Когда мы сталкиваемся с отсутствием мотивации, если долго не искать причину и не решать проблему, то это приведёт к прокрастинации и в итоге к эмоциональному истощению. А ещё к ощущению, что жизнь проходит мимо

Причин возникновения такого состояния может быть много:
🔹недостаток целей и планов
🔹непонимание смысла а том, что делать
🔹страх неудачи или критики
🔹негативный опыт в прошлом
🔹недостаток знаний и навыков
🔹эмоциональное и физическое истощение
и другие факторы

Для того, чтобы появилась мотивация нужно понять корень проблемы

В видео я поделилась своим примером , как это было у меня и как я вышла из этого состояния + дала технику, которая помогает в 9️⃣9️⃣% случаях

Больше пользы в моём ТГ канале ссылка

На прямом эфире обсудили тему как правильно планировать, чтобы всё успевать, делать дела эффективно и при этом чувствовать себя не загруженным делами, а спокойным и организованным

Разобрали:

Почему планы на неделю не работают

5 простых шагов выстраивания системы планирования

Какими приложениями удобно пользоваться для личной и командной работы Больше о планировании в телеграм-канале ссылка

Я помню тот период, когда меня тоннами затягивали полезные ролики и книги. Беда была в том, что после впитывания якобы полезного материала, на остальные важные вещи уже не оставалось времени.

Очень важно осознать, что если не контролировать потребление информации, даже если она полезная, то она становится «пожирателем» времени⌛️
Тоже самое с интересными возможностями , которые появляются.

Концентрация внимания как мышца, её важно тренировать

Способов разных много. Я хочу поделиться тем, который сама пробовала и мне он понравился

Упражнение называется "Внимание, стрелка!"

Для выполнения понадобятся часы с секундной стрелкой

1 Сосредоточьте всё своё внимание на секундной стрелке, наблюдая за её движением

2 Старайтесь на протяжении 5 минут направить ваши мысли только на неё.

3 Каждый раз, когда вы отвлеклись и начали думать о чём-то другом, начинайте упражнение сначала

Хоть упражнение и кажется простым, вначале может быть сложно удерживать мысли только на стрелке, но в процессе тренировки всё легче и легче будет получаться фокусироваться

Попробуйте

Ещё больше полезного можно узнать в моём ТГ канале https://t.me/+uQptVkLx-pgyNzAy

Если вы что-то себе запланировали и хотите это через время получить , то достаточно иметь план действий, то есть список необходимых действий, которые приблизят вас к результату. К нему вы будете периодически возвращаться , напоминая себе , что делать дальше

Вы выгружаете из головы всё, что вам нужно делать
Выберете куда удобно: в блокнот или приложение для планирования🗒️

Когда у вас перед глазами будет полный список вы интуитивно определяете приоритеты и выполняете задачи

Возле задач, строго привязанным к определенному дню
напишите точную дату и время📆 . В планировщике это тоже легко сделать

Но другим задачам, которые можно выполнить в любой день дату не назначайте, чтобы не было путаницы

Дальше в зависимости от того , где вы находитесь вы выбираете из полного списка то, что можете сделать сейчас и делаете

"НЕЖДАНЧИКИ"

Что с ними делать?

Когда к вам прилетают задачи, которых нет в списке не надо бросать то , чем вы занимаетесь🕊️
Если вы начинаете их делать сразу , вы автоматически присваиваете им большую важность , чем то что вы только что делали .

Заведите отдельный список . В методологии GTD Дэвида Аллена он называется «входящие». И помещайте в этот список всё, что вновь появилось. В свободное время решите , что делать с этими задачами

Важно делать обзор «входящих» ежедневно, чтобы там не скопилось слишком много задач. Потому что если там будет «бардак» психологически будет отторжение и нежелание заглядывать в него

Постепенно вы будете привыкать записывать задачи, проверять их на актуальность и принимать дальнейшее решение по вновь поступившим делам .
И ничто не будет вам мешать реализовывать запланированное

Ещё больше полезного в моём телеграм канале. Вот ссылка