У большинства современных дезодорантов -антиперспирантов есть 3 основных проблемы

Все антипиранты с защитой на 24.. 48.. 72 часа содержат в составе алюминий. Он потенциально может быть связан с раком груди и болезнью Альцгеймера. Негативно воздействует на нервную систему и почки

Вам сухо и комфортно, а при этом все токсины, которые несёт в себе лимфа, остаются в области молочных желез

Зачастую производители грешат ещё и этим. Это известные ксеноэстрогены - они по составу очень похожи на наши собственные эстрогены, но при этом посылают искаженные сигналы в нашей эндокринной системе. Повышая риск роста новообразований в груди.

Но не надо паниковать. Есть дезодоранты с хорошим, чистым составом. Безусловно, от них не будет полной сухости, как от антиперспирантов - пот они не блокируют.

И сразу отвечу на вопрос: если пот неприятно пахнет?

Значит есть проблема с детоксикацией. Нужно этому уделить внимание. В норме чистый пот не пахнет. Если утром после душа Вы чувствуете запах - займитесь поддержкой органов детоксикации.

Обычно это дезодорант от Retrieve

Ссылка на ВБ

Также это может быть эфирное масло чайного дерева или пальмарозы (мне она нравится больше, но очень редкое масло).

1-2 капли на кончиках пальцев нанести на чистые сухие подмышки

Напомню, что эфирные масла должны быть полностью натуральные, НЕ синтетика, иначе можно получить обратный эффект.

Я пользуюсь маслами Дотерра и в Аромаклубе обучаю применять их грамотно. Присоединиться может каждая из Вас (не только Россия, но и другие страны) Подробнее здесь

Как работают масла от пота? Они просто не дают распространятся микрофлоре (именно из-за этого со временем наши подмышки начинают пахнуть). Они работают, как антисептик

Крем Retrieve

Ссылка на ВБ

Дезодорант от "Лавандовый край"

Ссылка на ВБ

Твердый дезодорант

Ссылка на ВБ

Дезодорант Be beautiful

Ссылка на ВБ

Дезодорант white sable

Ссылка на ВБ

Дезодорант от Ирены Понарошку.

В остальных ее дезодорантах есть алюмокалиевые квасцы. Спорный компонент. Я предпочитаю, чтобы не было в составе

Ссылка на ВБ

Дезодорант "Сила гор"

Ссылка на ВБ

Дезодорант-крем

Ссылка на ВБ

Твердый дезодорант

Ссылка на ВБ

Пример Дезодоранта на Айхерб

Ссылка

Дезодорант от Дотерра

Прекрасный чистый состав, да ещё и эфирные масла в составе высочайшего качества. К сожалению, для России не доступен, но девочки из Моего Аромаклуба в Европе, Америке активно пользуются

Помимо покупных дезодорантов Вы можете изготовить дезодорант самостоятельно. В Моем Аромаклубе есть рецепты. Присоединяйтесь к нам, если откликается тема натурального ухода за собой. Чтобы узнать подробнее, пишите мне

За время своей работы я помогла сотне девушек улучшить свое здоровье без изнурительных диет, горы лекарств и БАД, а за счёт запуска процессов самоисцеления организма.

Одно из средств, которое я регулярно применяю в работе - это натуральные эфирные масла

Расскажу, с чего стоит начать знакомство с ароматерапией, чтобы быстро разобраться и оценить на себе их работу.

Найдите производителя, который специализируется на производстве эфирных масел, имеет сертификаты качества и хроматограммы каждой партии масел.

‼️Крайне важно приобрести настоящее масло, а не фальсификат или синтетику, и здесь не подойдут дешёвые варианты из аптек или маркетплейсов.

Качественное эфирное масло терапевтического класса всегда стоит дорого. Все потому, что на его производство требуется много качественного сырья и строгий контроль на всех этапах производства

Для себя, своей семьи и клиентов Я выбрала эфирные масла компании Дотерра. И получила множество потрясающих результатов с ними.

Самые популярные масла, которые работают на множество задач, которые есть в коллекции любого ароматерапевта и заменяют половину аптечки, это:

• Лаванда
• Чайное дерево
• Лимон
• Мята перечная

Расскажу о них немного подробнее

1. ЛАВАНДА (Lavandula angustifolia)

Одно из самых универсальных масел, которое должно быть в каждой семье. Его свойства охватывают как физическое, так и эмоциональное здоровье. Масло обладает выраженным успокаивающим, ранозаживляющим и антисептическим действием.

ДЕЙСТВИЕ:

▪️Снимает стресс, тревожность, помогает при бессоннице

▪️Помогает при головной боли и ПМС, болезненной менструации

▪️Ускоряет заживление кожи при ожогах и порезах

▪️Обладает противозудным и противоаллергическим действием

▪️Используется для ухода за кожей и волосами

ПРИМЕНЕНИЕ

🔻При ПМС и спазмах: развести 3-4 капли в базовом масле* и нанести на живот.

*Базовое масло необходимо для разведения эфирных масел перед нанесением на кожу.

Используйте дозировку 1 к 10 (1 капля эфирного масла на 10 капель базы)

Для базы подходят : масла виноградной и абрикосовой косточки, персиковое, зародышей пшеницы и др.

🔻При ожогах и травмах: нанести в чистом виде на кожу сразу после повреждения

🔻Для снятия стресса: 1 капля на ладошки и подышать животом 5 минут

🔻Для сна: 2-3 капли в диффузор перед сном или нанести на подушку

🔻Уход за волосами: добавить 1-2 капли в шампунь для укрепления и против перхоти

2. ЧАЙНОЕ ДЕРЕВО (Melaleuca alternifolia)

Незаменимое масло для первой помощи, чистоты и защиты. Обладает мощным антисептическим, противогрибковым, антивирусным и противовоспалительным действием.

ДЕЙСТВИЕ

▪️Поддержка при молочнице, цистите, герпесе и других интимных состояниях.

▪️Борется с грибковыми и бактериальными инфекциями кожи, включая перхоть.

▪️Идеально для ухода за жирной и проблемной кожей.

▪️Эффективно при простудных заболеваниях, конъюнктивите, отите насморке и воспалении горла.

▪️Подходит для обработки ран и ожогов

ПРИМЕНЕНИЕ

🔻При воспалении горла: 2-3 капли масла + ½ ч.л. соды + 150 мл тёплой воды - полоскать 5-6 раз в день.

🔻При молочнице: 1 каплю на ластовицу трусов 2-3 раза в день. 7 дней

🔻При герпесе, прыщах и гнойниках: точечно в чистом виде или с базой.

🔻Профилактика инфекций. В диффузор с лимоном и мятой

3. МЯТА ПЕРЕЧНАЯ (Mentha piperita)

Бодрящее, охлаждающее масло, которое незаменимо при головной боли, усталости, проблемах с пищеварением и мышечных болях.

ДЕЙСТВИЕ

▪️Обладает охлаждающим и анальгезирующим эффектом.

▪️Улучшает концентрацию и снижает утомляемость.

▪️Облегчает головную боль и спазмы.

▪️Поддерживает пищеварение и устраняет вздутие.

▪️Снижает температуру тела при перегреве

ПРИМЕНЕНИЕ

🔻При головной боли: нанести 1 каплю (разведённую) на виски, шею, затылок.

🔻При переутомлении и жаре: втереть 2 капли в затылок и ступни.

🔻При расстройстве пищеварения: нанести на живот по часовой стрелке или принять внутрь в капсуле.

🔻Для бодрости и ясности ума: 3-4 капли в диффузор

🔻При укачивании и головокружении: вдох с ладони.

4. ЛИМОН (Citrus limon)

Обладает мощным очищающим, детоксикационным и антисептическим действием, улучшает пищеварение и настроение, способствует выведению токсинов и слизи.

▪️Обладает лёгким дренажным и лимфостимулирующим действием.

▪️Прекрасно поддерживает работу органов детоксикации.

▪️Укрепляет иммунитет и снижает вирусную нагрузку.

▪️Улучшает концентрацию, помогает при умственном утомлении.

▪️Помогает при тошноте, тяжести, изжоге, головокружении

ПРИМЕНЕНИЕ

🔻Для мягкого детокса: 1 капля в капсулу или с с водой утром

🔻От пигментации: наносить на проблемную зону в разведении, только вечером, за 12 часов до выхода на солнце (лимон фототоксичен).

🔻Для бодрости, антисептического, антигистаминного и антивирусного действия- В диффузор 3-5 капель с мятой или лавандой .

🔻Для уборки 10 капель лимона + 100 мл уксуса и воды для протирки поверхностей.

🔻Ванна: 4-6 капель лимона с солью Эпсома и базовым маслом лимфодренаж и энергия.

Вдохновила Вас на эфирные масла?

Предлагаю попробовать действие масел на себе. Начните с мини-форматов по 1 мл, чтобы попробовать.

Приглашаю на мастер-группу "Знакомство с эфирными маслами" .

Где за 5 дней можно легко освоить базовые принципы ароматерапии. Каждой участнице я составлю персональные рекомендации по применению пробников, чтобы увидеть первые результаты уже в процессе работы в группе.

Вам понадобится всего 10-15 минут в день на изучение материалов и практику.

Заказать пробники и участвовать в мастер-группе

Долгое время я вообще не задумывалась о менструации. Она просто была — и проходила. Иногда в ПМС я становилась чуть более ранимой, но жить это не мешало. Но после 37 лет всё резко поменялось. За несколько дней до месячных меня начали накрывать дикие головные боли. Настолько сильные, что приходилось лежать в темноте и глотать обезболивающее пачками. Тогда я даже не понимала, что это связано с циклом. Думала — просто мигрень.

Только когда я пришла в нутрициологию и начала разбираться в теме женского здоровья, я поняла важную вещь: боль можно не только заглушать таблетками — её реально можно предотвратить.

Почему-то сложился стереотип, что различные проявления ПМС, самые частые из которых набухание груди, отечность, тянущие боли внизу живота -это нормально. Более того, зачастую даже гинекологи не видят в этом проблемы.

ПМС это НЕ норма – а сигнал о помощи нашего организма, только, к сожалению, многие его игнорируют. И часто это происходит по незнанию.

Также НЕ норма - обильная, длительная менструация, сгустки, боли внизу живота и пояснице.

ЧТО ТАКОЕ ПМС (ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ)?

это общий термин, описывающий группу из множества физических и психологических симптомов, которые могут возникнуть между овуляцией и началом менструального цикла.

450 -480 раз

ПМС разной степени тяжести переживает женщина в среднем за жизнь

До 200

симптомов ПМС насчитывают врачи, у всех они разные

до 85%

женщин испытывают ПМС, причем с возрастом симптомы усугубляются

Симптомы начинают проявляться примерно за 11 дней до начала менструации и обычно исчезают с её началом. Степень тяжести может варьироваться ежемесячно.

Давайте рассмотрим самые часто встречающиеся симптомы ПМС

• Болезненность грудных желез
• Вздутие живота
• Увеличение массы тела
• Ощущение раздутости
• Боль в мышцах и суставах
• Головная боль, мигрень
• Отечность конечностей

• Тревога
• Раздражительность
• Перепады настроения
• Плаксивость
• Изменение вкусовых предпочтений
• Напряженность
• Утрата способности получать удовольствие

ЭСТРОГЕНДОМИНИРОВАНИЕ

Нарушение соотношения между главными гормонами цикла эстрогеном и прогестероном во 2й половине цикла

ВЫСОКИЙ ПРОЛАКТИН

При этом овуляция не наступает, цикл становится нерегулярным

КОЛЕБАНИЯ ГЛЮКОЗЫ И НАРУШЕНИЯ УГЛЕВОДНОГО ОБМЕНА

делают ПМС более тяжёлым — с выраженными эмоциональными качелями, отёками, болезненностью и головными болями.

ДЕФИЦИТ СЕРОТОНИНА

играет важную роль в усилении симптомов ПМС, потому что именно этот нейромедиатор отвечает за настроение, ощущение спокойствия и устойчивость к стрессу. Если его уровень снижен, то перед менструацией, когда гормональный фон и так нестабилен, проявления становятся гораздо ярче.

ДЕФИЦИТ НУТРИЕНТОВ, ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ

Тоже приводит к появлению ПМС. Каждой девушке для гормонального здоровья и красоты важно закрыть все дефициты

ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ

Вносит свой вклад.. но основное это то,как мы в течение жизни воздействуем на наши гены (эпигенетика): наш образ жизни, питание, отношение к стрессу, сон - то,что непосредственно влияет на наши гены.

"Генетика предполагает, а эпигенетика располагает"

Это комплекс причин, с которыми можно и нужно работать.

Зачастую после того, как приходит менструация, мучения девушек не заканчиваются. Симптомы ПМС перетекают в другие проблемы, уже связанные непосредственно с кровопотерей. Менструация может быть болезненной, очень обильной

Надо отметить, что такая менструация может быть симптомом наличия эндометриоза, миомы, полипы, гиперплазии эндометрия и пр. Важно обязательно посетить гинеколога

Как же помочь себе и перестать каждый раз с ужасом ждать менструацию

Эти средства могут принести облегчения в моменте, но важно подходить комплексно (об этом в конце статьи)

Неплохо работает у многих. Дозировка 400-1000 мг/день, пьётся длительно, более эффективен в сочетании с В6. В ПМС можно использовать максимальную дозу, в остальные дни - поддерживающую. В первые дни цикла можно втирать магниевое масло на низ живота/поясницу.

Повышает серотонин и уровень прогестерона, уменьшает симптомы (отечность,головную боль, раздражительность). Высокие дозы одного из витаминов В не пьём изолированно от других (будут снижаться другие представители группы В), поэтому нужную высокую дозу В6 добавляем к комплексу группы В.

работает на снижение пролактина и повышение прогестерона. принимать только во второй фазе цикла, утром и не более 3-6 месяцев подряд.

Есть противоречивые данные о влиянии его на СПКЯ, при эндометриозе и миомах лучше обсудить приём с врачом. Нельзя использовать при приёме ОК, беременным и кормящим.

является древним средством и используется при проблемах с репродуктивной способностью и предменструальными симптомами. Гамма-линоленовая кислота (ГЛК), содержащаяся в масле, в организме превращается в простагландин, который обладает сильным противовоспалительным действием. способствует уменьшению болей ПМС и менструальных спазмов.

В форме смешанных токоферолов и токотриенолов - это важно! Улучшает чувствительность прогестероновых рецепторов.

Воздействуя на наш лимбический мозг оказывают влияние на нервную и гормональную систему. Кроме того при местном применении отлично снимают боли и спазмы

ШАЛФЕЙ МУСКАТНЫЙ

Обладает мягким эстрогенподобным свойством, моделируя уровень эстрогенов

противопоказание: при наличии гормонзависимых опухолей и опухолей неясного генеза, если девушка на гормональной терапии (напр. Тамоксифен)

ГЕРАНЬ РОЗОВАЯ

Снижает тревожность и ПМС, балансирует соотношение эстроген-прогестерон

ЛАВАНДА

быстро успокаивает, снимает эмоциональное напряжение

Кроме того, есть разработанный ароматерапевтами гормональный протокол техники "Симфония клеток". Это простое послойное нанесение эфирных масел на спину.

[В рамках Аромаклуба я даю информацию по применению эфирных масел для женского здоровья ]

Рецепт

🌿1 ст. ложка корня одуванчика (для детокса и поддержки печени в выводе метаболитов эстрогенов)

🌿1 ст. ложка листа малины (для поддержки прогестерона)

Залить 300 мл кипятка и настоять а термосе. Пить в горячем виде по 100 мл за 30 минут до еды. 3 раза в день.

Принимать во 2ю фазу цикла с овуляции до менструации. 3-4 цикла

Простой способ поддержать гормональный баланс, привести цикл в норму, уменьшить неприятные проявления ПМС.

Используйте качественные сырые семена, перед использованием их можно измельчить.

Схема при 28-дневном цикле

▪️1 фаза цикла (1-14 день)

1 ст. ложка семян льна

1 ст.ложка тыквенных семечек

▪️2 фаза цикла(15-28 день)

1 ст.ложка кунжута

1 ст.ложка семян подсолнечника

например, масло Progestelle или крем с прогестероном. Используют уже после вышеперечисленных стратегий, либо когда симптомы крайне выражены, например, гормональные мигрени

ЧТО РАБОТАЕТ В ДОЛГУЮ?

К сожалению, с возрастом гормональный дисбаланс усугубляется, и, если долго игнорировать ПМС можно прийти уже к диагнозам, таким как мастопатия, миомы, полипы, кисты, эстрогензависимые опухоли и т.п.

Поэтому здесь важно поддерживать организм комплексно, если вы хотите сохранить свое женское здоровье, мягко пройти поздний репродуктивный возраст и мягко войти в менопаузу

Что я рекомендую своим клиенткам?

✅ ПОДДЕРЖКА ЖКТ, ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧЕОТТОКА

Именно от их качественной и слаженной работы зависит своевременно ли обезвредятся и будут выведены из организма эстрогены, избыток которых приводит к ПМС и менструальному дискомфорту

✅ ГИНИЕНА СНА И СТРЕССОПРОТЕКЦИЯ

Стресс и недосып – разрушители гормонального баланса, особенно страдает прогестерон, который после 35 и так быстро снижается. Что ведет к доминированию эстрогенов и всех вытекающих последствий

✅ ГОРМОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Еда напрямую влияет на гормональный баланс. Например, жиры -строительный материал для женских гормонов, сахар усиливает боли и перепады настроения, нехватка в рационе магния и витаминов B провоцирует спазмы и усталость. А продукты с клетчаткой, полезными жирами и микроэлементами помогают печени выводить лишний эстроген — главную причину ПМС и болезненных менструаций.

Если грамотно составить рацион, адаптировав его под определенные фазы менструального цикла (в разные фазы у организма женщины разные задачи и разная потребность в нутриентах), то тело Вам ответит благодарностью уже в ближайшей менструации.

✅ СИНХРОНИЗАЦИЯ С ЦИКЛОМ

Женщины, в отличии от мужчин цикличны. Мы не можем быть одинаково продуктивны и активны постоянно, как мужчины и как этого требует общество. В какие -то периоды, например, перед менструацией нам надо замедлиться.

Надо научиться жить в гармонии со своей физиологией, полюбить свое женское начало, перестать «бороться с собой» и использовать свой цикл как ресурс.

А как это сделать - разобрала на мини-курсе «В гармонии с циклом», на котором мы рассмотрим:

• Как устроен женский цикл и какие 4 фазы проходит девушка каждый месяц
• В чем супер-сила каждой фазы
• Как адаптировать физическую активность под свой цикл, чтобы получать лучшие результаты
• Как поддержать организм питанием. Вкусные рецепты блюд для каждой фазы
• Как поддержать свое эмоциональное и физическое состояние с помощью эфирных масел
• Как отследить овуляцию (температурный метод, оценка выделений и др)
• Натуральные средства гигиены при менструации и не только

Научившись жить в гармонии с циклом Вы забудете о ПМС и о менструальном дискомфорте. Приглашаю Вас на мини-курс, чтобы ближе познакомиться со своим телом.

Курс в записи. Доступ сразу после оплаты

Тест состоит из 10 мини-тестов. Проанализируйте каждый по отдельности. Чем больше утвердительных ответов, тем больше вероятность того, что у Вас есть соответствующий дисбаланс

По крайней мере 3 положительных ответа в одном тесте указывает на то, что у Вас вероятнее всего данный дисбаланс существует

>3х пунктов говорят о вероятно высоком уровне кортизола

Кортизол- гормон стресса. Качественный отпуск у моря, в горах может нормализовать его уровень

Более 3х пунктов говорят о вероятном дефиците кортизола.

Если Вы долго находились в стрессе (эмоциональном, физическом, долгая болезнь или воспалительные процессы), то уровень кортизола снижается. Надпочечники истощаются и не могут производить нужный уровень кортизола.

При аутоиммунных заболеваниях, в частности аутоиммунном тиреоидите часто есть проблема с "проседанием" кортизола.

Вероятно снижение уровня прогестерона. Прогестерон очень легко снижается на фоне стрессов. А также после 35 лет, когда постепенно снижается количество циклов с овуляцией

У вас есть признаки преобладания эстрогенов (над прогестероном). Но при этом сам уровень эстрогенов может быть нормальным, а преобладание идёт за счёт ряда факторов (снижения прогестерона, нарушения работы печени, желчного, кишечника, ксеноэстрогены, лишний вес и тп)

Если есть совпадения по этим признакам, то у Вас есть снижение уровня эстрогенов

У Вас может быть инсулинорезистентность.

Даже без наличия лишнего веса

Если есть воспаления в этом тесте, то можно заподозрить снижение уровня гормона роста

У Вас вероятно снижение уровня тестостерона. Тестостерон есть не только у мужчин, но и у женщин. И важно, чтобы его уровень был в балансе.

А здесь вероятен избыток андрогенов (мужских гормонов)

Этот тест говорит о снижении уровня гормонов щитовидной железы

Если обнаружили у себя признаки дисбаланса определенных гормонов - это повод обратить внимание на свое здоровье.

Многие состояния легко поддаются коррекции с помощью питания, образа жизни, нормализации сна и поддержки эфирными маслами и БАД.

Безусловно, есть случаи, когда ситуацию надо решать с врачом, но в львиной доле случаев Вы можете помочь себе самостоятельно.

Чем раньше подхватите ситуацию, тем быстрее справитесь с ней.

1. Перейти на гормональное питание, это крайне важно, поскольку питание - это ключ к гормональному здоровью

2. Нормализовать сон. Ложится не позднее 23.00 в полной темноте и тишине.

3. Работать со стрессом. Подключать техники расслабления, медитации, ароматерапию, дыхание и т

4.Поддержать органы детоксикации, чтобы вовремя выводить из организма гормоны, которые уже отработали

5.Вернуть физическую активность, прогулки на свежем воздухе

6.Добавить нутрицевтики, БАД, для коррекции дефицитов и дисбалансов в организме.

НО САМОСТОЯТЕЛЬНО ЭТО БЫВАЕТ СДЕЛАТЬ СЛОЖНО.

Потому что много противоречивой информации в интернете и разобраться, что подходит Вам не всегда возможно, а врачи этому внимания не уделяют.

Очень много девушек после 35 сталкиваются с такими заболеваниями как эндометриоз, миомы, кисты, СПКЯ, полипы, потому что вовремя не "подстелили соломку"

Я создала курс "ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ", который прошли уже более 200 девушек. И многие из них за 2-3 месяца вернули себе менструацию без боли и ПМС, остановили кровопотерю, избавились от кист, ввели эндометриоз в ремиссию даже после 20 летнего наблюдения у гинеколога.

Для прохождения курса обязательное условие участие - это наличие эфирных масел Дотерра и личный кабинет, открытый по моей реферальной ссылке. Я помогаю с подбором эфирных масел и составляю персональную схему на 3 месяца. Напишите мне

Напишите мне

Когда мы начинаем разбирать их питание, то становится понятно "откуда растут ноги"

Я видела много тарелок, которые уже с утра запускают "гормональные качели" и нарушают гормональный баланс. После них хочется постоянно жевать, тянет на сладкое, а уровень энергии падает.

Даже у девушек, которые переходят на "ПП", по факту, часто завтрак состоит из мюсли, обезжиренного йогурта, творожка, овсянки с сухофруктами, бананов и "полезного" фруктового сока, что ничего хорошего, кроме скачков сахара и инсулина не приносит.

Так происходит, потому что нас, к сожалению, не учат в школе тому, как правильно составлять свою тарелку. А из разных источников льется иногда полностью противоположная информация.

В этой статье я дам основные принципы составления завтрака, после которых:

- будете чувствовать сытость 4-5 часов

- не будет тянуть на сладкое

- уже спустя несколько недель заметите, как улучшится состояние кожи

- стабилизируется уровень глюкозы в крови и инсулина, что крайне важно при наличии лишнего веса и различных новообразований

- поддержите баланс женских гормонов(эстрогена прогестерона )

Уже более 200 клиенток, внедряя мои рекомендации по питанию, видят результаты уже спустя месяц!

ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА

- Жиры до 60% калорийности

- Белки 20-40%

- Углеводы 20%

ИДЕАЛЬНАЯ СХЕМА ЗАВТРАКА

1. Полезные жиры

Авокадо, кокосовый йогурт, оливки, орехи, семечки, семена чиа, жирные сорта рыбы, яичный желток, сливочное масло, гхи, кокосовое масло, масла прямого отжима.

2. Животные или растительные белки

Яичный белок, рыба, морепродукты, курица, индейка, тыквенный или подсолнечный протеин, бобовые.

3. Овощи, зелень

Листовая зелень, цветная капуста, брокколи, брюссельская, тыква, батат, морковь, помидоры и т.п.

4. Сложные углеводы

Можно отдельно не добавлять, но если есть проблема с низким кортизолом, то оставляем углеводы обязательно.

Киноа, пшено, бурый рис, гречка, амарант.

5. Пробиотики

Квашеная капуста, кокосовый йогурт, оливки, ферментированные овощи.

ПОЧЕМУ НА ЗАВТРАК ДЕЛАЕМ УПОР НА ЖИРЫ?

▪️Дают долговременное насыщение

Жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, обеспечивая чувство сытости на длительное время. Это помогает избежать перекусов и стабилизирует уровень сахара в крови.

▪️ Жиры - строительный материал для женских гормонов (эстрогенов, прогестерона)

Здоровые жиры участвуют в синтезе гормонов, включая половые гормоны. Завтрак с жирами помогает поддерживать гормональную стабильность.

▪️ Для красоты кожи, волос, ногтей

Жиры, улучшают состояние кожи, придают волосам блеск и укрепляют ногти. Клеточные мембраны (стенки) состоят из жиров, поэтому нам так важны жиры для красоты.

Есть секреты, зная которые, Вы сможете держать свой гормональный фон в течение менструального цикла более стабильным.

Мы, женщины, в отличии от мужчин - как на американских горках со своими колебаниями гормонов.

В 1ю фазу цикла, когда идёт активная выработка эстрогенов, для качественной овуляции добавьте семена льна, тыквы, гранат, пророщенные бобовые.

В овуляцию и 2ю фазу цикла очень важно помочь организму вывести эстрогены. С этим очень хорошо справляются крестоцветные: брокколи, цветная капуста, брюссельская и др. Проростки брокколи - это просто находка для женщин и профилактика Гормональных заболеваний.

Также важно поддержать производство прогестерона, это ведущий гормон до менструации. Отлично работают семена кунжута, подсолнечника.

В менструацию особенно актуальны продукты, богатые железом: печень, красное мясо, чечевица.

7 ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ГОРМОНОВ

Яйца с овощами

Яйцо-пашот с овощами и гречкой

Боул

Креветки с овощами

Нутовый омлет

Льняная каша

Хумус с овощами и щелень

Завтраки - это лишь составляющая полноценного рациона

Если хотите узнать как сделать так, чтобы еда стала лекарством от женских болезней, приглашаю вас в мой Аромаклуб, где я помогаю женщинам поддержать свое Гормональное здоровье с помощью питания и ароматерапии

В Аромаклубе Вы узнаете:

▪️ почему после 35 женщины сталкиваются с гормональным дисбалансом

▪️ какие продукты нужны для производства женских гормонов

▪️ какие принципы питания и маленькие уловки помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови

▪️ как грамотно выстроенное питание обеспечивает ежедневный стул

▪️ как с помощью питания снижать общий фон воспаления, который является триггером возникновения заболеваний(эндометриоза, миом, полипов, кист)

▪️ где в продуктах содержатся белки, жиры, углеводы, нормы их потребления- какие бывают виды клетчатки

▪️ как обогатить свой рацион и сделать его нутритивно плотным

▪️ как составлять свой рацион, как конструктор

▪️ как питаться в разные фазы менструального цикла, чтобы поддержать организм и улучшить самочувствие

Подробный вебинар о гормональном питании я дарю всем участницам Аромаклуба

Онлайн Аромаклуб - это окружение девушек, которые выбирают для себя натуральные методы поддержки здоровья и красоты. В основе - эфирные масла.

Я обучаю девушек применять эфирные масла просто и грамотно. Мы подбираем эфирные масла под задачу, я даю подробные рекомендации по применению. И бонусом дарю вебинар о гормональном питании, ведь это база, о которой должна знать каждая женщина.

Один из методов - это 5-дневная диета "Псевдоголодание" или FMD диета. Была разработана учёными института долголетия во главе с Вальтером Лонго. Эффективность диеты подтверждена множеством научных исследований.

Почему стоит попробовать женщинам старше 35 лет?

1. Как правило у женщин старше 35 женщины довольно часто в современном мире проявляются или усугубляются симптомы Гормонального дисбаланса. Такие как ПМС, болезненная, обильная менструация, нагрубания, боль в груди, эндометриоз, кисты, миомы, СПКЯ

И очень часто это связано

-с нарушением углеводного обмена в результате нестабильного уровня глюкозы в крови(что часто влечет за собой рост новообразований, веса, отеков)

- с митохондриальной дисфункцией. Митохондрии- энергетические станции каждой клетки. От здоровья митохондрий зависит функциональная активность каждого органа. С возрастом по ряду причин мы получаем много повреждённых митохондрий, в результате чего органы функционируют вяло, и в целом уровень энергии снижается. Нарушается детокс на клеточном уровне, сложнее происходит производство женских гормонов.

2. Женщины после 35 все чаще начинают задумываться о замедлении старения, желая сохранить свою кожу свежей и подтянутой.

3. Очень часто после 35 "прилипают" лишние килограммы, из-за чего женщина не нравится себе в зеркале, не может позволить себе красивые наряды, потому что не сядут на фигуру.

Давно подтверждён факт о пользе голода для организма, но, к сожалению полностью отказаться от еды даже на 1 сутки готов далеко не каждый, кроме того есть ряд противопоказаний.

Учёные установили, что если предельно снизить потребление калорий до 35% от дневной нормы, убрать всю животную пищу, белок (растительный в том числе), то можно "обмануть" организм, который будет думать, что наступил голод и запустит процессы аутофагии. И мы может получить всю пользу от голодания и обновление на клеточном уровне.

5 дней псевдоголодания переносится достаточно комфортно в сравнении с голоданием на воде.

Какие эффекты замечают девушки уже через 5 дней?

Внешне

- потеря веса на 2-5 кг в основном в области живота(за счёт воды и жира, а не мышц)

- уменьшение живота

-уменьшение отёчности, целлюлита

-подъем энергии, легкость

- улучшение состояния кожи

- уменьшение живота

- подъем энергии, легкость

- улучшение состояния кожи

Внутри, на уровне биохимии

- снижается уровень глюкозы и инсулина

- снижается ИФР-1 - способствующий росту новообразований вплоть до онкологии

- снижается объем висцерального жира, который очень сложно уменьшить

- взамен старых повреждённых митохондрий образуются здоровые новые

- восстанавливается стенка ЖКТ, улучшается его работа в целом.

- снижается уровень воспаления, окислительного стресса

Основные правила проведения псевдоголодания

1 день 1100 калорий

▪️500 кал из сложных углеводов (брокколи, тыквы, моркови, помидоров и т.д.)

▪️500 кал из полезных жиров (оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, фундук)

25 г. белка из растительных источников

2-5 день 800 калорий

▪️400 кал из сложных углеводов

▪️400 кал из полезных жиров

Все ингредиенты разделить на 3 приема пищи, либо 2+ перекус

Обязательно достаточный объем воды - от 1.5 литра

В течение суток после выхода подключаем растительные белки, а животную пищу вводим уже на следующий день

Желательно поддержать себя приемом мультивитаминов, Омега-3. Желательно добавить пребиотик для поддержки микрофлоры. А при необходимости сорбент (например, хитозан)

Не планируйте псевдоголодание в ответственные дни, учитывайте, что организм будет находиться в дефиците калорий

Как часто соблюдать псевдоголодание?

1 раз в месяц людям с лишним весом, высокими рисками СД2, ССЗ, нейродегенеративных заболеваний, онкологии

1 раз в 2 месяца людям с нормальным весом, но высокими рисками СД2, ССЗ, нейродегенеративных заболеваний, онкологии

1 раз в 3 месяца людям с нормальным весом и с одним из факторов риска СД2, ССЗ, нейродегенеративных заболеваний, онкологии

1 раз в 4 месяца здоровым людям с нормальным питанием и редкими занятиями спортом

1 раз в 6 месяцев - здоровым людям с чистым питанием и регулярными тренировками

Если Вы тоже хотите:

✅ Замедлить процесс старения изнутри

✅ Скинуть быстро несколько килограмм без вреда здоровью

✅ Убрать торчащий живот, убрать вздутие, разгрузить ЖКТ

✅ Красивую гладкую кожу без высыпаний

✅ Уменьшить проявление целлюлита, убрать отеки

✅ Получить заряд энергии для того, чтобы "успеть все" до Нового года

✅ Запустить процессы очищения и обновления на клеточном уровне, которые помогают организму самостоятельно исцеляться от заболеваний ( ССЗ, риска онкологии, нарушению углеводного обмена, аутоиммунных заболеваний), то

приглашаю Вас на онлайн - марафон "Псевдоголодание для женщин" 26 мая - 4 июня 2025г

На марафоне с моим личным сопровождением Вы получите готовое меню из простых и вкусных блюд. А также рецепты, которые помогут плавно зайти и выйти в псевдоголодание.

Кроме того, на марафоне Вы узнаете как можно применять натуральные эфирные масла, чтобы усилить запущенные организмом процессы.

А также получите рецепты натуральных средств по уходу за кожей лица, тела и волос, чтобы после марафона получить вау- эффект

Запишись на марафон