Приветствуем вас, победители!

Предисловие,перед тем как выбирать причёску,нам необходимо разобраться с формой нашего лица.Это статья будет состоять из 3 этапов:

1.Измерение параметров лица

2.Установка формы лица исходя из параметров

3.Подбор стрижки

Этап 1

Лицо нужно измерять сантиметром на портретной фотографии с правильными пропорциями,через любую программу на компьютере.

Вам надо знать не точные размеры лица, а соотношение сторон. Для этого сделайте четыре замера:

1.Ширина лба

• Начальная точка — над изгибом левой брови,конечная — над изгибом правой (или наоборот, если вы левша).обозначи буквой А.

2.Ширина лица

• Измерьте расстояние между скулами: от выступающей части скуловой кости с одной стороны до другой. Обычно эти точки находятся под внешними уголками глаз.Обозначим буквой B.

3.Длина линии подбородка

• Проложите сантиметр от одного угла челюсти до другого.Можно сделать это всего лишь с одной стороны и умножить на два.Обозначим буквой C.

4.Длина лица

Измерьте расстояние от верхней точки лба у линии роста волос до кончика подбородка.Обозначим буквой D.

Этап 2

Устанавливаем вашу форму лица исходя из полученных результатов:

Овальное лицо

• Длина лица больше ширины скул, а ширина лба больше либо равна длине челюсти. Угол челюсти не выраженный, довольно округлый.
• D > B ; A ≥ D

Квадратное лицо

• Все измерения приблизительно равны. Угол челюсти выраженный, а не округлый.
• D ≈ B ≈ А ≈ C

Прямоугольное лицо

• Длина лица является самой крупной величиной; ширина лба, скул и челюсти приблизительно одинаковая.
• D > B ≈ A≈ E

Круглое лицо

• Ширина скул и длина лица имеют приблизительно равное значение; ширина лба и челюсти тоже приблизительно равны, и их значение меньше. Угол челюсти мягкий, не слишком выраженный.
• D ≈ B > A ≈ C

Ромбовидное лицо

• Длина лица - самая большая величина. Затем в порядке убывания: скулы, лоб и линия челюсти. Подбородок заострен.
• D > B > А > C

Треугольное лицо

• Длина челюсти больше, чем ширина скул, которые больше, чем лоб.
• С > B > A

Этап 3

Лицо измерили,с формой определились.А вот теперь мы переходим к самому интересному - подбору стрижки.

Правильно подобранная стрижка может подчеркнуть достоинства лица и скрыть недостатки.

Овальное лицо

• К счастью, практически все стрижки подходят к данной форме. Но не стоит делать слишком короткие стрижки, которые могут утяжелить нижнюю часть лица. Стрижки: Канадка, классические, Андеркат

Круглое лицо

• Подходят Асимметричные стрижки, длинные прямые волосы, многослойные стрижки, а также объем на макушке, который визуально вытягивает лицо. Стрижки: квифф, полубокс, многослойные

Квадратное лицо

• Подходят градуированные стрижки под волнистые волосы, объем на макушке, косая челка, которые смягчают острые черты лица. Стрижки: Канадка, Теннис

Треугольное лицо

• Подходят такие стрижки как косая челка, стрижки с градуировкой, локоны и волны. Стрижки: Андеркат, Бокс, Quiff

Ромбовидное лицо

• Подходит объем на висках, косая челка и градуировка, избегайте коротких стрижек. Стрижки: Квифф, Британка, Канадка

Для Вас, Ваши — @kamradstvo_masculinity

Влияние на организм и способы решения проблем

Сон — это основа здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Однако многие недооценивают, насколько сильно на качество сна влияют привычки, образ жизни и окружающая среда. В этой статье я расскажу, как улучшить сон с помощью проверенных методов, начиная от подготовки к ночному отдыху и заканчивая утренними ритуалами.

1. Основы сна: почему это важно?

Качественный сон напрямую зависит от гормонального баланса. Основные гормоны, влияющие на сон:

• Кортизол: его уровень должен быть низким вечером (для засыпания) и высоким утром (для пробуждения).
• Мелатонин: гормон сна, который вырабатывается в темноте и регулирует циркадные ритмы.

2. Как снизить кортизол перед сном?

Ограничение света

За 1–2 часа до сна исключите яркий свет:

• Не используйте телефон, телевизор или другие экраны без фильтра синего света.
• Выключите яркие лампы и замените их на теплое, приглушенное освещение (например, свечи).

Теплая ванна

Примите теплую ванну за 5–10 минут до сна. Она поможет расслабиться и снизить кортизол.

Адаптогены

Используйте добавки для снижения стресса:

• Ашваганда
• Карвалол
• Кордицепс
• Элеутерококк

Также рекомендую связку для повышения серотонина днём.

Температура и влажность

• Оптимальная температура в спальне: 17–21°C.
• Влажность воздуха: 45–60%.
• Пересушенный воздух приводит к снижению иммунитета и ухудшению сна. Используйте увлажнитель воздуха и добавьте растения, очищающие воздух (хлорофитум, сансевиерия, спатифиллум)

Выбор постельного белья

• Цвет: только темные, нейтральные тона.
• Материал: 100% хлопок или лен, никаких синтетических тканей.
• Подушка и матрас: ортопедические, средней жесткости. Одеяло должно весить примерно 10% от вашего веса.

3. Как подготовить комнату для сна?

Маска для сна и беруши

Если в спальне есть источники света или шума, используйте маску для сна и беруши.

Электрошторы

Автоматические шторы помогут затемнить комнату перед сном и плавно открыть утром, чтобы вы просыпались естественным образом. В таком случае надобность в маске для сна отпадает.

Пластырь для носа

Если у вас есть проблемы с дыханием (например, искривление перегородки, риниты или апноэ), используйте специальный пластырь для сна.

4. Апноэ сна: как выявить и что с этим делать?

Апноэ сна — это опасное состояние, при котором дыхательные пути спадаются, вызывая временную остановку дыхания. Это приводит к снижению насыщения крови кислородом и ухудшению сна.

Как выявить апноэ?

• Приобретите браслет для отслеживания сна (например, Apple Watch или Mi Band).
• Проверяйте уровень сатурации (SpO2) во сне. Если показатель ниже 85%, это серьезный сигнал.

Что делать?

• Пройдите обследование у сомнолога (полисомнографию).
• Если диагноз подтвердится, вам могут назначить СИПАП-терапию (устройство для поддержания дыхания).

5. Утренние ритуалы для здорового сна

Солнечный свет

В течение 30 минут после пробуждения выйдите на улицу и посмотрите на солнце. Это поможет закрепить циркадные ритмы и нормализовать уровень кортизола.

Легкая активность

Сделайте легкую зарядку: прыжки, отжимания или прогулка. Не перегружайте себя утром — активная тренировка лучше подойдет для середины дня.

6. Важные советы по питанию и питью

• За 3 часа до сна: никаких приемов пищи.
• За 45 минут до сна: не пейте воду, чтобы избежать ночных пробуждений.
• Утром: выпейте 2 стакана теплой воды для запуска метаболизма.

7. Дополнительные добавки для улучшения сна

• Глицин
• Зверобой и радиола розовая (прием в обед для повышения серотонина).
• Серин
• Витамины группы B
• GABA
• Магний треонат

(При финансовом истощении можно приобрести любую другую форму магния)

Серотонин, выработанный днем, превращается в мелатонин вечером, что способствует глубокому и качественному сну.

8. Заключение

Хороший сон — это не только отдых, но и залог здоровья, энергии и продуктивности. Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы улучшить качество сна и чувствовать себя лучше каждый день. Если у вас есть серьезные проблемы со сном, такие как апноэ, обязательно обратитесь к врачу.

Сон — это инвестиция в вашу жизнь. Берегите себя и спите крепко!

Для Вас, Ваши — @kamradstvo_masculinity

Приветствую камрады!
Запускаем цикл из тем, которые слишком объёмные, чтобы расписывать их на посты. Первая тема-костюм!

Костюмы это моя тайная страсть друг мой. Я просто обожаю, когда на мне классическая двойка в сочетании с приятным мне кругом близких друзей, и хорошей музыкой. Сразу навевает дух классических и всеми любимых фильмов про мафию.
Итак, пожалуй отвлекусь от своих рассуждений и перейду к делу. Начнём с базы.
____________________

1.Костюм двойка и костюм-тройка

Тут всё просто, если не хочешь выглядеть как Томас Шелби с алиэкспресс, то выбирай двойку (пиджак+брюки)
Тройка, (пиджак+жилет+брюки)по моему опыту ношения, уже слишком перегружена и утомит тебя и окружающих уже к концу вечера, а если ты собираешься носить костюм от трёх раз в неделю, то репутация того самого странного парня, который снял костюм с деда, неизбежна.

____________________

2.Цвета

Классические (синий, серый, чёрный) и пастельные (бежевый, коричневый, голубой)
Первостепенно у тебя должен быть костюм в одном из классических цветов.
Как человек, который долго прогонял в синем костюме, очень сильно советую взять чёрный.
а)Чёрный цвет универсален и может быть легко дополнен любыми аксессуарами.
б)Чёрный цвет костюма ассоциируется с чем-то особенным, поэтому на подсознательном уровне ты будешь более привлекателен не только для окружающих, но и для себя. А из осознания собственной привлекательности вытечет уже и уверенность в своих действиях, и комфорт.
Синий и серые цвета это цвета на повседнев. Они не будут уместны на каком-то грандиозном мероприятии, но зато хорошо подойдут для работы или учёбы. С другой стороны, я бы не носил костюм каждый день, а выбрал бы более простое сочетание вещей.

Пастельные цвета

Не обязательны для твоего гардероба. Подобрать тяжело, нужно полностью понимать свой цветотип. Однако, если ты подберёшь всё правильно, то будешь выглядеть просто прекрасно. Надевать рекомендую для походов в ресторан или на какие-нибудь праздные мероприятия. Исключено - работа, учёба и любое место, где нужно быть серьёзным и сконцентрированным.

____________________

3.Как выбрать костюм

Чтобы правильно выбрать размер, желательно оценить вид в полный рост. Рукав пиджака должен быть на 1 см короче, чем рубашки. Плечи должны строго соответствовать параметрам фигуры. Чтобы оценить, впору ли пиджак, следует застегнуть среднюю пуговицу: не должно формироваться складок, но и слишком свободная посадка нежелательна. Надев костюм, нужно вытянуть руки вперед и развести в стороны, следя, чтобы движения не были скованными. Желательно сесть на стул, чтобы понять, насколько удобны брюки.
Вообще, если не хочешь париться и мерить всё по 10000 раз, то просто выбери хотя бы примерно подходящий пиджак и брюки и неси их в ателье. Обычно за подшив не берут много денег, а результат выглядит гораздо дороже своей цены.

____________________

4.Этикет

Не смей пренебрегать этикетом ношения костюма. Я видел столько людей в хороших, дорогих пиджаках, но из-за того, что они не знали как их правильно носить, они выглядели крайне нелепо.

Пуговицы

Всегда должна быть застёгнута только верхняя пуговица и точка. Вторая создана чисто для красоты.

Посадка

Когда стоишь-пиджак застёгнут, когда сидишь-пиджак расстёгнут, всё просто.

Рукава

Из-под рукава пиджака должно виднеться 3/4 манжеты рубашки.

Носки

Носки должны быть либо в тон, либо темнее костюма. Никаких белых носков с чёрным костюмом, это стыд и позор.
Исключение - лоферы, с ними носки вообще не должны быть видны.

____________________

5.Обувь

Обувь к костюму следует подбирать исходя из мероприятия. С костюмом будут хорошо смотреться как и простые белые кроссовки, так и чёрные блестящие оксфорды, всё зависит от того, куда ты собрался.

____________________

6.Одежда под костюм

Вообще одежду под костюм ты нащупаешь с опытом его ношения.
Лично я выбираю так-белая рубашка с распахнутым воротником для каждодневного ношения, белая рубашка с галстуком для особого дня, водолазка/футболка для обычного дня, когда ношение рубашки будет некомфортным из-за погоды.

Для Вас, Ваши — @kamradstvo_masculinity