Важно и нам подготовиться, «разжечь» пищеварительный огонь и вывести из организма всё лишнее.

В этом помогут:

• Согревающие блюда (супы, каши, рагу и т.п.)

теплом приводят в движение лимфу, выводят аллергены, снимают отёки.

• Клетчатка (цельные крупы, бобовые, овощи)

как щётка очищают внутренние стенки ЖКТ от осевших за зиму токсинов и слизи.

• Горечи (зелень, специи)

стимулируют выработку желчи и помогают печени отфильтровывать шлаки.

• Пробиотики ТМ Лактомир (2 ст.л. в день)

дадут микрофлоре время и силы на восстановление, тем временем бережно приведут её в порядок.

Пробиотики ТМ Лактомир являются источником:

ЖИВЫХ ПРОБИОТИЧЕСКИХ КУЛЬТУР штаммов ацидофильных лактобактерий («Наринэ») и бифидобактерий (В.bifidum, B.longum). Именно эти штаммы полезных бактерий присутствуют в организме человека с момента рождения и на протяжении всей жизни, активно стимулируют развитие собственной полезной микрофлоры. В короткие сроки подавляют активность патогенных бактерий.

МЕТАБОЛИТОВ – веществ которые образуются в процессе жизнедеятельности бифидо- и лактобактерий (сначала во флаконе, а после приема - в организме человека). Это аминокислоты и короткоцепочечные жирные кислоты, в присутствии которых прекращает размножаться патогенная микрофлора и нормализуется моторика кишечника.

Поможем себе любимым встретить эту весну с удовольствием!

Будьте здоровы!

Серотонин — нейромедиатор, его часто называют «гормоном хорошего настроения», но точнее — «гормоном стабильности и удовлетворённости». Серотонин присутствует в головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и кишечнике.

При дисбактериозе уровень этих соединений падает, связанные с ним нарушения проницаемости кишечной стенки приводят к поступлению в кровоток бактериальных компонентов и токсических метаболитов, что также способствует развитию воспалительных процессов.

Исследование с выборкой 12 тысяч добровольцев, опубликованное в Американском журнале здравоохранения в 2016 году, показало, что если есть фрукты и овощи, пить кисломолочные продукты каждый день, то уровень счастья, благополучия и хорошего самочувствия людей повышается.

Если вы спросите наше мнение, мы с уверенностью ответим: жидкие пробиотики ТМ «Лактомир» действительно улучшают настроение при регулярном приеме!

Будьте здоровы вместе с ТМ «Лактомир»!

И улыбка, без сомненья,
Вдруг коснется ваших глаз,
И хорошее настроение
Не покинет больше вас. (с)

Монодиеты на одном кефире, яблоках, кофе и т.д.
Так можно только заработать проблемы с желудком, замедлите и без того замедленный метаболизм, а по ночам будет снится "вредная" еда. И вы наброситесь на нее уже через пару дней с начала такого восстановления.

Полный отказ от глютена, мучного, сладкого, выпечки и других углеводов
Надо не отказываться, а искать адекватные замены. Страшны не углеводы, а рафинированные производные и их неконтролируемое количество. Лучше это всё готовить дома из цельных продуктов, с обилием ягод и овощей, в умеренном количестве.

А также "эксперты" обязательно предложат:
- поголодать на соках;
- по утрам пить смузи из шпината и спирулины;
- в безглютеновые каши добавлять семена чиа и ягоды годжи;
- бесполезный рис заменить на киноа,

ведь иначе ваша печень не справится и ожиреет..

Но на самом деле всё, что вам нужно – это вернуться к обычному вашему питанию, когда сможете. С остальным ваш организм справится сам.

Все суперфуды, которые вам необходимы, есть в ближайшем супермаркете: на полке с овощами и фруктами, на полке с обычными крупами, обычным мясом и рыбой, бакалеей, молочными продуктами и пробиотиками ТМ Лактомир.

Единственное на чем рекомендуем сделать акцент, это:

• разнообразное питание с большим количеством овощей и фруктов (300-59 г в день, в зависимости от возраста)
• цвет в тарелке. Мало цвета – мало антиоксидантов, мало эстетического удовольствия и мало насыщения глазами.
• ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла обязательно должны быть в рационе.
• пробиотики ТМ Лактомир жидкие и живые - поддержат микрофлору и сделают любые изменения в питании более комфортными для организма.

Будьте здоровы!

❌ Монодиеты на одном кефире, яблоках, кофе и т.д.
Так можно только заработать проблемы с желудком, замедлите и без того замедленный метаболизм, а по ночам будут сниться пельмени с майонезом и конфетки. И вы наброситесь на них уже через пару дней с начала такого восстановления.

❌ Полный отказ от глютена, мучного, сладкого, выпечки и других углеводов
Надо не отказываться, а искать адекватные замены. Страшны не углеводы, а их рафинированные производные. Лучше это всё готовить дома из цельных продуктов, с обилием ягод и овощей, в умеренном количестве.

А также "эксперты" обязательно предложат:
- поголодать на соках;
- по утрам пить смузи из шпината и спирулины;
- в безглютеновые кашки добавлять семена чиа и ягоды годжи;
- бесполезный рис заменить на киноа,

ведь иначе ваша печень не справится и ожиреет..

Но на самом деле всё, что вам нужно – это вернуться к обычному вашему питанию, когда сможете. С остальным ваш организм справится сам.

Все суперфуды, которые вам необходимы, есть в ближайшем супермаркете: на полке с овощами и фруктами, на полке с обычными крупами, обычным мясом и рыбой, бакалеей, молочными продуктами и пробиотиками ТМ Лактомир.

Единственное на чем рекомендуем сделать акцент, это:

• разнообразное питание с большим количеством овощей и фруктов (300-59 г в день, в зависимости от возраста*)
• цвет в тарелке. Мало цветов – мало антиоксидантов, мало эстетического удовольствия и мало насыщения глазами.

• ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла обязательно должны быть в рационе.
• пробиотики ТМ Лактомир жидкие и живые - поддержат микрофлору и сделают любые изменения в питании более комфортными

Живые шевелятся, размножаются, цепляются!

А живые это какие? Живые и жидкие (при условиях хранения от +2 до +6 градусов) - это пробиотики, которые уже готовы к работе сразу после применения, начиная с полости рта. Которые уже во флаконе находятся в питательной среде, вырабатывают метаболиты и ждут встречи с вашей микрофлорой, чтобы помочь ей навести порядок в организме.

Сухие и жидкие пробиотики

Сухие - это пробиотики, которые заморожены и высушены. Чтобы проснуться и прийти в себя им нужно провести 8 часов в питательной среде, а для того чтобы начать работать и приносить пользу им нужно 24 часа.

Несмотря на то, что сухие пробиотики имеют длительные сроки хранения (год и более), легкий вес и некритичны к температуре, ТМ Лактомир продолжает выпускать пробиотики в жидкой форме имея только одно, но главное основание - их эффективность! Доказано: они стимулируют обновление микробиоты ЖКТ, защищая уже имеющиеся полезные штаммы от внешнего воздействия. Это следует из многолетних и многочисленных отзывов и оценок врачей, которые их назначали.

Пробиотики ТМ Лактомир являются источником:

Живых пробиотических культур штаммов ацидофильных лактобактерий («Наринэ») и бифидобактерий (В.bifidum, B.longum). Именно эти штаммы полезных бактерий присутствуют в организме человека с момента рождения и на протяжении всей жизни, активно стимулируют развитие собственной полезной микрофлоры, начиная свою работу уже с полости рта. В короткие сроки подавляют активность патогенных бактерий и способны к колонизации желудочно-кишечного тракта уже через 2 часа после попадания в организм. Что невозможно для сухих форм пробиотиков.

Метаболитов – веществ которые образуются в процессе жизнедеятельности бифидо- и лактобактерий (сначала во флаконе, а после приема - в организме человека). Это аминокислоты и короткоцепочечные жирные кислоты, в присутствии которых прекращает размножаться патогенная микрофлора и нормализуется моторика кишечника.

Наличие в одном флаконе живых (не требующих времени на восстановление) полезных бактерий, метаболитов, элементов питательной среды в «жидких» пробиотиках, является основным преимуществом перед их лиофилизированными «сухими» формами.

Будьте здоровы!

Мамочки! С вашим днем! Пусть в доме будет тепло и счастливо. Ну и конечно же будьте здоровы, в этом вам помогут пробиотики ТМ Лактомир.

Почему питание так важно?

Осень и зима — время, когда иммунитет нуждается в поддержке, энергия становится более ценной, настроение может быть переменчивым.

Какие продукты станут нашими верными помощниками в этот период

• Иммунная поддержка: чеснок, тыква, морковь, клюква, шиповник богаты витаминами и антиоксидантами
• Укрепление организма: орехи, мед, грибы, богатые минералами
• Детоксикация: свекла, капуста, редька помогают очистить организм
• Витаминотерапия: ягоды (клюква, калина, облепиха) содержат максимум витамина C

Как готовим?

С любовью — это действительно влияет на вкус!

Добавляйте специи — они не только улучшают вкус, но и помогают пищеварению

Комбинируйте продукты — создавайте гармоничные сочетания

Не забывайте о разнообразии — пусть меню будет интересным

Забота о себе — это просто!

Не нужно радикальных перемен. Начните с малого:

• Добавьте на завтрак в овсянку: орехи и клюкву или сыр и вяленые помидоры
• Приготовьте на обед суп из сезонных овощей
• Заварите ароматный чай с имбирём и облепихой

И не забывайте про пробиотики ТМ Лактомир. Они поддержат микрофлору кишечника, защитят от вредных бактерий и помогут лучшему усвоению питательных веществ.

Помните: ваше тело — это храм, который нуждается в качественной пище.

Будьте здоровы!

Если у вас есть хронические заболевания или особые потребности в питании, проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в рацион.

Почему осенью особенно важно заботиться о микрофлоре?

Осень — время испытаний для иммунитета:

• сокращается световой день, снижается выработка витамина D;
• учащаются переохлаждения и сквозняки;
• возрастает число вирусных инфекций;
• меняется рацион (меньше свежих овощей и фруктов).

Всё это может нарушить баланс микрофлоры кишечника, где сосредоточено около 70 % иммунных клеток. Когда баланс полезных бактерий нарушается, организм становится более уязвимым.

Как пробиотики бережно поддерживают организм?

1. Укрепляют иммунитет. Стимулируют выработку антител и повышают активность иммунных клеток.
2. Улучшают пищеварение. Помогают расщеплять пищу, усваивать витамины и минералы.
3. Защищают от патогенов. Занимают «место» в кишечнике, не давая вредным бактериям размножаться.
4. Снижают воспаление. Поддерживают здоровый баланс микрофлоры, что важно для общего самочувствия.
5. Помогают справляться со стрессом. Кишечник и мозг связаны: здоровая микрофлора влияет на настроение и устойчивость к нагрузкам.

Советы по приёму пробиотиков

• Регулярность. Эффект накапливается: принимайте пробиотики курсом или включайте в ежедневный рацион.
• Сочетание с пребиотиками. Пребиотики (клетчатка, инулин) — «еда» для полезных бактерий. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.

• Качество. Проверяйте срок годности и условия хранения (живые пробиотики требуют холода).

Осень — идеальное время, чтобы поддержать свой микробиом. Включите в рацион пробиотические продукты в том числе жидкие пробиотики ТМ Лактомир, следите за питанием и не забывайте о режиме. Ваш кишечник скажет вам «спасибо», а иммунитет станет надёжным щитом в сезон простуд!

И помните: пробиотики — не лекарство, а дополнение к здоровому образу жизни.

1. Минимизировать добавленный сахар. Не убирать , а именно уменьшить. Попробуйте сделайте это процентов на 90.

Согласно ВОЗ, для полноценной здоровой жизни взрослого человека требуется не более 25 г. чистой сахарозы в день. 25 г. сахара - это примерно 1 столовая ложка с горкой - 8% от дневной нормы углеводов.

2. Пересмотреть свой рацион на наличие в нем рафинированных продуктов и источников транс жиров.

Белая пшеничная мука, белый шлифованный рис, рафинированное подсолнечное масло, сахар. Отчасти рафинированными можно назвать и обезжиренные молочные продукты, поскольку из них удаляется значительное количество жирных аминокислот.

3. Забыть про жарку в масле до плотной темной корки. Тушить, запекать — прекрасная альтернатива.

Разовая порция подгоревшей еды не нанесёт вреда. Но если это становится привычкой — риски могут накапливаться. Ключ в регулярности, а не в единичном "подгорело".

4. Исключить или минимизировать алкоголь. Алкоголь в дуэте с ожирением – катастрофический по своим последствиям симбиоз для клеток печени – гепатоцитов.

5. Составить рацион из простых цельных продуктов. Худеть осознанно, что означает не переедать. Вообще НИЧЕМ, даже самым полезным.

6. Следить за потреблением клетчатки. К примеру 500-600 г овощей как минимум. А еще клетчатка это:

Овощи: брокколи, морковь , шпинат, цветная капуста, болгарский перец, свекла, кабачки

Фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, авокадо, бананы, киви.

Бобовые: фасоль (красная, белая, черная), нут, чечевица

Зерновые: гречка, киноа, булгур, перловка, коричневый рис, ячмень

Орехи и семена: миндаль, фисташки, кедровые орехи, льняные семена, чиа, кунжут, тыквенные семечки, подсолнечные семечки.

Отруби, кокосовая мука, псиллиум.

7. Питаться не чаще чем раз в 4 часа по возможности в одно и то же время. Не заставляйте себя следовать чьим-то графикам и схемам, но и не отрицайте их полностью. Прислушивайтесь к себе, и через некоторое время вы подберете оптимальное для вас, время для приема пищи.

8. Завтрак и ужин сделать ранними, обязательно добавив белОк.

Норма потребления белка в день зависит от возраста, массы тела, состояния здоровья и уровня физической активности человека. Рекомендуемая норма — 0,8–1,2 г белка на 1 кг массы тела в день (согласно ВОЗ и международным рекомендациям). Для человека весом 70 кг это примерно 56 г белка в день.

9. Быть подвижным. Начать быть подвижным можно с небольших изменений в повседневных привычках, а не с полноценных тренировок. Важно сделать активность частью жизни, а не заставлять себя заниматься спортом. Начать можно с мотивации, изменения привычек, выбора упражнений и отслеживания прогресса. Например

• Если используется общественный транспорт, выходить за 1–2 остановки до конца маршрута — это добавит 10–15 минут ходьбы.
• Если на своей машине, парковаться в 5–7 минутах от места назначения.
• Пользоваться лестницей вместо лифта — начать с 2–3 этажей, потом подниматься выше.

10. Питаться разнообразно.

Несколько советов:

• Включать продукты разных цветов. Например, красные овощи и фрукты (помидоры, клубника) богаты антиоксидантами, зелёные (шпинат, брокколи) содержат витамины группы B и калий, а оранжевые (морковь, абрикосы) — источник витамина А.
• Использовать разные источники белка. Это может быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
• Экспериментировать с злаками. Стоит попробовать разные виды злаков, такие как гречка, киноа, овсянка, геркулес, булгур, маш, бурый рис и т.д.
• Разнообразить жиры. В рацион нужно включать как насыщенные (мясо, молочные продукты), так и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло).
• Планировать приёмы пищи. Составлять меню на неделю, учитывая разнообразие продуктов и питательных веществ. Собирать своего рода конструктор.
• Экспериментировать с новыми продуктами. Например Пробиотики ТМ Лактомир. Они дополнят дневную норму по пробиотикам, ваш организм будет рад такой поддержке.

А самое главное, делать это всё с интересом, удовольствием и с любовью к себе.

Будьте здоровы!

Чай каркаде — 20 г
Вода — 450 г
Сахар - 1-2 ст. л. или сироп топинамбура — 50 г (можно любой подсластитель на ваш выбор)
Агар-агар — 7 г
Ягоды любые — по вкусу

Залить кипятком чай и дать настояться 15 мин. Процедить и остудить до комнатной температуры. Добавить агар-агар, подсластитель, размешать и дать набухнуть в течение 20 мин.

Затем поставить на огонь, довести до кипения и варить пару минут, пока агар-агар не растворится.

В емкость для застывания желе выложить любые ягоды и фрукты, залить чуть остывшим чаем и поставить в холодильник до застывания. Агар-агар застывает при 40 °С

Десерт готов!

И не забывайте про Пробиотики ТМ Лактомир они дополнят дневную норму по пробиотикам, ваш организм будет рад такой поддержке.

Три кита на которых держится здоровый микробиом

В рационе обязательно должны быть:

1. ПРОбиотики – живые, полезные бактерии. Содержатся в ферментированных продуктах (квашеных овощах, кимчи, комбуче), пробиотиках ТМ Лактомир и др.

2. ПРЕбиотики – пища для живых бактерий. Содержатся в овощах, фруктах, ягодах и др.

3. ПОСТбиотики и метаболиты – неживые бактерии образуются в результате ферментации, при нагреве или стерилизации. Метаболиты образуются в процессе жизнедеятельности бактерий, а это аминокислоты и короткоцепочечные жирные кислоты.

Они все важны. Влияют на здоровье ЖКТ, иммунитет, состояние кожи и даже настроение. А при хронических воспалениях без них просто не обойтись!

Будьте здоровы!