Способов вдохновиться - миллионы, в свободном доступе книги и фильмы, искусство и медитации, все говорят про осознанность и никто не посмотрит косо на мужчину, который занимается йогой

Вроде как золотой век

Но почему-то каждый из нас не меняет мир ещё до завтрака

Странно, да?

А чаще всего мы залипаем в ютубе и тиктоках, пытаясь протупить и ни о чем не думать хоть какое-то время

А ещё мы:

недосыпаем (хотя камон, блекаут шторы уже давно изобретены, и тебе не нужно беспокоиться о нападении саблезубого тигра),

теряем здоровье (при том что любые обследования и специалисты на расстоянии вытянутой руки, исследуй себя и живи сто лет, никто не мешает),

едим что попало и когда попало (это при том, что полки магазинов ломятся от продуктов, а если ты живешь в крупном городе - любые продукты и готовую еду тебе привезут в любое время дня и ночи прямо домой)

А главное - не чувствуем, что мы управляем своей жизнью

Не можем удержать мотивацию

Загоняем сами себя, откладывая все до дедлайна

И каждый день обещаем себе начать жить по-другому

И…

Не начинаем

А ещё со всех сторон мы слышим/видим/читаем про этих высокоэффективных людей, и даже Паша Дуров застенчиво подергивает своими грудными мышцами

И при этом не выглядит изнуренным, несчастным и убитым работой

Почему ты не можешь так же?

Нас же всю жизнь нас учили стремиться к чему-то недостижимо великому

Если решать, кем ты хочешь быть когда вырастешь - то космонавтом

Если запускать старт ап - такой который перевернет весь мир

Если идти в зал - то за 3 недели накачаться до Криса Хемсворта, ну, или до Генри Кавилла в крайнем случае

Выглядит амбициозно и красиво

Но на деле…

Начинаешь ты с энтузиазмом и горящими глазами, да?

А потом либо не понимаешь когда остановиться и твой рабочий график напоминает 24/7, пока не умрешь

Либо через пару неудач тебе хочется лежать и плакать, обняв коленочки

А начинал то ты это всё для чего?

Чтобы заработать все деньги мира и перестать получать удовольствие от жизни, потому что на него нет времени?

Чтобы изменить весь мир, но упахать себя до такой степени, что тебе уже будет всё равно?

Или чтобы сидеть на диване, устав от жизни и ничего не менять, тратя нереальное количество энергии на борьбу со страхом сделать первый шаг?

Мы все рано или поздно приходим к тому, что хотим кардинально изменить свою жизнь

А ещё мы любим начинать с поденельника

(начать высыпаться и следить за здоровьем, запустить свой проект, ходить в зал и питаться правильно, перестать прокрастинировать и бояться жить, похудеть или наоборот набрать вес - этот список бесконечен)

Но…

Ты не сможешь этого сделать

Почему?

А потому что твой мозг к этому не готов

И теперь - внимание

Долгострочные и супер амбизиозные цели НЕ РАБОТАЮТ

И прежде чем бросаться в меня помидорами и спорить, дочитайте до конца

Наш мозг не создан для того, чтобы переваривать слишком большой обьем изменений

(Именно поэтому по статистике, люди получившие крупные выигрыши в лотерею в большинстве своем либо подсаживаются на азартные игры, наркотики и алкоголь, либо заканчивают свою жизнь самоубийством, психика не справляется)

Твой мозг будет сопротивляться и подкидывать тебе тысячи разумных и логически обоснованных причин, почему тебе нужно оставить всё как есть

И ты будешь залипать в соцсети/еду/нездоровые отношения/алкоголь чтобы не чувствовать этого давления

И продолжать НЕ двигаться к своей мечте

Что же делать? Перестать мечтать и чего-то хотеть, смириться и уйти в буддийские монахи?

Нет, нет, ты можешь и дальше мечтать о том, как ты изменишь мир, и это прекрасно, что ты стремишься к большему

Но

Глобальные цели - очень негибки и неповоротливы, а мир меняется очень быстро, и как только твои большие ожидания будут сталкиваться с суровой реальностью - твоя мотивация исчезнет, а вера в себя лопнет как мыльный пузырь

А ещё, чем более масштабные изменения ты для себя придумал - тем сильнее будет твое сопротивление, а это как грести против сильного течения реки

Так что далеко ты так не уплывешь, хоть и дико устанешь

Кто прокрастинирует что-то годами - узнаете себя?

Особо впечатлительные на этом этапе впадают в уныние и получают ощущение ‘весь мир против меня’

Потому что потратив почти все силы чтобы побороть внутренне сопротивление, ты уже физически не способен справляться с любыми внешними проблемами, которые могут возникнуть

Понимаете, да?

И дело не в том, что ты хочешь невозможного, или что ты ленивый человек, проблема в том, что ты в принципе делаешь в разрез с тем, как функционирует твой мозг и тем, как все создала природа

А как надо?

А правильнее и гораздо физиологичнее двигаться маленькими шагами к четко обозначенным ‘перевалочным пунктам’ - ты будешь получать заряд дофамина и мотивацию продолжать, а еще твой мозг будет постепенно привыкать к твой новой реальности

(Кстати, спортсмен, которые видит линию финиша, бежит на 23% быстрее, прикладывая на 17% меньше усилий)

И это уже давно знают и применяют разрабы в айти между прочим - работают короткими итерациями, потом анализируют результаты, если потребуется меняют приоритеты и приступают к следующему этапу

И все это в тесной связке команды друг с другом и с большой гибкостью процессов

(так и создаются продукты, которые потом меняют мир)

А что если внедрить это в свою жизнь?

Разбить свои цели и мечты на маленькие шаги, двигаться постепенно, анализировать каждый маленький результат, прислушиваясь к себе и меняя приоритеты и направление движения, когда понимаешь что идешь не туда

А ещё приправить это знанием нейрофизиологии и обеспечить мозгу максимально комфортные условия

Звучит неплохо?

И тебе даже не нужно ничего придумывать, всё уже протестировали и придумали за тебя

Спринт

(да-да, подсмотрено в айти, и это та самая короткая и управляемая итерация)

Это 3 недели управляемого эксперимента, за которые ты без прокрастинации и выгораний спокойно идёшь к своим промежуточным ‘перевалам’ и твоя огромная цель внезапно перестает быть далекой и недостижимой

(Между прочим протестирована на более чем 20 000 человек, чтобы собрать всё самое лучшее)

Почему это работает?

• Всего 30 часов чистой работы над твоими проектами (10 часов в неделю)
• С одной стороны, у тебя достаточно времени, чтобы сделать что-то, что даст ощущение прогресса и разгонит твой дофаминовый контур - так ты получишь дозу мотивации на следующий шаг
• С другой стороны - ты чувствуешь давление дедлайна, и очень четко видишь свою линию финиша
• А еще ты не будешь прокрастинировать, потому что все твои шаги будут понятными и прописанными очень четко

И саааамый важный момент!

Неделя отдыха

После каждых 3 недель усиленной работы ты получаешь неделю отдыха, когда ты не работаешь над своими проектами, зато рефлексируешь полученный опыт, извлекаешь максимум пользы, восстанавливаешься и планируешь следующий спринт

Ты берешь заслуженную паузу, потому что это очень сложно - одновременно идти вперед и анализировать то, откуда ты пришёл, смотреть под ноги, по сторонам и понимать куда ты идешь

А вы все уже знаете, как важен этап восстановления после любого стресс-цикла

Как видишь, тут максимально учтено всё - делаешь шаг, анализируешь результат, получаешь поддержку и шот мотивируещего дофамина для следующего шага

А еще - делаешь практики, тренирующие внимание или успокаивающие твою лимбическую систему, учишься замечать и управлять своим состоянием

И главное, твой мозг из противника любых изменений становится твоим союзником

И вместо импульсивных действий, тревожности, разочарований и прокрастинаций ты раз за разом получаешь всё больше уверенности в себе и в том, что ты готов справиться с любыми вызовами

И фактические, практические и очень эмпирические подтверждения этому

Звучит как система, которая действительно работает, да?

Не знаю где ещё вы найдете настолько грамотно выстроенное управление своими изменениями

Так что,

Хотите действительно начать менять свою жизнь, а не только планировать - тыкайте на сайт

Всем, работающим в режиме упахался/выгорел/полежал/упахался посвящается

Давайте поговорим о стрессе

Обычно среди людей бытует мнение, что стресс - это когда с тобой происходит что-то очень неприятное: если вы потеряли работу или деньги, или поцарапали машину, или ребенок заболел, или ноготь сломался и т.д. и т.п.

На деле - стресс это нормальная и естественная и здоровая реакция любого здорового организма на любые изменения

Заработали миллион - стресс

Потеряли миллион - стресс

Купили квартиру - стресс

Закончили отношения - стресс

Начали отношения - стресс

(у меня, кстати, есть знакомый, для коротого любой телефонный звонок это стресс неимоверный)

Кстати, если вы видели эти ролики на ютубе, как людям дарят собак/котиков и они начинают рыдать - у них это тоже стресс

И пусть этот стресс от счастья, и его проживать вроде как гораздо приятнее, чем горе, но организм тратит на него такое же количество энергии и сил

И триггеры, которые приводят к стрессу можно разделить на две категории:

Физический стресс

(Здесь и сейчас. Потренировались хорошенько в зале или залезли в сауну, или прыгнули в прорубь, или забыли позавтракать и пообедать)

Психологический стресс

(Постоянный анализ прошлого или предсказанние будущего)

И если физический стресс мы легко отслеживаем и легко можем что-то сделать, то с психологическим, как вы понимаете, все немного очень сильно сложнее

Как только мы начинаем жить чуть комфортнее, чем ‘выжить любой ценой’ и у нас появляется свободное время и внимание, наша нервная система радостно берется за дело

Ее дело - обеспечить выживание, и когда прямо здесь и сейчас, в этот самый момент нашей жизни ничего не угрожает, она на пару с мозгом усиленно перебирает неприятные ситуации из прошлого, заставляя вас переживать это снова и снова

Или рисует картинки тревожного будущего, пытаясь предугадать/предсказать/проконтрооировать всё, пока ваш мозг не закипит

И из ушей не повалит дым

И не захочется наорать на окружающих

Или объестся мороженым

Или плеснуть виски

А ещё, наверняка вы все переживали вот это, когда после дня ничегонеделания вы устаете больше, чем после дня напряженной работы?

Это тоже оно

Вы не проконтролировали свое внимание и добровольно отдали все ваши вычислительные мощности своей нервной системе, а она оторвалась по полной

В итоге - у вас тревожность, сожаления о прошлом, страх будущего, нет энергии и настроения

А кто виноват?

Ваша нервная система просто выполняла свою работу, а вы, как руководитель, не остановили её и не сфокусировались на чем-то другом

Ещё раз

Каждый раз, когда у вас будет свободное внимание, ваша нервная система АВТОМАТИЧЕСКИ будет захватывать власть и делать вам неприятно, унося вас в негативные сценарии будущего и напоминая о неприятных ситуациях прошлого

Даже если ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС вы сидите в окружении друзей, смотрите на закат, или лежите в своей уютной кровати

И вам тепло, приятно и удобно

В любой момент вас может закинуть в переживания старой ситуации где вас обидели, или вы сильно накосячили и корите себя…

Только если вы сами не начнете управлять этими процессами

Берите свои лапки в руки, и начинайте тренировать фокус внимания

Как?

В нашем мозге есть классный отдел - передняя поясная кора, считайте что это ваш капитанский мостик, который помогает вам фокусироваться и управлять собой

И вот ее можно натренировать

И для этого даже не надо зависать в спортзале 6 дней в неделю

Ловите практику, делайте каждый день, и психологического стресса в вашей жизни станет значительно меньше

А удовольствия и продуктивности - больше

Делайте ее со мной прямо сейчас

Тренируем переднюю поясную кору

Сядьте поудобнее удобно, спина прямая, постарайтесь расслабить мышцы плеч, шеи и лица

Дышите спокойно и глубоко: вдох через нос, меееееедленный выдох через рот

Через каждые пару вдохов переходите к следующему пункту

🔴Направьте фокус на ощущениявнутри тела

🟠Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

🟡Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки.

🟢Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас

🟢Направьте взгляд на любой объект расстоянии вытянутой руки

🔵Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

🟣Направьте фокус на ощущения внутри тела

Попробуйте, и вы прямо почувствуете как расслабляется ваш мозг, серьезно

А теперь поехали дальше

Вы уже знаете, что физический стресс почти всегда можно прекратить здесь и сейчас

Но наша нервная система слишком умная, и даже без машины времени то улетает в прошлое, то предсказывает будущее

И постоянно мешает вам наслаждаться настоящим

И вам может казаться, что невозможно предугадать какой выверт вам организует ваш мозг, и по какой причине

Но на самом деле - все не так сложно

И даже предсказуемо

Ловите факторы, которые влияют на уровень вашего психологического стресса:

• Предсказуемость

Чем больше в вашей жизни неопределенности, тем больше ваша психика будет стараться предсказать будущее, тратить уйму энергии и делать вам нервы

• Ответственность

Чем выше уровень риска или ответственности за результат (даже) других людей (если вы руководитель) - тем больше уровень стресс-нагрузки

• Влияние

Чем меньше степень вашего влияния на ситуацию, тем больше переживаний и мучений от невозможности что-то изменить получаете

Туда же ощущение безысходности и уныния

• Социальный контакт

Людям нужно чувствовать себя частью какой-то группы хотя бы иногда, чувствовать что вы не одни

А если вы чувствуете социальную изоляцию - это очень и очень влияет на количество получаемого стресс

Как писал Терри Пратчетт ‘Люди, которые ни в ком не нуждаются, нуждаются в том, чтобы люди вокруг видели, что они абсолютно ни в ком не нуждаются’

• Соответствие ценностям

Если ваши действия противоречат вашим собственным убеждениям - пиши пропало

Внутренняя борьба и несоответствие того, во что вы верите с тем, что вы делаете добавляет способно добавить просто бесконечное количество стресса в каждую минуту вашей жизни

А теперь засеките 3 минуты и напишите, какие стресс-факторы присутствуют в вашей жизни?

Написали?

И вот вам для примера - у вас запуск проекта, и пока вы не проведете его, очень сложно предсказать и просчитать как всё пройдет, окупится ли вообще, какая будет чистая прибыль

Или вы запускаете рекламу и сидите в ожидании клиентов

И вроде прямо сейчас у вас не стало больше работы, и вы можете выдохнуть, пока ждете результаты

Но!

Как же сильно вас будет выматывать отсутствие предсказуемости и невозможность прямо сейчас что-то ещё сделать, чтобы повлиять на результат

А если у вас и с командой не налажена коммуникация - тогда вы оказываетесь в непроницаемом коконе из миллиона изводящих вас мыслей

А кто-то в это время просто ходит работать в банк, 8 часов в день, 5/2, за 60к в месяц и совершенно счастлив, потому что ему не нужно ничего решать, он знает что в любом случае получит свою зарплату, а ещё и с коллегами в курилке можно обсудить последние сплетни

И даже если его будут досаждать тысячи недовольных клиентов в день, и он правда очень устанет, он знает, что его работа закончится в 6 вечера

Никто не будет его дергать перед сном по рабочим вопросам

И ему не придется решать никакие вопросы и сложные ситуации, возникающие рандомно

Звучит заманчиво, да?

Так что мне хочется, чтобы вы осознали, какой бы тяжелой и напряженной ваша работа не была физически…

(если только вы не на каторге или не читаете мой канал из какой-нибудь угольной шахты)

Если у вас есть возможность спать, хорошо питаться и вам не приходится прямо сейчас бороться за выживание в джунглях Амазонки…

На уровень стресса, ваше настроение и самочувствие в первую очередь влияют психологические стресс факторы

И чтобы понять, как не впадать в этот изнуряющий цикл и как не доводить себя до состояния ‘я устал, я мухожуп’ надо сначала разобраться, как и где вообще возникает наша реакция на стресс:

(Сейчас будет немного терминов, чтобы вы поняли как работает ваш мозг и что делать, чтобы перестать орать/выгорать/впадать в истерики)

• Амигдала

(Миндалина - задача — мониторинг потенциальных угроз)

Она способна обрабатывать ежесекундно просто огромные обьемы информации на предмет обнаружить угрозу, но она обрабатывает их весьма не точно

Это она подсказывает вам, что пылинка прилетевшая вам на руку - это на самом деле огромный паук

И включает орущую сигнализацию в вашей голове, из-за которой голос разума уже не слышен

• Префронтальная кора

(Задача - проверка реальности угрозы)

Префронтальная кора способна не впадать в истерику и очень взвешенно перейти к дальнейшей оценки предполагаемой амигдалой угрозы

Оценить контекст, учесть все нюансы

Но работает она хоть и очень тщательно, но долго, потребляя нехилые запасы энергии

• Нейромедиаторы ‘боевой готовности’

(Возбуждающие медиаторы, активируют режим ‘на чеку’)

1. Норадреналин - отвечает за быструю активизацию, сфокусированность внимания и скорость реакции
2. Дофамин - дает дополнительный пинок мотивации, чтобы либо быстро убежать от потенциальной угрозы (медведя в кустах), либо рвануть к потенциальной возможности (идее на миллион)

• Гипофиз и гипоталамус

(Главные сплетники мозга, передают сигнал об обнаруженной угрозе гормональной системе)

Эти ребята нашептывают надпочечникам что неплохо было бы выбросить в кровь побольше адреналина и кортизола

• Гормоны режима ‘боевой готовности’

(Мобилизуют и активируют все системы организма для максимально быстрого реагирования)

1. Адреналин - перераспределяет ресурсы организма, разгоняет сердце, активирует мышцы, делает из нас Халка
2. Кортизол - обеспечивает нас достаточным количеством энергии (глюкозы) в крови для мозга и мышц

И все эти ребята день и ночь трудятся над тем, чтобы обнаружить все возможные угрозы и обеспечить вам выживание

Выживание, а не счастливую и спокойную жизни

И если вы не будете понимать как они работают, если вы не будете регулировать их поведение, то вместо выживания вы получите

ВЫГОРАНИЕ

Ранюю седину, эректильную дисфункцию и инфаркт

Проблемы со сном

Принятием взвешенных решений

Дергающийся глаз

Шучу шучу

(Или нет)

А теперь я вам расскажу про цикл стресса, и вы поймете как его завершать, чтобы накакая тревожность не будила вас по ночам

Не вынуждала вас принимать поспешные решения

И не заставляла спать со включенным телефоном, дергаясь от каждого бжжжжж (а то вдруг что)

Любая стресс реакция имеет три этапа:

• Триггер (амигдала увидела потенциальную угрозу, включила сирену и запустила стресс реакцию)
• Реакция (режим ‘боевой готовности’, мозг выделил норадреналин и дофамин, надпочечники закинули в кровь адреналин и кортизол)
• Восстановление (возвращение в обычное состояние)

И вот тут очень важно понимать, как происходит восстановление, чтобы не увязнуть в непрекращающемся круговороте стресс реакций и не довести себя до выгорания, гастрита или инфаркта

На этапе восстановления должен произойти метаболизм (распад и вывод из организма адреналина и кортизола)

Но!

Адреналин выводится примерно за 10 минут, а чтобы вывести кортизол понадобится

Внимание

3-6 часов!

6 часов, Карл

И что обычно происходит в жизни среднестатистического человека?

Ваши сотрудники накосячили - вы стрессанули - выработался кортизол - навалились задачи - выработался кортизол - не вовремя сдох телефон - выработался кортизол - вы получили негативный отзыв - выработался кортизол

Кортизол наслаивается на кортизол, организм просто не успевает его переработать и вывести, ваша лимбическая система офигивает от перегрузок и становится ещё более чувствительной, накидывая вам все больше и больше стресса даже в совершенно обычных ситуациях

Что происходит потом?

В ответ на любой невинный вопрос вам хочется как минимум наорать или бросить в спрашивающего чем-нибудь

(даже если это вопрос ‘А пакет брать будете?’)

Ну, или просто выйти в окно

Вы становитесь нервными, злыми и гипер чувствительными

Напряжение нарастает, а способность рассуждать логически падает до критического уровня, потому что остаточный кортизол подавляет работу префронтальной коры

Но!

У этого процесса есть предел, чувствительность ваших гипер-перегруженных рецептов слабеет, и организм притупляет реакцию на любые внешние стимулы

Это именно то, что называется ВЫГОРАНИЕМ

И вроде как это звучит неплохо, да? Вы перестаете впадать в истерики по мелочам

Но

• у вас тотально падает концентрация, и вы начинаете совершать глупые ошибки и не замечать очевидные проблемы
• становится невозможно чего-то хотеть, мечтать, а иногда делать даже какие-то базовые вещи
• снижается эмпатия, и в особо тяжелых случаях наступает равнодушие ко всему

Не хочется НИ-ЧЕ-ГО

Знакомо?

Да, вы не можете исключить всё стресс-факторы из своей жизни, и скорее всего вы никогда не достигните блаженного состояния буддийского монаха, но

Хорошая новость в том, что вы МОЖЕТЕ управлять своим состоянием, и перестать как хомяк бегать в колесе Сансары выгорел/отлежался/выгорел снова

Так что передохните, возьмите паузу, налейте себе чая, кофе, воды или манговый смузи, а потом - готовьтесь

Потому что сейчас вы получите алгоритм, который перевернет всю вашу жизнь, серьезно

(Ну, если, конечно, вы подойдете к делу со всей ответственностью)

Настраивайтесь, расслабьте свои плечи, разомните шею и сделайте короткий вдох и длиииинный выдох (повторить 3 раза)

И да начнется магия

Как вы можете управлять своим циклом стресса, не выгорать и не выпадать из реальности, оставаясь способными принимать правильные решения, даже если всё горит?

• Заметить свое состояние

Ну, тут всё просто - если ты не знаешь что с тобой, управлять этим не получится

Зачем это делать? Чтобы понимать когда нужно взять паузу/отдых/выходной, чтобы планировать свое расписание с учетом своего состояния, чтобы стрессы не наслаивались друг на друга, создавая огромный снежный ком, который сметет всё выстроенное вами на своём пути

Как это делать, если вы никогда не прислушивались к себе и не отличаете чувство голода от злости?

Повторяйте прямо сейчас вместе со мной: делаем три глубоких вдоха и выдоха, прислушиваемся к себе, и отвечаем на вопрос «Я сейчас возбужден (зона дистресса), спокоен (зона интеграции) или пассивен (зона выгорания)?»

Зона интеграции - когда вы спокойны и полны сил, все отделы мозга работают согласовано, наш идеал - можно расслабится и получать удовольствие от себя и жизни или пойти чего-то достигать и тоже получать удовольствие

И не читать дальше

Но нас, естественно, в разрезе стресса интересуют два полярных состояния

Хочется бежать и вас все бесит, гипер мотивирует или раздражает - дистресс

Хочется лежать и больше ничего не хочется - зона выгорания

Нашли себя здесь - следующий шаг будет таким

• Снизить интенсивность стресс реакции

Вы не поверите, но чем сильнее вас задело - тем дольше вы будете психовать

Поэтому, если прямо в моменте вы снизите интенсивность стресс-реакции - адреналина и кортизола выработается меньше, а значит и организм их выведет быстрее

И вероятность получить ‘снежного ком’ к концу для будет значительно меньше

Как это сделать?

Отвечаем себе на вопрос «Насколько я могу сейчас управлять своими действиями?»

Могу себя контролировать - работаем через мозг, наша цель - напрячь интеллект, способность анализировать и логику (решаем математические задачи или задачи на логику, играем в шахматы и т.д.)

Активируется наша передняя поясная кора, которая снижает активацию истеричной амигдалы и мы успокаиваемся

Не могу себя контролировать совсем - вы уехали в крайность - работаем через тело

И дыхание - это саааамый простой и быстрый способ прийти в себя

Главный секрет - длииииииинный выдох

Помните это выражение ‘так хочется уже выдохнуть’?

Так что расправляйте плечи, будем сейчас с вами дышать

Итак, вдыхаем на 4 счета - раз-два-три-четыре

Выдыхаем на 6 счетов - раз-два-три-четыре-пять-шесть

Чувствуете?

Можете с каждым новым циклом удлиннять выдох - делать его на 7,8,9,10

Длительность 1-5 минут, и тут нужно понимать - чем раньше опомнились и подышали, тем меньше кортизола выработается

Главное - делать в комфортном для вас ритме, не сбиваясь, без задержки дыхания, а то вместо успокоения получите паническую атаку

Ритм вашего дыхания восстанавливается и ваша нервная система даёт сигнал мозгу, что вообще-то, ребята, у нас все спокойно, никаких причин для паники нет, так что и вы там успокаивайтесь, пожалуйста

Запомните - расслабляя тело, вы тормозите вашу голову

• Восстановиться после стресса

Для восстановления нужно ускорить метаболизм кортизола, и тут вам помогут низкоинтенсивные физические нагрузки

Нет, вам не нужно бежать марафон или таскать железо, неспешной прогулки, растяжки, легкого сеанса йоги или цигуна будет достаточно

Как понять что нагрузка низкоинтенсивная?

(для любителей максимальной точности)

Следите за пульсом, 40-60% от вашего максимального пульса, максимальный пульс = 220-ваш возраст

Так что - гуляйте, господа

По-моему, звучит довольно просто, а эффект будет просто космический, ваш глаз перестанет дергаться, а сердце нестись вскачь, и мысли прояснятся - ваш ужас-ужас превратится в просто ужас, а потом в ‘о, так это же просто решить’

И это вы не получили ещё одну магистерскую степень, или не купили обучение за сто тысяч миллионов, в просто НЕСПЕШНО ПРОГУЛЯЛИСЬ

• Оптимизация

Любую проблему проще предотвратить, чем решить

А постоянные недосыпы/стрессы/выгорания очень сильно раскачивают вас, делая реакцию на любой стресс фактор несоразмерной

Ребенок разбил кружку - вы начинаете орать, вас подрезали на дороге - вы два часа потом шарахаетесь нервно от машин, потому что вам кажется что все к вам пытаются прижаться

Так что, ребята, запасайтесь качественным сном (да-да, этот скучный отбой в до 23:00), снижайте фоновую стимуляцию (никаких ставок на спорт, соцсетей и трейдинга за пару часов перед сном хотя бы) и парадокс

Добавьте немного управляемого физического стресса, чтобы натренировать вашу стресс-систему

(Контрастный душ, сауна, холодные ванны, обливания, кардио, бокс и т.д.)

Главное, чтобы это контролируемый краткосрочный стресс завершился фазой восстановления

(И прежде чем лезть в прорубь - проконсультируйтесь с врачами, пожалуйста)

Понимаете, насколько многое в ваших руках, вы теперь умеете даже повышать свой стресс-иммунитет

Давайте подытожим, вы теперь знаете:

1. Что происходит в мозге в момент стресса
2. Как психологический стресс убивает в вас способность здраво мыслить
3. Почему вы выгораете и как этого не делать
4. Как выглядит цикл стресса, как правильно его завершать, и как сделать свою жизнь не только более эффективной, но и добавить себе пару десятков лет жизни
5. Как тренировать свой мозг, чтобы жить долго и счастливо

А если вы хотите, чтобы тренировкой вашего мозга, распорядком дня, состоянием, мышлением и образом действий занялся специально обученный человек и вы:

• Научились управлять своими эмоциями и состоянием
• Выстроили свою жизнь так, чтобы не выгорать
• Начали находить время на себя и близких
• Научились превращать даже негативный опыт в пользу
• Перестали прокрастинировать и начали делать дела
• Увидели ошибки своего мышления, которые мешают вам идти вперед

переходите на сайт и читайте про систему спринтов - https://gotrainbrain.ru/sprint