы, но не зависите от них всецело.
• Работая с другими, вы адекватно воспринимаете и принимаете себя.
• Вы не будете пытаться обогнать чемпиона мира, но пробежите в полную силу и будете соревноваться с собственными результатами, постепенно улучшая их.
• Нет таких факторов, которые бы могли вывести вас из себя или заставить относиться к себе хуже.

Зачем нужна самоценность

Кому-то покажется, что человек с развитой самоценностью — эгоист, живущий только для себя.

⠀

Но это не так: эгоисту всегда чего-то не хватает, и эту нехватку он компенсирует за счет окружающих.

⠀

Гармоничный человек, живущий в мире с собой, ничего не ждет от окружающих, но и никогда не отказывается от подарков судьбы и делится из чувства наполненности, а не жертвует собой.

⠀

Люди тянутся к таким гармоничным людям.

Это связано с ощущением внутренней уверенности, которая появляется только у тех, кто действительно умеет себя любить, принимать себя таким, как есть.

⠀

Приняв себя вместе со всеми ошибками, мы вырываемся из замкнутого круга страданий и повышаем собственную ценность

⠀

Принять себя — дело не минутное. Чаще всего это плод многолетней работы над собой. Наиболее часто люди, осознавшие свою самоценность, встречаются среди стариков.

Им некуда больше спешить, не с кем соревноваться, они принимают себя и готовы жить с этим. Рядом с ними спокойно и уютно. Близкие чувствуют, что они не встретят отпора, подколок или неприятия.

⠀

И все же начинать работать над самоценностью желательно как можно раньше.

⠀

Проще всего это делать тогда, когда вы ощущаете себя неполными, испытываете раздражение по отношению к себе или окружающим.

⠀

Упражнение на развитие самоценности

⠀

Это упражнение направлено на принятие себя, отработку негативных ситуаций, которые могут мучить вас долгое время, а потом, так и не решенные, отправляются в «подвалы» сознания, надолго отравляя жизнь.

Приняв себя вместе со всеми ошибками, мы вырываемся из замкнутого круга страданий и повышаем собственную ценность.

Признав необходимость чужой помощи, мы со временем учимся обходиться собственными, внутренними резервами, которые у гармоничного человека по-настоящему безграничны.

⠀

Сформулируйте свои чувства по отношению к какой-то неприятной ситуации.

Опишите и эмоции, и то, как они проявляются физически: боль, стеснение, дискомфорт.

⠀

Кто виноват в произошедшем?

⠀

Вспомните ощущения, которые появились в некомфортной ситуации.

⠀

Что вы испытывали?

Почему вы это испытывали? Были бы ваши ощущения другими, если бы до этого у вас был другой жизненный опыт? Могли ли вы отреагировать иначе?

Считаете ли вы свою реакцию правильной?

Как вы отреагировали на произошедшее?

Что сделали?

Считаете ли вы, что поступили правильно?

Сложно ли вам было поступить именно так?

⠀

Обдумайте, насколько обоснован был ваш выбор линии поведения.

Постарайтесь понять себя в этой ситуации и принять тот выбор, который вы в тот момент сделали.

Постарайтесь принять то, что произошедшее уже не изменить.

Почувствуйте это.

Примите себя в произошедшем, независимо от того, насколько серьезными были ошибки.

⠀

Нужна ли вам поддержка при анализе и принятии произошедшего?

Как по-вашему, чья поддержка была бы полезна?

Сформулируйте, что и от кого вы хотели бы получить, и попробуйте попросить помощи у этого человека.

⠀

Телесная практика

Вы также можете научиться поддерживать себя через тело.

⠀

Попробуйте в минуты сомнения и отчаяния отключиться от мыслей, переключить внимание на тело и выполнить небольшую практику.

⠀

Разомните стопы, походите с ощущением тяжести в ногах, словно прилипая ступнями к полу.

⠀

Далее представьте, что вы твердо стоите на ногах.

⠀

Чувствуйте стопы, дышите животом, ощущайте расслабление.

⠀

Практику можно повторять на протяжении нескольких месяцев.

⠀

Чувство опоры под ногами и уверенность в себе будет укрепляться день за днем и превратится в устойчивый результат.

⠀

Так вы сможете изменить свою жизнь, натренировать внутреннее спокойствие и осознать собственную ценность.

⠀

Разомните стопы, походите с ощущением тяжести в ногах, словно прилипая ступнями к полу.

⠀

Далее представьте, что вы твердо стоите на ногах.

⠀

Чувствуйте стопы, дышите животом, ощущайте расслабление.

⠀

Практику можно повторять на протяжении нескольких месяцев. Чувство опоры под ногами и уверенность в себе будет укрепляться день за днем и превратится в устойчивый результат.

⠀

Так вы сможете изменить свою жизнь, натренировать внутреннее спокойствие и осознать собственную ценность.