В сегодняшней статье будем разбираться, что же такое мотивация, почему она пропадает и что делать, чтобы ее вернуть.

Что такое мотивация?

Для начала скажу, что многие неверно истолковывают смысл этого слова.

Обычно под мотивацией понимают состояние вдохновения, душевного подъема, прилива энергии, потока идей, желания двигаться вперед. Но, к сожалению, это лишь временное явление. И дальше я объясню почему.

По сути цель — это выраженная в словах мотивация. Мотивация — это «хочу» с четким пониманием «для чего?». Если еще проще, мотивация — это ответ на вопрос «Зачем мне это?».

Зачем мне заводить блог, учить новый язык, худеть на 10 килограмм, переезжать в новый город и так далее? Именно понимание этого будет мощным стимулом на пути к цели. И вот здесь то и начинаются проблемы.

Часто мы совершенно не понимаем, почему и чего мы хотим. В эпоху соц.сетей легко перенести на себя цели и мечты других людей и подумать, что мне это тоже нужно.

Глобально мы все желаем одного: любви, признания, счастья и внутренней гармонии. Но вот способы достижения будут разными: для кого-то счастье — это построить бизнес на десятки миллионов, для кого-то — быть многодетной мамой.

Крайне важно понимать себя и свои истинные потребности и не ставить ложные цели.

Что произойдет, если вы это сделаете? Есть 3 основных варианта развития событий:

1. Либо вы уже по ходу движения к цели поймете, что это не то, чего вы хотите, и будете вынуждены бросить;
2. Либо вы все же дойдете до конца, но не получите удовольствия;
3. Либо так и не начнете двигаться.

Когда еще мотивация не будет работать? Когда она деструктивна или направлена против себя.

Представим двух девушек, которые решили заняться своим телом и немного похудеть. Одна исходит из мотивации: я себе не нравлюсь, муж меня не любит, я толстая и некрасивая, другая — из понимания, что хочет здоровое и сильное тело. У какой из них выше шансы добиться результата и не навредить при этом себе?

Цель, основанная на деструктиве и нелюбви к себе, делает нас заложниками.

Любое движение в сторону будет восприниматься как слабость и проигрыш, а вместо поддержки и помощи будут ограничения и самоистязания. А ведь у цели, как у инструмента развития, нет задачи наказать и замучать нас. Наоборот, это способ вырасти материально, морально и духовно.

К деструктивной мотивации еще можно отнести:

• Когда мы делаем что-то, чтобы доказать, что достойны (любви, внимания, быть частью общества и т.д.). То есть это априори действуем из травмы;
• Когда мы хотим удовлетворить чужие потребности вместо собственных. Я за то, что эгоцентризм не развивает общество, но в жизни есть только один главный человек — мы сами.

И вот когда это понимание сформировано, можно идти дальше.

Вы поняли, чего хотите, осознали, зачем вам это, и сформулировали цель. Что происходит дальше?

Здесь стоит обратить внимание на процессы, которые происходят внутри нас.

Мозг любит решать задачи и в целом мыслит завершенными процессами. Поэтому, кстати, все незаконченные дела жрут нашу энергию. Оперативная память перегружается, и мы начинаем медленнее соображать и принимать решения, терять концентрацию и совершать ошибки. Но сейчас не об этом.

Когда мы ставим перед собой новую задачу и представляем конечную цель, выделяется дофамин.

Дофамин — это нейромедиатор — вещество, которое передает сигнал между нейронами в мозге. Именно он дает нам импульс сделать первый шаг и приносит чувство удовлетворения при завершении задачи. Помимо этого он влияет на:

• настроение;
• уровень энергии;
• чувство спокойствия и уверенности;
• концентрацию и память.

Все то, что так или иначе влияет на достижении цели.

Количество дофамина не может всегда находиться на одинаково высоком уровне, так как он в целом конечен, и на его синтез потребуется время. Поэтому и происходит так, что в начале пути мы загорелись, вдохновились и работали с тройным энтузиазмом, а после вдруг вдохновение пропало, бабочки улетели и мы остались один на один со своей целью. Спасибо, дофамин.

Именно за дофамином мы ходим на тренинги и курсы, смотрим мотивирующие видео и читаем истории успеха людей и компаний.

Но стоит понимать, что все это сублимация. Всплеск вновь произойдет на короткий промежуток времени и утихнет спустя пару дней, а ощущение опустошения усилится. Это как американские горки: чем круче подъем, тем более резкий спуск.

Фастфуд, скроллинг ленты новостей, залипание на рилс и сторис, просмотр порно, компьютерные игры — все это расходует дофамин.

Поэтому так часто мы не чувствуем сил и энергии, ощущаем апатию, подавленность и абсолютное нежелание что-либо делать. Мы своими собственными руками сжигаем топливо, на котором наш автомобиль едет.

Нужно ли теперь отказаться от всего этого? В идеале, да. Но в современном мире, когда медиа и соц.сети стали неотъемлемой частью жизни, полностью отказаться сложно. Поэтому рекомендацией может быть: нормировать время нахождения онлайн и ограничить залипание в контенте.

«Ксюша, я понимаю свой мотив, не залипаю в рилс, а мотивации все равно нет. Почему?»

В каждом конкретном случае нужно разбираться отдельно, но вот какие могут быть причины.

Цель не истинная

Понимание, чего я хочу на самом деле — очень тонкий процесс. Особенно если учесть, какое количество инфошума окружает нас каждый день. Медиа, реклама, маркетинг, соц.сети — в таком потоке информации все сложнее становится слышать внутренний голос.

Мы часто пишем себе чужие цели: увидели в сторис у блогеров, как они массово улетели на Бали, и тоже захотели. А ведь организм не глупый. Энергию на то, что не нужно, выделять не станет.

Непонятно, что делать

Все коучи говорят прописывать шаги не потому, что им скучно. Чем нагляднее путь, тем проще мозгу решиться на действие. Когда плана нет или он слишком сложный, ленивое серое вещество даже палками не заставишь работать.

Критика

Все-таки к целям мы идем, чтобы сделать свою жизнь лучше, а не чтобы зачморить себя по дороге. Сильно много желания что-то делать, когда кто-то постоянно повторяет: плохо стараешься, мало делаешь, давай быстрее?

Это работает и когда нас критикуют окружающие, и когда мы критикуем сами себя.

Процессы, происходящие в организме

Если мы заболели или накопилась усталость, мозг не даст энергию на то, чтобы идти к целям. Для него первично выживание, поэтому все силы он бросит на восстановление организма, а не создание идеальной жизни.

Поэтому так важно уделять внимание и отдыху, и заботе о теле (тренировки, баня, здоровое питание). Именно от тела исходит энергия и действие, без него все идеи не имеют никакого смысла.

Нет результата

Как по мне, это одна из самых частых причин, почему люди бросают цели. Когда ты делаешь, делаешь, а результата нет — продолжать не хочется. Причина в том, что мы ждем быстрых результатов. Однако забываем, что на скорость изменений влияет много факторов: и наша стартовая точка, и ресурсы, которыми мы обладаем, и сам путь.

Логично, что женщина, у которой нет мужа и детей, сможет уделить больше времени развитию блога, чем та, у которой семья и работа по найму. А значит и результат первая может увидеть быстрее.

Сравнение с другими

Эта причина вытекает из предыдущей. Когда смотришь на то, какие все в инстаграм успешные, как много они добились, а ты даже 100 000 не можешь заработать, начинаешь себя сравнивать и думать, что ты ничего из себя не представляешь. В таком состоянии крайне сложно что-то создавать.

Отсутствие дисциплины

И неумение взять себя в руки, когда вдохновение сходит на нет. Иногда мы не дотягиваем всего чуть-чуть до появления первых результатов, которые подтолкнут нас продолжать дальше.

Вторичные выгоды и травмы

Это более глубокий и глобальный процесс, статьи не хватит, чтобы о нем поговорить. Более того, у меня не хватит и компетенций. Скажу лишь одно: не всем в жизни мы управляем с помощью сознания. Даже так: сознание практически ничем не управляет, у роля стоит бессознательное.

Приведу свой пример. Был период, когда я довольно успешно (по тем меркам) вела блог и монетизировала через него опыт. А потом случился болезненный опыт и я еще 2 года не могла вернуться к нормальному блогингу, психика меня не пускала. Вот конкретно в этом случае отсутствие «мотивации» было обусловлено именно травмой. И любые попытки толкать себя, вдохновлять, дисциплинировать не имели никакого смысла.

Так что же со всем этим делать? Как всегда быть мотивированным и не сливаться, когда идешь к цели?

Именно поэтому в самом начале я сделала акцент на понимании мотива (Зачем мне эта цель?). Когда оно есть, гораздо проще справиться с трудностями, возникающими на пути.

Есть еще несколько способов, как помочь себе дойти до конца:

Визуализируйте цель

Когда перед глазами висит напоминание, что и ради чего вы делаете, сложнее опустить руки и бросить. У меня на рабочем столе стоит карта визуализации с картинками моих целей: и мозгу показываю, над чем работать, и себя эмоционально вовлекаю.

Отслеживайте прогресс

Замечайте любые, даже самые маленькие изменения. Когда мозг будет видеть, что все не зря, он с большим энтузиазмом выделит еще чуть-чуть энергии. А значит у вас будет топливо сделать еще несколько шагов.

Заведите отдельный блокнот или заметку и фиксируйте туда свой прогресс. Поверьте, пройдет время, вы заглянете на первую страницу и обалдеете, какие изменения произошли.

Из этого вытекает следующий совет.

Делайте немного, но регулярно

Не нужно пытаться со старта преодолеть марафонскую дистанцию. Логично, что вы быстро выдохнетесь и потом вообще не захотите продолжать. Лучше определите 1-2 ключевых задачи и делайте их регулярно. Удовольствия от процесса точно будет больше.

Отдыхайте и заботьтесь о себе

Как я писала выше, от уровня энергии в теле зависит: сделаем ли мы вообще хоть шаг. Если физически и ментально вы истощены, в первую очередь нужно заняться состоянием, а не покорением Эвереста.

И это не про СоСтОяНиЕ из интернета, а про самочувствие.

Хвалите себя за каждую попытку

Благодарность и любовь — лучшее топливо. Делать новое, идти в неизвестное — стресс для организма. Как минимум за то, что вы на это решились, можно рассыпаться в комплиментах перед собой.

Экономьте дофамин

Посадить себя в пещеру и абстрагироваться от любых отвлекающих факторов — не получится. Да и не стоит пытаться. Просто бережнее к нему относитесь и займитесь созданием своей жизни, а не залипанием в чужой.

Развивайте дисциплину

Страшное слово, которым можно пугать адептов «намедитировала миллионы», но именно оно определяет: придешь ты к цели или нет. Найдешь в себе силы пойти на тренировку или оправдаешь свою лень. Выберешь позаниматься языками или скажешь, что мало времени. Сделаешь сторис или залипнешь в сериал.

Лучший инструмент для развития дисциплины — трекер привычек: и навык доводить до конца развиваете, и что-то новое и полезное в жизнь внедряете.

Занимайтесь самовоспитанием

Факт, о котором многие забывают, — значительных результатов в жизни добиваются сильные личности. Те, кто могут взять на себя ответственность, кто умеет договариваться с собой и находить подход, кто готов импровизировать и пробовать разные варианты.

И это, опять же, не про крайность. Не нужно становиться роботом и машиной по достижению целей. А вот растить в себе по-настоящему взрослого человека — отличное занятие на оставшуюся жизнь.

Объединяйтесь с другими

Гораздо приятнее и легче морально развиваться и идти к целям, когда тебя поддерживают. Да, как взрослые и ответственные люди, мы должны брать ответственность на себя, не взваливать на других решение наших проблем. И все же понимание, что люди, которые тебя окружают, разделяют одни ценности, раскрепощает.