Это самое бесполезное упражнение для ягодиц в большинстве случаев. Вы будете качать ноги, а попа как не работала, так и не заработает.

Зато, если вы не спортсмен, который регулярно и гармонично развивает своё тело, то вероятность, что от приседаний заболит поясница, крайне высока.

Точно так же, никакие боковые махи ногами не помогут ни избавиться от "ушек"(они же - галифе), ни уменьшить внутреннюю поверхность бедра.

— Если ты просто копируешь телодвижения тренера, не осознавая, что именно и как именно должно произойти внутри твоего тела при этих движениях,

— Если ты не чувствуешь режимов работы своих мышц и движений внутри суставов,

то ягодички твои не включаются как надо, зато перегружаются другие мышцы, например поясница или грушевидные мышцы, или бёдра. В итоге попа не растёт.

Либо пухнет, но функциональной так и не становится. Что это означает узнаешь в следующих секретных сообщениях.

Некоторым кажется, что

- чем тяжелее тренировка,

- чем больше веса они поднимут,

- чем больше устанут

- и больше боли испытают,

тем лучше результат.

На самом деле нет.

И гипертрофия (рост) мышц в теле происходит не когда вы травмируете их сверхнагрузкой, а когда у организма появилась регулярная потребность проявлять усилие.

То есть важна регулярность, а не тяжесть тренировки.

Где внимание, там и энергия, где энергия, там и развитие.

Если во время тренировки вы в телефоне, в работе, в отношениях, в прострации, то толку не будет ни для других дел, ни для тренировки.

Это всё не фигуры речи, а условие работы вашей нервной системы.

Чтобы рецепторы откликались и мышцы включались всё лучше и лучше, а значит и чтобы попа подтягивалась, округлялась и разглаживалась,

необходимо концентрироваться на движении в суставах, мышечных сокращениях и ощущениях внутри тела.

ШОК! Прямо сейчас вы узнаете самый большой секрет невероятной супергеройской силы.

Именно это и позволит нам добиться сверхрезультатов за короткий срок.

Все мышцы бедра и таза необходимо прорабатывать в эксцентрическом режиме.

Подробные инструкции получишь в следующих заданиях по подготовке к спецоперации спасения!

Если мышцы только сокращаются, но не растягиваются,

соединительная ткань теряет эластичность, а в самом мышечном волокне уменьшаются сократительные элементы.

Поэтому мышце как бы некуда расти.

Если девушка давно занимается на тренажёрах, но попа не растёт, зачастую достаточно добавить растяжку, чтобы пошёл прогресс.

В этом случае организм на стрессе скорее будет терять мышечную массу.

Если вы так решили похудеть и радуетесь, что цифра на весах уменьшается, то вероятней, она уменьшается в большей мере за счёт мышц, а не жира.

Другое дело, если вы сбалансировали питание в сторону увеличения потребления животного белка, овощей, зелени — вот это правильный ход.

Кстати да, если у вас в питании дефицит аминокислот, то ни попа расти не будет, ни гормоны нормально не будут выделяться, ни печень нормально функционировать.

А ещё, чтобы белки усваивались, должно быть всё ок с ЖКТ. У большинства людей не ок. И не хватает ферментов и ко-факторов для усвоения белка.

А в связи с предыдущим пунктом большинство людей в жестких дефицитах минералов и витаминов, таких как кремний, цинк, медь, железо, магний, вит. С, В2, В3, В12, Д.

И как это всё влияет на попу?

А так, что эти элементы, от белков до меди необходимы для построения мышцы и прочной соединительной ткани.

Без них жопа и получается плоской, обвисшей либо рыхлой и целлюлитистой.

Более подробные портреты этих врагов и способы их нейтрализации узнаешь в ходе подготовки к нашей спецоперации.

Ещё одна причина неидеальности поп, лишнего веса и целлюлита — отёчность.

И самый правильный путь — обратиться к врачу и выявить причины: может быть повышенный сахар, нарушения гормонального фона, проблемы с кишечником.

Но как бы там ни было, правильное питание и лимфодренажные упражнения и самомассаж дадут видимые улучшения уже за 1-2 недели и осветят мир ещё одной приближающейся к идеалу попкой.