<?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><rss version="2.0" xmlns:tt="http://teletype.in/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"><channel><title>Mr Timur Baimurzaev</title><generator>teletype.in</generator><description><![CDATA[Ментальное состояние, отношения, деньги ]]></description><image><url>https://img4.teletype.in/files/f6/ed/f6ed4cbb-fc76-424e-ac76-24518c8175e2.png</url><title>Mr Timur Baimurzaev</title><link>https://teletype.in/@itstimdirect</link></image><link>https://teletype.in/@itstimdirect?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=itstimdirect</link><atom:link rel="self" type="application/rss+xml" href="https://teletype.in/rss/itstimdirect?offset=0"></atom:link><atom:link rel="next" type="application/rss+xml" href="https://teletype.in/rss/itstimdirect?offset=10"></atom:link><atom:link rel="search" type="application/opensearchdescription+xml" title="Teletype" href="https://teletype.in/opensearch.xml"></atom:link><pubDate>Mon, 21 Sep 2026 08:42:02 GMT</pubDate><lastBuildDate>Mon, 21 Sep 2026 08:42:02 GMT</lastBuildDate><item><guid isPermaLink="true">https://teletype.in/@itstimdirect/3SlOQY0uh1L</guid><link>https://teletype.in/@itstimdirect/3SlOQY0uh1L?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=itstimdirect</link><comments>https://teletype.in/@itstimdirect/3SlOQY0uh1L?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=itstimdirect#comments</comments><dc:creator>itstimdirect</dc:creator><title>Список услуг</title><pubDate>Wed, 12 Nov 2025 18:37:08 GMT</pubDate><description><![CDATA[1. &quot;Клуб про деньги&quot; - пространство для продвижения и монетизации своих соц сетей]]></description><content:encoded><![CDATA[
  <p id="rXfZ"><strong>1. &quot;Клуб про деньги&quot; - пространство для продвижения и монетизации своих соц сетей </strong></p>
  <p id="jxpH">Около 20 записанных уроков с пошаговым планом действий &quot;от создания аккаунта до продаж&quot;+ обратная связь от меня + доп материалы по запросы + эфиры и разборы.</p>
  <p id="fkoy">Самый оптимальный способ получить нужные денежные результаты в своем темпе без спешки. </p>
  <p id="fkoy"><strong>Какие темы разобраны: </strong></p>
  <p id="K3i9">1. Как выбрать тему блога? (методология, как я выбираю ниши для проектов + методология, как самостоятельно выбрать тему, исходя из своих интересов и ценностей) <br />2. Анализ конкурентов (что дает? зачем нужен? и как его грамотно использовать себе во благо, чтобы случайно не потратить пару лет впустую и потом ныть &quot;у меня рилсы не работают&quot;) <br />3. ИИ (как с помощью конкретных нейросетей упросить работу на 60-80%, замена всех курсов по нейронкам) <br />4. Анализ целевой аудитории (как научиться понимать своих подписчиков так, чтобы они сами хотели вас смотреть и читать) <br />5. Как создать продукт/услугу, которая будет востребована здесь и сейчас (куда будет выстраиваться очередь и не будет проблем с продажами) <br />6. Контент (форматы, смыслы, подача - как научиться создавать контент, не сильно запариваясь, который будет работать) <br />7. Как выбрать позиционирование (которое комфортно вам, которое понятно вашим подписчикам, и которое работает вам в плюс) <br />8. Трафик (как набирать аудиторию: бесплатно и платно, и что с ней делать дальше. такого вам не расскажут ни на одном массовом курсе, потому что очень маленький процент умеет окупать вложения).<br />9. Продажи (что делать, если ты вообще не понимаешь, как продавать свои услуги/продукты) <br />10. Как создать персональную пошаговую стратегию продвижения по каждой соц сети (и без выгораний, в спокойном темпе её реализовывать)<br />11. Актуальные фишки, которые работают здесь и сейчас </p>
  <p id="K3i9"><strong>И это лишь 20% того, что будет. Клуб про деньги - это полная замена всех курсов, где постоянно обновляются материалы, и есть возможность получить обратную связь на свои идеи/решения/проблемы. Стоимость - 5000 рублей.</strong></p>
  <p id="Zy3R"><strong>2. Консультация.</strong> Созваниваемся на 1,5-2 часа в зуме/тг. Рассказываешь свою ситуацию, свои цели, за это время решаем все вопросы. В конце созвона получаем фактически прописанный план действий для достижения желаемого результата + поддержка в течение 1 месяца. </p>
  <p id="Zy3R"><strong>Стоимость - 20,000 рублей.</strong></p>
  <p id="1a0p"><strong>3. Личное и групповое менторство</strong></p>
  <p id="PUVO">Довожу вас до результата всеми возможными способами. Создаю персональную стратегию конкретно под вас и помогаю её реализовывать. На несколько месяцев я становлюсь партнером в вашем проекте, и мы достигаем нужных цифр вместе.</p>
  <p id="PUVO">Если какой-то формат оказался близким, то пиши в личку, отвечу на вопросы - <a href="http://t.me/hereyoucanfindme" target="_blank">t.me/hereyoucanfindme</a></p>
  <p id="PUVO">Публичная оферта - <a href="https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh" target="_blank">https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh</a></p>

]]></content:encoded></item><item><guid isPermaLink="true">https://teletype.in/@itstimdirect/kak_nabrat_12k_auditorii_v_2025_bez_vloshenii</guid><link>https://teletype.in/@itstimdirect/kak_nabrat_12k_auditorii_v_2025_bez_vloshenii?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=itstimdirect</link><comments>https://teletype.in/@itstimdirect/kak_nabrat_12k_auditorii_v_2025_bez_vloshenii?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=itstimdirect#comments</comments><dc:creator>itstimdirect</dc:creator><title>12,000 подписчиков за 4 месяца с помощью ИИ с нуля без вложений</title><pubDate>Wed, 07 May 2025 06:42:05 GMT</pubDate><media:content medium="image" url="https://img2.teletype.in/files/52/74/5274ad99-9751-48a1-b6bd-05f1cd4797f9.png"></media:content><description><![CDATA[<img src="https://img1.teletype.in/files/80/1c/801c5a89-b7f6-4cfb-974b-0522a90a8c6c.jpeg"></img>У каждого из вас есть аккаунт инсте. У каждого из вас есть хотя бы один выложенный пост, рилс или сторис за всю жизнь. И у каждого из вас есть желание жить хорошо.]]></description><content:encoded><![CDATA[
  <p id="I8Em">У каждого из вас есть аккаунт инсте. У каждого из вас есть хотя бы один выложенный пост, рилс или сторис за всю жизнь. И у каждого из вас есть желание жить хорошо.</p>
  <section style="background-color:hsl(hsl(199, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);">
    <p id="Tdh7" data-align="center"><u>Так что вам мешает совместить приятное с полезным, чтобы получить эту заветную жизнь.</u></p>
  </section>
  <p id="24Yx"><br />Но почему-то каждый из вас считает, что у него не получится создавать контент и стать блоггером с хорошим достатком: <br /><br />- потому что уже &quot;пробовали&quot;<br />- потому что уже &quot;проходили курсы&quot;<br />- потому что &quot;рилсы не работают&quot; <br />- потому что &quot;не знаю, как монетизировать&quot; <br />- потому что &quot;и так вокруг все блоггеры&quot;<br />- потому что &quot;есть страх осуждения&quot; <br />- потому что &quot;уже устал(а)&quot;<br /><br />Давайте честно, в 2025 году сложности с набором аудитории есть у всех, даже у крупняка, что уж говорить о небольших аккаунтах до 1-3-5к подписчиков. <br /><br />И каждому хочется иметь адекватных платежеспособных подписчиков, которые в реальности обходятся дороже чем жизнь: еда, такси, кофе, и какая-нибудь покупочка. <br /><br /><strong>Средняя стоимость 1 адекватного платежеспособного подписчика по рынку - 100-300 рублей на май 2025 года. </strong><br /><br />Люди усердно делают контент-планы, пишут сценарии, снимают целыми днями, подбирают музыку, монтируют по несколько часов, а по итогу получают 200 просмотров, один коммент, два эмодзи от подруги и ноль продаж. <br /><br />В таких ситуациях только на стену лезть и выть от несправедливости, ведь куда не зайди, у других каким-то магическим образом все работает. <br /></p>
  <p id="bbGV"><strong>Но это нормально. <br /><br /></strong>Ты просто не знаешь, как на самом деле все устроено. И это даже не твоя вина. Этого тупо не рассказывают даже не платных курсах. <br /><br />Потому что авторы курсов сами не знают, что делать в современных реалиях. <br /><br />С кем только не общался, у всех проблемы с трафиком. И с его окупаемостью. <br /><br />Везде говорят, что нужно запариваться над картинкой, звуком, смыслами и всем остальным. <br /><br /><strong>По факту нет. <br /><br />Если у тебя нет рабочей модели, где можно заниматься улучшением качества, лучшим решением будет уйти в массовое тестирование, где наоборот сделать акцент на удешевление и упрощение стоимости производства 1-ой единицы контента. </strong><br /><br />И работать так, пока что-то не сработает. И с этим нам частично поможет нейронка. <br /><br /><strong>Вот мой аккаунт с разницей в несколько месяцев: </strong></p>
  <p id="yJ3G"></p>
  <figure id="WMSC" class="m_column">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/80/1c/801c5a89-b7f6-4cfb-974b-0522a90a8c6c.jpeg" width="1108" />
  </figure>
  <p id="GGy0"><strong>Первый скрин - </strong>начало января 2025 <br /><strong>Второй скрин - </strong>начало май 2025 <br /><br /><br />Это мои общие охваты в рилсах. Мне ещё один ролик на 3 млн снесли, но там я сам накосячил. <br /></p>
  <figure id="yCwT" class="m_column">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/9b/95/9b95b6cd-16d4-4f7e-9554-89ffd92e570d.jpeg" width="1002" />
  </figure>
  <p id="K2bA"><br /><strong>И самое интересное - это все реальные живые люди.</strong> Я бы даже сказал не просто люди, а классные и интересные. Прям заходил в профили и смотрел их контент. </p>
  <figure id="EJZu" class="m_retina">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/16/f8/16f8679f-9dbc-459a-ab49-9853e5007ae1.jpeg" width="292" />
  </figure>
  <figure id="t6Ug" class="m_retina">
    <img src="https://img4.teletype.in/files/f9/96/f996b79f-36b3-4013-b805-0b9608d3bc0d.jpeg" width="632.5" />
  </figure>
  <p id="vhx9"><br />И бонусом в тг пришло 1500 аудитории. По цифрам думаю все поняли, что получилось неплохо. <br /><br /><strong>Как у меня это получилось? Моя сработавшая стратегия продвижения: <br /><br /></strong>Пробный режим + видео вас в действии/движении + широкий авторский заголовок + текст через нейронки на 80% (обязательно добавляя свой авторский стиль) = 300 рилсов, из которых около 10 залетело (и потом залетевший формат прям дублируете, чуть-чуть изменяя) <br /><br />Если взять среднюю стоимость подписчика по низу и умножить на текущие цифры (на момент написания статьи уже 13 тысяч человек), то получится примерно около 1,3 млн рублей = 1 новенькая лада веста)) <br /><br /><strong>Теперь подробнее: <br /></strong><br />1. Пробный режим - функция доступная не на всех аккаунтах (найдите как, где он есть). Такие аккаунт растут быстрее. У меня было три штуки. <br /><br /></p>
  <p id="fLqy"></p>
  <figure id="VCBs" class="m_retina">
    <img src="https://img2.teletype.in/files/d6/ce/d6ce7281-9c08-4b14-83f6-fe4fb2cad294.jpeg" width="585" />
  </figure>
  <p id="77tP"><br /><br />2. Видео в действии - занимаетесь спортом, сидите в красивом заведении и лопаете пирожное, работаете за ноутбуком, созвон ведете, бегаете, на машине ездите (чем больше вариаций, тем лучше). <br /><br />Спойлер - чем более необычное действие, тем лучше. <br /><br />То есть красиво снятый прыжок с парашюта априори наберет больше внимания, чем просто ходьба в парке. Но с точки зрения трудозатрат можно сделать больше контента из парка. <br /><br />3. Широкий авторский заголовок, где есть личный опыт. <br /><br />Создать иллюзию экономии времени для людей. Почему иллюзию, потому что на чужих ошибках не особо учатся, и любые выводы типа &quot;что я понял, пока сидел на толчке&quot; не работают. Поэтому чем больше заголовок содержит авторского опыта, тем лучше. <br /><br />Как их создавать? Методом перебора. Берете делаете штук 50, отбираете 5-7 лучших, тестируете. Снова пробуете. <br /><br />Один из выводов - заголовок может плохо сработать с одним видео, но хорошо сработать с другим видео. То есть прям нормально так пробуйте (так как у вас есть пробный режим, вы не задолбите своих текущих подписчиков, они тупо не будут видеть ваши пробы пера). <br /><br />Спойлер - тупые заголовки работают даже лучше умных. Если вы будете нести бред с умным видом, это тоже работает))<br /><br />Еще один спойлер - если взять чужие заголовки, которые уже работают, то они будут работать и у вас. У меня раз 5 копировали контент, и у людей тоже залетало на миллионы. Но это называется воровство контента, поэтому лучше делать свои. <br /><br />Для себя создал систему, по которой создаю такие рабочие заголовки. Мне даже копировать нет смысла. <br /><br />4. Текст - обученные нейронки под ваш авторский стиль делают своё дело. <br /><br />Можно писать по 15-20 качественных «душевных» текстов в день, тратя на это меньше часа. На сравнение, только на эту статью у меня ушло около 2-3 часов. <br /><br /><strong>80% нейросеть + 20% от авторского слога от себя = хороший живой текст</strong><br /><br />Как обучить нейронку - сгружаете туда ваш прошлый контент, давайте комментарии, как надо и как не надо. <br /><br />С чего начать изучать нейронки записал ГС тут - <a href="https://t.me/itstimdaily/206" target="_blank">https://t.me/itstimdaily/206</a> <br /><br />5. Много-много-много тестов. Уходите в качественно-количественные исследования. Чем больше времени уделите тестам, тем выше вероятность найти рабочее, и что можно масштабировать. <br /><br />Рекомендую собирать себе список уже залетевших рилсов в рекомендациях, и на основе них тестировать на начальных этапах. Как руку набьете, можете без референтов сразу из головы делать. <br /><br /><strong>В целом все. <br /></strong><br />На май 2025 года - самая рабочая стратегия. Такое дают на платных курсах за дорого. Можно адаптировать под практически любую нишу, услугу или продукт. <br /><br />Подойдет даже тем, кто никогда не вел соц сети, так как этот формат позволяет даже новичкам набирать аудиторию и делать продажи. <br /><br />Под большие действующие аккаунты рекомендую создавать доп аккаунты, откуда будет перегон, так как резко менять формат контента губительно для проекта. <br /><br /><br />P.S. Следующая статья будет на тему<strong> - &quot;Почему количество подписчиков никак не влияет на продажи? И как сделать так, чтобы твой аккаунт продавал&quot; </strong></p>
  <p id="vpIg"></p>
  <figure id="jwV2" class="m_retina">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/cc/e6/cce6929b-7811-4b8d-96f1-96cec986193b.png" width="549" />
  </figure>
  <p id="rXfZ"><strong>Возможно, после прочтения статьи, у вас появится желание &quot;хочу так же&quot; и желательно побыстрее, поэтому вот форматы взаимодействия со мной.<br /><br />СПИСОК УСЛУГ И ПРОДУКТОВ: <br /><br />1. &quot;Клуб про деньги&quot; - пространство для продвижения и монетизации своих соц сетей </strong></p>
  <p id="jxpH">Около 20 записанных уроков с пошаговым планом действий &quot;от создания аккаунта до продаж&quot;+ обратная связь от меня + доп материалы по запросы + эфиры и разборы. </p>
  <p id="fkoy">Самый оптимальный способ получить нужные денежные результаты в своем темпе без спешки. <br /><br /><strong>Какие темы разобраны: </strong></p>
  <p id="K3i9">1. Как выбрать тему блога? (методология, как я выбираю ниши для проектов + методология, как самостоятельно выбрать тему, исходя из своих интересов и ценностей) <br />2. Анализ конкурентов (что дает? зачем нужен? и как его грамотно использовать себе во благо, чтобы случайно не потратить пару лет впустую и потом ныть &quot;у меня рилсы не работают&quot;) <br />3. ИИ (как с помощью конкретных нейросетей упросить работу на 60-80%, замена всех курсов по нейронкам) <br />4. Анализ целевой аудитории (как научиться понимать своих подписчиков так, чтобы они сами хотели вас смотреть и читать) <br />5. Как создать продукт/услугу, которая будет востребована здесь и сейчас (куда будет выстраиваться очередь и не будет проблем с продажами) <br />6. Контент (форматы, смыслы, подача - как научиться создавать контент, не сильно запариваясь, который будет работать) <br />7. Как выбрать позиционирование (которое комфортно вам, которое понятно вашим подписчикам, и которое работает вам в плюс) <br />8. Трафик (как набирать аудиторию: бесплатно и платно, и что с ней делать дальше. такого вам не расскажут ни на одном массовом курсе, потому что очень маленький процент умеет окупать вложения).<br />9. Продажи (что делать, если ты вообще не понимаешь, как продавать свои услуги/продукты) <br />10. Как создать персональную пошаговую стратегию продвижения по каждой соц сети (и без выгораний, в спокойном темпе её реализовывать)<br />11. Актуальные фишки, которые работают здесь и сейчас <br /><br /><strong>И это лишь 20% того, что будет. <br /><br />Клуб про деньги - это полная замена всех курсов, где постоянно обновляются материалы, и есть возможность получить обратную связь на свои идеи/решения/проблемы. <br /><br />Стоимость - 5000 рублей.</strong></p>
  <p id="Zy3R"><strong>2. Консультация.</strong> Созваниваемся на 1,5-2 часа в зуме/тг. Рассказываешь свою ситуацию, свои цели, за это время решаем все вопросы. В конце созвона получаем фактически прописанный план действий для достижения желаемого результата + поддержка в течение 1 месяца. <br /><br /><strong>Стоимость - 20,000 рублей.</strong></p>
  <p id="1a0p"><strong>3. Личное и групповое менторство</strong></p>
  <p id="PUVO">Довожу вас до результата всеми возможными способами. Создаю персональную стратегию конкретно под вас и помогаю её реализовывать. На несколько месяцев я становлюсь партнером в вашем проекте, и мы достигаем нужных цифр вместе.<br /><br />Если какой-то формат оказался близким, то пиши в личку, отвечу на вопросы - <a href="http://t.me/hereyoucanfindme" target="_blank">t.me/hereyoucanfindme</a><br /><br />Публичная оферта - <a href="https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh" target="_blank">https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh</a><br /></p>

]]></content:encoded></item><item><guid isPermaLink="true">https://teletype.in/@itstimdirect/gaidposny</guid><link>https://teletype.in/@itstimdirect/gaidposny?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=itstimdirect</link><comments>https://teletype.in/@itstimdirect/gaidposny?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_rss&amp;utm_campaign=itstimdirect#comments</comments><dc:creator>itstimdirect</dc:creator><title>Гайд &quot;Как начать высыпаться и чувствовать себя энергично&quot;</title><pubDate>Thu, 01 May 2025 05:22:53 GMT</pubDate><media:content medium="image" url="https://img2.teletype.in/files/18/32/183256a0-9af0-4928-b749-941350f6945b.png"></media:content><description><![CDATA[<img src="https://img1.teletype.in/files/0f/2b/0f2bb573-2002-4862-b3c4-8d717291774a.jpeg"></img>Люди, которые привыкли плохо спать, совсем забыли, что такое счастливый и энергичный день, потому что голова в тумане и напряжена практически каждый день. Одни страдания и никакого удовлетворения. 
Про последствия давайте не будем.]]></description><content:encoded><![CDATA[
  <figure id="zzOW" class="m_column">
    <iframe src="https://www.youtube.com/embed/T0RSUqbswJ4?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe>
  </figure>
  <section style="background-color:hsl(hsl(170, 33%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);">
    <p id="Fj2D" data-align="center"><em><code>Люди, которые привыкли плохо спать, совсем забыли, что такое счастливый и энергичный день, потому что голова в тумане и напряжена практически каждый день. Одни страдания и никакого удовлетворения. <br />Про последствия давайте не будем. </code></em></p>
  </section>
  <figure id="AQay" class="m_retina">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/0f/2b/0f2bb573-2002-4862-b3c4-8d717291774a.jpeg" width="500" />
  </figure>
  <p id="MULV"><br /><strong>Я как-то попросил девушку, которая изучала мои материалы, описать, как она себя чувствует: </strong><br /><br />&quot;Представь, 6 утра, ты не спишь, скоро вставать, усталость, в целом чувствуется сонливость, но как только голова касается подушки, сон исчезает.  начинаешь беситься, думаешь за что тебе это все. в какой-то момент от  бессилия чуть ли не плачешь, потому что это продолжается не первый день и ищешь любые способы, как это исправить&quot;</p>
  <p id="6y8f"></p>
  <figure id="SvIC" class="m_retina">
    <img src="https://img4.teletype.in/files/f5/26/f526f3d0-20ce-4cfc-b0c8-336feaba9330.jpeg" width="585" />
  </figure>
  <p id="J1jS">Голова тяжелая, очень сложно формулировать мысли, ничего не хочется  делать, хочется просто поспать, но сейчас день и нельзя. И пытаешься дожить до вечера. </p>
  <figure id="rXki" class="m_retina">
    <img src="https://img3.teletype.in/files/e2/40/e24066c0-85eb-4d5f-8914-b5b0a42eaf2f.jpeg" width="585" />
  </figure>
  <p id="8tMX"><strong>Если у вас нет сна, вы ежедневно разрушаете свою жизнь.</strong></p>
  <p id="Q4eU">С каждым разом сон становится все хуже, тревога растет, появляются гормональные сбои, энергии все меньше и меньше, через время начинаются реальные проблемы со здоровьем, ещё сложнее из этого выбраться. </p>
  <p id="C9we">Хороший крепкий сон = 80% хорошего самочувствия и энергии <br />Хороший крепкий сон = Навык хорошо себя чувствовать <br />Хороший крепкий сон = Возможность классно жить здесь и сейчас <br />Хороший крепкий сон = Возможность реализовывать свои желания <br />Хороший крепкий сон = Качественная жизнь</p>
  <p id="QE2S"><strong>Да начнется душная история о том, что правильно спать - залог хорошей жизни. </strong></p>
  <figure id="vsXk" class="m_column">
    <img src="https://img3.teletype.in/files/6d/a4/6da438a2-d663-4443-92d7-4ff28a1de471.png" width="2616" />
  </figure>
  <p id="Jf19"><strong>3 кита сна: </strong><br /><br />1) Хорошее самочувствие (что бы вы не делали, без сна, вы будете плохо себя чувствовать) <br />2) Энергия (что бы вы не делали, без сна, у вас не будет энергии) <br />3) Желание делать  (что бы вы не делали, без сна, вы не будете хотеть что-либо делать)</p>
  <p id="WR1F">Я 7 лет занимаюсь маркетингом, у меня были разные проекты, один из них по психологии отношений и финансам. <br /><br />Работая с сотнями клиентов в этой тематике увидел четкую закономерность между хорошим самочувствием (сном) и качеством жизни. <br /><br />Чем хуже себя чувствуют люди, тем хуже у них с финансами, отношениями и всем остальным. <br /><br /><strong>Основные проблемы (из опроса): <br /><br />- </strong>Недовольство своим телом (лишний вес, усталый вид, изменения после родов)<br />- Недостаток времени для себя (нет ни личного пространства, ни времени на подумать)<br />- Ощущение нереализованности (&quot;я могла бы большего, но что-то пошло не так&quot;)<br />- Проблемы с самооценкой (особенно когда сравнивают себя с другими)<br />- Финансовые тревоги (особенно если одна тянет детей или не уверена в доходе)<br />- Переживания за детей (их будущее, здоровье, учеба)<br />- Страх быть ненужной (в семье, в отношениях, в обществе)<br />- Проблемы с восстановлением энергии (отдых не восстанавливает, только вырубает)<br />- Ощущение одиночества даже в паре<br />- Здоровье начинает &quot;подбрасывать сюрпризы&quot; (гормональные сбои, хронические воспаления)<br />- Чувство вины за отдых (&quot;пока я отдыхаю, я должна была бы...&quot;)<br />- Хроническая усталость (работа + дом + дети + отношения = перманентный вынос)<br />- Проблемы со сном (тревожные мысли перед сном, просыпаются среди ночи)<br />- Перегорание на работе (усталость от постоянной гонки, нет кайфа от дела)<br />- Тревожность за будущее (работа, дети, здоровье, финансовая нестабильность)<br />- Страх стареть и &quot;терять привлекательность&quot;<br />- Проблемы в отношениях (эмоциональная дистанция, недопонимание, рутина)<br />- Чувство &quot;я всё делаю, но мне никто не помогает&quot;<br />- Ощущение, что живешь &quot;на автомате&quot;</p>
  <figure id="8wTQ" class="m_column">
    <img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/slidesz/AGV_vUeAGsANM72pD2oYssTv3uuCzGtiy1f4LXWd1smA4NelQN6tlGFeJ3hwHPBYE7l1CiLkqK8li7S0uA7sULe2twvY25U5uEGqxeshTPBMnjXd_ZDcHye39zr1F7G0xB0AxcCp-8uFRw=s2048?key=X3kkfIHTYdHv9pOS0XuE0Vqs" width="1170" />
  </figure>
  <p id="aDaj"><strong>Поэтому просьба отнеситесь ко всему, что сегодня прочитаете максимально серьезно, </strong>возможно именно благодаря этому у вас получится выспаться, просыпаться нормальными, чувствовать себя энергичными каждый день, перестать загоняться перед сном, и наладить жизнь в целом. </p>
  <p id="G64k"><strong>Что вас ждет сегодня:</strong></p>
  <p id="q4IJ">1. Тест на сон (анализ текущей ситуации) <br />2. Мое отношение к сну. Какие убеждения помогают мне хорошо спать. Кто я и зачем меня слушать на сон. <br />3. Мои вложения в сон. Что я купил для того, чтобы хорошо спать. <br />4. Что на самом деле влияет на сон? <br />5. Мои наработки по сну. <br />6. Пошаговая инструкция, как восстановить сон раз и навсегда</p>
  <p id="b675"></p>
  <figure id="nFK1" class="m_column">
    <img src="https://img1.teletype.in/files/c5/d7/c5d7b4ac-9333-4020-ba1c-3bc845b1f734.png" width="2616" />
  </figure>
  <p id="CRYP"><strong>ТЕСТ НА СОН “Насколько у тебя все в порядке?”</strong></p>
  <p id="nZ3o">1. Есть ли у вас режим сна? (режим сна - ложиться и просыпаться в плюс-минус одинаковое время) <br />2. Быстро ли вы засыпаете? Сколько примерно времени нужно на то, чтобы уснуть? <br />3. Как часто вы просыпаетесь за ночь? <br />4. Как вы себя чувствуете утром? Хорошо/плохо/бодро/энергично/разбито? <br />5. Листаете ли вы ленты соц сетей перед сном и под утро, сразу как встали? <br />6. Как часто вы просыпаетесь за ночь? <br />7. В течение дня хотите ли спать? <br />8. Можно ли про вас сказать, что перед сном куча мыслей в голове? <br />9. Можно ли про вас сказать, что вы не восстанавливаетесь за ночь после сна? 10. Есть ли желание наладить режим и нормально выспаться? <strong><br /><br />Доп вопросы: <br /></strong>- Как долго вы плохо спите? <br />- Что вас конкретно беспокоит в вашем сне? <br />- Есть ли догадки причины, почему так? <br />- Есть ли понимание, что с этим делать? </p>
  <figure id="FaCo" class="m_custom">
    <img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXfq2dOpc42rSWFIYi_-OlS9tvMqUZfTho3PUg38iB-OjqLqXmURtd-gKUqOD4x4iES5s3piqgiGQqr3b3JkvQnniq-GN-bOVKClIrY3lYbieBO1KIWUu6smoZ6DsngZ9PSDuCcPhg?key=0IfEmXrgd4K191tuvCPbT9Uv" width="602" />
  </figure>
  <p id="XHwv"><strong>Что реально даёт нормальный сон?</strong></p>
  <ul id="inUL">
    <li id="HAfs">Просыпаешься с ощущением сил, а не долга “опять что-то надо”</li>
    <li id="quB2">Появляется реальное желание жить и что-то менять</li>
    <li id="XERb">Исчезает вечная усталость фоном (куча сил и энергии)</li>
    <li id="Iw7R">Легче решать рабочие и личные вопросы (появляется ощущение легкости)</li>
    <li id="5D0O">Становится больше тепла к себе и к близким</li>
    <li id="uZcy">Падает уровень тревожности без таблеток и практик</li>
    <li id="2aIK">Возвращается кайф от обычных вещей — еды, прогулок, встреч</li>
  </ul>
  <p id="Lk0g"></p>
  <figure id="g48M" class="m_column">
    <img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/slidesz/AGV_vUeou2f46PMpVFjkIw3B2cpMRa275qzRubmx8X0i6ebeoRytmgp1aY3lCjlPa_VWrzSQECOwXNPajlnrouyC0f6me94nvGFNIaZt38jBdIM5dK9RcO9sJmuLg2QIlMIZAyfsxz-yCA=s2048?key=X3kkfIHTYdHv9pOS0XuE0Vqs" width="1170" />
  </figure>
  <p id="V0Rq"><strong>У меня, например, сон ассоциируется с хорошим самочувствием, чем-то важным, незаменимым, приоритетным, и исключительно положительным. <br /><br />Задание: написать 5 ассоциаций, что вам приходит в голову, когда вы думаете или слышите что-либо про сон</strong></p>
  <p id="enwr">Очень важно посмотреть ваше отношение ко сну: оно позитивное или негативное. Некоторые люди на уровне психосоматики не хотят хорошо спать, потому что тогда произойдет что-то плохое. </p>
  <h2 id="20fZ"><strong>Мои вложения в сон:</strong></h2>
  <figure id="jtkQ" class="m_original">
    <img src="https://img4.teletype.in/files/f7/d6/f7d638d7-fcee-465f-b1ab-b8c10f800298.jpeg" width="699" />
  </figure>
  <p id="uiRU">1. Кровать, которая мне нравится (100 тысяч рублей, долгое время ходил и выбирал, чтобы все устраивало) <br />2. Матрас, на котором офигенно спать (50 тысяч рублей, потратил много времени на поиск подходящей модели) <br />3. Блэкаут шторы во всю комнату (10-12 тысяч рублей, теперь в спальне полнейшая темнота)<br />4. Приятное одеяло и постельное белье (несколько комплектов, выбирал из принципа не подешевле, а что нравится)<br />5. Подушки (перепробовал куча разных подушек) <br /><br /><strong>Это помогло улучшить сон процентов на 30-40%. </strong></p>
  <h2 id="8mRM"><strong>ЧТО ЕЩЁ ПОМОГАЕТ ХОРОШО СПАТЬ?</strong></h2>
  <p id="59Cy"><strong>1) Хорошо прожитый день</strong></p>
  <p id="1mNF">Когда в конце дня, вы такие “охренеть классная у меня жизнь, хочу еще”</p>
  <p id="n0DM">Когда в конце дня не разочарование от всего, а наслаждение и приятное послевкусие. </p>
  <p id="lYOT">Чем хуже прошел ваш день, тем сложнее уснуть, потому что хочется хоть чуть-чуть “нормально пожить”, с этим хорошо справляются соц сети, обманывая мозг.</p>
  <p id="NiAh"><strong>2) Сейф </strong><br /><br />Интересная практика, когда вы убираете телефон в сейф с авиарежимом, и не трогаете его весь день. <br /><br />Люди потребляют контент в соц сетях целый день, начинается тревога и напряжение. Когда у вас нет телефона под руками, вы лучше себя чувстукете, лучше спите. </p>
  <p id="fR98"><strong>3) Секс перед сном </strong></p>
  <p id="OpcA">Секс перед сном помогает максимально быстро уснуть, потому что вы моментально расслабляетесь, и организм получает разрядку.</p>
  <p id="7ev8"><strong>4) Время наедине с собой</strong></p>
  <p id="938m">Если вы выделяете хотя бы 1-3 часа в день на себя, на свои желания, спится сильно лучше. Особенно женщинам, которые все не могут найти время на себя и вечно заняты другими вещами. </p>
  <p id="jkSA"><strong>5) Прогулки на свежем воздухе без гаджетов. </strong><br /><br />10 тысяч шагов/день решают вопрос &quot;не могу уснуть&quot;. </p>
  <p id="aYOc"></p>
  <figure id="jQpZ" class="m_retina">
    <img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/slidesz/AGV_vUdNL65H4NVwvUegLXla-5bBpzudL_YQjA8P3T7nx6Hxx01AcdpGpcQHnek03ZtGG6QkftGZC_stfgV8kwrvZNli6bvAzVXuSK1GHtUXDx36V2UiEeSldf7_pE7pmTxW7CW1i5_IIg=s2048?key=X3kkfIHTYdHv9pOS0XuE0Vqs" width="585" />
  </figure>
  <p id="AjFu"><strong>6) Четкое разделение спальни и остальных комнат<br /><br /></strong>Спальня для сна и секса. Лежать днем на кровати - нельзя. Так вы приучаете ваш организм не засыпать. Если вы не спите, не находитесь в спальне. </p>
  <p id="TIPL"><br /><strong>ПЛОХОЙ СОН - СЛЕДСТВИЕ</strong></p>
  <p id="g1YB">Люди, у кого в жизни все хорошо, есть реализация, все устраивает, нет хронического стресса и постоянного «мне это не нравится», «я не хочу, но делаю», хорошо спят. Я не могу сейчас утверждать, в чем конкретно у вас сложности, но это могут быть: </p>
  <p id="oRG6">1. Нерешенный вопрос с работой и деньгами (маленькая зп, не хватает на жизнь, на фоне этого стресс и непонимание, что делать). <br />2. Нерешенный вопрос в теме отношений (фоново забирает силы и нервы, нет секса и оргазмов, нет разрядки и наполнения). <br />3. Непонимание, что вообще делать в жизни (отсутствие вектора развития). <br />4. Нет своих желаний в жизни (отсутствие реализации своих желаний).<br /><br />Обязательно подумайте, что вас сейчас беспокоит в жизни.</p>
  <figure id="8BWB" class="m_column">
    <img src="https://img3.teletype.in/files/e4/bf/e4bf06a8-b305-4720-a429-39822a50e542.png" width="2616" />
  </figure>
  <p id="9Z2B"><strong>2 стратегии по налаживанию режима сна</strong></p>
  <p id="IBIU">1) Решить все проблемы - появится свободное время - начну налаживать сон - ПРОВАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ </p>
  <p id="3pM9"><strong>2) НАЛАДИТЬ СОН (ЖИЗНЬ) - ПОЯВИТСЯ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ И СИЛЫ - РЕШИТЬ ВСЕ ПРОБЛЕМЫ - РАБОЧАЯ СТРАТЕГИЯ<br /><br />Не думайте, что вы сначала все порешаете, а потом нормально начнете спать, этот момент никогда не наступит. <br /><br /></strong></p>
  <p id="G8wa"><strong>ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ, КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ:<br /></strong></p>
  <ol id="rKtg">
    <li id="UixF">Признать проблему. Перестать убегать от неё (признать тот факт, что вы плохо спите. И не пытаться не думать об этом, убегая от проблемы)</li>
    <li id="T6Wn">Определиться, какой результат ты хочешь (засыпать быстро, спать без пробуждений и просыпаться в ресурсе)</li>
    <li id="O8JW">Допустить мысль, что результат существует (существуют люди, кто нормально спит каждый день, желательно увидеть их вживую) </li>
    <li id="I4vR">Искренне захотеть этого результата (не просто &quot;было бы неплохо&quot;, а по-настоящему хотеть чувствовать себя живым с утра)</li>
    <li id="2d6d">Поставить результат в приоритет (поставить свое хорошее самочувствие на первое место)</li>
    <li id="7Xiv">Выбирать действие, которое ведет к результату, N количество раз (30 раз ВЫБРАТЬ лечь вовремя)</li>
  </ol>
  <p id="ByeE"><br />Если сделаете все 6 пунктов, с вероятностью 99,9%, вы за 30 дней вы восстановите свой режим и начнете себя прекрасно чувствовать.</p>
  <p id="eU62"><strong>САМАЯ ВАЖНАЯ МЫСЛЬ ВСЕГО ГАЙДА: </strong></p>
  <p id="knh3">Вы не сможете заставить себя ложиться вовремя и вставать - это все сила воли, которая рано или поздно закончится. </p>
  <p id="sB0E"><strong>Вы должны хотеть хорошо себя чувствовать и хорошо жить. <br />И понять, что на 80% на это влияет сон. </strong></p>
  <p id="zxbB">И не просто хотеть, а искренне в этом нуждаться. Все остальное лишь инструменты.<br /><br />Хватит выживать на кофе и мотивации.<br />Спи. Восстанавливайся. Возвращай себе жизнь.</p>

]]></content:encoded></item></channel></rss>