Как тебя зовут?

Привет, меня зовут Таня.

За что ты отвечаешь в Mind Tracker?

За методологию, пси просвет и комментарии «нет, так делать нельзя, это неэтично))»

Как пришла в профессию?

Психологией начала увлекаться еще с подросткового возраста, желание помогать людям и все такое.... Но когда пришла учиться на психфак, то решила, что консультирование это точно не мое и решила заниматься научными исследованиями на стыке психологии и нейробиологии. Потом, конечно же, передумала и сейчас совмещаю консультирование со всякими научными и не только проектами!

Совет начинающим психологам

Не бойтесь показаться глупыми и задавайте вопросы до тех пор, пока вам не станет понятно. Правильно сформулированный – это 60% ключа у успеху. Мне кажется, что это универсальный совет для всех сфер жизни)

Твой любимый фильм

«Начало» Кристофера Нолана. Красивый фильм, над которым приходится постоянно думать. Еще мне нравится, что принцип работы со снами в фильме отчасти похож на суть психотерапии: изменить глубинную мысль, чтобы произошло изменение на всех остальных уровнях мышления ив самой жизни человека!

Лучшая книга

«Жизнь взаймы» Ремарка. Хорошо отражает всю прозаичность и хрупкость жизни, в которой мы так много думаем о том, что хоть что-то контролируем!

Что ты слушаешь?

Много всего, но в основном русский инди и британский рок (то, что заставляет страдать)))

Твое лучшее путешествие

В Италию, в небольшой Римини, меня тогда итальянцы поразили своей эмоциональностью, размеренностью и любовью к жизни.

Как отдыхаешь?

Из-за того, что работаю психотерапевтом и нахожу в постоянном и глубоком контакте с людьми, то отдых, который меня правда восстанавливает, это неделька без людей, где-то на природе и с книжками)

Как изменилась твоя жизнь после начала работы над Mind Tracker?

Мне очень прикольно, что в работе я могу совмещать (казалось бы) несовместимые области моих знаний из методологии науки и работы психотерапевтом, поэтому мне точно стало интереснее и веселее жить))

Какие у тебя планы на будущее?

Пока доучиться и аккредитоваться как психотерапевт и НЕ возвращаться в науку защищать кандидатскую, а там посмотрим))

Как найти баланс между жизнью и работой?

Не верить во фразу: «лучший отдых – это смена деятельности» и целенаправленно выделять время на отдых, чтобы был ресурс на жизнь и работу)

Неожиданный факт о тебе

Я левша и из-за этого постоянно оказываюсь в каких-то дурацких ситуациях, из-за того, что мир вообще приспособлен под правшей в основном. Например, лайкаю фотку бывшего в инсте, которой уже 6 лет, или пытаюсь пройти через соседний от нужного турникет на входе в метро)

Когда последний раз ты испытывала злость?

Последний раз испытывала злость вчера, у меня новые соседи сверху, которые очень громко смотрят телевизор весь день прямо над моей комнатой, а я очень люблю и ценю тишину)))

Твой любимый мемас

Как тебя зовут?

Всем привет, меня зовут Макс.

За что ты отвечаешь в Mind Tracker?

Frontend Team Lead, Backend infrastructure, ML integrations, Copywriting, Designer's Assistant, Product Owner's Assistant. Простыми словами, я стою за теми строчками кода, которые собираются в графики ваших эмоций, создают вам сферы и многое другое :)

Как пришел в профессию?

Я окончил технический университет. Параллельно пробовал себя в различных специальностях, всё это время изучал backen и машинное обучение. Разрабатывал программное обеспечение для бухгалтерии на C#. Затем мне захотелось создать что-то своё, что-то действительно полезное и сделанное по уму. Для этого я изучил Flutter и стал мобильным разработчиком. Это является моей основной специализацией сейчас.

Совет начинающим разработчикам

Не фокусируйтесь на языках программирования или фреймворках. Просто решите, что вы хотите делать, и только потом начинайте изучать технологии.

Твой любимый фильм

"Angel Beats" (Ангельские ритмы!). Да, я знаю, что это не фильм, а 12-эпизодное аниме. Но это одна из самых трогательных историй, которые я когда-либо смотрел.

Лучшая книга

"Лабиринты Ехо" (Макс Фрай). Да вообще все его книги. Я люблю книги, которые позволяют уйти от реальности, а эта история меня безумно захватила.

Что ты слушаешь?

Естественно, Люмен. Мне нравятся песни со смыслом, а здесь сочетается всё — великолепное звучание и глубочайшие смыслы. Ну и к тому же, они отлично подходят под мой голос. Обожаю играть их песни на гитаре. Кстати да, я играю на гитаре :)

Твое лучшее путешествие

Странно, но самая запоминающаяся поездка была на фестиваль фольклорной музыки недалеко от Челябинска. Мои друзья и я играли на гитаре у костра, пели песни до утра. Вокруг нас собрались десятки людей, которые угощали нас бесплатным алкоголем и едой. Я играл на гитаре на сцене, прыгал с батута в озеро, смотрел, как танцует религиозная секта, и пошел на свидание с девушкой на ярмарке. Домой мы вернулись автостопом!

Как отдыхаешь?

Если у меня есть возможность, я выхожу из дома. Играю на гитаре (снова она) и танцую там, где разрешено танцевать на уровне законодательства. Но большую часть времени я просто смотрю аниме или слушаю аудиокниги.

Как изменилась твоя жизнь после начала работы над Mind Tracker?

В начале я уволился с работы, сидел на кухне вместе с братом Мишей (вы его знаете) и мы вместе решили разработать мобильное приложение. Я изучил язык программирования Flutter с нуля и начал разработку. Сейчас я работаю над Mind Tracker и параллельно работаю фриланс-разработчиком на Flutter. Работая над Mind Tracker, я получил очень, нет, ОЧЕНЬ много опыта: фронтенд, бэкенд, маркетинг, копирайтинг, психология, дизайн продукта, модели машинного обучения. Я полностью адаптировал свою ИТ-специализацию под Mind Tracker.

Какие у тебя планы на будущее?

MindPsy, MindPhone и еще около 10 продуктов с приставкой Mind. Очень хочу выстроить экосистему, которая поможет людям во всех областях.

Как найти баланс между жизнью и работой?

Я перестал играть в компьютерные игры. Когда ты создаешь свой собственный проект, это похоже на игру в реальной жизни. У меня постоянно крутятся идеи в голове, которые мне не терпеться скорее воплотить в жизнь. Для меня работа - это способ выразить свою креативность. Ну и, конечно же, семья и друзья — всегда на первом месте, работа может подождать.

Неожиданный факт о тебе

Однажды я разработал собственный процессор с десятичной системой ввода/вывода из красного камня в Minecraft.

Когда последний раз ты испытывал радость?

Когда, наконец-то, записал свой кружок в Телеграм!) Я так долго тянул с этим!

Have you ever encountered a situation where a person suddenly changed their opinion under the influence of society? What, in your opinion, was the reason for this? Lack of negotiation skills, insufficient knowledge of the issue, a desire to please others, or an inability to critically assess the situation?

In this article, we will discuss such a popular phenomenon nowadays as conformism and the experiments dedicated to it.

The Essence of Solomon Asch's Experiment

Conformism is the ability of a person to adapt and accept ready-made standards and behavior patterns, as well as to unconditionally recognize existing norms, laws, and rules under the pressure of society or authorities.

American Gestalt psychologist of Polish origin, Solomon Asch, studied human behavior and their tendency to change their own opinions in favor of the majority.

The researcher hypothesized that when faced with an unequivocally incorrect group statement, people would be able to maintain their independence and not show conformity. Unfortunately, his experiment, detailed in the article Asch’s Conformity Experiment, showed the opposite.

Asch assembled a group of male students and divided them into subgroups of 8 people. The participants were presented with this experiment as a vision test.

According to the conditions, all group members were shown two cards: one with the main line X, and the second with three lines of different lengths (A, B, and C).

In total, Asch showed the subjects 18 pairs of cards with lines depicted on them. After each showing, he asked the students, "Which line from the ones presented on the second card corresponds in length to the line on the first card?"

By the experiment's terms, one line matched the length of the main line, which was noticeable to the naked eye. The test results seemed to be unanimous and predictable.

The catch was that 7 out of 8 subjects in each group were confederates. They were tasked to give 12 incorrect answers out of 18 (6 times to choose a longer line and 6 times a shorter one). The only real group member, of course, suspected nothing and always answered the questions second to last.

The psychologist aimed to check whether the subject could resist the opinion of the majority and maintain their point of view while giving the correct answer.

The experiment's results were disheartening: on average, about a third (32%) of the students caught in this situation agreed with the clearly wrong answer, joining the confederate group members.

In the 12 trials, around 75% of the people gave the wrong answer at least once in line with the confederate participants, and only 25% never agreed with the majority opinion.

Control tests showed that when taking this test alone, subjects gave correct answers 99% of the time, further confirming the theory of human conformity.

Experiment Results

At the end of the experiment, Solomon Asch and his team interviewed the subjects to find out the reasons for the large number of incorrect answers. It turned out that people who disagreed with the rest of the group members began to feel insecure, doubt their correctness, and experience fear of condemnation.

Participants were not willing to openly conflict with others, so they began to join the majority opinion, despite not being fully confident in its correctness.

Almost all subjects experienced an internal emotional conflict, not realizing on whose side the truth lies. Their choice was limited: either trust their eyes and go against the group or doubt their own correctness and join the majority opinion. This phenomenon has been called "conformity conflict."

Subjects can be roughly divided into two groups: the "independent" and the "submissive." Among those who did not succumb to group pressure, several types stood out:

• Participants who firmly held their own views and were confident in their own correctness;
• Participants who experienced emotional discomfort from the discrepancy of opinions, but continued to make demonstrative attempts to maintain individuality;
• Participants who openly voiced their doubts and indecisiveness but ultimately gave the correct answers.

Among the subjects who joined the opinion of the fake group members, several types could also be distinguished:

• Participants who assured everyone that they saw the lines exactly the same as the others;
• Participants who saw the correct answer but considered their perception to be incorrect;
• Opportunists who knew the correct answer but decided to join the group opinion to avoid attracting attention.

Solomon Asch concluded that people exhibit conformity for two main reasons: because they want to fit into the group and because they believe that the group is better informed than they are.

Many of the students who participated in the experiment were afraid to express their opinion or ask others why they chose that particular line segment. Such fears are caused by underdeveloped communication skills. The ability to ask the right questions and clearly formulate your own answers is one of the most important in the life of a modern person.

The online program "Best Communication Techniques" will help to establish the process of communication with absolutely anyone. With its help, you will learn not only to maintain a conversation on free topics but also to constructively resolve conflicts and achieve the desired in negotiations. By thinking critically and defending your point of view, you reduce the likelihood of falling into the conformity trap.

Solomon Asch identified a direct relationship between the number of confederates (people with opposite points of view) and the percentage of incorrect answers from the subjects. In the case where the experiment participant faces only one person, the likelihood of a conforming answer is significantly lower compared to a whole group of dissenters.

It is also interesting that the conformity of the subjects was influenced by the violation of unanimity among the confederates. As soon as one of them took the position of the subject and gave the correct answers with him, the percentage of incorrect answers decreased.

Of course, it is not worth drawing conclusions about the tendency to conform in all people based solely on one experiment. That is why Solomon Asch and his followers decided to continue their research.

Continuation of Research Supporting Solomon Asch's Theory

Continuing the study of this issue, the psychologist conducted a similar experiment in which real participants were asked to give answers in written form, while planted subjects continued to answer orally. The test results showed that the conformity of the subjects in this case decreased by 12.5% compared to the first experiment.

To definitively confirm his hypothesis, Solomon Asch conducted another test in which he changed the number of planted participants. Now, in a group of 17 people, only 1 was an assistant to the psychologist.

The sequence of the experiment remained the same, but the behavior of the group members changed. The real participants were confident in their correctness and did not take the opinion of the planted participant seriously, treating him with distrust and ridicule.

After Solomon Asch's research, a series of new tests began among the psychologist's followers who wanted to confirm his theory on human conformity.

Thus, Japanese scientists Kazuo Mori and Miho Arai conducted their own experiment, involving 104 people of both sexes. More details about this research can be read in the article No need to fake it: Reproduction of the Asch experiment without confederates.

Participants were divided into groups of 4 people. They were tasked with identifying equal-length segments, just as in Solomon Asch's study. However, instead of planted participants, special polarizing filter glasses were used this time, allowing the same image to be perceived differently.

Three group members had glasses with the same perception-distorting filter, creating a majority that gave incorrect answers. Unlike the previous experiment, this time they were just as confident in their correctness as the participant with normal lenses.

The results were quite interesting: only female participants showed conformity, similar to participants in Solomon Asch's experiment. Men did not succumb to the majority opinion and stuck with their own views.

Mori and Arai explained this fact with two reasons:

• The upbringing of Japanese children (boys are cultivated from childhood to be independent and capable of defending their position);
• Good relations between participants, which could have influenced their opinion.

According to the researchers, such an experiment is closest to real life, as we most often make important choices under the influence of close and familiar people.

Conclusion

Conformity is a phenomenon that representatives of all generations encounter. Despite a large amount of critical commentary directed at him, Solomon Asch and his followers were able to demonstrate people's tendency to change their opinions to conform to the majority for various reasons.

These experiments clearly show how important it is to develop critical thinking in oneself, which allows one to draw the correct conclusion and not be afraid to defend it before society. It's necessary to learn how to competently gather and analyze information, reason, compare various facts, and make logical judgments based on them, without succumbing to the opinion of the majority. In any case, these skills will be useful to absolutely anyone. We think you would agree with us...

Как тебя зовут?

Михаил, для иностранных пользователей - Michael

За что ты отвечаешь в Mind Tracker?

За продукт, весь дизайн и кругляшки для Телеграма

Как пришел в профессию?

С 14 лет рисовал в фотошопе. Брал логотипы сайтов которыми сам пользовался и просто их перерисовывал, иногда отправлял администраторам сайтов. Так первый раз заработал $30 и понял, что теперь я в игре:) Как-то даже поучаствовал в разработке игры. Так дизайн со мной и идет всю жизнь.

Совет начинающим дизайнерам

Слушайте критику и отзывы, но не позволяйте сразу ей проникать внутрь. Представьте, что она снаружи вас. Человек может дать какой-то отзыв не сильно подумав, а вы можете воспринять, это за факт, хотя он даже долго не подумал. Дайте критике немного "настояться" не давайте сразу ей ваше оценочное суждение, решите потом.

Твой любимый фильм

Мастер. Невероятная игра Хоакина Феникс. Неоднозначное отношение к главному герою, к которому в начале ты просто не можешь относиться положительно, но оно постоянно меняется за фильм. Нет однозначно хороших и плохих.

Лучшая книга

Пролетая над гнездом кукушки. Кто на самом деле сумасшедший? Очевидный ответ вы не получите, но вопрос навсегда останется с вами.

Что ты слушаешь?

Пусть будет техно, хаус, африкански племена. Послушайте, Blind Man — Nomine.

Твое лучшее путешествие

Турция, Каппадокия. Огромные воздушные шары, вулканические породы. Города которые на десятки метров уходят под землю. Огонь!

Как отдыхаешь?

Компьютерные игры, просто интересно и играть и следить за технологиями. Сейчас с глобальным появлением нейросетей, работаю с ними, процесс погружения в это мне очень нравится, как отдых.

Какие у тебя планы на будущее?

Развивать и развивать Mind Tracker. Сейчас все планы связанны только с ним, хотелось бы, что бы первый марсианский колонизатор трекал своё настроение в первые дни на планете в MT.

Любимый мемас

Как найти баланс между жизнью и работой?

Часто приходится работать больше 9 часов. Тут важно оставаться эффективным и не выгорать. Помните о законе Парето 80/20. Часто можно выполнить задачи за 2 часа вместо 8 и оставшееся время действительно отдохнуть, это только лучше скажется на эффективности работы в целом. Тут действительно работает правило "утро вечера мудренее". Вечером вы можете мусолить эти мысли до бесконечности, но поскольку вы уставший, вам будет сложно принять решения, вы себя измучаете и на утро сил так же не останется на принятия решения.

Если вы решили на сегодня закончить с работой, то первый час после работы нужно взять активный отдых или активное вовлечение во что-то, это может быть как просто прогулка, так и например компьютерная игра. Задача быстро переключить мозг от работы. Когда переключитесь, можете уже отдыхать максимально пассивно, хоть лежать на диване и смотреть тик-токи.

Когда последний раз ты испытывал страх?

В той или иной степени страхи мы испытываем постоянно, даже на протяжении дня. Вот сегодня например возле меня пронеслись безбашенные самокатчики, было очень сташно)) Самый конечно тяжело переносимый страх, это когда ты не до конца можешь осознать глубинную причину страха. С такими страхами нужно много работать и рефлексировать над своим состоянием, что бы докопаться до корня проблемы.

Подробнее о том, как я создал Mind Tracker и с чем столкнулся, вы можете прочитать здесь: https://dtf.ru/flood/1678828-deanon-ot-randoma-i-mind-tracker

Но эмоции появились в ходе эволюции не для того, чтобы вы все время были счастливы, а чтобы мотивировать вас на действия, способствующие выживанию. Давайте разберемся в этих хитросплетениях нейронных путей.

Хотим рассказать вам об интересной фиче, которую мы тестируем уже на протяжении полугода и не так давно зарелизили в приложение Mind Tracker, мы каждый день не перестаем восхищаться ей и открывать новые возможности — Майнд-сферы или другими словами Сферы эмоций. Майнд-сферы — это инновационный подход к пониманию и мониторингу эмоционального состояния человека с помощью мобильного приложения.

В двух словах о Нейро-сферах

Приложение собирает данные о ваших эмоциях, настроении и событиях в вашей жизни в течение недели. На основе этих данных создается графическое изображение вашего эмоционального состояния в виде виртуальной сферы. Допустим, вы провели отличную неделю: съездили на пару дней в отпуск к морю, встречались с друзьями и наконец добрались до Atomic Heart и прошли её. Ваша сфера будет отображать всю яркость эмоциональной палитры, и она будет яркой и полной красок.

Не повторяйте это в домашних условиях :)

Мы используем передовые алгоритмы и методы обработки больших данных для преобразования информации о твоих эмоциях. Цвет сферы - это твоё настроение за последнее время. Форма сферы, это энергия, чем больше у вас было энергии тем сфера активней. Наполнение, это ваши эмоции.

Мы понимаем, как важно для вас сохранить ваши данные в тайне. Mind Tracker гарантирует безопасность вашей информации. Мы используем только обезличенные данные без привязки к аккаунту и пользователю, используя надежные методы шифрования и строгое соблюдение правил конфиденциальности.

Сферы полезны в терапии и просто приятны глазу

Самое важное — ваша интерпретация сфер. Другими словами, это новый тест Роршаха, но который индивидуален для каждого. Познание направлено вглубь вас. Остается только связь "человек-человек". Что вы видите? Какие чувства испытываете? Что вас беспокоит? Именно это имеет самое важное для вас и вашего специалиста значение. Прислушайтесь к себе, какие эмоции и мысли первыми приходят к вам в голову, это поможет вам обратить на них внимание и научит вас индивидуально расшифровывать свои чувства и эмоции.

Обменяемся сферами не глядя?

Иногда словами сложно объяснить свое состояние, а такая визуализация может помочь. Вы можете попросить своего близкого человека найти сходства между вами и вашей сферой. Это ещё один интересный способ познания друг друга и ваших эмоций. Люди всегда находят закономерности. И вы можете удивиться тому, какие связи найдет ваш близкий человек. Или вы можете спросить об этом своих подписчиков в сторис. Поверьте, вы удивитесь и получите те инсайты, о которых раньше не думали ;) Это про то, как вас воспринимает окружение.

Экспериментируйте с этим, возможно вы найдёте ещё более интересные способы применения. А они наверняка есть :) Мы постоянно стараемся развивать Mind Tracker. Мы читаем все отзывы и на все отзывы стараемся отвечать. И всегда очень вам благодарны за обратную связь. Мы продолжаем делать продукт для вас. Дальше больше и лучше!

Мы начали делать приложение ещё в разгар ковида, когда многие столкнулись с эмоциональными и психическими проблемами. На тот момент я работал над открытием онлайн-банка на Филиппинах, это создавало особенного благоприятные условия, чтобы поехать кукухой.

До начала разработки я начинал вести дневник эмоций, чтобы хоть как-то бороться с депрессивным состоянием. Помогал сам процесс рефлексии и структурирования эмоций. Я записывал какое у меня настроение, эмоции и события, которые их вызвали. При оценке настроения, я строил график в экселе. Стало понятно, что в таком формате это делать неудобно. Я перебрал множество приложений, но они не устраивали по нескольким причинам:

• Везде используется пятибалльная шкала, которая не подходит для оценки настроения
• Нет аналитики настроения по времени суток
• Нет аналитики влияния событий на самочувствие
• Нет возможности отмечать уровень энергии
• Рекомендации никак не подстраиваются под пользователя.

Тогда и пришла идея сделать своё приложение.

Семибалльная шкала

В первую очередь мы отказались от пятибалльной шкалы и начали использовать семибалльную. В пятибалльной шкале оценка 3 является негативной, будь то оценка фильма 3 из 5, или тройка в школе. В нашей шкале средняя оценка настроения это норма и не вызывает негативных ассоциаций.

Также мы решили максимально уйти от визуализации настроения через эмодзи. Если с позитивными смайликами ещё куда ни шло, то выбирать “грустное” лицо, когда и без того плохое настроение, только бесит. Человек может испытывать настолько сильные переживание, что все грустные рожицы будут выглядеть наивно.

Поскольку я у мамы дизайнер, я решил использовать только цветовое кодирование, и уйти от лишних ассоциаций.

Время суток

В течение дня настроение и общее самочувствие сильно меняется, полезно понимать какое время суток наиболее продуктивное, а в какое наоборот лучше отдохнуть. Мы добавили отображение аналитики, в том числе по времени суток. Только когда я начал пользоваться приложением, я понял, что я нифига не ночной человек, и утром я явно чувствую себя лучше.

Энергия

В процессе мы поняли, что одной шкалы для оценки самочувствия не достаточно. Первые тестовые пользователи это подтвердили. Часто возникали ситуации, когда ты устал, но настроение у тебя неплохое, или ты зол и расстроен, но как никогда полон сил. В таких ситуациях пользователи отмечали настроение хуже, чем оно было на самом деле, или затруднялись с оценкой. Нужно было разделить настроение и количество энергии, ведь в разных состояниях важно правильно расставить приоритеты.

Например:

Хорошее настроение, но мало энергии– сейчас лучше почитать книгу или заняться любой малоактивной деятельностью, лучше не браться за 10 дел сразу.

Плохое настроение, но еще осталось много энергии, можно перебрать все старые рутинные дела, которые не требуют большого эмоционального вовлечения.

События

События в жизни непосредственно влияют на наше ментальное состояние.

Не лишним будет учитывать, какое событие спровоцировало то или иное самочувствие. Так одна из важных механик приложения– добавление событий, и возможность увидеть их влияние на себя. Человек не всегда может найти прямую связь между событием и самочувствием. Особенно в далекой перспективе.

Так мы сделали возможность добавлять любые события, чтобы приложение анализировало и отображало их влияние на график эмоций. Мы берём среднее настроение каждого пользователя, в том числе в зависимости от дня недели и времени суток, сравниваем с медианным настроением, и показываем, как событие повлияло на самочувствие в моменте и в перспективе.

Самые простые примеры:

• Алкоголь в моменте улучшает настроение, но в следующие 24 часа у человека настроение хуже нормы.
• Во время занятия спортом настроение среднее, но в следующие 24 часа значительно лучше.

Таких связей множество, и далеко не всегда они очевидны, а иногда даже удивляют. Кто бы мог подумать, что Дота очень плохо влияет на моё самочувствие. Почти всегда после игры моё настроение будет хуже, чем моё обычное состояние. А после уборки наоборот– лучше, причем значительно. В Доту я конечно играть не перестану, а вот браться за уборку с этим знанием стало проще.

Эмоции

Изначально мы хотели визуализировать эмоции в виде круга Роберта Плутчика. Плутчик считает, что бывают противоположные эмоции, которые одновременно существовать не могут. Сейчас эту идею часто оспаривают, на своём примере я понял, что человек может испытывать противоположные эмоции в некоторых моментах. Даже просто пытаясь выбрать, какие эмоции ты испытываешь, особенно если они негативные, ты переключаешься из эмоционального деструктивного состояние в более рациональное, и негативные эмоции становятся менее разрушительными.

Заметки

В приложении можно создавать заметки, и они привязаны к отметке настроения. Иногда достаточно сформулировать негативные мысли, и уже станет лучше. В планах сделать заметки “умнее”, чтобы приложение само вычленяло из текста события и эмоции.

График

Мы проделали большую работу над тем, как усреднять данные. График должен быть читабельным на большом масштабе, при этом сохранять верхние и нижние пики. Мы добавили разные веса в зависимости от удаленности от нормы.

График важный инструмент для самоанализа. У всех нас есть определенные циклы, которые протекают по разному. Цикл может длиться несколько дней или месяцев, также на состояние сильно влияют времена года. Особенно это важно учитывать для людей с биполярным расстройством, пограничным расстройством или циклическими депрессиями. Находить на графике циклы, закономерности и заранее иметь возможность “подложить соломку”.

Что ещё

При работе с психологом или психиатром бывает так, что ты окрашиваешь события в цвет сиюминутных эмоций, и забываешь какое оно было до этого, а если и помнишь, то не всегда можешь вспомнить причину. Приложение сможет напомнить. Специалист сможет сказать больше, используя ваши данные.

Нас в команде 2 человека, я и мой брат. Сейчас мы никак не монетизируем приложение, оно полностью бесплатное, хотя приложения даже с меньшем функционалом, работают по подписке. На данный момент мы работаем над персональными рекомендациями и профилем пользователя. Мы очень аккуратно ведём эту работу, потому что не хотим давать “вредные советы”. Нам всегда пригодится помощь специалистов из сферы психотерапии и психиатрии, если вы таковым являетесь, или у вас есть знакомые, которым это может быть интересно, дайте знать. Мы открыты к сотрудничеству.

Я не хочу говорить, что сейчас такое время, когда особенно важно следить за собой и своей психикой. Уйти в апатичное или депрессивное состояние всегда найдётся способ. Если у вас есть инструменты, которые поддерживают вас, пользуйтесь ими. Даже сформулировать свои переживания, и записать на листочек, помогает почувствовать себя лучше.

По сотрудничеству можете написать мне в Телеграм: https://t.me/doshamisha

iOS: https://apps.apple.com/us/app/mind-tracker-journal/id1564080533

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fedosov.mindtracker

Измеряй и улучшай

«Нельзя управлять тем, что невозможно измерить, но всего, что измеримо, можно достичь», — гласит популярная управленческая цитата, которую приписывают какому-то там гуру менеджмента.

Чтобы выбраться из финансовых проблем, люди начинают вести табличку доходов-расходов и в процессе узнают много нового о положении дел. Ничего сверхъестественного, просто ежедневная рутина, которая дает возможность повлиять на результат, ведь теперь понятна реальная картина личных финансов.

Мало кто осознает, что эмоции – это ключ к достижению личных жизненных целей. К примеру, вы хотите найти место работы по душе, но поиск постоянно сбоит и выходят осечки на разных этапах. Возможно, есть внутренние барьеры, а может вы вовсе не новой работы хотите, а заняться плетением корзин на заказ.

Проблема в том, что вы не поймете, что с вами происходит во внешнем мире, пока не разберетесь с вашим внутренним состоянием. С чем как раз помогает приложение с дневником эмоций Mind Tracker.

Сразу скажу, я попробовал его на себе в течение 5 дней и точно собираюсь продолжать, ниже рассказываю почему.

Мы обычно характеризуем свое настроение как «нормальное», особенно мужчины, у которых «эмоциональный диапазон как у зубочистки»(с).

Поэтому, когда я начал свой эксперимент с использованием Mind Tracker, пару дней именно так и оценивал свое состояние по семибалльной шкале в приложении. Помимо настроения, отмечать нужно было уровень энергии, события, связанные с ними эмоции и писать заметки для более точной картины.

С событиями и вызванными ими эмоциями вышел небольшой бедлам. В приложении по умолчанию «замер состояния» проводится три раза в день: утром, днем и вечером. Поэтому в каждый отрезок дня можно насобирать несколько ситуаций, но все они будут вызывать разные чувства. Это можно поправить, если выработать привычку заходить в приложение после каждого события с яркими и не очень эмоциями.

Так вот когда мне надоело фиксировать одну лишь «нормальность» своего настроения, я попытался прислушаться в первую очередь к своему телу. Мысль добавлять эту инфу в «Дневник настроения» пришла после просмотра нескольких роликов от разных психологов на YouTube.

И вот тут случилось первое озарение, ведь я наконец стал следить за причинно-следственной взаимосвязью: «событие – эмоция – чувство в теле». Если я не могу сразу различить тщательно скрытую эмоцию, то я уж точно смогу почувствовать ее в теле!

Например, у меня иногда начинает появляться чувство сдавленности в груди. Как я заметил, оно появляется, если я запланировал много дел на день, но появляются какие-то обстоятельства, которые могут помешать осуществить все задуманное. «Отпускает» уже к моменту, когда я все-таки доделываю все дела.

В приложении Mind Tracker пока нет отдельного поля для внесения информации о телесных ощущениях, но эту информацию можно фиксировать в заметках.

Как я понял из презентации проекта, команда планирует добавить и этот функционал про физические состояния и много чего еще: отчеты, индивидуальные рекомендации, тесты, умные заметки с автоматическим выявлением событий и эмоций, более гибкая настройка мониторинга самочувствия и прочее. Также ребята думают, как интегрировать свой инструмент в работу частных психологов для повышения эффективности работы с клиентами.

Мое путешествие в мир собственных эмоций продолжается, и я уже почувствовал, что чуточку лучше понимаю себя. А вы тем временем тоже можете:

Скачать приложение iOS // Скачать приложение Android

Пообщаться с основателем Михаилом Федосовым – doshamisha

Считаю, что Mind Tracker и подобные приложения должны быть включены в школьную программу наравне с сервисами для учета личных финансов. От этого зависит благополучие всей страны!

Александра Копецкая (психолог, крупный специалист в области саногенного мышления)

Татьяна Исаева (психолог, исследователь изменения когнитивных процессов в цифровую эпоху)

Бонус: выпуск подкаста

Автор — Дима Беговатов

@begovatovd