1. Пищевые волокна (овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты и т. д.), полезные для здоровья кишечника

2. Белок (молочные продукты, яйца, ветчина и т. д.), известный своим насыщающим эффектом

Завтрак — обязательный прием пищи для всех, кто хочет оставаться в форме.

Завтрак с высоким содержанием клетчатки

дарит нам богатую микробиоту, т.к. кормит бифидобактерии и лактобактерии.

А эти полезные бактерии в короткие сроки подавляют активность патогенных бактерий и вырабатывают метаболиты — аминокислоты и короткоцепочечные жирные кислоты, в присутствии которых прекращает размножаться патогенная микрофлора и нормализуется моторика кишечника.

По сравнению с рационом, богатым клетчаткой, белковый рацион приводит к значительному снижению разнообразия и уменьшению количества бактерий. Но, в свою очередь, завтрак с высоким содержанием белка - более эффективен в плане снижения аппетита.

Клетчатка, бифидо и лактобактерии - отличные союзники

Бактерий в нас живет невероятно много. И полезные, и условно патогенные необходимы для регуляции микробиома организма. Даже самые «пугающие» микробы — абсолютно нормальная часть нашей микрофлоры, которая при этом должна находиться под контролем положительных бактерий.

А на завтрак нужно есть то, что нравится. Важен именно баланс.

Отрегулировать баланс полезных бактерий и поддержать микробиоту, помогут пробиотики ТМ Лактомир. Можно пить по 2-4 ложки в день, а можно, сделать коктейль.

Ингредиенты:

- кефир или молоко,

- банан,

- сезонные ягоды,

- мелиса 2-3 листика

- Наринэ-форте 2 ложки

Всё взбить блендером, налить в бокал, украсить по желанию и получать удовольствие!

Будьте здоровы!

Здоровое питание — это больше натуральных продуктов с минимальной обработкой.

Рекомендации в цифрах такие:

✔️ Не менее 400 г овощей и фруктов в день
✔️ Достаточно клетчатки из цельнозерновых продуктов, бобовых, овощей и фруктов
✔️ Меньше сахара
✔️ Больше полезных жиров из рыбы, орехов и растительных масел

Дополнить такой рацион помогут жидкие пробиотики ТМ «Лактомир». Они легко включаются в ежедневное питание (можно добавить в коктейль, соус или просто выпить 2 ст.л. ) и помогают поддерживать баланс кишечной микрофлоры — важную составляющую общего здоровья и хорошего самочувствия.

Будьте здоровы!

Микрофлора кишечника – это не просто «бактерии для пищеварения». Это целый орган, от которого зависит гораздо больше, чем мы думаем. Особенно для женщин.

Эстроген – один из ключевых женских гормонов, который влияет на репродуктивную систему, настроение и метаболизм. Кишечная микрофлора участвует и в метаболизме эстрогена, определенные полезные бактерии в кишечнике помогают выводить использованные гормоны из организма. Если микрофлора нарушена (дисбиоз), этот процесс дает сбой.

Избыток эстрогена может привести к ПМС, миомам, эндометриозу, кистам, мастопатии. А недостаток – к раннему старению и остеопорозу (проблемам с костями). Есть работы ученых которые раскрывают механизмы взаимодействия лактобактерий с эстрогенами и их роль в поддержании гормонального баланса.

Связь микрофлоры и женского здоровья:

1. Микрофлора и менструальный цикл

Вы замечали, что перед началом цикла хочется сладкого или чего-нибудь "вредного"? Это не просто «капризы». Это кишечные бактерии, которые управляют нашими желаниями! Они производят нейромедиаторы и влияют на выработку инсулина. Сбалансированная микрофлора помогает снизить эту тягу и смягчить симптомы ПМС.

Дисбактериоз, же может привести к:

- Нерегулярным менструациям

- Болям и дискомфорту

- Повышенной тяге к сладкому: организм пытается компенсировать нехватку определенных микроэлементов, вызывая желание сладкого.

2. Микрофлора и фертильность

Здоровье кишечника – это один из важнейших шагов к беременности. Хроническое воспаление, вызванное дисбиозом, может мешать имплантации оплодотворенной яйцеклетки и создавать неблагоприятную среду для развития малыша. Поддержка здоровой микрофлоры через правильное питание и пробиотики способствует улучшению фертильности.

3. Микрофлора и менопауза

После 40-45 лет наша микрофлора меняется вместе с уровнем гормонов. Снижение эстрогена может привести к уменьшению количества полезных лактобактерий. Это может проявляться:

Прибавкой в весе: Бактерии влияют на то, как мы усваиваем калории и накапливаем жир.

Снижением энергии: Нарушается производство серотонина (гормона счастья) и витаминов группы В.

Ускоренным старением: Хроническое воспаление и оксидативный стресс бьют по коже, волосам и общему тонусу.

И что же делать? Как позаботиться о своей микрофлоре? Главное – начать с основ. Прежде всего, ешьте клетчатку (пребиотики) – это еда для ваших хороших бактерий.Добавляйте её в каждый прием пищи - 30 г клетчатки в день (зелень, овощи, цельнозерновые крупы, ягоды, семена и т.п.).

Чем разнообразнее источники клетчатки, тем богаче и устойчивее микробиом. Потому что разные виды клетчатки кормят разные виды бактерий. Также важно сбалансировать свой рацион, согласно своему возрасту, активности, состоянию здоровья. Управлять стрессом.

Психике нужна предсказуемость.

Телу - регулярность.

Кишечнику - разнообразие.

Комплексный подход и забота о кишечнике – это лишь часть работы, которая встраивается в осознанную любовь к себе. Давайте своему телу то, что ему действительно нужно!

Это приводит к плохому сну, тревожности, гормональным сбоям и снижению иммунитета.

Что поможет?

Уделить больше внимания поддержке нервной системы — не лечению, а именно укреплению заранее: учиться расслабляться, восстанавливаться и справляться со стрессом. Начать использовать простые практики: дыхание, отдых, работу с телом, психологию и новые технологии.

Главная цель — снизить стресс, повысить устойчивость чувствовать себя спокойнее и увереннее в повседневной жизни. А значит не доводить себя до выгорания, а поддерживать баланс каждый день.

А при комплексном подходе к восстановлению, хорошими помощниками будут пробиотики ТМ Лактомир. В их производстве используются штаммы: ацидофильных лактобактерий L.acidophilus «Наринэ ТНСи» и бифидобактерий B.bifidum 791/БАГ и B.longum.

Берегите себя и будьте здоровы!

Важно и нам подготовиться, «разжечь» пищеварительный огонь и вывести из организма всё лишнее.

В этом помогут:

• Согревающие блюда (супы, каши, рагу и т.п.)

теплом приводят в движение лимфу, выводят аллергены, снимают отёки.

• Клетчатка (цельные крупы, бобовые, овощи)

как щётка очищают внутренние стенки ЖКТ от осевших за зиму токсинов и слизи.

• Горечи (зелень, специи)

стимулируют выработку желчи и помогают печени отфильтровывать шлаки.

• Пробиотики ТМ Лактомир (2 ст.л. в день)

дадут микрофлоре время и силы на восстановление, тем временем бережно приведут её в порядок.

Пробиотики ТМ Лактомир являются источником:

ЖИВЫХ ПРОБИОТИЧЕСКИХ КУЛЬТУР штаммов ацидофильных лактобактерий («Наринэ») и бифидобактерий (В.bifidum, B.longum). Именно эти штаммы полезных бактерий присутствуют в организме человека с момента рождения и на протяжении всей жизни, активно стимулируют развитие собственной полезной микрофлоры. В короткие сроки подавляют активность патогенных бактерий.

МЕТАБОЛИТОВ – веществ которые образуются в процессе жизнедеятельности бифидо- и лактобактерий (сначала во флаконе, а после приема - в организме человека). Это аминокислоты и короткоцепочечные жирные кислоты, в присутствии которых прекращает размножаться патогенная микрофлора и нормализуется моторика кишечника.

Поможем себе любимым встретить эту весну с удовольствием!

Будьте здоровы!

Серотонин — нейромедиатор, его часто называют «гормоном хорошего настроения», но точнее — «гормоном стабильности и удовлетворённости». Серотонин присутствует в головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и кишечнике.

При дисбактериозе уровень этих соединений падает, связанные с ним нарушения проницаемости кишечной стенки приводят к поступлению в кровоток бактериальных компонентов и токсических метаболитов, что также способствует развитию воспалительных процессов.

Исследование с выборкой 12 тысяч добровольцев, опубликованное в Американском журнале здравоохранения в 2016 году, показало, что если есть фрукты и овощи, пить кисломолочные продукты каждый день, то уровень счастья, благополучия и хорошего самочувствия людей повышается.

Если вы спросите наше мнение, мы с уверенностью ответим: жидкие пробиотики ТМ «Лактомир» действительно улучшают настроение при регулярном приеме!

Будьте здоровы вместе с ТМ «Лактомир»!

И улыбка, без сомненья,
Вдруг коснется ваших глаз,
И хорошее настроение
Не покинет больше вас. (с)

Монодиеты на одном кефире, яблоках, кофе и т.д.
Так можно только заработать проблемы с желудком, замедлите и без того замедленный метаболизм, а по ночам будет снится "вредная" еда. И вы наброситесь на нее уже через пару дней с начала такого восстановления.

Полный отказ от глютена, мучного, сладкого, выпечки и других углеводов
Надо не отказываться, а искать адекватные замены. Страшны не углеводы, а рафинированные производные и их неконтролируемое количество. Лучше это всё готовить дома из цельных продуктов, с обилием ягод и овощей, в умеренном количестве.

А также "эксперты" обязательно предложат:
- поголодать на соках;
- по утрам пить смузи из шпината и спирулины;
- в безглютеновые каши добавлять семена чиа и ягоды годжи;
- бесполезный рис заменить на киноа,

ведь иначе ваша печень не справится и ожиреет..

Но на самом деле всё, что вам нужно – это вернуться к обычному вашему питанию, когда сможете. С остальным ваш организм справится сам.

Все суперфуды, которые вам необходимы, есть в ближайшем супермаркете: на полке с овощами и фруктами, на полке с обычными крупами, обычным мясом и рыбой, бакалеей, молочными продуктами и пробиотиками ТМ Лактомир.

Единственное на чем рекомендуем сделать акцент, это:

• разнообразное питание с большим количеством овощей и фруктов (300-59 г в день, в зависимости от возраста)
• цвет в тарелке. Мало цвета – мало антиоксидантов, мало эстетического удовольствия и мало насыщения глазами.
• ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла обязательно должны быть в рационе.
• пробиотики ТМ Лактомир жидкие и живые - поддержат микрофлору и сделают любые изменения в питании более комфортными для организма.

Будьте здоровы!

❌ Монодиеты на одном кефире, яблоках, кофе и т.д.
Так можно только заработать проблемы с желудком, замедлите и без того замедленный метаболизм, а по ночам будут сниться пельмени с майонезом и конфетки. И вы наброситесь на них уже через пару дней с начала такого восстановления.

❌ Полный отказ от глютена, мучного, сладкого, выпечки и других углеводов
Надо не отказываться, а искать адекватные замены. Страшны не углеводы, а их рафинированные производные. Лучше это всё готовить дома из цельных продуктов, с обилием ягод и овощей, в умеренном количестве.

А также "эксперты" обязательно предложат:
- поголодать на соках;
- по утрам пить смузи из шпината и спирулины;
- в безглютеновые кашки добавлять семена чиа и ягоды годжи;
- бесполезный рис заменить на киноа,

ведь иначе ваша печень не справится и ожиреет..

Но на самом деле всё, что вам нужно – это вернуться к обычному вашему питанию, когда сможете. С остальным ваш организм справится сам.

Все суперфуды, которые вам необходимы, есть в ближайшем супермаркете: на полке с овощами и фруктами, на полке с обычными крупами, обычным мясом и рыбой, бакалеей, молочными продуктами и пробиотиками ТМ Лактомир.

Единственное на чем рекомендуем сделать акцент, это:

• разнообразное питание с большим количеством овощей и фруктов (300-59 г в день, в зависимости от возраста*)
• цвет в тарелке. Мало цветов – мало антиоксидантов, мало эстетического удовольствия и мало насыщения глазами.

• ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла обязательно должны быть в рационе.
• пробиотики ТМ Лактомир жидкие и живые - поддержат микрофлору и сделают любые изменения в питании более комфортными

Живые шевелятся, размножаются, цепляются!

А живые это какие? Живые и жидкие (при условиях хранения от +2 до +6 градусов) - это пробиотики, которые уже готовы к работе сразу после применения, начиная с полости рта. Которые уже во флаконе находятся в питательной среде, вырабатывают метаболиты и ждут встречи с вашей микрофлорой, чтобы помочь ей навести порядок в организме.

Сухие и жидкие пробиотики

Сухие - это пробиотики, которые заморожены и высушены. Чтобы проснуться и прийти в себя им нужно провести 8 часов в питательной среде, а для того чтобы начать работать и приносить пользу им нужно 24 часа.

Несмотря на то, что сухие пробиотики имеют длительные сроки хранения (год и более), легкий вес и некритичны к температуре, ТМ Лактомир продолжает выпускать пробиотики в жидкой форме имея только одно, но главное основание - их эффективность! Доказано: они стимулируют обновление микробиоты ЖКТ, защищая уже имеющиеся полезные штаммы от внешнего воздействия. Это следует из многолетних и многочисленных отзывов и оценок врачей, которые их назначали.

Пробиотики ТМ Лактомир являются источником:

Живых пробиотических культур штаммов ацидофильных лактобактерий («Наринэ») и бифидобактерий (В.bifidum, B.longum). Именно эти штаммы полезных бактерий присутствуют в организме человека с момента рождения и на протяжении всей жизни, активно стимулируют развитие собственной полезной микрофлоры, начиная свою работу уже с полости рта. В короткие сроки подавляют активность патогенных бактерий и способны к колонизации желудочно-кишечного тракта уже через 2 часа после попадания в организм. Что невозможно для сухих форм пробиотиков.

Метаболитов – веществ которые образуются в процессе жизнедеятельности бифидо- и лактобактерий (сначала во флаконе, а после приема - в организме человека). Это аминокислоты и короткоцепочечные жирные кислоты, в присутствии которых прекращает размножаться патогенная микрофлора и нормализуется моторика кишечника.

Наличие в одном флаконе живых (не требующих времени на восстановление) полезных бактерий, метаболитов, элементов питательной среды в «жидких» пробиотиках, является основным преимуществом перед их лиофилизированными «сухими» формами.

Будьте здоровы!

Мамочки! С вашим днем! Пусть в доме будет тепло и счастливо. Ну и конечно же будьте здоровы, в этом вам помогут пробиотики ТМ Лактомир.