Система «Минус 60» была разработана Екатериной Миримановой.

Она испробовала её на себе, похудев со 120 кг. до 60 кг. всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе "Минус 60" можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до 12:00 часов. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб тоже только до 12:00 часов. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перестанет Вас беспокоить.

Система "Минус 60" не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

Система "Минус 60" не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом (бассейн, фитнес, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

3. Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой "Минус 60" — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной системы нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта система определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Удаленная работа популярна уже несколько лет. В последнее время все больше людей склоняются к тому, чтобы работать и зарабатывать в интернете. Большинство этих людей становились профессионалами своего дела уже в процессе самой работы.

Работа через интернет стала привлекательной еще и благодаря тому, что вам не обязательно даже выходить из дома. У каждого человека свои причины для перехода на удаленную работу. Кому-то надоела офисная суета, сплетни и интриги; кого-то просто напросто уволили или сократили; кто-то решил совмещать работу и учебу, а кому-то просто нужна подработка. На самом деле, причин может быть множество.

Удаленную работу многие еще любят за то, что вы можете работать везде, где бы вы ни находились. Дома с компьютера или в кафе с телефона. В интернете ваши возможности безграничны!

Особенно работать удаленно любят дизайнеры, фотографы, программисты, писатели, журналисты, бизнес тренеры, копирайтеры и другие специалисты разных сфер деятельности.

По статистике, большинство людей работающих в офисе, мечтают работать из дома. Однако, никто из тех, кто работает из дома, ни за что не вернутся работать в офис.

Удаленная работа имеет много преимуществ. Вот на что вы можете рассчитывать:

1. Не нужно ездить на работу

Никаких надоедливых пробок или переполненного общественного транспорта. Ведь именно на дорогу на работу и обратно, многие люди считают самой депрессивной и напряженной. Вас окружают раздраженные и усталые лица пассажиров, особенно в понедельник. Работа на дому – это отличный способ избежать ежедневных поездок, если вы не хотите начинать рабочие дни таким образом.

2. Экономия времени

Во-первых, вы не проводите так много времени в ванной, чтобы подготовить себя утром к выходу на работу. А так как вам больше не нужно ездить на работу, это сэкономит вам много времени.

Во-вторых, если вы не проживаете рядом с вашей работой, вам приходится тратить на дорогу от получаса до нескольких часов ежедневно. Только подумайте, сколько вы можете сделать за это время. Поспать немного дольше, выйти на пробежку, устроить себе долгий завтрак.

3. Экономия денег

Работая из дома, вы также экономите деньги. Вам не придется покупать билеты на общественный транспорт и платить за бензин. Вам не нужно покупать деловую одежду, и вы можете сами готовить себе еду, а не ходить в дорогие кафе или питаться в столовых. Все это наверняка сэкономит вам достаточно денег.

4. Удобство

Вам необязательно надевать деловой костюм и галстук, делать укладку или наносить макияж. Если у вас выдался плохой день или вы простужены, вы можете просто закутаться в одеяло и работать, расположившись на диване или в кресле.

5. Гибкий рабочий график

Если вы фрилансер или владелец бизнеса, вам, скорее всего, придется выбирать свое рабочее время. Также, многие компании позволяют своим удаленным сотрудникам самостоятельно определять распорядок своего дня.

Это означает, что вы можете работать тогда, когда чувствуете себя наиболее продуктивным. Для некоторых это может быть утро, другие предпочитают работать до поздней ночи. Таким образом, вы можете спокойно работать в своем привычном ритме.

6. Больше времени на семью

Поскольку вам больше не нужно тратить свое драгоценное время на поездки на работу, вы можете провести его со своей семьей или друзьями. Если у вас гибкий график работы, вы также можете присматривать за детьми по утрам и перенести свою работу на вторую половину дня, если нет другого выхода. Теперь, из-за своей работы вам не нужно пропускать школьные мероприятия или важные семейные даты.

7. Собственная рабочая обстановка

Вы можете создать ту рабочую атмосферу, которая лучше вам подходит. Если вам не нравится или у вас не получается работать из дома, тогда возьмите свой ноутбук и работайте в любом месте. Например, вы можете работать в любимом кафе, в парке или в коворкинг центре рядом с домом. Это еще и отличная возможность найти единомышленников в своей профессии, для обмена опытом и налаживания деловых контактов, или просто найти новых друзей.

8. Снижение уровня стресса

Удаленная работа может снизить уровень стресса. Это не только надоедливые поездки на работу, которых вы можете избежать, работая онлайн. Вам также больше не придется иметь дело со стрессовой рабочей средой: с начальником стоящего позади вас и ожидающего результатов, больше никаких стуков по клавишам и громких разговоров по телефону, притеснений, споров и ссор. В конечном счете это сохранит вам много нервов.

9. Независимость

Когда вы долгие годы работаете в крупной компании, вам часто приходится подстраиваться под правила и режим, которые вас не устраивают. Когда вы работаете из дома, вы можете принимать больше решений самостоятельно. Теперь вы сами несете ответственность за свою работу и за результаты. Это прекрасное чувство значительно повысит вашу уверенность в себе.

10. Баланс между работой и личной жизнью

Многие удаленные работники считают, что у них больше времени для себя самих. Ведь вы можете проводить больше времени со своей семьей и в то же время ответственно выполнять свою работу. Несмотря на то, что вы можете дольше работать из дома, чем в офисе, вы чувствуете, что поддерживать баланс между работой и личной жизнью значительно проще, чем это было раньше.

11. Улучшение здоровья

Отсутствие ежедневных поездок на работу и снижение уровня стресса положительно влияют на сон. Кроме того, вы будете питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом.

Исследования даже показали, что удаленные работники не болеют так часто, как их коллеги работающие в офисе. Не только потому, что они ведут здоровый образ жизни, но и потому, что они не подвержены воздействию многочисленных микробов и бактерий, которые вы найдете в закрытом офисе.

Если вы хотите перейти на удалённую работу, вы должны обладать большинством, а лучше, всеми нижеперечисленными качествами:

• быть очень дисциплинированным;
• быть сосредоточенным и собранным;
• эффективно управлять своим временем;
• быть организованным;
• в состоянии работать самостоятельно без постоянного контроля;
• самостоятельно выполнять работу и проводить большую часть дня в одиночестве.

Попробуйте начать удаленную работу с неполного рабочего дня. Поработайте немного в выходные дни или после обычной смены, чтобы посмотреть, сможете ли вы выдержать такой ритм полный рабочий день. Вы ничего не потеряете, а лишь приобретете нужный опыт.

У меня есть личный список правил, которые прочно засели в моей жизни. Именно эти установки помогают мне жить дальше, не реагируя слишком бурно на то, что происходит. Раньше я была ужасно эмоциональная, вспыльчивая и требовательная. А сейчас мне просто плевать. Потому что я всегда вспоминаю свой список.

1. Ни от кого ничего не жди.
Это лишняя трата времени. Можешь сделать сама? Сделай. Не жди, что тебе помогут, донесут, спасут. Делай все сама. Даже, если обещают, что сделают что-то для тебя, делай сама и не трать время на бесполезное ожидание. В конечном счёте, всем плевать на нас и наши проблемы. Некоторым отказать не позволяет воспитание, некоторым неловко по личным корыстным соображениям, а третьи действительно берут и помогают. Но это такая редкость в наше время. Поэтому лучше ничего не жди и делай сама. Я уверена, что у тебя это получится даже лучше.

2. Не позволяй вытирать об себя ноги.
Ни в работе, ни в учёбе, ни дома, ни уж тем более в браке. Уважай себя настолько, чтобы по одному взгляду стало ясно, что в радиусе двух метров все будет разнесено в пух и прах, если человек тебя не оставляет в покое. Не умеют уважать? Значит, ты сама себя не уважаешь. Умей постоять за себя так, чтобы никому и в голову не пришло усаживаться к тебе на шею. Отстаивай свою точку зрения, обозначай личные границы и будь уважительна к другим. Помни, что в личное пространство лезть не стоит, особенно без приглашения.

3. Выполняй свою работу качественно и учись не опаздывать.
Пунктуальность - вежливость королей. Вообще правильно говорить «точность - вежливость королей», но приходить в точно назначенное время, здесь подходит как нельзя лучше. Делай свою работу так, чтобы тебе не было стыдно, если отчитывают за ошибки. Работай так, как хотела бы, чтобы работали твои подчинённые. Не бойся ошибаться, бойся стоять на одном месте много лет. Если к тебе нет нареканий, значит, ты все делаешь правильно, а это гарантия того, что ты станешь прекрасным и надёжным руководителем.

4. Можешь что-то изменить? Нет? Тогда успокойся и прими это, как факт.
Да, можно порвать задницу на британский флаг, чтобы изменить ситуацию, но прежде чем тратить ресурсы, следует подумать - а мне это зачем? Если ситуация дошла до критической точки, то значит не было контроля, а следовательно это не так уж и важно. Главный вывод - не тяни время и резину. Соблюдай деликатность в каждой жизненной ситуации, чтобы не пришлось лишний раз накручивать себя и нервничать. Береги себя.

5. Да, береги себя!
Хорошо ешь, занимайся тем, чем хочется, береги свою свободу и не позволяй жить так, как требуют от тебя другие. Не слушай людей, серьезно. Хочешь попробовать для себя что-то новое и радикально другое? Вперёд. Отправляйся на латинские танцы, стрип пластику, кружок макраме и шитья или на курсы пикапа для женщин. Не обязательно рассказывать всем подряд, чем ты занимаешься. Ведь близкие, с которыми ты поделишься, смогут поддержать каждое твоё начинание. Не трави себя пустыми иллюзиями и оставляй позади токсичных людей. Это сбережёт твои нервы и поможет радоваться каждому новому дню.

И не ври. В первую очередь себе.