Дистресс - спазм - интоксикация - головная боль.

Причём головная боль в некоторых случаях может возникать уже на втором этапе, это легко объясняется тем что, любой спазм вызывает нарушение кровоснабжения, а самые чувствительные к гипоксии органы - это сердце и мозг.

С этим вроде бы все понятно, но если рассматривать предложенную выше цепочку, как последовательный ход событий, то возникает вполне логичный вопрос - а как дистресс, казалось бы внешний фактор, никак нашего организма напрямую не касающийся, вызывает сокращение мышц в теле?

Давайте попробуем разобраться.

Стресс не просто в голове, это реальные ощущения в теле.

Стресс меняет физиологические процессы, протекающие в организме. Это подтверждают данные электроэнцефалограмм, электрокардиограмм, фиксирующих реакцию сердца. В ответ на эмоционально значимые раздражители и стресс также меняется диаметр зрачка и кожно-гальванические реакции.

Реакция запускается в глубинах головного мозга: гипоталамусе и миндалевидном теле (миндалине). По факту именно они отвечают за состояние стресса.

Существует сильная зависимость между стрессом и физическим возбуждением. Когда мы чувствуем злость, страх, беспокойство, тревогу и другие вызывающие стресс эмоции, в кровь выбрасываются гормоны стресса, в том числе кортизол и цитокины, которые влияют на работу иммунной системы.

Нормальная стрессовая реакция обычно проходит быстро и после стрессового события организм гасит реакцию, и вы успокаиваетесь.

В нём нет ничего плохого, так как он активизирует зоны мозга, побуждающие к действию.

А вот при дистрессе реакция не прекращается.

Несмотря на то, что реакция вялая, она непрерывна и стимулирует выработку новых порций возбуждающих веществ. Железы, ответственные за стресс, постоянно синтезируют гормоны стресса, что ведёт к непрекращающейся активности цитокинов и болезням. Дистресс может перетечь в хроническое состояние, а вот он уже опасен, потому что здесь подключается иммунная система. В этом и кроется причина того, что люди, пребывающие в хроническом дистрессе, чаще болеют.

В нормальной стрессовой ситуации организм расслабляется, когда понимает, что ему больше ничего не угрожает, а в ситуации, когда организм не справляется как раз и происходят те биохимические процессы, которые ведут к сильному склерозу сосудов и сильному спазму.

Надеюсь 🤞 понятно объяснила. Дальше уже вроде бы уже понятно - спазм внутренних органов и нарушенное кровообращение вызывает снижение функции работы органов, в первую очередь ЖКТ - а это проблемы со стулом - запоры/поносы, несварение, вздутие, газообразование. А когда пища переваривается некачественно она начинает гнить и бродить в кишечнике, вызывая интоксикацию, что так же усиливает головную боль.

С причинами разобрались, теперь давайте перейдём к решению.

В качестве профилактики важно отслеживать симптомы хронического стресса, чтобы, как говорится пресечь его на корню и минимализировать его пагубное влияние на организм. К ним относятся:

• постоянная апатия, усталость

• раздражительность без явных причин

• трудности с сосредоточением

• ухудшение памяти

• потеря удовольствия от общения с коллегами, друзьями, утрата чувства юмора

• замкнутость

• недовольство собой

• тревога

• ощущение себя «в клетке», безысходность

• психологические симптомы: застревание в психотравмирующей ситуации, бегство от реальных проблем в соцсети, алкоголь, компьютерные игры, сайты знакомств

Если нашли что-то из этого, то уже необходимо принять меры.

Во-первых, необходимо научиться расслаблять тело и мозг. Для этого существует множество техник.

В моем оздоровительном центре мы используем для этого медитации, холистический массаж (о нем уже подробно рассказывала в одной и статей выше и дала ссылку на обучающее видео), биоаккустическая коррекция и некоторые другие. Так же моей излюбленной техникой, повышающей стрессоустойчивость является энерго-физиологический массаж, который использую в своей практике уже больше 20 лет. Бытовой вариант - игра из фильма Полианна - находить плюсы и повод для радости в любой ситуации, даже в тех, которые казалось бы ничего хорошего не предвещают. Сначала это сложно, но это вопрос практики. Я постоянно этому учусь.

Например в начале этого года я устроила себе небольшие выходные, уехала на наш местный горнолыжный курорт покататься на горных лыжах и полюбоваться видами и на второй день неудачно затормозила и сломала ногу. Первой реакцией, конечно была досада и разочарование из-за неоправданных ожиданий, но потом я успокоила себя и нашла много плюсов в этой ситуации - продолжение (хоть и вынужденное) отпуска, появилось время закончить обучение, которое давно планировала и начать новое, уменьшила свой список литературы, который в основном только пополнялся и не уменьшался из-за банальной нехватки времени на чтение, уделила много времени семье - играли в настольные игры, много музицировали, почувствовала себя настоящей принцессой, получая и завтрак и обед и ужин в кровать👸🏻 На самом деле список плюсов можно долго еще продолжать.

Во-вторых, чтобы ускорить процесс важно помочь своему организму снять интоксикацию. В Центре для этого мы используем мониторное очищение кишечника и вятский массаж живота. В домашних условиях можно использовать касторовое масло и самомассаж живота.

О применении касторового масла подробней говорю в этом видео ⬇️⬇️⬇️

А бытовой способ самомассажа живота это почаще лежать на животе на твёрдой поверхности и подкладывать под пупок кулачки, мяч или клубок.

Так же бытовыми способами очищения организма будут изменения в рационе - на время очищения всегда рекомендую своим пациентам отказаться от хлебобулочных, кисломолочных, сахарсодержащих продуктов и хотя бы минимализировать употребление мяса. И, конечно, соблюдение водного режима. В сутки необходимо выпивать чистой воды исходя из формулы 30 мл на 1 кг веса.

Так же при головной боли очень хорошо подключить фитотерапию: в равных пропорциях возьмите душицу и зверобой, залейте водой 70-80 гр, когда фиточай заварится добавьте пару гвоздичек (специя) или лимонную корочку и принимайте по полстакана за полчаса до еды.

В-третьих, чтобы быстрее восстановить питание головного мозга важно освободить мышцы шеи. Для этого можно использовать классический массаж шеи, массаж с помощью скребка гуаша или баночный массаж (последние два способа требует определенных навыков и знаний, поэтому лучше их доверить опытному специалисту)

И, конечно, неверным будем исключать неправильную осанку, защемление межпозвоночных дисков, нервов, в результате проблем с опорно-двигательным аппаратом. Здесь ничего нового не скажу - существует множество упражнений, которые помогут освободить и расслабить шею, и хотя все они не сложные, в формате текстовой статьи их не опишешь и я склоняюсь к мнению, что подбирать их необходимо опираясь на свое самочувствие и физическую подготовку. Думаю, в ближайшем будущем мы с моим тренером запишем подробное видео с упражнениями, подходящими для всех, а пока рекомендую заняться самодисциплиной - выпрямлять спину, когда чувствуете, что сидите сгорбившись (кстати это даст приятный бонус - уйдет второй, а возможно и третий подбородок) и обратить внимание на то место, где вы проводите большое количество времени - рабочий стул и, конечно, кровать. Матрас и желательно подушка должны быть ортопедическими, а спинка стула или кресла хорошо поддерживать спину.

Надеюсь статья была для вас полезна! Крепкого здоровья!