Модуль 1. Ты и твои отношения: зеркало прошлого

– Почему мы строим отношения не так, как хотим, а так, как привыкли с детства

– Как родительская модель влияет на твой выбор и поведение

– Упражнение: «Что я усвоила о любви и семье в детстве»

– Осознание, чью жизнь ты несёшь на себе — и пора ли это отпустить

Модуль 2. Типы привязанности и как они управляют твоими реакциями

– Как ты себя ведёшь, когда в отношениях тревожно или небезопасно

– Самотест и разбор: почему тебе бывает тяжело доверять, почему ты ждёшь, злишься или отстраняешься

– Что запускает твои автоматические мысли и реакции

– Знакомство с той частью внутри, которая боится быть брошенной и не нужно

Модуль 3. Кто в твоей паре живёт кроме вас двоих?

– Что такое «границы пары» и как понять, где ты впускаешь в отношения лишнее

– Как влияют мама, подруга, прошлый партнёр

– Практика: как почувствовать «вторжение» в пару и вернуть отношения себе

– Упражнение: отделяем «моё» от «не моего»

Модуль 4. Зачем вы вместе? И в чём ты теряешь себя

– Разбираемся, что держит тебя в этих отношениях: любовь или выживание

– Чем для тебя являются отношения — поддержкой или обязанностью

– Упражнение: «Для чего я в этих отношениях?»

– Работа с установками вроде «нельзя расставаться» или «я здесь ради детей»

– Диагностика твоей семейной системы

– Визуализация пары

– Практика: как твоё тело подсказывает о напряжении в отношениях

Модуль 5. Что ты делаешь, когда тебе больно

– Какие сценарии включаются у тебя: молчание, взрыв, контроль, уход

– Как мысль рождает чувство, а чувство — поведение

– Упражнение: дневник реакций и выявление своего ключевого паттерна

Модуль 6. Как эмоции искажают восприятие

– Почему ты «чувствуешь всё слишком сильно»

– Как отделить факты от своей тревожной интерпретации

– Практика: трекер эмоций и проверка — правда ли это или моя уязвимая часть говорит?

Модуль 7. Кто говорит внутри тебя

– У каждой из нас есть тревожная, злая, раненая часть — важно их услышать

– Учимся внутреннему диалогу и признанию своих чувств

– Завершаем старые эмоции, которые не были прожиты

Модуль 8. Как ты сама портишь отношения, даже если хочешь близости

– Обиды, обесценивание, импульсивность, уход в себя — зачем ты это делаешь?

– Научимся задавать себе вопрос: «Что я на самом деле хочу, когда делаю больно?»

Модуль 9. Как тело помогает проживать чувства

– Где в теле живёт тревога, стыд, злость

– Практика на заземление, выпуск напряжения – Медитация: «Я в безопасности, когда я рядом с собой»

Модуль 10. Самоценность: как не зависеть от того, любит ли он тебя сегодня

– Что такое внутренняя опора

– Почему ты соглашаешься на меньшее

– Упражнение: создание образа женщины, которая знает себе цену

Модуль 11. Твои границы: молчишь или кричишь?

– Какие сценарии ты унаследовала

– Почему страшно сказать «нет»

– Учимся отстаивать себя спокойно и ясно — без конфликта

– Разбор конкретных ситуаций участниц

– Работа с внутренним контролёром

– Практика: как звучит моя опора в диалоге

– Поддержка и упражнения на восстановление контакта с собой

Модуль 12. Ты, которая умеет говорить и быть услышанной

– Учимся выражать чувства без претензий и обвинений

– Готовые фразы и безопасные скрипты – Тренируем диалог, в котором тебя действительно слышат

Модуль 13. Роли в семье — и как выйти из перекосов

– Почему ты «мамка», «психолог» или «спасатель»

– Какие функции ты выполняешь за партнёра — и почему

– Упражнение: «Что я жду от него, а должна дать себе сама»

Модуль 14. Стабильность — без страха, без качелей

– Что делать, когда он молчит, а тебе страшно

– Как превращать тревожные мысли в опору

– Работа с частью, которая боится одиночества

Модуль 15. Новая ты — в отношениях и в жизни

– Формируем новую модель семьи и отношений

– Письмо себе в будущее

– План, как удерживать новое состояние после курса

Zoom-встреча 3:

– Финальная встреча, поддержка

– Ритуал закрытия

– Телесная практика «Опора внутри»

– Круг: «Что я беру с собой. Какой я стала»

СТОИМОСТЬ: 5900₽

*Поддержка и обратная связь на протяжении всей программы. (В формате голосовых и видео сообщений) проверка и обратная связь по всем домашним заданиям

**Время на прохождение программы 15-30 минут в день

**Если вы хотите занять место на программе, или у вас остались вопросы, или вы не уверены подойдет ли вам программа, то можете смело писать по этой ссылке: — https://wa.me/message/3OIOGJHKV4YWC1**

НЕДЕЛЯ 1. Где ты на самом деле — и откуда это у тебя

ЦЕЛЬ: Осознать, откуда растут твои сценарии в отношениях, как ты воспринимаешь семью, любовь и свою роль в паре.

Модуль 1. Ты и твои отношения: зеркало прошлого

– Почему мы строим отношения не так, как хотим, а так, как привыкли с детства

– Как родительская модель влияет на твой выбор и поведение

– Упражнение: «Что я усвоила о любви и семье в детстве»

– Осознание, чью жизнь ты несёшь на себе — и пора ли это отпустить

Модуль 2. Типы привязанности и как они управляют твоими реакциями

– Как ты себя ведёшь, когда в отношениях тревожно или небезопасно

– Самотест и разбор: почему тебе бывает тяжело доверять, почему ты ждёшь, злишься или отстраняешься

– Что запускает твои автоматические мысли и реакции

– Знакомство с той частью внутри, которая боится быть брошенной и не нужно

Модуль 3. Кто в твоей паре живёт кроме вас двоих?

– Что такое «границы пары» и как понять, где ты впускаешь в отношения лишнее

– Как влияют мама, подруга, прошлый партнёр

– Практика: как почувствовать «вторжение» в пару и вернуть отношения себе

– Упражнение: отделяем «моё» от «не моего»

Модуль 4. Зачем вы вместе? И в чём ты теряешь себя

– Разбираемся, что держит тебя в этих отношениях: любовь или выживание

– Чем для тебя являются отношения — поддержкой или обязанностью

– Упражнение: «Для чего я в этих отношениях?»

– Работа с установками вроде «нельзя расставаться» или «я здесь ради детей»

Zoom-встреча 1:

– Диагностика твоей семейной системы

– Визуализация пары

– Практика: как твоё тело подсказывает о напряжении в отношениях

НЕДЕЛЯ 2. Как ты реагируешь — и что с этим делать

ЦЕЛЬ: Выйти из автоматических реакций, научиться понимать и проживать свои эмоции, вернуть себе внутреннюю опору.

Модуль 5. Что ты делаешь, когда тебе больно

– Какие сценарии включаются у тебя: молчание, взрыв, контроль, уход

– Как мысль рождает чувство, а чувство — поведение

– Упражнение: дневник реакций и выявление своего ключевого паттерна

Модуль 6. Как эмоции искажают восприятие

– Почему ты «чувствуешь всё слишком сильно»

– Как отделить факты от своей тревожной интерпретации

– Практика: трекер эмоций и проверка — правда ли это или моя уязвимая часть говорит?

Модуль 7. Кто говорит внутри тебя

– У каждой из нас есть тревожная, злая, раненая часть — важно их услышать

– Учимся внутреннему диалогу и признанию своих чувств

– Завершаем старые эмоции, которые не были прожиты

Модуль 8. Как ты сама портишь отношения, даже если хочешь близости

– Обиды, обесценивание, импульсивность, уход в себя — зачем ты это делаешь?

– Научимся задавать себе вопрос: «Что я на самом деле хочу, когда делаю больно?»

Модуль 9. Как тело помогает проживать чувства

– Где в теле живёт тревога, стыд, злость

– Практика на заземление, выпуск напряжения – Медитация: «Я в безопасности, когда я рядом с собой»

Модуль 10. Самоценность: как не зависеть от того, любит ли он тебя сегодня

– Что такое внутренняя опора

– Почему ты соглашаешься на меньшее

– Упражнение: создание образа женщины, которая знает себе цену

Модуль 11. Твои границы: молчишь или кричишь?

– Какие сценарии ты унаследовала

– Почему страшно сказать «нет»

– Учимся отстаивать себя спокойно и ясно — без конфликта

Zoom-встреча 2:

– Разбор конкретных ситуаций участниц

– Работа с внутренним контролёром

– Практика: как звучит моя опора в диалоге

– Поддержка и упражнения на восстановление контакта с собой

НЕДЕЛЯ 3. Новое поведение, новые отношения

ЦЕЛЬ: Построить устойчивое поведение, которое даст тебе зрелую, надёжную и тёплую близость.

Модуль 12. Ты, которая умеет говорить и быть услышанной

– Учимся выражать чувства без претензий и обвинений

– Готовые фразы и безопасные скрипты – Тренируем диалог, в котором тебя действительно слышат

Модуль 13. Роли в семье — и как выйти из перекосов

– Почему ты «мамка», «психолог» или «спасатель»

– Какие функции ты выполняешь за партнёра — и почему

– Упражнение: «Что я жду от него, а должна дать себе сама»

Модуль 14. Стабильность — без страха, без качелей

– Что делать, когда он молчит, а тебе страшно

– Как превращать тревожные мысли в опору

– Работа с частью, которая боится одиночества

Модуль 15. Новая ты — в отношениях и в жизни

– Формируем новую модель семьи и отношений

– Письмо себе в будущее

– План, как удерживать новое состояние 3 месяца после курса

Zoom-встреча 3:

– Финальная встреча, поддержка

– Ритуал закрытия

– Телесная практика «Опора внутри»

– Круг: «Что я беру с собой. Какой я стала»

Если у вас остались вопросы или вы не уверены подойдет ли вам программа, то можете смело писать нам по ссылке: — https://wa.me/message/3OIOGJHKV4YWC1