Вечно тревожущаяся за свою стабильность я оказалась в ситуации выбора: с двумя компаниями одновременно мы завершили процесс отбора и оказались в финальной точке, где с их стороны абсолютное «да», а с моей стороны необходимо было решить и тоже кому-то сказать «да»

Первый кандидат — Gradient

Дистрибьютер, импортер зарубежных и владелец отечественных продуктов FMCG-сегмента

Вы могли о некоторых продуктах слышать, например:
— Vivienne Sabo Paris
— Stellary
— Professor SkinGood
— LeoLucy
— Meine Liebe

Они искали себе в команду дизайнера внутренних и внешних коммуникаций: компания делает очень большой акцент на корпоративной культуре и комфортной работе сотрудников, а также в целом заботится об имидже работодателя

Собственно дизайнер нужен для того, чтобы реализовывать те или иные визуальные решения, связанные с этими задачи:
— Рассылка с новыми коллегами
— Разработка принтов для мерча сотрудников и разной сувениркой печатной продукции (блокноты, открытки и всякое такое)
— Верстка страниц на площадках для поиска сотрудников
— Верстка лендингов
— Рекламные баннеры и презентации
— Видосики тоже приветствуются

У нас было 4 этапа взаимодействия:

1) Классический созвон с HR, во время которого мне рассказали, что вообще за компания, спросили про зарплатные ожидания и про мой опыт.
Здесь ничего особенного, вакансия показалась мне интересной, поэтому я на неё и откликнулась, но какого-то вау-эффекта не было (да как будто и не должно)

2) Следующий этап — тестовое задание. Господи как я не люблю тестовые, кто бы знал, но по-другому никак
Сделала я его честно говоря от балды
Нужно было придумать 2 варианта мерча и подробного в презентации рассказать про это: почему так, в чём идея, какая концепция. Я даже подумала над материала самих изделий

3) Очное собеседование с непосредственным руководителем и HR. Мы втроём общались часа 1,5. Очень увлекательно и долго: подробно о моих ожиданиях, о моём опыте, подробно об их ожиданиях, что предлагают, кого хотят видеть на месте идеального кандидата
Изначально я вообще не хотела никуда ехать, честно говоря. Мне всегда казалось, что в 2к24 ехать в офис до финального решения — это мовитон и так никто не делает, да и зачем если есть зум
Но общаясь с ними я поняла зачем: они работают для поддержания атмосферы, для комфорта своих коллег, им правда важно и нужно понимать вайб человека, который будет у них работать. На удаленной встрече это сложно понять
Мне очень понравилось с ними общаться. И офис, кстати, тоже понравился. Приятный и в пешей доступности

Было два очень милых момента
Первый эпизод:
HR: — Марин, подскажи, а как ты к дедлайнам относишься?
Я: — Хм, как бы вам сказать... Не хочется вас пугать сразу, но дело в том, что у меня СДВГ
Руководитель: — О, добро пожаловать в команду
HR: — Ну вот да, у нас тут у многих что-то подобное есть
Я: — Ну в общем, дедлайнов я не боюсь...
HR: — Они наборот тебе нужны
Я: — Всё верно

Второй эпизод:
Руководитель: — Я хочу сказать, что у тебя очень крутой, классный опыт и такое же крутое портфолио. Даже если у нас не сложатся отношения, я желаю тебе огромных успехов в твоей карьере. По тебе видно, что у тебя есть экспертность в том, что ты делаешь

4) Последний финальный этап — очное собеседование HRD, главой департамента. Мы с ней намного быстрее пообщались
В целом всё по классике жанра: также рассказала о себе и своем опыте, послушала её, что ей важно и ценно
И вот тут то вскрылась маленькая но важная деталь: бюджет на 25 год уже распланирован, лимиты закончились и предложить мне столько денег, сколько бы мне хотелось они не могут... Плак плак...

По условиям работы: фулл-тайм 5/2, на время испытательного срока — офис, после испытательного — офис 3 дня, удаленка 2 дня

Второй кандидат — DIS Group

Аккредитованная IT-компания, занимается цифровыми решения для бизнеса, B2B сектор. Работают со средствами обработки и хранения данных, стараются сделать максимально импортозаменить зарубежное ПО в этой среде

Они к себе в команду маркетинга искали дизайнера. Основная задача состояла в том, чтобы делать коммерческие предложения (дизайн презентаций) для компаний. Рекламные баннеры тоже предполагалось делать, печатную продукцию и мерч, но в меньше степени

С ними также было 4 этапа:

1) Очень долго подробное интервью с HR по телемосту (от Яндекса), я подробно рассказала о себе, сделала демонстрацию экрана, на котором показала своё портфолио. Настолько долго и подробно, что я не ожидала, что классический первичный созвон с HR будет длиться 50 минут. Зарплату забубенила я себе на 25% выше, чем было моя на предыдущем месте работы (забубенила, потому что 50% работодателей говорят, что это сильно выше рынка, другие 50% говорят, что всё заебись). Их этот вариант устроил

2) Созвон по Тимсу (прости господи) с руководительницей (директор по маркетингу) и с HR. Также подробно рассказала о себе, снова продемонстрировала своё портфолио, послушала руководительницу. Она очень много делала акцент на том, что работы ОЧЕНЬ много рутинной и мол «не будет ли тебе скучно, не задизморалит ли тебя такая работа». Меня это напрягло, но не отпугнуло, потому что вообще-то в дизайне сильно больше рутины, чем это принято считать. Приятно пообщались, классные адекватные женщины. Разошлись на очень приятной ноте

3) Тестовое задание. Задача заключалась в том, что передать 2 ублюдских слайда в красивые и 2 слайда сделать с нуля, основываясь на исследовании, которое они прислали — в нём была информации о показателях компании.
Тут я больше усилий вложила, мне больше понравилась моя работа
Пришел ответ от HR:

Моя тонкая душевная натура читает это и такая:
— Всё пиздец, всё плохо, ничего не понравилось, мне откажут
И далее по списку...
Но нет! Меня позвали на собеседование

4) Очное собеседование в офисе
Из забавного: обе компании находятся на верху зеленой ветки. Прикольное совпадение
Офис тоже у них приятный, но сильно поменьше
На собеседовании помимо директора по маркетингу была ещё коллега, до конца не поняла кто она, но что-то типо менеджера условного
Я повторно рассказала подробно про себя, они ещё раз рассказали о компании
Обсудили мое тестовое задание
Оказалось что и вопросов то глобально к моему тестовому то и не было, всё там хорошо, им всё понравилось, всё отлично

Разошлись на том, что я возьму себе выходные на подумать и в понедельник вернусь с ответом

Как я делала выбор

Обе компании в лице HR на протяжении всех этапов запрашивали обратную связь: как прошло собеседование, всё ли хорошо, как я себя ощущаю. Это интересный момент, потому что ещё пару лет назад я с подобным не сталкивалась от слова совсем

По правде говоря мне и то и то очень сильно понравилось по задачам. Скилл-сет и там и там нужен был одинаковый
Общение и там и там было приятное, без высокомерия, без заносчивости или эйджизма и прочей хуйни

В итоге в ход пошли какие-то супер неочевидные вещи

Например, в Градиенте, сидя на ресепшене на диванчике, я сталкивалась с тем, что мимо проходящие сотрудники здоровались со мной. Хотя ни я их не знаю, ни они меня. В DIS Group я зашла в офис, поздоровалась с девушкой на ресепшне и минут 5 ждала, пока она закончит рабочий созвон и обратит на меня внимание. Она даже на секунду не прервалась

Также в Градиенте у меня получилось открыто и честно сказать о своей особенности. В DIS Group Я бы побоялась так сказать, потому что компания более возрастная и реакция (чисто статистически) возможна будет хуже. В разговоре с моей девушкой мы их обозвали Иксами и так идентифицировали о какой компании идет речь в разговоре

Плюс DIS Group говорят, что занимаются импортозамещением зарубежного ПО, а сами для внутренней коммуникации используют Майкрофост Тимс)))
И я не знаю, что более клипово: некое несоответствие позиционированию или то, что они используют максимально мемный мессенджер для взаимодействия. Хуже только Аська или Вотсап с Вайбером

Градиент на протяжении всех этапов чуть ли не кричал: МЫ ХОТИМ ТЕБЯ. ОЧЕНЬ
DIS Group были более сдержаны в своих эмоциях, а на финальном собеседовании руководительница на мой ответ, что мне надо подумать, сказала, что «глобально не расстроюсь, если ты выберешь не нас». Возможно, здесь сыграла роль моя схема «поиска одобрения», но мне правда оказалось это важным, особенно на контрасте

Из таких мелочей на самом деле собралась целая картинка, которая говорила: да, DIS Group готовы сейчас платить больше, но в Градиенте тебе будет сильно комфортнее работать

Поэтому выбор пал на Градиент :)

Когда я сообщила о своём решении HR, она сказала:
— У нас с Андреем только что был танец победителей, сбежалась половина офиса, потому что они нас такими радостными ещё не видели

16 декабря у меня выход на работу, будем подписывать договор!
Обсудили также тот факт, что последнюю неделю декабря я буду находится не в России, меня спокойной отпускают на удаленный формат в это время

Вот такие вот дела :)

Важный дисклеймер: всё описанное дальше пропущено через призму моего личного опыта. Конечно, не забываем ещё и про то, что от департамента к департаменту и от факультета к факультету всё может очень сильно отличаться. Вам может повезти чуть больше или чуть меньше.

Спустя год после окончания бакалавриата я решила зайти на страницу приёмной комиссии родного универа и глянуть, что же там интересного появилось в программах магистратуры. Это был 2022 год, и на тот момент я работала на федеральном телеканале, и мне было (и так и есть до сих пор) интересно всё, что связано с медиа, поэтому я просто физически не смогла пройти мимо программы «Медиабизнес».

Недолго думая, я подала документы буквально через пару дней после старта приёмной комиссии. Университет очень щедрый на скидки при поступлении. Я хорошо написала вступительные + немного дополнительных баллов — в итоге я получила 100% скидку на первый семестр. Важно: скидка эта дается только на первые 2 модуля (он же семестр), и даже если в приёмной комиссии вам говорят, что её можно продлить — это ложь и провокация, нельзя)

Плюсы обучения на факультете социальных наук и массовых коммуникациях

На самом деле первый позитивный момент, который хочется подметить: крутые преподаватели как практики, так и теоретики. В сравнении с бакалавриатом — это небо и земля. Ты не изучаешь пустую теорию, которую никак нельзя применить в своей работе. Наоборот, здесь каждый кейс на паре можно рассмотреть через призму своей профессии и утащить полученные знания в работу. Да-да, тот самый момент, когда приходишь в ВУЗ учиться и реально чему-то там учишься

Примерно 90% преподавателей дружелюбны и открыты к студентам и их предложения. Также себя позиционирует руководство кафедры. Сотрудники деканата молодые, некоторые одного возраста с тобой, поэтому с их стороны очень много понимания и помощи. По ощущения к магистратуре относятся сильно лайтовее, чем к бакалавриату

Второй момент, который хотелось бы отметить как плюс, это возможность создавать проекты и защищать их как дипломную работу
Я правда искренне благодарна, что такая опция вообще существует. У меня СДВГ и я никогда в жизни не смогла заставить себя написать что-то непонятное теоретическое — ну неинтересно мне такое, от слова совсем. А в свой проект я вложилась силами и душой и услышала на защите то, что и ожидала

Кстати, вот он

Мне сразу пришла в голову эта идея, и все 2 года я именно на этим и работала без изменения курса. Мне всю дорогу говорили, что идея клевая и имеет право на реализацию, но предупреждали, что это двойная работа (от теории меня никто не освобождает) и к тому же очень сложная. И это правда так. Из-за своей тревожности и гиперконстроля я никогда в жизни бы не решилась делать проект с кем-то вдвоем. Но если у вас нет таких проблем и вы очень хотите сделать что-то крутое и классное своими руками, мой вам совет: разделите эту ношу с кем-то из одногруппников, вам правда будет легче и проще. Для одного это очень-очень-очень сложно. А если всё-таки хотите в одиночку: больше декомпозиции и больше делайте заранее

Я не сожалею, что поступила в магистратуру. Не сожалею, что это была именно Финашка, именно СНиМК и именно медиабизнес. Я бы повторила всё тоже самое и 2 года назад. Потому что это правда был крутой и по большей части позитивный опыт. Тут действительно очень крутые преподаватели, которых только можно было найти, тут действительно можно было получить практически знания, полезные для своей работы. И именно благодаря этим людям я сделала то, на что никогда бы в другой ситуации бы не решилась: тот же самый проект с комиксом — для меня это было большим вызовом самой себе. А ещё я начала вести свой канал по дизайну просто потому что это была моя домашка

Минусы/нюансы обучения

По задумке в магистратуре ты свою ВКР (магистерскую диссертацию) должен писать все два года обучения. И так, действительно, будет легче и проще. Темы мы начали определять на первом курсе в ноябре месяце, но выбрали их предварительно, потому что очень многое нужно было прояснить на НИСе, а в декабре уже вышел приказ с закрепленными научными руководителями. В течении несколько месяцев на НИС нам договорили:
— Вы срочно должны связаться со своим научным руководителем, наладить с ним коннект и начать работать над ВКР.
Собственно, так я и сделала. Написала письмо научнику ещё до того как это стало мейнстримом, встретилась с ним, обсудили все нюансы и потихоньку начала двигаться в сторону своего проекта.

А потом на втором курсе также осенью нам говорят:
— Ну то, что вам там каких-то научников дали, это так, чисто формальность, сейчас надо заново назначать, пишите скорее преподавателям, а то бакалавриат уже всех занял.
Сказать, что мы выпали в осадок — это не сказать ничего, потому что тогда вообще непонятно на кой хрен нам ковыряли мозг ложкой весь предыдущий курс по поводу коммуникации с научным руководителем. Да и приказ вышел!!! Прикаааааз. Ух, ладно. Мне повезло и смены научника у меня не было, но минимум половине группы пришлось его поменять, что добавило дополнительных проблем с темами, согласованием плана работы и т.д. и т.п.

Но это только половина проблемы. Вторая половина проблемы возникла в тот момент, когда нам все поголовно и на почту группы, и мне в личные сообщения и на мою почту (я староста группы) присылали гугл-табличку, в которой мы должны были актуализировать свои темы ВКР. Нас кошмарили тем, что если мы не заполним табличку, то придется писать бумажное заявление на смену темы.
И как же мы летели с горящей жопой в универ в середине марта этого года, потому что оказывается бумажное заявление нужно заполнять в любом случае, если у тебя произошли изменения в теме. А за 1,5 года они, конечно, произошли, потому что нас на НИСе тюкали каждую пару тем, что у нас криво сформулированы темы. Тот факт, что от пары к паре это мнение могло меняться, я тактично опущу... А, ой.

Сказал ли нам хоть кто-то до этого, что нужно будет в любом случае нести бумажные заявления на смену темы? Нет, конечно. Если вы не освоили навык телекинеза, это исключительно ваша проблема. И из этого всего у меня риторический вопрос: а зачем вообще осенью на первом курсе составлять приказ о темах и научниках, если это только всё осложняет по итогу?

В течении всего времени, начиная с осени второго курса и заканчивая предзащитой в апреле, всё, что мы слышали от доброжелательного и поддерживающего департамента — это что «мы ничего не сдадим и вообще у департамента нет цели нас всех выпустить».

Также интересный момент заключался в том, что у каждого магистра в соответствии с внутренними правилами должна быть апробация ВКР. Нужно либо написать статью, либо выступить на конференции на тему своего исследования. Ещё на первом курсе мы сошлись на том, что будем публиковаться в монографии, а на втором курсе осенью нам сказали, что опубликуют нас в местном журнале. Вроде всё хорошо, спасибо большое за помощь. А потом нам просто в середине мая сказали, что опубликуют не всех. Я могу понять: нам и правда никто ничем не обязан, но просто... ну почему нельзя об этом сказать чуточку заранее...

Следующая котовасия началась, когда мы оформляли ВКР и все сопутствующие документы.

На 4 курсе бакалавриата я сломала себе весь мозг относительно того, как что вообще делать, но даже тогда эта процедура прошла сильно проще, чем в этот раз. Начну, пожалуй, я с того, что вообще в принципе все дедлайны, которые у нас должны были быть по выгрузке работы на портал или сдачи ВКР в департамент, мы клешнями и когтями вытягивали из департамента, а информация могла меняться в течении 2-х часов: ты утром в переписке спросил сколько файлов надо пришлась, днем твоим одногруппникам говорят уже другое. Никакой стабильности, никакой устойчивости)
У других факультетов на странице факультета вообще-то по-человечески вывешен график сдачи работ, но только не у нас, нам это не надо. Повторюсь, если вы не владеете телекинезом, это ваши проблемы

Самое любимое — печатные ВКР. То есть в то время, как в университете существует приказ ОБ ЭЛЕКТРОННОМ ХРАНЕНИИ РАБОТ, подписанный ректором, наш департамент вертел приказы и заодно экологию на причинном месте, поэтому все свои 80-100 страниц будьте добры принести очно в департамент, чтобы там вам указали на ошибки в оформлении. Затем перепечатайте ещё раз 80-100 страниц, молите всех Богов, что на этот раз ошибок нет и сдайте свою работу в департамент. Были кейсы, когда людям говорили об ошибках на титульном листе меньше, чем за сутки до защиты работы.

Методичка не соответствует тому, что говорят в департаменте относительно оформления работы. Ну то есть буквально, ты делаешь всё по методичке, а потом перепечатываешь работу, потому что оказывается сделал не так, как надо, а когда уже в итоге сделал, как надо, в конце защиты всё равно говорят, что из всей группы правильно смог сделать только один человек
Риторический вопрос номер 2: если только один человек смог сделать правильно, точно ли проблема в тупых студентах или что-то в организационных моментах не так?

Отдельного внимания заслуживает также график работы кафедры. Время с 9 (чаще почему-то с 10) до 18. Вроде классика жанра, но просто оговорюсь, что в 21 году департамент общественных финансов на финфаке работал до 20:00-20:30, чтобы магистратура могла спокойно приехать после работы и всё сдать, а не отпрашивалась с работы в середине дня.

Что касается проектной ВКР: мне на первом курсе обещали, что меня не бросят одну, и мне назначат вообще какого-то там куратора по проектной деятельности, который будет меня направлять и мне помогать. Но естественно никого не было...

Выводы

Учиться на мой взгляд можно.

Преподаватели, за исключением пары человек, приятные компетентные люди, с которыми приятно взаимодействовать. Полезные знания можно получить и правда

Но что касается всевозможных формальностей — всё сделано через жопу
Впрочем как и всегда...

На календаре 21 апреля, а это значит, что вчера (20 апреля) было полгода, как мне поставили диагноз СДВГ, а сегодня полгода, как я нахожусь в фармакотерапии

Вообще я пишу этот лонгрид для того, чтобы ретроспективно оценить, что поменялось в моей жизни за эти полгода и, возможно, у меня получится ответить на вопрос всех сомневающихся «стоит ли пить таблетки?»
Такой вопрос обычно возникает из-за того, что атомоксетин (препарат для людей с СДВГ) во многих странах является второй линией лечения, а первая — это психостимуляторы, которые в России считаются наркотическим средством и как следствие запрещены для оборота, а раз первая линия недоступна некоторые люди забивают на атомоксетин и решают, что он им не поможет и не стоит даже пытаться

Тут моя философия и подход к жизни максимально простой: если я могу как-то себе помочь и улучшить качество своей жизни, я готова пробовать, даже если улучшения можно оценить всего лишь в пару процентов. Это мой способ быть честной перед собой: я хотя бы попробовала
Поэтому, когда врач выписала рецепт на атомоксетин, у меня не возникло вопросов «а стоит ли?». Начну пить, а там посмотрим

Схема у меня была сначала такая: неделя 25мг, а потом 40мг до повторного приема, который был назначен через 1,5 месяца. Первую неделю было непросто: в первый день мой организм вынесло максимально — тошнота, озноб и сонливость, которые мешали сконцентрироваться хотя бы как-то, мозг как будто бы и вовсе отключили. Из хороших новостей — тошнота прекрасно купируется плотным вкусным завтраком. Спустя пару дней у меня появилось что-то типо аллергической реакции и вот это уже было совсем стремно, потому что аллергия по словам моего врача это то, что не проходит (кстати, в инструкции это не сказано, дополнительный плюс зачем ходить ко врачу — у него есть клиническая насмотренность) и, возможно, встанет вопрос об отмене препарата
Но спустя пару дней всё прошло, а что это было никто не знает — ни я, ни мой врач
Потом на 40мг первую неделю был так называемый «буст» — резкое ощущение продуктивности, готовность делать многое. Создается ощущение, что твоим мозгом кто-то управление и двигает шестеренками внутри. Только проходит этот буст очень быстро, а вместе с ним у людей возникает ощущение, что лекарство перестает работать и начинают самостоятельно поднимать дозировку. Для меня лично это дичь, осуждаю :))
Просто надо понимать, что не смотря на свою доказанную клиническими исследованиями эффективность, атомоксетин супер не СДВГ-френдли препарат: ему нужно очееееень много времени, чтобы раскрыться и показать на что он способен, поэтому оценивать его наравне со стимуляторами или по истечению нескольких недель как по мне не очень корректно. Нужно посмотреть несколько месяцев, в идеале 2-3, чтобы понять насколько хорошо он помогает или не помогает
Приложу график, который рисовал Даня (создатель чата), как бы иронично он не выглядел, график максимально отражает то, как работает препарат

Пояснения к графику: сначала наблюдается «первичный буст», затем спад эффекта, а затем его постепенное нарастание. Эффект у атомоксетина накопительный и чем дольше его принимаешь, тем лучше он помогает.

Эффективность 40мг на повторном приёме я оценила процентов на 25 чисто интуитивно. Мы перешли на 60мг и такую дозировку я принимаю на постоянной основе

Дисклеймер:
В инструкции написано, что рекомендованная дозировка для взрослых 80мг, но вопрос «а все ли взрослые при росте 173 весят 56 кг?» останется, пожалуй, открытым)))))
На мой вопрос про дозировку врач ответила, что у взрослых тоже стараются по возможности учитывать вес не смотря на инструкцию, плюс если возникнет необходимость повышать — чтобы было куда повышать так как 120 мг это максимально изученная дозировка и что будет с человеком при превышении этого — никто не знает. В любом случае призываю не байтиться на инструкцию и свою схему обсуждать индивидуально с врачом

— Марин, ты сказала, что расскажешь, что изменилось, а пока ни слова про это! Какого хрена?
Ща всё будет)))

Итак:
1. Раздражительность
Меня стало базово намного меньше всё бесить и раздражать. И это на самом деле нереальный кайф. Это не значит, что я прям совсем-совсем перестают беситься, нет, если очень захотеть меня пожалуй всё ещё можно вывести на эмоции, но этого стало менее возможным. Я бы сказала, что она уменьшилась процентов на 80-90, что как по мне прям очень круто. Жить стало сильно проще)))

2. Рой мыслей/Радио в голове
Я вообще не знала, что это штука распространена именно у людей с СДВГ. У меня был смешной случай, когда друг (Сём, привет) мне посоветовал во время моих долгих прогулок слушать аудиокниги. Помню, я тогда подумала «чего блин? какие ещё аудиокниги? у меня столько мыслей в голове, что из них можно отдельную аудиокнигу на несколько десятков часов собрать». Ещё был случай, когда я жаловалась на эту штуку своему психологу в далеком 21-году:
— У меня так много мыслей в голове, что мне кажется я устаю от того, что я думаю
— Это тревожность
/думаю/
— Не, это не тревожность. Это не тревожные мысли
— Тогда я не знаю, что это

Так вот! С атомоксетином их стало СИЛЬНО меньше. Вот прям сильно! Процентов тоже на 80-90. А ещё я замечаю, если начался какой-то поток мыслей и умею его прекращать или перенаправлять на то, что мне надо

3. Толерантность к тишине
Классика моей жизни — делать дела под фоновое сопровождение. Так было всю жизнь: в детстве я могла играть в игрушки и на фоне смотреть новую серию «Моей прекрасной няни», а когда пошла в школу делала домашку под детское радио, в подростковом и взрослом возрасте под сериалы/подкасты и тд
Сейчас я умею делать дела В ТИШИНЕ. Чисто какая-то новая фича разблокировалась
Не могу наделить эту опцию большим процентом, она срабатывает может в 10-15% случаев, но сам факт её наличия меня впечатляет, потому что раньше это было невозможно

4. Память
Не знаю на самом деле это память как-то по-другому стала работать или же это какой-то прикол с отвлекаемостью, но я стала чаще вспоминать о том, что хотела что-то сделать
Пример 1: подумала о том, что нужно записать дело в Todoist, но отвлеклась на что-то
Раньше: забыла о том, что какие-то там дела вообще были и что-то надо было записать
Сейчас: вспомнила и записала
Пример 2: пошла в ТЦ и решила зайти в аптеку на обратном пути домой
Раньше: забыла, что надо зайти в аптеку, дошла до дома, переоделась, вспомнила и начала себя ругать
Сейчас: забыла, но вспомнила на середине пути и таки зашла в аптеку
Пример 3: поход в спортал
Раньше: забыла тапочки/полотенце/браслет от клуба, дошла до него, расстроилась, вернулась домой и передумала куда-либо идти
Сейчас: забыла тапочки/полотенце/браслет от клуба, но дважды возвращалась обратно домой, вспомнив об этих вещах, отойдя от дома на несколько метров, дошла до зала и довольная позанималась

Не знаю как вам, а мне нравится)
Срабатывает достаточно часто, процентов в 70 примерно

5. Отвлекаемость и прокрастинация
Здесь не будет какого-то крутого спича о том, что ебать я стала всемогущей. Ну типа нет... Не стала ахахаха
Также отвлекаюсь и прокрастинирую, но возвращаться в рабочее русло мне становится сильно легче — я бы сказала процентов на 60 где-то

6. Импульсивность
Вообще это большой бич и огромная боль многих, если не всех, людей с СДВГ. Вспылить и что-то наговорить друзьям или на эмоциях что-то купить, потому что НУ НАДО ВОТ ПРЯМ ЩАС НУ ВЫ НЕ ПОНИМАЕТЕ — это прям классика жанра
С этим тоже стало сильно проще. Решения всё реже принимаются на почве «МНЕ НАДО ВОТ СЕЙЧАС ЖЕ», чаще всего откладываю всё на день-два, чтобы подумать надо ли оно мне
Обычно спустя сутки вся корзина с маркета отправляется в утиль потому что «что эта за фигня и зачем она мне?»

Какие-то такие выводы я могу сделать по моему опыте приёма атомоксетина.
Из важных уточнений: он мне очень хорошо подошел, на текущий момент у меня нет никаких побочек, кроме повышенного пульса, но в моём случае он всё ещё остается в пределах нормы
Также у меня была ситуация, когда я на 2 дня прекращала приём: нужно было сделать ЭКГ потому что я сильно испереживалась из-за высокого пульса — лол блин возможно это и была причина высокого пульса))))
Итог: в эти два дня вела себя сдвгшнее, чем обычно (трижды вышла не на той станции метро, на импульсе купила заводного цыпленка и много ещё чего)
Обратно вернулась без проблем, только в первый день была небольшая тошнота, потому что выпила на голодный желудок

Перерыв в пару дней нестрашен, но глобально делать долгие перерывы или так называемые «каникулы» врачи настоятельно не рекомендуют, так как есть высокая вероятность развития толератности к препарату и из-за этого второй заход может быть уже не таким эффективным.

Справедливости ради стоит отметить, что это не чистый эксперимент, в котором участвуют только таблетки
Я прошла ещё базовый тренинг навыков для людей с СДВГ (от Чистых Когниций у Жени и Ани), который тоже принёс мне не мало полезного. Ещё у меня небольшая (лол) гиперфиксация на СДВГ, и я много что смотрю/читаю/изучаю по этой теме, что тоже крайне важно для людей с теми или иными ментальными состояниями
Также я с конца января я нахожусь в личной терапии, и это тоже имеет свои плоды

Почему важен тренинг?

1. Это практические инструменты (ЭТО ЖЕ ТРЕНИНГ НАВЫКОВ АЛЛО) для улучшения своей жизни. Важно понимать, что нет какого-то универсального метода, который помогал бы ВСЕМ в абсолюте. У каждого это может быть что-то своё. На тренинге лишь объяснят, почему важно этими инструментами пользоваться и искать наиболее удобный для себя
2. Сообщество людей, которые понимают тебя, твои проблемы
   Кто-то скажет, что достаточно чатов и в некоторой степени будет прав: если нет финансов на тренинг, то лучше быть в чате для людей с СДВГ, чем быть в абсолютной изоляции и не быть в контексте. Но это всё равно не то же самое. В чате тренинга, да и на самих встречах, можно обсудить насущные проблемы, связанные с домашкой и теми же навыками. Плюс выборка: на тренинге чаще психообразованные люди, что лично для меня плюс

Значит ли это, что жизнь измениться в абсолюте? По щелчку пальца как по волшебству вообще ничего в этой жизни не меняется. Ни после фармы, ни после тренинга. В моём случае после тренинга помимо унесённых списка дел (который я раньше пыталась миллиард раз внедрить в жизнь) и календаря появилось больше сочувствия к себе и желания помочь себе. Я стала меньше пилить себя за неудачи. Это не значит, что я опускаю руки и перестаю что-то делать. Вовсе нет. Моих амбиций и желаний хватит ещё на одного человека)

Почему важно психообразование?
Как минимум это просто-напросто интересно (ну лично мне, ладно)
Как максимум у тебя появляется больше понимания о том, как работает твой мозг
А это понимание можно оборачивать в свою пользу!
Например, я тот человек с СДВГ не из лагеря тех, кто всё теряет, а из противоположного — кто всё перепроверяет по миллиону раз. Обычно это происходит с важными вещами: телефон, наушники, картхолдер и ключи
Последние я на днях не смогла найти в своём рюкзаке. И стала разворачивать цепочку:
— У меня СДВГ. Человек с СДВГ не любит сложности. Что логичнее в таком случае было сделать? Засунуть ключи в карман куртки
Бинго, именно там я их и нашла.

Вывод?
Лучший способ себе помочь — атаковать Гремлина со всех сторон, если это возможно
Моя (моего психиатра) формула успеха = психообразование + фармакотерапия + тренинг навыков + личная терапия + режим (боже это такая база, что капец)

Врачи не прикалываются, режим — это реально очень важно, даже фарма не спасет, если ты спишь по 5-6 часов)

Если есть вопросы, задавайте, постараюсь ответить и при необходимости дополнить этот лонг!

Апдейт от апреля 2025 года:
Всё ещё продолжаю пить атомоксетин и о том как оно там написала тоже лонгрид, он получился в двух частях:
Часть 1
Часть 2

Основная задача: понять, что это вообще такое, с чем едят и нет ли аллергии и как превратить это в свою супер-силу (ну или хотя бы научиться справляться).

Я прохожу тренинг в «Чистых Когнициях». Мне не жалко оставить ссылочку, поэтому вот: https://purecognitions.ru/group_adhd?ysclid=lqpnaike81677182773
Там можно найти более подробное описание тренинга и его программу.

Вообще хотелось бы немного предыстории рассказать, как я вообще попала на тренинг. На первом приёме у психиатра мне посоветовали записать на тренинг, поскольку он основан на КПТ (подробнее о когнитивно-поведенческой терапии можете почитать в гугле), а значит работает с изменением паттерна поведения и формировании новых привычек. И ставку на тренинг мой психиатр делает выше, чем на фармакотерапию. Поэтому я не стала ждать и сразу после приёма начала активно искать этот тренинг. К ней записать — без шансов, после её участия в выпуске про СДВГ канала «Справиться проще» очередь к ней выросла раз в 5. Но вот не задача: почти все тренинги запустились в сентябре-октябре, максимум в ноябре стартуют, а бОльшая часть — середина января в лучшем случае. Я не знала, что делать, потому что спрос действительно очень большой, так как людей с СДВГ не мало, а нормальных специалистов, которые работают с СДВГ и уж тем более проводят тренинги — не очень. Искала, искала, ничего не находила, уже и вовсе отчаялась.

На Чистые Когниции, к слову, я наткнулась сразу, но увидела, что у них набор группы на ноябрь и поняла, что снова не успею. Прошло недели две, я повторно натыкаюсь на их сайт и понимаю важную (на тот момент) вещь: ноябрь ноябрём, но ведь не сказано, когда именно начало. Думаю «была ни была», написала им по поводу тренинга, мол подскажите, когда начало. В ответ мне назвали даты в конце ноября и озвучили число людей в листе ожидания (их набиралось уже на 2 потока). Но о чудо, в последний момент видимо многие люди сомневаются, может быть пересматриваются приоритеты или не хватает времени/финансов и так далее, и мне за несколько дней до старта тренинга пишут о том, что есть последнее место и если мне актуально, то готовы провести собеседование. На собеседовании мы поболтали с одной из ведущих тренинга обо мне, моём опыте, как я вообще узнала про диагноз, с какими трудностями сталкиваюсь по жизни и какие у меня ожидания от тренинга. Вуа-ля, я в тренинге, я в деле. Мораль: всегда уточняйте детали, они могут быть очень важны

Теперь о самом тренинге. У меня не было и нет каких-то огромных ожиданий, потому что как тренер я понимаю, что тренинг в большинстве своём и не настроен на то, чтобы открыть тебе Америку, поэтому если я заберу с этих встреч 1-2 инструмента, которые облегчат мне жизнь — это уже очень и очень круто.
Спойлер: я уже забрала к себе в копилку сильно больше инструментов и больше инсайтов.
Каждый раз после встречи у меня дофаминовый всплеск: у меня такое хорошее настроение, что однажды я сказала своей подруге: «У меня полное ощущение, что я живу сейчас лучший период в своей жизни. Запомни этот момент, когда мне будет хуево месяца через 3-4»

Почему такой эффект?
1) Эффект групповой терапии. Бля, это лучшее, что придумали. Когда тебя окружают люди, которые всецело тебя понимают и разделяют те переживания, что есть у тебя, тебе не надо никому ничего доказывать или объяснять — это нереально крутое ощущение. Молчаливая поддержка и понимание. Абсолютное
Я, кстати, сначала расстроилась, что я не попала к своему психиатру на тренинг, но теперь я даже рада. Мой психиатр — нейротипичный человек, а Аня и Женя — обе с СДВГ. И это тоже производит особый эффект, когда тебе что-то рассказывает человек, который разговаривает с тобой на одном языке
2) В целом какое-то новое знание о себе, какие-то новые инструменты, которые можно внедрить в жизнь, которые улучшают организацию дел и прочее-прочее — это всё даёт надежду. Вот так просто и банально. Надежду, что можно с этим жить, справиться, что можно быть крутым и продуктивным не смотря на все свои приколюхи, что можно ставить цели и их добиваться
3) Чёт ещё было, но я забыла что именно. Если вспомню, допишу)))))))))))

27 декабря у нас прошла 5 встреча. И по записи в канале можно было понять, что это была трудная встреча. Не столько эмоционально или физически, сколько она просто заставляет задумываться и рефлексировать. Эта встреча была посвящена вознаграждению. Если супер-мега-ультра коротко, то человеку с СДВГ проще делать дела, эффективность которых видна сразу. Что-то мелкое, короткое, от чего можно получить быстрый легкий дофамин. И чтобы делать какие-то более длительные, сложные проекты помимо того, что нужно дробить задачи на миллиард мелких кусочков, так ещё нужно себя как-то поощрить, ну потому что, к сожалению, мозг СДВГшки плохо понимает слово «надо» (Да, даже если ты супер взрослый человек и понимаешь всю ответственность). Сопротивление дикое, отсюда кучи прокрастинации и так далее далее далее. Наш выход — работать с горящей жопой хе-хе-хе, потому что поднимается кортизол и удовлетворение от выполненной задачи выше. И да, кто-то скажет, что так работает у всех (но, во-первых не у всех, реально, я знаю кучу людей, которые делают ВСЁ заранее, а во-вторых, у сдвгшек это просто значительно сильнее проявляется, чем у нейротипичного человека). Короче, прям как с котиками, когда их дрессируешь. Вырабатываешь в мозгу привычку с помощью позитивного подкрепления

Так вот. Почему занятие вызвало больше вопросов, чем ответов? Потому что я не знаю, как себя награждать. Нужно делать какие-то мелкие задачки и давать себе маленькие приколюхи. Но какие? Съесть шоколадку? Пф, я вас умоляю. Я её съем просто потому что захотела и всё. Зачем мне что-то для этого делать? Какие-то покупки, прогулки, походы куда-то — это всё как будто не является чем-то, ради чего нужно что-то сделать по работу/учебе/дому. Я могу пойти гулять потому что захотела пойти гулять... А вот внешние факторы в виде похвалы от других людей (в частности коллег), это ебать как мотивирует. Мне поэтому всегда было по кайфу в РБК потому что задачки мелкие, а благодарности от людей потом выше крыши. Фан факт, кстати, для всех коллег из Рынков и Арт-службы: вы не знаете, а я соревновалась в своей голове кто из 20 присланных слайдов сделает больше всех и быстрее всех (конечно же, я). И когда это получалось это ебать какое удовольствие доставляло, поэтому даже в супер шаблонных и казалось бы рутинных задачах мне не было скучно, потому что я просто находила вот такой какой-то ебанутый прикол в своей голове хахахах

Но это утопия. Я не могу погрязнуть в зависимости от чужих слов, мне надо научиться хвалить саму себя, научиться награждать саму себя. И к следующему занятию, которое у нас будет, нам надо придумать свою систему вознаграждения. А я пока в ступоре и не знаю, что это может быть... Это будет самая сложная домашка, которая может оказаться проваленной. Может быть у вас есть идеи? Особенно, у тебя, кто тоже нейроотличный. Может получиться что-то придумать