За счет чего будет происходить увеличение роста?
- Гомеостаз сохраняет организм, приспосабливаясь к внешним условиям. Мы будем делать микротравмы и растягивать кость, а организм будет восстанавливать кость и удлинять ее за счет гомеостаза.
- Микротрещины + растягивания = увеличение роста

(не забываем про соблюдение режима сна и зож)

Ударные упражнения делаем не более 40 минут в день и не больше 15 дней в месяц

Регулярные прыжки следует выполнять периодически, не постоянно, чтобы предотвращать полное адаптирование костей к нагрузке.

Для увеличения роста необходима прогрессия нагрузок, увеличивая время и веса растягивающих упражнений, а скачок роста происходит после накопления нужного объема нагрузки за определенный период.

Ведите журнал и записывайте каждый месяц изменения, это важно.

Обязательные условия:

- качественный сон

- кето диета

- интервальное голодание

- никакой еды перед сном

- умеренное кол-во ударных упражнений

- ходьба от 10к шагов ежедневно

- минимальные нагрузки в начале

- постепенное увеличение нагрузок

- обязательная разминка перед растягиваниями

- отдых между подходами растягиваний

1 ЭТАП
Разрушаем кости:

- Ходьба / бег
- Прыжки на скакалке
- Баскетбол, волейбол, футбол, бокс

2 ЭТАП
Растягиваем кости:

Понадобится:

- прочная веревка (из нее сделать узел и продеть через одну сторону дивана)
- Хомуты самосъемные от pravilos
- атлетический пояс с цепью
- прочный строительный крюк
- спортивные жгуты
- утяжелители

1 СПОСОБ:

Из прочной веревки делаем узел и продеваем через одну сторону дивана (верхнюю)
Со стороны пояса тянет спортивный жгут, который зацеплен за строительный крюк, а сам крюк зацеплен за атлетический пояс
Со стороны рук держит прочная веревка за которой зацеплены самосъемные крепления для рук, а сами крепления надеты на наши запястья
Таким образом наша спина растягивается в горизонтальном положении.

Не забывайте про минимальные веса в начале занятия и плавную прогрессию нагрузок.

2 способ:

1) надеваем утяжелители на ноги
2) садимся на высокий стол или комод, чтобы ноги свисали и не касались пола
3) соблюдаем умеренную прогрессию нагрузок

https://t.me/lurid

https://t.me/lurid

https://t.me/lurid