Это будет нелегкий путь, мы с детства ежедневно получаем огромное количество информации и нельзя изменить это за один день.

Так же в современном мире невозможно совсем не получать никакую информацию — она часть нашей личной жизни, работы, привычного образа жизни. У многих из нас социальные сети это важная (иногда и основная) часть заработка и жизни.

Наша цель: научиться потреблять информацию контролируемо. Т.е. понимать что мы ищем, зачем мы это ищем и сколько хотим времени на это потратить.

1) Потерянное время с коэффициентом 1.5

Вам же знакомо то самое чувство: вроде весь день ничего не делал, а так устал!

Когда мы залипаем в инсте, ютубе, телеге, мы все равно получаем и обрабатываем информацию, а это утомляет! А из-за того, что мы постоянно (неосознанно) сравниваем свою "серую" жизнь с "идеальной", у нас возрастает чувство тревожности и появляется стресс.

Из-за всего этого наши силы истощаются.

Таким образом, после 5 часов залипания в ютубе заставить себя сделать что-то "сложное" уже не получится. И фактически мы теряем целый день.

2) Ограничение информации

Сейчас идет война, пандемия, много политических новостей и мы боимся пропустить что-то важное. Но поверьте, важные новости сами вас найдут. Так устроен современный мир. Вам обязательно об этом расскажут.

Нужно ограничить поток окружающей нас информации.

План действий таков:

✅ Отписываемся от ненужных источников информации. Каналы в телеграме, подписки в инсте, группы вк. Если вы подписаны на 10 новостных каналов в телеге, то оставьте только один

✅ Ставим ограничители информации: например, с помощью плагинов для браузера можно заблокировать политические сайты или сайты, на которых вы проводите слишком много времени. В настройках инстаграма можно сделать так, чтобы каждые 10 минут инстаграм вас просил его закрыть

Цель сделать так, чтобы было меньше входящей информации. Захотели зайти на lenta.ru — а он заблокирован, уведомления в телеге больше не приходят, лента новостей опустела. Похоже придется чем-то все-таки заняться.

3) Саморефлексия

Как понять, что мы находимся во сне? Очень просто: вспомнить как мы попали в это место (где происходит действие). Если вы не можете вспомнить, а просто там "оказались" — вы во сне.

С информационной зависимостью точно так же. Вроде мы зашли ответить коллеге, а вот уже прошло три часа и мы смотрим видео "Признаки того, что кошка вас любит".

Очень помогает привычка постоянно себя спрашивать:

— "А что я делаю?"

— "Я действительно собирался это делать?"

— "Мне это нужно? Именно так я собирался провести время?"

Саморефлексия поможет осознать масштаб проблемы и можно сделать ее триггером к действию.

4) Триггер к действию

Когда вы поняли, что оказались на странице с котиками случайно и этого не планировали, надо придумать что будете делать вместо этого.

✅ Если вы серфите вместо работы, то закрываем вкладку (или приложение) и возвращаемся к работе

✅ Если вы серфите вместо других важных дел, то закрываем вкладку (или приложение) и открываем список дел. Выбираем что-то оттуда и начинаем выполнять

✅ Можно просто все закрыть и посидеть пару минут в тишине

Цель научиться замечать: "так, я снова залип, надо что-то с этим делать".

Когда мы не даем себе автоматически делать привычное действие, то развиваем дисциплину и вспоминаем, что у нас есть выбор.

5) Ого, необязательно всем сразу отвечать

Невероятно, но когда нам пишут, то можно отвечать не сразу!

Просто мы так привыкли. Но это не значит, что нельзя по-другому.

99% сообщений не требуют срочного ответа. А для того самого 1% люди найдут как с вами связаться другим способом.

Если вы отвечаете сразу, то вы начинаете "диалог в реальном времени", что заставляет вас следить за этим чатом и возвращаться к нему.

Если вы будете отвечать спустя час, два или даже день, то процесс коммуникации изменится — вы будете тратить меньше времени, уже не будет такой вовлеченности.

Так же можно установить время когда вы отвечаете и другие люди к этому постепенно привыкнут (если вообще заметят).

6) Другие источники дофамина

Из-за количества потребляемой информации наш мозг привыкает к определенному уровню дофамина. Как только вы станете потреблять ее меньше, мозгу будет его не хватать и он будет "сопротивляться".

Чтобы было легче, можно получить дофамин из других источников, тем самым возместив необходимую разницу. Например, можно заняться физической активностью, хобби, новым увлечением, съездить на природу.

7) Тренировать способность концентрации

Концентрация — то, что мы можем тренировать.

Попробуйте просто посидеть 10 минут в тишине, без устройств, занятий и общения. Вы увидите, что у вас начнется самая настоящая информационная ломка — захочется кому-то написать, что-то сделать, резко проверить мессенджеры.

Концентрацию можно прокачивать по-разному: просто сидеть в тишине, медитировать, вести дневник, устраивать себе прогулки без телефона. Главное во время этих занятий не отвлекаться ни на что другое.

8) Зоны и время без устройств

У всех есть привычка проверять телефон после пробуждения и залипать в него перед сном. Можно сделать спальню зоной, в которой запрещено использовать любые устройства.

Сформировать себе паттерн поведения: как только я вхожу в спальню — то ставлю телефон на беззвучный и не использую его.

Так же можно сделать и со временем: взять за правило не использовать устройства после 23:00 или до 10:00.

9) Помодоро

Уверен, что вы слышали про эту технику 100 раз и наверняка даже пользовались.

Если у вас так и не получилось приучить себя, то можете попробовать обратное: включайте таймер когда вы просто садитесь за компьютер (или включаете телефон).

Таким образом вы узнаете сколько времени вы тратите на просто поглощение информации, это поможет в осознании масштабов проблемы.

10) "Потребляйте меньше. Создавайте больше. Это веселее"

Дадим слово Павлу Дурову, а точнее цитате из его старого поста:

Печально осознавать, что в век безграничных возможностей мы предпочитаем не создавать, а потреблять. Даже как-то обидно.

Так что не расстраивайте Дурова, создавайте!