Если вашим сотрудникам необходимо постоянно быть на связи и много общаться, встает вопрос об эффективном расходе средств на корпоративную связь. Одним нужно больше минут, вторым — больше интернета, третьи часто бывают в командировках и нуждаются в роуминге. Можно ли совместить все запросы в одном тарифе? Как сэкономить на корпоративной связи? Зачем она вообще нужна? Отвечаем на самые популярные вопросы о корпоративном тарифе «Моя команда» от Tele2, выгодном для малого бизнеса.

Зачем вообще нужна корпоративная мобильная связь

Мобильный телефон с корпоративной связью — это такой же инструмент бизнеса, как и ноутбук, если не более важный. Он позволяет работать из любого места: отвечать на вопросы клиентов, принимать заказы, проводить платежи, вести корпоративные соцсети, — на многих позициях практически вся работа может быть сделана с мобильного телефона. Стабильная корпоративная мобильная связь снижает риски для бизнеса (один звонок, пропущенный по причине отсутствия сотрудника на связи, может обойтись в миллионы потерянных рублей!), повышает лояльность сотрудников и позволяет снижать затраты для бизнеса — если пользоваться специальными условиями и тарифами. Тем не менее по результатам исследования SuperJob в 2022 году оплату мобильной связи в России компенсировали только 36% нанимателей. И это зря — сегодня большинство людей (например, в США и Великобритании в 2021 году это 73%) используют свой персональный смартфон именно для рабочих вопросов, а не для развлечений.

Прогрессивные мобильные операторы понимают важность корпоративной связи для бизнеса и предлагают специальные условия. Тариф «Моя команда» от Tele2 — как раз такой. Он был создан специально, чтобы помочь малому бизнесу расти, сокращая при этом расходы на мобильную связь.

Сколько минут, SMS и гигабайтов в пакете

Это тариф-конструктор, поэтому количество минут, гигабайтов и SMS можно регулировать самостоятельно в удобном личном кабинете. Вы сами определяете, какое количество операторских услуг вам нужно, и настраиваете тариф под свои задачи.

Сколько стоит тариф

Стоимость тарифного плана зависит от региона подключения и набора услуг, которые вы выбираете. Например, в Московском регионе стать бизнес-клиентом и выбрать «Мою команду» можно, заплатив от 3,5 тыс. руб. Точную стоимость тарифного плана для вашего региона, вашего набора гигабайтов, минут и SMS можно рассчитать на сайте.

Сколько сотрудников максимально можно подключить

На сайте оператора подключиться к базовому пакету могут компании, которым нужно обеспечить связью до 10 человек. Для более крупного бизнеса можно подобрать индивидуальное решение с помощью конструктора — необходимо оставить заявку на сайте и дождаться ответа от менеджера Tele2. Кстати, по статистике, тариф «Моя команда» наиболее популярен среди компаний, где работают не более 15 человек. Поэтому крупную долю среди клиентов этого тарифного плана составляют индивидуальные предприниматели — 79%. Доля абонентов, которые зарегистрированы как юридические лица, — всего 21%.

Что, если мы кого-то уволили? Можно ли быстро исключить человека из списка? А передать его место новому сотруднику?

Тариф «Моя команда» подключается только на номера, принадлежащие юридическим лицам и ИП, то есть добавить человека, у которого нет права на ведение бизнеса, к этому тарифу нельзя. Подключить нового сотрудника можно, выдав ему новую SIM-карту. Если сотрудник уходит, номер остается у компании, либо вы можете дать возможность вашему бывшему сотруднику переоформить его на себя. Если необходимо добавить новый номер, нужно оставить заявку на дополнительное подключение.

Согласно исследованию SuperJob, каждый десятый респондент считает оплату мобильной связи главной составляющей компенсационного пакета.

А что, если нам не хватит минут/SMS/интернета?

В конструкторе можно изменить пакет самому, сделать это очень просто. Списывается только разница за дополнительные пакеты, а не оплата за весь тариф «Моя команда». Если в вашей «Моей команде» уже выбраны максимальные пакеты, то нужно обратиться к менеджеру Tele2, он подберет индивидуальное решение. Кстати, расходовать больше отведенного количества у сотрудников не выйдет. Администратор личного кабинета определяет на каждого сотрудника фиксированное количество минут, гигайбайтов и SMS.

Что с роумингом на этом тарифе?

Услуга роуминга есть, но только при подключении максимального пакета минут на линейке «Моя команда». Можно пользоваться 30 минутами входящих и исходящих три дня бесплатно. Расходовать пакет минут за границей можно в любой день в течение трех дней подряд каждый месяц действия услуги. Помимо максимального пакета, в разделе роуминг есть отдельные дополнительные опции.
Есть ли еще какие-то бонусы?

Остатки по тарифу не сгорают, а переносятся на следующий месяц. Это очень удобно — можно не переживать, что пропадут непотраченные минуты, гигабайты или SMS. На всех тарифах есть безлимитные мессенджеры, соцсети. На расширенных тарифах добавляется YouTube. И, разумеется, безлимит на все номера Tele2 России.

Согласно исследованию Digital 2022 Global Overview Report, в России по работе в соцсети заходят 12,6% пользователей трудоспособного возраста.

Сколько можно сэкономить с «Моей командой»

Зависит от того, сколько вы тратили на связь раньше. Тонкая настройка тарифа позволяет подобрать решение именно для вашего бизнеса. Если грамотно распределить между сотрудниками услуги из общего пакета — сделать расчеты трат каждого из них, оценить специфику работу компании, — то с помощью «Моей команды» снижение расходов на корпоративную связь может достигать 30%.

Нигерийская школа стала принимать пластиковые бутылки для оплаты обучения. Такая инициатива позволяет сделать образование доступнее, а местность вокруг школы — чище.

Международная школа Morit в Нигерии начала прием пластиковых бутылок в качестве платы за обучение, сообщает Bird Story Agency. Одна бутылка соответствует одной нигерийской найре. За сбор бутылок ответственны родители, ученикам рекомендуется приносить в школу пять бутылок в день. По задумке Morit, это должно помочь детям стать «экологически ответственными в будущем».

Международную школу Morit, также известную как Green Minds Academy, основали в 2015 году. Стоимость обучения в ней составляла 10,2 тыс. найр ($22,6) в дошкольном учреждении и 11,2 тыс. найр ($24,3) в начальной школе, однако это все равно было слишком дорого для многих родителей.

Тогда основатель школы Патрик Мбамара начал искать другие способы оплаты обучения. Одновременно его тревожило растущее количество пластиковых бутылок, валяющихся на дорогах и улице. Согласно отчету Ocean Atlas за 2017 год, Нигерия неспособна переработать 520 тыс. тонн пластиковых отходов ежегодно, из них в океан попадает 80–210 тыс. тонн.

«Я подумал, а почему бы не решить две проблемы одновременно? Я с детства отдавал отходы на переработку. Моя мать повторно использовала пластиковые бутылки и нейлоновые чулки, поэтому я знал, что решение есть, мне просто нужно было его найти», — сказал Мбамара.

Так он создал образовательный проект Recycles Pay. В 2019 году Международная школа Morit сотрудничала с двумя компаниями по переработке отходов — African Cleanup Initiative и Wecyclers. Двухлетнее партнерство помогло снять с родителей обязанность оплачивать школьные сборы — теперь они могли платить за обучение детей пластиковыми бутылками.

Morit состоит из дошкольного образовательного учреждения, начальной и средней школы, всего там учится 115 человек. «Я здесь вырос. Так я могу вернуть долг моему сообществу. В Нигерии слишком много детей, не посещающих школу. Это беспокоило меня, поэтому я решил предоставлять доступное образование несмотря ни на что, а это значит преодолевать любые трудности», — сказал Мбамара.

Следующая цель Мбамары — собрать миллион пластиковых бутылок, чтобы 1 тыс. детей могли посещать школу в городе Аджегунле.

Ученые впервые исследовали взаимосвязь между гендерным равенством и ожидаемой продолжительностью жизни. Они выяснили, что по мере продвижения равенства и женщины, и мужчины живут дольше. Исследование провели George Institute For Global Health и Имперский колледж Лондона.

Хотя продвижение гендерного равенства приносит пользу в первую очередь жизни и здоровью женщин, со временем оно также приводит к увеличению ожидаемой продолжительности жизни (ОПЖ) мужчин. В конечном счете это сокращает разницу в ОПЖ между полами.

Ведущая автор исследования доктор Кэт Пиньо-Гомес, почетный научный сотрудник George Institute For Global Health в Великобритании, заявила, что устранение гендерного неравенства и расширение прав и возможностей женщин могут помочь увеличить продолжительность жизни как женщин, так и мужчин. Исследование опубликовано в PLOS Global Public Health.

«Многие факторы, определяющие продолжительность вашей жизни, такие как условия труда и жизни, подверженность загрязнению воздуха, доступ к медицинскому обслуживанию, образованию, заработку и социальной поддержке, во всем мире связаны с гендерными различиями», — сказала Пиньо-Гомес.

Она продолжила: «По мере того как страны добиваются большего прогресса в достижении гендерного равенства, а женщинам предоставляется возможность более полно участвовать в политической, экономической и социальной жизни, все общество пожинает плоды».

Согласно последнему отчету Всемирного экономического форума, глобальные события, такие как рост стоимости жизни, пандемия COVID-19, чрезвычайная климатическая ситуация, крупномасштабные конфликты и миграция населения, тормозят прогресс в достижении гендерного паритета. Это может поставить под угрозу социально-экономическое развитие и улучшение условий жизни и труда, ограничивая рост продолжительности жизни, достигнутый за последние десятилетия.

Чтобы выяснить, связано ли гендерное равенство с ожидаемой продолжительностью жизни женщин и мужчин, и оценить гендерный разрыв в ожидаемой продолжительности жизни во всем мире, ученые использовали модифицированный глобальный индекс гендерного разрыва (modified global gender gap index), основанный на индексе, разработанном Всемирным экономическим форумом, и применили его в 156 странах в период с 2010 по 2021 год.

Глобальный индекс гендерного разрыва ВЭФ оценивает текущее состояние и эволюцию гендерного равенства по четырем ключевым параметрам: экономическое участие и возможности, уровень образования, здоровье и выживание и политические права. Из исследования британских ученых параметр здоровья был исключен, поскольку он включает ожидаемую продолжительность здоровой жизни, которая была предметом исследования.

Среди трех аспектов, включенных в исследование (т. е. политического, экономического и образовательного), гендерное равенство в образовании имело самую сильную связь с более длительной ожидаемой продолжительностью жизни как для женщин, так и для мужчин.

«Это говорит о том, что инвестиции в образование имеют первостепенное значение, особенно в странах с низким и средним уровнем дохода, где многие девочки по-прежнему лишены доступа к образованию, а ресурсы ограничены», — отметила доктор Пиньо-Гомес.

Даже в странах с высоким уровнем дохода, где в последние годы был достигнут значительный прогресс в решении проблемы гендерного неравенства, инвестиции в гендерное равенство могут способствовать увеличению продолжительности жизни, особенно мужчин.

«Более слабая связь между гендерным равенством в политической сфере и гендерным разрывом в продолжительности жизни вызывает обеспокоенность по поводу того, как гендерное равенство реализуется политическими системами во всем мире», — сказала Пиньо-Гомес.

«Как мы видим из недавних отставок высокопоставленных женщин-политиков, женщины по-прежнему сталкиваются с серьезными проблемами в этой области, включая дискриминацию, необходимость совмещать семейную и политическую жизнь, получение поддержки от политических партий и обеспечение финансирования избирательных кампаний», — добавила исследовательница.

В 2021 году каждое 10%-е увеличение глобального индекса гендерного разрыва было связано с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 4,3 месяца у женщин и на 3,5 месяца у мужчин. Это привело к увеличению гендерного разрыва на восемь месяцев, но между географическими регионами были значительные различия.

Система распознавания лиц Clearview AI собрала миллиарды фото из соцсетей без разрешения их владельцев. Полиция Майами раскрыла с помощью базы несколько убийств. Стартап неоднократно штрафовали в Европе.

Разработчик системы распознавания лиц Clearview AI собрал в социальных сетях около 30 млрд фотографий лиц,сообщает BBC со ссылкой на основателя и генерального диреткора стартапа Хоана Тон-Тхата.

Он также рассказал, что Clearview AI обработала около миллиона поисковых запросов для американских полицейских служб. Владельцы фотографий не давали разрешения на их использование системой, отмечает издание.

Полиция Майами подтвердила BBC использование Clearview AI для раскрытия всех видов преступлений. Система позволяет правоохранителям загрузить фото лица и найти совпадения в базе данных из миллиардов собранных изображений. Затем софт показывает, где это лицо встречается в интернете.

Представитель полиции Майами Армандо Агилар сообщил, что Clearview AI используется около 450 раз в год и уже помогла раскрыть несколько убийств. Программное обеспечение стартапа считается одним из самых точных в мире.Франция иВеликобритания ранее штрафовали Clearview AI.

Институт статистических исследований и экономики знаний НИУ ВШЭ и сервис Unisender провели семантический анализ 10 млн документов, включая статьи и контент сайтов, и выделили тренды на глобальном, российском и китайском рынках. Inc. изучил результаты этого исследования.

Данные анализировали с помощью интеллектуальной системы iFORA. Авторы ограничились материалами за последние десять лет. Результаты анализа представляют из себя график значимости и динамичности различных тематик с четырьмя квадрантами: «Слабые сигналы», «Возникающие тренды», «Стабильные направления» и «Растущие направления».

В российской повестке наиболее выражены тренды на видеоконтент, планирование бизнес-процессов и организацию корпоративной среды, увеличение охватов в соцсетях, привлечение и удержание клиентов, облачные технологии, клиентоориентированность, мессенджеры и чат-боты. В глобальном топе — иммерсивные технологии, стриминговые сервисы, SMM, «умные» технологии, инструменты онлайн-маркетинга, геймификация.

10 трендов российской повестки за последние десять лет

• Усиление роли видеоконтента
• Планирование бизнес-процессов и организация корпоративной среды
• Поиск путей увеличения охватов пользователей в соцсетях
• Формирование стратегии привлечения и удержания потребителей
• Применение облачных технологий
• Повышение клиентоориентированности
• Рост популярности мессенджеров и развитие чат-ботов
• Применение умных технологий
• Развитие новых способов продвижения
• Развитие инструментов онлайн-маркетинга

Китайская повестка сильно отличается от глобальной и российской (последние на 50% совпадают). В ней лидируют тренды на ИИ и интернет вещей, расширение возможностей интернет-рекламы, облачные технологии, стриминговые сервисы, привлечение и удержание клиентов, SMM, машинное обучение.

Во время форсайт-сессии участники дискуссии, профессионалы из разных сфер бизнеса, объяснили, что за каждым из выделенных трендов, на первый взгляд очевидных, стоят разные инструменты и технологии. «Это то, чем последние десять лет занимаются российские компании. Например, стали уделять больше внимания видеоконтенту. Внутри этого тренда множество подпунктов. В целом, с помощью этой таблицы можно оценить, насколько ваш бизнес соответствует основной повестке», — интерпретирует Борис Агатов, эксперт по инновациям в ретейле.

Карта, представленная исследователями, поможет сориентироваться в огромном потоке трендов. Пространства для интерпретации много — как и сценариев дальнейших действий. Например, «слабые сигналы» можно исключить из бизнес-задач, сфокусироваться на «стабильных направлениях» или «возникающих трендах» и экспериментировать с ними.

В 2022 году спрос на специалистов со знанием китайского языка в 1,5 раза превысил допандемийный уровень, а с января по март 2023 года — подскочил на 40%. Больше всего востребованы работники из транспортно-логистической сферы, продаж и производства.

Спрос на работников со знанием китайского языка вырос на 40% за первые три месяца 2023 года, сообщает РБК со ссылкой на HeadHunter. Чаще всего таких специалистов ищут в сферах транспорта и логистики, продаж и производства. Предлагаемая им зарплата — от 50 до 90 тыс. руб.

По данным HeadHunter, востребованность сотрудников со знанием китайского языка выросла в 2022 году на 70% относительно 2021-го и на 45% относительно 2019-го. За январь — март 2023 года работодатели разместили на 42% больше вакансий с требованием китайского год к году. При этом на HeadHunter в девять раз больше резюме таких соискателей, чем вакансий. Эти специалисты ищут работу в переводческой деятельности, продажах и обучении.

Рекрутинговый портал SuperJob подтверждает тенденцию: в 2022 году число вакансий с требованием знания китайского языка увеличилось в два раза год к году. По данным аналитиков портала, китайский — второй по востребованности на рынке труда язык после английского, а знание обоих языков увеличивает зарплату на 18%.

Согласно проведенному в ноябре 2022 года опросу онлайн-школы Skyeng, 29% российских компаний вышли на рынок Китая или планировали это сделать. Заведующий сектором экономики и политики Китая ИМЭМО РАН Сергей Луконин отметил, что в Китае также растет спрос на работников со знанием русского языка, который сформировался еще в начале 2010-х. В стране несколько лет подряд выпускаются по 10 тыс. студентов со знанием русского языка в год.

Российские вузы подхватили тренд — они расширили программы с изучением китайского в учебном 2022/2023 году. В июле Минобрнауки сообщало, что в России китайский язык изучают 22 тыс. студентов в 142 вузах, больше всего — в МГУ им. Ломоносова, СПбГУ, РУДН, Казанском федеральном университете (КФУ), Иркутском государственном университете (ИГУ), Дальневосточном федеральном университете (ДВФУ).

В ДВФУ сообщили, что вуз получает большое количество запросов на создание совместных образовательных программ и программ, которые могут реализовываться в сетевой форме с китайскими вузами.

«Русская медиагруппа» запустила онлайн-радиостанцию Neuro Flow, контент для которой создается нейросетью Mubert. Инвестиции в проект составили до 10 млн руб.

Медиахолдинг «Русская медиагруппа» (РМГ) запустила онлайн-станцию Neuro Flow с музыкой, написанной нейросетью Mubert, сообщают «Ведомости» со ссылкой на управляющего директора РМГ Дмитрия Медникова. Для прослушивания радиостанция будет доступна на сайте и Youtube-канале станции DFM.

В репертуаре Neuro Flow — 200 треков в жанре танцевальный хаус, созданных нейросетью. В дальнейшем программа будет генерировать композиции, анализируя предпочтения слушателей.

По словам Медникова, инвестиции в радиостанцию составили до 10 млн руб., в дальнейшем проект будет монетизироваться за счет рекламы. Исполнительный директор NMi Group Ирина Михеева считает, что рекламодатели заинтересуются рекламой на Neuro Flow, если у проекта за короткий срок появятся широкий охват и пул постоянных слушателей.

Последнее будет зависеть от того, насколько быстро и удачно ИИ адаптируется под тренды и музыкальные предпочтения целевой аудитории.

РМГ управляет радиостанциями Maximum, Monte Carlo, «Хит FM», DFM, а также телеканалом Ru.TV. Флагманской радиостанцией является «Русское радио» — четвертая по ежедневному охвату в стране за апрель — сентябрь 2022 года: у нее 7,2 млн слушателей старше 12 лет, которые живут в городах с населением более 100 тыс. человек, следует из данных Mediascope.

«Когда все складывается так, как хочется, все чувствуют себя хорошо, а вот когда что-то идет не по плану — у вас появляется наилучший шанс проявить к себе любовь и заботу», — так формулирует суть здоровой самооценки один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии Дэвид Бернс. В своей книге «Терапия одиночества» он рассказывает, как научиться строить здоровые отношения и любить себя. Книга вышла в марте в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. публикует ее отрывок.

Мысли на бумаге

Иногда, записав мысли, которые вас беспокоят, вы можете сразу почувствовать себя лучше, увидев, насколько они негативны. Так бывает не всегда: порой негативные мысли кажутся очень реалистичными. Многие пациенты, ощутив, что зашли в тупик, откладывают свой список негативных мыслей, возвращаются к нему снова через несколько дней — и им становится лучше: они понимают, насколько бессмысленны эти убеждения.

Один мой коллега из Института когнитивно-поведенческой терапии при Медицинском центре Пресвитерианского университета Пенсильвании описал проблемы 27-летней Вирджинии, которую он лечил от депрессии. Девушка мучилась одиночеством и испытывала трудности в отношениях со своим парнем Ником. Как-то раз в районе полудня ей вздумалось позвонить ему на работу. Секретарь ответила, что Ник отошел примерно на час. Вирджиния обиделась, подумав: «Видимо, он меня избегает. Я никогда не заполучу мужчину». Такие мысли беспокоили ее каждый день. (Возможно, так бывает и с вами, когда вы чувствуете себя одиноко и неуверенно.) Вирджиния со своим терапевтом не смогли придумать убедительный рациональный довод, который бы ей помог, и обратились ко мне за советом.

Когда кажется, что вы в плену такой негативной мысли, бывает полезно ее записать и обвести, как на рис. 4.1. Каждая стрелочка здесь выражает стратегию, которая поможет вам справиться с этой мыслью. Если в вашем распоряжении будет несколько подходов, это повысит шансы что-то изменить и почувствовать себя лучше.

Десять способов победить негативные мысли

Пример мысли: «Я никогда не заполучу мужчину»

1. Определить искажение

• чтение мыслей

• ошибка предсказания

• наклеивание ярлыков

• эмоциональное обоснование

2. Техника двойных стандартов

3. Изучение доказательств

4. Техника альтернативных объяснений

5. Метод опроса

6. Анализ преимуществ и недостатков

7. Поведенческий эксперимент (проверка гипотез)

8. Семантический метод

9. Техника «что, если»

10. Техника предполагаемого удовольствия

Поиск искажений

Первый метод — определить искажение в вашей мысли, используя табл. 4.2 как справочник. Когда вы увидите, насколько нелогична ваша мысль, станет намного проще побороть ее. В мысли Вирджинии, например, есть чтение мыслей: что она делает поспешные бездоказательные выводы о том, почему молодой человек ее избегает. Второе искажение — ошибка предсказания: Вирджиния предсказывает, что навечно останется одна, хотя не знает, расстанутся ли они с Ником: у нее нет магического шара, который предсказывает будущее. Третье искажение — наклеивание ярлыков: девушка думает, что мужчину надо «заполучить». Это превращает любовь в соревнование или в карточную игру и создает чувства депрессии и собственничества. Большинству мужчин интереснее, чтобы их не «заполучали», а любили. Четвертое искажение — эмоциональное обоснование: Вирджиния испытывает волнение и неуверенность в себе, поэтому считает, что в отношениях есть какая-то реальная проблема. Она чувствует себя отвергнутой, ревнует, обижается — и делает вывод, что ее предали.

Поиск искажений

Первый метод — определить искажение в вашей мысли, используя табл. 4.2 как справочник. Когда вы увидите, насколько нелогична ваша мысль, станет намного проще побороть ее. В мысли Вирджинии, например, есть чтение мыслей: что она делает поспешные бездоказательные выводы о том, почему молодой человек ее избегает. Второе искажение — ошибка предсказания: Вирджиния предсказывает, что навечно останется одна, хотя не знает, расстанутся ли они с Ником: у нее нет магического шара, который предсказывает будущее. Третье искажение — наклеивание ярлыков: девушка думает, что мужчину надо «заполучить». Это превращает любовь в соревнование или в карточную игру и создает чувства депрессии и собственничества. Большинству мужчин интереснее, чтобы их не «заполучали», а любили. Четвертое искажение — эмоциональное обоснование: Вирджиния испытывает волнение и неуверенность в себе, поэтому считает, что в отношениях есть какая-то реальная проблема. Она чувствует себя отвергнутой, ревнует, обижается — и делает вывод, что ее предали.

Некоторые техники психотерапии основаны на идее о том, что ключ к психическому здоровью и эмоциональной зрелости — «связь» со своими чувствами, но это не всегда так. Конечно, важно осознавать, что вы чувствуете, но не менее важно — понимать, что они могут быть ненадежными советчиками.

Список когнитивных искажений

1. Мышление «всё или ничего»: вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов.

2. Сверхобобщение: вы делаете глобальные выводы на основании одной или нескольких ситуаций.

3. Негативный фильтр: вы останавливаете внимание на какой-либо одной негативной детали, вместо того чтобы оценивать ситуацию в целом.

4. Обесценивание положительного: вы считаете, что ваши достижения и положительные качества ничего не стоят.

5. Поспешные выводы:

• чтение мыслей: вы предполагаете, что люди плохо думают про вас, хотя тому нет убедительных доказательств;

• ошибка предсказания: вы безосновательно предсказываете, что изменений не произойдет или все закончится плохо.

6. Преувеличение и преуменьшение (так называемая катастрофизация): вы сильно преувеличиваете или преуменьшаете важность чего-либо.

7. Эмоциональное обоснование: вы делаете умозаключения исходя из ваших эмоций — «я чувствую себя идиотом, значит, я идиот».

8. Тирания долженствования: вы критикуете себя и других, используя слова типа «следует», «не следует», «должен», «обязан». Вы говорите себе, что «должны были» или «не должны были» что-то делать.

9. Наклеивание ярлыков: вы идентифицируете себя с вашими недостатками и ошибками. Вместо того чтобы разобраться в сути проблемы, вынести из нее урок или попробовать все исправить, вы говорите: «Я идиот, дурак, неудачник».

10. Персонализация и вина: вы вините себя в том, за что не были полностью ответственны (например в болезни или разводе), или вините окружающих, обстоятельства или судьбу, не замечая, что ваше отношение или поведение тоже могли способствовать возникновению проблемы.

Техника двойных стандартов

Определив искажения в вашей негативной мысли, попробуйте подумать о ситуации более реалистично и с большим сочувствием к себе. Для этого подойдет техника двойных стандартов. Спросите себя: неужели вы бы сказали близкому человеку то же, что говорите себе? Неужели убеждали бы подругу: «У-у, да твой парень наверняка тебя избегает. Ты никогда не заполучишь мужчину»? Вряд ли: это жестоко и нелогично. Но разве жестокость и абсурд помогут вам? Суть здоровой самооценки — обращаться с собой так же, как с близкими.

Когда вы расстроены из-за какой-либо негативной мысли, полезно знать несколько способов помочь обнаружить ее несоответствие истине: неизвестно, какой подход кому поможет. Но, когда вы поймете, насколько саморазрушительна и нереалистична ваша негативная мысль, вы почувствуете себя намного лучше.

«Суд на мыслями»

Третья техника с рис. 4.1 состоит в том, чтобы задать себе вопрос: «Каковы доказательства в пользу этой конкретной мысли?» Конечно, если проблема и вправду есть, с ней нужно честно и прямо разобраться, но иногда, когда вы не уверены в себе, страхи могут появляться безосновательно. Ваши негативные мысли только кажутся правдоподобными, потому что вы огорчены. Вирджиния должна спросить себя: есть ли какая-либо причина считать, что Ник ее избегает? Он злится на нее? Критикует, раздражается? У него пропал интерес к сексу? Он не отвечает на звонки и не перезванивает? Опаздывает или отменяет свидания в последний момент? Если так, то им обоим есть с чем разобраться. Если нет — опасения, скорее всего, бессмысленны.

Вирджиния может задать себе и другой вопрос: есть ли какие-либо убедительные доказательства того, что она «никогда не заполучит мужчину»? Она встречалась с мужчинами раньше? Очевидно, да. Она встречается с мужчиной сейчас? Очевидно, да. А значит, вряд ли это ее последний и единственный шанс построить хорошие отношения.

Полезна и техника альтернативных объяснений: вместо того чтобы делать печальные выводы о происходящем, составьте список возможных объяснений этого. Например, намного вероятнее, что Ник не избегает Вирджинии, а обедает, сидит на совещании или пошел по делам.

Простой вопрос

Пятая техника — метод опроса. Если у Вирджинии есть сомнения насчет чувств Ника и их отношений, скорее всего, стоит просто у него спросить об этом. Совет кажется очевидным и тривиальным, но на удивление много людей ходит вокруг да около, пытаясь прочитать чужие мысли и строя предположения о чужих чувствах. Вирджиния может спросить молодого человека, что ему больше всего нравится в ней и в их отношениях, а что — не нравится.

Когда людям задают конкретные вопросы, им намного проще говорить честно и открыто.

Может быть, Ник всем доволен. А если нет — в этом надо конструктивно разобраться, а не бесконечно переживать и зацикливаться на том, как все плохо. По моему опыту, решать реальные проблемы куда легче, чем размышлять о воображаемых.

Ложные страхи

Шестая техника, упомянутая на рис. 4.1, — анализ преимуществ и недостатков. Спросите себя, как мысль или установка помогает вам и чем мешает. Иногда мы беспокоимся и зацикливаемся на чем-то, потому что верим: наши страхи волшебным образом защитят нас. Вы наверняка знали студентов-отличников, которые постоянно жалуются на то, как они плохо подготовились. Они пророчат, что экзамен обернется катастрофой, которая разрушит их карьеру, хотя тому нет никаких доказательств. Потом они, как правило, сдают на отлично и начинают переживать насчет следующего экзамена. Знаете, почему они так делают? Потому что верят: если не волноваться, ничего не получится. Им кажется, что постоянный стресс и паника — плата за успех, что мир рухнет, если начать относиться ко всему позитивно и оптимистично.

В любви люди иногда попадают в ту же ловушку. Возможно, Вирджинии кажется: если постоянно думать, что Ник вот-вот ее бросит, это защитит ее и гарантирует ей его любовь.

Люди, которые не верят в то, что их можно любить, часто отталкивают тех, кто рядом, своей неуверенностью, ревностью и подозрительностью. Это подливает масла в огонь, и они чувствуют себя еще более неуверенно.

Если же, наоборот, исходить из того, что другие люди вас любят и уважают, эта установка тоже, очень вероятно, станет самосбывающимся пророчеством: ваши позитивные чувства к другим сделают вас еще привлекательнее и желаннее.

Анализ преимуществ и недостатков

Убеждение, которое меня расстраивает: «Видимо, Ник меня избегает. Я никогда не заполучу мужчину».

Преимущества того, что я в это верю

• Я не собираюсь расслабляться, чтобы потом не страдать.

Недостатки того, что я в это верю

• Я подавлена и в отчаянии.

• Я не уверена в себе и ревную.

• У меня нет никаких свидетельств того, что Ник меня избегает, так что, возможно, я попусту расстраиваюсь.

Гипотеза с флиртом

Седьмая техника — поведенческий эксперимент (проверка гипотез). Иногда научная проверка ваших негативных установок — действенный способ их опровергнуть. Например, Вирджиния могла бы проверить свою установку «я никогда не заполучу мужчину», пофлиртовав с двадцатью интересными мужчинами за следующие две недели. Вполне вероятно, что многим из них понравится. Это могло бы поднять самооценку Вирджинии и доказать, что Ник — не единственный шанс на любовь, а мрачные ожидания — нереалистичны.

От себя к другим

Восьмой подход — семантический метод. Иногда мир можно увидеть в другом свете, просто изменив формулировку. Пытаться заполучить мужчину — не лучший подход к отношениям. Лучше было бы думать о том, как любить Ника. Что он чувствует, чего хочет? Как она может дать ему почувствовать себя особенным? Заботиться о человеке — намного продуктивнее, чем постоянно бояться его потерять. Иногда одинокие люди «излучают» так много неуверенности и зацикленности на себе, что отталкивают других, и в итоге все становится только хуже.

Погружение в страхи

Девятый подход — техника «Что, если?». Вместо того чтобы пытаться опровергнуть негативную мысль, попробуйте спросить себя: «Что, если это правда? Что это может значить для меня? Почему меня это так расстраивает?» Запишите негативные мысли и фантазии, которые приходят в голову: они дадут вам важную подсказку о более глубоких страхах, об иррациональных установках, которые мешают вам сближаться с другими людьми. Вирджиния записала: «Если он действительно меня избегает, значит, он меня отвергнет. Значит, я недостойна любви и всегда буду одна. Я буду несчастна, и жизнь лишится смысла».

В этих мыслях раскрывается несколько иррациональных убеждений о любви и браке, которые и создают проблемы для Вирджинии.

• Конфликты и разногласия с дорогими людьми — опасны. Если в отношениях есть какая-либо проблема — им, скорее всего, конец.
• Если Ник отвергнет меня, это будет только моей виной и докажет, что я вообще недостойна любви.
• Если меня отвергнет один мужчина, значит, я буду вечно одна.
• Жизнь без партнера не имеет смысла.

Трансформация таких убеждений помогает побороть более глубокие страхи, которые снижают вашу самооценку и мешают построить значимые отношения. Иногда помогает составить список преимуществ и недостатков своих установок. Вирджиния могла бы спросить себя: чем ей поможет убежденность в том, что все ее существование, ее будущее и возможность счастья зависят от Ника? А чем такая установка может навредить? Хочет ли Вирджиния давать Нику столько власти над ее самооценкой?

Отношения легко разрушить, считая партнера чрезмерно важным для себя. И наоборот, если решить, что вы проживете и без него, вы расслабитесь, а отношения станут лучше.

Альтернативные удовольствия

Десятый подход — техника предполагаемого удовольствия — подразумевает работу с бланком предполагаемого удовольствия, который вы уже видели. Вместо того чтобы размышлять о том, какой ужасной была бы жизнь без Ника, Вирджинии нужно взять свою жизнь в свои руки и начать заниматься чем-нибудь продуктивным. Это напомнит о том, что бойфренд — не единственный источник счастья и удовлетворения. Если чувствовать себя жалкой и опустошенной наедине с собой, вряд ли отношения надолго добавят уверенности и счастья. Но как только Вирджиния поймет, что может сама делать свою жизнь полной удовлетворения и смысла, когда она одна, она станет лучше относиться к себе — и сможет больше дать Нику.

Право ходить в ресторан одному

Многие одинокие люди боятся остаться без компании: куда бы они ни пошли, им становится неловко и некомфортно. Возможно, и вам не хочется планировать творческие и приятные занятия, например поход в ресторан, в кино или в оперу, потому что вам кажется: люди будут смотреть свысока, если увидят, что вы одни. Такая установка отдает вашу жизнь на откуп другим и ограничивает вашу свободу. Предположим, вы пришли в ресторан одни, и вам некомфортно. Возможно, вы скажете себе: «Я здесь не к месту. Я всех смущаю». Заполните журнал настроения прямо за столом: попросите у официанта ручку, запишите свои негативные мысли на салфетке. Затем замените их более позитивными и рациональными: «Я имею право быть здесь так же, как все остальные. Вряд ли люди вокруг сильно озабочены тем, здесь ли я». Возможно, эта идея вас напугает: «Люди могут заинтересоваться тем, что я пишу, и подумать, что я псих!» Запишите и эту негативную мысль, найдите в ней искажения (это чтение мыслей — вы предполагаете, что знаете, о чем думают люди, и ошибка предсказания — вы предполагаете, что, подумай кто о вас плохо, случится что-то страшное. Возможно, вы фантазируете о том, что если кто-то увидит вас в одиночку в ресторане, то слухи расползутся по городу и вскоре все будут вас сторониться). Как бы вы опровергли все эти мысли?

Каждую десятую раннюю смерть можно было бы предотвратить, если бы все люди соблюдали хотя бы половину рекомендуемого уровня физической активности, выяснили ученые из Кембриджского университета.

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, 11 минут в день (75 минут в неделю) физической активности умеренной интенсивности — например быстрой ходьбы — достаточно, чтобы снизить риск болезней сердца, инсульта и ряда онкологических заболеваний.

Физическая активность умеренной интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать чаще. Вот что это может быть:

• силовая ходьба;
• танцы;
• езда на велосипеде;
• теннис;
• хайкинг.

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, остаются основной причиной смерти во всем мире: в 2019 году они стали причиной 17,9 млн смертей в год, а в 2017 году на долю онкологических заболеваний пришлось 9,6 млн смертей, пишет SciTechDaily.

Физическая активность, особенно умеренной интенсивности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.

Ученые из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований Кембриджского университета провели систематический обзор и метаанализ, объединив и проанализировав данные из всех опубликованных исследований. Такой подход позволил им собрать научные работы, которые сами по себе не предоставили достаточных доказательств, а иногда и противоречили друг другу, чтобы сделать более надежные выводы.

В общей сложности ученые изучили данные, опубликованные в 196 рецензируемых статьях, охватывающих более 30 млн человек. Таким образом они провели крупнейший на сегодняшний день анализ связи между уровнем физической активности и риском сердечных заболеваний, рака и ранней смерти.

По данным исследователей, двое из трех опрошенных сообщали об уровне активности менее 150 минут в неделю. Меньше одного из десяти человек тренировались более 300 минут в неделю. Даже 75 минут активности средней интенсивности в неделю привели к снижению риска ранней смерти на 23%.

Доктор Сорен Брейдж из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований Кембриджа сказал: «Если вы считаете идею 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю немного пугающей, то наши выводы должны быть хорошей новостью. Выполнение некоторой физической активности лучше, чем ничего. Это также хорошая стартовая позиция — если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне выполнимы, вы можете попробовать постепенно увеличивать их до полного рекомендуемого количества».

75 минут умеренной активности в неделю также было достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых конкретных видов рака снижение риска было более значительным: вероятность рака головы и шеи, миелоидного лейкоза, миеломы и рака кардиального отдела желудка снизилась на 14–26%.

Для других видов рака, таких как рак легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы, наблюдалось снижение риска на 3–11%.

Ученые подсчитали, что если бы все участники исследований занимались физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, то можно было бы предотвратить примерно одну из шести (16%) ранних смертей, один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из 20 (5%) случаев рака.

Тем не менее даже если бы каждому удавалось хотя бы 75 минут в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности, можно было бы предотвратить примерно одну из десяти (10%) ранних смертей, один из двадцати (5%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из тридцати (3%) случаев рака.

Доктор Леандро Гарсия из Университета Квинс в Белфасте сказал, что не обязательно заниматься спортом, чтобы внести в жизнь умеренную активность. Иногда достаточно внедрить некоторые привычки: добираться до работы или учебы пешком или на велосипеде, а не на машине, или активно играть с детьми или животными.

Фонд «Сколково» предложил идею объединения стартапов в холдинги для улучшения процессов финансирования проектов. В 2023 году планируется запустить как минимум три таких холдинга в сфере кибербезопасности и беспилотного транспорта.

Что случилось

Правительство поддержит объединение стартапов в технологические холдинги, сообщают «Ведомости» со ссылкой на проект концепции технологического развития до 2030 года, имеющийся в распоряжении издания.

«В наших планах создание совместно с финансовыми и отраслевыми партнерами нескольких холдингов, объединяющих решения малых и средних отечественных технологических компаний, в том числе резидентов «Сколково» и «Сколтеха», — заявил председатель правления фонда Игорь Дроздов «Ведомостям».

Источник издания сообщил, что реализацией проекта займется предложивший инициативу фонд «Сколково» совместно с ВЭБ.РФ, а финансирование меры предполагается по линии ВЭБа. Для участников холдингов будут действовать те же льготы, что и для резидентов «Сколково»: налоговые, по таможенным платежам, пониженные страховые взносы.

Дроздов также рассказал, что в 2023 году фонд планирует создать минимум три таких объединения, в т. ч. в сферах кибербезопасности и беспилотного транспорта. Их размер зависит от отрасли. Холдинг будет строиться вокруг одного базового актива, остальные проекты будут дополнять его компетенции. Решения о финансировании холдингов будут приниматься индивидуально с учетом специфики проектов, отметил представитель ВЭБ. Для реализации высокотехнологичных проектов необходимо принятие постановления правительства «О праве на риск», добавил он.

Почему это важно

Дроздов отмечает, что «часто стартапы работают в узких нишах и не могут предложить комплексный продукт», — «эту проблему и призваны решить холдинги».

Также авторы проекта концепции предлагают ввести определение слова «стартап», так как отсутствие его формализованного объяснения становится проблемой при регулировании отрасли. Создатели концепции предлагают определять стартап как «вновь созданное предприятие, ориентированное на разработку и (или) производство продуктов на основе какой-либо инновационной идеи, как правило, связанной с использованием новых технологий».

Бизнес-ангел Александр Румянцев, в портфеле которого 60 стартапов, отмечает, что развитие отрасли стартапов тормозит нехватка финансирования и возможностей для его привлечения, поэтому мера по созданию холдингов может быть полезна некоторым проектам. Однако эксперт считает, что это будет ограниченный круг стартапов, так как ни для одного предприятия из портфеля Румянцева такая мера не актуальна.

Контекст

Правительство поддержит введение налоговых льгот для компаний, инвестирующих в российские стартапы, об этом стало известно в середине марта 2023 года. Проработка шагов по реализации инициативы была возложена на Министерство финансов и Министерство экономического развития. Президент России Владимир Путин в ходе послания Федеральному собранию 21 февраля 2023 года предложил распространить эту льготу и на покупку российского высокотехнологичного оборудования.

Мнение

Основатель венчурной компании Daily Challenge Андрей Табуринский отмечает, что проблему рынка в случае создания холдингов предлагается решить бюджетным финансированием, проблему качества — количеством проектов, но венчурный бизнес работает иначе: портфель собирается фондом или ангелом на базе собственной инвестиционной стратегии, а институты развития создают инфраструктуру. «Когда смешиваются функции, трудно ожидать эффективного результата», — заявил Табуринский.