<?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><rss version="2.0" xmlns:tt="http://teletype.in/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"><channel><title>HardCore Affiliate Club</title><generator>teletype.in</generator><description><![CDATA[Онлайн-комьюнити для всех участников рынка CPA. 

YouTube: http://www.youtube.com/@HardcoreAffiliateClub

По вопросам: https://t.me/AleksandraKit_Hard]]></description><image><url>https://img4.teletype.in/files/fd/ce/fdce0f2b-739d-4515-85b1-5708554aa093.png</url><title>HardCore Affiliate Club</title><link>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub</link></image><link>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub</link><atom:link rel="self" type="application/rss+xml" href="https://teletype.in/rss/hardcoreaffiliateclub?offset=0"></atom:link><atom:link rel="next" type="application/rss+xml" href="https://teletype.in/rss/hardcoreaffiliateclub?offset=10"></atom:link><atom:link rel="search" type="application/opensearchdescription+xml" title="Teletype" href="https://teletype.in/opensearch.xml"></atom:link><pubDate>Sun, 05 Apr 2026 17:02:50 GMT</pubDate><lastBuildDate>Sun, 05 Apr 2026 17:02:50 GMT</lastBuildDate><item><guid isPermaLink="true">https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/Klh6GZA2a6w</guid><link>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/Klh6GZA2a6w?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub</link><comments>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/Klh6GZA2a6w?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub#comments</comments><dc:creator>hardcoreaffiliateclub</dc:creator><title>Как отличить Black Page от White Page?</title><pubDate>Sun, 08 Dec 2024 17:07:57 GMT</pubDate><media:content medium="image" url="https://img4.teletype.in/files/39/b2/39b26c6e-836f-487d-aa2d-f9a9fe64f106.png"></media:content><description><![CDATA[<img src="https://img4.teletype.in/files/f9/d9/f9d985ad-67a7-4e5e-a804-8f2aa6e0d601.png"></img>Эта информация будет полезна новичкам, которые копируют лендинги из спай-сервисов для работы с нутрой или финансами, но пока не умеют различать &quot;обелённые страницы&quot; — адаптированные для прохождения модерации, а не для привлечения целевого юзера.]]></description><content:encoded><![CDATA[
  <figure id="uzxS" class="m_column">
    <img src="https://img4.teletype.in/files/f9/d9/f9d985ad-67a7-4e5e-a804-8f2aa6e0d601.png" width="1920" />
  </figure>
  <p id="86fI">Эта информация будет полезна новичкам, которые копируют лендинги из спай-сервисов для работы с нутрой или финансами, но пока не умеют различать &quot;обелённые страницы&quot; — адаптированные для прохождения модерации, а не для привлечения целевого юзера.</p>
  <p id="y1il">Речь идет именно об &quot;обелённых&quot; страницах — полноценных Black Pages, которые форматируются под модерацию. Пустые страницы с ошибками, скачанные сайты или дорвеи в этом контексте не рассматриваются.</p>
  <h2 id="HYzP">Как происходит «обеление»?</h2>
  <p id="CRYZ">У тебя есть красивый Black Page, который пойдет в народ, но перед этим необходимо убрать с него все элементы, которые могут вызвать подозрения.</p>
  <p id="hEEq">Разберём на примере лендинга на крипту:</p>
  <figure id="C2jk" class="m_custom">
    <img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXeljxuVLT3em9x40_DUALd8CXaiA1PPetaSrTBcqYVk7Z_Zb0Zr_-Y8r-EmTZfX3E6pVePN58r4FMZmTuEsVrGaqFT-mV9DNHT6Zfe0nqDta2-z0mvt_xg9Z4mzBxG5iKelbrnRzQ?key=8DOxBfnZTis-XwjvDbCisLC3" width="740.606334841629" />
  </figure>
  <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);">
    <p id="x5tC">История о мужчине с сумкой, полной денег.</p>
    <p id="8mTY">Его останавливают правоохранительные органы и спрашивают, откуда такая сумасшедшая сумма.</p>
    <p id="QK0r">Он отвечает, что разбогател, торгуя на определенной криптобирже.</p>
  </section>
  <p id="nOFT">Чтобы такой ленд пропустила модерация, из него убираем:</p>
  <ul id="zikw">
    <li id="Zfi7">главное действующее лицо, то есть, любой вымышленный персонаж или селеба;</li>
    <li id="AE4W">шапку известного новостного портала;</li>
    <li id="2SST">изображения крупных сумм денег или их перевода;</li>
    <li id="qI3s">любую информацию, создающую иллюзию быстрого и нереалистичного заработка.</li>
  </ul>
  <p id="sVW1">В результате мы получаем страницу, которая выглядит как стандартное описание онлайн-приложения для торговли. Отдельно для правдоподобности можно упомянуть риски — то, чего никогда не встретишь в Black версии.</p>
  <p id="VmZb">Пример обеленного ленда на криптобиржу:</p>
  <figure id="XOF5" class="m_custom">
    <img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXc232TMlKI2I7Er9ItU4e3Jbbn5OPM0Um0i-tLhNFX91LWJKQO7E0iI7pQR4ut58XRcMRjJU2Ej6n2Vh-AIE0ZZlk0XD3KCFFhBVYSFfBZnfaLiUvHVw1ovqUY0YOAoXqRce5lY?key=8DOxBfnZTis-XwjvDbCisLC3" width="755.6844262295082" />
    <figcaption>Пример обеленного ленда на крипту #1</figcaption>
  </figure>
  <figure id="ilkS" class="m_custom">
    <img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXeoxj9kYXxnhDRiwm8hzh6bUATm0k_eghV0rhl-VE5s0NzhVMZ3RkddNoHiQ-hEKTI8zWTijvMBJv_udxgZwaZ6bgNSLi-tiwMyTTWDWWAk3OW8r9nCUgr4f4qNZ5KmPl1We8Gyvw?key=8DOxBfnZTis-XwjvDbCisLC3" width="635.0654545454546" />
    <figcaption>Пример обеленного ленда на крипту #2</figcaption>
  </figure>
  <p id="JecE">Для нутры процесс аналогичен — берется веб-версия страницы оффера вместо лендинга, из которой удаляются:</p>
  <ul id="z12U">
    <li id="UmpZ">ложная эффективность продукта;</li>
    <li id="qsE5">упоминания вымышленных врачей и экспертов;</li>
    <li id="H2Eu">шокирующие или неприятные изображения.</li>
  </ul>
  <h2 id="ngsH">Вывод:</h2>
  <p id="o3vQ">Получаем максимально нейтральный White Page без Call to Action или триггеров, воздействующих на целевого пользователя.</p>

]]></content:encoded></item><item><guid isPermaLink="true">https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/telegram_safety_bots</guid><link>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/telegram_safety_bots?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub</link><comments>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/telegram_safety_bots?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub#comments</comments><dc:creator>hardcoreaffiliateclub</dc:creator><title>Бесплатные Telegram-боты для защиты групп и чатов от накрутки и спама</title><pubDate>Mon, 09 Sep 2024 10:53:58 GMT</pubDate><media:content medium="image" url="https://img2.teletype.in/files/9c/d0/9cd0ebe7-21c4-4410-8d8a-0d32d71179dc.png"></media:content><description><![CDATA[<img src="https://img4.teletype.in/files/7b/e8/7be8de62-12da-4308-b0a2-b769445463dd.png"></img>Хочу поговорить о безопасности ваших проектов, а именно о ботах, которые помогут вам защититься при атаках. Нас читают владельцы и админы каналов и чатов разного масштаба и, как я могу заметить, далеко не все заморачиваются защитой своих проектов от простого и популярного воровства.]]></description><content:encoded><![CDATA[
  <figure id="vlR0" class="m_column">
    <img src="https://img4.teletype.in/files/7b/e8/7be8de62-12da-4308-b0a2-b769445463dd.png" width="800" />
  </figure>
  <p id="HiHI">Хочу поговорить о безопасности ваших проектов, а именно о ботах, которые помогут вам защититься при атаках. Нас читают владельцы и админы каналов и чатов разного масштаба и, как я могу заметить, далеко не все заморачиваются защитой своих проектов от простого и популярного воровства.</p>
  <p id="V63f"></p>
  <p id="V4KV">Схема кражи работает очень просто:</p>
  <ul id="D4la">
    <li id="K0HJ">на канал начинают массово крутить подписчиков, 25к стоит ~100 долларов, так что дело не хитрое;</li>
    <li id="biQy">у вас не настроена никакая защита;</li>
    <li id="ptmh">вы пугаетесь и берете паузу на то, чтобы разобраться с ситуацией, уводите канал в приват;</li>
    <li id="dNtV">у телеграма есть “не баг, а фича”: приватных каналов с одинаковым названием может быть сколько угодно, но в паблике – только один. Как только вы ушли в приват, ваш channel name освобождается;</li>
    <li id="ZoxD">злоумышленник создает канал с этим же channel name, получая весь органический трафик, который мог бы идти к вам.</li>
  </ul>
  <p id="23M7">Иногда это еще разбавляется спам-атакой в комментариях, где сообщения не соответствуют теме поста, пишутся на разных языках или могут состоять из эмодзи или стикеров.</p>
  <p id="PJXK">Глядя на то, как посыпалось несколько знакомых каналов, я поставил себе задачу найти бесплатное решение для защиты телеграм-канала от накрутки и спам-атак в комментариях. Казалось бы, задача простая, даже арбитражные медиа делают такие подборки раз в год, но быстрый серч показал, что половина решений в таких подборках неактуальна и не работает.</p>
  <p id="Hwh9">Потратив примерно неделю на исследование, хочу поделиться абсолютным топом решений, которые смог найти:</p>
  <h3 id="DJFY">Бот для защиты каналов и групп от накрутки</h3>
  <p id="jhmM"><a href="https://t.me/channel_guardian_bot" target="_blank">https://t.me/channel_guardian_bot</a></p>
  <p id="mIwN"><strong>Update от сентября 2024:</strong> использовал этого бота с двух разных аккаунтов в трех разных каналах, в августе-сентябре 2024-го на все акки начало прилетать уведомление о том, что работа бота остановлена, нужно покупать подписку. Сейчас даже диплинки старые бесплатно не показывают новых подписчиков. Сколько будет действовать бесплатная подписка - в боте не сообщается. По моим подсчетам работает бесплатно около 6 месяцев.</p>
  <figure id="skzH" class="m_original">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/07/3a/073a2313-5d09-4c20-92a1-d4bc9d3b9d3e.png" width="430" />
    <figcaption>Подписка на TGuard при этом не выглядит выбивающейся из нормы - в среднем любой похожий бот стоит около 2000-3000 рублей за год.</figcaption>
  </figure>
  <p id="VDiH">Отдельно обратите внимание на ответ разработчика насчет ограничений для бота - при покупке подписки его можно вешать на любое количество каналов:</p>
  <figure id="vpX2" class="m_original">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/10/c4/10c4f05f-2c95-4329-bb65-3461bf74ec90.png" width="378" />
  </figure>
  <p id="GmqE"><strong>Преимущества:</strong></p>
  <ul id="7Gmh">
    <li id="yswg">защита от накрутки подписчиков с настройкой по количеству подписчиков за отрезок времени – превысившие лимит отлетают в бан;</li>
    <li id="xll6">алерты при накрутке просмотров более чем на 25% от обычного числа;</li>
    <li id="Jyr6">бан последних подписчиков;</li>
    <li id="sxTE">алерты о подозрительной активности других ботов в канале;</li>
    <li id="ioED">удобная статистика по последним подписчикам.</li>
  </ul>
  <p id="MLTa"><strong>Недостатки: </strong></p>
  <ul id="ahc7">
    <li id="8e2o">нет никакой защиты от спама в комментариях, требуется забивать эту дырку другими решениями.</li>
  </ul>
  <h3 id="5MLg">Бот от TgDev для защиты каналов от спама</h3>
  <p id="Dlpx"><a href="https://tgdev.io/ru/bot/tgdev" target="_blank">https://tgdev.io/ru/bot/tgdev</a><br /></p>
  <figure id="Ojmp" class="m_column">
    <img src="https://img3.teletype.in/files/22/eb/22eb8dc5-5bb0-483c-be9d-bc959ae24138.png" width="920" />
    <figcaption> У всех ботов со сриншота одинаковый функционал, добавляйте любого</figcaption>
  </figure>
  <p id="fYya"><strong>Преимущества:</strong></p>
  <ul id="Po6H">
    <li id="i2cQ">огромное количество настроек для чистки сообщений по разным признакам: язык сообщения, мат, привет/напиши в лс/помогите, удаление по расписанию, стикеры и медиа;</li>
    <li id="WEBo">карантин для всех новых участников (поможет при спам-атаках);</li>
    <li id="nw6F">удаление пользователей по наличию стоп-слов;</li>
    <li id="dTZJ">Б Е С П Л А Т Н О Е.</li>
  </ul>
  <p id="hBY2"><strong>Недостатки:</strong></p>
  <ul id="L8px">
    <li id="hLWU">не умеет защищать от накрутки подписчиков или просмотров;</li>
    <li id="bfho">может показаться сложным в освоении за счет обилия функционала, в связи с чем требует час-два на изучение и настройку.</li>
  </ul>
  <p id="nCQf">Два этих бота в связке позволяют закрыть 90% проблем при спам-атаках с накрутками, но при обнаружении атаки какие-то остатки ботвы придется выкорчевывать все равно руками.</p>
  <p id="sOL7"></p>
  <p id="W6HU">Помимо бесплатного топа хочу отдельно выделить конструктор ботов <a href="https://t.me/Presscodebot" target="_blank">https://t.me/Presscodebot</a>. Он частично вписывается в подборку, поскольку базовые функции он предоставляет бесплатно для каналов до 1000 подписчиков. Если у вас больше - есть месячная подписка.</p>
  <figure id="5NQQ" class="m_original">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/09/6b/096b3ce7-31cc-44ac-8053-89db0c585e8e.png" width="387" />
    <figcaption> Личный кабинет доступен по ссылке https://cabinet.presscode.app/</figcaption>
  </figure>
  <p id="NVuw"><strong>Update от сентября 2024:</strong> разработчики удалили бесплатный тариф для сообществе до 1000 подписчиков. На фоне конкурентов бот сейчас не представляет ничего особого, с чем не справились бы DeFensy или ChatKeeper</p>
  <p id="qHVk"><strong>Преимущества:</strong></p>
  <ul id="dAMg">
    <li id="SHQF">позволяет создать персонализированного бота через официальный Telegram-сервис @BotFather с кастомной аватаркой, никнеймом и описанием</li>
    <li id="75hG">защита от накрутки подписчиков с настройкой по количеству подписчиков за отрезок времени – превысившие лимит отлетают в бан;</li>
    <li id="vUyy">очистка канала от ботов за период;</li>
    <li id="enhH">настройки комментариев с удалением служебных сообщений и т. д.;</li>
    <li id="818W">балансировщик заявок на вступление в группу;</li>
    <li id="jurb">фейс-контроль для проверки и фильтрации профилей подписчиков по языкам, аватаркам, юзернеймам и т. д.;</li>
    <li id="zwt7">отложенный постинг по календарю и шаблонам!</li>
    <li id="QjEs">удобный личный кабинет в вебе для тех, кому сложно работать с обычными ботами через команды.</li>
  </ul>
  <p id="BvGh"><strong>Недостатки:</strong></p>
  <ul id="sCV8">
    <li id="KZus">добавление канала может очень долго обрабатываться (у меня заняло ~12 часов);</li>
    <li id="Y9Yx">платное, но с комфортным месячным ценником.</li>
  </ul>
  <p id="yJIN">Про другие решения типа <a href="https://t.me/DeFensy_bot" target="_blank">https://t.me/DeFensy_bot</a> или <a href="https://t.me/ChatKeeperBot" target="_blank">https://t.me/ChatKeeperBot</a> вы, скорее всего, и так знаете, так как видете их в разных арбитражных чатах, но они в подборку не вошли по параметру платной подписки. Добавление DeFensy в чат для тестов было даже более проблемным, чем через Presscodebot. ChatKeeper не тестил, т.к. видел его эффективную работу по другим чатам, которые читаю.</p>
  <p id="tmFp">Подумайте о защите ЗАРАНЕЕ. Жмыхнуть может в любой момент и с любой стороны, а разгребать завалы ботов в канале постфактум сложнее и стрессовее, чем сейчас потратить один вечер на то, чтобы все настроить.</p>
  <p id="Vbbm">Если у вас есть в загашниках ссылки на полезных ботов, которые помогают защитить канал, упрощают модерацию и размещение контента – делитесь в комментах.</p>

]]></content:encoded></item><item><guid isPermaLink="true">https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/HardCore_ADHD</guid><link>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/HardCore_ADHD?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub</link><comments>https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/HardCore_ADHD?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub#comments</comments><dc:creator>hardcoreaffiliateclub</dc:creator><title>Как справляться с монотонными задачами при СДВГ: мой личный топ советов</title><pubDate>Mon, 09 Sep 2024 10:17:55 GMT</pubDate><media:content medium="image" url="https://img3.teletype.in/files/2b/00/2b009215-7773-4d33-bab3-4cbfa1a1be3d.png"></media:content><description><![CDATA[<img src="https://img2.teletype.in/files/91/bd/91bd76e1-e07d-4da7-9c6f-97f42eaed2d0.jpeg"></img>Недавние посты Ксюши Русаковой о том, как она обнаружила у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности, вдохновили меня написать эту статью. Хочу обсудить эту тему и поделиться инструментами, которые помогают мне организовывать работу, будучи человеком с преимущественно невнимательным типом СДВГ (СДВ).]]></description><content:encoded><![CDATA[
  <p id="7vpE">Недавние посты <a href="https://t.me/rusakova_top/2114" target="_blank">Ксюши Русаковой</a> о том, как она обнаружила у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности, вдохновили меня написать эту статью. Хочу обсудить эту тему и поделиться инструментами, которые помогают мне организовывать работу, будучи человеком с преимущественно невнимательным типом СДВГ (СДВ).</p>
  <h3 id="RLTN">Для тех, кто слышал об этом термине, но не вдавался в детали, вот краткое объяснение:</h3>
  <p id="erm2"><strong>Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)</strong> — это нейроповеденческое расстройство, которое выражается в гиперактивности, импульсивности и трудностях с концентрацией на протяжении длительного времени.</p>
  <p id="52RG">СДВГ бывает как у детей, так и у взрослых. Важно отметить, что его симптомы проявляются в детстве, и этот синдром нельзя «приобрести» во взрослом возрасте. Развитость функций головного мозга и осознанность, к которой приходит человек с течением лет помогает замечать и контролировать нежелательное поведение в социальном взаимодействии, что делает проявление синдрома менее заметным.</p>
  <p id="Tl6a">Люди с СДВГ отличаются неспособностью рационально распределять время, планировать дела и доводить их до конца. Любые задачи, требующие запоминания информации и длительного умственного напряжения, могут стать настоящей проблемой. Кроме того, люди с СДВГ могут часто менять увлечения, которые впоследствии остаются не доведенными до какого-то прогресса, например, оставляют уроки танцев, не дорисовывают картины, откладывают занятия иностранными языками и так далее.</p>
  <figure id="MhKM" class="m_custom">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/46/c2/46c22fcb-577c-4d1b-9641-e3af3befc5e6.jpeg" width="548" />
  </figure>
  <p id="dpbX"><strong>Я не раз сталкивалась с таким мнением: </strong></p>
  <blockquote id="BiVv">«Обсуждение нейроповеденческих расстройств является популяризацией мнимой проблемы среди молодежи, с которой ранее никто не сталкивался, а, следовательно, и самой проблемы не существовало!»</blockquote>
  <p id="sZlN">И вот в чём загвоздка: СДВГ как самостоятельный диагноз был выделен только в Международной классификации болезней 11-го пересмотра (<a href="https://icd.who.int/browse/2024-01/mms/ru#821852937" target="_blank">МКБ-11</a>). В то время, как в России до сих пор используется МКБ-10, где синдром дефицита внимания и гиперактивности не выделен отдельно. Несмотря на это, в последние десять лет диагностика СДВГ у взрослых в СНГ всё же проводится благодаря специалистам — психологам и психиатрам, которые проходят специальное обучение, поскольку ещё недавно признаки синдрома у взрослых часто приписывали тревожным расстройствам.</p>
  <p id="7UFU">Хотя СДВГ не приводит к развитию других заболеваний, но может стать причиной различных социально-психологических нарушений.</p>
  <p id="rm9w">Однако мы здесь собрались не для того, чтобы направить вас к врачу. Я хочу поделиться своими способами, которые могут помочь сохранить продуктивность при СДВГ, если его симптомы вам близки.</p>
  <p id="LYAb">На этом по теории всё.</p>
  <figure id="GBxT" class="m_custom">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/9c/f0/9cf0d1b7-d7f7-40e0-a576-3fa082513083.jpeg" width="530" />
  </figure>
  <h3 id="Советы-по-поддержанию-концентрации-во-время-работы:">Советы по поддержанию концентрации во время работы:</h3>
  <p id="BUO8"><strong>1. Правильная музыка на фон</strong></p>
  <p id="gG1Z">Одним из способов облегчить некоторые симптомы СДВГ является музыка. <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354623001308" target="_blank">Исследования показали</a>, что музыка оказывает положительное влияние на мозг и помогает улучшить фокус, концентрацию и общую когнитивную функцию.</p>
  <p id="sHEj">В моём случае, если задача монотонна и не требует мозговой активности, то я слушаю на фоне свой стандартный плейлист.</p>
  <p id="m8wi">В сложных и требующих фокуса задачах, я включаю музыку в следующих жанрах и подборках:</p>
  <ul id="RCDs">
    <li id="mAMu"><a href="https://youtu.be/RG2IK8oRZNA?si=CBjXDluTdbzm9mar" target="_blank">Здесь</a> специально подобраны мелодии, чтобы смягчить проявление СДВГ;</li>
    <li id="trCP">Chillhop. Не база, а прям БАЗА — это <a href="https://www.youtube.com/watch?v=jfKfPfyJRdk" target="_blank">Lofi Hip Hop Radio на YouTube</a>. К тому же, существует множество версий этой прекрасной анимированной девочки. Также советую <a href="https://discord.com/invite/lofigirl" target="_blank">discord-бот</a>, воспроизводящий лофи музыку 24/7 в фоновом режиме;</li>
    <li id="501d">New-age. Мои фавориты в этом жанре — <a href="https://youtu.be/hGQu4_fan8Q?si=_-IUkGiU762u_TvC" target="_blank">Glass Beams;</a></li>
    <li id="RDqz">Любая электронная музыка. Например, есть потрясающий испанский DJ дуэт <a href="https://youtu.be/51AdXWOT0zo?si=NVuOEJlto6T24H0U" target="_blank">MËSTIZA</a>, они объединяют в себе электронную музыку и традиционные испанские мотивы. Просто послушайте!</li>
  </ul>
  <p id="6DBT"><strong>2. Фиксируйте план задач</strong></p>
  <p id="RoEc">Заведите себе ежедневник или планировщик на электронном ресурсе, в котором вы будете фиксировать задачи на следующий рабочий день. Из приложений могу посоветовать <a href="https://structured.app/" target="_blank">Structured</a>. Однако, если вы любители фиксировать свои задачи письменно, то у Ксюши Русаковой я как-то наткнулась на <a href="https://ozon.ru/t/X8V07jw" target="_blank">бумажный планировщик</a>, который заказала и пользуюсь по сей день. Конкретно этот супер лайтовый, в похожих можно найти более функциональные.</p>
  <p id="iTPB"><strong>3. Поднимите своё рабочее кресло на максимум. </strong></p>
  <p id="n69k">Важно, чтобы плечи во время работы находились в опущенном состоянии и не напрягались в течение дня. Когда ваше кресло поднято на максимум, ноги будут уверенно стоять на полу, что способствует правильной осанке и снижает напряжение в спине. Стабильное положение тела создает ощущение собранности и помогает лучше сосредотачиваться, избегая отвлечений на постоянное изменение позы.</p>
  <p id="q895"><strong>4. Не ограничивайте себя в желании что-то покрутить.</strong></p>
  <p id="GeFh">Эти мелкие тактильные стимулы помогают удерживать внимание на основной задаче, особенно если у вас есть склонность к частому переключению мыслей. Отлично подходят любые сквиши, которые можно позаимствовать у ребёнка, достать свой запылившийся школьный спиннер или приобрести <a href="https://ozon.ru/t/Ka1QEPo" target="_blank">вот такую ерунду</a> от Xiaomi. Подобные предметы снижают тревожность и помогают легче справляться с задачами, требующими длительной концентрации.</p>
  <p id="UCwz"><strong>5. Используйте таймер. </strong></p>
  <p id="aVZe">Есть отличное приложение Forest. С его помощью ты ставишь таймер, например, на 25 минут рабочего времени и 5 минут перерыва, который оповещается звуком. Также оно позволяет устанавливать режим блокировки экрана на срок от 10 минут до 3 часов. У приложения клёвая геймификация, можно открывать новые виды деревьев, звуков и пр. Накапливая монетки, можно даже посадить несколько настоящих деревьев в год по подписке.</p>
  <p id="JPjT"><strong>6. Разбейте задачи на управляемые части.</strong></p>
  <p id="nDku">Перед началом рабочего дня составьте список основных крупных задач и расставьте их по приоритету. Затем каждую крупную задачу разбейте на несколько мелких шагов. Запустите таймер (см. п. 5) и начните работу с первой мелкой задачи. Обязательно делайте перерывы, когда таймер оповестит вас об этом!</p>
  <p id="7q4B"><strong>7. Держите рабочий стол пустым.</strong></p>
  <p id="uvZ7">Протрите стол и компьютер от пыли, уберите всё лишнее, что может потенциально отвлечь. Оставить можно кружку, ручку, записной блокнот и ручную игрушку (см.п. 4).</p>
  <p id="TACy"><strong>8. Решайте задачи на логику</strong></p>
  <p id="d20A">Чтобы разогреть мозг перед началом работы, можно решить 1-2 логические задачи. Я каждое утро решаю судоку, чтобы активизировать умственную деятельность.</p>
  <figure id="zccl" class="m_custom">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/80/05/8005cdfc-57b6-44bc-ab8f-1476ccb23f60.png" width="530" />
  </figure>
  <h4 id="Какие-тесты-на-выявление-СДВГ-можно-пройти?">Какие тесты на выявление СДВГ можно пройти?</h4>
  <ul id="Ccww">
    <li id="v4UN"><a href="https://www.adhdme.care/indicator-divas-process" target="_blank">ADHDme</a></li>
    <li id="p8Od"><a href="https://psytests.org/diag/asrs-run.html" target="_blank">PSYtests</a></li>
  </ul>
  <h4 id="Подборка-книг-про-СДВГ">Подборка книг про СДВГ</h4>
  <p id="DfeM">На английском:</p>
  <p id="Unr9">1. <strong>Taking Charge of Adult A.D.H.D.</strong>, <em>by Russell A. Barkley with Christine M. Benton</em></p>
  <figure id="qYen" class="m_retina">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/99/1e/991ea796-628a-435f-8178-b9fcc178c257.png" width="512" />
  </figure>
  <p id="gLqs">2. <strong>Your Brain’s Not Broken</strong>, <em>by Tamara Rosier</em></p>
  <figure id="HlMu" class="m_retina">
    <img src="https://img4.teletype.in/files/37/41/3741b0d2-a2ca-405a-b097-45e0023eaeeb.png" width="512" />
  </figure>
  <p id="1Tjw">3. <strong>A.D.H.D. 2.0</strong>, <em>by Dr. Edward M. Hallowell and Dr. John J. Ratey<br /></em>*версия <a href="https://www.litres.ru/book/dzhon-dzh-reyti/sdvg-2-0-novye-strategii-uspeshnoy-zhizni-ludey-s-sindromo-67956695/?ysclid=m0plvtagw5247674126" target="_blank">этой книги</a> на литрес на русском</p>
  <figure id="TsoG" class="m_retina">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/16/c9/16c9f568-1b5b-43ba-ae1c-14b608d4510f.png" width="512" />
  </figure>
  <p id="hTcj">4. <strong>Outside the Box</strong>, <em>by Thomas E. Brown</em></p>
  <figure id="LNcl" class="m_retina">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/d4/86/d48640ce-eeac-419f-9af6-9294aeb3697e.png" width="512" />
  </figure>
  <p id="Ehho">На русском:</p>
  <p id="2YwU">6. <strong>Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать</strong>, Эдвард Хэлловэлл и Джон Рэйти</p>
  <figure id="rkYD" class="m_custom">
    <img src="https://img3.teletype.in/files/ea/f4/eaf4d676-09ff-4523-b792-9ab99befa66f.png" width="270.73469387755097" />
  </figure>
  <p id="5rdU">7. <a href="https://doctorsychev.ru/adhd" target="_blank"><strong>СДВГ у взрослых: путеводитель по диагнозу</strong></a>, Зоя Соколова, Кирилл Сычев</p>
  <figure id="gnT3" class="m_custom">
    <img src="https://img4.teletype.in/files/35/bd/35bd6ca4-4466-4ea8-a762-80291786d315.png" width="352" />
  </figure>
  <p id="wQQx">8. <strong>Совладание с СДВГ у взрослых: достижение успеха на работе, дома и в отношениях</strong>, Рассел А. Баркли</p>
  <figure id="bkdJ" class="m_retina">
    <img src="https://img3.teletype.in/files/25/d5/25d57bdc-e7e7-4690-947d-a5262c604290.png" width="329" />
  </figure>
  <h3 id="Вывод:"></h3>
  <p id="Ppj6">Ещё прикреплю <a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GNxvmLD9RIXuaa_KrUpuZveAATIvqFrEbA2QDdTRe0s/edit?gid" target="_blank">таблицу со СДВГ-специалистами из разных стран</a>, она актуальна на 2023 год.</p>
  <h3 id="PXvP">Вывод:</h3>
  <p id="7HM9">СДВГ часто воспринимается как недостаток или проблема, над которой нужно работать, но важно помнить, что у этого нейроотличия есть свои преимущества. Например, даже если вам тяжело сосредоточиться на скучных задачах, ваш высокий уровень энергии позволяет легко переключаться между делами, не испытывая дискомфорта. Я считаю это ценной способностью в динамичной среде. Главное — научиться управлять прокрастинацией, используя свои сильные стороны, такие как креативность и способность быстро адаптироваться, чтобы поддерживать продуктивность в течение дня.</p>

]]></content:encoded></item></channel></rss>