Вы найдете полезные методы и практические советы, которые помогут вам изменить свое отношение к питанию и научиться чувствовать свои потребности. Прочитав ее до конца, вы получите легко применимые в жизни инструменты, для контроля своих пищевых привычек и начала пути к здоровой жизни и профилактики заболеваний.

Многие из нас сталкиваются с эмоциональным перееданием, особенно во время стресса.

Это приводит к чувству вины и стыда, которые не покидают нас даже после еды.

Часто мы чувствуем, что не можем контролировать свои пищевые порывы, что приводит к лишнему весу и ухудшению здоровья. И важно отметить, что эта проблема затрагивает не только людей с избыточным весом, статистика, приведенная в этой статье отражает ситуацию шире.

Поедание чипсов, сладостей, джанк-фуда - это тоже зачастую эмоциональное переедание и чревато - не только лишним весом и снижением эффективности работы мозга, но и другими проблемам со здоровьем, такими как: заболевания пищеварительного тракта, что влияет на нашу иммунную систему критически, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, сахарный диабет и нейродегениративные заболевания.

Кроме того, многие из нас начинают заедать стресс, к которому привела неудачная очередная диета, надеясь на которую, мы пытались нормализовать вес, а в итоге еще больше попали в разочарование и более того - в «скрытый голод», то есть дефициты нутриентов.

Да, разочарование нарастает, и мы оказываемся в замкнутом круге стресса и переедания.

Чтобы помочь разобраться с этим порочным кругом, я подготовила данную статью для тех, кто:

1.  Многократно пробовали диеты, но не добивались результатов
2. Тех, кто заедает стресс, тревогу и одиночество
3. Всем, кто хочет наладить свое здоровье, но не знает, с чего начать
4. Тем, кто стремится избавиться от чувства вины и стыда за свои пищевые привычки

Давай рассмотрим как же помочь себе поправить здоровье

Эмоциональное питание, к которому относится заедание стресса, тревоги, злости, страха, одиночества, неуверенности в себе, скуки - связано с:

1) психологическим состоянием личности,

2) с нездоровым режимом питания

Длительный стресс, непринятые и непрожитые эмоции приводят к увеличению потребления пищи, особенно высоко-калорийной пищи, сладкого и жирного.

«А как же «порадовать себя вкусняшкой!? – спросит кто-то наверника».

И я скажу: «Как полон мир «вкусных радостей», разреши своему детскому интересу к жизни проявиться и будь в поисках непищевого дофамина.

Согласно исследованиям о причинах перееданий, 75% перееданий - связаны со стрессом.

Дефициты микро- и макроэлементов делают нас менее стрессоустойчивыми, раздражительными и апатичными.

Согласно клиническим исследованиям, эмоциональное заедание стресса встречается не только у людей с ожирением, а также и у людей с нормальным весом и в том числе с недостаточным весом. Стресс заедают и женщины, и мужчины, и оба пола чаще всего испытывают стыд.

Нам сложно кому-то признаться, и даже обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах стресса и предотвратить последствия «эмоционально наеденной еды».

Как упоминала ранее, проблемы с заеданием стресса имеют не только люди с лишним весом. Согласно статистическим данным, стресс заедают:

43,5% - люди с ожирение

33,5% - с нормальным весом

18,4% - люди с недостаточным весом

*По данным исследования Национального института питания США, 2023 год

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10005347/

Проблема масштабна и важно себя вовремя поддержать.

Так можно ли контролировать стресс? Победить его? Изгнать ? Вылечить?

Каждую секунду наш организм сталкивается с невидимыми стресс-факторами из нашей среды обитания: вирусы, бактерии, паразиты, токсины, электро-магнитные излучения и тд. Много аспектов внешнего мира влияет на нас, которые мы не ощущаем и не идентифицируем в моменте. Соответственно мы не можем и контролировать их. НО в наших силах и только наша личная ответсвенность перед собой – отслеживать, принимать, корректировать, свое психо-эмоциональное состояние и идти к осознанному питанию и образу жизни вцелом.

Хочешь сохранить здоровье и профилактировать нежелаемые состояния – давай критически спокойно разберем все по-порядку, отделим «питание для жизни организма» от «развлечений».

Поделюсь тем, что я сама с детства имела пищевую эмоциональную зависимость и пониманию каждого, кто испытывает стыд и вину за свои действия и «невозможность справиться с собой».

Благодаря своему личному опыту и профессиональной практике в области целостного здоровья и мышления, я хочу помочь тем, кто сталкивается с аналогичными трудностями.

Я понимаю, каково это — испытывать стыд и вину за свои действия, и знаю, как важно найти выход из этого замкнутого круга.

Применяя коучинговые техники, нутрициологию, знания и навыки в немедикаментозном оздоровлении и телесной терапии – я вижу проблему человека целостно и предлагаю индивидуальный путь сопровождения.

Я помогаю создать благоприятное самовосприятие личности, внедрить здоровый режим питания, скоррекритовать дефициты и улучшить состояние здоровья вцелом немедикаментозными способами.

Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, многие люди, особенно девушки, начинают с жестких ограничений в питании или следуют модным диетам. Однако это часто приводит к истощению организма и эмоциональному перенапряжению. Многие пытаются "убежать" от своих чувств, загружая себя делами, новымы задачами, но так и не находят истинную причину своих переживаний и истинных желаний. И стресс становится хроническим, разрушающим не только мозг, но и здоровье целиком.

Нормально хотеть «покончить с этим раз и навсегда». Но чем больше напряжения и напора создаем – тем менее эффективнее меняется материя.

Мы мечтаем о состоянии внутреннего спокойствия и гармонии. Хотим научиться слушать свой организм, правильно питаться и чувствовать себя энергичными и счастливыми, без привязки к еде.

Выйти самостоятельно из порочного круга «стыд-вина-еда» весьма непросто, будучи внутри этого круга эмоционально, но важно самозаботиться.

Чтобы достичь этой цели, необходимо работать над осознанным питанием и эмоциональным состоянием. Я предлагаю следующие способы, которые помогут научаться справляться с заеданием эмоций, поправить свое здоровье и скорректировать вес:

1.      Вести пищевой дневник

Записывая все, что вы едите и пьете, вы сможете лучше понять свои привычки и выявить триггеры переедания или нездорового питания

2.      Развивать чувство насыщения\голода

Осознанное определение голода и жажды поможет избежать бессознательного перекусывания и лучше контролировать потребление пищи

3.      Обнимашки себя и с близкими, родными

Физическое прикосновение способствует выделению окситоцина, что помогает снизить уровень стресса и повысить общее самочувствие. Наши руки активно проводят энергию.

4.      Качественный сон

Замедление перед сном без гаджетов помогает расслабить ум и тело, что способствует более глубокому и восстановительному сну. Можно прослушать аутотренинг на расслабление тела и ума

5.      Практики по стресс-менеджменту

Медитации и дыхательная гимнастика помогают снижать уровень стресса и улучшать общее психоэмоциональное состояние

6.      Награждать себя за «маленькие достижения»

Это помогает поддерживать мотивацию и создает положительные ассоциации с достижением целей, что может укрепить уверенность в себе и снижать стресс

7.      Найти поддерживающую сторону

Общение с профессионалом позволяет безопасно обсуждать сложные чувства, такие как вина или стыд, что способствует исцелению состояния

8.      Наполнить жизнь истинными желаниями

Направить интерес в разных сферах жизни, на нематериальные ценности - помогает развивать внутреннее удовлетворение и снизить зависимость от пищи как источника радости.

9.      Убрать пищевые ограничения и диеты

Отказ от жестких правил питания позволяет восстановить здоровые отношения с едой и снизить риск эмоциональных перееданий. Питаться возможно достаточно и сытно, без ограничений в нутриентах.

10.  Встраивать сбалансированное питание и планировать еду с собой

Планирование еды и консультация с нутрициологом помогут создать устойчивые привычки и обеспечитвать свой организм необходимыми питательными веществами.

11.  Запастить полезными безопасными для здоровья снеками

Наличие здоровых перекусов поможет избежать соблазна есть вредные продукты в моменты голода или стресса. Бери с собой семена, орехи, ягоды, овощную нарезку

!!! Начинай практиковать любой из пунктов постепенно, без дополнительного стресса и напряжения и твоя жизнь начнет меняться.

Эти методы самопомощи помогут вам не скатываться в эмоциональное заедание, но эффективнее всего работать со специалистом и подходить к задаче комплексно.

Со мной в личном сопровождении:

1. выявим причины вашего состояния
2. сбалансируем питание и восполним дефициты, влияющие на тягу к сладкому
3. скорректируем образ жизни вцелом

То есть выстроим личный путь движения в зависимости от вашей цели и текущего состояние организма.

Также разграничим и я помогу это сделать:

эмоции – отдельно,

потребность в питательных веществах – отдельно,

развлечения (получение дофамина) – отдельно.

Пример тому - моя работа с клиентами, такими как Ксения, показала потрясающие результаты.

За 2 месяца она смогла изменить свое питание и научиться справляться с эмоциональным голодом. Ее история вдохновляет и подтверждает, что это возможно. У нее появилась позитивная мотивация реализовывать самые смелые желания, как, например, участие в конкурсе Miss Middle East.

Рекомендую посмотреть ее вдохновляющую историю здесь:

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDE4NDM0OTAwNTYwMzk2?igsh=djZrM3R5ZTdkYm1v

Она признала себе, что не справляется сама со своим эмоциональным заеданием, которое было нережимным и нездоровым, усугубляющимся стрессом на работе и приводящим к набору веса.

Обращаю ваше внимание, что игнорирование проблем с эмоциональным питанием может привести к серьезным заболеваниям:

хронический стресс и нейродегенеративные заболевания, набор веса, дефицитарные состояния и развитие болезней, нездоровое несблансированное питание ведет к заболеваниям пищеварительного тракта, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, страдает печень, метаболический синдром и сахарный диабет, гормональный дисбаланс и проблемы с зачатием и рождением здорового ребенка.

Чем дольше вы оставляете это без внимания, тем сложнее будет справиться с последствиями.

Не справляться в жизни с какими-то задачами и состояниями – не стыдно.

Можно обратиться к специалисту за помощью.

Использование предложенных мной методов поможет вам восстановить здоровье, наладить отношения с едой и собой. Вы сможете чувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее.

Если вы готовы сделать шаг к улучшению своей жизни, я предлагаю провести разбор вашей ситуации.

На бесплатной консультации вы получите:

1. Анализ текущего состояния здоровья
2. Индивидуальный план действий для преодоления заедания стресса
3. Рекомендации по внедрению осознанного питания

Я буду рада помочь вам найти ваш путь к здоровью и чувствовать свои истинные потребности!

Пиши мне в Телеграм @yana_UAE