Сердечно поздравляю тебя с окончанием проекта.

После проекта мы стали ближе, спасибо за общение и то время, что мы помогали друг другу стать лучше. 

Я желаю тебе не останавливаться на достигнутом. А вооружившись знаниями и навыками,полученными в проекте, продолжать менять свои привычки и свой образ жизни.

Постепенно, без резкий скачков ты обязательно придешь к цели, если будешь помнить о своей мотивации.

Хочу подчеркнуть, чат поддержки остается! Ты можешь в любое время писать о своих успехах, сложностях, спросить совета и просто продолжать общение с участницами проекта, не нарушая правил чата.

Все материалы на сайте будут доступны еще 2 недели после завершения проекта. Прошу скопируй все необходимое.

Тренировки выложены на ютуб и потому останутся в постоянном доступе.

Если тебе понадобится перезагрузка или наша поддержка - всегда знай, что мы с Аней будет рады видеть тебя в наших проектах снова.

Теперь для тебя действуют несгораемые бонусы.

ПРОЕКТ "УБЕРИ ЖИВОТ ЗА 2 НЕДЕЛИ"

БОНУС: - 50% от стоимости участия в следующем сезоне "Убери живот за 2 недели".

МЕНЮ НОВОЕ, обучение повторяется.

СТАРТ ближайшего интенсива примерно через 2 недели. Точную дату напишу Вам в чате.

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ СО СКИДКОЙ:

Россия: вместо 1690 руб - 850 руб.

Украина вместо 660 грн - 330 грн.

Казахстан вместо 9000 тенге - 4500 тенге.

Белоруссия: вместо 58 бел. руб - 29 бел. руб.

Бонус сохраняется. Вы можете им воспользоваться в любое время.

Все, кто идет в следующий интенсив, выбирайте удобный способ оплаты и отправляйте чек на номер +7 977 984-17-14

Реквизиты тут:
Карта Сбербанка 4276 4000 5306 3872 Илья Владимирович П
Карта Приватбанка (Украина) 4149 4393 2003 4626, Лелека Татьяна (ничего не указываем в поле назначение платежа)
Карта Тинькофф (из любой страны) 4377 7237 4106 2347
Киви кошелек (для Казахстана) +79150837598
Яндекс-деньги 410015699870816

ПРОЕКТ "Шикарная женщина"

Стартует на следующий день после окончания вашего интенсива. Идет 28 дней.

• БОНУС: МИНУС 30% ОТ ПОЛНОЙ СТОИМОСТИ ПРОЕКТА
• Для вас участие в Шикарной женщине со скидкой для участниц составит:
• 1850 руб вместо 2690 руб
• 725 грн. вместо 1030 грн.
• 64 бел. руб. вместо 91 бел. руб.
• 10500 тенге вместо 15400 тенге
• МЕНЮ НОВОЕ, программа обучения расширенная.

О ЧЕМ ПРОЕКТ

Результаты проекта до минус 5,5 кг

Первая неделя. "Убираем установки, начинаем уход за телом"

⭐️Прямой эфир "Как жить в гармонии с телом и едой"
✔️Выдача брошюры "Как жить в гармонии с едой" по итогам эфира.
✔️Ежедневно выдаются психологические техники по работе с установками в голове.
✔️Выдача брошюры "Уход за телом" с техниками массажа, скарабирования и пр.
✔️Составляем план тренировок
✔️Выдача брошюры "Правильные привычки"
✔️Выдача брошюры "Выбор продуктов в магазине" (этикетка, Е-шки и пр).

Вторая неделя. "Уход за лицом"

⭐️Прямой эфир "Как сохранить молодость кожи"
✔️Выдача брошюры "Как сохранить молодость кожи" (по итогам эфира)
✔️Выдача брошюры "Уход за кожей лица" (Антиоксиданты потив морщин, какправильно ухаживать за лицом, домашние маски, скрабы и пр)
✔️Выдача четырех упражнений против морщин от фейс-фитнес эксперта Анны Искандаровой

Третья неделя. "Основы сбалансированного питания"

⭐️Прямой эфир "Как уйти от пищевой зависимости
✔️Выдача брошюры по итогам прямого эфира
✔️Выдача брошюры "Обзор продуктов" (Мука, сухофрукты, фрукты, консервы, овощи, смузи и пр.)
✔️Выдача брошюры "БЕЛОК"
✔️Выдача брошюры "ЖИРЫ"
✔️Выдача брошюры "УГЛЕВОДЫ"

Четвертая неделя. Составляем рацион.

⭐️Прямой эфир "Секреты построения ежедневного рациона"
✔️Выдача брошюры "Секреты построения рациона"
✔️Выдача брошюры "Адекватные замены" (как найти здоровые аналоги любимым блюдам)
✔️Выдача брошюры "Просчет меню" (считатем КБЖУ для себя, для блюд, высчитываем соотношение БЖУ, ссылки, калькуляторы и пр).

• Все, кто идет в ПРОЕКТ, выбирайте удобный способ оплаты и отправляйте чек на номер +7 977 984-17-14
• 
  Карта Сбербанка 4276 4000 5306 3872 Илья Владимирович П
  Карта Приватбанка (Украина) 4149 4393 2003 4626, Лелека Татьяна (ничего не указываем в поле назначение платежа)
  Карта Тинькофф (из любой страны) 4377 7237 4106 2347
  Киви кошелек (для Казахстана) +79150837598
  Яндекс-деньги 410015699870816

Всех вас люблю! Всем успехов! Группа сохраняется. Можете продолжать общение. Я тоже заглядываю.

Похудеть может каждый. Для этого нужна сила воли и любая диета. Вы быстро начнете худеть!

Но постоянное чувство голода и ограничение в питательных элементах и отказ от любимых блюд, не позволят вам долго так жить. Произойдет срыв рано или поздно. Во время диеты или после нее.

Выбирая диету представьте, что вы будете так есть всегда. Представили? Если согласны, значит смело садитесь на эту диету и вес никогда не вернется.

Но если вас бросает в ужас, от того, что вам придется всю жизнь отказываться от любимой еды, то после такой диеты вас ждет возврат прежнего веса и еще с добавкой. Временно изменив питание, вы временно измените вес

❗️Вы понемногу вернетесь к своим прежним пищевым привычкам и, как следствие, килограммам.

🆘А так как организм был в жутком стрессе, он восполняет потерянное. Да еще обязательно сделает вам запасы на случай следующей голодовки (диеты).

🍽И голодовка не всегда подразумевает голод. Например, на кремлевской диете разрешается есть сосиски и колбасу сколько угодно.

🍟Сыты вы будете, однако ваш организм будет получать из этих продуктов в основном вредное и ненужное ему для здоровой работы. Значит будет голодать - испытывать нехватку полезных веществ.

🔴Вот почему ДИЕТЫ БЕСПОЛЕЗНЫ И НЕВЕРОЯТНО ВРЕДНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Поэтому единственным выходом безопасного снижения веса без возврата к прежним килограммам является переход на сбалансированное питание. Именно так вы питаетесь сейчас в интенсиве - баланс белков, жиров и углеводов для вашего организма дает сытость, контроль аппетита, снижает постепенно тягу к сладкому и другим вредным продуктам. Питание разнообразное, практически все продукты вы можете использовать в своем рационе, если грамотно впишите их в свои КБЖУ.

ПРО РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.

Часто после обжорства, нам хочется компенсировать свое поведение с помощью разгрузочных дней. Внимательно прочтите мою статью про разгрузочные дни и никогда не делайте их. Похудеть у вас не получиться с их помощью, вы лишь усугубите ситуацию.

✔️Давайте рассмотрим на примере.

🚗Машине бензин хорошего качества нужен в баке постоянно, иначе она просто не поедет. И даже если вчера вы заправили полный бак до краев, но бензин закончился, вам снова придется заполнять бак.

🚙Так и наш организм нуждается в бензине постоянно. И если машину без бензина можно поставить в гараж, то наши органы работают безостановочно ежедневно. И подзаправку необходимо делать регулярно.

🥛Разгрузочные дни равносильны тому, что вместо качественного бензина вы заливаете в автомобиль кефир или воду. На одном кефире далеко не уедешь. Клеточки не получают свою норму белков, жиров, углеводов, калорий, витаминов и все организм в стрессе.

🍽Сначала на голоде вы похудеете в большей степени МЫШЦАМИ и водой, а не жиром. Уничтожите свой обмен веществ, у вас обвиснет кожа, возникнет вялость, утомляемость, раздражительность. А потом???

🍩А потом разгрузочные дни закончатся. Организм начнет восполнять все, то что вы не давали ему во время разгрузки. А еще включает режим запаса жира, чтобы было чем спасать вас от разгрузочных дней в будущем. Именно поэтому вы быстро наберете потерянные килограммы и добавите сверху дополнительных.

😮Дорогие мои девочки, если вы думаете, что обильное переедание в течение нескольких дней, а затем несколько дней разгрузки помогут вам избавиться от лишних килограммов, то вы ошибаетесь. Этим вы лишь принесете вред своему здоровью.

💚Что же делать?
Лучше постепенно избавиться от набранных килограммов, но зато навсегда и безопасно, чем мучить свой организм голодом. Просто продолжайте питаться и тренироваться, как прежде, чтобы организм понял - вы настроены серьезно и больше никаких стрессов.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Запомнить для себя навсегда - после проекта никогда не сидеть на диетах и не устраивать себе разгрузки. Этот путь ведет вас в никуда.

По итогам видео выполните ВАЖНЫЕ ЗАДАНИЯ:

1. Заведите тетрадь для домашних заданий.

2. Выполните задание на ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Проговорите вслух и напишите: "Я мыслю позитивно. Я люблю людей. Все мои мысли и слова несут во Вселенную только положительный настрой. Вселенная возвращает мне то, что я посылаю, то на что я концентрирую энергию своих мыслей."

Напишите несколько позитивных фраз, которые вы будете повторять всякий раз, когда будет нападать негатив. Например, такие:

Мое тело - священный храм! Я люблю свое тело и забочусь о нем! Мое тело создаю только я сама! И все что мне не нравится в нем я сделала своими руками. Значит я сама все это исправлю.

Я хозяйка своего тела, а не картошка фри и кусок торта.

Я буду стройной, легкой, здоровой. Я хочу этого, так и будет. Я чувствую, что процесс уже пошел.

Я ем, чтобы жить. Здоровая и вкусная еда - это топливо для моего организма. А не источник наркотической зависимости.

Я все могу! Я особенная! Я красивая! Я хочу быть здоровой, стройной. Я сделаю это!

Я смогу изменить свои плохие привычки, что привели меня в такое состояние на новые, которые помогут мне обрести здоровое стройное тело навсегда.

3. Подумайте над своей мотивацией.

Ради чего вы готовы идти вперед несмотря ни на что.

Напишите в тетради 10 пунктов как изменится ваша жизнь, если вы похудеете. Акцент делаем на здоровье, самочувствие, отношения в семье на работе, а не только на красоту.

4. Поставьте ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ.

На самом деле мы с вами может точно рассчитать сколько чистого жира мы сможем убрать за один день, неделю, месяц и год.
Давайте рассчитаем, сколько жира можешь сжечь именно ты за этот проект. Это просто:
1. Шаг. Для женщин = (655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст))*1.3. Например это 1800 калорий.
2 шаг. Теперь считаем дефицит калорий: 1800 ккал х 20% = 360 ккал.
То есть вы из высланного вам меню каждый день будете получать на 360 калорий меньше нормы.
При сгорании, 1 грамма жира организм расходует 9 калорий. Считаем сколько граммов жира организм израсходует на дефиците. 360 /9 = 40 гр. жира может сгореть за сутки.
Допустим вы добавили физическую активность и увеличили свой расход еще на 400-500  калорий. 500 ккал - это примерно 1 час на беговой дорожке при 80 км/час или 25000 обычных шагов. 
Считаем: 500/9=55 гр. жира.Выходит за день вы сожгли всего 40+55=95 гр жира. 
Несложно подсчитать, что за 14 дней проекта, потеря жира составит:  95*14 = 1 кг 330 грамм. 

Это здоровое безопасное снижение жировой массы тела. НЕ ВОДА, НЕ МЫШЦЫ, А ИМЕННО ЖИР!

Если у тебя сложности с подсчетами, то предлагаю взять среднюю цифру снижения жировой массы - 60-70 гр. в сутки. (Средняя физическая активность и питание по меню.)

ВНИМАНИЕ! Первые 1-2 недели новички будут терять грязную воду, которая скопилась в вашем теле.Поэтому сброс веса в первый месяц всегда больше, чем в последующие.

Поэтому в итоге за 2 недели вместе с водой можно убрать 1,3 кг жира +1,3 кг воды = 2,6 кг. Это средний результат по итогам интенсива.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Все задания выполнить в тетрадь и сделать фото. 

Отправить в чат, что задания по видео выполнено и прикрепить фото.

И часто меня просят, чтобы я помогла убрать жир именно внизу. Наше тело худеет равномерно и по заказу убрать жир из определенного места, крайне сложно.

Но! УБРАТЬ ЖИР НА НОГАХ И ЯГОДИЦАХ 100% ВОЗМОЖНО!

Для этого необходимо знать ФОРМУЛУ УСПЕХА: 80% питание плюс 20% упражнения! Помните, только упражнениями без изменения питания ничего убрать не получится.

Про изменение питания читайте в статье "Сожги жир быстро!"

Итак, начинаем с питания и подключаем упражнения, направленные на сжигание жира в нужных нам частях тела.

Для этого вам нужно каждый день делать приседания. Но не простые, а те, что будут прорабатывать внутреннюю поверхность бедра.

В идеале нужно выйти на 100 приседаний в день. Делать их по утрам самое удобное дело. А так можете приседать в любом месте, где вам будет удобнее. И на работе и в самолете)).

С приседаниями нужно быть осторожнее! Следите за техникой выполнения, чтобы не навредить коленям.

Чтобы сделать 100 приседаний понадобится примерно 25 минут. Но не стоит сразу делать 100. Начните с 30 приседаний. Увеличивайте количество постепенно. Обязательно сделайте 3-5 минутную разминку. Потяните ваши мышцы, подготовьте их к нагрузке.

Упражнение No1

Расставьте ноги пошире, разверните носки, втяните живот, напрягите ягодицы. Спинку держим прямо. С вдохом делаем глубокое медленное приседание на пятки. С выдохом медленно вырастаем. Важно не спешить, ягодицами толкайте себя вверх.

Делаем 25 повторов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко второму упражнению.

Упражнение No2

Положение, что и в первом упражнении. Усложняем. При подъеме, поднимите пяточку, опора на носок. Выдох на подъеме, толкаем себя ягодицами вверх. Снова 25 подходов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко упражнению No3.

Упражнение No3

Ноги широко расставлены, спина ровная, ступни параллельно друг другу. Делаем на вдохе глубокое приседание, как на стульчик садимся, на выдохе делаем мах в сторону. Потом делаем мах другой ногой. 25 повторов.

Обязательно сделайте заминку - несколько упражнений на растяжку примерно в течение 3 минут.

Поздравляю! 100 приседаний готовы!

=============================================================

❤️Всю информацию пишу с любовью к вам. Ваш эксперт по питанию, Надежда Пахирко.

Мы с вами очень здорово провели это время! Вы замечательные девчонки. Верю в каждую из вас!

Даю вам важные сводные вещи для продолжения питания после интенсива, чтобы вы смогли идти смело и комфортно к фигуре своей мечты, без срывов, голода и отказов от любимых продуктов.

ПРАВИЛЬНАЯ УСТАНОВКА В ГОЛОВЕ.

• Я не худею! Я кормлю свои клеточки теми продуктами, которые нужны им для полноценной работы.
• Я не на диете. Я так питаюсь всегда. Это вкусно! Это сыто. Это полезно. Мне это нравится.
• Это не временно. Это навсегда.
• Я меняю свои привычки питания в голове.
• Я люблю себя, я о себе забочусь. Я не загнанная лошадь. Я женщина, я богиня!

КАК ФОРМИРУЮТСЯ ПРИВЫЧКИ

Очень важно, закрепить все, что мы делали в интенсиве в ПРИВЫЧКИ. Привычка формируется около 3 месяцев. У кого-то больше у кого-то меньше. Если вы продолжите так питаться, то со временем все это будет на автомате. Считать калории будет не нужно - вы привыкнете к тому, что нужно есть, когда и сколько. Иными словами - все войдет в привычку.

Это дело не быстрое! Не ждите, что вы станете другой через месяц. Полный процесс трансформации может занять даже год и больше. Но главное - помнить свою МОТИВАЦИЮ и несмотря ни что продолжать.

Вы люди, живые люди и это вполне нормально сходить в гости, на шашлыки, на свадьбу и пр. Не бойтесь этих событий. Чтобы там не произошло, на следующий день продолжайте идти по режиму по меню, тренироваться и пить воду.

8 ВАЖНЫХ ПРИВЫЧЕК

1. Вода. 30 мл * вес! Пить всю жизнь! Сделать привычкой! Носить всегда с собой воду.
2. Белок должен быть в каждом приеме пищи. Без белка будет тяга к сладкому и мучному. (Список продуктов, содержащих белок, ниже). Не менее 1 гр. на 1 кг тела. А в идеале 1,3 гр.
3. Режим. Просыпаться, ложиться спать и кушать в одно и тоже время. Завтрак не позднее часа после пробуждения. Пища каждые 3-4 часа. Ложиться спать до 23,00. Спать не менее 7 часов.
4. Ведите дневник питания. Всегда все записывайте, а вечером проверяйте, анализируйте. Дисциплинирует.
5. Вносите все, что съедаете в счетчик калорий. Держите дефицит 20% и тогда вы будете худеть. Неплохое приложение Fatsecret. Пересчитывать калории можно сбросив 5-6 кг.
6. Планируйте меню заранее, покупайте продукты. Готовьте с вечера на 2 и более дней вперед.
7. Пейте витамины. В еде их мало.
8. Больше двигайтесь! Движение жизнь. Ходите, танцуйте, плавайте. Главное - не сидите долго на месте.

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ?

• Первое время очень важно считать КБЖУ и делать дефицит калорий в 20%.
• Проще всего ничего не считать, а использовать приложение, например, ФИТ 30. Скачайте его в телефон. Оно само вам все посчитает. Введите в него свои данные: рост, возраст, вес, пол и уровень физнагрузки.
• Приложение покажет сколько КБЖУ нужно съедать ЛИЧНО ВАМ.
• Вот пример на мои данные. Мне требуется 1206 ккал, 90 гр белка, 40 гр жиров и 123 гр углеводов.

• Соотношение Белки/Жиры/Углеводы должны быть 30%/30%/40%. Приложение уже это учитывает.
• Далее выбираем рецепты для своего питания. за основу берите меню из проекта.
• Разнообразие. Нельзя есть творог и йогурты, фрукты и грудку с гречкой. Мало витаминов. Надоест и сорветесь. Используйте больше разных продуктов. ВОЗ рекомендует не менее 30 наименований в неделю.
• В каждом приеме пищи БЕЛОК+СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ+ЖИРЫ. Это сытость и контроль аппетита и медленная энергия.
• Простые углеводы (фрукты, сухофрукты, сладости) РЕКОМЕНДУЮТСЯ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, но ничего страшного если вы съедите иногда и вечером. Простые углеводы едим не более 10% калорий от вашего рациона.
• Распределяйте пищу равномерно в течение дня: завтрак 25-30% ккал, перекусы 10-15% ккал, обед 25%, ужин 20-25%. В общей сложности должно выйти 100%
• На ужин выбирайте овощи, рыба, морепродукты, нежирные части курицы, крупы и хлеб тоже допускаются, если учтены в счетчике калорий. Можно даже съесть блины из цельнозерновой муки с сыром.
• Счетчик считает с расхождениями... тут есть неточности...но примерно на него ориентироваться можно.
• При составлении меню и выборе рецептов используйте знания, которые получили в проекте. Ниже я их соединила в одну статью

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

1 гр белка - это 4 калории

30% от суточной калорийности

🔹Диетическое мясо (курица, индейка, кролик, говядина постная без прожилок)

🔹Рыба и морепродукты

🔹Нежирная молочная продукция

🔹Сыр до 15 % жирности

🔹Яйца, орехи

🔹Бобовые - фасоль, нут, маш чечевица и пр. Упoтpeбляя тaкиe пpoдукты, кaк гopox и фacoль, вы пoлучитe нe тoлькo дocтaтoчнoe кoличecтвo энepгии, нo и нeoбxoдимыe opгaнизму бeлки и oмeгa-З жиpныe киcлoты, пoлeзныe для cepдцa и здopoвья мoзгa. 

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

👌Для удобства я разделила их на несколько категорий, чтобы вам было легче ориентироваться.

1 гр углеводов - это 4 калории

40% от суточной калорийности

====================================

✅1. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ.

====================================

🔹Цельнозерновые крупы: бурый, дикий рис, геркулес (15-20 мин варка), гречка, киноа, булгур.

🔹Макароны из ТСП (белок не менее 13 гр на 100 гр)

🔹Бобовые: нут, маш, чечевица, фасоль, горох.

🔹Сырые овощи и зелень в основном источник 

клетчатки, но углеводы там так же присутствуют

🔹Хлеб/хлебцы/выпечка из цельнозерновой муки

🔹Фрукты и ягоды с низким и средним ГИ (гликемическим индексом):

====================================

✅2. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНЫЕ, НО ЕДИМ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ, ИНОГДА.

====================================

🔸Отварные крахмалистые овощи - картофель, свекла, тыква, кукуруза, морковь.

🔸Мед

🔸Сухофрукты

🔸Фрукты с высоким ГИ: арбуз, дыня, виноград, хурма, бананы.

🔸Гречневая лапша, фунчоза, рис басматти.

🔸Горький шоколад

====================================

✅3. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ, МИНИМИЗИРУЕМ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. (лучше убрать). Не более 10%.

====================================

🔺Сладости в составе которых сахар, жир пшеничная мука в/с. Например, конфеты, печенье, пряники, торты и пр.

🔺Покупные мюсли, как в батончиках, так и в коробках

🔺Каши быстрого приготовления

🔺Хлопья

🔺Варенье, джем, сгущенка

🔺Мороженое

🔺Фитнес-батончики (смотрите состав, обычно там лишь сухофрукты и сахар).

ИСТОЧНИКИ ПРАВИЛЬНЫХ ЖИРОВ

1 гр жира - это 9 калорий

30% от суточной калорийности

• Сливочное масло
• Любые нерафинированные растительные масла, кроме тропических.
• Орехи и семена лучше сырые (сушеные)
• Сыр
• Морская рыба
• Мясо
• Яйца
• Авокадо

==============================

Когда вы внесете свои рецепты в счетчик получится примерно так:

• Теперь нужно сделать анализ КБЖУ
• Если есть сильные расхождения, тогда редактируем.
• Посмотрите что получилось у меня небольшой перебор белка и углеводов, но жиры в норме. Это говорит о том, что счетчик врет, такого быть не может, если чего то много, то где то должно не хватать. Поэтому идеальных цифр тут не получить.

Меню можно купить готовое и не мучится. У меня есть меню на 28 дней за 890 руб, и на 14 дней за 590 руб.

Чтобы заказать меню напишите на этот номер +7 995-922-70-54: Хочу меню на 14 или 28 дней.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

• ФИТ 30 (считает калории и БЖУ). Вам нужно лишь вносить туда все, что вы съели.
• Water balance (помогает контролировать количество выпитой жидкости и научиться пить воду)
• Google Fit (считает шаги, калории).

Посмотрите обучающий ролик "Как не набрать вес в праздники"

Для улучшения качества интенсива, ответе анонимно на несколько вопросов. Это займет не более 2 минут. Для меня очень важно получить обратную связь!

ОПРОС ЗДЕСЬ

СКАЧАЙТЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НОВОГОДНЕГО СТОЛА ЗДЕСЬ

Посмотрите обучающий ролик про ужин

Прочтите статью про жиры.

Ешьте жир и стройнейте! Без жира похудеть не получится!

Жир нужен и есть его надо. Ночью где организму брать топливо для обеспечения дыхания? Правильно! Из запасов.

Жир - это наша шуба. Без жира холодно! Излишне худые люди постоянно мерзнут, замечали?

Кожа без жира станет сухой. Чем вы мажете ручки, чтобы убрать сухость кожи зимой? Правильно! Жирным кремом!

😋Жир природный усилитель вкуса. Он усиливает вкус любой пищи, поэтому жирная пища намного вкуснее.🍔

Замечали,что, жирных сосисок мы съедим гораздо больше, чем сухой вареной куриной грудки? Поэтому, поедая жирные продукты, часто сложно остановится во время.

🛑Жир калорийный, поэтому любители жирной пищи - колбас, сала, сыров, сосисок, жаренных блюд, а также всех кондитерских изделий, зачастую страдают лишним весом.

В жире надо разбираться. Как в мире существует добро и зло, так же и жир делится на полезный и вредный.

❎Вредный жир содержится во всех вышеперечисленных продуктах. Он хороший источник запасной энергии. А запасами днем мы уже давно не пользуемся. Энергию мы получаем ежедневно - еда регулярно в изобилии поступает на наш стол.

Если вредные жиры - это лишь хороший запас на случай голода, то полезные жиры - омега-3, омега-6 участвуют в формировании структуры каждой клетки организма. Этот жир драгоценен с точки зрения тела. Ни грамма не отложится в жировые запасы.

Омега-3 содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах. Также этот жир есть в орехах, растительных маслах, бобовых и семенах.

Омега-6 содержится:

▶Соотношение омега-3 и омега-6 в рационе для поддержания хорошего уровня здоровья в идеале должно составлять 1:1 (нормальное соотношение омега-6 к омега-3 является в пределах 4:1 — 2:1). Однако в обычном рационе среднестатистического современного человека омега-6 до 20 раз больше, чем омега-3.

Я рекомендую добавлять омега-3 ЖК в виде БАД.

❓А как часто вы едите морскую рыбу? 3 раза в неделю или меньше?

🔥Каких жиров в вашем холодильнике больше вредных или полезных?

🔥Что теперь измените? Как вы относитесь к БАД Омега-3?

😍Я ХОЧУ НАУЧИТЬ вас готовить ПРАВИЛЬНО, и при этом ВКУСНО. Так вкусно, чтобы не пришлось готовить отдельно для себя и семьи.

💳Но для приготовления любого блюда вам придется идти в магазин и выбрать там среди огромного ассортимента самые правильные продукты. 

👌Сохраняйте памятку КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ.

♻️Если продукт не просрочен, изучаем СОСТАВ.

🔺Ингредиенты указаны по убыванию. Первые два продукта - это то из чего преимущественно состоит продукт.

🔺Например, если вы берете творожный сырок, а на первом месте в составе стоит сахар, то этот продукт брать не стоит.

🔺Сахар, должен находиться на самом последнем месте, но и здесь может быть подводный камень в виде сахарозаменителя.

🔺Будьте внимательны. Сахар часто маскируют в составе как сироп, мед, фруктоза и пр.

⚠️Проверьте состав на отсутсвие опасных трансжиров, которые разрушают сердечно-сосудистую систему человека.

🔺А именно: кулинарный жир; заменитель молочного жира; гидрогенизированный жир; пальмовое масло; смесь растительных масел; маргарин; спрэд.

⚠️ДОБАВКИ

❌Консерванты полностью исключено!

✅Ароматизаторы. Натуральные – ваниль, какао и пр.

❌Идентичные натуральным – исключено!

✅Красители только натуральные – свекла, морковь, какао, куркума и пр.

⛔️Но не все Е-добавки вредные. Часто мы боимся полезных добавок.

💠Например, производители в качестве загустителей часто используют полезные отруби. Которые имеют в призводстве сложные названия - камедь рожкового дерева или пектин. Это полезные для здоровья вещества.

✅Я склонна доверять крупным производителям. Большие концерны с хорошей репутацией, рассчитывающие на большой спрос, не станут рисковать своим добрым именем ради минутной выгоды.

⚠️1. Запахи и ароматы заставляют вас покупать лишнее. Вспомните сколько раз вы покупали вредную булочку из-за манящего аромата. 🥨

✅СОВЕТ. Не ходите за покупками голодными. Имейте список необходимых продуктов и не отклоняйтесь от него. Мы правильно питаемся и в списке булочки нет!

⚠️2. Красивые упаковки и громкие надписи на них "без ГМО", "100% натуральный", "Номер 1 в Мире" и пр. 

🚫Это способ привлечь внимание и заставить вас на автомате взять этот продукт. Зачем вам платить зарплату маркетологам?

✅СОВЕТ. Делайте выбор по составу продукта, питательной ценности, а не по цвету этикетки. 

👆Избегайте вредных Е-добавок, трансжиров, сахара. 

👆Помните, что БЖУ и калории указывают на 100 грамм. Если йогурт 300 грамовый, смело умножайте на три. 

⚠️3. Товары на уровне глаз проплачивают крупные бренды. ❗️Часто товар аналогичного состава и вкуса стоит на нижней полке и гораздо дешевле в цене.

⚠️4. Акции призваны продать вам товар дороже или ненужный товар. 

❗️Например, на кассе часто предлагают продукт по акции. Вы покупаете его из жадности, потому что он дешевле. А была ли коробка конфет со скидкой в вашем списке правильных покупок? 

⚠️5. Очередь в кассу в 4-5 человек создают специально, чтобы вы изучили еду-мусор на полках в кассовой зоне. И, конечно, прихватили пару ненужных вещей. 

🚫Не надо покупать шоколадку 🍫детям, которую съедите сами)). 

⚠️6. И , последнее, тележки грузовозы подсознательно толкают вас заполнить ее, купив ненужные продукты.

✅СОВЕТ. Пользуйтесь корзиной.

Применяйте советы, экономьте денежки и покупайте только нужные продукты по списку!

КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ.

Если продукт не просрочен, изучаем СОСТАВ.

• Ингредиенты указаны по убыванию. Первые два продукта - это то из чего преимущественно состоит продукт.

Например, если вы берете творожный сырок, а на первом месте в составе стоит сахар, то этот продукт брать не стоит. Сахар, должен находиться на самом последнем месте, но и здесь может быть подводный камень в виде сахарозаменителя.

Будьте внимательны. Сахар часто маскируют в составе как сироп, мед, фруктоза, патока, мальтодекстрин и пр.

• Проверьте состав на отсутствие опасных трансжиров, которые разрушают сердечно-сосудистую систему человека.

А именно: кулинарный жир; заменитель молочного жира; гидрогенизированный жир; пальмовое масло; смесь растительных масел; маргарин; спрэд.

• Проверьте на наличие добавок.

❌Консерванты полностью исключено!

✅Ароматизаторы. Можно натуральные – ваниль, какао и пр.

❌Идентичные натуральным – исключено!

✅Красители только натуральные – свекла, морковь, какао, куркума и пр.

⛔️Но не все Е-добавки вредные. Часто мы боимся полезных добавок. Ниже подробнее про Е-добавки.

💠Например, производители в качестве загустителей часто используют полезные отруби. Которые имеют в производстве сложные названия - камедь рожкового дерева или пектин. Это полезные для здоровья вещества.

✅Я склонна доверять крупным производителям. Большие концерны с хорошей репутацией, рассчитывающие на большой спрос, не станут рисковать своим добрым именем ради минутной выгоды.

ПРО Е-ДОБАВКИ.

🚩Код Е в названии ингредиентов на этикетке - это всего лишь система знаков.

⚠️Не следует бояться всех веществ обозначенных символом «E». В натуральной пище также присутствуют такие вещества, что вовсе не значит, что они вредные.

♻️Например, в яблоках можно найти: рибофлавин (E101), каротины (Е160а), антоцианы (E163), уксусная кислота (E260), аскорбиновая кислота (E300), лимонная кислота (E330) и пр. Эти вещества содержатся в яблоках, но также одобрены в качестве пищевых добавок.

💯Подготовила для вас список полезных и безопасных Е-добавок. 👇 в карусели выложила для вас список вредных Ешек, которых не должно быть в ваших продуктах.

✔️Добавки бывают:

▪️Натуральные – встречаются естественным образом в пище и получаются из натурального сырья.

▪️Синтетические (идентичные с натуральными) – обладают теми же свойствами, что и природные соединения, но получаются химически.

✅Добавки Е, которые считаются полезными

E100 Куркумины
E101 Рибофлавин (Витамин B2)
E106 Рибофлавин-фосфат натрия
E300 Аскорбиновая кислота (Витамин С)
E306 Концентрат смеси токоферолов

✅Добавки Е, которые считаются безвредными

E140 Хлорофилл
E141 Медные комплексы хлорофиллов и хлорофиллинов
E150a Сахарный колер I простой
E150b Сахарный колер II, полученный по щелочно-сульфитной технологии
E150c Сахарный колер III, полученный по аммиачной технологии
E150d Сахарный колер IV, полученный по аммиачно-сульфитной технологии
E162 Свекольный красный (бетанин)
E170 Карбонаты кальция (мел)
E270 Молочная кислота
E296 Яблочная (малоновая) кислота
E297 Фумаровая кислота
E307 Альфа-токоферол синтетический (Витамин E)
E308 Гамма-токоферол синтетический
E330 Лимонная кислота
E420 Сорбит, сорбитовый сироп
E901 Пчелиный воск, белый и желтый
E902 Воск свечной
E903 Воск карнаубский
E905b Вазелин
E905c Парафин
E906 Бензойная смола
E913 Ланолин
E954 Сахарин и его натриевые, калиевые и кальциевые соли
E955 Сукралоза

❤️Этих добавок не бойтесь! Смело берите!

ТАБЛИЦА ВРЕДНЫХ Е-ДОБАВОК

ПЕРЕКУСЫ

Одного приема пищи (правильного) организму хватает на 3-4 часа максимум. При отсутствии очередной порции топлива, организм вырабатывает гормон кортизол, который копит жир и разрушаем ваши мышцы. Мышцы нам терять нельзя. Без них кожа будет обвисать, а тело будет дряблым.

А чтобы получить топливо как можно скорее и побольше кортизол заставляет вас есть продукты с высоким содержанием углеводов - сладкое, мучное, картофель и пр. Это и провоцирует вечерний жор.

Как его предотвратить? Запоминайте формулу правильного перекуса, которая поможет вам дожить до ужина с чувством сытости и комфорта. После такого дня вы легко сможете контролировать свой вечерний аппетит. 

Все просто - не допускайте перерывов между едой более 3-4 часов. Обязательно берите с собой на работу или в дорогу перекусы.

Чтобы перекусы не сыграли противоположную роль - не усилили ваш голод к вечеру, следуйте следующим правилам:

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС:

Белки + Жиры + Клетчатка или Сложные углеводы.

Только здесь (и на завтрак) допускаются фрукты, сухофрукты, орешки, чуть горького шоколада. Утром обменные процессы на максимальной скорости и эта энергия будет востребована.

Сочетаем эти продукты с белковой пищей. Лучше всего тут идут нежирные молочные продукты (до 2%): творог, йогурт или кефир.

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС:

❎Нет простым углеводам - фруктам, сладким йогуртам, сладким творожкам, и, конечно, печенькам. Фрукты и сладкую молочку лучше отложить на первую половину дня. Однако, в порядке исключения на полдник могут быть и фрукты, если они вписаны в ваш КБЖУ.

Составляйте полдник по следующей формуле: 

🔰Белки + Жиры + Клетчатка или Сложные углеводы.🔰

Белок: нежирная молочка, яйца, диетическое мясо, рыба и морепродукты, бобовые.

Жиры: Нежирная молочка, диетическое мясо, рыба и морепродукты, яйца.

Клетчатка, сложные углеводы: цельные злаки и ц.з.хлеб, выпечка, овощи, зелень.

Примеры перекусов смотрите в вашем меню.

ЗАПОМНИТЕ ПРАВИЛО: НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЕМ ПЕРЕКУСЫ! ЭТО ЗАЛОГ СЫТОСТИ И КОНТРОЛЯ ВАШЕГО АППЕТИТА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ТЕМ БОЛЕЕ ВЕЧЕРОМ.

ПРО ФРУКТЫ

Фрукты помогают нам в похудении или, наоборот, там куча сахара и от них мы только толстеем?

🍏Фрукты есть можно! Витамины нам нужны. Но есть ряд важных правил:

▫Фрукты едим в первой половине дня. Потому что они содержат большое количество фруктозы и глюкозы.  

Если вы съедаете их вечером, когда обменные процессы уже замедляются, а физическая активность минимальна, организм попросту не сможет израсходовать и отложит их в запасы. 

И если вы решили поужинать фруктами, вы совершаете фатальную ошибку. На ужин едим мясо/рыбу плюс овощи, можно сложные углеводы.

Многие перекусывают яблоком или бананом. Это тоже неправильно. 

Фрукты - это простые углеводы, они вызывают всплеск инсулина, который откладывает лишний сахар в жир, что вызывает быстрое чувство голода.  

Перекус фруктами не утоляет голод, а усиливает его. 

Поэтому обязательно добавляйте к фруктам наш СЕКРЕТНЫЙ ПРОДУКТ, помните? Белок - йогурты или творог, можно сыр, яйцо.

Фрукты лучше всего кушать на второй завтрак вместе с творогом йогуртом или кефиром.

За раз рекомендуется съедать один большой фрукт или пару-тройку маленьких. 100-150 гр, в зависимости от вашего веса. 

Я рекомендую во время снижения веса минимизировать фрукты с высоким гликемическим индексом - бананы, ананас, арбуз, дыня, финики, хурма и манго. Сюда же идет изюм.

ПРО СУХОФРУКТЫ

Сухофрукты - это концентрированная версия фруктов. Они содержат в 3-4 раза больше калорий и сахара, чем их прародители фрукты. 

Например калорийность 100 грамм свежего винограда 72 кал, а в 100 грамм изюма уже 264 кал. 

Сушеные фрукты очень маленькие в объемах. Поэтому велик риск съесть лишних калорий.

Сухофрукты содержат высокую концентрацию фруктозы. А она, как известно, способствует скоплению в организме лишнего жира.

Сухофрукты почти не содержат белка, который дает сытость. Поэтому, перекусив сухофруктами, кушать захочется очень быстро. 

У сухофруктов также есть показатель гликемического индекса - скорость с которой углеводы попадают в кровь. Судя по этому показателю, самыми безобидными для фигуры считаются сушеные яблоки, чернослив, курага, инжир. 

Во время снижения веса рекомендую минимизировать финики и изюм, т.к. их ГИ слишком высокий.

Ешьте несколько штук разрешенных сухофруктов в сочетании с нежирными молочными продуктами. Они вполне могут подсластить ваш перекус без вреда для фигуры. 

Несмотря на высокое содержание сахара и калорий, сухофрукты очень полезны. 

К сожалению, купить настоящие сухофрукты в магазинах практически невозможно. 

Современные сухофрукты высушивают дегидрогенизацией, после чего большая часть витаминов теряется. 

Нередко их обдают сахарным сиропом для улучшения вкусовых качеств. Такие сухофрукты содержат сахар не меньше, чем шоколадные конфеты.

Исключать сухофрукты из рациона не стоит.  

Выбирайте те, что имеют низкий гликемический индекс. Старайтесь покупать сухофрукты не промышленного изготовления. 

Ешьте их в небольшом количестве вместе с белковыми продуктами.

ПРО МЕД И ПОХУДЕНИЕ

🍴Часто в рецептах правильных десертов вместо сахара можно встретить мед. Помогает ли мед стать стройнее?

О пользе меда знают все. Мед, действительно, очень богат витаминами и минералами. Однако они содержатся там в микроскопических дозах. И вам придется съесть не менее 1 кг в день, чтобы получить из него необходимую пользу.

Поэтому использовать мед как основной источник витаминов не стоит. Потому что килограмм меда в день принесет больше вреда, чем пользы. Лучше обратить внимание на сбалансированность рациона.

В 100 гр меда содержится - 80,3 гр. углеводов. Гликемический индекс меда относится к высокому уровню - 70 единиц. Это означает, что мед разжигает аппетит и повышает сахар в крови.

Мед обладает всеми недостатками обычного сахара. Вызывает скачки инсулина, голод, отложение жировых запасов. По калорийности ничем не уступает сахару.

Если вы решили снизить вес и заменить сахар на мед, то вряд ли вы увидите результаты.

Еще мало кто знает, что при нагревании меда выше 45 градусов, фруктоза окисляется и переходит в канцероген. Это вещество сильно вредит пищеводу и желудку человека.

✔️Мое мнение, что мед нужно кушать в небольшом количестве для здоровья. Но заменять им сладкое, добавлять его в выпечку и в каши неправильно.

✔️В идеале свежий качественный мед в небольшом количестве нужно запить теплым стаканом воды, тогда вы получите от него максимальное количество пользы для здоровья и минимальный вред для фигуры.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

• Напишите, что нового вы узнали из этого занятия.
• Какие изменения внесете в свое питание после интенсива?
• Для продвинутых предлагаю потренироваться в составлении правиль��ых перекусов. Напишите 2-3 своих перекуса, составленных по моей схеме. Аня проверит.