Ты сидишь в тишине. Никаких дедлайнов, конфликтов, проблем. Всё идёт гладко. Даже слишком гладко. Может, заботы остались позади, и наступила белая полоса? Но вдруг, как по команде, тревога начинает гудеть. Что-то не так. Возможно, это затишье перед бурей. Возможно, вот-вот случится что-то неприятное. Знакомо?

Если ты испытываешь тревогу в моменты спокойствия, знай, ты не одинок. Это распространённое психическое состояние. Давай разберёмся, почему это происходит и что с этим делать.

Мозг адаптировался к хаосу. Если вы часто находитесь в состоянии стресса, постоянно куда-то спешите и ожидаете неприятностей, это становится вашей новой нормой. И когда вдруг наступает спокойствие, мозг начинает испытывать тревогу: привычные сигналы опасности исчезают, и психика реагирует на это.

Так называемый «синдром тревожного спокойствия» может быть вызван:

◌ хроническим стрессом;
◌ эмоциональным истощением;
◌ детским опытом жизни в небезопасной среде.

Если в прошлом спокойствие часто заканчивалось неожиданными проблемами, мозг запоминает это. Он больше не верит в спокойствие.

Если человек пережил тяжелые времена, когда всё резко рушилось после периода благополучия, его психика начинает воспринимать закономерность: «после хорошего всегда следует плохое». Это иррациональное мышление действует на подсознательном уровне.

Но что же с этим делать?

1. Заметил — не игнорируй. Поймал себя на мысли: «Вроде всё хорошо, но внутри тревожно»? Не проходи мимо. Это важный сигнал.

2. Не борись с тревогой. Не пытайся её задавить. Она — как часть тебя, которая всегда настороже. Не ругай её, а попробуй понять: спроси, чего она боится и почему считает, что расслабляться опасно.

3. Учись принимать спокойствие. Это навык. Попробуй просто понемногу быть в состоянии покоя, без мыслей вроде «а точно ли я это заслужил?». Просто дыши и чувствуй. Сначала будет непривычно, но это пройдёт.

4. Если тревога накатывает — перенеси её на бумагу. Запиши все свои страхи. А рядом — откуда они могли взяться (прошлый негативный опыт, усталость). Это не чтобы их уничтожить, а чтобы напомнить себе: эти мысли — лишь эхо прошлого, а не реальность настоящего. Ты здесь и сейчас, и сейчас всё в порядке.

Это не паранойя, а усталость от долгой тревоги. Твой внутренний защитник просто не знает, как иначе, и срабатывает «на всякий случай». Но сейчас всё хорошо. Тишина — это всего лишь тишина. Ты можешь расслабиться. Ты в безопасности.

Спасибо за прочтение. Ваша Моцерис.

Даже самые глубокие размышления и вдохновляющие идеи не смогут вырваться из плена разума, если вы не верите в себя. Вы можете быть одарённым и способным, но без веры в свои силы никто не оценит ваши таланты по достоинству.
Вы соглашаетесь на меньшее, боитесь сказать «нет» или «да», и упускаете возможности, которые могли бы изменить вашу жизнь к лучшему. Уверенность не делает вас высокомерным, она помогает вам быть собой.

Что же тогда делать?

1. Заведи список своих маленьких побед.

Каждый день пиши хотя бы одну вещь, которую сделал хорошо: посуду помыл, вовремя встал, правду сказал и т.д. Это может быть что-то простое, но твое. Мозгу надо знать, что ты не "никто", а реально что-то делаешь. Со временем увидишь, что умеешь много и двигаешься вперед.

2. Тренируй уверенность в голосе

Говори чуть громче обычного, но не кричи. Если трудно, читай вслух любимую книгу или статью, как будто ты радиоведущий. Твердый голос, даже если ты волнуешься, поможет людям лучше тебя услышать.

3. Держи спину прямо и смотри вперед.

Когда идешь или сидишь, плечи назад, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед. Это простое правило меняет не только то, как тебя воспринимают другие, но и то, как ты ощущаешь себя. Если сидишь согнувшись, кажется, что ты меньше и уязвимее. Но стоит выпрямиться, как ты словно говоришь себе и миру: «Я здесь. Я достоин».

4. Отказаться от самокритики.

Если зацикливаться на собственных ошибках и недостатках, повысить самооценку не получится. Чрезмерная самокритика вызывает эмоциональное напряжение и тревогу, мешает принимать взвешенные решения. Важно научиться хвалить себя и сосредоточиться на положительных аспектах своей работы и жизни.

5. Притворяться уверенным тоже работает

Если страшно - делай вид, что тебе не страшно. Это не «двуличность», это временный костюм для роста. Ты не врешь, ты учишь себя вести себя так, как ведет уверенный человек. Со временем «костюм» срастется с тобой. Многие актеры и ораторы перед выходом на сцену трясутся от страха, но стоят и говорят так, будто не боятся. В итоге публика верит им, а они сами начинают верить себе.

Спасибо большое за прочтение!

Мой ТГК ⬇️

Но почему мы так устроены?
В детстве нам часто говорили: «Не плачь», «Злиться — это плохо», «Слишком громко радоваться — это стыдно». Со временем мы учимся скрывать свои чувства, боясь быть осуждёнными. Общество воспитывает нас так, что проявление эмоций ассоциируется со слабостью, инфантильностью или даже опасностью.

Держать все в себе – значит копить внутреннее напряжение. Это перегруженный компик, который вот-вот зависнет, даст синий экран и ваще жесткий диск у тебя сгорит. Подавленные эмоции никуда не исчезают, а превращаются в хронический стресс, выгорание и в резкие эмоциональные всплески. Когда ты долго сдерживаешь эмоции, они начинают выходить неконтролируемо – в виде раздражительности, апатии или даже депрессии.

Как детство влияет на страх выражать свои чувства?

В детстве, когда наши эмоции подвергались осуждению или насмешкам, мы начинаем бояться проявлять их во взрослой жизни. Фразы вроде «Мальчики не плачут» или «Ты что, маленький?» закрепляют в нашем сознании мысль о том, что чувства — это проявление слабости. В итоге взрослые люди не могут сказать «Мне больно» или «Я рад», испытывая при этом чувство вины.

Что делать в таком случае?

1. Понять, что эмоции – это нормально. Гнев, радость, страх, грусть – естественная часть жизни.
2. Найти безопасное пространство. Это может быть дневник, разговор с близким человеком или даже терапия.
3. Позволить себе маленькие шаги. Начни с простого: говори, что тебе нравится или не нравится, выражай радость или удивление.
4. Не бояться реакции других. Те, кто не принимает твои эмоции – возможно, сами боятся своих чувств.

Бояться выражать эмоции – это не врожденная черта, а навязанная установка. Если ты чувствуешь, что постоянно сдерживаешь свои чувства, пора пересмотреть этот механизм. Позволить себе выражать эмоции – значит позволить себе жить по-настоящему.

Большое спасибо за прочтение! Подписывайтесь на мой ТГК ⬇️

Биполярное аффективное расстройство (БАР, биполярка) — хроническое психическое заболевание, при котором у человека внезапно и без видимого повода меняется настроение. Периоды подъёма (маниакальности) могут сменяться депрессивными (упадочными) мыслями. Такое состояние может продолжаться от нескольких суток до нескольких месяцев.

Можно выделить две фазы у биполярного расстройства: депрессивную и маниакальную. У некоторых пациентов БАР проявляется только в виде маниакальных эпизодов, у других — только в виде депрессивных, а у третьих — в виде гипоманиакальных состояний.
Количество фаз и их последовательность у каждого пациента индивидуальны. Продолжительность фаз может варьироваться от нескольких недель до полутора-двух лет.
Интермиссии, или «светлые промежутки», также имеют различную продолжительность: от нескольких дней до трёх-семи лет. После окончания приступа пациенты обычно полностью восстанавливаются и возвращаются к нормальной жизни.

Существует несколько видов биполярного расстройства:

Биполярное расстройство I типа — тяжёлые маниакальные и депрессивные эпизоды часто меняют друг друга. Мания является доминирующим синдромом, может приводить к психозу.
Биполярное расстройство II типа — маниакальность выражена меньше (гипомания), её на смену приходит непродолжительная депрессия. Этот тип часто остаётся скрытым, так как гипоманиакальный синдром может восприниматься как «просто хорошее настроение».
Циклотимическое расстройство — длительно существующее, но малозаметное изменение настроения. Маниакальные и депрессивные проявления менее интенсивны, но присутствуют почти постоянно.

Некоторые симптомы:

┊повышенная активность, высокий уровень энергии;
┊бессонница и другие нарушения сна;
┊возбуждение, сочетающееся с эйфорией и гипертрофированной самоуверенностью;
┊плохая память и концентрация внимания;
┊ускоренная речь, прерывистый поток мыслей;
┊склонность к необдуманным поступкам;
┊подавленность, внезапная меланхолия;
┊плохой аппетит;
беспричинная грусть, плаксивость;
┊мысли о суициде.

В маниакальных эпизодах человек испытывает чрезмерную эйфорию, увеличенную активность, беспокойство, раздражительность и грандиозность мышления.
В депрессивных эпизодах наоборот, человек испытывает глубокую удрученность, чувство изнеженности, апатию, тоску, испытывает слабоумие, и иногда даже суицидальные мысли.
Смешанные эпизоды - это комбинация этих двух типов, когда человек чувствует себя одновременно эйфоричным и угнетенным. Такие эпизоды чaстo приводят к сильным болевым ощущениям и депрессивным настроениям.

Важно понимать, что биполярное расстройство, как и любое другое заболевание, не является признаком слабости или ненормальности! Это состояние подвержено влиянию различных факторов, таких как наследственность, стрессовые ситуации, химические изменения в мозгу.

Лечение

Биполярное расстройство невозможно вылечить до конца, но можно уйти в ремиссию. Для лечения биполярного расстройства обычно применяется комплексный подход, который включает в себя психотерапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Психотерапия помогает пациенту научиться контролировать свои эмоции, понимать свои чувства, улучшать коммуникацию и отношения с окружающими.
Медикаментозное лечение включает в себя приём препаратов, которые стабилизируют настроение, снижают возбудимость и эйфорию, а также улучшают сон и концентрацию.
Образ жизни также играет важную роль в лечении биполярного расстройства. Рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, спать не менее 7–8 часов в сутки, следить за питанием и заниматься физическими упражнениями.
Однако лечение биполярного расстройства индивидуально и зависит от тяжести заболевания и особенностей пациента. Важно, чтобы лечение проводил квалифицированный специалист.

На этом всё! Большое спасибо за прочтение.

⬇️Мой ТГК ⬇️

Что может влиять на ощущение, что ты лишний?

┊Непринятие эмоций в детстве
┊Привычка сравнивать себя с другими
┊Страх быть непонятым или обесцененным
┊Эмоциональная изоляция в семье
┊Пережитое чувство отвержения в прошлом
┊Внутренняя установка «чтобы быть любимым, надо заслужить»

Что можно с этим сделать?

Как только чувствуешь, что ты здесь лишний, задай себе несколько вопросов: кто это сказал и где доказательства?
Техника трёх вопросов:
1. Это правда?
2. Это 100% факт?
3. Это помогает мне?

Эмоциональные якоря: вспомни ситуации, где ты был действительно нужен. Запиши их.
Проверка реальности: спроси близкого человека напрямую: «Ты правда считаешь, что я здесь не к месту?» Часто это разрушает иллюзию. Это может быть неприятно, но обычно помогает.
Микрошаги участия: на встречах или в разговорах постарайся сказать хотя бы 2-3 фразы, даже если это страшно. Это поможет постепенно вернуть ощущение, что ты на своём месте.

Не обязательно нравиться всем, быть в центре внимания или говорить громко. Но ты можешь присутствовать без чувства вины и без ощущения, что ты здесь не к месту. Иногда, чтобы почувствовать себя значимым, достаточно не избегать контактов. Просто останься. Просто будь.
Ты не лишний. Ты просто научился так думать. Это не врождённое качество, а приобретённое. Если когда-то тебя не замечали, это касалось их внимания, а не твоей ценности.
Ты имеешь полное право быть

И точка.

Спасибо всем за прочтение! Хочу напомнить про свой ТГК

Газлайтинг – это метод психологического давления, при котором человек систематически заставляет другого сомневаться в собственной памяти, восприятии или здравом смысле. Это не просто спор или разногласие, а целая длительная тактика, направленная на контроль и подчинение.

Газлайтинг может принимать различные формы, но есть несколько характерных признаков, которые его выдают:
┊Вас постоянно заставляют сомневаться в своей памяти и восприятии: «Тебе показалось», «Ты всё это придумала».
┊Ваши чувства и эмоции обесцениваются: «Ты опять слишком остро реагируешь», «Ты слишком чувствительная».
┊Факты искажаются: «Я такого не говорил», хотя вы точно помните, что это было сказано.
┊Вас заставляют доказывать свою правоту, хотя это очевидно: «Докажи, что это было».
┊Проблема всегда в вас: «Ты слишком эмоциональная», «Ты всё усложняешь».

Где встречается газлайтинг?

• В отношениях. Партнёр может манипулировать, заставляя тебя сомневаться в своих чувствах и реакциях.
• На работе. Начальник может отрицать сказанные слова или обвинять тебя в ошибках, которых не было.
• В семье. Родители могут внушать ребёнку, что его переживания – ерунда, и он не должен им доверять.
• В дружбе. Если друг регулярно ставит под сомнение твою адекватность – это повод задуматься.

Когда человек долго подвергается газлайтингу, он может начать сомневаться в себе, перестать доверять своим ощущениям, начать беспокоиться и даже грустить. Ведь когда твою реальность постоянно ставят под сомнение, ты теряешь уверенность в том, что всё правильно.

Так как же противостоять газлайтингу?

┊Признать проблему. Внимательно проанализируйте свои чувства. Вспомните, как часто вы сомневаетесь в своих действиях и восприятии.
┊Установить личные границы. Говорите: «Я уверен в своих словах», «Я знаю свои эмоции», «Не обесценивайте мои чувства».
┊Если возможно, ограничьте общение с человеком, который применяет газлайтинг.
┊Обратитесь к специалисту. Это поможет вам в безопасной обстановке рассказать о ситуации, получить поддержку и разработать тактику поведения.

На этом всё, всем большое спасибо за прочтение. Буду рада подписке и комментариям!

ТГК 👇

Социальная тревожность — это не просто чувство неуверенности или стеснительности перед людьми, а состояние, которое может значительно влиять на жизнь человека. Она заставляет избегать общественных ситуаций, испытывать сильный дискомфорт в общении и переживать из-за возможного осуждения или критики. За внешним фасадом страха часто скрываются глубокие психологические проблемы, которые могут усложнять повседневную жизнь.

Представьте, что вы собираетесь посетить мероприятие, на котором будет множество незнакомых людей. Внезапно вас охватывает беспокойство: «А что, если я скажу что-то не то? Что, если я буду выглядеть глупо?» Это и есть проявление социальной тревожности. Она может проявляться по-разному:

┊ Страх перед публичными выступлениями.
┊ Дискомфорт при общении с новыми людьми.
┊ Избегание мест, где собирается много людей.

Как и многие другие психические расстройства, социальная тревожность возникает в результате сложного взаимодействия биологических факторов и условий окружающей среды.

Исследователи считают, что причинами этого состояния могут быть:

• Генетическая предрасположенность;

• Внешние факторы

(это приобретённое состояние. У некоторых людей оно развивается после пережитой неприятной или смущающей ситуации, сопровождающейся сильными негативными эмоциями).

• Чрезмерная активность миндалевидного тела

(предполагается, что эта часть мозга отвечает за реакцию страха и повышенную тревожность в социальных ситуациях).

Сейчас мы рассмотрим, как преодолеть социальную тревожность.

Вот четыре практических шага, которые помогут вам:

• Самоанализ.

Осознайте свои страхи и триггеры.

• Постановка целей

У вас должно быть сильное желание преодолеть эту проблему. Если оно есть, начните делать маленькие шаги для преодоления тревожности.

• Тренировка социальных навыков. Улучшайте коммуникацию и уверенность в себе.

• Релаксация.

Используйте техники для снижения физических симптомов тревожности. Найдите свои медитации. Они могут быть в удобном для вас темпе, с голосом и в любом формате. Иногда медитации не требуют сложных действий, но эффект от них может быть огромным. Даже простая релаксация «сканирование тела» может создать нужный медитативный эффект для расслабления мозга.

Автоматические мысли.

Автоматические мысли — это быстрые, непроизвольные мысли, которые возникают в ответ на определенные ситуации. У людей с социальной тревожностью эти мысли часто носят негативный характер и усиливают тревогу.

Как проходит эта работа:

Выявите автоматическую мысль. Нужно научиться замечать, что вы думаете в моменты тревоги. Например, перед выступлением на публике может возникнуть мысль: "Я опозорюсь, все будут смеяться надо мной".
Проанализируйте и проверьте реальность этой мысли: Задайте себе вопросы: "Насколько это правда?", "Есть ли доказательства, что это произойдет?", "Что самое худшее может случиться?".
Замените её на реалистичную мысль: После анализа замените негативную мысль на более рациональную. Например: "Да, я могу волноваться, но я подготовился, и даже если сделаю ошибку, это не конец света, а импровизация придаст живости моему выступлению".

Спасибо большое за прочтение, на этом всё! С вами была Моце́рис, подписывайтесь на мой ТГК 👇

https://t.me/EternalRestMoceris

Всем удачи!

Как мы знаем, экзамены – это не просто процесс проверки знаний, но и настоящая проверка на стрессоустойчивость. Они часто преподносятся как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь.

С какими наиболее частыми трудностями сталкиваются подростки при подготовке к экзаменам?

• Вероятно, самой распространённой проблемой при подготовке к экзаменам является лень , что порождает прокрастинацию. Однако время не стоит на месте и не ждёт, когда случится тот самый "подходящий момент", поэтому до экзаменов его может не остаться от слова совсем.
• К концу учебного года у большинства учащихся накапливается в памяти уйма информации (причём не только из образовательной программы), что может привести к её избытку и последующей, так называемой, каше в голове. От такой перегрузки появляются затруднения с тем, чтобы аккуратно разложить всё по полочкам в нашем головном хранилище и по необходимости использовать эти данные. От чего можно значительно усомниться в себе и своих знаниях.
• Отсутствие мотивации также не остаётся без упоминания. Она играет не менее важную роль, поскольку именно при наличии интереса к поступающей информации она откладывается в голове лучше всего, особенно, если она эмоционально насыщена.

Успех на экзамене зависит от нескольких факторов:

| Знание материала и формата экзамена
| Психологическая подготовка
| Управление временем на экзамене
| Физическое состояние
| Процесс обучения

С правильным подходом подготовка даётся легче.
• Определи чёткие цели.
• Составь расписание занятий
• Приоритизируй темы: переходи от сложных к легким, или раздели их на подтемы.
• Чередуй различные методы изучения (некоторые из них представлены ниже)
• Регулярно проверяй прогресс. Можно завести дневник и отмечать пройденное.

Периодическое повторение

Считается, что если повторить что-либо шесть раз, то это отложится в долгосрочной памяти. Сейчас существуют специальные приложения с методом интервального повторения. Пример расписания такого повторения:

Не забывайте о важности здорового сна, питания и отдыха. Помните, что вы готовы к экзамену, и подходи к нему с уверенностью. Позитивный настрой поможет справиться со стрессом и показать все свои знания. Удачи!

Если твое волнение об экзаменах становится слишком сильным и мешает нормальному функционированию – лучше обратиться к психологу.

Спасибо за прочтение! С вами была Моце́рис. Прошу подписаться на мой ТГК 👇

https://t.me/EternalRestMoceris

Надеюсь кому-то помогла. Буду ждать комментариев. 🪷

В 1980-х годах появилось религиозное движение под названием «Орден Храма Солнца». Его основали Люк Журе и Жозеф Ди Мамбро. Они были гомеопатом и предпринимателем. Говорят, что это произошло в Швейцарии. Потом это движение распространилось по Европе. Некоторые люди говорят, что последователи этого учения были даже в России.

В соответствии с учением одного религиозного общества, конец света уже не за горами. Грядут тяжелые времена и страшные катаклизмы, и лишь немногие избранные смогут избежать этих ужасов — члены «Ордена Храма Солнца».

Однако стать частью этой секты было непросто. По слухам, в основном туда принимали интеллигентных и состоятельных людей, которые делали щедрые пожертвования в бюджет религиозного общества.

Чтобы перейти в новый мир, нужно было совершить самоубийство. Некоторые люди так сильно верили в это, что с радостью шли на смерть.

Первые случаи самоубийства были зарегистрированы в 1994 году. В Швейцарии нашли 48 обгоревших тел. Эксперты выяснили, что не все люди погибли по своей воле. Некоторых перед смертью связали, а потом застрелили и сожгли.

В тот же день, 5 октября, в Канаде произошло похожее происшествие. В городе Сен-Совер обнаружили пять тел, среди которых было тело трёхмесячного младенца.
В ходе расследования выяснилось, что ребёнка не просто убили, а принесли в жертву. Об этом свидетельствовали состояние тела и наличие ритуальных предметов.
Сначала младенца поместили в холщовый мешок, а затем пронзили его грудную клетку деревянным колом. Родители ребёнка также были убиты и затем преданы огню.
Подобные случаи происходили в разных странах мира. Жертвы не всегда погибали от огня. Среди них были застреленные, зарезанные, зарубленные и даже отравленные.

Главный виновник всех этих ужасов, Жозеф Ди Мамбро, родился в небольшом городке Пон-Сент- Эспри на юге Франции в 1924 году в семье иммигрантов из Италии. Родители пытались дать ему хорошую профессию И отдали учиться на ювелира. Но Жозефа не интересовала работа, он увлекся мистикой и эзотерикой.

На этом всё! Спасибо за прочтение. Подписывайтесь на мой ТГК 👇

https://t.me/EternalRestMoceris

С вами была Моце́рис, всем пока!

Самоубийство — это одна из самых серьёзных и распространённых проблем в сфере психического здоровья. Люди, склонные к суициду, могут испытывать сильную и постоянную тревогу, депрессию и безысходность. К сожалению, без должного лечения эти состояния могут привести к трагическому исходу.

Однако многие специалисты считают, что депрессивное настроение и другие проблемы не всегда лишают нас возможности наслаждаться жизнью. Важно знать, как улучшить своё самочувствие и научиться понимать себя и окружающих. Об этом мы и поговорим.

Симптомы

• Депрессия: Симптомы депрессии, такие как грусть, отсутствие радости от жизни, находятся в тесной связи со суицидальными наклонностями.
• Социальная изоляция: Человек с суицидальными наклонностями может отказываться от общения или избегать людей.
• Изменение поведения: Человек может резко изменить свой образ жизни или поведение. Он может начать злоупотреблять алкоголем и другими наркотическими веществами.
• Сильный стресс: Сильные стрессовые ситуации могут вызвать у человека со суицидальными наклонностями желание выбраться из жизни.
• Недовольство жизнью: Человек может думать о том, что жизнь бесполезна и что у него нет поддержки окружения или других аспектов жизни.

Эти симптомы не обязательно означают, что у человека суицидальные наклонности, но если вы замечаете подобное поведение у кого-то из своего окружения, не стоит замалчивать проблему - лучше побеседовать с человеком и попытаться помочь ему обратиться за поддержкой и помощью к профессионалам.

Как помочь

Попробуйте внимательно выслушать человека и предложить свою помощь. Например, можно помочь найти врача или купить лекарства. Если человек оказался в трудной жизненной ситуации, вы можете взять на себя часть его бытовых дел или помочь в решении других задач. Попробуйте найти совместное занятие — это может быть полезно для человека, который чувствует себя обузой для окружающих. Просто дать денег может не помочь, а даже навредить.

Лечение.

Каждый человек, который задумывается о самоубийстве, нуждается в особом подходе к лечению, поскольку у каждого своя история.
Методы лечения подбираются индивидуально, учитывая потребности и особенности пациента. Но в любом случае, чтобы помочь человеку справиться с мыслями о суициде, важно окружить его заботой и пониманием. Поддержка близких, сопереживание и эмпатия играют ключевую роль в лечении. Также важно создать безопасную среду, где человек будет чувствовать себя нужным и защищённым. Эти факторы помогают пациенту почувствовать себя лучше.

Спасибо за то, что прочитали! С вами была Моце́рис, прошу подписаться на мой ТГК. 👇

https://t.me/EternalRestMoceris