Медитация осознанности

Медитация осознанности направлена на возвращение в настоящий момент, человек чувствует свое присутствие здесь и сейчас. Эта техника помогает отвлечься от мыслей о будущем и прошлом и осознать, что у вас есть уже сейчас.

•Сядьте на стул, поставив на пол обе ноги, или скрестите ноги на полу. Спина должна оставаться прямой.

•Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу.

•Сосредоточьтесь на процессе дыхания, почувствуйте, в каком темпе вы вдыхаете и выдыхаете.

•Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти.

•Переведите внимание на запахи: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть.

•Вернитесь к дыханию и сделайте глубокие вдохи и выдохи.

•Положите руку на энергетический центр: он находится в нижней части живота, почувствуйте, какие изменения происходят в нем во время дыхания. Представьте, как эта энергия начинает циркулировать по вашему телу.

•Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: в какой температуре оно находится, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость, необходимо перевести внимание на этот участок тела.

•Продолжайте прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Час тишины

Звучит странно,да? Но эта практика поможет вам регулярно находится в гармонии с собой! Вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать, а необходимо всего лишь 60 минут находиться без гаджетов (телефон, телевизор и тд) и заниматься своими делами.

По моему опыту, происходит следующее: Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем -успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее. Потому что никакие посторонние шумы и техника не мешают вам слышать самих себя.

Домашнее задание:

Регулярно выполнять эти практики и в общий чат писать фразу "Я выполнила практики", чтобы мы могли обсудить ваши инсайты и я смогла помочь вам в выполнении практик🫶🏻

следующая практика "Заземление" ее я выложу на канал интенсива с подробным описанием💫