В прошлом неоднократно пыталась похудеть самостоятельно при помощи диет, но каждый раз срывалась и набирала вес обратно. Помимо лишнего веса девушка пожаловалась на начавшиеся проблемы со здоровьем, боли в спине, тяжесть и болезненность в коленях.

Клиентка вела преимущественно малоподвижный образ жизни, работа офисная, сидячая, передвигалась в основном на автомобиле.

Режим дня и отдыха так же был ненормирован. Ложилась спать поздно, часто проводила вечера за просмотром сериалов и поеданием «вредных вкусняшек» (чипсы, сухарики, попкорн, фастфуд). На утро просыпалась с чувством усталости.

Так же клиентка отметила, что последнее время стала чаще болеть простудными заболеваниями, примерно раз в два месяца.

Других значимых проблем со здоровьем или хронических заболеваний у клиентки не имелось.

Пациентка в разводе более 5 лет, детей не имеет. Последнее время отношения с противоположным полом не складывались.

Клиентка с связывала это с нехваткой времени. Так же отмечала недовольство своим внешним видом, невозможность подобрать удачную, подходящую ей одежду.

В процессе консультации мы наметили примерный срок совместной работы для плавного , комфортного и безопасного достижения желаемой цели (похудеть на 10 кг за 6 месяцев).

Сначала мы постепенно вводили изменения в питании, работали с пищевыми привычками клиентки, отслеживая уровень комфорта и прогресса в процессе работы. Так же, в режиме дня клиентки начали появляться прогулки и минимальная физическая активность.

В первый месяц, преимущественно за счет лишней воды вес снизился на 5 килограмм. Так же клиентка И. стала отмечаться уменьшение боли в спине и коленях.

Будучи ежедневно на связи, раз в неделю проводя созвоны для поддержания уровня мотивации и внесения необходимых корректив, мы постепенно вводили в ее жизнь все новые и новые полезные привычки. Раз в неделю мы снимали замеры и обсуждали, насколько комфортно прошла неделя, чего мы смогли достичь. Такой подход очень вдохновлял ее.

По началу клиентка признавалась, что было не просто.

Желание скушать что-то привычное сменялись чувством вины и самобичеванием,

но благодаря своевременной психологической поддержке ей все лучше и легче удавалось справляться с собой.

Благодаря отсутствию запретов на любимые и  привычные продукты, а вместо этого грамотному распределению блюд в рационе и возможности позволять себе то, что нравится, пациентка перестала тревожиться по поводу съеденного и испытывать чувство вины.

При подключении к процессу физической активности, клиентка стала замечать, что стала бодрее и энергичнее, тело стало приобретать пропорции и «тонус», а благодаря налаживанию режима сна и прогулкам на свежем воздухе по вечерам стала легче просыпается по утрам.

Каждую неделю клиентка наблюдала  результат нашей совместной плодотворной работы.

Спустя 6 месяцев, как мы и планировали, клиентка избавилась от лишних 10 килограммов, стала увереннее в себе, лучше относиться к себе и своему телу, нравится себе в зеркале, получать комплименты от знакомых и наблюдать восхищенные взгляды прохожих на улице.

Хочешь так же?)

давай разберем твой запрос на консультации?!

Привет! Меня зовут Лученкова Наталья. Я врач акушер-гинеколог, фитнес-тренер и Health-coach.Сегодня я хочу рассказать тебе, кто же такой Health-coach, чем я занимаюсь и с какими проблемами помогаю справляться.

Health-coach - это специалист в области здоровья, питания, физической активности и психологии, который работает не просто с телом, но и с головой.
Благодаря комплексному и индивидуальному подходу в работе с каждым клиентом я помогаю улучшить здоровье и образ жизни, отношение к себе и своему телу, и тем самым профилактировать развитие хронический неинфекционных заболеваний.

Я помогаю достичь таких целей как нормализация питания и снижение веса, улучшение физической формы, помогаю бороться со срывами, стрессом и достичь комфортного психологического состояния , повышения энергии и жизненного тонуса.

Как Health-coach я индивидуально разрабатывает персонализированные планы действий и бережно сопровождаю на пути следовать этим планам, отслеживаю изменения состояния формы и уровня комфорта в процессе работы, своевременно вношу необходимые коррективы в питании, физический нагрузках и образу жизни в зависимости от индивидуальных реакций организма на изменения.

Я всегда на связи на своими подопечными, обеспечивая их психологической поддержкой и мотивацией.

Со мной ты гарантировано получишь красивое тело, полюбишь свое отражение в зеркале, почувствуешь себя энергичным и полным сил. Без жестких ограничений, стрессов и срывов.

Если ты чувствуешь, что тебе нужна поддержка на пути к стройности, красоте, подтянутому и здоровому телу, приходи ко мне на консультацию.

Но «красивого тела» с соблазнительными пропорциями или кубиков пресса ты не видишь, да и в целом ты не чувствуешь себя привлекательной(ным).

Твое тело кажется тебе каким-то рыхлым, без красивого рельефа, не смотря на относительно небольшие цифры на весах.

Сегодня я расскажу тебе, что такое рекомпозиция тела и как ее добиться.

Рекомпозиция тела (body recomposition) - это процесс изменения состава тела путем одновременного снижения процента жира и увеличения мышечной массы. 

Она достигается путем сочетания сбалансированного питания, силовых упражнений и кардио-нагрузок.

Чтобы достичь рекомпозиции тела следует употреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров, добавить в рацион свежие фрукты, овощи.

Для развития мышц и формирования привлекательных линий тела потребуются регулярная физическая активность. 

Увеличение мышечной массы так же способствует поддержке костей и суставов, формирует красивую осанку.

Для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так же для дополнительного жиросжигания будет замечательно добавить в программу тренировок кардио-упражнения (бег, велосипед, плавание), которые приносят вам удовольствие. 

Для фиксирования изменений и прогресса желательно вести дневник тренировок и питания, отмечать изменения в своем теле.

Рекомпозиция тела - это длительный процесс, требующий терпения, упорства, последовательности, и зачастую психологической поддержки грамотного специалиста, который поможет разработать индивидуальную программу тренировок и питания под ваши цели и потребности.

Давай вместе обсудим твою ситуацию на бесплатной консультации?!

Думаю, ТЫ в их числе!)

Нам всем это необходимо. Для улучшения самооценки.

Для налаживания личных отношений.

Для здоровья.

Для определенного статуса в обществе.

Но важно важно помнить, что внешние изменения всегда неразрывно связаны с внутренними.

Для достижения баланса между безупречным внешним видом и здоровым ментальным состоянием требуется комплексный подход.

Что касается комплексного подхода в похудении, то он должен включать в себя не только снижение веса, но улучшение общего состояние организма.

Комбинирование различных методов (таких как сбалансированное питание, физическая активность, психологическая поддержка) позволят добиться более стабильных и долгосрочных результатов, чем применение тех же методов по отдельности.

Индивидуальный подход в работе с каждым конкретным организмом и разнообразие стратегий в похудении позволят избежать монотонности и скучности в процессе достижения цели, а так же это поможет поддержанию мотивации и интереса к процессу.

Комплексный подход позволит тебе достигнуть более сбалансированного и долгосрочного результата, учитывая все аспекты здоровья и благополучия.

Комплексный подход значительно снижает риск обратного эффекта, срывов и набора массы.

Это связано с тем, что ты будешь постепенно и комфортно менять привычки и образ жизни в целом.

При комплексном подходе ты не просто избавишься от лишних килограммов.

Ты наладишь отношения с собственными телом, почувствуешь себя красивым, полным уверенности, сил и энергии, избавишься от тревог из-за съеденного и научишься жить в полном комфорте с собой.

Буду рада тебе в этом помочь!

Замечал(а) ли ты за собой, что тебя постоянно тянет что-нибудь съесть? Что-нибудь - это, зачастую, сладкое/жирное/соленое.

Чаще всего за этим стоит ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ.

Стоит случиться чему-нибудь неприятному, как ты тянешься за шоколадкой.

Или стоит вечером прийти домой после тяжелого дня, как хочется себя порадовать чем-нибудь вкусным, и чаще всего вредным.

Как итог: набор веса, эмоциональные качели, неприятие себя в зеркале и бесконечное разочарование.

Советы вроде «Просто наладить питание»  или «запретить себе есть» здесь не работают, а только приводят к очередным  срывам.

Ведь работать нужно, в первую очередь, с твоим психологическим состоянием.

Если ты узнал(а) себя в этих историях , то без грамотного наставника не обойтись, ведь эмоции чаще всего сильнее логики.

Давай разберём твою ситуацию на бесплатной консультации, и вместе найдем решение ?!

Оставь заявку по ссылке.

Как сказал однажды всем известный врач Гиппократ:
«Мы есть то, что мы едим».
Он придерживался мнения, что большинство проблем и болезней человека — это результат нарушения питания.

Чтобы как можно дольше чувствовать себя здоровым, сохранять молодость и красоту, важно соблюдать несколько довольно простых правил.
Сейчас я тебе о них расскажу.

Включи в свой рацион фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи, семена, мясо и рыбу, молочные продукты.
Благодаря разнообразию в еде твой организм получит все необходимые питательные вещества.

Стоит уделить особое внимание употреблению белков, так как они являются строительным материалом для клеток и тканей, а так же иммуноглобулинов - иммунных клеточек, защитников нашего здоровья.
Включай в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, бобы и другие источники белка.

Так же не стоит исключать из своего рациона жиры, так как они являются основным материалом для образования гормонов и защитных мембран клеток.
Но отдавай предпочтение полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, рыба.
Они так же помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.

Среди углеводов выбирай комплексные (они же «сложные») углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Они обеспечат долгосрочную энергию и помогут избежать резких скачков уровня сахара в крови.

Важно, чтобы твой рацион содержал достаточное количество витаминов и минералов.
Овощи, фрукты, зеленые листья салатов, орехи и семена будут хорошим источником необходимых питательных веществ и микроэлементов.

Не забывай пить чистую воду.
Достаточное количество воды в течение дня (примерно 1,5 литра в сутки) поможет тебе ускорить обмен веществ, способствует уменьшению аппетита.

Так же следует избегать излишнего потребления сахара, соли и переработанных продуктов.
Они способны задерживать лишнюю воду, накапливаясь в тканях, что повышает нагрузку на сердце и сосуды, способствуют повышению кровяного давления, вызывают отеки, что дополнительно негативно сказывается на внешнем виде.

Соблюдай здоровое соотношение продуктов в рационе, не переедай и учитывай индивидуальные потребности своего организма.

Любой организм уникален!
И для составления не только здорового, но и комфортного рациона требуется персональный подход.

С радостью помогу тебе в составлении твоего персонального рациона! 😉
Оставь заявку на консультацию