Основи Анаболічної дієти досить прості. Вона передбачає віддане дотримання раціону з високим вмістом жирів і білків та низьким – вуглеводів з понеділка до п’ятниці.

Протягом цього періоду зазвичай обмежують споживання вуглеводів до максимум 30 грамів на день. Ми рекомендуємо дієту, що

складається приблизно з 55–60% жиру, 30–35% білка і не більше 30 грамів вуглеводів упродовж цього п’ятиденного етапу.

По суті, під час тижня ми жорстко обмежуємо вуглеводи. А потім, раптово настає вихідний, і ви інтенсивно їх споживаєте. Рівень інсуліну різко зросте. Насправді, було доведено, що дієта з високим вмістом жирів у поєднанні з вуглеводами викликає ще більшу інсулінову відповідь, ніж зазвичай.

Протягом вихідних ви почуватиметесь розслаблено і легко, оскільки вуглеводи зумовлюють підвищення рівня серотоніну.

Як тільки в понеділок ви прийдете до тренажерного залу, отримаєте один із найкращих пампів у своєму житті завдяки накопиченню глікогену та води у м’язових клітинах. У понеділок і вівторок ваш організм працюватиме над спалюванням як підвищених запасів глікогену, так і вільних жирних кислот, і ви відчуєте очікуване зростання спалювання жиру та м’язового росту. Потім, з середи по п’ятницю, коли глікоген знову обмежений, ви перейдете до майже виключного спалювання жиру, щоб максимізувати свої результати.

ЩО ЇСТИ

У будні дні існує багато варіантів продуктів з високим вмістом жиру та білка і низьким вмістом вуглеводів. Практично будь-яке м’ясо підходить, зокрема в дієті слід зосередитись на стейках, фарші, свинині та іншому червоному м’ясі.

Окрім того, допускається вживання оленини, риби (яка відіграє важливу роль, як ми побачимо згодом), ягнятини, креветок, омара, курки, індички та будь-якого іншого білого м’яса. Також можна їсти консервовані сардини, тунця, креветки, оселедець і анчоуси.

Практично всі види сирів також є прийнятними. Радимо обирати повножирні та не знежирені варіанти.

Слід пам’ятати, що вершкові сири, сир «коттедж» та рікотта містять більше вуглеводів, тому менш підходять для дієти. Брі, камамбер, мюнстер, грюйєр і монтерей джек відзначаються низьким вмістом вуглеводів і добре вписуються в раціон.

Цілі яйця — це ідеальний продукт. Фаршировані яйця можуть бути зручним перекусом, який варто зберігати у холодильнику. Також до дієти підходять олії (зокрема полі- та мононенасичені), вершкове масло та маргарин. Горіхи та насіння, наприклад волоські горіхи і насіння соняшнику, теж корисні та рекомендовані.

Сіль, оцет, олія та майонез є доречними продуктами при дотриманні Анаболічної дієти, хоча ми радимо найчастіше використовувати заправки на основі олії і оцту, адже більшість промислових салатних заправок містять близько 7% вуглеводів.

Цукор стане проблемою для людей із тягою до солодкого. Особливо у перші три тижні дієти ви можете відчути сильне бажання його споживати. Намагайтеся вгамувати ці спокуси низьковуглеводними напоями та десертами зі штучними підсолоджувачами (без сорбіту, фруктози тощо).

Дієтичні газовані напої цілком підходять.

Також корисно використовувати желе без цукру. Якщо доповнити його збитими вершками без вуглеводів, це може

стати саме тим, що допоможе вам взяти ситуацію під контроль. Ви можете вживати його у великій кількості — він не містить вуглеводів, і бодібілдери вважають його дуже ефективним для припинення тяги.

Важливий момент полягає в тому, що навіть за наявності спокус ви лише відкладаєте їх задоволення до вихідних. Саме тоді ви можете дозволити собі фактично будь-які продукти. Ми просто розподіляємо або розділяємо харчування за днями. Ми не стверджуємо, що ви не можете дозволити собі піцу чи лазанью. Просто потрібно трохи почекати — до вихідних. Це значно кращий підхід, ніж інші дієти, де вам доводиться все життя залишатися на низькожировому чи навіть низьковуглеводному раціоні.

Цей підхід також може позитивно вплинути на ваш психологічний стан. Ви ставите перед собою чітку мету: дочекайтеся вихідних, і тоді зможете поласувати піцою.

Ви надаєте собі стимул і щось, чого чекаєте

з нетерпінням. Це може приносити задоволення і запобігає тому відчуттю депресії та нудьги, що виникає від одноманітного харчування протягом тижнів і місяців. Вам не потрібно розробляти складний набір рецептів, аби зберегти психічну рівновагу.

А коли настають вихідні — дозвольте собі насолоджуватися улюбленою їжею.

Задовольняйте свої харчові бажання. Дехто на початку дієти йде занадто далеко, їдять до стану майже нудоти.

Більшість в тій чи іншій мірі переступають межі, і це цілком нормально. З часом це стає значно простіше.

Через певний час вони вже не відчувають сильної тяги до морозива чи лазаньї. Вони і далі будуть їх їсти, але без надмірностей, а коли почнуть поступово адаптувати дієту для максимального нарощування м’язової маси, побачать реальні результати й здобудуть цінні знання про особливості своєї фізіології та правильні коригування для досягнення поставлених цілей.

КОЛИ ЇСТИ

З Анаболічною дієтою, коли настав час їсти — просто їж. Жодних чітких правил щодо часу вживання їжі немає. Їж тоді, коли відчуваєш голод. Деякі люди на цій дієті харчуються тричі на день, додаючи перекуси за потреби. Інші обирають 5–6 повноцінних прийомів їжі на день. Вибір залежить від індивідуального розкладу, апетиту та особистих переваг.

Але ГОЛОВНЕ — їсти вчасно. Одна з найпоширеніших помилок на початку — пропускати прийоми їжі. Якщо пропустиш, дуже зголоднієш, почнеш сумніватися в дієті і можеш її покинути. Перші 3–4 тижні потрібно суворо дотримуватися режиму харчування. Їж регулярно, орієнтуючись на

свої потреби.

Чи помічали ви, що діти їдять у досить «несподівані» часи? На відміну від дорослих, які їдять о 7 ранку, обід о 12 і вечерю о 6, незалежно від потреби, діти харчуються, коли відчувають голод. Вони можуть зали-

шити тарілку практично повною під час обіду, але вже за дві години шукати щось у холодильнику.

Саме так багато бодібілдерів вважають, що ця дієта працює найкраще. У кожного з нас є природний інстинкт, який підказує,

коли слід їсти, і під час тренувань цей сигнал може ставати особливо наполегливим. Прислухайтеся до нього та дійте відповідно.

Анаболічна дієта допомагає залишатися у чудовій формі цілий рік. Це не дієта, коли ви поперемінно збільшуєте м’язову масу, а потім різко скидаєте підшкірний жир, переживаючи важкий і болючий процес, який важко підтримувати.

Вона також не є однією з тих низькожирових дієт, де ви весь рік відчуваєте фізичні і психологічні труднощі, змушені припиняти та знову починати через виснаження і розчарування.

Анаболічна дієта — це стиль життя. Стиль життя, який можна підтримувати протягом усього року.

Вона надзвичайно комфортна, оскільки є природною. Дієта чергує періоди з високим споживанням жиру та регулярні цикли вуглеводів, подібно до харчування наших давніх предків.

При цьому ви нічого не вимушені виключати зі свого раціону. У будні можете харчуватися м’ясом і сиром, а у вихідні — насолоджуватися улюбленими вуглеводами. Це не мучить вас, як більшість інших дієт бодібілдерів. Хочете відпочити і випити пива на вихідних? Будь ласка — вам це дозволено.
Усі продукти доступні на цій дієті, хоча й у відповідний час тижня.

Якщо правильно дотримуватися цієї дієти, вона дозволить підтримувати рівень жиру близько 10%, а при необхідності знижувати його до 4–5%, зберігаючи м’язову масу без жиру. Зникають тривалі марафонські фази сушіння, і ви швидко досягатимете оптимальної форми для змагань.

І якщо ви відповідально дотримуватиметесь дієти, кожен цикл або передзмагальна фаза приноситимуть вагоме збільшення у вазі та принаймні таку саму якість рельєфу, як і наприкінці попереднього циклу. Замість того, щоб застрягти на плато, як це часто трапляється у багатьох бодібілдерів, ти будеш покращувати свої результати від змагання до змагання та з року в рік .

Збільшення витривалості: ми також виявили, що у багатьох спортсменів витривалість справді покращується при дотриманні дієти з високим вмістом жирів. Це суперечить поширеній думці, що витривалість при фізичних навантаженнях залежить від кількості вуглеводів, запасених у м’язах, і що низьковуглеводна дієта знижує продуктивність.

При дієті з високим вмістом вуглеводів і низьким жирів спортсмен починає тренування, і глюкоза в крові використовується майже миттєво. Тоді організм переходить до використання запасів глікогену або вуглеводів у м’язах для отримання енергії. Близько за 15 хвилин ці запаси також вичерпуються. У цей момент організм змушений перейти на спалювання жиру або м’язової тканини для отримання палива. На жаль, перебуваючи на дієті з високим вмістом вуглеводів, організм не дуже ефективно спалює жири, тож приблизно 50% енергії забезпечується за рахунок білка (м’язів), а 50% — жиром.

Натомість, перейшовши на дієту з високим вмістом жирів, організм налаштовується використовувати жир як основне джерело енергії.

Як тільки запаси глікогену вичерпуються, організм починає використовувати перш за все жирові запаси. Жир у цьому випадку стає для організму майже таким же джерелом енергії, як і цукор, і тіло віддає перевагу спалюванню жиру замість м’язової тканини.

У одному нещодавньому дослідженні було встановлено, що щури, адаптовані до дієти з високим вмістом жирів, не мають зниження витривалості навіть після відновлення після виснажливого тренування.

Дослідження на інших тваринах дали ще більш вражаючі результати. Одне з досліджень хом’яків показало, що дієта з високим вмістом жирів сприяла набору ваги, водночас знижуючи ліпогенез — процес утворення жиру.

Хом’яки значно набрали вагу, однак цей приріст був в основному пов’язаний із збільшенням м’язової маси без жиру, а не жиром!

В іншому дослідженні встановили, що хом’яки, які споживали дієту з високим вмістом жирів, мали нижчу активність ліпогенних (жироутворювальних) ферментів та менший вміст підшкірного жиру, порівняно з хом’яками на низькожировій дієті, незалежно від того, вели вони сидячий спосіб життя чи займалися фізичними вправами.

Жир краще насичує. Він відстрочує появу відчуття голоду. Після прийому їжі ви почуваєте себе більш ситими, ймовірно через те, що жир не викликає значного підвищення рівня інсуліну. Коли ви на гойдалках інсуліну через дієту з високим вмістом вуглеводів, і ваше тіло помічає падіння рівня цукру в крові, воно подає екстрений сигнал — їжте! На Анаболічній дієті цього не станеться. Ви будете втрачати підшкірний жир і, можливо, вперше у своєму житті як бодібілдер, не відчуватимете сильного голоду.

Це просто у застосуванні: у вихідні вам не потрібно переживати про їжу — дозволено все, що хочете.

Протягом тижня завдання стають трохи складнішими, але це цілком під силу. Вам потрібно лише пам’ятати, що слід тримати рівень вуглеводів низьким. Все інше — бекон, шинка, яйця, стейк, сир їжте без обмежень. Немає складних таблиць чи кулінарних книг. Якщо ви зосередите своє харчування на м’ясі та яйцях, ви не помилитесь.

Ще раз підкреслюю: м’ясо — це надзвичайно корисний продукт. Воно є одним із найкращих і найпоживніших доступних нам продуктів.

М’ясо містить унікальні корисні речовини, яких нема в жодній іншій їжі. Для повноцінного щоденного функціонування йому немає рівних.

Відпочинок на вихідних : Ви не перебуваєте на хрестовому поході. Вихідні дають змогу дозволити собі продукти, яких ви могли прагнути, хоча, пробувши на дієті деякий час, ви помітите, що бажання до вуглеводів значно зникає. Насправді, коли приходить вихідний і настає ранок суботи, ви можете виявити, що вуглеводи вас уже не так цікавлять.

Проте щойно ви з’їсте перший вуглевод і почнеться сплеск інсуліну, ви знову можете відчути притягальність цих продуктів. Пристрасть мине, однак. До неділі ти, як правило, втомлюєшся від усіх цих вуглеводів і цілком готовий повернутися до високожирової, низьковуглеводної частини дієти, залишаючи втому позаду.

Розвиває впевненість : Після деякого часу на дієті ти побачиш цей значний приріст м’язової маси та втрату підшкірного жиру і зрозумієш, що це, справді, не так складно. Результати породжують впевненість, а впевненість – нові результати. Незабаром ти стаєш наче каток, що беззаперечно рухається до тіла твоєї мрії.

Я вважаю, що наші вуглеводно-навантажені дієти XX століття також відіграють ключову роль. Як уже було зазначено, хронічна реакція інсуліну, що виникає через вживання великої кількості вуглеводів, суттєво посилює відкладання жиру в організмі. В результаті розвивається ожиріння, яке без сумніву може значно впливати на розвиток серцевих хвороб.

Хронічне споживання вуглеводів також здатне знизити мотивацію і загальний настрій, про що ми поговоримо далі, що може негативно відобразитись на звичках щодо фізичних вправ та способу життя.

Однак замість того, щоб потрапляти у вуглеводну пастку й дозволяти їм керувати нами, ми використовуємо вуглеводи задля власних цілей в Анаболічній дієті. Плануючи та коригуючи час їх вживання, ми координуємо гормональні сплески для отримання позитивного впливу на амінокислоти і ріст м’язової маси. Потім, перш ніж ці гормони зможуть спричинити проблему із підшкірним жиром, ми припиняємо їх надходження. Це дуже просто. Проте водночас надзвичайно ефективно.

Ось у чому проблема: для більшості, які якості ми розглядаємо?

Нещодавно в журналі з бодібілдингу було написано приблизно таке:

«Ми не хочемо бути сильними, ми просто хочемо виглядати сильними». Після того, як я трохи
"проблювався" від цього твердження, я подумав про це.

Це правда. Хлопці, які кажуть мені: «Я просто хочу добре виглядати роздягненим» — і я молюся, щоб вони не зробили це переді мною, — мабуть, думають приблизно так само.
Звичайно, і я люблю це підкреслювати, більшість хлопців, які тренуються, щоб добре виглядати без одягу, мають бути майже голими, щоб можна було сказати, що вони взагалі тренуються. У вуличному одязі вони виглядають як учасники шкільного оркестру, що, ймовірно, є причиною, з якої більшість носять футболки на три розміри менше і люблять відрізати рукави.

Іншими словами, дві якості, яких більшість з нас хоче досягти майже завжди, Це:
• Спалювання жиру
• Гіпертрофія (збільшення м'язової маси чи розміру, але з урахуванням симетрії)

Можливо, з невеликим відхиленням у бік двотижневої дієти Аткінса немає кращого плану для спалювання жиру, ніж дієта Velocity. Я схуд з 249 (або 251, залежно від того, як я став на ваги того дня) до 226 за 28 днів. Мої аналізи крові покращилися настільки, що мій лікар весь час перегортав результати і хитав головою.
Послухайте мене: 28-денна дієта Velocity – найкращий спосіб схуднення для більшості людей.
Але я також чесний. Багато людей зазнають невдачі на дієті V. Перший день важкий, але дні з другого до шостого просто жорстокі. Так, після другого тижня легшає, але це ніколи не буває легко. Але вона досягає найпоширенішої мети для людей, коли вони просять мене про пораду з дієти та тренувань.

Я наполегливо рекомендую вам розглянути дієту Alpo / бренд собачої їжі / як частину вашого плану заохочень та покарань, якщо ви почнете дієту V. Якщо ви не впораєтеся з дієтою V, вам доведеться з'їсти банку Alpo на очах своїх друзів. Чорт, зніміть це на відео, викладіть в Інтернет і дозвольте мені подивитися. Якщо ви не можете утриматися від пончика, понюхайте Аро та подумайте про це.

Проблема з цими двома якостями — втратою жиру та гіпертрофією — полягає в тому, що про них написано так багато, що більшість людей згаяли ключові моменти.
Коли люди думають про втрату жиру, у більшості випадків перша ідея, яка спадає їм на думку, — це робити величезну кількість скручувань, які, за словами одного всесвітньо відомого бодібілдера, є ключем до операції на хребті в майбутньому.

Таким чином, відповіддю на цілі більшості людей є перехід на V-дієту або щось таке. Як завжди, я не проти будь-якого серйозного підходу, будь то V-дієта, дієта Аткінса, Warrior Diet або щось ще, але втрата жиру – це дієта. Вибачте. Правда звільнить вас, але ви все одно жадатимете пончиків.
Друзі, V-дієта допоможе вам знайти шестикубиковий прес. Мій точно був там під гарним шаром жиру.

Як тренер із силових видів спорту, я отримую багато питань про гіпертрофію. Насправді, всупереч громадській думці, гіпертрофія є важливою частиною багатьох видів спорту.

Майк Дітка, великий тренер з американського футболу, зазначив у підкасті «Майк з ранку», що «деякі хлопці добре виглядають у душі, але не вміють грати». Я завжди говорю: «Виглядає як Тарзан, грає як Джейн». Тож треба бути обережним із балансом речей.
Один із способів, яким я вирішую цю проблему, — заміна терміну «гіпертрофія» або «бодібілдинг» на «створення броні». Так, броню.

Velocity Закінчення

Відповіді на ваші запитання

А як щодо кави, чаю, дієтичної газованої води?

Якщо у вас чутливість до стимуляторів, можливо, варто обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн. Але для більшості людей чашка кави або зеленого чаю вранці цілком підійде. Просто пам'ятайте: без цукру та вершків.

Якщо ви вважаєте, що вживання дієтичної газованої води допоможе вам дотримуватися V-дієти, тоді робіть це. В іншому випадку дотримуйтесь чистої крижаної води, якої ваш організм і так потребує.

Хіба це не просто божевільна голодна дієта?

Це поширене запитання від тих, хто мало читав про Velocity Diet, і самі дотримуючись V-дієти іноді стикаються з цим питанням від колег та членів родини. Ось суть:

Дієта Velocity:

Забезпечує п'ять-шість годувань на день. Ви споживаєте кілька сотень калорій приблизно кожні кілька годин. Це навряд чи можна назвати «голодуванням».

Містить більше корисних калорій, ніж більшість популярних та широко прийнятих планів харчування, починаючи від тих, що базуються на клінічному схудненні, і закінчуючи планами з напоями в банках та замороженими стравами, що рекламуються по телебаченню.

Забезпечує більш ніж достатньо білка, один грам на фунт ваги тіла для більшості людей

Забезпечує більше корисних жирів, особливо омега-3, ніж споживає пересічна людина, яка не дотримується дієти.

Хіба я не буду трохи голодним?

Можливо. Це дієта для схуднення, і спочатку вам потрібна певна сила волі, поки ваш організм позбавляється неприродного бажання. Але немає «голодування» чи недоїдання. Насправді, V-дієта забезпечує гіперхарчування.

Хіба V-дієта не дорога?

Не зовсім. Хоча вам доведеться купувати багато добавок, щоб розпочати дієту, пам’ятайте, що ваш рахунок за продукти значно зменшиться. Вам не доведеться купувати сніданок, обід чи перекуси

Багато людей зазначають, що 28 днів на V-дієті часто дешевші, ніж чотири тижні вживання виключно твердої їжі, особливо якщо ваш звичайний раціон містить багато фастфуду або страв у ресторанах. Також на V-дієті заборонено вживання алкоголю, тому залежно від ваших звичок вживання алкоголю, ви також можете заощадити гроші.

Також майте на увазі, що типовий коктейль V-дієти коштує менше, ніж вишуканий кавовий напій.

Чи можу я пропустити HSM для швидшого отримання результатів?

Ні. Ця здорова щільна їжа життєво важлива для успіху дієти з двох основних причин:

1) Вона допомагає вам дотримуватися дієти. Якщо у вас виникне слабкість протягом дня, ви знатимете, що вас чекає чудова страва ввечері. Так само ця здорова їжа допоможе «загартувати вашу волю» та значно полегшить наступний день. Щоденна щільна їжа також полегшує переживання соціальних подій: побачення, ділові зустрічі та свята можна вважати вашою щільною їжею

2) Міцна їжа є вирішальною для перенавчання вашого тіла та мозку. З нетерпінням чекаючи на щільну їжу, ви навчитеся віддавати перевагу здоровішій їжі, такій як курка-гриль, тушковані овочі та «чисті» вуглеводи. Це збалансує ефект «холодної індички» від уникнення нездорової їжі, і ви вийдете з дієти з оновленим та десенсибілізованим набором смакових рецепторів, завдяки чому все буде смачніше. Ця їжа також навчить вас тому, що багато експертів називають «усвідомленим харчуванням», що є ключем до довгострокової стрункості.

Ті, хто їсть нездорову їжу під час своєї HSM або хто взагалі пропускає HSM, отримують менш вражаючі результати. Вони також не відчуватимуть довгострокових змін смакових уподобань, які роблять V-дієту такою ефективною.

Чи можу я дотримуватися V-дієти більше чотирьох тижнів?

Так. V-дієта не має жодних поживних недоліків. Багато людей, які дотримуються V-дієти, також просто вважають цей план зручним. Вам не потрібно турбуватися про їжу до вечора, що зменшує ваш час, витрачений на покупки продуктів, планування страв, приготування їжі та прибирання

Чи можна вживати суперфуд окремо, а не з коктейлями?

Звичайно, немає проблем. Суперфуд на смак як несолодкий трав'яний або ягідний чай, якщо вживати його окремо та розмішати з водою. Ви можете додати некалорійний підсолоджувач на ваш вибір, якщо вам так більше подобається.

ЦІКАВІ ПОРАДИ

Просто дотримуйтесь дієти

Більшість людей, які отримують невтішні результати від дієти або припиняють її через розчарування, не завершивши її, якимось чином змінюють її. Вони використовують різні добавки, ігнорують рекомендації щодо тренувань або намагаються зробити дієту «кращою» чи «швидшою», змінивши якийсь її аспект.

V-дієта схожа на машину. Кожна її частина залежить від інших частин. Змініть одну річ, і машина може розвалитися. Якщо ви збираєтеся дотримуватися V-дієти, дотримуйтесь V-дієти, а не своєї власної версії. Успіх залишає слід. Дотримуйтесь його. Більшість успішних дотримувачів V-дієти нічого не змінюють.

Зачекайте 20 хвилин

Через низку складних біологічних механізмів вашому шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб «зрозуміти», що він повний. Ось чому ви можете їсти, доки не наїстеся, а потім почуватися жалюгідно переїденим через 20 хвилин.

Якщо вас коли-небудь переривав посеред великої вечері телефонний дзвінок, ви, мабуть, помічали, що ви вже ситий, коли повертаєтеся до своєї недоїденої тарілки. Ваші механізми насичення встигли спрацювати. Доктор Джанет Поліві, професор психології в Університеті Торонто, найкраще пояснює це: «Ми не отримуємо негайного зворотного зв'язку від нашого тіла, який би повідомляв нам, що ми з'їли достатньо. Потрібно близько 20 хвилин, щоб їжа перетравилася достатньо, щоб глюкоза потрапила в кров і гормони почали працювати». Ці гормони – інсулін, лептин, кортизол і грелін – діють як хімічні посланці, які передають сигнали, пов'язані з голодом і насиченням, між шлунком і мозком.

Тож, якщо ви вип'єте коктейль або з'їсте гідратований молочний коктейль і подумаєте: «Хм, я все ще голодний», просто займіться чимось іншим і зачекайте 20 хвилин. Після цього ви відчуєте себе дуже задоволеними.

Смажте свої коктейлі... Обережно

Metabolic Drive має чудовий смак. Але після кількох тижнів на V-дієті ви можете захотіти поекспериментувати з новими смаками. Експериментуйте. Єдине правило: не можна додавати до коктейлів нічого, що додає калорій, особливо молоко. (Використовуйте лише воду.)

Ось кілька ідей для нових смаків і текстур:

Спробуйте різну густоту. Для найкращого смаку та консистенції дотримуйтесь інструкцій на етикетці під час змішування коктейлів. Але не соромтеся експериментувати. Деякі учасники V-дієти використовують більше води, бо віддають перевагу рідшим коктейлям. Інші віддають перевагу густим і крижаним коктейлям.

Змішуйте смаки Metabolic Drive. Просто використовуйте одну мірну ложку двох різних смаків і придумайте щось нове, наприклад, полунично-банановий.

Додайте некалорійний ароматизатор. Гарний вибір включає сиропи Da-Vinci без цукру та екстракти для випічки, такі як чиста м'ята перцева та мигдаль. Якщо ви вважаєте, що вам сподобається створювати нові смаки, купуйте переважно ванільний Metabolic Drive, оскільки він найбільш універсальний.

Додайте гостроти. Спеції, такі як кориця, мускатний горіх або готові суміші для яблучного чи гарбузового пирога, добре підійдуть

Додайте розчинну каву. Додайте одну порцію розчинної кави або еспресо до свого сніданкового коктейлю. Використовуйте каву без кофеїну, якщо ви також використовуєте Hot-Rox як частину своєї V-дієти. Порція якісної розчинної кави та трохи сиропу без цукру зі смаком фундука або карамелі зрівняються з будь-чим, що ви купите у своїй улюбленій дорогій кав'ярні!

Приготуйте гарячий шоколад. Просто додайте свій шоколадний Metabolic Drive у трохи вже гарячої (але не киплячої) води та перемішайте або збийте.

Приготуйте пудинг або морозиво

Для різноманітності багато людей, які дотримуються V-дієти, люблять робити зі своїх коктейлів Metabolic Drive пудинг або навіть морозиво. Це просто. Просто додайте дуже невелику кількість крижаної води до вашого протеїнового порошку, достатньо, щоб зробити густий, насичений пудинг, а потім з'їжте його ложкою. Щоб зробити з нього морозиво, частково заморозьте суміш для пудингу та насолоджуйтесь.

Збийте свої коктейлі

Незважаючи на те, що Metabolic Drive добре змішується лише ложкою або шейкером, для більшості ваших щоденних коктейлів краще використовувати блендер. Змішування їх з невеликою кількістю льоду надає вам справжньої текстури, схожої на молочний коктейль. Це також змушує вас пити коктейль повільніше, дозволяючи вам швидше відчути ситість. Якщо вам потрібно випити один-два коктейлі на роботі, придбайте невеликий блендер на одну порцію. Вони дуже недорогі (менше 20 доларів) і портативні.

Перемішування або використання шейкера – це нормально в крайньому випадку, але ви насолоджуватиметеся дієтою більше, якщо зробите кожен коктейль справжньою насолодою.

Підвищте задоволення від HSM

Пам'ятайте, що однією з причин успіху V-дієти для довгострокового схуднення є її «відновлення чутливості» до смакових рецепторів та сприйняття смаку. Під час та після V-дієти ви помітите, що продукти, особливо здорові, які відповідають вашим цілям, просто смакують краще. Уникаючи надмірно смачної нездорової їжі та продуктів у коробках протягом 28 днів, ви «відновите» свої смакові рецептори. Щоб це спрацювало ще краще, дотримуйтесь цих порад під час вживання вашої HSM-дієти:

Усвідомлене харчування. Ми згадували про «усвідомлене харчування» раніше. Це дуже просто: звертайте увагу на свою їжу. Смакуйте її. Жуйте повільно. Люди з розладом харчової поведінки цього не роблять. Вони не думають про чудові смаки та текстури їжі у роті; вони зосереджуються лише на наступному шматочку. Відкладайте виделку між шматочками. Заплющте очі. Насолоджуйтесь кожним шматочком. Це те, що роблять «гурмани» та професійні кухарі. Це не те, що роблять люди з надмірною вагою все життя! У цьому є урок

Приготуйте тарілку та сядьте за стіл. Не їжте з контейнерів стоячи на кухні. І точно уникайте їжі перед телевізором чи комп’ютером, що призводить до неуважного та бездумного переїдання. Якщо ви їсте перед телевізором, ви помітите, що ваша їжа зникне, і ви навіть не пам’ятатимете, що її їли. Через це ви будете менш задоволені своєю їжею, і вам доведеться шукати щось інше

Їжте всі свої супові миски з маленької тарілки. Якщо у вас були проблеми з переїданням або обжерливістю, на початку V-дієти їжте всі свої супові миски з маленької тарілки. Дослідники з Іллінойського університету провели дослідження, в якому учасники їли з супових мисок, оснащених прихованими пристроями для поповнення. Учасники, які їли з цих нескінченних мисок, споживали на 73% більше, ніж ті, хто їв зі звичайних мисок. Але ось у чому особливість: вони не оцінювали своє відчуття ситості вище, ніж ті, хто споживав менше! Суп-миска хорошого розміру, з'їдена з великої тарілки, змусить вас почуватися менш ситою, ніж та сама страва, з'їдена з маленької тарілки.

Ті, хто справді боровся з переїданням, також вважають корисним їсти маленькою виделкою для салату або навіть паличками для їжі. Це перепрограмовує їхні харчові звички, змушує їх уповільнити темп, і вони не тільки більше насолоджуються їжею, але й відчувають себе ситішими після неї.

Готуйте власний м'ясний соус. Коли це можливо, готуйте власні здорові повноцінні страви. Дослідження показали, що процес підготовки та приготування власної їжі призводить до більшого задоволення та ситості. «Інвестування» в їжу змусить вас насолоджуватися нею більше, навіть якщо вона складається зі здорових продуктів, які вам, можливо, раніше не дуже подобалися. Як бонус, ви дізнаєтеся більше про їжу.

Як не дивно, люди з надмірною вагою дуже мало знають про їжу, тому що вони так часто покладаються на ресторани та готові страви. Але факт залишається фактом: чим більше ви готуєте, тим краще виглядатимете. І ми ніколи не бачили рецепту, який би вимагав трансжирів, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, глутамату натрію або будь-яких сумнівних інгредієнтів, які можуть зруйнувати наше здоров'я та порушити наші природні механізми насичення.

АМІНЬ🙏

Готуйтеся до перемоги

Роки польових випробувань за участю тисяч людей навчили нас двом дуже важливим урокам про дієту Velocity. А тепер, будь ласка, зверніть пильну увагу, адже ваш успіх залежить від того, чи засвоїте ви ці уроки.

Ті, хто ігнорує їх або пропускає розділ нижче, дуже ймовірно, зазнають невдачі з дієтою та ніколи не досягнуть своїх цілей щодо трансформації тіла.

Готові? Ось два отримані уроки:

1. Використовуйте саме ті добавки, що зазначені в програмі.

2. Документуйте, оцінюйте та обговорюйте свій прогрес.

Ті, хто дотримується V-дієти та використовує призначені добавки, а також щотижня документує, оцінює та обговорює свій прогрес, мають у чотири рази вищий рівень успіху, ніж ті, хто цього не робить.

Це правда. Ми можемо передбачити, хто досягне успіху на V-дієті, виключно на основі того, чи використовує людина добавки та веде облік свого прогресу.

Документуйте. Оцінюйте. Обговорюйте.

Періодична оцінка вашого прогресу за допомогою всіх чотирьох критично важливих інструментів, наведених нижче, забезпечить вам відповідальність, мотивацію та, найголовніше, шлях до досягнення приголомшливого повного преображення тіла. Коротше кажучи, успіх залишає слід. А успішні дотримувачі V-дієти оцінюють та оцінюють свій шлях, щоб внести необхідні корективи в курс справи для досягнення своєї кінцевої мети.

Не просто думайте про це, зробіть це!

1) Зважтеся

По-перше, пам’ятайте: якщо ви наберете 2,5 кг м’язів і втратите 2,5 кг жиру, ви виглядатимете набагато краще. Ваш одяг краще сидітиме, ви почуватиметеся краще і виглядатимете краще голими. Люди це помітять. Але ваги показуватимуть «без прогресу», бо ваша вага залишиться незмінною. Це робить ваги досить оманливим інструментом.

Ви також можете природно коливатися на 2,5-3,6 кг протягом одного дня. Крім того, середня людина випорожнюється 1 кг на день. Те, чи вам «потрібно піти», чи ви «просто пішли», може вплинути на показання ваг. Тому вага на вагах може бути дуже складною, і її ніколи не слід використовувати як єдиний інструмент для відстеження вашого прогресу. Тим не менш, це може допомогти пролити світло на те, що відбувається в довгостроковій перспективі, якщо ви дотримуєтеся правил і ставитеся до кожного зважування з певною долею скептицизму

Щоб отримати точне та стабільне вимірювання ваги тіла, зважтеся одразу вранці. Робіть це перед їжею чи напоями та після відвідування туалету. Завжди зважуйтеся в одному й тому ж одязі (або без одягу) та на одних і тих самих вагах. Записуйте свою початкову вагу. Ви будете зважуватися раз на тиждень на V-дієті, завжди в один і той самий день. Ми рекомендуємо зважуватися в суботу або неділю вранці. Не зважуйтеся частіше, інакше ці природні коливання ваги зведуть вас з розуму. І пам'ятайте, що план тренувань V-дієти, ймовірно, також допомагає вам наростити м'язову масу, тому знову ж таки, не надто покладайтеся на ваги у ванній кімнаті.

2) Вимірювання рулеткою

Оскільки вага на вагах насправді не так багато говорить нам про фактичний склад тіла, ви повинні зробити деякі виміри. Використовуючи тканинну рулетку, запишіть ці ділянки разом із вашою вагою. Ви можете вимірювати раз на тиждень під час зважування.

Шия

Плечі

Груди

Талія

Стегна

Плече

Стегна

Литка

"Виміряйте 3 обхвати талії: один на кілька сантиметрів вище пупка, один через пупок і один на кілька сантиметрів нижче пупка.

3) Зробіть фотографії

Стоячи нормально, зробіть три фотографії себе: один збоку, один спереду і один ззаду. Без нагинання, втягування та маніпуляцій з освітленням. Після закінчення дієти зробіть ще одну серію фотографій, одягнувши той самий одяг, що й на попередніх фотографіях.

А ось ще одна порада: не дивіться лише на своє тіло; подивіться на своє обличчя. Втрата жиру часто відбувається першою, або принаймні це помітно першою, в області обличчя, підборіддя та шиї. Ви самі не помітите цього день у день, але інші люди помітять, і регулярні фотографії прогресу також покажуть вам це. Це дуже мотивує!

4) Беріть участь у форумах Velocity Diet

Заведіть журнал дієт на форумах Velocity Diet. Це допоможе вам не збитися з шляху та дотримуватися правил. Зрештою, важко кинути дієту, коли тисячі людей підтримують вас... або підбадьорюють, якщо потрібно. Це також дасть вам місце, де ви зможете ставити запитання та отримувати допомогу під час вашої подорожі V-дієтою.

Зіткнувшись з дефіцитом калорій, ваш організм фактично запрограмований «з’їдати» власні м’язи, а не спалювати жир як паливо. Тому, якщо ви використовуєте неправильні добавки для V-дієти, ви зрештою виглядатимете майже так само, як зараз, тільки меншими та, ну, більш мішкуватими.

може запропонувати наука. В іншому випадку, під час екстремального фізичного навантаження, організм руйнуватиметься. Це стосується як спортсменів високого рівня та бодібілдерів, так і звичайних людей.

Ми також хотіли зробити цю дієту здоровою. Хто хоче худнути, якщо натомість доводиться жертвувати якимось аспектом свого самопочуття? Ніхто (сподіваємося). Тому, окрім постачання компонентів добавок, які забезпечують досягнення цілей щодо фізичної форми, ми також додали компоненти добавок для вашого здоров'я

Приділіть хвилинку, щоб ознайомитися з наступним списком добавок Biotest®, які входять до складу дієти Velocity. Ми впевнені, що ви побачите, що вони не тільки корисні, але й необхідні для успіху плану:

1) Протеїн

у формулі допоможе вам відчувати ситість довше, ніж інші форми білка. Завдяки своєму впливу на затримку азоту, також є найкращим типом білка для сприяння росту м'язів та запобігання їх розпаду

2) Plazma™ BCAA

Plazma — це порошкоподібна суміш для напоїв та рідка ароматизаторна система, яку ви додаєте у воду та п'єте до та під час силових тренувань. Вона не тільки зарядить ваші тренування як ніколи раніше, але й сприятиме швидкому відновленню та змінам складу тіла.

3) EPA/DHA

Flameout™ – це м’яка желатинова капсула, що містить жирні кислоти DHA та EPA (ті самі, що містяться в дикому лососі), а також жирну кислоту, відому як CLA, що спалює жир. Flameout містить найпотужніші та найчистіші форми DHA та EPA, очищені за допомогою процесу, який називається молекулярною дистиляцією

Окрім того, що вони допомагають вам спалювати жир, жирні кислоти, що містяться у Flame-out, роблять ваш організм чутливішим до дії інсуліну, що допомагає вашому організму відкладати білок там, де він має відкладатися (м'язи), і транспортувати жир туди, де його можна використовувати як енергію. Flameout™ також покращить ваші показники крові, покращить серцево-судинну систему та зменшить запалення в усьому тілі.

V-дієту легко дотримуватися. Вона майже не потребує підрахунку калорій або приготування їжі. Протягом більшої частини дня ви просто питимете спеціальні коктейлі замість твердої їжі.

Протягом чотирьох днів, коли ви тренуєтеся з вагою, ви додасте тренувальний напій (Plazma™). У три дні без тренувань ви пропустите Plazma™ і просто вживатимете коктейлі та інші добавки.

Щодня на вечерю ви матимете здорову тверду їжу (HSM).

Усі учасники V-дієти дотримуються плану коктейлів, наведеного нижче. Єдина відмінність між індивідуальними планами полягає в здоровій твердій їжі.

Один здоровий твердий прийом їжі на день

Підсумовуючи, ви будете вживати чотири коктейлі щодня, а потім здоровий твердий прийом їжі ввечері протягом 28 днів. Тільки у дні тренувань ви також будете вживати спеціально розроблений тренувальний напій під назвою Plazma.

Тепер давайте детальніше розглянемо рекомендації щодо твердого харчування.

Рекомендації щодо здорового твердого харчування

Один раз на день, бажано ввечері, вам дозволено ЗСТ або здоровий твердий прийом їжі. Це не «чит»-їжа. Вона повинна складатися з джерела пісного білка, овочів та корисних вуглеводів. Протягом решти дня ви будете споживати лише коктейлі та добавки

HSM має кілька переваг. Він дозволяє вам залишатися в компанії або повечеряти з родиною. Він також забезпечує приємну «перерву» від усіх коктейлів. Але найважливішим аспектом HSM є те, що він навчить вам, як харчуватися все життя. В ідеальному світі, де всі здорові та стрункі, кожен прийом їжі був би ЩЗ: тільки здорова їжа, без шкідливої ​​їжі. Уявіть собі це як щоденну можливість «практикувати» здорові харчові звички на все життя. І, нарешті, ЩЗ допоможе перенавчити ваші смакові рецептори, нагадуючи їм, який смак має здорова, справжня їжа, і протягом дієти допоможе вам позбутися нездорових харчових звичок та залежностей від надмірно смачної нездорової їжі, яка змушує вас переїдати, жадати більшого та знову відчувати голод через годину.

Більша частина V-дієти дуже регламентована. Ви будете вживати коктейлі Metabolic Drive, приймати підтримуючі добавки та приймати Plazma у дні тренувань. ЩЗ відрізняється. Існують рекомендації, але це «правила в межах обмежень». Саме за допомогою цього щільного щоденного прийому їжі ви зможете налаштувати та вдосконалити V-дієту відповідно до своїх потреб. Саме тут ви можете налаштувати дієту, щоб підтримувати свій рівень прогресу та підтримувати сильну втрату жиру

Спочатку давайте розглянемо загальні основи: Ваша здорова щільна їжа не обов'язково має бути складною. Ось прості рекомендації:

Білок:

Овочі:

Крохмаль:

нежирний стейк, куряча грудка, грудка індички, яйця, риба, нежирна свинина, запечена (гриль або печена)

більшість зелених та некрохмалистих овочів: броколі на пару, шпинат, кабачки, гарбуз, перець

звичайна картопля (будь-якого сорту), рис, кіноа (уникайте пшениці)

Добавки:

Flameout (одна м'яка капсула)

Рекомендації HSM щодо калорій

Чоловіки

тренування 500-700

відпочинок 400/600

Жінки

Тренування 400-600

Відпочинок 300-500

Пам'ятайте, що залежно від вашого прогресу, ви можете збільшити або зменшити кількість калорій у цьому прийомі їжі в межах загальних діапазонів. Якщо ви виявите, що цей прийом їжі насичує вас на ніч, ви можете зменшити свій коктейль Metabolic Drive перед сном вдвічі. (Більше про це в розділі «Точне налаштування V-дієти».)

Для тих, хто перебуває на нижній межі діапазону калорій, скажімо, для невеликої жінки в день силових тренувань, найкращим варіантом для дорослих може бути половина курячої грудки, половина солодкої картоплі або половина порції рису та купа грильованих овочів або невеликий салат. Для тих, хто перебуває на верхньому кінці спектра, вашим найкращим варіантом для дорослих може бути нежирний стейк, печена картопля середнього розміру та тушковані овочі на вибір. У кожного це буде трохи по-різному. Експериментуйте, стежте за своїми щотижневими вимірами на рулетці та коригуйте їх за потреби.

Не пропускайте найкращий варіант для дорослих

У вас може виникнути спокуса пропустити цей прийом їжі, щоб «змусити дієту працювати швидше». Не робіть цього. Міцна їжа має вирішальне значення для довгострокового успіху, особливо коли йдеться про зміни смаку та тяги. Не пропускайте його.

Усвідомлене харчування

Щоб найкраще відчути зміни в харчових уподобаннях, практикуйте те, що називається «усвідомленим харчуванням». Іншими словами, не ковтайте свій найкращий варіант для дорослих, думаючи лише про наступний шматочок, поки ви жуєте попередню повну порцію. Саме так роблять люди з надмірною вагою

Натомість їжте усвідомлено. Вимкніть телевізор. Покладіть столові прибори між шматочками та насолоджуйтесь їжею. Понюхайте її. Зверніть увагу на текстури та тонкі смаки. Присвятіть деякий час споживанню цієї страви, принаймні 20 хвилин від першого шматочка до останнього. Розслабтеся та насолоджуйтесь.

Все це закріпить зміни в харчових уподобаннях, допомагаючи вам позбутися негативних харчових звичок та розвинути нові, здорові харчові звички, які залишаться на все життя.

Точне налаштування дієти Velocity

Хоча кількість коктейлів та рекомендації щодо калорійності здорової твердої їжі дуже добре підходять для більшості людей, ми залишили певний «простор для маневру» у V-дієті, щоб ви могли додатково налаштувати та вдосконалити план відповідно до ваших індивідуальних потреб. Ми рекомендуємо дотримуватися плану V-дієти, як зазначено, принаймні один тиждень, а потім вносити корективи за потреби. Але ось як ви можете налаштувати план, щоб він краще відповідав вашим особистим потребам:

1. Коригування Plazma™™ (чоловіки, жінки)

Чоловіки та жінки вживають різну кількість Plazma. Чоловікам слід випивати одну порцію за 15 хвилин до тренування та одну порцію під час тренування. Жінкам слід випивати половину порції за 15 хвилин до силового тренування, а іншу половину порції під час силового тренування.

2. Коригування Metabolic Drive з однієї мірної ложки

Якщо ви відчуваєте ситість на V-дієті або не задоволені своїм прогресом у спалюванні жиру, відніміть одну мірну ложку Metabolic Drive з одного коктейлю на день. Це трохи знизить ваше споживання калорій на день, але зменшить 770 калорій на тиждень, достатньо, щоб зменшити відчуття ситості або знову налаштувати спалювання жиру на правильний шлях. Однак не зменшуйте калорії більше, ніж це, інакше ви ризикуєте втратити м'язи або уповільнити метаболізм

Дуже активні люди, ті, хто має велику м'язову масу, або ті, хто спочатку відчуває голод під час V-дієти, можуть додати одну мірну ложку Metabolic Drive до своєї щоденної норми. Просто випийте великий коктейль з 3 мірних ложок або додайте «коктейль-перекус» з однієї мірної ложки Metabolic Drive протягом дня.

3. Грайтеся з діапазоном калорій

Для вашої щоденної HSM вам надається загальний діапазон калорій. Наприклад, чоловік у день без силових тренувань може споживати від 400 до 600 калорій. Якщо ви вже відчуваєте ситість або ваш прогрес у схудненні сповільнюється, споживайте близько 400 калорій. Якщо ви голодні або вважаєте, що худнете занадто швидко, збільште це до 600. Оскільки кожна людина різна, поекспериментуйте з цим діапазоном калорій та з'ясуйте, що найкраще підходить саме вам. Ви можете виявити, що нижня межа діапазону задовільна в деякі дні, але в інші дні ви відчуватимете, що вашому організму потрібно більше калорій. Це нормально, і в міру того, як V-дієта буде прогресувати, ви виявите, що більше відповідаєте потребам свого організму на день.

4. Відрегулюйте коктейль перед сном

Якщо ваш вечірній HSM насичує вас на ніч, ви можете зменшити кількість коктейлю Metabolic Drive перед сном вдвічі. Робіть це лише тоді, коли ви відчуваєте ситість. Не пропускайте та не зменшуйте об'єм цього коктейлю лише для того, щоб «дієта діяла швидше». Це не призведе до цього і може призвести до споживання занадто малої кількості калорій, що матиме зворотний ефект.

Я тобі розповім секрет.

Це секрет, на осягнення якого мені знадобилися роки, секрет, який більшість людей у ​​сфері фітнесу не хочуть, щоб ви знали. Ось він:

Найкращий спосіб здійснити приголомшливу трансформацію тіла – це інтенсивні, зосереджені зусилля, які змушують ваше тіло змінюватися.

Зачекайте, забудьте, що я написав «найкращий спосіб». Справжня правда полягає в тому, що за мої 16 років роботи фітнес-професіоналом я ніколи не бачив, щоб хоча б одна людина зробила разючу візуальну зміну у своєму тілі, використовуючи повільний, стабільний та «чутливий» підхід.

Ці «чутливі» люди — це ті, кого ви бачите в спортзалі щодня, і які виглядали так само минулого року... і позаминулого. Ви також можете впізнати цю людину як чоловіка чи жінку, які дивляться на вас з дзеркала.

Не помиляйтеся, людина-тварина — хижак. Вона не досягає своєї мети (своєї «здобичі») половинчастими зусиллями та «нібито» бажанням. Ні, досягнення мети — це не марафон, а агресивний спринт — короткий, але потужно інтенсивний.

Потрібно позбутися шкідливих звичок. Потрібно подолати перешкоди у нарощуванні м'язів та сили. Потрібно зруйнувати плато у втраті жиру. Немає жодних сумнівів: швидка втрата жиру, нарощування м'язів та руйнування негативних поведінкових звичок – це акти насильства.

«Швидкісна дієта» – це науково обґрунтована програма швидкої трансформації тіла, настільки потужна та ефективна, що результати межують з неймовірними. Але ця система підходить не всім.

Швидкісна дієта вимагає певного рівня відданості, до якого багато людей просто не готові. Ця пекуча відданість викликана розчаруванням і навіть гнівом. Правда в тому, що якщо ви не відчуваєте хоч трохи гніву через свій поточний рівень прогресу, то вам навіть не варто намагатися дотримуватися швидкісної дієти.

З іншого боку, якщо вам набридло крутитися на місці, якщо ви злі через тіло, яке бачите в дзеркалі, і якщо ви більш ніж готові присвятити себе 28 дням інтенсивного, але дуже ефективного позбавлення від жиру та шкідливих звичок, тоді план «Швидкість» відімкнув вам двері. За цими дверима — струнке, атлетичне тіло. Відчините ви їх чи ні — вирішувати вам.

Мій особистий досвід швидкості

У 2005 році я подивився в дзеркало і мені не сподобалося те, що я побачив. Звичайно, я був у непоганій формі. Зрештою, я був професіоналом у фітнес-індустрії, тому мені краще мати м'язи та виглядати досить струнким, чи не так?

З роками я досяг прогресу, перейшовши з 35% жиру в організмі в коледжі до десь підліткового віку. Проблема полягала в тому, що я так і не досяг того суперстрункого, атлетичного вигляду з помітним пресом. Я думав: «Чувак, я наполегливо тренуюся в тренажерному залі, і моя дієта також досить хороша. То чому ж мені досі незручно знімати футболку біля басейну?» Це було неприємно і досить соромно.

Я знав, що мої харчові звички нормальні, але вони не були ідеальними. Мені все ще було важко вибирати правильні продукти та не переїдати. Незважаючи на все, чого я досяг, на всю втрачену вагу, у мене все ще залишалася якась залишкова «тяга до товстунів» до їжі, яка заважала мені схуднути так, як я хотів.

Іноді я весь тиждень був «хорошим», а потім на вихідних все зруйнував чіт-мілом, який перетворювався на 48-годинний фуршет. Знову ж таки, як професіоналу у фітнесі, це було ніяково. Чому я не міг себе контролювати? Чому сила волі, яку я виявляв у спортзалі, не завжди проявлялася, коли йшлося про мої харчові звички?

Я також наполегливо тренувався, але той останній шар жиру приховував важко нажиті м’язи. Саме тоді я вирішив зробити останню спробу, щоб оголити свій прес. Оскільки я вже тренувався кілька разів на тиждень, я знав, що маю зробити щось екстремальне зі своїм харчуванням, щоб позбутися цього впертого шару жиру.

Будучи «інсайдером» у фітнес-бізнесі, я мав доступ до багатьох експертів з харчування, науковців, спортсменів та бодібілдерів: чоловіків і жінок, які багато знали про те, як дуже швидко схуднути, не втрачаючи м’язів. Я поцікавився їхніми думками та зрештою розробив суворий (і, чесно кажучи, досить екстремальний) план дієти, приблизно заснований на модифікованому голодуванні зі збереженням білка, яке є дієтичними режимами, на які пацієнти з дуже надмірною вагою в лікарнях накладаються перед певними хірургічними процедурами.

Я написав статтю про свою ідею та опублікував її в інтернеті з попередженням «не пробуйте це вдома». Зрештою, це був експеримент. Я гадки не мав, як це спрацює і чи взагалі це спрацює.

Шокуючі результати

За чотири тижні я втратив шістнадцять фунтів жиру та десять сантиметрів на талії. Відсоток жиру в моєму організмі вперше в житті досяг однозначної позначки. Я зміг побачити весь свій прес. Нарешті!

Я також помітив дивний побічний ефект. Під час дієти я якимось чином втратив усю свою тягу до їжі, що призводить до повноти, такої як солодощі та смажене. По суті, нездорова їжа просто більше мене не приваблювала. Вона виглядала, пахла та мала смак, як і завжди: хімічно насичена, нудотно солодка, навіть прогіркла. Мій божевільний чотиритижневий експеримент «випадково» спрацював як форма реабілітації. Через 28 днів я позбувся тяги до їжі та харчової залежності. Мені більше не доводилося використовувати силу волі, щоб чинити опір нездоровій їжі, що призводить до повноти.

Вражений цим, я відкинув пил зі своєї дипломної роботи з психології та заглибився у дослідження. Я виявив, що для позбавлення від негативних поведінкових звичок потрібно лише близько 21 дня. Моя дієта тривала 28 днів: достатньо довго, щоб позбутися шкідливих звичок та замінити їх новими, позитивними звичками. Додаткові 7 днів закріпили ці нові звички.

Більше того, я виявив, що розвинув нові смаки до здоровішої їжі, яка мені ніколи раніше не подобалася, як-от овочі. Раптом страви, які я вважала прісними у свої повненькі дні, ніби вибухнули смаком. Це було так, ніби мої смакові рецептори оновилися завдяки суворій дієті. Це мало сенс.

У сучасному світі надмірно смачної їжі, їжа створена для того, щоб викликати залежність і зробити практично неможливим не переїдати, наші смакові рецептори перевантажені та бомбардовані, втрачаючи чутливість до всього, окрім найсолодших, трансжирних та гіперсолоних промислових «їж». Оскільки мій експериментальний план харчування був дуже обмеженим і не містив жодної з цих продуктів, моє відчуття смаку та сприйняття смаку пробудилися та відродилися. Раптом здорова їжа стала такою ж смачною, як і нездорова їжа, яка роками змушувала мене вживати жир.

«Ну, — подумав я, — це дивно.

Але мені подобається!

І це точно полегшить підтримку втраченого жиру.

Тоді я не знав, що це випадкове відкриття стане ключовою частиною допомоги тисячам людей у ​​схудненні та утриманні цієї мети назавжди.

Я опублікував ще одну статтю про свої результати, і ефект був миттєвим: дуже багато людей хотіли спробувати цю дієту. І протягом наступних кількох років саме це і відбувалося.

Відгуки універсальні: люди, які роками намагаються схуднути, здатні досягти чудових результатів лише за 28 днів. А найкраще те, що позитивні зміни в харчових звичках та смакових уподобаннях не є випадковістю: більшість людей, які ретельно дотримувалися дієти, повідомляють про той самий досвід.

Інші фітнес-експерти та тренери зв'язалися зі мною, бажаючи дотримуватися цієї дієти. Крістіан Тібодо, Ден Джон та інші, всі відомі експерти, використовували дієту, щоб позбутися своїх шкідливих звичок та позбутися жиру в рекордно короткі терміни.

Тренер Ден Джон схуд на 11 кілограмів і схуд на 12 сантиметрів (5 дюймів) від обхвату живота лише за 4 тижні. Невдовзі після дієти «Velocity Diet» Ден встановив рекорд штату серед майстрів у ривковій тязі у ваговій категорії 105 кілограмів.

Тренер Крістіан Тібодо двічі використовував цю дієту: один раз для підготовки до змагань з бодібілдингу, а інший раз для зміни своїх харчових звичок. «Дієта Velocity справді допомогла мені повернутися на правильний шлях», – зізнався він.

Невдовзі я запитав Чеда Вотербері, тренера з силової та кондиційної підготовки, нейрофізіолог, щоб написати індивідуальний план тренувань, розроблений саме для тих, хто дотримується цієї дієти. Щоб перевірити його, я включив читача T Nation Гаса Панчо до вдосконаленого плану.

Гасу 37 років, і він схуд на 18 кілограмів і втратив 22 сантиметри живота під час і після дієти Velocity.

Сама дієта «Швидкість» допомогла Гасу розпочати його трансформацію. Він схуд на 9,5 кг і схуд на 12,5 см у талії за 28 днів. Гас каже, що зміни смаку та харчових звичок, яких він досяг завдяки цій системі, допомогли йому протягом останніх трьох місяців його неймовірної трансформації.

Сьогодні, завдяки відгукам тисяч людей, рокам постійних досліджень та вдосконаленням у сфері харчових добавок, я зміг розширити та вдосконалити початковий план. «V-дієти», як вони себе називають, з того часу створили величезну онлайн-спільноту. Там вони фіксують свій прогрес, публікують свої фотографії та надають підтримку іншим людям, які дотримуються дієти.

Незалежно від того, чи ваша мета — скинути останні 7 кілограмів жиру та нарешті побачити свій прес, розпочати здоровіший спосіб життя чи назавжди позбутися шкідливих харчових звичок, дієта «Velocity Diet» може бути саме тим, що ви шукаєте. Письменник Арнольд Глазго висловився так:

«Успіх — це не результат самозаймання. Ви повинні підпалити себе.»

Питання в тому, чи готові ви запалити?

Ось що вам потрібно знати

Для швидкої трансформації тіла потрібні дві речі:

1) Найсучасніша програма харчування та тренувань.

2) Ваше зобов'язання дотримуватися програми.

Дієта «Швидкість» – це повноцінна 4-тижнева програма, яка є бездоганною та не вимагає нічого, окрім того, щоб ви її виконували згідно з інструкцією.

План харчування. План харчування включає спеціалізовані протеїнові коктейлі та один щільний прийом їжі на день.

Тренування. Програма тренувань складається з трьох тренувань з важкої атлетики на тиждень та одного заняття з власною вагою під назвою V-Burn Challenge, яке виконується в суботу або неділю.

Прогулянки NEPA. Ви також щодня будете брати участь у прогулянках та заходах NEPA.

NEPA розшифровується як «Фізична активність без фізичних вправ» і включена для подальшого прискорення метаболізму, тим самим спалюючи додатковий жир, а також для швидшого відновлення після тренування.

Підтримка на онлайн-форумі. Ви не самотні у своєму шляху до дієти Velocity. Ваші колеги-ветерани тут, на форумах Velocity Diet, щоб допомогти вам, коли вам потрібна порада чи підтримка. Зрештою, важко кинути дієту, коли тисячі людей підтримують вас... або підбадьорюють, якщо потрібно.

Тепер ви озброєні всією зброєю, необхідною у цій війні з жировими відкладеннями, шкідливими звичками та м’якими м’язами.

Решта залежить від вас.

А тепер одягніть свій ігровий одяг і приготуйтеся підпалити своє тіло!

Це з тим, що, як свідчать дослідження, в організмі відбувається безліч адаптацій,

що покращують роботу кардіореспіраторної системи та створюють більш потужний "бензобак".

Одна з найбільш добре задокументованих адаптацій - сильніше серце, оскільки давно відомо, що тренування на витривалість дозволяють нашому серцю ставати більше і сильніше.

188 Згідно з Олімпійським підручником зі спортивної медицини, вперше це було описано у 1899 році, коли шведський лікар Саломон Хеншен зазначив, що у лижників серце більше, ніж у звичайних людей, і це явище, як вважається, є результатом адаптації до тривалих інтенсивних аеробних тренувань.

Наскільки низький пульс може бути? У п'ятиразового переможця "Тур де Франс" Мігеля Індурайна частота серцевих скорочень у стані спокою становила всього 28 ударів на хвилину, а це означає, що у нього був досить значний "бензобак".

До чого я це, головне терпіння, дисципліна та робота на тренування в низьких та середніх пульсових зонах.
Ця вся активність для вашої активної старості, а не перемоги на змаганнях з водокачки.

У дитинстві я був конкурентоспроможним спортсменом – побив шкільний рекорд зі стрибків у довжину і бігав як вітер на змаганнях з легкої атлетики. Два мої товариші з легкоатлетичної команди домоглися слави кожен по-своєму: Нік Дрейк став після смерті культовою фігурою у музиці. Марк Філліпс став наїзником, який завоював золоту олімпійську медаль, і одружився з принцесою Ганні. Всі ми троє тоді були керовані загальним прагненням досягти успіху фізично і перемогти.

Слово "атлет" походить від грецького дієслова "боротися за приз". Ми прагнули до зовнішнього золота - визнання та слави, а також пишалися своїми здобутками.

Однак після знайомства з йогою та різними духовними дисциплінами моє спортивне бачення змінилося з "бажання інших хлопців" на бажання культивувати свій атлетизм просто заради слави самовдосконалення.

Моє тіло саме по собі стало призом — твором мистецтва, який потрібно розвивати протягом усього життя. Моє тіло стало золотом, яке можна перетворити з за допомогою алхімії з більш простих елементів…

Мої улюблені дисципліни вправ з власною вагою, цигун та тай-чі винагородили мене відмінною поставою, елегантними рухами та збалансованою статурою. я був підтягнутим та досить мускулистим, але без надмірностей. Я не змагався, я культивував здорову силу і рухливість для них самих.

@Max Shank

Тому ці всі гормональні препарати( оземпік та різні інші анаболічні стероїди) які нам дає спільнота в цьому світі, для досягнення якихось швидких результатів.
Кожен цей препарат був придуманий людьми для того, щоб в якісь кретичні моменти життя ви не померли, не думаючи про те що вони можуть зробити з іншими вашими органами.
Головне це життя людини в даний момент.

А люди це перенесли в життя і не думаючи пічкають себе гормональними препаратами, не думаючи про те, а що буде далі з моїм гормональним фоном.
Гарно виглядати можна з адекватною активністю, здоровим харчуванням і гарним відновленням.

Не будьте дурними, консультуйтеся з людьми які не продають цю всю дічь, а з людьми які вчаться та поглинають в ці нюанси.
А краще читайте та цікавтеся самі.
Ми всі будемо старими і всі помремо.
Тому не шукайте тут і зараз, майте терпіння за кожною чесною працею завжди буде результат.
Амінь

Огляд метаболічної
дієти у вигляді блок-схеми.

1. Це ваша відправна точка, в якій вам належить два рішення:

(a) я хотів би спробувати строгу метаболічну дієту або
(b) Я хотів би почати з помірно-вуглеводної метаболічної дієти.

2. Я починаю 2-тижневий ознайомлювальний етап суворої метаболічної дієти, щоб подивитися, наскільки добре я впораюся з 30 г вуглеводів у будні та 130-150 г вуглеводів у вихідні.

3. Я дотримуюсь режиму живлення 30 г вуглеводів у будні, 130-150 г вуглеводів у вихідні вже 2 тижні, і в мене все гаразд. Що робити далі?

4. Продовжіть 2-тижневий ознайомлювальний етап суворої метаболічної дієти, щоб побачити, наскільки добре ви справляєтесь.

5. Пройшло вже чотири тижні з моменту початку оціночної фази суворої метаболічної дієти, і я почуваюся чудово. Що мені тепер робити?

6. Тепер ваша строга метаболічна дієта починається всерйоз, тому дотримуйтесь режиму 5 будніх днів по 30 г вуглеводів та 2 вихідні дні по 130-150 г вуглеводів.

7. Я відчуваю втому, і мені потрібна допомога з вуглеводною частиною мого раціону.

8. На даний момент я відчуваю лише легку або помірну втому, тому я проведу ще один двотижневий етап оцінювання, щоб подивитися, наскільки добре я почуваюся.

9. У мене помірна чи сильна втома, тому мені потрібно ввести "Варіації в дієті", щоб подолати цю втому.

10. Я перебуваю на перехресті "Варіації дієти" і маю переглянути свої можливості по боротьбі з цією втомою.

11. У мене "втома середини та кінця тижня", що мені потрібно робити?

12. Спробуйте "Вуглеводний сплеск у середині тижня", додавши 120 г вуглеводів тільки в середу, і подивіться, наскільки добре ви впораєтеся.

13. Я виконав програму "Вуглеводний сплеск у середині тижня", але тепер мені не вистачає енергії під час тренувань. Що мені робити?

14. Для боротьби з нестачею енергії у дні тренувань вам необхідно приймати 30 г вуглеводів за півгодини до тренування та 30 г вуглеводів через півгодини після тренування.

15. Я страждаю від нестачі енергії під час тренувань, то що мені потрібно робити?

16. Для боротьби з нестачею енергії у дні тренувань вам необхідно приймати 30 г вуглеводів за півгодини до тренування та 30 г вуглеводів через півгодини після тренування.

17. Мені, як і раніше, не вистачає енергії під час тренувань, так що ж робити?

18. Збільшуйте споживання вуглеводів у дні тренувань на 30 г знову і знову щотижня, доки почуватиметеся нормально під час тренувань.

19. Весь тиждень у мене не вистачає енергії, що робити?

20. Вам потрібно збільшити щоденне споживання вуглеводів на 30 г.

21. Я збільшив щоденне споживання вуглеводів на 30 г протягом 1 тижня і все одно почуваюся втомленим весь тиждень. Що ж робити далі?

22. Додайте ще 30 г вуглеводів до свого щоденного раціону 1 тиждень і повторюйте це щотижня, доки відчуєте себе нормально.

23. Я починаю 2-тижневий оцінний етап помірно-вуглеводної метаболічної дієти, щоб подивитися, наскільки добре я впораюся. Це коли споживання вуглеводів становить 50-60 г кожну 1000 калорій мого конкретного раціону.

24. Я завершив 2-тижневий ознайомлювальний етап помірно-вуглеводної метаболічної дієти і почуваюся добре. Що робити далі?

25. Продовжуйте дотримуватись помірно-вуглеводної метаболічної дієти ще 2 тижні.

26. Я пройшов додатковий 2-тижневий курс оцінки помірно-вуглеводної метаболічної дієти, і в мене все гаразд. Що мені тепер робити?

27. Тепер ваша помірковано-вуглеводна метаболічна дієта починається всерйоз. Ви споживатимете 50-60 грамів вуглеводів на кожну 1000 калорій вашого раціону.

28. В якості альтернативи ви можете спробувати сувору метаболічну дієту після того, як вам удалося досягти хороших результатів на помірно-вуглеводній метаболічній дієті.

29. Я перебуваю на 2-тижневій ознайомлювальній фазі помірно-вуглеводної метаболічної дієти і відчуваю, що не впораюся. Ось мій рівень втоми.

30.Я відчуваю легку чи помірну втому після 2-тижневого ознайомлювального етапу помірновуглеводної метаболічної дієти. Я продовжуватиму дотримуватися метаболічної дієти з помірним вмістом вуглеводів ще 2-й тиждень оцінки.

31. Я відчуваю втому від помірної до сильної після 2-тижневого етапу оцінки помірно-вуглеводної метаболічної дієти, тому мені потрібно ввести "варіації в дієті", щоб подолати цю втому.

XYROX

Майбутнє функціонального фітнесу: Розмова із генеральним директором HYROX Christian Toetzke

Що таке Hyrox?

HYROX - це глобальне фітнес-змагання, в якому біг поєднується з функціональними тренувальними станціями, покликаними перевірити силу, витривалість та загальну фізичну форму учасників. Змагання складається з восьми 1-кілометрових забігів, після кожного з них слідує певна функціональна вправа в наступній послідовності:

1 km run

SkiErg: 1,000 meters

1 km run

Sled Push: 50 meters

1 km run

Sled Pull: 50 meters

1 km run

Burpee Broad Jumps: 80 meters

1 km run

Rowing: 1,000 meters

1 km run

Farmers Carry: 200 meters

1 km run

Sandbag Lunges: 100 meters

1 km run

Wall Balls: 75 or 100 repetitions

Цей стандартизований формат дозволяє учасникам по всьому світу змагатися за однакових умов, що сприяє формуванню глобального рейтингу та кульмінації у вигляді чемпіонату світу наприкінці кожного сезону.

Крістіан запустив HYROX у Німеччині у 2017 році. І він швидко став найшвидшим видом фітнес-спорту у світі: змагання проводяться більш ніж у 11 країнах.

У Європі та США HYROX переживає дивовижне зростання: на деяких заходах збирається понад 8 000 учасників та 10 000 глядачів, що робить цей вид спорту одним із найбільших у світі фітнес-забігом із масовою участю.

Крістіан Тетцьке: Історія

Крістіан почав свою спортивну кар'єру в десятиборстві, досяг значних успіхів, а потім переключився на велоспорт. Він відкрив свою першу компанію у 1995 році, організовуючи професійні змагання з велоспорту, при цьому сам продовжив тренуватися та виступати. Потім він зайнявся організацією професійних марафонів. Будучи людиною чесною, він також почав бігати марафони. Після цього він зайнявся організацією тріатлонів та продовжив змагатися вже в ньому. Це також дозволило йому повністю зрозуміти, що зазнають усі учасники його змагань. На основі цього безпосереднього досвіду він міг згодом вносити покращення до організації змагань.

Концепція HYROX

Багате спортивне минуле Крістіана у поєднанні з його професійним досвідом привели його до ідеї створення масового заходу, в якому могли б взяти участь усі охочі.

Так народився Hyrox.

Доступність

З самого початку Крістіан знав, що хоче, щоб Hyrox був відкритий для всіх:

"Я прийшов із бізнесу організації масових змагань, чогось дуже інклюзивного, що приваблює всіх".

Займаючись у тренажерному залі, він побачив величезний потенціал для більшості тренуючих, який вони могли б витягти з функціонального тренінгу, що пропонується у стандартній формі і нагадує формат триатлону. Який захід він міг би створити для більш ніж 200 мільйонів людей по всьому світу, які купили абонемент у спортзал?

Що він міг би вигадати, щоб піддати їх фізичну форму новому випробуванню?

Накидавши широкими мазками те, що стане

HYROX у майбутньому, він розпочав розробку концепції всіх деталей, необхідні успішного проведення кожного заходу.

Залучаючи людей до функціонального фітнесу, потрібно було врахувати багато моментів:

"У спортзалі є всі ці люди, але немає ані гейміфікації, ані контрольних точок, ані масових заходів".

Питання розробки проведення заходу

HYROX був складним з погляду логістики:

"Концепція полягала в тому, що гонка повинна бути здатна витримати 5-10 тисяч людей в один день. І всі вони повинні брати участь в тому самому змаганні".

"Ми вклали у цей процес багато наукових знань, досвіду та логістики".

З самого початку було ясно, що основою

HYROX стане біг.

"Ми підійшли до справи з погляду бігу з дуже простих причин. Біг - це, безумовно, найпоширеніший рух, кожен може бігати, кожен це робить. Все так чи інакше бігають. Це просто, це легко, вам потрібна лише пара кросівок і ви можете займатися цим, де б ви не знаходилися".

"Завдяки таким масовим змаганням, як Нью-Йоркський марафон, кожен може вийти на велику арену, незалежно від того, наскільки він добрий. Нікого не хвилює, хто і коли фінішує".

Наступним кроком стало визначення дистанцій та структури перегонів.

Спочатку Крістіан розглядав ідею довшої дистанції:

"Ми думали про те, щоб зробити 10 км і 10 рухів", але потім зупинилися на поточному форматі.

Це було з практичними обмеженнями доступних приміщень щодо заходів. За нинішньої дистанції в 8 км, розділеної на 8 кіл по 1 км, "логістика проведення перегонів набагато ефективніша".

Після вибору фундаментальної бази з бігу виникло складніше завдання - вибір вправ.

Крістіан вирішив, що всі рухи мають бути засновані на простих, природних рухах.

Це робить доступні змагання для всіх.

Кожен може брати участь та закінчити їх, незалежно від того, скільки часу це займе.

Однією з величезних переваг HYROX є відсутність або дуже мала ймовірність "технічної" невдачі.

Це відбувається коли форма конкретного руху порушується і його вже неможливо виконати правильно, тому що спортсмен занадто втомився. Це є причиною втомних травм, і HYROX вдається істотно знизити можливість травм завдяки ретельному підбору природних функціональних рухів.

Як каже Крістіан, "Щойно люди починають виконувати складні, неприродні рухи, рівень травматизму стає експоненційно вищим".

В результаті ретельного тестування рухів HYROX перетворився на мікс із восьми забігів на 1 км, що чергуються з вісьмома різними рухами.

Визначившись із форматом, Крістіан мав вирішити, як оцінювати результати змагання. І тут найпростіше рішення дало найелегантнішу відповідь. За часом.

Це безпосередньо пов'язано з бігом, велоспортом, тріатлоном та будь-яким іншим видом змагань. Питання зводиться до того, наскільки швидко ви зможете пройти дистанцію.

Це безпосередньо пов'язано з бігом, велоспортом, тріатлоном та будь-яким іншим видом змагань. Питання зводиться до того, наскільки швидко ви зможете пройти дистанцію.

Це також робить HYROX більш доступним та простим для розуміння. Люди можуть змагатися зі своїм попереднім часом, з іншими спортсменами та бачити, яке місце вони посідають у загальній таблиці лідерів.

Вони також можуть зрозуміти, наскільки складно відповідати світовому рейтингу та усвідомити, наскільки хороші елітні спортсмени.

І зрештою, остаточний час, хоч би яким швидким чи повільним він був, приносить учасникам задоволення: "Вони дуже пишаються тим, що дійшли до кінця".

Суддівство стало неймовірно важливою частиною

HYROX для Крістіана.

"Ми хотіли вибрати рухи, які можна легко судити та контролювати. Ми протестували безліч різних рухів у тренажерному залі, на великій кількості людей з різним рівнем фізичної підготовки, щоб вибрати оптимальні з погляду суддівства."

Це допомагає нам гарантувати, що кожен результат HYROX буде чесним та точним.

Перевага змагань HYROX, що часто упускається з поля зору, полягає в тому, що вони проходять в закритому приміщенні.

Рішення про проведення змагань у закритому приміщенні було ухвалено на ранній стадії проектування HYROX.

"Це рішення було ухвалено багато в чому завдяки моєму досвіду проведення масових заходів на відкритому повітрі. Усі погодні дії та інші природні фактори значно ускладнюють проведення заходів на відкритому повітрі".

"Те, що HYROX проходить у закритих приміщеннях, – це велика перевага.

Ніхто до нас не проводив великих заходів із масовою участю у закритих приміщеннях. У цих залах проводяться торгові виставки тощо, але ніхто не думає проводити тут спортивні заходи».

"Заходи в закритих приміщеннях хороші тим, що ви знаєте, яка буде температура, що не буде дощу, і це зручно для глядачів. Все йде за дуже чітким планом".

Ще одним важливим аспектом для Крістіана було те, що захід має відбуватися у форматі тренування.

"Я хотів створити захід, який за витратами часу, зручністю поїздки на захід, формою та підготовкою, не дуже сильно відрізнявся б від дій необхідних для тренування".

Ця ідея виникла завдяки його власному досвіду підготовки до змагань на витривалість у минулому.

"Коли я займався бігом, велоспортом і тріатлоном самі змагання, як і попередні дії забирали багато часу і сил."

HYROX розроблений як ідеальне поєднання витривалості, сили та природних рухів.

Він сформований таким чином, щоб і тренування, і змагання приносили задоволення.

Чи є оптимальний спосіб тренувань для HYROX?

Разом із Крістіаном я заглибився у тему тренувань, щоб дізнатися, що, на його думку, є найкращим способом підготовки до змагань HYROX.

"Спортивна наука ще молода, коли йдеться про оптимальний спосіб тренувань.У співтоваристві точаться великі дискусії, коли йдеться про те, скільки потрібно бігати, а скільки потрібно займатися силовими тренуваннями. Яке правильне співвідношення? Я не думаю, що це питання вирішено на 100%.

CrossFit надав незаперечний вплив на концепцію та впровадження функціонального фітнесу у світі.

Наступного місяця Тіа-Клер Тумі та Джеймс

Ньюбері навіть візьмуть участь у змішаних парних змаганнях HYROX у Мельбурні.

То який вплив зробив CrossFit на HYROX?

"Коли з'явився CrossFit, я відразу зрозумів, який потенціал у цього виду спорту. У них була блискуча ідея створити вид спорту з чогось, що було до цього лише тренуванням, спалюванням калорій або естетикою. CrossFit - це відмінна ідея, відмінний продукт, відмінний бренд, але він дуже.

Я пробував займатися CrossFit протягом 6 місяців ... почавши в 45 років або близько того, але з

HYROX я хотів створити щось більш доступне. Щось, що міг би відвідувати та виконати кожен, хто цікавиться будь-яким аспектом фітнесу, від бігу до ліфтингу.

Зважаючи на те, що 200 мільйонів людей по всьому світу мають абонемент у спортзал, я подумав, що це величезний ринок, і 99% цих людей не займаються CrossFit. Зайшовши до будь-якого стандартного фітнесу залу, ви навряд чи побачите, як хтось кидає штангу. Я ніколи не бачив, щоб хтось робив ривки у звичайній залі”.

Поряд з іншими є дві основні відмінності між CrossFit і HYROX, які відразу кидаються в очі.

Перше – HYROX стандартизовано за своєю структурою.

Друге – відсутність складних рухів.

Практично кожен може виконати стандартні рухи HYROX із мінімальною підготовкою.

З якими ж труднощами зіткнулися Крістіан та його команда на сьогоднішній день?

Як і у разі будь-якої нової концепції, людям може знадобитися час, щоб підхопити її. Для HYROX однією з основних проблем був "маркетинг". У нових країнах потрібен час, щоб люди зрозуміли, що це таке".

Компанія швидко поширилася по 34 країнах і цього місяця розпочала роботу в Китаї.

Одна з головних перешкод, з якою вони зіткнулися, - як просувати HYROX у Китаї без соціальних каналів, як Instagram, який не працює в цій країні, але й конкуренція низька.

На іншому кінці світу ситуація обернена. США

- один з найбільших фітнес-ринків у світі, і тут легко наробити шуму за допомогою соціальних мереж та інших маркетингових хитрощів, але при цьому існує величезна конкуренція.

Крістіан вважає США цікавим викликом, але

HYROX вже досяг значних успіхів за

Атлантикою. Наступного року Hyrox навіть вийде на ринок Індії. Компанія міцно влаштувалась у Європі. Наприклад, минулого року на перший захід у Парижі прийшло понад 3500 осіб і тепер кожен захід у Франції проходить з великим аншлагом.

На питання про те, що стоїть за цим вражаючим зростанням, Крістіан відповів:

"Як і майже кожен успішний продукт у світі він стандартизований. HYROX - це стандартизований продукт. Формат повинен залишатися незмінним". Це дозволить спортсменам з усього світу змагатись один з одним.

Далі Крістіан пояснює, що на його думку, є рушійною силою успіху HYROX.

"Існує величезний простір, який абсолютно не торкнувся. Ніхто не придумав концепцію, яка б задовольняла цю цільову групу. Саме це я і зробив. Є вагомі причини, через які HYROX вийшов таким, який він є, і, схоже, це працює".

Феноменальний успіх HYROX зводиться до кількох ключових факторів, які були добре продумані та грамотно розроблені.

До них відносяться: проведення у закритому приміщенні в контрольованому середовищі, перетворення заходу на гонку та використання.

5 стовпів:

• Білок це король
• Три основні прийоми їжі, без пропусків
• Алкоголь - перешкода прогресу
• Постійнійсть вище за досконалість
• Результат в кінці тижня

Зразок рецепта:

Сніданок: яєчня з овочами та тост

Обід: курка-гриль, білий рис, печені овочі

Вечеря: лосось, кіноа, авокадо

до/після тренування: протеїновий коктейль

Перед сном: грецький йогурт з темним шоколадом

Це не про скорочення, модні дієти чи пошуки легкого виходу. TRAIN HARD Five (TH5) створений для чоловіків та жінок, готових виступати не тільки в тренажерному залі, але й за столом.

Якщо ви докладаєте зусиль, щоб наполегливо тренуватися, ви зобов’язані зарядити своє тіло такою самою дисципліною.

Харчування не складне, але вимагає зусиль. Ось тут і з’являється TH5. Це не план дієти для вирізання печива. Це простий підхід, який віддає пріоритет справжній їжі, постійним звичкам і стратегіям, орієнтованим на результат.

НЕ ЙДЕТЬСЯ ПРО ПОЗБАВЛЕННЯ АБО ОБМЕЖЕННЯ; це про формування сили, підвищення ефективності та трансформацію вашої статури та мислення всього за 12 тижнів.

ЦЕ ВИКЛИК?

TH5 не є викликом. Виклики – це короткочасні спринти, які підштовхують вас до межі можливостей, що часто призводить до короткочасних результатів. Ви побілієте через них, бачите певний прогрес, а потім повертаєтеся до старих звичок, коли вони закінчуються. Це не те, про що ми.

TRAIN HARD FIVE — це протокол харчування, розроблений для успіху протягом усього життя. Він починається з 12 тижнів суворого дотримання П’ЯТИ ОСНОВ, що дає вам структуру та дисципліну для досягнення ваших цілей.

Але це не зупиняється на цьому. Протягом цих 12 тижнів увага зміщується з простого дотримання правил на формування звичок П’ЯТИ ЗВИЧОК, які стають основою стійкого здорового способу життя.

Коли ви закінчите 12 тижнів, ви не тільки досягнете своїх цілей, але й матимете інструменти та звички, щоб залишатися там. Жодного відступу. Ніякого повернення до того, як було. Це каталізатор справжніх тривалих змін. Йдеться про створення стилю життя, у якому вам не потрібно «починати спочатку», оскільки ви вибудували дисципліну, щоб продовжувати рухатися вперед. до

Думайте про TH5 як про систему, яка розблокує вашу версію, якою ви завжди знали, що можете бути – без швидких виправлень, без хитрощів, лише простий шлях до стабільного успіху.

ВИБІР ЗА ВАМ.

ДІЮЙТЕСЯ ПЛАНУ, БУДУЙТЕ ЗВИЧКИ І НЕ ОЗИРАЙТЕСЯ НАЗАД.

ЧОМУ TH5 ПРАЦЮЄ

TRAIN HARD FIVE (TH5) — це не магія, це просто базові моменти, надані в практичній формі та позбавлені шуму та шуму.

Побудований на принципах дисципліни та послідовності, TH5 забезпечує результати, оскільки він зосереджується на тому, що працює: справжня їжа, структуровані звички та чітка дорожня карта з лише гнучкістю, щоб зробити її стабільною.

ОСЬ ЧОМУ ЦЕ ТАКЕ ЕФЕКТИВНЕ:

НАРОДЖУЄ М’ЯЗУ: Білок є наріжним каменем. Розставляючи йому пріоритет у кожному прийомі їжі, ваше тіло отримує інструменти, необхідні для відновлення, зростання сили та кращих результатів у спортзалі.

СПАЛЮЄ ЖИР: наполегливі тренування та підживлення цільною, насиченою поживними речовинами їжею створюють ідеальний шторм для втрати жиру – не потрібно виключати цілі групи продуктів або голодувати.

НЕМАЄ МІСЦЯ ДЛЯ ВИПРАВДАНЬ: Завдяки чітким правилам і простій структурі немає місця для хитання «Я не знав, що їсти». Ви точно знатимете, що робити, і тільки вам належить з’явитися.

Але справжня магія полягає в його простоті. TH5 усуває пух і зосереджує вашу увагу на головному: підживлює ваше тіло, щоб ви могли працювати та виглядати якнайкраще. Це не просто змінює те, як ви харчуєтесь, це змінює ваш підхід до дисципліни, відповідальності та прогресу.

ЦЕ НЕ ДІЄТА.

TH5 – ЦЕ ПРОГРАММА ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЯКІ ВТОМИЛИСЯ ВІД ПОСЕРЕДНОСТІ ТА ГОТОВІ ПЕРЕМЕНЯТИСЯ.

ЧЕРЕЗ 12 ТИЖНІВ ВИ САМІ ПОБАЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТИ. ВИ ПОТРІБНО ПРОСТО РОБИТИ РОБОТУ.

TRAIN HARD FIVE побудований на п’яти простих,

правила без виправдань. Ці стовпи забезпечують чіткість, керованість і ефективність процесу.

БІЛОК ЦЕ КОРОЛЬ

Білок є основою TH5. Кожен прийом їжі починається тут, оскільки постійне споживання білка сприяє росту м’язів, відновленню та втраті жиру.

ОСЬ СКІЛЬКИ ВАМ ПОТРІБНО:

ВАЖКІ ТРЕНУВАННЯ

1-1,2 Г НА КГ МАСИ ТІЛА ЩОДНЯ

80 кг : 180-216 г білка/день

100 кг : 220-264 г білка/день

МЕНШ АКТИВНИЙ

0,8-1 Г НА кг МАСИ ТІЛА ЩОДНЯ

80 кг : 144-180 г білка/день

100 кг : 176-220 г білка/день

ЩО ОЗНАЧАЄ «ТРЕНУВАТИСЯ»?

4-6 тренувань на тиждень

8000-12000 кроків щодня

Залишатися активним

Якщо ви тренуєтеся менше трьох разів на тиждень або ведете більш сидячий спосіб життя, дотримуйтесь меншого діапазону білка.

У цій програмі ми розберемо приклади прийому їжі, щоб показати вам, як саме досягти цільових показників білка, вживаючи переважно цілісні продукти. Думайте про нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти та бобові, а не про нескінченні порції білкового порошку.
ДОПОМІЖНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ:

Постійне споживання білка оптимізує ріст і відновлення м’язів. (Дослідження ISSN)

Дієти з високим вмістом білка сприяють втраті жиру та збереженню м’язів. (Дослідження дієти з високим вмістом білка)

3 ОСНОВНІ СТРАЖИ. БЕЗ ПРОПУСКІВ.

ЇЖА 1-3

Ваш день складається з 3 основних прийомів їжі. Ці страви заряджають вас енергією, сприяють одужанню, налаштовують на успіх і не підлягають обговоренню.

КОЖНА ЇЖА МАЄ ВХОДИТИ:

30-50 г білка

1-2 порції вуглеводів (регулюйте залежно від цілей):

- 1 порція = ~25-30 г вуглеводів, таких як:

1 середня солодка картопля

½ склянки вареного рису або кіноа

1 скибочка хліба на заквасці

Хороші вуглеводи: цільні зерна, фрукти, крохмали, овочі.

Менш ідеальні вуглеводи: каші з цукром, , випічка цільно зернова.

10-15 г здорових жирів на прийом їжі для підтримки

гормонів і відновлення

Приклади: авокадо, 1 столова ложка оливкової олії, жменя горіхів.

ХАРЧУВАННЯ 4-5

На додаток до цих трьох прийомів їжі є два варіанти прийому їжі (до/після тренування та вечірнє частування). Вони гнучкі, але три основні прийоми їжі не підлягають обговоренню.

ДОПОМІЖНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ:

Структурований час прийому їжі покращує склад тіла. (Мета-аналіз частоти прийому їжі)

Регулярний режим харчування підтримує метаболічний стан і вагу управління. (Дослідження часу прийому їжі)

АЛКОГОЛЬ – ПЕРЕШКОДА ПРОГРЕСУ

Алкоголь порушує все: сон, відновлення, метаболізм і психічне здоров'я. Скорочення на 12 тижнів може здатися страшним, але запитайте себе: чому?

Якщо відмовитися від випивки здається неможливим, сприйміть це як сигнал, щоб оцінити свої стосунки з алкоголем. Мова йде не про постійні зміни; це виклик. Прийміть на 12 тижнів.

ДОПОМІЖНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ:

Алкоголь погіршує відновлення м'язів і синтез білка. (Дослідження алкоголю та одужання)

Алкоголь негативно впливає на якість сну та відновлення. (Дослідження алкоголю та сну)

ПОСТІЙНІСТЬ ВИЩЕ ЗА ДОСКОНАЛІСТЬ

Ви не повинні бути ідеальними, щоб перемогти, ви повинні бути послідовними.

TH5 ВИКОРИСТОВУЄ ПРАВИЛО 90/10:

90% ХАРЧУВАННЯ: дотримуйтесь протоколу чисті, справжні продукти

10% КАЛОРІЙ: можна отримати від поблажок

~250-300 калорій для більшості ЛЮДЕЙ

Хочете побалуватись? Подивіться на етикетку. Якщо ваша улюблена закуска містить 150 калорій на порцію, ви можете з’їсти її й залишитися в межах свого бюджету.

Це правило не стосується позбавлення навчання контролю та дисципліни. мова йде про РЕАЛЬНЕ ПИТАННЯ:

ТИ БУДЕШ ДОТРИМУВАТИСЯ ЦЬОГО, КОЛИ НІХТО НЕ ДИВИТЬСЯ?

ДОПОМІЖНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ: Постійні харчові звички дають кращі результати контролю ваги, ніж будь-яка окрема дієта.

ЗОБРАЖЕННЯ ПРОГРЕСУ Є КЛЮЧОВИМ

Цифри на шкалі не говорять усієї історії. Щотижневі фотографії прогресу є вашим найчеснішим інструментом звітності.

ВЗЯТИ ЇХ:

Той самий час доби: найкращий ранок

Таке ж освітлення та поза: спереду / збоку / ззаду

ПРОФЕСІЙНА ПОРАДА: створіть альбом на своєму телефоні та встановіть щотижневе нагадування про фотографію. Сама по собі ця звичка може бути найпотужнішим інструментом, який у вас є для відстеження вашої трансформації. Наочне підтвердження вашої наполегливої ​​праці - це неперевершений мотиватор.

ДОПОМІЖНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ:

Моніторинг досягнення цілей є ефективною стратегією саморегуляції та значно сприяє дотриманню цілей. (Мета-аналіз самоконтролю)

Як покращити склад тіла на основі науки. (Стаття про склад тіла)

ЦІ П’ЯТЬ ПРАВИЛ ПРОСТІ, ЧЕСНІ ТА ЕФЕКТИВНІ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ЇХ, І ВИ БУДУЄТЕ ДИСЦИПЛІНУ ТА РЕЗУЛЬТАТИ, ДЛЯ ЯКИХ ВИ ТУТ.

ЦЕ ВАШ ФРЕЙМВОРК – ВОЛОДІЙТЕ НЕЮ.

СНІДАНОК

ПОЧНАЙТЕ СИЛЬНО АБО НЕВДАЧЬ РАНО

Перший прийом їжі задає тон всьому іншому. Пропустіть це, і ви проведете решту дня, наздоганяючи свої цілі щодо білка.

НЕ ОБГОВОРЮЄТЬСЯ: 40-50 г білка

ВУГЛЕВОДИ: 1-2 порції для підживлення вашого ранку

приклади:

1 скибочка тосту на заквасці або чашка вівсяних пластівців

Свіжі фрукти, такі як банан або яблуко

ЗДОРОВІ ЖИРИ: 10-15г

Приклади: 1 столова ложка арахісового масла або авокадо

ПРИКЛАДИ СТРАЖЕННЯ:

4 цілих яйця, 2 яєчних білка, смажені овочі,

1 скибочка тосту

Протеїновий коктейль з грецьким йогуртом, ягоди.

ПРОДУКТИВНІСТЬ ОБІДНОГО ПАЛИВА

Обід – це підзарядка та налаштування організму на працездатність до кінця дня. Надайте перевагу білкам, помірним вуглеводам і корисним жирам.

НЕ ОБГОВОРЮЄТЬСЯ: 40-50 г білка.

ВУГЛЕВОДИ: 1-2 порції для підтримки енергії

приклади:

1 склянка вареного білого рису або 1 солодка картопля Смажені коренеплоди.

ЗДОРОВІ ЖИРИ: 10-150

Приклади: 1 столова ложка оливкової олії або чашка мигдалю.

ПРИКЛАДИ СТРАЖЕННЯ:

6 унцій курячої грудки на грилі, білий рис, смажена брокколі, оливкова олія

Яловичий фарш, картопля, гарнір, авокадо.

ВІДНОВЛЕННЯ ВЕЧЕРІ

Вечеря - це відновлення та відновлення після дня. Ця їжа має збалансувати білки, вуглеводи та жири, щоб допомогти вашому організму відновити сили та підготуватися до завтрашнього дня.

НЕ МОЖЕ ОБГОВОРИТИСЯ:

40-50 г білка

ВУГЛЕВОДИ: 1-2 порції для відновлення

приклади:

чашка вареної кіноа або 1 середня запечена картопля Овочі на пару Морква або зелена квасоля

ЗДОРОВІ ЖИРИ: 10-15г

Приклади: 1 столова ложка масла або авокадо

ПРИКЛАДИ СТРАЖЕННЯ:

8 унцій лосося, кіноа, спаржа на пару, стейк з маслом, смажена солодка картопля, пасерований шпинат.

ПАЛИВО ДО АБО ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Якщо ви наполегливо тренуєтеся, ця необов’язкова страва підвищить продуктивність. Він швидкий, засвоюваний і розроблений, щоб підживити ваше тренування або прискорити відновлення.

НЕ ОБГОВОРЮЄТЬСЯ: 20-30 г білка.

ВУГЛЕВОДИ: 1-2 порції для негайної енергії

Приклади: банан або рисові коржі.

ТРИМАЙТЕ ЦЕ ПРОСТО: уникайте важких жирів гладке травлення

ПРИКЛАДИ СТРАЖЕННЯ:

1 мірна ложка білкового порошку у воді 2 зварених круто яйця 3 рисові коржі. банан.

ЛАСОЩІ НА КІНЕЦЬ ДНЯ АБО НІЧНА ЧАШКА

Ця їжа присвячена екологічності. Якщо ви досягли інших прийомів їжі, п’ятий прийом їжі може задовольнити тягу, залишаючись у межах ваших цілей. Сприймайте це як діюче правило 90/10.

НЕ МОЖЕ ОБГОВОРИТИСЯ: Дотримуйтесь своїх калорій і білковий бюджет

ПРИКЛАДИ ЛАСОЩІВ:

Грецький йогурт, стружка чорного шоколаду, мед, сир, ягоди або посипка горіхами.

Надає необговорювані рамки зобов’язань протягом 12 тижнів. Але що відбувається після 12 тижнів?

ТУТ І З’ЯВЛЯЮТЬСЯ П’ЯТЬ ЗВИЧОК. П'ЯТЬ СТОВПІВ ДАЄ ВАМ РЕЗУЛЬТАТ П’ЯТЬ ЗВИЧОК ЗРОБЛЯТЬ ЇХ ПОСТІЙНИМИ. П’ЯТЬ ЗВИЧОК є ключем до розуміння, ЧОМУ працюють П’ЯТЬ СТОПІВ і як використовувати їх нескінченно довго.

ЗВИЧКА 1

ТРЕК ПРОТЕЇН (МІНІМУМ)

Протеїн – це не лише досягнення результатів, а й розуміння того, що живить ваше тіло та підтримує ваш прогрес. Відстеження білка навчить вас бути обізнаним, дисциплінованим і збалансованим у своєму раціоні. Після того, як ви освоїте цю звичку, ви завжди знатимете, як внести корективи, незалежно від того, чи ваша мета – наростити м’язи, підтримувати вагу чи нахилитися.

Відстежуючи білок, ви контролюєте своє харчування. Справа не в одержимості; це про ясність. Коли ви дізнаєтеся, скільки білка потрібно вашому організму і як досягти цієї мети, решта вашої дієти стає на свої місця.

ЗВИЧКА 2

ГОТУЙТЕСЯ ДО УСПІХУ

Приготування їжі – це не проведення годин на кухні, а усунення перешкод і налаштування на успіх. Життя буде кидати криві кулі.

Без підготовки ці криві кульки вибивають вас з колії. Завдяки підготовці ви завжди матимете перевагу.

Ця звичка вчить думати наперед. Ви не просто готуєте їжу; ти готуєшся до перемоги. Як тільки ви засвоїте цей спосіб мислення, ви перенесете його в інші сфери життя — на роботу, навчання, стосунки. Успіх не буває випадковим; це відбувається тому, що ви це планували.

ЗВИЧКА 3

БЕЗ ПРОПУЩЕНЬ ЇЖІ

Пропуск їжі здається нешкідливим, але він призводить до непослідовності, переїдання та енергетичних збоїв. Ця звичка полягає не лише в підтримці метаболізму стабільним; це про те, щоб залишатися відданим собі.

Якщо ви регулярно говорите собі, що не маєте часу на сніданок, запитайте себе: що важливіше, ніж налаштуватися на успіх протягом дня?

Регулярний прийом їжі зміцнює дисципліну та структурованість. Коли ви перестаєте пропускати їжу, ви перестаєте пропускати можливості для досягнення своїх цілей. У довгостроковій перспективі ця звичка гарантує, що ви ніколи не будете залежати від голоду чи неправильних рішень.

ВСТАНОВИТИ НОВУ НОРМУ З АЛКОГОЛЕМ

Алкоголь можна вписати в збалансований спосіб життя, якщо підходити до нього з дисципліною. Відмова від нього на 12 тижнів перезавантажує ваші стосунки з ним і показує, наскільки краще ви почуваєтеся без нього.

Після перезавантаження справжня помірність означає залишатися чесним із собою. Час від часу випити напої добре, якщо вони навмисні, а не звичні.

Ця звичка стосується контролю, усвідомлення та здорових кордонів. Знайте, коли алкоголь додає цінності, а коли ні. Якщо ви вирішите включити його, робіть це цілеспрямовано і ніколи не за рахунок своїх цілей.

ЗВИЧКА 5

ЗОБРАЖЕННЯ ПРОГРЕСУ ЗА ТИЖНЬ

Зображення прогресу є хронологією вашої трансформації. Ваги не завжди підкреслять зміни складу вашого тіла, але фотографії підкреслять.

Ця звичка стосується відповідальності перед собою.

Озираючись на ці фотографії, ви нагадаєте, як далеко ви зайшли, навіть коли відчуваєте, що застрягли. Запуск альбому прогресу на телефоні та щотижнева фотографія стає не просто звичкою, це візуальне нагадування про те, що можливо, якщо залишатися послідовним.

І потужний інструмент звітності, коли речі. почати рухатися в неправильному напрямку.

ЧОМУ ЗВИЧКИ ВАЖЛИВІ

Звички — це не лише збереження результатів; вони про зростання. Звички, які ви формуєте під час. TH5 не закінчується на 12 тижні – вони стають частиною того, ким ви є.

П’ЯТЬ СТОВПІВ дають вам структуру та результати, але П’ЯТЬ ЗВИЧОК розкривають ваш потенціал. Як тільки у вас є ці звички, ви необмежені .

ПОНЕДІЛОК

СНІДАНОК Південно-західний яєчний шамбл Чорна квасоля, помідори, авокадо

ОБІД Смажена солодка картопля із залишками часнику та трави з лососем, гарнір до салату

ВЕЧЕРЯ Курка-гриль і миски з рисом, цукіні, болгарський перець

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ Корицево-банановий коктейль

ВІВТОРОК

СНІДАНОК Протеїновий коктейль 1 мірна ложка білкового порошку, грецький йогурт, мигдальне масло, заморожені ягоди

ОБІД Шрірача Медова миска з куркою

ВЕЧЕРЯ Індичка Тако Боулс Фарш з індички, консервовані овочі, цільнозернові коржики

NIGHT CAP Грецький йогурт Парфе - мед, гранола.

СЕРЕДА

СНІДАНОК 4 варених яйця, авокадо, 1 скибочка тосту на заквасці

ОБІД Салат зі стейків на грилі, смажена картопля, суміш зелені, вінегрет з оливковою олією

печені овочі (спаржа, болгарський перець), жасминовий рис.

ЧЕТВЕР

СНІДАНОК Вівсяна каша 1 мірна ложка білкового порошку, мигдальне масло, нарізаний банан

ОБІД Миска з тако з індички, що залишилася, — додаткові овочі для об’єму

ВЕЧЕРЯ. Сковорода, що залишилася. Рис з креветками, брокколі на пару або зелень.

П'ЯТНИЦЯ

СНІДАНОК Миска з грецьким йогуртом, мед, ягоди, подрібнений мигдаль

ОБІД Бургери з індички (без булочок) смажені шматочки солодкої картоплі, сторона зелені

ВЕЧЕРЯ Маринований курячий шашлик смажені кабачки, помідори чері, рисовий плов.

СУБОТА

СНІДАНОК Овочевий омлет, шинка, шпинат, 1 скибочка тосту

ОБІД. Салат із залишків курячого шашлику зі свіжих огірків і помідорів

ВЕЧЕРЯ Смажена на грилі картопля Рибай (або улюблена родиною білкова картопля), смажена.

СНІДАНОК Білкові млинці политі медом, свіжими ягодами

ОБІД Великий салат із тертою смаженою солодкою картоплею на грилі, легкий вінегрет

ВЕЧЕРЯ. Рис із запеченим лимоном і травами з лососем, пасерована зелена квасоля.