Один из маркеров накопленной усталости (стресса) — это тревожные мысли от которых сложно избавиться. Чаще всего эти мысли появляются:

1. Как реакция на неприятные произошедшие события: в проекте что то пошло не по плану и клиент недоволен, подчиненные сделали работу плохо и слетел контракт, руководитель пришел на работу в плохом настроении и устроил скандал.
2. Как ожидание будущих сложностей: завтра важная презентация, скоро платить зарплаты, а денег нет, нужно закончить проект в срок, а на реализацию явно не хватает времени.

И вот ты не можешь взяться за следующую задачу потому что день испорчен, или того хуже: ты лежишь вечером в кровати и не можешь уснуть. Мысли лезут в голову, ситуации проигрываются снова и снова, потом переключается на другую, поток никак не останавливается, потом становится страшно, что уже 3 часа ночь, а вставать в 7 утра и теперь ты не выспишься и завтра будет ад.

В общем, все достаточно ужасно.

Для решения проблемы беспокойных мыслей в Neiry Mind Tracker мы разработали специальный тренинг стрессоустойчивости. Он помогает научиться контролировать руминации (повторяющиеся тревожные мысли) и избавляться от них, когда это нужно (например, перед сном).

В основе тренинга лежит методология альфа тренинга биологической обратной связи (подробности можно почитать в научной статье). Так тренируют космонавтов не стрессовать и помогают восстанавливаться пострадавшим от инсульта.

В рамках курса нужно пройти 25 тренингов, каждый длится 9 минут.

Что происходит: ты надеваешь хэдбенд или наушники, включаешь тренировку и закрываешь глаза. Вокруг тебя появляется лес (разумеется, шум леса).

С каждым уроком мы будем индивидуально подстраивать тренировку, так что проходить ее будет сложнее. К 25 занятию ты научишься избавляться от беспокойных мыслей автоматически. Но результат ты начнешь замечать гораздо раньше: тревожные мысли будут уходить, когда ты этого захочешь, а неожиданные плохие события будут меньше выбивать из колеи. В итоге ты будешь меньше нервничать и быстрее засыпать.

И это не бабкины сказки, это наука, черт побери!

Если мы приезжаем в новый город и хотим в нем максимально продуктивно погулять — мы можем гулять не присаживаясь 8 часов, но это будет сложно и выматывающе. Гораздо эффективнее делать короткие перерывы на посидеть в кафе — так мы сможем дольше гулять и больше посмотреть  — это продуктивность.

С ногами - мы умеем замечать усталость, с мозгом - нет. И если ноги у нас легко отдыхают - постоянная перегрузка мозга приводит к выгоранию.

Много лет назад была разработана методика увеличения продуктивности помодоро.

В ее основе мысль о том, что продуктивность резко повышается, если чередовать периоды глубокой концентрации и короткого отдыха: давать мозгу 5-минутные передышки каждые 25 минут. И это реально работает.

НО фишка в том, что можно быть еще продуктивнее. Мозг каждого человека уникален: чей то мозг устает за 20 минут, а чей то за 40 и в течение дня это время меняется из за накопленной усталости. То есть утром мы можем работать 40 минут и 5 минут отдыхать, а вечером 20 минут подряд с трудом концентрируетесь.

Именно для того, чтобы вывести продуктивность на новый уровень мы разработали персональный трекер усталости, который говорит когда нужно отдохнуть и назвали его продуктивити.

Как это работает: Мы трекаем твое состояние в течение дня и говорим, когда твой мозг устал.

Что нужно делать: пойти налить кофе или пройти наш 6-минутный тренинг по расслаблению и снова вернуться к работе. В следующий раз, когда мозг устанет - мы снова об этом скажем и можно будет повторить тренинг или просто размяться.

Работая таким образом, уже через неделю вы заметите, что ваша продуктивность выросла в несколько раз.

В этой статье я расскажу тебе о том, как работает мониторинг в приложении Mind Tracker

Основная проблема современной жизни в том, что нам приходится работать. То есть нам бы очень хотелось попивать на завтрак розе где-нибудь возле моря, но приходится каждый день садиться перед компьютером и решать кучу горящих задач, как правило привязанных к горящим дедлайнам. Дополняется эта картинка обычно хаосом, плохо организованными процессами, безответственностью коллег/подчиненных/руководства и тд. Давайте называть это словом рутина.

Основная проблема людей погруженных в рутину заключается в том, что мы не умеем поднимать голову и замечать что с нами происходит в течение дня. Большинство из нас выключает вечером (часиков этак в 9) компьютер, встает и понимает «Нихрена себе, как я оказывается устал» и открывает бутылочку белого чтобы как то расслабиться. А затем не может уснуть из за того, что в голове крутится гора тревожных мыслей про прошлые или будущие задачи.

4 проблемы, которые связаны с таким стилем работы:

1. Мы не замечаем как теряем продуктивность. Условно, первую половину дня на свежую голову мы пашем со 100% включенностью, а во второй половине дня мы пытаемся тащить решение задач, но эффективность уже 40% а после 19.00 - 10%
2. Мы перегружаем свой мозг, а из за тревожных мыслей, которые мы не можем остановить перед сном -  мало спим  и не даем мозгу отдохнуть
3. Мы не осознаем в каком состоянии находимся: действительно ли сейчас оптимальная вовлеченность? Или может быть мы в стрессе? Или может быть тревожность? Или может быть усталость?
4. Мы не знаем или не замечаем, какие именно эмоции испытываем в моменте по отношению к ситуации в которой находимся/задаче которую решаем. Когда же благодаря многолетней психотерапии мы начинаем эти эмоции замечать - они нас серьезно удивляют

Если говорить простыми совами мы выжигаем работой свой мозг, неэффективно используем ресурсы, которые у нас есть и вообще не слышим себя. Мы едем в офигенном гоночном болиде по офигенной трассе, давим педаль в пол, но не переключаем передачу. Двигатель орет, но скорость не увеличивается. И вместо того, чтобы приехать в светлое будущее, к повышению по работе или росту бизнеса, мы приезжаем к накопленной усталости, постоянному стрессу а в долгосрочной перспективе выгоранию и депрессии.

Что делать:

Нужно начать слышать себя. Как в спортивном зале мы учимся чувствовать мышцы которые прокачиваем, в жизни нужно чувствовать свой мозг и что с ним происходит. Для этого очень классно иметь что то вроде Apple Watch, только для мозга.

Именно таким гаджетом является Neiry Mind Tracker и его функция — МОНИТОРИНГ СОСТОЯНИЯ.

Ты можешь измерить свой iAPF — Индивидуальную частоту альфа-пика — генетически врожденную особенность мозга, определяющую поведенческий паттерн человека. Научно доказано, что значения iAPF в герцах (Hz) определяют предрасположенность к тем или иным социальным ролям. То есть ты можешь определить, насколько в реальности тебе подходит тот тип задач, которые ты решаешь. И перестать требовать от себя невозможного (выбирать те задачи, которые тебе ближе, а остальные делегировать).

Мы показываем когнитивную загрузку мозга в реальном времени. То есть ты можешь выяснить какие задачи загружают твой мозг (и заставляют его уставать), а какие ты делаешь «на автомате», и оптимизировать свой день внутри: например, ты знаешь, что утром ты более продуктивно работаешь, и ставишь на утро решение когнитивно сложных задач, а на вечер оставляешь то, что не требует глубокой вовлеченности.

Ты можешь в реальном времени отслеживать то, в каком состоянии находишься и делать перерывы, когда устаешь. Замечать, когда ты вовлечен, в стрессе или тревоге, научиться переходить в состояние отдыха/перезарядки. Когда твой мозг устанет мы предложим сходить за чаем ну или пройти короткий расслабляющий тренинг.

Ты сможешь наблюдать в реальном времени за тем, как меняется твой эмоциональный фон. Фокусируешься ли ты на задаче, или наоборот, задача твой мозг расслабляет. Узнаешь, какие именно задачи твой мозг бесят.

Использование Майнд-трекера в итоге поможет оптимизировать свой рабочий день и научиться лучше слышать себя, меньше перегружать мозг, отдыхать в нужные момент и не копить усталость.

Правда классно?