Алексей Гаровteletype.inhttps://img1.teletype.in/files/81/5b/815b144a-8222-422c-8671-3299d7b4b602.pngАлексей Гаровhttps://teletype.in/@garovhttps://teletype.in/@garov?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=garovSat, 02 May 2026 15:24:52 GMTSat, 02 May 2026 15:24:52 GMThttps://teletype.in/@garov/JPys3qHo2ZPhttps://teletype.in/@garov/JPys3qHo2ZP?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=garovhttps://teletype.in/@garov/JPys3qHo2ZP?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=garov#commentsgarov17 февраля(пт)Tue, 14 Feb 2023 18:40:48 GMTРазминка

Суставной разминки и 2-3 круга (12м)

  • 60с лёгкое кардио
  • 10-8-6 DL небльшой вес
  • 20с планка

Силовая часть

DL классическая

  • 5 - 80%
  • 3 - 90%
  • 1-2 - 95(одинаковый вес, два подхода)%
  • 1-2 - 95(второй подход)%

Отдых спины(5м)

Можно немного покатать спину нв валике

  • 2-3х15-20 скручивания

Отработка гири, 4-5 кругов.

На каждую руку, без отдыха при смене рук(начиная с левой руки):

  • 3 мах одной рукой(до плеча)
  • 3 взятие гири на грудь
  • 3 толчок гири

Интенсивная часть(3-5 кругов)

  • 20 калорий гребля(2м)
  • 20 бёрпи с боковым прыжкмо(можно через греблю)

валик\растяжка(~8м)

]]>