Чек-лист для самопроверки

Анна Лопан.

Психолог по снижению тревоги

Тревога - нормальная реакция на опасные ситуации. Но когда она становится фоном жизни, она разрушает жизнь.
Отметьте пункты, которые узнаёте в себе.

Это не диагноз - это ориентир.

1. Тело

Отметьте то, что чувствуете регулярно

- Трудно засыпаю или просыпаюсь с тяжестью в груди
- Замечаю напряжение в плечах, челюсти или животе, даже когда всё спокойно
- Сердце иногда «ёкает» или учащается без видимой причины
- Просыпаюсь уставшей, выходные не восстанавливают
- От напряжения бывают головные боли, дискомфорт в животе

2. Мысли

- Мысли крутятся по кругу
- Постоянно прокручиваю худшие сценарии («а вдруг…»)
- Трудно сосредоточиться, мысли разбегаются
- Решения даются через силу, страшно ошибиться. Замираю или паникую
- Не могу просто отдохнуть, мозг не выключается

3. Поведение

- Откладываю важное, хотя понимаю, что надо
- Избегаю ситуаций, где «может пойти не так»
- Перепроверяю одно и то же по несколько раз
- Раздражаюсь на мелочи, потом сама удивляюсь
- Сложно просить о помощи кажется, надо справляться самой

4. Ощущение жизни

- Радость быстро уходит или не приходит совсем
- Живу в ощущении " скоро что-то случится"
- Чувствую, что не живу, а выживаю
- Не помню, когда последний раз было по-настоящему спокойно
- Ощущение, что я ничего не могу изменить

Ваш результат

3–5 баллов - тревога есть, но пока ситуативная.

Стоит понаблюдать за собой.

6–10 - тревога занимает много места.
Это сигнал, что пора с ней разобраться.

11 и больше- тревога вами управляет, она ворует здоровье, силы, деньги.
Вы давно не выдыхаете по-настоящему.

С этим можно и нужно работать.

Если вы насчитали 6 и больше баллов

Знайте!

Жить без фонового сжатия- реальна.

Напишите мне "тревога" расскажу, как работаю и чем могу помочь именно вам.

@AnnaKurgan

Как проходить

• На каждый вопрос выберите один вариант ответа — тот, который чаще всего про вас.
• Записывайте букву ответа (А, Б, В или Г).
• В конце будут расшифровки и формула подсчёта

1. Когда у вас появляется неожиданная сумма (премия, подарок, подработка), вы обычно

А. Сразу что‑то покупаете себе «на радость».
Б. Думаете, как это выглядит со стороны (показать/не показать, что есть деньги).
В. Откладываете решение, боитесь «потратить неправильно».
Г. Планируете: часть на цель, часть в резерв

2. Как вы реагируете на дорогие вещи и богатых людей?

А. Хочется также и вы готовы много работать ради этого.
Б. Важно чтобы и у вас было «не хуже», сравниваете себя с ними.
В. Есть ощущение несправедливости: «им повезло, а у меня не получится».
Г. Спокойно, оцениваете: «их выбор, мои приоритеты другие».

3. Если близкий человек просит занять крупную сумму?

А. Старайтесь занять любой ценой, даже в ущерб себе.
Б. Боитесь отказать: «что подумают», соглашаетесь, хоть и тревожно.
В. Тянете с ответом, откладываете разговор, надеетесь, что «само рассосётся».
Г. Открыто обсуждаете условия и говорите «да» или «нет» исходя из своих границ

4. Как вы относитесь к своим долгам (кредиты, рассрочки, долги друзьям)?

А. Долги — нормальный инструмент, можно брать, если очень хочется.
Б. Иногда берёте ради статуса, чтобы «не выглядеть беднее других».
В. Стыдно даже смотреть в приложение банка, откладываете разбор.
Г. Знаете сумму, срок, план погашения, раз в месяц проверяете ситуацию.

5. Как вы себя чувствуете, когда поднимаете цену на свои услуги/просите прибавку?

А. Воодушевление: «наконец‑то ближе к тому уровню, которого я достоин(а)».
Б. Важнее, чтобы повышение заметили и оценили другие.
В. Очень страшно, ощущение, что «я не имею права просить больше».
Г. Есть волнение, но вы опираетесь на факты: компетенции, рынок, вклад.

6. Как в вашей семье говорили о деньгах в детстве?

А. «Надо много работать, чтобы ни в чём себе не отказывать».
Б. «Главное — не быть хуже других».
В. «Деньги — это опасно, о них лучше не говорить».
Г. «Деньги — это ресурс, ими нужно управлять с головой».

7. Что вы делаете, когда доход растёт?

А. Начинаете больше тратить: рестораны, подарки, покупки.
Б. Обновляете видимые атрибуты: телефон, одежду, машину.
В. Откладываете решения, боитесь «ошибиться» с крупными суммами.
Г. Пересматриваете бюджет, увеличиваете сбережения/инвестиции.

8. Как вы ведёте учёт доходов и расходов?

А. Не любите учёт, больше думаете, как заработать ещё.
Б. Задумываетесь о финансовой картинке, когда нужно кому‑то что‑то показать.
В. Избегаете смотреть на цифры, это вызывает тревогу.
Г. Периодически фиксируете доходы/расходы, понимаете общую картину.

9. Как вы реагируете на финансовые ошибки (штраф, просрочка, неудачная покупка)?

А. Злитесь, но скорее ищете, как быстрее «отыграться» и заработать ещё.
Б. Больше переживаете, «что подумают обо мне».
В. Стыдно, хочется спрятаться и не вспоминать.
Г. Разбираете причину, делаете выводы и меняете систему.

10. Что вы чувствуете, когда у вас на счету появляется крупная сумма?

А. Эйфория, хочется срочно что‑то сделать с этими деньгами.
Б. Желание показать результат окружающим.
В. Напряжение: «меня это пугает, вдруг всё потеряю».
Г. Спокойствие и ответственность: «это ресурс, которым я могу управлять».

11. Как вы принимаете финансовые решения?

А. Быстро, на эмоциях, иногда импульсивно.
Б. С оглядкой на мнение окружения.
В. Долго откладываете, можете зависнуть в сомнениях.
Г. Сначала собираете информацию, считаете, сравниваете варианты.

12. Что для вас чувство «финансовой безопасности»?

А. Возможность покупать что хочется, без сильных ограничений.
Б. Выглядеть так, чтобы никто не подумал, что вы в нужде.
В. Не иметь дел с деньгами, которые пугают (крупные суммы, инвестиции).
Г. Иметь резерв, понятный доход и план на ближайшие месяцы/год.

Подсчёт результатов

Теперь посчитайте, сколько раз вы выбрали каждый вариант:

• Сколько ответов А
• Сколько ответов Б
• Сколько ответов В
• Сколько ответов Г

Запишите, где у вас больше всего ответов, а где второе место.

Ваш денежный сценарий

Если больше всего А — «Поклонение деньгам»

Деньги для вас — источник энергии и свободы.
Вы легко загораетесь идеей больше зарабатывать, можете много работать и брать на себя нагрузку ради дохода.

Риски:

• импульсивные решения,
• трудоголизм,
• «слив» заработанного через хаотичные траты и проекты.

Сильные стороны: у вас есть драйв и готовность действовать. При поддержке стратегии и психогигиены вы можете сильно вырасти в доходе.

Если больше всего Б — «Деньги как статус»

Деньги связаны с образом себя в глазах других. Важно «не выглядеть хуже», соответствовать окружению.

Риски:

• траты ради впечатления, а не реальных целей,
• кредиты и обязательства, которые тяжело тянуть,
• стыд говорить о реальном финансовом положении.

Сильные стороны: чувствительность к среде, способность создавать красивый уровень жизни. Если добавить честный финансовый план, статус перестанет «управлять» вами.

Если больше всего В — «Избегание денег»

Деньги вызывают тревогу, стыд или ощущение, что «со мной что‑то не так». Хочется отодвинуть тему подальше.

Риски:

• откладывание важных решений,
• невидимые дыры (штрафы, проценты, просрочки),
• занижение своих цен и возможностей.

Сильные стороны: вы не зависимы от денег как от идола, для вас важны ценности и отношения. Со стороны поддержки и мягкой работы с тревогой можно включить осознанный контроль и начинать «видеть» свои деньги.

Если больше всего Г — «Финансовая бдительность»

Деньги для вас — ресурс, за который вы чувствуете ответственность. Вы склонны думать наперёд, анализировать, взвешивать.

Риски:

• чрезмерный контроль, перфекционизм,
• страх рисковать даже там, где можно,
• упущенные возможности роста.

Сильные стороны: реализм, умение считать, склонность к планированию. Если добавить немного гибкости и работы с тревогой, вы можете выйти на качественно другой уровень.

Комбинированные сценарии

У большинства людей смешанный профиль. Обратите внимание на второе место по количеству ответов:

• А + В: много энергии зарабатывать, но страх «обращаться» с деньгами. Часто доход есть, а результата нет.
• А + Б: гонка за доходом и статусом. Важно вовремя заметить, где вы работаете на картинку, а не на себя.
• Б + В: сильная зависимость от чужого мнения и избегание честного взгляда на цифры.
• В + Г: много тревоги, но и большой потенциал к финансовой осознанности, если не оставаться с этим в одиночестве.

Что с этим делать дальше

Частое сообщение, которое я сейчас получаю, звучит примерно так:

«Я узнала себя, но не совсем понимаю, что с этим дальше делать».

Тест — это только первый шаг.
Он показывает паттерн, но не видит вашу конкретную ситуацию:
уровень дохода, кредиты, семью, бизнес, опыт.

Поэтому я выделила отдельный формат — индивидуальную диагностику «Дело и деньги».

Это не «волшебная таблетка», а спокойный разбор:

• какой у вас сценарий на практике, а не в теории;
• как он проявляется в решениях: работа, бизнес, траты, отношения;
• где вы уже опираетесь на свои сильные стороны;
• какие 2–3 шага реально сделать в ближайший месяц, чтобы стало легче и понятнее.

Формат: онлайн лично, 50 минут .
Стоимость: Бесплатно.
После встречи вы получаете индивидуальный план, в сторону конкретных действий, напишите сюда

 //t.me/PsihologLopan 

слово Деньги» — пришлю детали и свободные даты.