Кризис середины жизни, кризис среднего возраста- это время первых больших потерь: когда уходят из жизни родители, друзья, близкие люди, происходит переоценка смыслов и ориентиров жизни, взрослеют и покидают «гнездо» дети, меняется тело, здоровье, много всего происходит-избежать этого не получится- это жизнь с ее естественным течением.

В этом процессе есть все стадии проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

И похоже это на выжженную пустошь, на планету после апокалипсиса, где ты начинаешь собирать себя заново, свою новую идентичность, свою новую реальность.

И многое предстоит отгоревать: что не будет карьеры, о которой ты мечтал и которая сейчас уже невозможна, что не будешь моложе чем сейчас, что не будет золотой свадьбы, потому что ты еще не встретил своего человека, что не будет второго или третьего ребенка , еще дочки или еще сына или вообще ребенка, что твое тело уже не будет таким, как прежде, свой природный цвет волос из-за седины, что не будет много чего еще ,что еще недавно казалось таким обычным, привычным и возможным.

И легче, когда есть люди рядом, которые могут просто с тобой поговорить или помолчать, обнять, вернуть тебе что ты ок, что есть куда идти дальше и могут показать тебе тебя такого, какого ты себя уже и не помнишь или не знаешь даже. От такого взаимодействия берутся силы, у кого-то между лопаток крылья прорезаются даже. И это хорошо.

Близкие люди- это большая ценность!

Живое общение- большая ценность!

Иметь возможность обнять своего близкого человека-большая ценность!

Одним из ключевых фигур, способствовавших популяризации mindfulness на Западе, является Джон Кабат-Зин (Jon Kabat-Zinn). В 1979 году он основал Центр уменьшения стресса при Университете Массачусетса и разработал программу, основанную на практиках осознанности.

С тех пор было проведено множество научных исследований на эту тему, которые выявили положительное влияние практик осознанности в работе с такими проблемами, как хроническая боль, хроническая бессонница, стресс и т.д.

Хотя концепция осознанности имеет корни в буддизме и других восточных философиях, ее современное использование в психологии начало развиваться в конце 20 века.

Во время любого действия наш ум улетает либо в прошлое, либо в будущее и согласно исследованиям около 47% всего времени мы находимся своими мыслями либо в прошлом либо в будущем, тем временем получается что 47% времени нашей жизни мы упускаем, не находясь в осознанном погружении и сосредоточении на том, что мы делаем. Практики майндфулнес приближают нас к осознанному нахождению в каждом моменте нашей жизни и учит нас навыку осознанного внимания.

Но есть ещё один важный момент - это не просто осознанное внимание, а это осознанное внимание с добротой, доброе осознанное внимание.

Быть в настоящем – трудно и наш ум постоянно блуждает где угодно ,только не в настоящем моменте. Даже сейчас вы можете заметить, что читая этот текст уже уносились куда-то своими мыслями, думали о каких-то делах ,о каких-то заботах ,о каких-то своих планах.

Практика mindfulness может быть полезна в различных аспектах жизни, включая:

1. Снижение стресса: Помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

2. Улучшение психического здоровья: Может снизить симптомы тревожности и депрессии.

3. Повышение концентрации: Способствует улучшению внимания и сосредоточенности.

4. Эмоциональное регулирование: Помогает лучше осознавать и управлять своими эмоциями.

5. Физическое здоровье: Исследования показывают, что практика mindfulness может положительно влиять на физическое здоровье, например, снижая уровень хронической боли.

Практики осознанности бывают формальные и неформальные.

Неформальные практике осознанности это могут быть простые бытовые действия такие как осознанные прием пищи осознанная чистка зубов, осознанная ходьба, даже осознанное мытье посуды может быть неформальной практикой осознанности.

К формальным практикам осознанности относятся практики, в которых вы следуете за инструктором ,за его голосом и выполняете их.

В целом, mindfulness предлагает инструменты для более осознанного и сбалансированного подхода к жизни, для формирования лучшей стрессоустойчивости, к более чуткому контакту с собой и как следствие, с другими тоже.

И как в любом деле, важна практика, важны действия.

Чтобы научиться играть на гитаре, недостаточно ее купить или посмотреть на нее))

Недостаточно посмотреть видео тренировки, чтобы укрепить свои мышцы))

Чтобы научиться навыку осознанного внимания, уметь снижать влияние стрессовых факторов на свое состояние, тоже нужна практика 🔆