• 30% белки, 1г белка = 4 ккал
• 10% жиры, 1г жира = 9 ккал
• 60% углеводы, 1г углеводов = 4 ккал

Есть другие нормы соотношений, но это простое и проверенное временем

Норма калорий для худения - 26-29 ккал на 1 кг веса

В моем случае: 85*26= 2200 ккал в день

Расчет в граммах для меня:

• Белки 30% = 2200/10*3 = 660 ккал = 660/4 = 165г белков в день
• Жиры 10% = 220/9 = 25г жиров в день
• Углеводы 60% = 1320 ккал = 1320/4 = 330г углей в день

Желательно придерживаться этих соотношений. Если не получается, то хотя бы соблюдать общий дневной калораж.

Так же желательно при активном похудении есть понемногу, но раз в 3 часа, для этого использовать одноразовые пластиковые контейнеры.

Нельзя есть: мучное, сладкое, пить алкоголь, фастфуд

Сладкое очень редко, но чуть-чуть можно, иначе можно забить хер на все, так что постепенно привыкать без лишнего дискомфорта к переходу на новый режим питания

Продукты для моего рациона:

Белки: яйца, творог, куриная грудка, фарш индейки

Жиры: сметана, сливочное масло, остальное по мелочи и так набежит

Углеводы: гречка, рис НЕ белый, макароны, овощные смеси замороженые

Из сладкого: хлебцы dr Corner, сырники с вареньем, кола зеро (не желательно)