Не гайд. Не инструкция. А живой опыт, который может стать твоей точкой сдвига.

1. Позиционирование — пиздёж. Начни без него.

Ой-ой, нужно определиться с позиционированием, только так я смогу понять, что выкладывать… — ещё раз это пиздёж.

Чей пиздёж? Пиздёж твоего мозга, который просто охуевает от неизвестности и хочет всё усложнить, лишь бы не надо было начинать.

Это тупиковая дорожка.

Запомни: чтобы начать блог — тебе не нужно точное позиционирование.

Это ты придумаешь потом. По дороге. Когда войдешь во вкус. Где-то через пол года активной деятельности, может повезёт и раньше, но обрати внимание - это приключению в долгую. На сколько ты готов?

А если всё таки готов - то читай дальше.

Что реально нужно?

ДЕЛАТЬ. Самые разные идеи, пришла - реализовал, никаких в стол. И делать это регулярно.

У меня — это каждый день.

Почему? Чем больше подходов я сделаю, чем скорее пойму чего мне не хватает, а что нравится? Я смогу проверить в разы больше гипотез, чем если буду постить раз в несколько месяцев...а ведь раньше я именно так и делала)

Инстаграму вообще-то не важно, каждый ли день вы постите или через день. Ему важно, чтобы стабильно.

А вот ещё почему я выбрала челендж рилс каждый день:

Я просто не смогу делать идеально так часто.
Мне придётся выгружать “как есть”.
И вот тут ломается перфекционизм.
Появляется тот самый поток)
Появляется ваша личная правда и даже инаковость.

Я каждый день выкладываю Reels. Не потому что все они гениальные. А потому что я тренирую навык. Потому что я приближаюсь к своей цели. Потому что если продолжать и честно рефлексировать — не может не получиться.

Если тебе это отзывается — начни сегодня. Хоть один. Мой любимый лозунг - Я НЕ ГОТОВ, НО Я НАЧАЛ!

p.s.

Перфекционизм — это контроль. А жизнь — хаос.

Одна из причин, почему важно отказываться от перфекционизма —

в том, что вы никогда не знаете, что залетит.

Может, вы четыре часа монтировали, подбирали музыку, заголовки, думали:

“Ну всё, сейчас всех разъебу” —

а рилс просто пролетает незаметно между котиками и мужицкой кулинарией.

И даже никто не замечает, что вы старались.

А может быть, вы на отъебись выложили какую-то “ну, просто мысль” —

и именно это разорвало людей в клочья.

Потому что — попало. Потому что — живое.

И вы не угадаете. Никогда.

Вы можете только идти.

Постепенно учиться чувствовать, что работает, а что нет.

Но для этого нужно много делать.

И делать неидеально.

Просто делать то, что нравится.

Это и есть тренировка навыка.

2. Каждый Reels — это лотерейный билет.

Каждый раз, когда вы выкладываете Reels — вы вытаскиваете себе лотерейный билет.

Один — не сработал. Второй — тоже. Третий — мимо.

А десятый — БАЦ. Залетел.

Или пятнадцатый. Или двадцать восьмой. Но он будет.

Это не мистика. Это теория вероятностей.

Чем больше билетов — тем выше шанс.

А если вы сидите и ждёте “идеальный” рилс,

то у вас — один билет.

Один. На миллиард.

Вы не угадаете.

Но вы можете создавать шансы.

И каждый новый пост, каждый новый рилс — это шанс.

Это маленький плюсик к вашей статистике.

Делать часто — это не “хуярить бездумно”.

Это — давать себе пространство для настоящего выстрела. Накапливать потенциал. Тренировать свою точность контента.

И этот выстрел почти всегда приходит не от “шедевра”,

а от искреннего действия, которое вы не заблокировали страхом.

p.s.

А теперь — музыкальный пример.

Хотите написать хит? Прям хит, чтобы качало, разносило, чтобы это помнили и через 20 лет?!”

Забудьте.

Если вы просто сядете и будете “готовиться, думать, настраиваться”,

и в итоге захотите написать один идеальный трек —

Вы не напишете хит. Никогда.

Потому что у всех топовых артистов — по 200, 300, 500 треков.

Их слушают за ОДИН, за ТРИ, за МАКСИМУМ ПЯТНАДЦАТЬ.

А остальное?

Это лотерейные билеты. Это путь. Это наработка стиля, звучания, понимание себя в конце концов.

Но без этих сотен — того самого хита просто не было бы.

С блогом — то же самое.

Вы не знаете, какой рилс станет тем самым.

Но вы можете делать.

Вы можете наработать 50, 100, 200 попыток.

И одна из них — будет ВАШЕ “Someone Like You”. Ваше “Bad Guy”. Ваше “Танцуй”.

Как вам такой поворот?

3. Маленькие шаги > Большие мечты без движения

Раньше я ставила себе цели типа "миллион просмотров", "10к подписчиков", и если этого не было — значит всё хуйня. Я не двигаюсь.

Но реальный рост — это когда ты замечаешь и радуешься даже одному новому человеку.

Если бы к тебе подошёл один человек и сказал: "Блииин, такой ты крутой!/Ты охуенная" — ты бы офигела. А тут ты три подписки обесценила? Почему?

Мозг так делает, чтобы ты остановилась. Не ведись. Двигайся. Маленькими, живыми шагами. Понятно, что соц сети не особо помогают постановке маленьких целей, а ты учись не слышать и оберегать себя от этого, как самый любящий и заботливый взрослый.

4. Быть готовой к похвале иногда даже сложнее, чем к хейту

Я думала, надо готовиться к хейту. А оказалось, что к любви, вниманию, комплиментам тоже нужно, придётся тренировкать навык, чтобы их выдерживать.

800 комментариев под рилсом — и меня накрыло.

Это было не "ура!", это было "АААААААААА что с этим делать?!".

Потому что психика не всегда считает успех безопасным. Скорее наоборот, это непривычно.

Если она (психика) решит, что это не безопасно — она создаст все условия, чтобы у нас всё рушилось) забавно да?

Поэтому супер важно заботиться о своей кукухе, разговаривать с собой, замечать свои чувства, и делать так, чтобы показывать вашей психике, что вы можете справиться с успехом.

Немножко статистики:

💥 Страх провала:

До 31% людей признаются, что регулярно откладывают действия из-за страха провала (по данным исследования Psychology Today).

Исследование 2015 года от Linkagoal показало, что:

31% американцев считают страх провала главной преградой на пути к достижению целей.

Этот страх чаще встречается у женщин и молодых людей.

💎 Страх успеха:

По данным разных психологических обзоров (например, от APA и Journal of Counseling Psychology):

До 20–25% людей испытывают бессознательный страх успеха.

Он чаще встречается у людей с перфекционизмом, низкой самооценкой, травмой сравнения или страхом быть отвергнутым за достижения.

Видите да? Цифры почти одинаковые, только про один мы сразу помним, а второй глубоко в подсознании.

5. Учиться по запросу, а не "на всякий случай"

Я не сразу пошла менять шапку профиля.

Сначала я просто делала Reels. Потом один залетел. Появился живой вопрос: "А почему не подписываются?" И вот только тогда я из искреннего внутреннего интереса я пошла изучать вопрос — у подруги, у которой 100к.

Она сказала: "Ты непонятная. Шапка — это важно."

бляяяяяяять - миллион раз я это слышала.

Я сопротивлялась, злилась, но… решила поменять в рамках эксперимента.

И в тот же день с того же рилса люди начали подписываться.

я ахуела, чегоооо? а так можно было???

Вот так и формируется живой индивидуальный путь.

Сейчас мой внутренний вопрос: как сделать так, чтобы не только подписывались, но и приходили в работу? Да-да, чтобы деньги платили))

Это — новый виток.

И если у тебя тоже такой или хочешь этого в будущем — оставайся.

Пойдём вместе.

6. Раньше блог не рос от рилсов. Только от реального общения

Новые люди приходили только с оффлайна: с курсов, встреч, мероприятий. Там я — настоящая. Там мне не страшно.

А в инстаграме я будто натягивала маску: как правильно, главное, чтобы не слишком, главное, чтобы не отписались…

Сейчас я выкладываю каждый день. Иногда кринж. Иногда 2 лайка.

Но я — настоящая.

И вдруг блог ожил.

Потому что сука люди влюбляются в настоящее со своими несовершенствами и признаниями их, а не в идеальное.

Да, отписки есть, но мне перестало быть так страшно - ниже будет пункт почему.

7. Нишевание — это не про рамки. Это про смысл

Я боялась "нишеваться". Думала, это значит быть только экспертом, говорить только на одну тему, в одном формате, ну максимум в двух.

Но от своей эе подружки со 100к я услышала:

- Даха, да выкладывай ты всё как ты привыкла, и вокал, и смешные видосы, и полезняк, всё чё хочешь, только подведи логически к кайф-коучингу.

ТУТ ВЕСЬ МИР РАЗДЕЛИЛСЯ НА ДО И ПОСЛЕ
ПОЧЕМУ НИКТО ОБ ЭТОМ РАНЬШЕ ТАК ПРОСТО НЕ ГОВОРИЛ?

А ведь реально, в нашей жизни простоить цепочку можно от чего угодно - к чему угодно. Не согласны? Напишите мне в комментах примеры ваших ситуаций и я покажу уличную магию ну вы поняли 🌀

Ты можешь выкладывать кулинарию, инсайты, себя, бобра, слёзы, кринж. Главное — показать, как это про твою тему. Про твой путь. Ну и про твою суть)

Ты не обязан быть одинаковым. Ты просто должен светить в одну сторону.

Но и помните про пункт первый, тему к которой будете вести вы можете понять не сразу и это ок. Так что сначала просто творите без ожиданий.

8. Отписки — это не потеря. Это освобождение

Раньше я паниковала от "-1 подписчик". Думала, что:

я всё сделала не так... это конец

А потом поняла:

Я делала так и в жизни...раньше

Держалась за отношения, которые давно себя изжили. Терпела. Подстраивалась. Боялась говорить о важном... Потому что боялась, что новых людей не будет! Эти уйдут и я останусь совсем одна.

А потом научилась верить:

Мир полон тех, с кем мне по пути.

И если кто-то уходит — это просто освобождает место для тех, с кем мне будет по настоящему хорошо.

8. Празднование — это не про восторг. Это про признание себя

Я могла бы просто задувать свечки, говорить: “Вау, спасибо, что вы есть! Так приятно, так здорово!” И прожить это как случайность. Как повезло.

Типа: “Ну, спасибо алгоритмам. Сегодня звёзды совпали.”

Но это — не празднование. Это — случайный лайк судьбы.

Настоящее празднование — это присвоение.

Это когда ты внутри говоришь:

“Да. Я прошла путь. Я шла каждый день. Я вкладывалась. Я падала. Я охуевала. Я справлялась. И это результат. Это мой путь. Это мои опыт. У меня этого не отнять”

Это не эйфория.

Это не вспышка радости на 5 секунд.

Это опора. Тихая, глубокая, внутренняя: “Я знаю, кто я. Я знаю, через что я прошла. Я заслужила быть здесь.”

Вот это — и есть настоящее празднование.

И именно оно даёт силу идти дальше.

Не в надежде на лайки.

А в вере в себя.

Я могла бы просто сказать: "Спасибо, что вы есть!" — и пойти дальше.

Но это была бы внешняя вспышка. А не внутренняя опора. Слишком уж шатко...

10. Рост — это не ровная линия. Это волны. Это жизнь

Если вам кажется, что я начала выкладывать рилсы, и вот “расту, расту, расту” — это, блядь, неправда.

Это было хаотично, иногда больно, бессмысленно, стыдно, бессвязно.

Я качалась на волнах. Я хотела бросить.

Смыслы улетали, мотивация испарялась.

И вот тогда мне пришлось учиться продолжать даже без вдохновения.

Не потому что “надо”. А потому что сильнее всего мы хотим бросить, когда мы на грани открытия нового уровня. О себе. О деле которым занимаемся. О смысле. О своей силе.

Я не знаю, какой рилс “тот самый”.

Но я точно знаю:

тот, что залетел — стал возможен только потому, что до него было 50-100-150 других.

Это всё — накопленный потенциал. Это всё — путь. И откаты — это не “назад”. Это пауза. Это остановка перед следующим шагом. Это точка перехода. И очень важная точка!

И в эти моменты очень важно:

— не принимать резких решений, чтобы бросить всё это нахрен,

— не выдавливать из себя смысл, а лучше дать телу поспать и тишины,

— обнять свои страхи, а не прятаться от них в бездумном и бесконечном скролинге.

Это и есть взрослая практика.

Жить. Без притворст . С собой.

Потому что навык — это не “удержать результат”. Навык — это “терять и возвращаться”. Как на балансборде: Настоящее искусство — не застыть в балансе. А научиться терять его — и снова находить.

И финально:

Да, мы не можем контролировать других людей.

Но мы всегда можем учиться не предавать себя.
Идти за своим сердечком. Даже если страшно. Даже если непонятно как.

И именно это — самый красивый будет путь, который с каждым днём будет рождаться под ногами идущего.

А если на каком-то этапе будет невыносимо или непонятно - пиши, я рядом ❤️

Если тебе откликнулось — сохрани, перешли тому о ком подумал, напиши, какой пункт был для тебя самым сильным. Приди в личку, мой директ открыт для тебя!

И добро пожаловать в стаю таких разных и при этом невероятно прекрасных по своему 🫂

1. Listen to Yourself

Your body always gives signals. Ignoring fatigue, emotions, and inner sensations drains energy. The first step to recovery is paying attention to yourself. What does this mean? Listening to yourself = tuning into your needs.

Ask yourself:

• What am I feeling in my body right now? Am I too hot/cold? Uncomfortable or relaxed?

• Are my shoes pinching, or do I feel fine?

• Am I full, or do I want another serving?

Little adjustments make a big difference. Pay attention to your physical and emotional state — more on emotions below.

2. Progress Over Perfection

Striving for perfection can drain your energy faster than anything else. Small, consistent steps are the best way to move forward and preserve energy. The same goes for goal setting.

Despite what social media might tell you, success isn’t about doing something perfectly once; it’s about building skills through repetition and consistency. Ask yourself:

• Will I be able to keep going on day two, five, or one hundred if I burn myself out trying to give 100% on day one?

Starting with just 1% effort can keep you going longer.

3. Movement Fuels Energy

Even small actions — stepping outside, stretching toward the sun, or doing a quick eye exercise — can recharge you. Don’t always wait for inspiration to start; just begin. Bonus tip: focus entirely on the action for a deeper boost.

By the way, I hosted an awesome live session where we did face exercises that impact the entire body and even the brain. Don’t miss it!

4. Recharge Regularly

Here’s a truth bomb: smart rest is part of productivity! Yep, read that again. Overworking without breaks leads to burnout. Give yourself space to recover, even if it’s just for an evening.

But remember, rest isn’t only about sleep or binging shows. Did you know there are seven types of rest? For example, if your brain feels overloaded, more information (reels, YouTube, etc.) or overthinking won’t help. Logical, right? Yet we rarely think about it. I’ll dive deeper into this on my course.

5. Master Your Emotions (Don’t Suppress Them)

Emotions either fuel your energy or drain it. Learning to manage (not suppress!) them can unlock new strength. Start by acknowledging your feelings without labeling them as “good” or “bad.”

Say out loud:

“I notice I’m feeling shame/anger/fear/guilt…”

I’ve mastered this both in my life and professionally, conducting emotional intelligence training worldwide. Trust me, it’s a game-changer.

6. Stop Beating Yourself Up

What’s the tone of your inner voice? Do you encourage yourself, or are you constantly self-critical? Living in constant tension leads to burnout. Take it from me: pushing yourself too hard leads to exhaustion and regret.

On the flip side, understanding how to break this cycle helps create amazing projects!

7. Surround Yourself with the Right Energy

People and information around you can either energize or drain you. Notice what enters your mental space.

• Violence, scams, tragedies — these things will always exist, but you decide if they dominate your world.

By the way, our brains are wired to focus on negative events over positive ones. I break this down on my course, where I share six more fascinating ideas about how your brain works.

8. Simplify

Complexity drains energy. Often, we overcomplicate things to either sabotage ourselves or avoid success altogether. One of the strongest fears is:

“What if it works? What will I do then? The unknown is terrifying!”

Ask yourself: How can I make this simpler?

9. Pause When Needed

Sometimes, the best solution is to stop, breathe, and let yourself recover. Slowing down and focusing on the moment also helps your nervous system. The more you practice this, the more resilient you’ll become in stressful situations.

10. Find Joy in Small Things

I know this sounds cliché, but it’s harder than it seems. We get so used to taking things for granted — travel, cars, new projects — that they stop bringing joy.

Living only for the future is convenient for consumerism; it keeps you chasing what you don’t have.

But happiness isn’t their goal — it’s yours. Gratitude for what you’ve already achieved can instantly recharge you.

Pro tip: before setting new goals or making vision boards, list the things you’ve already accomplished. It’s powerful.

11. Handle Loose Ends

Unfinished tasks drain more energy than you realize. Ticking off even one small thing can feel incredibly freeing.

When you feel like you have zero energy (been there, as someone who spent months barely leaving the house), pick one small task and finish it. You’ll be amazed at how much energy it gives back.

12. Learn to Say No

Saying “no” to draining people and tasks is key to protecting your energy. Start tracking your thoughts to understand what’s happening in your mind in the moment.

These steps not only help restore your energy but can transform your approach to life. If you want to dive deeper into energy management or address personal challenges, I’m here to help with individual sessions. Let’s make it happen!

1. Слушай себя. Тело всегда подаёт сигналы. Если игнорировать усталость, эмоции и внутренние ощущения, энергия будет убывать. Первый шаг к восстановлению — внимание к себе. Это что значит? Внимать себе = слушать себя. А что я сейчас ощущаю телом? Мне тепло/холодно/душно? Удобно или ботинки давят? Что я могу сделать сейчас, чтобы сделать себе лучше? Я уже наелась или хочу ещё порцию? Про эмоции поговорим ниже.

2. Progress, not perfection или прогресс важнее идеала. Когда пытаешься быть идеальным, эти ожидания от себя съедают силы. Маленькие шаги — лучший способ двигаться вперёд и сохранять энергию. Это же относится и к постановке целей. Вопреки социальным сетям, нет задачи сделать что-то один раз идеально, а есть задача качать навыки. А для этого важно число повторений и регулярность. В каком варианте вы вероятнее продолжите делать на второй/ пятый/ сотый день, если упахаетесь в первый пытаясь сделать на все 100% или с минимальными усилиями на 1%?

3. Движение как зарядка для энергии. Даже минимальная активность — выйти на улицу, потянуться к солнцу, сделать зарядку для глаз— всё это может вернуть тебе силы. Не всегда нужно ждать вдохновения, чтобы начать. Но вы кайфанёте особенно, если направите всё своё внимание в это действие. Кстати у меня есть классный совместный эфир, где мы делали разминку для лица - которая влияет на всё тело, восприятие и мозг конечно же.

4. Перезагрузки обязательны. И вот здесь важно понимать, что грамотный отдых - это часть продуктивности! Да-да, перечитайте. Работа без отдыха разрушает. Отключись от забот хотя бы на вечер, дай себе пространство для восстановления. Но есть нюанс, отдых это не только сон/сериал/рилсы. Его вообще бывает 7 видов! Например, когда мозг перегружен, и если мы будем ещё больше давать ему инфы (через рилсы/ютуб и тд),да или просто будем мысли гонять без останова - ОН НЕ ОТДОХНЁТ, логично да? Но почему-то мы об этом мало задумываемся. На курсе про это тоже будет.

5. Управляешь эмоциями, а не они тобой. Эмоции либо дают энергию, либо отнимают её. Научись контролировать (внимание, не подавлять!) их и направлять в полезное русло, это откроет новую силу. И тут пункт первый, это позволить себе чувствовать всё то, что чувствуешь. Не деля эмоции на позитивные и негативные. Прям проговаривать, я замечаю, что я чувствую стыд/злость/страх/вину...Я на этом собаку съела и в своей жизни, когда стала адептом позитивного мышления, и когда работала с клиентами и проводила тренинги по эмоциональному интеллекту по всему миру.

6. Перестань себя х%есосить. Каким голосом мы разговариваем сами с собой? Поддерживаем ли себя или вечно критикуем? Заботимся о себе или пришпориваем? На вечном напряжении далеко не уедешь, проверено. Потом будет такое выгорание, что мы и сами потом не рады. Часто мы сами откладываем важное. Знание о том, как с этим бороться, помогает создавать невероятные проекты!

7. Окружай себя правильной энергией. Люди и информация вокруг могут как заряжать, так и вытягивать энергию. Обрати внимание, что попадает в твоё инфополе. Войны, убийства, мошенничества, тюрьмы - это всё есть и будет в мире, только вам выбирать быть там или нет. А почему для нашего мозга интереснее негативные события, чем позитивные - я рассказываю на своём курсе, где ещё 6 важных идей о том, как работает мозг, но нам почему-то не потрудились об этом рассказать.

8. Не усложняй. Простота — это источник энергии. Мы часто усложняем по привычке, чтобы пострадать или чтобы точно не получилось. Это кстати один из сильных страхов, почему люди не становятся успешными "А вдруг получится? И что я тогда делать буду? Это ж там неизвестность, страшно, ну его" Так что классный вопрос который можно себе задавать, окей, а как я могу это сделать легче?

9. Делай паузы. В моменте усталости иногда лучшим решением будет просто остановиться и дать себе время отдышаться. А ещё любое замедление и фокус на действии - это забота о твоей нервной системе. Чем больше так делаешь - больше повышаешь свою выносливость в стрессовых ситуациях, а значит твоя кукуха дольше останется на месте даже осенью.

10. Найди радость в мелочах. Да-да, кажется банальщина, но штука в том, что сложнее сделать. Мы привыкаем воспринимать всё как должное. И вот уже и путешествия не радуют, и машины и новые проекты. Только жизнь будущим - это удобно для потребительство, чтобы ты всегда хотел того, что у тебя нет. Только вот у маркетинга нет задачи сделать нас счастливее. Радость в обычных моментах может моментально вернуть тебе энергию и вдохновение к действиям. Я ещё рекомендую, перед тем как составлять цели и карты желаний, соберите список/карту того, что вы уже сделали, что исполнили, о чём раньше мечтали и это уже часть вашей реальности. Мощная штука.

11. Решай “висяки” сразу. Мелкие незаконченные дела съедают больше энергии, чем ты думаешь. Завершение простых задач может стать настоящим освобождением. И особенно когда кажется, что сил вообще ни на что нет (а я то знаю, как человек который пол года не выходил из дома и только спал и читал подслушано/смотрел сериалы), возьми одно завалявшееся дельце - и сделай даже если кажется что сил нет. Ты офигеешь! Силы выделяться, даже если не было в начале.

12. Умей отказывать. Умение сказать “нет” вещам и людям, которые высасывают твою энергию, — важнейший шаг к её сохранению. + поможет навык отслеживания своих мыслей, чтобы понимать, а что вообще в твоей башке происходит в моменте?

Эти шаги помогают не просто восстановить силы, а изменить подход к жизни. Если тебе хочется пойти глубже в работе с энергией и разобраться с личными запросами — я всегда здесь, чтобы помочь на индивидуальных сессиях.