Эта статья была создана благодаря подписчикам канала

https://t.me/pplofthefuture

Вопрос вообще стал для меня очень интересным, что мне захотелось немного описать и поделиться знаниями об этом.

Вопрос от подписчицы Айгерим:

Вопрос с диастазом у рожавших женщин. Реально ли вернуть подтянутый живот через упражнения? Пластические хирурги говорят, если больше 3-5 см, то только ушивание поможет. И вообще вопрос красивого живота, какое питание рекомендуется, какие гормоны проверить. Спасибо.

Давайте расскажу в целом что это такое, причины появления.

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (это ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности проблемы для женщин.

Причины появления диастаза?

1. Беременность
2. Повышение внутрибрюшного давления ( подъем больших тяжестей, натуживания )
3. Слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д;

Встречаются 3 стадии диастаза

1. Стадия. Незначительное расширение белой линии живота, практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц до 4-5 см). Стадия излечима, специальным комплексом упражнениями.
   
2. Стадия. Расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий живот, особенно в нижней его части
   (расхождение прямых мышц до 7-10 см)
3. Стадия. Расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц до 15 см).

Как раз ответом для подписчицы при 3-5 см хирургическое вмешательство не стоит, это при 2 и 3 стадии путем сшивания белой линии.

Запрещены упражнения:

1. Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.
2. Кранчи/роллапы/сетапы
3. Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
4. Велосипед
5. Опускание и подъем ног из положения лежа
6. Отжимания
7. Упражнения с прогибом в пояснице
8. Упражнения где напрягается пресс, как стабилизатор. ( тяги в наклонах, жимы над головой, подъем тяжестей )

Упражнения для избавления от диастаза 1 стадии.

- Вакуум
- Планка
- Кошка
- Ягодичный мостик лежа
- Статические упражнения на пресс, комплексы из пилатеса, например Сотка

Результаты будут если будете выполнять регулярно, минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему придерживаться сбалансированного дробного питания

Делать хотя бы непродолжительное легкое кардио по 2 раза в неделю, то уже спустя 1,5 - 3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза.
Главное, что нужно запомнить, это регулярность и правильная техника выполнения упражнений.

Если вам интересно какие еще бывают упражнения и вам нужно чтобы подобрали именно для вас, напишите мне в телеграмм, будем общаться !)))

https://t.me/kostya_pich

————

Сообщество "Люди Будущего"

( ассоциация для комплексной помощи людям. Курсы по психологии, тренинги, клуб мужской/ женский в Москве, спорт и активность )

https://t.me/pplofthefuture

Мой личный подкаст для этой статьи по ссылке:

https://t.me/pplofthefuture/178

Уделяете время для себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы !✨🤘

• Из-за чего может быть дефицит.
• Какие добавки можно, без сдачи анализов
• Необходимый минерал для девушек

Привет друзья! Это тренер Константин, это краткий конспект подкаста из телеграмм канала "Люди будущего".

На подкасте обсуждал тему добавок, какие можно без сдачи анализов.

https://t.me/pplofthefuture

Прежде чем начать описывать сколько, чего и почему, что стоит рассмотреть как дополнительный прием витаминов минералов. Хочу поделиться с чем связано вообще дефицит.

• Потеря общего тонуса ( болезни, ограничения )
• Осенний- зимний период ( похолодание, обменные процессы усиливаются )
• Не сбалансированный рацион

Причин может быть и больше.

Какие добавки можно принимать без сдачи анализов

• Магний ( снижение стресса, улучшение качества сна )
• Цинк ( противовирусное )
• Витамин С ( улучшения свойства кожи )
• Витамин D ( улучшает усвоение кальция/ роста костей, повышает иммунитет )
• Омега 3 ( полиненасыщенные жирные кислоты, здоровье сердечно- сосудистой системы; здоровье печени )
• Витаминный- минеральный комплекс ( 13 витаминов и 10 минералов )
• Железо/ Fe ( для девушек из-за циклов, возможны дополнительные приемы железа )

Все производили добавок используют средние дозировки. Принимайте по инструкции. Либо их можно рассчитать по весу тела. Или же более индивидуально- стоит сдать анализы. Посмотреть какие есть дефициты.

В заключении мне хочется добавить если вы питаетесь "богато", сбалансировано, в добавках нет особого значения.
Позаботесь о себе, любите себя, будьте здоровы 🙏

Если вам нужна консультация, вы можете написать мне в личные сообщения, бесплатно

https://t.me/kostya_pich

Телеграмм канал сообщества "Люди будущего"

https://t.me/pplofthefuture

Подкасты, прямые эфиры, курсы ( психология, психосоматика, психоанализ, саморазвитие )

Клуб мужской/ женский ( офлайн в Москве и онлайн )

Краткий конспект для подписчиков и гостей канала "Люди Будущего"

https://t.me/pplofthefuture

Привет дорогой читатель!
Меня зовут Константин я телесный терапевт/ фитнес эксперт.

Нейромышечная связь- это связь между мозгом и нашими мышцами. Мозг подает сигналы, нервная система дает импульс движения мышцам. Нервная система все обеспечивает
Именно эта связь отличает тренированного человека от новичка. Тренированный лучше включает в работу мышцы, тем самым его результаты достигаются быстрее. И предотвращает риск получения травм. Но для новичка ждёт интересный и увлекательный путь!
Буду писать по порядку.

В фитнесе 2 важных нейромышечной связи:

1. Мышечная координация

Это согласованная работа двух и более мышц. Например при тяге верхнего бока в кроссовер участвует мышцы синергисты ( широчайшая мышца спины ) и мышцы антагонисты ( бицепса плеча )

2. Внутримышечная координация

Это работа отдельных мышц, и степень вовлечения мышечных волокон.

Как создать эту связь, концентрацию.
- Сделайте со свои весом тела, использую страничные упражнения, психологическим воздействием напрягайте мышцы.
- Используйте резинки, эспандеры для улучшения. Далее перейдите к блочным тренажерам

Каждый этап отрабатывайте с хорошем техникой, координацией, в среднем темпе и средним весом отягощения в тренажерах.

Вы должны почувствовать "жжение" в мышцах. Это состояние ишемии когда мышечные волокна сокращены в длине и кислорода них мало.
Бывает что некоторые люди все равно не могут почувствовать степень вовлечения, это нормально. Мы разные генетически и нейромедиаторы, их количество у каждого может отличатся. Но это не значит что связи нет, она есть и улучшается.

Фитнес йога.
Для было это открытием, когда занялся йогическими упражнениями. Да, здесь другая работа наших мышц. Но как инструмент чтобы лучше чувствовать отдельные мышцы, и сопровождать дыхание, чтобы сделать еще больше.

Кратко описал основные моменты. Но знаю что мы все разные и уникальные по своей природе и работа строится от этого✌️

———

Вопросы от подписчиков:

Алексей: как тренироваться утром, чтобы не было упадка сил и энергии?

Если вы встретились с усталостью после занятий, вы просто перетренировались. Резко увеличили нагрузку

— Снизьте интенсивность тренировки. Увеличьте время отдыха. Позаботьтесь о себе, поешьте перед тренировкой за 2, 2,5 часа. Если это утро, то выпейте комплексы аминокислот перед тренировкой. Спите ночью полноценно

В конце мне хочется сказать: дайте себе время на адаптацию, результат на каждой тренировке есть и заметный. Вы просто внимание перенеситесь в себя.

— Если хотите задать мне вопросы, напишите в личные сообщения, с удовольствием разберем вашу ситуацию

https://t.me/kostya_pich

🗣️ Занимайтесь и будьте здоровы! С уважением ваш тренер Константин.