Хочу начать вот с такой мыслью:

"Человек живёт не в той среде, к которой он эволюционно предрасположен."
Этот тезис Я очень часто буду использовать в своих статьях.

Дело в том, что как вид(homo sapiens) мы сформировались в Африке, где важным условием жизни был постоянный контакт с солнечным светом. Этот свет не только дарил тепло и ясность, но и способствовал синтезу жизненно важного витамина D3 в нашей коже. А витамин D3 безумно важен в синтезе тестостерона, не говоря уже о том, что D3 участвует в формировании: серотонина, дофамина, инсулина, и ПТГ.

Так вот, насколько ты понимаешь в Тюмени климат отличается от климата в Африке и таким образом подавляющее число россиян недополучают солнечного света(так же зарплат и прав), и соответственно витамина D3. Но дело не только в климате, витамин D3 синтезируется при контакте с кожей, а люди в свою очередь надевают на себя одежду даже в самые солнечные дни, и соответственно сильно снижают площадь контакта со светом. Эти два фактора приводят к огромному дефициту витамина D3.

И этот дефицит важно восполнять, если ты хочешь иметь более продуктивное состояние и качественно здоровье.

Делает это очень просто: покупаем в виде отдельной добавки, и потребляем по 5.000IU в день. В СМИ сейчас активно пропагандируют прием D3, но они очень сильно занижают суточную дозировку. Эмпирическим путем, изучением исследований, сдачей анализов мной, моих друзей и учеников/подопечных была выбрана именно такая дозировка.

Конечно, лучше всего сдать анализы на D3, выбрать дозировку, и корректировать ее для достижение верхних референсных значений(75нг/мл). При значениях более150 нг/мл возможны проявления токсичности вещества, но Я лично на своей практики не встречал таких результатов даже при приеме 10.000IU в день, на протяжении 90+ дней.

Советую употреблять в виде капсул, ибо это намного удобнее чем в каплях. Сам на данным момент пью вот такой:

Можно конечно потреблять витамин D3 из пищи, но Я не вижу смысла париться, если его можно употреблять в виде БАДа. Чисто практичный подход.

Заключение: Достаточное количество витамина D3 являются важным фактором в поддержании высокого уровня тестостерона у мужчин.

На сегодня все, небольшой расход.

В следующей статье мы рассмотрим и другие важные аспекты, связанные с повышением уровня тестостерона, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Больше полезной информации в моем ТГ канале: https://t.me/Neurboost
Так что подписывайся и пиши свои комментарии.

В этой статье мы сосредоточимся на важном инструменте, который поможет нам достичь этой цели - насыщенных жирах.

Насыщенные жиры играют крайне важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона у мужчин. Они являются строительным материалом для создания многих гормонов в организме, включая тестостерон. Поэтому, при низком уровне потребления насыщенных жиров, глупо пытаться выстроить хороший гормональный фон, так как у тестостерона не будет достаточного количества строительных блоков. Представьте, что вы хотите построить большой кирпичный дом, но не имеете достаточно кирпичей - это невозможно.

Насыщенные жиры - ключевой ингредиент для поддержания уровня тестостерона. Научные исследования подтверждают, что диета, богатая насыщенными жирами, способствует повышению уровня тестостерона. Исследования также показывают, что ограничение потребления жиров, особенно насыщенных, приводит к снижению уровня этого важного полового гормона.

Я советую своим ученикам потреблять 0.3 - 0.4 г насыщенных жиров на 1 кг веса. Это ориентировочное количество, которое может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона. Однако, каждый человек уникален, и индивидуальные потребности могут немного отличаться.

Какие продукты содержат насыщенные жиры? Некоторые источники насыщенных жиров включают животные продукты, такие как мясо (говядина, свинина), птица (курица, утка), рыба (лосось, тунец), молочные продукты (масло, молоко, йогурт, сыры) и яйца. Кроме того, растительные масла, такие как кокосовое масло и пальмовое масло, также содержат насыщенные жиры.

Практические советы для достижения оптимального уровня насыщенных жиров:

1. Замените куриную грудку на филе из куриных бедер. Филе из куриных бедер содержит больше жира и может быть полезным источником насыщенных жиров.
2. Если вы по каким-либо причинам не можете достаточно получить насыщенные жиры из животных продуктов(вегетарианство и пр), растительные источники, такие как кокосовое масло, могут быть хорошей альтернативой.

Заключение: Насыщенные жиры являются важным инструментом в поддержании высокого уровня тестостерона у мужчин. Включение в рацион пищи, богатой насыщенными жирами, такой как мясо, рыба, молочные продукты и кокосовое масло, способствует поддержанию высокого уровня тестостерона.

В следующей статье мы рассмотрим и другие важные аспекты, связанные с повышением уровня тестостерона, чтобы помочь вам достичь своих целей. Следите за обновлениями!

Больше полезной информации в моем ТГ канале: https://t.me/Neurboost

Для начала, Я дам свое определение тестостерону:

Тестостерон - половой гормон, который играет решающую роль в формировании мужского пола, делает из человеческой особи - “мужчину”. Высокий уровень этого гормона повышает маскулинность, оказывая следующие влияния:

1. Тестостерон влияет на ранжирование в группе или стае. Чем выше уровень тестостерона, тем выше положение в социальной иерархии, и наоборот. Высокий тестостерон способствует повышению статуса и уважения, тогда как низкий уровень может привести к его понижению. Находясь в ситуации, где вас принижают на работе или увольняют, уровень тестостерона может снижаться, а при повышении статуса и успеха он увеличивается. Более высокий уровень тестостерона облегчает продвижение по карьерной лестнице и достижение лидерских позиций, в то время как низкий уровень может затруднять это.
2. Высокий уровень тестостерона связан с более доминантным поведением и стремлением к лидерству в социальной иерархии. Тестостерон может стимулировать агрессивность и конкурентоспособность у мужчин, а также повышать стремление к социальному престижу и влиянию.
3. Тестостерон оказывает влияние на уровень самооценки и уверенности у мужчин. Более высокий уровень тестостерона связан с более положительной оценкой собственных способностей, повышенной самоуверенностью и чувством собственной ценности.
4. Уровень тестостерона также влияет на "качественную" массу тела. При высоком уровне тестостерона увеличивается количество мышечной ткани и плотность костей. Формирует мужская фигура: широкие плечи, узкий таз. Так же тестостерон способствует "сжигаю" подкожного жира.
5. Тестостерон положительно влияет на невербальное поведение у мужчин, включая более выразительную мимику, уверенную осанку, энергичную жестикуляцию и глубокий, резонирующий голос. Эти проявления создают впечатление силы, уверенности и доминантности.
6. Феромоны, выделяемые мужчинами с высоким уровнем тестостерона, оказывают влияние на социальное взаимодействие и привлекательность в глазах других людей, а также могут изменять их настроение и поведение.
7. Тестостерон играет ключевую роль в стимуляции и поддержании либидо у мужчин. Высокий уровень тестостерона обычно сопровождается более сильным сексуальным влечением, а также способствует улучшению эректильной функции, усиливает сексуальное возбуждение и повышает удовлетворение от секса.

Я уверен, что ознакомление с этими "преимуществами", которые дает тестостерон, не оставит у вас сомнений в том, что для мужчины высокий уровень этого гормона является крайне важным, особенно если он стремится достичь вершин иерархии, а также эффективно достигать своих целей.

В следующих статьях я расскажу о различных методах, которые можно применять для достижения высокого уровня данного гормона.

Больше полезной информации в моем ТГ канале: https://t.me/Neurboost

И вывод, казалось бы примитивный и понятный: делай то что сделает тебя богаче, здоровее, привлекательнее. Медитируй, занимайся спортом, изучай финансовую грамотность, ешь полезную еду и пр.

На бумаге все просто, но что выходит на деле?

А на деле мы откладываем полезные и важные действия, такие как спорт, правильное питание, изучение литературы, медитацию, в угоду чему-то более "легкому": скроллингу инстаграма, просмотру YouTube, поглощению фастфуда и лежанию на диване.

Почему же так происходит?

Потому что мы сталкиваемся с объемной, многогранной работой мозга, которая решает(в основном иррационально), что человек на самом деле будет делать. И для того, чтобы действительно выполнять нужные действия, необходимо разобраться в том, как этот мозг работает. Ведь один из критериев простоты – это, когда понятно.

“Мир – это одна большая паутина, и никто не может прикоснуться к одной нити, не потревожив остальные. Взмах крыла бабочки в Айове может привести к тайфуну в Индонезии.”

Организм человека находится в таком же положении, ибо это совокупная система. Тело влияет на психику, психика на гормональный фон, гормоны на тело, тело на гормоны, а гормоны на психику. Например, у человека может быть головная боль, усталость, повышенное давление, низкая концентрация внимания из-за того, что он неправильно задействует мышцы стопы при ходьбе. Или проблемы на работе, низкое либидо из-за недостаточного потребления насыщенных жиров.

Давайте рассмотрим на упрощенной схеме, как мозг принимает решение относительно того, какое действие он будет делать. Возьмем, к примеру, публичное выступление, так как у большинства людей это действие вызывает страх, хотя на самом деле опасности никакой нету.

Мозг, для того чтобы принять решение, считывает информацию с трех частей: бессознательное, подсознание, сознание.

Бессознательное - это мышление уровня животного: инстинкты, гормоны и нейромедиаторы. На уровень нейромедиаторов и гормонов влияет окружающая среда, питание, стимулы (и еще много чего, но об этом немного позже).

Например, если во время принятия решения у тебя высокий уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин, то размышления о предстоящем публичном выступлении будут вызывать намного больше тревожных мыслей, и шансы это сделать снижаются. Или при низком уровне дофамина у тебя банально не хватит мотивации и энергии встать с дивана.

Подсознание - это твое привычное мышление (самоопределение, установки) и привычное поведение (привычки). Мысли и действия - это нейронные сети, разница лишь в размере: у действий они более обширны (также при действиях работают двигательные нейроны).

Установки, самоопределения - это то, кем мы себя чувствуем, как мы относимся к миру и событиям, происходящим в нем.

Один из факторов формирования самоопределений - это наш "жизненный опыт". Жизненный опыт - это то, как мы интерпретировали события, которые происходили в нашей жизни, а их можно интерпретировать по-разному (хорошо/плохо, страшно/весело). От интерпретации зависит, как пережитые события повлияют на психику и поведение человека. А интерпретация зависит от самоопределения и установок.

Получается порочный круг: бедные беднеют, богатые богатеют. Если у ребенка было тревожное детство, то он очень быстро приобретает установки: "мир опасен", "меня некому защитить", "Я слаб". Отныне, через призму этих установок он будет интерпретировать события, происходящие с ним, и у такого человека будет тревожное, неуверенное состояние, вне зависимости от того, в каких реальных (объективных) условиях он находится. И у такого человека будет "тревожный" гормональный фон: низкий уровень серотонина, тестостерона, ГАМК, и высокий уровень кортизола, адреналина, так как:

Бессознательное очень тесно взаимодействует с подсознательным.

Так что изменения в гормональном фоне (бессознательное) влияют на самоидентификацию (подсознание), а самоидентификация на гормональный фон.

И так, вернемся к нашему ключевому действию: публичные выступления.

В момент принятия решения мозг первым делом считывает бессознательное и подсознательное, и в зависимости от того, что они "чувствуют", выдает решение (да/нет) сознанию. Если сознание согласно с решением, то все круто - чувства не расходятся с мыслями, и мы делаем то, что хотели бы делать. Чувствую, что хочу и готов публично выступить, не боюсь этого, и понимаю, что мне это нужно - делаю.

Но очень часто сознание не согласно с решением бессознательного. То есть рационально мы понимаем, что выступить нужно, так как это даст нам определенные выгоды, но тело и подсознание не готовы к этому. В таком случае есть два варианта развития событий:

• Приложить усилия силы воли(это работа префронтальной коры головного мозга) для того что бы повлиять и изменить решение нашего “животного”. Заставить себя через силу сделать то, что нужно сделать.

Либо:

• Задействовать принцип обратной рационализации - оправдать решение бессознательного таким образом, чтобы не выставить себя в своих же глазах слабым и трусом. И это оправдание должно быть логичным и не обидным для нас, а еще желательно, чтобы данное решение снимало с нас ответственность.

Например, из-за того, что у человека слабая самоидентификация и гормональный фон, он чувствует, что не готов публично выступить, так как ощущает себя слабым, маленьким, ненужным и не важным. В таком случае мозг принимает решение: "Я не буду выступать". И для того, чтобы это решение было логичным и не обидным, он придумывает следующее: "Я не хочу выступать, ибо в данном месте не моя целевая аудитория", "Я плохо подготовил материал, так что попробую в другой раз", "В этом зале какие-то бомжи, им не хватит денег на мой курс", "Из-за погоды у меня разболелась голова" и т.д., и т.п.

И получается, что реальная проблема не выявлена (низкий уровень серотонина, травмирующая ситуация в детстве, высокий уровень адреналина и прочее), и следовательно, мы не имеем возможности работать с ней.

Думаю, не стоит говорить вам о том, какой вариант мы используем чаще - мои любители придумывать оправдания. Скажу лишь, вот что: первый способ работает, да, через усилие силы воли мы можем повлиять на наше поведение, но насколько это эффективно?

Дело в том, что сила воли "находится" в префронтальной коре головного мозга, и она ограничена, так как эволюционно появилась у нас сравнительно недавно. Так что только с помощью силы воли далеко не уедешь, и кардинально изменить поведение и мышление становится сложно.

Так что же делать? Как кардинально изменить свои привычки?

Давайте на этом этапе познакомимся:

Я Слава, наставник по личной эффективности, лайф-коуч и эксперт в области "биохакинга".

И работая с моими учениками, мы выполняем все комплексно:

1) Работа с гормональным фоном.

Сюда входит работа с питанием, БАДами. Много внимания уделяем физической активности, геометрии тела в пространстве, работы с мышечным перенапряжением(зажимами). Подготавливаем продуктивную окружающую среду. Изучаем основы биохимии тела/мозга.

2) Работа с подсознание.

Работаем с самооценкой и установками через психологические инструменты такие как: регрессивная терапия, аффирмации, логика, ММВ и многие другие. Важной частью является нахождение травмирующих ситуаций, с дальнейшей переоценкой этих самих событий(обесцениванием).

3) Сознательная работа с нейронными сетями.

Изучаем как работает мозг, в частности нейронные сети, и с помощью этих знаний выстраиваем план, при котором максимально легко и эффективно внедряются нужные вам привычки, практически не требуя силы воли.

4) Работа над сознанием и силой воли.

Укрепляем нашу префронтальную кору через определенные техники по типу медитаций. Учимся смотреть на наши поступки с мета позиции, т.е видеть истинную причину наших действий, а не их обратную рационализацию.

В данный момент я готовлю курс по личной эффективности, и вы можете мне помочь. Я приглашаю вас на бесплатное интервью, в ходе которого мне важно выяснить ваши основные боли и запросы. Вы получите от меня рекомендации, которые помогут вам сделать жизнь лучше, а также перечень самых необходимых БАДов, эффективный инструмент для проработки неосознанного поведения, и технику, благодаря которой можно за 5 минут повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола.

Так что пиши мне в ТГ: https://t.me/mentor_bio

И подписывайся на канал: https://t.me/Neurboost