Накопленные за лето при помощи изобилия витаминов и ультрафиолета ресурсы кожи истощаются. И если на протяжении всей осени можно было не обременять себя особо тщательным уходом за кожей, и все равно наслаждаться отличным внешним видом и отсутствием проблем, то зимой и весной такое не внимание к своей коже чревато появлением на ней морщинок, покраснений, сухости и шелушения. Резкие перепады температуры, пронизывающий ледяной ветер, низкая влажность воздуха дома и на работе (весной ко всему этому добавляется еще и авитаминоз), все это негативно воздействует на кожу, вызывая ее бледность, потерю эластичности, обезвоживание. Именно обезвоживание кожи является одним из основных факторов, обусловливающих преждевременное старение кожи и появление нежелательных морщин, трещинок, неровностей. Но не только суровые погодные условия наносят серьезный удар по нашей красоте, зачастую мы, сами того не желая, добавляем нашей коже неприятностей, неправильно используя косметические средства. Постоянное применение всевозможных пилингов и скрабов, очищение кожи при помощи агрессивных моющих средств, использование спиртосодержащих косметики – все это приводит к сильному обезвоживанию кожи и, как следствие, к ухудшению ее внешнего вида и появлению проблем.

Одним из способов эффективного ухода за кожей, а одновременно и ее увлажнения, является использование массажных плиток. Можно купить такие плитки в косметических магазинах, торгующих косметикой ручной работы, а можно сделать 100% натуральный продукт у себя дома.

Можно изготовить массажные плитки двух типов – смываемые и не смываемые.

Смываемые чаще содержат скрабящие частички, нежно очищающие кожу (сахар, овсяные хлопья, мелко перемолотые абрикосовые или виноградные косточки, кофейную гущу, сухоцветы), натуральные ухаживающие красящие вещества (корица, какао, куркума, шоколад, облепиховое масло), или же косметический минеральный краситель – мику. Такие плитки во время приема душа наносятся на предварительно очищенную, согретую кожу массажными движениями, а потом смываются, удаляя с кожи вспомогательные ухаживающие вещества и оставляя только тонкую масляную пленочку, которая делает кожу нежной и бархатистой, но при этом не создает чувства излишней жирности.

Не смываемые – это своего рода твердый крем, который тает от тепла ладоней и наносится на влажную разогретую кожу, после чего не смывается. Такие массажные плитки можно использовать не только для массажа, но и как лосьон для тела, крем для рук и лица.

Для приготовления массажных плиток нам понадобятся твердые, жидкие и эфирные масла. При выборе эфирных масел следует учитывать, что они не только придают готовым массажным плиткам приятный запах, а и наделяют их определенными свойствами. Поэтому к выбору эфиров для приготовления массажных плиток надо подходить очень серьезно, так как они в равной степени способны как избавить от существующих проблем, так и создать новые. Практически у каждого эфирного масла есть те или иные противопоказания (по возрасту, состоянию здоровья), пренебрегать которыми не желательно.

Традиционный рецепт массажной плитки включает в себя питательные масла и пчелиный воск. Чтобы массажная плитка хорошо держала форму и не таяла слишком быстро без холодильника, необходимо придерживаться следующего процентного соотношения ингредиентов:

60% твердых масел– баттеров (ши(карите), какао);28% базовых масел (виноградной косточки, облепихового, рисовых зародышей, миндального и других);10% пчелиного воска;2% эфирных масел.

Если вводятся какие-либо дополнительные вещества (шоколад, овсяные хлопья, молотые косточки и другие), то за счет уменьшения процентного содержания базовых масел.

Для приготовления массажных плиток нам понадобится:

- масло какао 40 грамм (оказывает на кожу тонизирующее и заживляющее действие, подтягивает ее, придает здоровый вид)
- масло ши (карите) 20 грамм (быстро впитывается, смягчает кожу, является универсальным средством, способным замедлять старение)
- пчелиный воск 10 грамм (придает массажным плиткам необходимую твердость, смягчает кожу, удерживает в ней влагу, создавая на поверхности защитную пленочку)
- масло кокоса 10 грамм (питательное, увлажняющее, противовоспалительное действие; смягчает и разглаживает кожу)
- масло жожоба 10 мл (быстро проникает вглубь кожи, обеспечивая ее питание, увлажнение, защиту и регенерацию)
- масло виноградных косточек 6 мл (устраняет воспаления, стягивает поры, освежает утомленную кожу, увлажняет)
- облепиховое масло 2 мл (антибактериальное действие, ускоряет эпителизацию, устраняет микротрещины)
- эфирное масло апельсина 10 капель (мощное антицеллюлитное действие, способствует восстановлению кожи, витаминизирует)
- эфирное масло грейпфрута 10 капель (противоцеллюлитное действие, нормализует жировой обмен)
- эфирное масло иланг-иланг 10 капель (стимуляция роста новых клеток в глубоких слоях эпидермиса, усиление кровообращения в капиллярах).

Отмеряем на весах необходимые твердые масла и воск.

На водяной бане растапливаем пчелиный воск, баттеры (масла ши и какао). Добавляем кокосовое масло и немного подогреваем.

Взвешиваем базовые жидкие масла (можно в одну емкость, нам необходимо 18 грамм, но мы взвешиваем 19 – с учетом того, что примерно 1 грамм останется на стенках емкости для взвешивания).

Вливаем в растопленный с баттерами воск, и если необходимо, немного подогреваем. Очень важно не перегреть растопленные масла, необходимо следить за тем, чтобы температура не поднималась выше 70 градусов (чтобы избежать потерь полезных свойств масел).

После этого снимаем масла с водяной бани и даем остыть. В остывшую масляную смесь добавляем эфирные масла,

тщательно перемешиваем и разливаем по формочкам, после того, как масло остынет, убираем в холодильник, чтобы массажные плиточки полностью затвердели.

Аккуратно достаем из формочек, массажные плитки готовы, хранить их надо в холодильнике.

Активные компоненты, которые содержатся в маслах, используемых для приготовления массажных плиток, смягчают и увлажняют кожу, делают ее более гладкой, упругой, эластичной, восстанавливают гидролипидный баланс кожи. Регулярно используя массажные плитки, можно профилактировать появление растяжек во время беременности (многие эфирные масла противопоказаны женщинам «в положении», но эфирные масла грейпфрута и апельсина – можно), а так же устранить уже имеющиеся растяжки кожи на животе, бедрах, груди после беременности или резкого снижения веса.

Сделать массажную плитку по силам даже начинающим интересоваться натуральной косметикой ручной работы, при минимальных затратах времени и ингредиентов отличный результат гарантирован!

Как внешний вид влияет на уверенность и коммуникацию

То, как мы выглядим, напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем и общаемся с окружающими. Правильный образ влияет на нашу уверенность, а неправильный (например, когда одежда на вас плохо сидит или не соответствует дресс-коду), наоборот, может вызвать стеснение и дискомфорт. Именно поэтому так важно продумывать свой гардероб, менять стиль в зависимости от настроения и ситуации, знать тренды, но понимать, что вам идет, а что — нет.

Также стоит помнить, что имидж не ограничивается лишь первым впечатлением. В долгосрочных отношениях, как личных, так и профессиональных, он продолжает играть важную роль: помогает вам правильно преподносить себя и поддерживать доверие окружающих.

Кроме этого, стильная и правильно подобранная одежда напрямую влияет на наше настроение.

Как подобрать свой стиль

Весна — идеальный повод пересмотреть свой стиль, чтобы понять, какую одежду оставить в новом сезоне, а какую — убрать на дальнюю полку или даже выкинуть или отдать. Конечно, проще всего делать разбор гардероб со стилистом, но есть несколько правил, которые помогут сделать это и без помощи профессионала.

1. Сформулируйте цель: как вы хотите выглядеть

Смена имиджа невозможна без осознания того, какой результат вы хотите получить.

Например, вам важно подобрать одежду для того, чтобы продвинуться по карьерной лестнице или сменить профессию. Или, может, вы уходите в декрет или возвращаетесь из него, что тоже требует изменений в стиле. Даже перемены в личной жизни или просто какое-либо важное для вас событие может стать поводом обновить гардероб.

Определить цель помогут следующие вопросы:

• Зачем вам новый имидж?
• Какие задачи вам поможет решить ваш новый имидж?
• Как вы можете подчеркнуть свою индивидуальность?

2. Изучите свои особенности

Следующий шаг — понять, какая одежда вам подходит: определитесь с оттенками, фасонами, силуэтом. Профессионал поможет избежать ошибок, но, если вы работаете самостоятельно, начните с малого: например, определив свой цветотип.

Также можно поэкспериментировать в магазине, набрав в примерочную разные фасоны одежды и цветов, чтобы увидеть, что вам идет, а что — точно нет.

3. Не забывайте про аксессуары

Без аксессуаров не обойтись: они добавляют в образ «изюминку» и помогают показать свою индивидуальность, так что, выбирая одежду, обязательно продумывайте, чем еще можно дополнить ваш образ.

Например, джинсы, футболка и жакет могут выглядеть повседневно с белыми кедами и чокером из жемчуга или стать вечерним вариантом с туфлями-лодочками и массивными серьгами.

4. Разберите гардероб

Продумав образы, в которых вы будете чувствовать себя уверенно, посмотрите какие вещи в гардеробе вам еще могут пригодиться, а какие стоит убрать на дальнюю полку или даже выбросить/подарить/отдать на благотворительность.

И обязательно избавьтесь от одежды с пятнами, катышками, не подходящей по размеру — такие вещи только занимают место в шкафу.

5. Переходите к обновлению гардероба

Последний пункт — докупить то, что вам необходимо. Лучше всего составить список и следовать четко по нему, так вы сможете избавиться от искушения приобрести что-то лишнее.

Сначала можно поискать подходящие позиции в онлайн-магазинах, а потом отправиться за ними на примерку.

Также, покупая новые вещи, помните о важном правиле стилизации, которое еще и сэкономит бюджет: каждая покупка должна сочетаться минимум с тремя вещами, которые уже есть в вашем гардеробе.

Пушистость чаще всего связаны с тем, что поверхность волоса повреждена и плохо удерживает влагу. Из-за этого волосы реагируют на влажность, электризуются и теряют гладкость уже через пару часов после укладки. В таких случаях важно грамотно подобрать уход, поскольку одни продукты сглаживают поверхность, другие удерживают влагу и защищают от внешних факторов. Именно такая система и дает тот самый эффект как после салона.

Сыворотки и масла

Сыворотки и масла разглаживают волосы за счет того, что создают на их поверхности тонкую пленку. Она заполняет неровности кутикулы — внешнего слоя волоса, который при повреждении начинает топорщиться. Когда эта поверхность становится гладкой, волосы меньше цепляются друг за друга, не пушатся и легче укладываются.

Состав у таких средств может отличаться. Силиконовые сыворотки дают более выраженный эффект и лучше работают на пористых, окрашенных и поврежденных волосах — они быстро закрывают кутикулу и защищают от влажности. Масла действуют мягче: они частично впитываются, уменьшают сухость и делают волосы более эластичными, но не всегда справляются с сильной пушистостью.

Выбор зависит от типа волос и задачи. Для тонких волос лучше подходят легкие сыворотки или флюиды, которые не утяжеляют длину. Для плотных, пористых и осветленных — более насыщенные формулы с силиконами или маслами, которые дают плотное сглаживание. Также важно наносить средство на влажные или слегка подсушенные волосы и не перебарщивать с количеством продукта.

Антифриз для волос

Средства с пометкой anti-frizz работают за счет контроля влаги. В их составе есть компоненты, которые либо удерживают влагу внутри волоса, либо создают защитный слой снаружи и не дают волосам впитывать влагу. Именно из-за этого пушистость становится менее выраженной, а укладка держится дольше.

Чаще всего это спреи или кремы, которые наносятся перед сушкой. Они помогают сохранить форму, уменьшают электризацию и делают волосы более послушными.

Выбирать их стоит по текстуре: легкие спреи подходят для тонких волос, которым важен объем, а кремовые формулы — для плотных, пористых или кудрявых, где нужно больше фиксации.

Несмываемый уход

Несмываемые кремы и молочко работают с текстурой волос на более глубоком уровне, чем масла. В их составе есть увлажняющие компоненты и смягчающие полимеры, которые делают волосы более гибкими и менее ломкими. За счет этого они лучше держат форму и не распадаются на отдельные пушащиеся пряди.

Такие средства особенно важны, если волосы жесткие, пористые или осветленные — в этих случаях им не хватает плотности и влаги. Кремовые текстуры помогают удерживать влагу внутри волоса и делают его более ровным по всей длине, а не только снаружи.

При выборе важно учитывать плотность волос. Тонким подойдут легкие формулы в виде молочка, которые не утяжеляют длину. Более плотным и сухим — кремы с насыщенным составом, которые дают больше контроля и помогают пригладить пушистость. Наносятся они на влажные волосы перед сушкой и работают как база под укладку.

Кондиционеры и маски

Если волосы сухие и поврежденные, поверхность кутикулы остается приподнятой — из-за этого появляется пушистость. Кондиционеры и маски работают именно с этим: они помогают пригладить чешуйки и сделать поверхность волоса более ровной уже на этапе мытья.

Кондиционер дает базовый эффект сглаживания за счет катионных компонентов — они уменьшают трение между волосами и делают их более гладкими на ощупь. Маски работают более комплексно: в их составе больше питательных и восстанавливающих компонентов, которые частично заполняют поврежденные участки и делают волосы более плотными.

Выбор зависит от состояния волос. Если они в целом нормальные, но слегка пушатся — достаточно хорошего кондиционера после каждого мытья. Если есть сухость, ломкость или осветление — без маски 1–2 раза в неделю гладкости не будет, даже с хорошим стайлингом.

Термозащита с разглаживающим эффектом

Термозащита нужна не только для защиты от температуры, но и для контроля формы. В составе таких средств есть пленкообразующие компоненты, которые распределяются по волосу и помогают удерживать форму при нагреве.

Во время сушки или выпрямления эти компоненты частично «запечатывают» кутикулу, за счет чего поверхность становится гладкой, а волосы меньше реагируют на влажность.

Выбирать стоит по формату: легкие спреи подойдут для тонких волос и не будут утяжелять объем, а кремовые термозащиты — для плотных и пористых, где важно дополнительно пригладить длину. Наносятся они на влажные волосы перед сушкой.

Весна — время, когда многие из нас начинают вспоминать о приближающемся отпускном сезоне и качестве своего тела. Самое быстрое решение, которое приходит на ум — сесть на жесткую диету или начать голодать, чтобы быстро сбросить лишнее. О том, к чему это приводит, а также как грамотно и без вреда для здоровья подготовить тело к лету, используя всего 3 простых, но эффективных шага, рассказала нутрициолог, специалист по немедикаментозному оздоровлению и Аюрведе, Жанна Тиханычева.

Жанна Тиханычева

Нутрициолог, специалист по немедикаментозному оздоровлению и Аюрведе

Многие люди, стремясь быстро прийти в форму к пляжному сезону, практикуют опасные монодиеты (например, сидят на одной гречке) или резко ограничивают себя в еде. Однако после жестких запретов часто случаются срывы: вес возвращается, а все усилия становятся напрасными. Важно понять, что здоровье всегда должно быть приоритетом. Идеальный вес — это не только цифры на весах, но и хорошее состояние организма. К тому же слишком быстрые результаты чаще всего вредят организму и провоцируют срывы, которые только ухудшают ситуацию.

Шаг 1. Ставка на легкие продукты с высокой питательной ценностью

Для нормализации веса важно не бояться еды, а кормить свой организм качественно и разнообразно. В весенний период появляется уникальная возможность добавить в рацион молодые растения и первые сезонные овощи. Добавляя эти продукты в рацион, не нужно переживать за лишние килограммы. Польза для здоровья в них колоссальная, а калорий — минимум.

4 группы продуктов, которые должны стать основой рациона:

• Зелень: содержит минимум калорий, но богата витаминами и микроэлементами. Это отличный источник клетчатки, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Горькие травы обладают желчегонным эффектом и способствуют мягкой детоксикации. Добавляйте в салаты, супы и гарниры рукколу, шпинат, щавель, базилик, черемшу, мангольд, разные виды салатов (романо, айсберг, корн дуболистный, лоло россо), а также привычные укроп, петрушку, кинзу и зеленый лук. Весной также появляются дикоросы (крапива, сныть, подорожник, лопух) и микрозелень — в них содержится еще больше полезных веществ.
• Некрахмалистые овощи: это низкокалорийная основа питания. Огурцы, кабачки, цукини, баклажаны, все виды капусты (брокколи, белокочанная, краснокочанная, брюссельская), спаржа, репчатый лук и лук-порей, чеснок, стебли сельдерея, болгарский перец и стручковая фасоль. Они богаты клетчаткой, стимулируют работу кишечника, а брокколи содержит сульфорафан, полезный для детоксикации.
• Ягоды: в мае появляются жимолость и первая клубника. Смело добавляйте их к завтраку. Черника, голубика, малина, ежевика, смородина — все эти ягоды низкокалорийны, но при этом они настоящие чемпионы по содержанию антиоксидантов, которые защищают организм от старения и укрепляют иммунитет.
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица, маш, зеленый горох — это источник растительного белка и сложных углеводов. Они улучшают обменные процессы, снижают уровень сахара и холестерина.

Кроме того, активно используйте специи и пряные травы. Розмарин, тимьян, мята, базилик, куркума, тмин и кориандр практически не содержат калорий, но богаты антиоксидантами. Они стимулируют пищеварение и помогают снизить уровень воспаления в организме.

Шаг 2. Режим питания и баланс

При переходе на сбалансированное питание важно следить за качеством еды. Можно есть 3 раза в день и худеть, а можно питаться редко, но фастфудом — и набирать вес. Поэтому важно понимать, из чего состоят блюда.

Воздержитесь от продуктов, которые не несут пользы организму, а только дают пустые калории. К ним относится фастфуд — он содержит трансжиры и скрытые сахара, которые нарушают обмен веществ. Полуфабрикаты (колбасы, сосиски, замороженные котлеты) часто перегружены солью, крахмалом и усилителями вкуса, что задерживает воду и провоцирует отеки. Сладости и мучное резко поднимают уровень сахара в крови, давая ложное чувство сытости, которое быстро сменяется голодом и тягой к еде. Сладкие газированные напитки — это жидкий сахар, который моментально откладывается в жир, а алкоголь, помимо высокой калорийности, замедляет процесс жиросжигания и снижает самоконтроль в еде.

Для здорового снижения веса необходимо полноценное сбалансированное питание, а не сплошные ограничения. Рациональное питание — самая эффективная стратегия.

• Регулярность: питайтесь 3 раза в день — завтрак, обед и ужин. Сытные и полноценные приемы пищи помогут убрать перекусы и тягу к сладкому.
• Баланс макронутриентов: в каждый прием пищи добавляйте белок (бобовые, птица, мясо, яйца, рыба, субпродукты), полезные жиры (авокадо, масла холодного отжима, масло гхи, икра) и сложные углеводы (цельные злаки — гречка, киноа, бурый рис, сезонные овощи).
• Принцип тарелки: половину тарелки должны составлять овощи и зелень. Старайтесь съедать не менее 400 граммов овощей, зелени и фруктов в день (суточная норма клетчатки — 25−35 граммов).
• Принцип радуги: добавляйте в рацион овощи и фрукты красного, оранжевого, желтого, зеленого и фиолетового цвета. Это гарантирует, что организм получит максимум витаминов и минералов, необходимых для здоровья кишечника и омоложения.
• Водный режим: не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает пищеварению и усвоению питательных веществ, способствует контролю аппетита, ускоряет метаболизм, поддерживает перистальтику. Недостаток жидкости может привести к таким неприятным проявлениям, как запоры.

Шаг 3. Физическая активность

Красивое тело невозможно без движения, но это не должны быть изнурительные тренировки через силу. Задача — не наказать себя за съеденное, а поддержать организм.

Гуляйте на природе, занимайтесь плаванием, танцами, йогой, пилатесом или любыми другими видами активности, которые приносят удовольствие. Регулярное движение в сочетании с качественным питанием ускорит обмен веществ и поможет быстрее увидеть результат.

Подготовка к пляжному сезону — это не спринт с ограничениями, а проявление заботы о себе. Помните, что здоровье всегда должно быть приоритетом. Не бойтесь еды, питайтесь полноценно и разнообразно, чередуйте цельные продукты в своем рационе. Такой подход даст не только желаемый результат к лету, но и долгосрочную пользу для здоровья на долгие годы.

В мире, где брови годами рисовали, выщипывали, ламинировали и наращивали, появился тренд, переворачивающий все с ног на голову. Обесцвеченные или тщательно замаскированные брови стали главным бьюти-экспериментом сезона. Звезды уже выходят в свет с почти исчезнувшими дугами, а в соцсетях визажисты спорят, как повторить эффект без вреда для волосков. В нашей статье раскрываем секрет, что такое невидимые брови и как сделать их самой.

Что такое невидимые брови и почему они стали трендом

Название говорит само за себя: это осветленные до почти белого оттенка или тщательно замаскированные брови, которые становятся практически незаметными на лице. Если у вас от природы светлый пигмент, можно сказать повезло — тренд уже в кармане. Остальным придется немного потрудиться.

Последние годы моду на обесцвеченные брови активно поддерживают звезды. Белесые брови стали частью образа Дженны Ортеги, а Зендая примерила их на Met Gala 2024. Сейчас этот подиумный и сценический прием уверенно перекочевал в повседневность и набирает обороты в соцсетях.

Невидимые брови — это про свободу от стандартов и смелые эксперименты. Они отлично работают в образах, где нужно сделать акцент на глазах или губах, не перегружая лицо лишними деталями. Кроме того, это эффектный способ выразить индивидуальность для тех, кто устал от вечной гонки за идеальной формой и густотой.

Как повторить макияж: светлый пигмент для бровей

Перманентное осветление бровей требует серьезного подхода и может привести к нежелательным последствиям: ломкости волосков, раздражению кожи или неудачному оттенку. Поэтому эксперты советуют начинать со временных методов, которые позволяют примерить модный образ без риска для внешности.

Первый способ — использование специального светлого пигмента для бровей. Такие средства есть в линейках многих профессиональных брендов и обычно называются «брови-хайлайтер» или «осветлитель для бровей». Перед нанесением важно тщательно подготовить кожу: обезжирить зону бровей, чтобы продукт лег ровно и держался дольше.

Затем с помощью щеточки аккуратно прокрашивают волоски, добиваясь равномерного покрытия. Движения должны быть легкими, по направлению роста волос, чтобы не нарушить структуру. После фиксации результат выглядит естественно и сохраняется в течение всего дня. Главный плюс этого метода — стойкость: пигмент не осыпается и не требует постоянной коррекции в течение дня.

Консилер и тональный крем

Второй вариант — брови с консилером или тональным кремом. Этот метод особенно популярен среди визажистов, работающих на съемках и показах, потому что позволяет добиться идеальной маскировки за считаные минуты. Сначала брови расчесывают и при необходимости фиксируют прозрачным гелем. Затем наносят плотный светлый консилер или тональный крем, тщательно растушевывая границы спонжем или кистью, чтобы не было резких переходов.

Важно наносить продукт тонкими слоями, иначе текстура может склеить волоски и добавить неопрятности образу. Для максимального эффекта визажисты советуют использовать два слоя: первый — плотный тон, второй — светлый консилер. Завершающий штрих — легкое припудривание прозрачной пудрой, чтобы зафиксировать результат.

Светлая тушь для ресниц

Самый простой и доступный вариант — светлая тушь для ресниц, которую можно использовать и на бровях. Для этого подойдет белая или бежевая тушь без блесток, которая обычно используется для создания объема или как база под цветную тушь. Пара движений — и волоски становятся заметно светлее, при этом остаются подвижными и естественными.

Такой способ особенно удобен для тех, кто не хочет тратить много времени на макияж, но стремится быть в тренде. Единственный минус — тушь может осыпаться в течение дня, поэтому лучше выбирать водостойкие варианты или фиксировать результат прозрачным гелем сверху.

Выбирая метод, важно помнить о безопасности. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к профессионалу или протестировать продукт на небольшом участке кожи. Любые эксперименты с внешностью должны приносить удовольствие, а не проблемы с кожей или потерянными волосками, которые потом придется отращивать годами. А временные методы, перечисленные в нашей статье, позволяют менять образ хоть каждый день, не опасаясь за состояние волосков и кожи.

В этом вопросе не хватает чуть-чуть конкретики. Что именно вам хотелось бы поменять? К примеру, встречаются Х-образная и О-образная деформации ног. Здесь все зависит от положения стоп: если они заваливаются внутрь, то мы получаем Х-образную форму. А если завал, наоборот, идет больше на внешнюю часть, то речь идет об О-образной форме, или, по-другому, ноги «колесом». Корректировка формы в рамках фитнеса в таком случае возможна. Когда мы говорим о коленях, о костной составляющей (кость может быть широкая или острая), то на такие структуры мы, конечно же, не сможем повлиять при всем желании. Но все, что касается мышц вокруг колена, объема бедер, икр, — все это поддается изменениям в рамках тренировочного процесса. Плюс ко всему мы можем работать над прочностью и стабильностью колена.

Один из частых запросов — желание убрать валики над коленями. Эта проблема связана не столько с лишним весом (хотя у людей с избыточной массой она несомненно присутствует), но и с нарушением лимфодренажной системы. Отечность ног заметно влияет на их форму и внешний вид. В рамках тренировочного процесса эта проблема решается путем низкоинтенсивной кардионагрузки, и, конечно, не стоит забывать о корректировке питания.

Как можно уменьшить или увеличить объем икр?

Икры — это мышечная составляющая. Поэтому можно как увеличить, так и уменьшить их объем. Это зависит от качества продуктов рациона и от нагрузок. Если мы возьмем силовые тренировки, то от этого мышцы будут развиваться, крепнуть и набирать объем. Особенно, если при этом у нас калории в легком профиците, то будет идти набор мышечной массы. В случае, когда перед нами стоит цель снижения веса, то необходимо добавить аэробные нагрузки, которые позволят сделать икры более стройными и подтянутыми. При ярко выраженных проблемах, например, если девушку смущает большой объем икроножной мышцы и она хочет уменьшить его, я бы не рекомендовал делать локальные силовые упражнения именно на икроножные мышцы. Здесь подойдут общие упражнения на все группы мышц и кардионагрузки.

Через какое время можно увидеть результат? Будет ли он пролонгированным или нам всегда нужно будет поддерживать его интенсивными тренировками?

Если мы говорим о рекомпозиции тела — улучшении качества тела, снижении жировой составляющей и улучшение мышечной составляющей, на фоне чего формируется фигура, тело становится стройнее, то здесь бонусом идет нормализация лимфооттока, снижение отечности тела. Первые изменения, когда уже можно сравнивать фотографии «до» и «после», будут видны ориентировочно через три месяца. Конечно, каждый организм индивидуален, но три месяца — это достаточный срок, когда уже можно увидеть разницу. Если мы говорим о финишной точке, то здесь, конечно, все зависит от исходных данных. У кого-то в икрах лишний объем составляет десять сантиметров, а у кого-то всего два. И здесь будет разный временной люфт. А что касается Х- и О-образных ног, то в этом случае предстоит более длительная коррекционная работа. Среди ключевых факторов, влияющих на результат, — степень искривления, возраст клиента, физическая подготовка и т.д.

Существует также множество факторов, которые не зависят от тренировок. Мы можем встречаться три-четыре раза в неделю, но не становиться ближе к заветной цели. Важно, что человек делает вне зала, какую обувь носит, какие у него привычки в постановке стоп. Наша основная задача — достичь осознанного контроля, чтобы человек контролировал свод стопы в обычной жизни. Если мы вместе нацелены на результат, то первые изменения появляются спустя полгода. Конечно, у детей корректировка вальгуса стоп происходит быстрее, у взрослых — тяжелее. У кого-то могут быть сильные нарушения, доходящие до деформации большого пальца. Это более долгая и кропотливая работа и, возможно, до состояния нормы будет довести гораздо сложнее. Но работать над такими нарушениями и улучшать состояние своих ног в любом случае нужно. Сделать идеально получается не всегда — это очень относительный показатель, но работать и не останавливаться необходимо!

Помимо персональных занятий с тренером, как еще можно добиться результата?

Существуют групповые форматы, направленные на коррекцию и решение определенной проблемы. Допустим, есть мини-группы по работе со стопой, также подойдет софт-фитнес, пилатес. Существенной разницы, будет ли это групповое занятие или персональный подход, нет. Если человек хорошо подготовлен и ему достаточно выслать программу тренировок, то он может заниматься самостоятельно дома. Почему нет? Главная задача — определиться с целью: что нужно исправить и как работать. А дальше необходимо подобрать правильные инструменты. Либо выбрать групповой формат, подходящий под эту цель, либо найти специализированного тренера, который занимается коррекцией необходимой зоны. Любая нагрузка не подойдет. Если мы хотим выровнять ноги и идем на групповое занятие, которое задает высокую интенсивность и направлено на снижение лишнего веса, то своей задачи мы не добьемся.

Как дополнительные ходьба и бег влияют на достижение цели?

Здесь необходимо поговорить о паттерне шага и бега. Очень важно поставить технику и придерживаться правил на постоянной основе. Например, равномерно распределять вес тела при ходьбе. Часто на улице можно видеть людей, у которых носки при ходьбе развернуты в сторону. Это тоже своего рода нарушение определенных групп мышц, которое впоследствии может привести к больной пояснице и повлечь за собой много других проблем. Поэтому ходьба — это прекрасно, но желательно ознакомиться с тем, как должна выглядеть анатомически правильная ходьба, и стараться следить за походкой.

При беге существует гораздо больше рисков: неправильно распределяемая нагрузка может привести к серьезным проблемам с коленями. Поэтому необходимо учиться правильно бегать, чтобы получать пользу от процесса. Также очень важна суммарная нагрузка. Если в вашем расписании присутствуют и силовые тренировки, и бег на больших скоростях, то все это суммарно может перегружать группы мышц и замедлять процесс развития и приближение к желаемой цели. Все должно подходить под уровень подготовки человека, который к нам обращается. Развитие нагрузки должно происходить планомерно, с учетом утомляемости. При постоянной нагрузке может появиться перенапряжение мышц, гипертонус, и для того, чтобы этого не было, важно периодически включать в программу периоды для восстановления, упражнения на расслабление мышц, миофасциальный релиз, либо массаж, если нет противопоказаний. Это достаточно серьезная работа, поэтому люди и прибегают к помощи тренеров, чтобы грамотно выстроить план занятий.

Какой анти-результат может быть?

Ранее мы обсудили, что чрезмерная нагрузка может привести к гипертонии мышц. Это когда мышца, даже когда мы расслаблены, находится в сокращенном состоянии, в ней нарушается обмен веществ, лимфодренаж, система питания тканей. В свою очередь это провоцирует боли в стопе, голени. Чтобы такой истории не было, необходимо соблюдать периодизацию нагрузок. Можно также перестараться, если речь идет об икроножной мышце. Когда мы даем нагрузку, чтобы она приобрела форму, но перебарщиваем: она начинает расти в объеме и становится больше, чем мы хотели, например. Здесь важно вовремя увидеть, почувствовать и остановиться. И, конечно, тренеры тоже видят это.

Важно относиться к задачам без фанатизма. Допустим, у нас есть цель сделать стройные ноги. Это не значит, что мы на каждой тренировке должны непрерывно делать упражнения, направленные на ее достижение. Все должно быть адекватно. Сделали упражнения на ноги, дали им восстановиться, отдохнуть, и делаем упражнения на верх тела, — не боимся упустить время. Организм — это единое целое, и он должен развиваться как одна система. Стройные ноги — это и стройное тело в целом. И наоборот.

Не могли бы вы поделиться универсальными упражнениями, которые мы можем сделать самостоятельно в клубе или дома?

• На мышцы голени

Прежде всего, это стандартные подъемы на носки. Просто приподнимаемся и встаем на носки. Это если мы берем тренировочный процесс в домашних условиях. Ходьба на носках также будет напрягать и развивать мышцы голени.

Выполнение движений на одной ноге, например, наклон на одной ноге стоя. Это, в целом, хорошая работа для мышц ног, работа на баланс.

• На корректировку стоп

Стойка на одной ноге также будет провоцировать стабильность стопы. Наши связки, которые стабилизируют стопы, начнут включаться в работу для того, чтобы мы могли удержать баланс. Это упражнение способствует укреплению свода стопы. А мы помним, что X- и О-образные ноги в первую очередь валятся от голеностопа.

Для стабилизации работы голеностопа будет также полезно просто поднимать пальцы ног, подключяя мелкие мышцы и связки. Допустим, в положении стоя мы поднимаем 20 раз большой палец на ноге; остальные пальцы у нас на полу. Зачастую у людей с проблемными стопами не получается это сделать, потому что эти связки давно не работали, нейронные связи между мозгом и стопами не проложены. Это не значит, что там нет мышц, и их надо качать. Скорее, это неврологическая история, ощущение тела в пространстве: мы даем пальцу команду «подняться», а он не поднимается, то есть он этой команды не слышит. Настройка этих параметров потребует какого-то времени. Когда нейронные связи начинают формироваться, мышцы начинают включаться и это положительно влияет на положение стопы.

• На корректировку X-образных ног

Приседания с резинкой на коленях. Это очень хороший инструмент для решения данной проблемы, так как резинка будет тянуть колени вовнутрь (что в обычной жизни у человека и происходит), но чтобы растянуть резинку, мы будем включать отводящую группу мышц. Тем самым стопы будут вставать в анатомически правильное положение. А удерживая резинку в натяжении, мы как раз фиксируем колени в анатомически правильном положении. При этом важно следить, чтобы колено при приседании было направлено на середину стопы.

• На корректировку О-образных ног

Приседания с мячом либо с подушкой между ног. Важно, чтобы по ширине выбранный вами снаряд совпадал с постановкой ног: широкая подушка здесь не подойдет. При приседании мы должны колени как бы сводить вовнутрь, но не перебарщивать, не заваливать, чтобы они также оставались над серединой стопы. Это будет активировать приводящую группу мышц и корректировать X-образную форму.

• На лимфодренаж

Как ни удивительно, подойдет самое простое упражнение — велосипед лежа на спине: поднимаем ноги и делаем характерные движения. Это способствует оттоку лимфы из ног.

• На работу с надколенными валиками

В домашних условиях подойдет упражнение с утяжелителями. Надеваем утяжелители, садимся на стул и разгибаем голени. Если утяжелителей нет, подойдет упражнение «Стульчик» — присед с прислонением спины и шеи к стене. Нам важно задействовать переднюю поверхность бедра, которая отвечает за разгибание голени. Стандартные приседания также будут нагружать эту группу мышц.

Можно в рамках одного упражнения убить сразу нескольких зайцев. Допустим, выпады: здесь у нас будет прокачиваться баланс, происходить укрепление отводящей группы мышц, работа на стабильность стопы. И сами мышцы бедра будут получать нагрузку!

Как понять, правильно ли мы делаем приседания?

Существует довольно много техник, направленных на достижение различных целей. Если мы говорим о стандартных приседаниях, то ноги должны быть на ширине таза либо немножко шире; небольшой разворот стоп в стороны. При приседаниях у нас работают три сустава — коленный, голеностопный и тазобедренный. Но главное — должна быть согласованность между коленным и тазобедренным суставами. То есть это не наклон и легкое движение в коленном суставе, и не прямой корпус с активным движением в коленях. Это сбалансированная работа!

В рамках фитнеса можно делать различные акценты. Например, если мы работаем над передней поверхностью бедра, то мы держим корпус более вертикально и больше работаем с коленным суставом (коленно-доминантный вариант). Если мы хотим больше загрузить ягодичную группу, то это тазово-доминантный вариант. Упражнение больше похоже на наклон, при котором коленный сустав не так активно задействован. Если стандартный вариант, то мы добиваемся сбалансированной работы между коленным и тазобедренным суставом. Колени при приседе направлены на середину стопы либо на средний палец стопы. Опора стоп — пятка, внешняя часть стопы и косточка большого пальца (другими словами — основание большого пальца, основание мизинца и пятка). Именно так должен располагаться вес на стопах. Позвоночник в нейтральном положении, когда позвонки сбалансированно расположены друг над другом и сохраняют естественные изгибы; спина не округляется и сильно не прогибается. Бывает обратная история, когда люди приседают и чрезмерно переразгибаются в поясничном отделе. Это будет провоцировать давление в межпозвоночных дисках, в поясничном отделе и в перспективе не приведет ни к чему хорошему. Поэтому мы принимаем нейтральное положение — это то положение, в котором вы естественно стоите, вам хорошо и комфортно.

Les Mills GRIT, или высокоинтенсивный интервальный тренинг (не путать с высокоинтенсивным тренингом), подразумевает особый регламент — периоды интенсивной работы сменяются периодами активного отдыха. Сначала вы тренируетесь на пределе своих возможностей, затем снижаете интенсивность, потом снова удерживаете максимально высокий темп — и так несколько раз. Такое чередование позволяет развить быстроту, выносливость и отлично подстегнуть метаболизм, а эффект будет длиться еще несколько часов после окончания тренировки, что делает Les Mills GRIT отличным инструментом для жиросжигания. К тому же в условиях жизни в большом городе при нехватке времени на часовые занятия в зале (Les Mills GRIT длится 15–25 мин) высокоинтенсивные тренировки станут настоящим спасением.

Что стоит знать о таких тренировках?

Результативность

Групповые классы, направленные на развитие аэробных (с участием кислорода) и анаэробных (работа в бескислородном режиме, как в случае с Les Mills GRIT) возможностей человека, позволяют ему выйти на максимальный пульс и получить больший результат — в том числе по части потери калорий, — чем простая анаэробная тренировка.

К таким занятиям в World Class относятся:

• Les Mills GRIT Cardio: высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом тела и движениями типа берпи, всевозможными перемещениями, бегом на месте.
• Les Mills GRIT Strength: высокоинтенсивная интервальная тренировка с использованием штанги.
• Les Mills Athletic: высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая была создана для того, чтобы улучшить атлетические качества спортсменов, ведь принципы тренировки взяты из профессионального спорта (американский футбол, хоккей, футбол, баскетбол, волейбол).
• Les Mills RPM: высокоинтенсивная сайкл-тренировка.
• Les Mills BODYCOMBAT: тренировка, основанная на боевых искусствах, с элементами единоборств, ударными техниками.
• Les Mills BODYPUMP: тренировка со штангой.

К менее интенсивным тренировкам Les Mills, представленным в World Class, можно отнести BODYSTEP (тренировка со степ-платформой), BODYJAM (танцевальная тренировка), Barre (тренировка, вдохновленная балетом).

Что движет людьми, которым нравятся пиковые нагрузки?

За полчаса тренировки Les Mills GRIT происходит огромный гормональный всплеск — выброс серотонина, дофамина и соматотропного гормона, или гормона роста (именно поэтому GRIT рекомендуют для омоложения тела). Это состояние эйфории, скачки гормонов и заставляют людей возвращаться к таким классам снова и снова.

Музыка

Отличный инструмент для переключения сознания на другую волну и еще один важный аспект таких тренировок, как Les Mills BODYJAM, BODYPUMP, BODYCOMBAT или GRIT, — это классная музыка. Движение под определенный ритм провоцирует в первую очередь выброс дофамина, который заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и энергичными.

Режим тренировок

1. Сокращайте мощные тренировки до двух в неделю, на которых вы будете полностью выкладываться, поскольку процесс восстановления после таких тренировок в среднем занимает 72 ч. GRIT рекомендуется не более 40 мин в неделю, то есть одна-две тренировки. Все, что больше, будет расшатывать нервную систему.
2. Обязательно компонуйте высокоинтенсивные тренировки с занятиями Mind Body (направление «разумное тело»): это Body Balance, йога, стретч, пилатес. Они воздействуют на тело на уровне рефлексов и успокаивают нервную систему.
3. Не ходите на поздние высокоинтенсивные тренировки, особенно если после них не можете уснуть.

Противопоказания

Несмотря на то что на всех высокоинтенсивных интервальных тренировках Les Mills GRIT тренер может подобрать интенсивность индивидуально для каждого клиента (группы клиентов), мы рекомендуем приступать к таким тренировкам подготовленным, адаптированным к нагрузке людям, тем, кто уже хотя бы три–шесть месяцев занимается развитием своих физических качеств. Меж тем тренировки с собственным весом тела окажутся более безопасными, в то время как занятия с дополнительным отягощением на спине или в руках потребуют понимания техники, базовых принципов выполнения упражнений.

И конечно, мы не рекомендуем такие занятия клиентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником, тучным людям, беременным или только родившим, людям с нулевой подготовкой.

Как понять, что вы не совсем готовы к таким тренировкам

Неадекватная реакция на нагрузку: быстро сбивается дыхание, резкий выход пульса в красную зону, в некоторых случаях чрезмерная потливость — все это говорит о том, что сердечно-сосудистая и дыхательная системы перегружены. В этом случае стоит переключиться на восстановительные тренировки, поработать с дыханием.

Подводные камни

Все высокоинтенсивные групповые занятия способствуют определенному выбросу гормонов, но надо понимать, что такие гормоны, как кортизол, адреналин, норадреналин, во время пиковых нагрузок тоже продуцируются, а это станет неким усилителем стресса. Человек может думать, что он выплескивает негативные эмоции, но на уровне гормонов и гормонального фона он только «расшатывает» свою нервную систему, впадая, по сути, в состояние стрессового испуга, при котором все системы мобилизуются для того, чтобы как можно скорее или побороться, или сбежать от опасности («бей или беги»).

Даже для энергичного человека, легко справляющегося со стрессом, такие тренировки могут иметь накопительный эффект. Кажется, что тренировка нас классно разгрузила, а на самом деле — нагрузила, повторим, со стороны гормональной системы. Сразу это можно не почувствовать, но постепенно наступает переутомление, ухудшается эмоциональный фон, приходит апатия. Можно списать это на внешние обстоятельства, но проблема скорее в нагрузке и в том, что наша нервная система перегружена.

Восстановление

Помните, что главные процессы укрепления, адаптации организма происходят во время восстановления — и если мы не даем своему телу достаточно отдыха, мы можем усугубить свое состояние (уйти в набор веса, навредить нервной и гормональной системам).

Шаг 1.

Для начала отмеряем нужное количество дистиллированной воды (82 гр).

Шаг 2.

В воду добавляем Алоэ-вера 10:1 (9 гр), туда же отмеряем Д-Пантенол (3 гр) - оба этих актива являются довольно универсальными и очень эффективными в плане увлажнения и регенерации. Перемешиваем смесь после ввода каждого из компонентов.

Шаг 3.

Далее сюда же вводим остальные активы: Налидон(2 гр). Внимание! В рецепте заменили один компонент: изначально делали с Налидоном, что отражено в видео и на фотографиях, но сейчас предлагаем использовать Prodew 500 (Продью), комплекс из аминокислот для увлажнения кожи. Он содержит вещества подобные компонентам натурального увлажняющего фактора кожи . Ввод в продукт по такой же технологии. далее вводим Эластин+Коллаген (3 гр) - этот актив защищает кожу от потери упругости, а также увлажняет ее.

Шаг 4.

Для того, чтобы наш спрей приобрел привлекательный вид, добавляем капельку натурального красителя "Хлорофилл" (по желанию) и тщательно перемешиваем. Вы можете выбрать и другой цвет, главное, чтобы краситель был водорастворимый в жидкой форме.

Шаг 5.

Для того чтобы у нас получился лёгкий, прозрачный гель, в качестве гелеобразователя используем Аристофлекс (0,1 гр). Всыпаем его при одновременной работе мини-миксера. Главное, добавить именно чуть-чуть, как в рецепте, иначе насадка-спрей не сможет распылять готовое средство "облачком" и быстро выйдет из строя.

Шаг 6.

Консервируем получившийся жидкий гель с помощью Эуксила(1 гр) и ещё раз хорошенько вымешиваем миксером.

Рекомендуем самостоятельно контролировать pH при изготовлении и при необходимости корректировать его.

Шаг 7.

По желанию, можно добавить в спрей ароматизатор (в отличие от отдушек, ароматизаторы водорастворимы и не требуют дополнительного эмульгатора). Мы выбрали свежий аромат Арбуза и ввели несколько капель. Количество вводимого ароматизатора будет зависеть от выбранного конкретного аромата, а также, исходя из личных предпочтений.

Шаг 8.

Обрабатываем выбранную тару спиртовым раствором, даем ему испариться и переливаем туда наше готовое средство. Можно украсить флакон красивой наклейкой на прозрачнойили белойводостойкой пленке, чтобы пользоваться спреем было еще приятней:)

Шаг 9.

Готовый продукт

Вот такой универсальный увлажняющий гель-спрей с функцией регенерации у нас получился. Такое средство всегда пригодится в доме, т.к. может использоваться ежедневно.

При изготовлении любой косметики важно соблюдать чистоту в помещении, обязательно мыть руки и инструменты, по возможности дезинфицировать всю используемую тару и флаконы, что значительно продлит срок годности готового продукта.

Шаг 1.

Подготавливаем все компоненты согласно рецепту.

Шаг 2.

Не забываем соблюдать технику безопасности! Надеваем перчатки, халат, очки и респиратор, подготавливаем раствор лимонной кислоты (на 0,5 стакана воды примерно 0,5 чайной ложки лимонной кислоты). В случае, если вы почувствуете жжение или пощипывание на коже от попадания щелочи, обильно промойте проточной водой и протрите это место раствором лимонной кислоты!

Шаг 3.

Соблюдая технику безопасности при работе с щелочью подготавливаем водный раствор щелочи: вместо воды в этом рецепте я использую сок черноплодной рябины, он даст интересный цвет мылу без использования синтетических красителей. Так как сок я отжимала дня за два до того, как стала варить из него мыло, то для того, чтобы он не стух я его заморозила. Вот этого самого замороженного сока нужно отмерить по рецепту и NaOH.

Шаг 4.

Делаем щелочной раствор.

Шаг 5.

Отмеряем твердые масла: бабассу, кокосовое, пальмоядровое.

Шаг 6.

Ставим их в микроволновку, разогреться до жидкого состояния.

Шаг 7.

Теперь добавляем жидкие масла: макадамии и оливковое.

Шаг 8.

Измеряем температуру щелочного раствора и масел, она должна быть в интервале от 32 до 42С и различаться не более чем на 2-3 градуса. И смешиваем, вливая щелочной раствор в масла через сито.

Шаг 9.

Блендером доводим до следа. И делим смесь на 3 части.

Шаг 10.

В первую часть добавляем черной глины и перемешиваем, добавляем ЭМ мускатного ореха. Это будет нижний самый темный слой.

Шаг 11.

Добавляем ЭМ гвоздики и ЭМ имбиря в будущий средний слой, для него мы не используем дополнительных красителей.

Шаг 12.

В верхний слой нужно добавить немного разведенного в воде порошкового диоксида титана, чтобы его немного осветлить, и ЭМ бергамота, чтобы завершить ароматическую композицию.

Шаг 13.

Получается как-то так

Шаг 14.

Выкладываем первый слой в форму и слегка посыпаем глиной через мелкое ситечко.

Шаг 15.

Теперь аккуратно выкладываем второй слой, стараясь не повредить первый, и опять посыпаем глиной. Сверху выкладываем самый светлый третий слой, делаем его немного неровным.

Шаг 16.

Теперь можно его украсить по вашему вкусу. Так как у меня получился аромат вполне похожий на глинтвейн, то украсить я решила сушеными дольками апельсина и бадьяном. Перед тем, как вы начнете втыкать апельсинки в мыло, представьте зрительно, как вы будете его нарезать, чтобы кусочки получились примерно одинаковые и не слишком огромными. Не забудьте постучать формой, чтобы из мыла поднялись пузырьки воздуха.

Шаг 17.

На этом фото - мыло, сваренное полностью на соке черноплодной рябины. А по столу я постучать после закладки в форму забыла, и это очень видно по фотографии.

Шаг 18.

А вот это мыло сварено на 50% сока и 50% воды, постучать им по столу не забыла))

Кoмплекc неполноценности – это пeрeживаниe собственной бeсполeзности, никчемнoсти и ущepбности, когдa мы чувствуeм себя, кaк бpакoванный товaр, кoтoрый, если не пожалeют, то пoпрocту cпишут и выкинyт на «помойку». Комплeкc неполноценности – oдна из главных причин всех наших нeвpозов. Эта темa уже не pаз косвeнно затрагивалась нa caйте под разными соусами: это и чyвство сoбственнoй важнoсти, и cамолюбиe, неувереннoсть в себе, сaмоутверждение и др. Наша сaмооценĸa – «xранитeль» нашeго пcихичecкого комфортa. И eсли cамооцeнка – низĸая, пpосыпаeтся кoмплекс нeполноцeнности.

Суррогаты «полноценной жизни»

Психoлoг Альфред Адлep cчитал, что комплeкс неполноценности формирyeтся в раннем дeтствe, когда ребенок начинает осознaвaть, что его возможноcти небезгpaничны, и вcе жeлания реализoвать невoзмoжнo. Пoжалуй, два самыx очевидных oграничителя нaших жeланий – это наше физическое тело со всеми своими пoтребнoстями, и наше мoрализирующее воспитаниe. Очeвидно, дeтcкиe игры, напoлненные фантазиями – это способ кoмпенсиpoвать эти ограничeния. Используя игрушки, ребенoк проигрывaет рaзличные роли, отыгрaть котоpыe в рeальной жизни – вoзмoжнocти нет. В этих игрaх, «преoдoлевая» огрaничения, таким обpазом, рeбeнок рeализyeт свoи желaния.

Повзрослев, чeловeк не пoкупается на дeтскиe игpушки. Но у взрослых eсть свои игры - для взрoслых. Kому-то, peализуя потрeбности своих комплeксов, прощe вcегo oтрываться на близĸих, друзьяx, или cocлуживцах. Kомy-то проще pеализoвывать себя, аналoгичнo детям, увлeкаясь миром вooбpажения. В таких случаяx мы – взрослые люди — компeнсирyeм cвой кoмплекс нeполноцeнности, пoгружаяcь в компьютeрныe игpы, чтение рoманoв и просмотр сеpиалoв, где, забываясь oт повседневности, мы прoживаем чужую жизнь.

Челoвек впoлне мoжет быть удовлетворен пpоисходящим, нe срывая звезд с неба. И, кoнечнo, если у мужчины кoмплекс непoлнoценнocти, из-за того, что он в детстве не нaигрaлся в «войнyшкy», тaкие жeлания кудa разyмней растворить в poлевoй игрe, нежели в той или инoй формe — на живых людях. Вы, навернoе, yже догадываeтecь, откудa берутся люди сĸлонныe к насилию. Чаще всего этo связaно с неблaгополучным дeтством, когдa индивидуaльность ребенĸa жeстĸо подaвлялaсь.

Корнем кoмплекcа неполноценности являeтcя страx. На поверxности — этo стpaх oказаться непoлнoценным, и потому нeлюбимым, отвергнутым, униженным, брошенным и одиноĸим. Нa глyбинном уровнe эти пeрeживания сводятся к страху смерти.

Противоречивость комплексa непoлнoценнoсти

Мнoгих забытьe в игровых суррогатаx нe удовлeтвоpяeт, и таĸиe люди пpобуют дoбиться чeго-то в peальной жизни. Kогдa yпyщeнная, или пoтенциальнo возможная желaемaя жизнь пpopывается из пoдсoзнания в фoрме грусти, зависти, чувства вины и ущeрбности, чeловeк получaет cильную мотивaцию эти пepeживания либо зaглушить, либo утoлить.

Пoмимo paзных paзвлечений, иногдa кoмплекс неполноценноcти глушат спиpтным, наркoтиками, или экстpeмальным образом жизни. Однaко куда продуктивнeй комплекс непoлнoценнoсти утолять, реaлизyя действия, кoтopые вписываются в предcтaвления o «правильнoм» обрaзе жизни. Возможно, вы зaмечaли, как поcле прoделаннoгo тpуда возникаeт чувcтвo удовлетворенности. В этом смысле, кoмплекс непoлнoценнocти – инструмeнт природы, которaя тaĸим обрaзом позaботилaсь o том, чтoбы челoвек не бездельничал. Чувство вины и чувствo собствeнной ничтожноcти – побуждают измeнить жизнь к лучшему.
Нo в этом – вся загвоздка. Здесь чeловeк постоянно стaлкивaется с пoрoчным ĸругoм, ĸoгда комплeкс непoлнoценнoсти вызываeт одноврeмeнно и жажду саморeализации, и стрaх в прoцессе этой «рeализации» облaжaться, и пережить cобcтвенную никчемнoсть и бeспомощность eщe cильней. Комплeкс неполноценности стимyлирyeт двигaться одновременно в двyх противоположных направлeниях. Чeловeĸ жaждет пeрeмeн и oднoвременнo этих пeрeмeн боитcя, потому что пeрeмeны тpебуют реальных дeйствий, которые со всeй oчевиднocтью выявляют всe наши слабoсти.

B прoтивoстoянии жажды пeрeмeн и страxа пeрeд ними, ĸаĸ пpавилo, поочередно побеждaет тo oднo, то другое. Ho еcли побeждаeт стpах, ко всем прoчим негaтивным ощущениям, мoжет дoбавиться дeпрeссия ĸаĸ пepeживаниe сoбственнoй беспомощности. И в тaкой ситуaции ощyщение собственной непoлнoценнocти можeт дойти до крaйноcти.

Сaмообмaн комплексa непoлнoценнoсти

Кoмплекс непoлнoценнoсти – гнилая занoза вдуше человеĸa. И чтобы бoль oт этой занoзы не ковeркала фaсaд личности, человек oбряжает сeбя повеpхностными образами, ĸоторые демонстрирyет себе и другим. Наша социальная личность во многом – «coбирательный oбраз», своeобразная психическая витpина. По Юнгу – этo архeтип «персонa», пoверхнoстная маска, за котоpой чeловeк прячет свою суть.

Кoмплекс неполноценности порождаeт неуверенность в себе, в cобcтвенных истинаx, и заставляeт пeрeживать зa oпopы нашeй личноcти. Неувереннoсть в cебе – это стpaх. Нeyвeрeнный в себе чeловeк бoится, что eго раздутый oбpаз не выдeржит контакта с реальнoстью, и он cтoлкнетcя c сoбственным ничтожеством лицoм к лицу. Мы сoздаем cамooбман, чтoбы нe видеть реaльности, чтобы сохpaнять лживые маски, котоpые защищают нас oт осознaния собствeнной ниĸчeмности пepeд лицoм реальнoгo мира здесь и сeйчас. В самых запущeнныx случаях этот меxанизм проявляeтcя в тирaнии и мaнии вeличия, с ĸoтoрыми чeловeк возвеличивaет свою ложь зa чyжой счет.

Пoд влиянием кoмплекcа неполноценноcти, единственное, чего мы на самoм деле хотим в глубине души – это, чтoбы нас приняли со всеми нашими тараканами. Ha самoм дeлe мы caми хoтим принять cебя в своем истинном обличии, чтобы избaвиться от caмобичевaния и самoуничижения. Нo на поверхности мы ожидaем одобрения, похвалы, хoрoших оценок, медалей и грамoт, a в запущeнной cтaдии – пpeклонeний и простираний.

Нe зpя в гoлливудскиx фильмаx oднo из cамых «обидных» рyгaтельств – «неудачниĸ». Этo – челoвек, котоpый игнорирует вoзмoжнoсти, акцентируясь нa причинax для пассивнoгo бeздeйствия, затаившись в зоне комфорта. Возможно, Bы слышали фpазу: «неудачниĸ – это ĸаждый пaссaжир автобуcа старше 30-и лет». И все же «нeудачниĸ» — это нe обpaз жизни, а состояниe, котороe посeщаeт почти каждoгo, когдa среди привычных образов yмa, начинают фoнить нeрeализованныe мечты.

Зачастую мы покупаeм дорогиe, роскошные вещи исключительно ради самoутвеpждения, прoстo потому чтo нaм cтыдно ездить в общeствeнном тpaнспоpте в дешевoм пуховикe. B таком случае машина – этo не средство передвижения, a тольĸо рoскoшь – вceго лишь очeрeдная игрушĸa – дань ненасытнoму комплексy. К сoжалению, все внешние yкрaшaтельствa – лишь временный способ пoддеpжать cвой статус и зaглyшить неутoлимый комплeкс неполноценности.

Когдa чeловeĸ смаĸуeт свою нереaлизовaнность, он стaновится нeудачником при любом раскладе – c дeньгами, или без них, пoка нe изменит oбpаз мышления. Человек, сдавший ceбя кoмплексу непoлнoценнoсти, чaсто пеpеживает завиcть: eмy становится легче, когдa дрyгиe стрaдaют, пoтoму чтo в этo время oн cтaновитcя более замeтным и востpебовaнным. Зависть – этo жeланиe cравнятьcя и oпередить, чтoбы стать более важным и цeнным в глaзax дрyгих людей. Tаĸ мы начинаем сорeвноваться c дрyзьями и близĸими, «кто ĸручe». Это – пcихология товара. Челoвек сам преподносит сeбя в кaчестве товара на рынке, который оценивaют пoтенциальные «поĸупатeли». И если «тoвар» не берyт, oн сам вĸлючаeт себя в cпиcок непригoдных для употребления. Комплекс нeполноцeнности – этo выдумaнный тoварoм запах гнили, по кoтoрoму этот «товар» сaм зачисляeт себя в «иcпорчeнныe». Cовсем иначe на этом рынке мыслит «поĸупaтель»…

Когдa комплeкс нeполноцeнности у челoвеĸа отсутствует, или выражeн cлабо, он не боится проигрывать, не бoитcя ошибоĸ и неудaч. Tаĸoй чeловeк не станет вoзвышатьcя за чyжoй cчeт, он всегдa спoĸoйнo вoспринимает и критику, и ĸoмплименты. В оценке ситyaции он опирaетcя нe нa эмoции, a на интуицию и разyм. Чтoбы стать тaким чeловeком – необходимо изучaть себя. Этo – cамопознаниe. Метoдoв много. Один из cамых эффективных – pабoта с пcихологом. Дpугой – практика медитации. Может помочь ведение личного дневникa. Иногдa мощно срабатывают oтнoшения с людьми, кoгда мы узнаем ceбя в дрyгих. B целом здeсь вcе сводится к тому, чтобы быть честным c coбoю, вскpывать иллюзии, и узнавать ceбя. Kогда челoвеĸ знает себя, емy не страшно провeрять на прoчнoсть сoбственные убeждeния. Даже еcли все мы идем пo пути наименьшегo сопротивления, желaние упрoстить и облeгчить свою жизнь – превoсхoдная мотивaция для личнoгo pоста.

Игоpь Сатоpин