Девчонки, всем привет! Я был уверен на 100%, что все мифы о воде остались в году 2010. Но, как говорится, интернет помнит все.

В этой большой статье решил собрать всю информацию о воде, которую вам нужно знать.

Что тут будет?

Сколько нужно пить воды?

У обычного человека на 80% из воды состоит все тело, а у нутрициологов (не всех) мозг.

До сих пор из соц сети в соц сеть перетекает достаточно сомнительная рекомендация - человеку необходимо 30мл/кг веса в сутки.

Сейчас открою страшную тайну.....

Это хуйня

Это все равно, что сказать "всем надо есть на 1200 ккал" - есть "несколько" факторов, которые реально влияют на необходимое количество воды:

Ощущение, что уже миф про 30мг на кг веса полностью несостоятельный. Вы только посмотрите какое количество факторов нужно учитывать и вы реально думаете, что есть какая-то одна цифра для всех?

На что нужно ориентироваться при употреблении воды:

1. Жажда.
2. Цвет мочи - должна быть бледно-желтая

Список окончен. Но маленькое уточнение по жажде

Когда мы ощущаем жажду - организм уже обезвожен, поэтому пить надо чууть больше, чем нам кажется

Важно пить только "чистую" воду?

Не нужно быть гением, чтобы понять одну простую истину....

Не надо пить грязную воду😂

Теперь серьезно. Организму кристально плевать откуда добывать воду. Из орехов, из мяса, из овощей, из молока, кофе, чая, супа, морса - все это жидкость

И учитывать нужно именно ЖИДКОСТЬ. Люди из клана "чистой воды" накинуться на меня со следующими страшными словами:

1. Диурез
2. Метаболическая нагрузка
3. Метаболические процессы
4. Химический состав

Но я скажу все одним словом - похуй. Про диурез подробнее будет позже.

Проблема экспертов в том, что они разучились говорить человеческим языком и раскидываются терминами, значения которых сами не знают. А потом люди приходят в комменты и пишут эту дичь.

В чем разница между морсом и водой?

В морсе есть сахар, а в воде ее нет - все.

Да, морс чутка позже доберется до почек в виде воды, потому что телу для начала нужно будет всосать глюкозу

НО

Это не означает, что из воды организм получил воду, а из морса только сахар.

ЖИДКОСТЬ НИКУДА НЕ ДЕВАЕТСЯ! ДА ЗАСУНЬТЕ В КИПЯТОК ХОТЬ 3 ЧАЙНЫХ ПАКЕТИКА - ОН ОСТАНЕТСЯ КИПЯТКОМ!

Простите, вырвалось...

Чем больше сахара, тем дольше будет идти процесс и могут быть отеки. Но давайте мы будем честны, ни один адекватный человек не будет восполнять всю жидкость морсом

Это все равно, что есть одну курицу целый день.

Парадокс: небольшое количество сахара + натрий даже улучшит всасывание воды. Только реально небольшое количество)

Итог: мы учитываем всю потребляемую жидкость, а не только чистую воду. Иначе у вас будет всего один маршрут - до туалета.

Можно ли запивать еду водой?

Когда-нибудь долбаебы специалисты научатся читать учебник дальше оглавления, но пока увы.

В нашем желудке находится 2 кривизны: малая и большая.

Так вот по малой идет жидкость, а по большой твердая пища.

Можно ли пить во время еды?

Нужно.

Таким образом вы поможете своему процессу переваривания, потому что вода смягчит пищевой комок.

А что насчет после еды, надо же пить через 40 минут?

Нет, воду можно пить в любом промежутке и в любое время.

Почему появляются отеки и как от них избавиться?

Тут банально просто. Когда организму недостаточно жидкости - он начинает ее задерживать под кожей и появляются отеки.

Такое бывает, когда:

Как избавиться от отеков:

Нужно принять тот факт, что отеки будут всегда. Вы простой человек, вам не надо выходить на сцену или попасть в весовую категорию.

Теперь к советам:

1. Пейте достаточно жидкости (ну а чо вы хотели, да)
2. Пейте как минимум 600-1000 мл во время тренировки. Не забывайте, что восполнить нужно в 2 раза больше, чем потеряли. Поэтому пить придется много
3. Обратите внимание на качество сна. За 30 минут до сна отключайте все гаджеты, если не хотите просыпаться с лицом пасечника
4. Нужно научиться проживать эмоции, тем самым снижать уровень стресса. Если у вас не получается самостоятельно - напишите мне и я помогу.
5. Сбалансируйте свой рацион. Скажу глупую вещь, но не надо весь рацион выстраивать из булочек и шоколадок. Потребляйте достаточное количества белка (в среднем 3-4 порции, но это очень грубая рекомендация)
6. По алкоголю ничего не могу сказать. Безопасных доз нет, пользы нет - все на ваше усмотрение, вы люди взрослые)

Последний важный момент. Отеки - это образ жизни. Нельзя переложить на какой-то один конкретный пункт. Если постоянно отекаете - проанализируйте все, что вы делаете и НЕ делаете.

На одну чашку кофе - нужно 2 стакана воды

Стараюсь материться меньше, но это пиздец. Проблема людей в том, что они научились гуглить исследования, а читать нет.

В исследованиях русским языком написано "Усиливается мочегонный эффект при высоком потреблении кофеина, а это 6мг на кг веса"

Вот исследование

Но нашим умельцам похуй) главное доказать свою правоту, а теперь перевожу в конкретные цифры.

Допустим девочка весит 65 кг и для нее высокая дозировка кофеина = 390 мг

Один шот эспрессо содержит в себе 60-70 мг кофеина. Далее математика 3 класс. 390/70=

ТО ЕСТЬ ВАМ НУЖНО ВЫПИТЬ 5-6 СТАКАНОВ КОФЕ ЗА СУТКИ

Да ни один блять человек столько не выпьет, сердце отъебнет раньше. В основном пьют 2-3 за сутки.

Так что теория про "на 1 чашку кофе 2 чашки воды" потому что якобы кофе сливает жидкость - снова несостоятельна, увы.

Кофе - это тоже жидкость. Безусловно, не забываем, что в чистом кофе нет калорий. Но тот же самый раф содержит в себе 300-400 ккал. А это целый прием пищи😂

Кофе - поооолностью оправдан!

Для чего нам нужна жидкость

Я не буду долго тут распинаться, уже статья вышла огромная. Хочу зафиналить все списочком - почему важно пить жидкость.

• поддержание объёма крови и нормального давления

• доставка кислорода и питательных веществ к клеткам

• выведение продуктов обмена через почки

• нормальная работа мозга (концентрация, память, скорость реакции)

• профилактика головных болей и «тумана» в голове

• терморегуляция (потоотделение, защита от перегрева)

• нормальная работа ЖКТ и профилактика запоров

• поддержка электролитного баланса

• нормальная работа сердца

• здоровье суставов и связок (синовиальная жидкость)

• поддержка состояния кожи и слизистых

• адекватная работа мышц (сила, выносливость, восстановление)

• снижение субъективной усталости

• нормальная фильтрация в почках

• профилактика образования камней у предрасположенных

• адекватный аппетит и сигналы голода/насыщения

• переносимость тренировок и физической нагрузки

• восстановление после болезни, жары, алкоголя

• поддержка обмена веществ

• просто чтобы организм не работал в режиме дефицита

Хер с ним с похудением, жидкость очень важна для вашего ЗДОРОВЬЯ. Статья подошла к концу, надеюсь теперь у вас не осталось мифов и вопросов, связанных с водой)

Буду очень рад получить вашу обратку💛

Хмм

О чем это я...

По статистике 40% худеющих набирает от 1 до 3 кг за праздники (в зависимости от длительности праздников).

Пиздец, как обидно. И питаемся сбалансированно, и тренируемся, и высыпаемся - и за праздники все проебываем.

Собственной в этой статье расскажу базовые принципы, которые помогут вам не превратиться в тревожных пирожочков за праздники.

Более того, эти принципы позволят вам:

• Не чувствовать голод
• Не чувствовать обделенность
• Реально кайфануть, отдохнуть и получить положительные эмоции
• Попить пивка и пожарить шашлыки

И все это без набора лишнего веса. Мои подопечные даже худеют, но это тема другой статьи)

В чем сила майских праздников?

Что пугает больше всего худеющих?

• Нет возможности себя контролировать
• Жирное мясо в виде шашлыка
• Алкоголь

А дальше уже не так страшно😅

Пройдемся по каждому пункту.

Нет возможности себя контролировать

А зачем себя контролировать? Вы что всю жизнь будете ебать себе голову с похудением? Всю жизнь себя ограничивать? Это разве жизнь?

НО Я ЖЕ ХУДЕЮ!

Ограничения приведут вас к тому, что вы в определенный момент сорветесь и с фразой "Один раз живем" будете заедать шоколадку мясом и запивать пивом.

Вы приехали отдыхать - ну так и отдыхайте. Уберите фокус с еды и просто наслаждайтесь временем, которое проводите со своей семьей, близкими, друзьями, кошками - да неважно.

Чем сильнее вы пытаетесь себя контролировать - тем больше портите себе настроение и тратите ресурсы, в какой-то момент краник сорвет.

Так это я получается могу есть абсолютно все, что захочу в неограниченных количествах?

Конечно, нет) Существуют базовые принципы с питанием - о которых мы сейчас поговорим.

Всегда начинайте прием пищи с овощей.

На абсолютно каждом застолье с шашлыками есть свежие овощи. Нет? Ну тогда принести свои.

Овощей можно съесть очень много - это позволит вам создать объем в желудке и вы меньше съедите. К тому же. Пучок зелени, да макнуть в соль, да с шашлычком это вместе..

Продолжаем

Много пейте

Подождите радоваться - я про жидкость, алкоголь не жидкость. Это позволит создать дополнительный объем и еще кое-что, о чем расскажу в конце.

Ешьте медленно

Я понимаю, что майские длятся не целую вечность, но

Майские пройдут, а лишние килограммы останутся.

Ну не надо проверять свой жкт на прочность. Типо "Интересно, а сколько кусок мяса одновременно поместиться ко мне в рот".

Этим общим вайбом надо наслаждаться, а для этого нужно делать это медленно. Медленно жуйте, медленно берите еще один кусок - прям кайфаните.

Выбирайте нормальные соусы

Не надо есть шашлык с мазиком или цезарь соусом.

Во-первых, это моветон.

Во-вторых, для шашлыка давно создан идеальный соус - сацебели.

Жирное мясо в виде шашлыка

Смотрите, жир сам по себе нас насыщает. Поэтому и жирное мясо тоже.

Просто ешьте овощи вместе с шашлыком - вы гарантировано съедите меньше. Шашлык, это меньшее за что стоит переживать)

Алкоголь

Я не буду тут никого осуждать и говорить , как это плохо.

Есть 2 типа целей:

• Наебениться побыстренькому
• Пить долго, чтобы никто и никогда не перепил - просто поддерживать этот вайб

Если ваша цель быстро накидаться - держите во рту алкоголь, прежде чем проглотить. Вас быстро развезет - потому что часть алкоголя начнет усваиваться во рту, тем самым вы меньше выпьете.

Если цель пить долго - выпиваете дринк алкоголя, а после стакан воды. Вас никто не перепьет.

Можно ли минимизировать отеки на утро?

Да. Как я уже говорил - необходимо пить воду. Не только для того, чтобы не опьянеть, но еще чтобы минимизировать отеки на следующее утро. Тк алкоголь сливает воду.

На утро плохо - что делать?

Не бухать так много) Ладно, на самом деле нужно утром ебануть минералочки солененькой ( боржоми, Ессентуки , Нарзан и так далее). Поесть чего-нибудь жирненького , например, доесть мясо вчерашнее. Сходить в туалет и прогуляться.

Эта статья поможет вам не превратиться за майские праздники в тревожного пирожочка.

А, если вас уже заебали качели с весом. То набираете вес, то снова худеете - приходите на бесплатную консультацию, расскажу как именно Вам без заебов похудеть раз и навсегда. Чтобы не приходилось выбрасывать старые вещи и со слезами на глазах смотреть в отражение в зеркале.

Писать вот сюда https://t.me/m/6gnj9jDKMzBi

И вот ты уже судорожно ищешь в гугле меню этого ресторана, чтобы заранее придумать какую из куриных грудок ты будешь заказывать: без всего или тоже без всего, но дороже.

Дальше нужно обязательно подготовиться к походу в рестик.

Вот наступает час Х. Ты уже на взводе потому что хуярит мощный голод, начинаешься злиться во время сборов. А тут еще и платье не застегнулось и проскочила мысль «Какой нахуй ресторан! Останусь дома!», а потом еще и стрелка кривая получилась - ну пиздец.

Приходишь в ресторан и сходу говоришь официанту, что тебе куриную грудку без соли и удовольствия. Потому что уже проштудировала всю меню заранее)

А официант такой:

И вот тут весь мир рухнул. Вот суки! Не могли оставить кусочек грудки?!

Давай вместе угадаем какой дальнейший будет исход, насчет три)

Раз

Два

Три

Половина меню будет уничтожена….

В ход полетят даже те блюда, которые тебе не нравятся

А знаешь почему?

Потому что в голове был уже идеальный план действий и на первом же шаге - ничего не получилось. Что будешь чувствовать в этот момент?

Настроение испорчено, как и поход в ресторан, но раз уж мы тут, может....

Нажраться хорошенечко, потому что завтра опять на диету и завтра опять будет нельзя.

Угадал?

А теперь я тебе расскажу, как и я мои подопечные ходят в ресторан и продолжают худеть. При этом они не отказывают себе в десертиках.

Магия?

Ну дочитай до конца, потом напишешь мне)

Разделяем на 3 этапа:

Что делать до похода в ресторан?

Ничего.

Нет, серьезно. Фактически ничего. Поход в ресторан это не какое-то событие, к которому нужно готовиться. Важен лишь один момент - никогда не идите в ресторан голодными.

Голод повышает тревогу, а значит вы будете искать ЛЮБУЮ еду. В случае с рестораном - не искать, а заказывать. Причем голод будет заставлять вас есть быстрее, чтобы быстрее избавиться от чувства голода.

Но мы то с вами знаем, что это наебалово. Потому что насыщение приходит с опоздание и вы уже будете чувствовать себя баржой, когда насыщение дойдет.

Что делать в самом ресторане?

Очевидно - заказывать еду. Но какую?

На самом деле все просто:

Это создаст объем в вашем животе и вы съедите меньше.

Нет, необязательно должна быть курагрудь без всего. Важно, чтобы это был белок.

Если вы не идете с целью нажраться, как в последний раз - вы не будете есть много

Еда в ресторане будет всегда. Ваше желание "сэкономить время" приведет к тому, что вы обожретесь. Взяли салат, поели. Не наелись? Заказывайте дальше.

Последнее и самое важное правило. Сейчас может быть больно.

Нет, серьезно, я не шучу

Ну ладно, вы сами берете на себя ответственность

НО Я ЖЕ ЗАПЛАТИЛА!!!

Не ходите тогда в рестораны и превращайтесь в асоциального человека, который везде передвигается со своими латочками. Это ваш выбор.

Что делать на следующий день?

Может случится такое, что вы съели чуть больше, чем ожидали или даже обоже - пили алкоголь.

Как на следующий день питаться?

Да как обычно, зачем вы себе мозги дрочите?

Вот вы один раз белка норму съели и сразу похудели?

Нет

Тогда почему вы решили, что один поход в ресторан сделает вас жирной?

Это все, конечно, замечательно. Но

Работает ли это на практике?

Вы у меня такие любознательные) Конечно работает и вот пруфы.

Это Люба. Люба гоняли в отпуск, где есть шведский стол. Шведский стол - это еще страшнее, чем один поход в ресторан.

Не было жестких рамок и жестких ограничений - так еще и похудела)

Суммарно Люба скинула 8 кг и я отнял у нее 9 см с талии.

Чтобы вы точно были уверены - я знаю о чем говорю.

А если вы сами уже заебались худеть. Вы хотите выстроить процесс, который легко вписывается в вашу жизнь и не заставляет менять ее на 180 градусов. Без лишнего стресса, тревоги, а самое главное навсегда

Переходите по ссылке ниже и записывайтесь на бесплатную консультацию!

https://t.me/m/6gnj9jDKMzBi

А самое главное, как применить это к вашей жизни.

Ну чо - заебались вечно бегать с кухонными весами, готовить отдельно на себя и семью, и сидеть дома вместо того, чтобы ходить по ресторанам?

Понимаю.

Заодно объясню почему не стоит жить в вечных ограничениях и границах кбжу, и что вы можете начать худеть при помощи простых действий уже СЕЙЧАС.

Если вы:

• заебались бегать с лоточками
• устали от вечного подсчета калорий, который уже превращается в зацикленность на еде
• заедаете свои эмоции и уверены, что вам ничего не поможет
• срываетесь каждые выходные и кроете себя трехэтажным матом, обещая себе, что с понедельника все изменится
• со слезами на глазах смотрите на свой старый гардероб, который до сих пор вам недоступен
• Мама, которая уже задолбалась готовить отдельно на себя и семью
• Постоянно без сил и выжаты под конец дня

Можно, конечно, и дальше надеятся, что потом будет легче. Но при таком раскладе придется наблюдать, как год за годом размер одежды только растет, а подъем по лестнице встречает отдышкой и болью в коленях.

Все это сказывается, на:

• Вашем здоровье
• Вашем самочувствии
• Взаимодействии с другими людьми
• Сексе
• Вашем желании пробовать новое
• Вашей уверенности в себе
• То как быстро ваш организм начнет стареть
• И, конечно, на общем уровне стресса

Давайте мы будем честны, когда отражение в зеркале доставляет нам удовольствие - мы пребываем в состоянии «Я могу все». И действительно у нас много чего получается.

Потому что:

• На это есть силы и энергия. Без сбалансированного рациона вы будете вялым, как говно. Постоянная апатия и желание поваляться в кровати.
• Будет отличное настроение. Питание и та система, о которой хочу вам рассказать - влияют на каждый аспект вашей жизни.
• Будете быстрее соображать и получать социальные выгоды. Тут не нужно объяснять)

Что влияет на процесс похудения?

Есть ЧЕТЫРЕ самых важных кита, на котором строится не только похудение, но и ваше здоровье.

• Сон
• Стресс
• Питание
• Восстановление.

Если хотя бы один из этих пунктов идет по пизде - можете забыть о похудении, высоком уровне энергии и новом гардеробе.

Причем тут стресс?

Стресс будет влиять на ваше эмоциональное состояние, а уже оно на то, насколько рациональным будет выбор еды. То есть: в заебанном, злом, нервном состоянии хочется запитонить несколько пицц и запить это все полторашкой светлого. А не готовить себе сбалансированный прием пищи.

Сколько раз вы себя ловили на поедании мороженного «просто так»?

Ничего просто так не бывает. Любое поведение обусловлено нашими эмоциями.

Причем тут сон?

Когда в вашем доме высыпается только сахар из сахарницы - забудьте о похудении. Вашему организму недостаточно энергии и так уж вышло, что единственным источником этой энергии является еда. Вас будет тянуть на сладкое, жирное и высококалорийное. Так же будет отечность, что взбесит вас еще больше и вы пойдете крестовым походом на холодильник.

А питание?

А питание либо будет давать вам энергию, витамины и минералы. Либо заставлять вас ходить в вечном голоде. Чем выше уровень голода - тем выше уровень стресса. И все это приведет к пиздецу, и новому походу на холодильник.

А восстановление?

Речь идет не только про физическое восстановление, но и психологическое. Когда вы не получаете новых впечатлений - ваш единственный выбор еда. И чем вкуснее еда, тем больше удовольствия. И тем больше жира налипнет на жопке.

НО!

Это не обозначает, что вам придется менять всю свою жизнь на 180 градусов.

Вся прелесть моей методики заключается в том, что вам нужно делать простые действия каждый день и получать результат.

Такая система помогает худеть моим подопечным.

То о чем я тут рассказываю - это смесь полученных знаний и моего опыта.

А знаний у меня предостаточно

Это пошаговая стратегия, которая позволяет моими подопечным худеть за 12 недель. Прикладывая минимум усилий ежедневно.

Берете. Применяете. После чего покупаете новый гардероб.

ЖМИ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ПРО МОЙ МЕТОД

Может кого удивлю, но у мужиков тоже, но крайне редко.

Да и ежедневно СМИ и блогеры распространяют чудо крема или чудо упражнения, который помогут избавиться от этой проблемы. Да еще и делать ничего не нужно, ну кайф же)

Сразу огорчу, что крема не помогут. Можно купить хоть за миллион долларов - эффекта не будет. Потому что крем не может повлиять на жировые клетки под кожей.

Давайте для начала разберемся, почему получается эта апельсиновая корочка и с чем ее едят.

Целлюлит это естественное проявление фиброза соединительной ткани. Если перевести с научного языка на русский , мы получим:

У каждого из нас под кожей есть «ячейки» для хранения жира (это нормально, не пугаемся). Когда жировые клетки увеличиваются в размерах (при наборе веса, кстати их количество потом не уменьшается, собственно поэтому легко набрать вес обратно) эти «ячейки» образуют выпуклости на поверхности кожи.

Это не болезнь и ее не нужно лечить, но выглядит так себе, поэтому избавиться от этого можно.

Есть несколько факторов развития целлюлита, но самые базовые:

Теперь вы понимаете, что крема/скрабики/металлические щетки вам не помогут.

А ЧТО НАСЧЕТ МАССАЖА?

Хороший вопрос и чтобы ответить на него более развернуто - я обратился за помощью к специалисту https://t.me/+SDQJDN1XM1FjMjky

Если вы из Питера и вам нужен массажных дел мастер - к нему)

И вот какой ответ получил:

Переходим к собственным действиям. Да, к сожалению, чтобы убрать целлюлит «ничегонеделание» не поможет.

Первое, что повлияет на качество вашей кожи - это питание.

Питание важно не только для того, чтобы вы сбрасывали вес или поддерживали вес. Питание напрямую влияет на качество вашей кожи и состояние тела. И, если в вашем рационе мало белка, мало овощей, мало комплексных углеводов и много обработанных продуктов - не удивляйтесь, что качество кожи страдает.

ЧТО ПО БЕЛКУ?

Белок, как бы это не было странным - влияет на качество кожи и состояние тела. Еще на иммунитет. Поэтому, если белка в рационе мало - будем часто болеть. Еще получим проблемы с печенью.

Не помню, что бы болезнь улучшала качество кожи.

Причем тут состояние тела? Все дело в том, что мы состоим из мышц, а мышцы это белок. Соответственно, если белка нет - потеря мышц будет намного выше и вероятность приблизиться к целлюлиту увеличивается с каждым сброшенным килограммом.

И вместо атлетичного тела мы получим, так называем - скинни фет.

Вроде бы вес маленький, но большой процент жира и очень мало мышц.

Сколько нужно белка в сутки? Все крайне индивидуально и зависит от:

ЧТО ПО ЖИРАМ?

Тут все более логично. Жиры это кожа, волосы, ногти, выработка гормонов и цикл у девочек. Если в рационе мало жиров:

1. Ломаются и выпадают волосы
2. Крошатся ногти
3. Ухудшается качество кожи, так как ухудшается ее питание
4. Может пропасть цикл. Возвращать его это до года набирать вес заново. Конечно, я не один раз помогал девочкам восстановить цикл и без таких глобальных изменений, но все же. И если вам кажется, что отсутствие цикла это отличная идея, то вот вам последствия:

Безусловно, речь идет про ненасыщенные растительные жиры: масла, орехи, авокадо. Но пару раз в неделю рекомендуют кушать жирную рыбу)

ЧТО ПО УГЛЕВОДАМ?

Углеводы не так сильно влияют напрямую на качество кожи, но косвенно влияют на состояние тела.

Углеводы - это предпочтительный источник энергии. Если энергии мало - ваши силовые тренировки не будут эффективными, а значит вы потеряете много мышц. Плюс у вас не будет сил на обычную деятельность, что снизит вашу активность.

И мы плавно перетекаем к еще одному важному пункту - силовые тренировки.

ЧТО ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ?

Наша кожа эластичная. Кто хоть раз набирал вес - не даст соврать.

Соответственно, ооооочень грубо говоря, мы можем нарастить мышечную массу, дабы "растянуть" эту самую кожу. Еще раз говорю, это просто максимально простое для понимания объяснение.

Так вот. Для того, чтобы нарастить мышцы - нам необходимо давать на них стимул для роста.

А ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДОЙДУТ?

Да, вполне себе рабочий вариант.

Не всем нравится тренироваться дома, поэтому есть еще вариант зал. В котором весь инвентарь, любое оборудование и бесконечное пространство для прогрессии нагрузок.

Быстренький блиц по тренировочному процессу:

Что такое стимул для мышцы?

Это та нагрузка, которую до этого мышца не получала.

Что такое прогрессия?

Увеличение этой самой нагрузки, относительно прошлой тренировки или цикла тренировок

Как часто нужно увеличивать нагрузку?

В одеяле каждую тренировку, но тут слишком много факторов на это влияет. Если вы можете увеличить вес так, чтобы не страдала техника и сделаете заданное количество раз - повышайте

Повышаю вес и техника страдает, что делать?

Очевидно понижать вес. Для прогрессии вы можете использовать темп (то есть делать медленнее), либо увеличить количество раз за подход

Сколько раз в неделю нужно тренировать?

2-3 раза более чем достаточно. Мужикам можно 4, если цель исключительно рост мышц или много свободного времени)

А девочка не раскачается, как мужик?

А у нас все мужики накаченные? Нет, учитывая то, что нам гораздо проще наращивать мышечную массу. Чтобы девочке раскачаться нужно потратить лет 10 и в какой-то момент сесть на фарму.

Это все, что вам нужно знать)

А есть кейс, как одна из твоих подопечных полностью убрала целлюлит за 3 месяца тренируясь только дома?

Вы слишком хорошо меня знаете, конечно)

Знакомьтесь - это Женя. Женя потеряла всего 1 килограмм. И ДЕСЯТЬ сантиметров с бедер! Это рекомпозиция во всей красе) Я специально ее спросил: "Ты тренировалась прям каждый день не пропуская ни одной тренировки?"

И вот какой получил ответ

Далеко не всегда удавалось потренироваться. У меня было всего 3 тренировки в неделю, были недели, когда вообще не было времени. Но я продолжала наедать те порции, что ты мне дал и тренировалась по возможности)

Как видите, совсем необязательно тренироваться ежедневно до полусмерти, чтобы убрать целлюлит)

ПРОЭМФЭЭРЬ МЕНЯ ПОЛНОСТЬЮ, ИЛИ - ПОМОЖЕТ ПЕННЫЙ РОЛЛ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?

Если коротко - то нет. МФР не способен оказаться воздействие на ваши жировые клетки. Но эффект может быть такой же, как от массажа. О котором я писал выше.

В любом случае делать только МФР и расчитывать на результат - не стоит.

В качестве дополнения - почему бы и нет. Это позволит быть вам более активным, что крайне важно для качества кожи и тела)

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Избавление от целлюлита это комплекс мер, направленный на улучшение множества аспектов вашей жизни. Нельзя взять что-то одно и сказать, что это "САМОЕ ВАЖНОЕ".

На то, как вы выглядите - влияет ваш образ жизни. Поэтому, если вас что-то не устраивает - начинайте потихоньку его менять.

Суммируем:

1. Необходимо сбалансировать свое питание. Потреблять норму белка, жиров, углеводов и овощей. Ни в коем случае не пытайтесь отказаться от сахара. Во-первых, он не вызывает целлюлит и не провоцирует набор веса. Во-вторых, это глупо и приведет к срывам. Вам необходимо получать удовольствие от еды - вы человек и это нормально.
2. Важно быть в целом активным человеком. Даже просто потренироваться 3 часа в неделю и дальше сидеть на жопке ровно - не сделает вас здоровее. Конечно, это лучше, чем ничего.
3. Тренируйтесь. Мышцы позволят улучшить качество вашей кожи и вашего тела + это очень красиво.
4. Высыпайтесь. Сон сделает качество вашей кожи еще лучше. В противном случае, вас постоянно будет преследовать отечность.

Планировал сделать из этого небольшой пост, но вышла целая статья.

Если вы хотите убрать целлюлит, потому что вас заебала эта апельсиновая корка, которая не дает носить коротки шорты - приходите на бесплатную консультацию, на которую составлю для вас индивидуальный план действий - пишите сюда https://t.me/m/6gnj9jDKMzBi

Сейчас прям какой-то тренд на отеки. У вас не жир! Это все отеки! У вас минимум 20кг отеков!

И понеслась моча по трубам: лимфодренажный массаж, антиотечные упражнения, эпилептические прыжки. Чего только я не видел)

Кто-то даже ложиться в ванну с солью, чтобы слить воду. Мне кажется, что долбаебизму нет предела.

Вы на полном серьезе думаете, что 80% набранного веса - это вода? И от нее можно избавиться за пару дней?

У меня для вас плохие новости.

Поймите меня правильно, отеки действительно существуют. Но меня жутко бесит, когда шаромыги все на них начинают скидывать и толкают свои "секретный методики". Я такие могу клипать каждый день, смотрите:

1. Чтобы избавиться от отеков нужно принимать душ за 14 минут до сна во время полнолуния
2. Берем корень сельдерея, ложку корицы, заливаем это все кефиром и натираемся этим жужевом перед сном- на утро минус 5кг!
3. Перед сном съедаем один кг яблок с черным перцем и на утро минус 10кг!

Ну короче вы меня поняли. Можно закинуть туда любую лабуду и сделать из говна конфетку. Но помните- это все еще говно)

Заканчиваем инквизицю и переходим к разбору отеков.

КАК ПОЯВЛЯЮТСЯ ОТЕКИ?

Отеки- это задержка жидкости.

Следовательно, вы делаете действия, которые задерживают воду.

Ну ладно вам, я обязан был кинуть эту шутку)

Теперь серьезно, что приводит к отекам:

Предвижу вопрос "Почему в этом списке нет молочки?. Да потому что это индивидуальная реакция человека. Сколько ее пью и ем - никогда отеков не было. Если у вас есть после употребления молока отеки- вы вообще уверены, что это из-за него? Как вы это определили? Из всех факторов, только этот?

А пока отвечаете себе на вопросы, двигаемся дальше.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ?

Щетки с металлическими ворсинками, лимфодренажные упражнения, мочегонки, темпы - берем и выкидываем нахер это все.

Не знаю по какой причине люди с удовольствием себя натирают до кровоподтеков какими-то щетками.

Как правильно избавляться от отеков?

По сути вам надо взять причины , о которых я написал выше и сделать наоборот:

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ПЛЮС НА ВЕСАХ - ЭТО ОТЕК?

Есть несколько основных показателей:

А теперь призываю вас к здравому смыслу. Заклинаю вас, перестаньте искать причину только в отеках. Они есть, они существуют. Но виноваты в набранных килограммах не они.

Отеки- это следствие. Следствие вашего образа жизни и питания. Они не появляются просто так, потому что вы прошли мимо водопада и вас надуло.

ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ?

Наладить образ жизни и сбалансировать рацион. Все!

Не надо искать какие-то секретные упражнения и методики. Просто соблюдайте простые рекомендации. Ну какие 10кг отеков. С большим весом- возможно.

При других условиях - ну как вы себе это представляете?

Я понимаю, что очень приятно скинуть ответственность на что-то эдакое. Но нужно просто взять ответственность за свою жизнь.

Если вы испытываете с этим трудности.

Вы не знаете, куда двигаться дальше? В чем ваши ошибки? Устали бороться в одиночку?

Давайте бороться вместе. Для тех, кто дочитал до конца. Предлагаю записаться на бесплатную консультацию. Все, что вам нужно - это написать мне в личные сообщения по ссылке ниже. Захватите с собой хорошее настроение, большое количество вопросов , ну и блокнотик для записей!)

https://t.me/kesha_mants

1. Посещать аквапарк, бассейн, спа-зоны, бани, сауны
2. Носить обтягивающую и открытую одежду
3. Любоваться своим отражением

Вас не заебало себя постоянно ограничивать? Сидеть на жестких диетах, постоянно во всем отказывать?

И ради чего? Чтобы потом ровно в полночь ваша карета превратилась в баржу и залетало все, что есть в легком доступе?

Представьте, как может измениться ваша жизнь.

1. Вы будете любоваться своим отражением
2. Выбирать ту одежду, которая действительно нравится
3. Будет больше сил и энергии
4. Более качественный сон
5. Не будет срывов, зажоров и самобичевания за съеденный кусок торта
6. Вы будете жить, а не выживать
7. Тратить всего пару минут в день на составление приема пищи
8. И, конечно, есть ту еду, которая приносит удовольствие

Единственное, что я могу предложить - это готовую систему похудения

Интенсив «Фитнес реконструкция»

Он состоит из 3 уроков:

В действительности задача этого интенсивна - упростить вам жизнь. Сделать так, чтобы процесс похудения был для вас легкой прогулкой, а не гонкой на выживание.

А еда была лишь дополнением, а не культом или объектом вожделения. Я хочу научить вас легко избавляться от лишнего веса без заебывания себя до состояния невроза.

Цель показать, что есть более приятные способы достижения того тела, которое вы хотите. И что самое важное - вы будете уверены в том, что точно сможете его удержать. Давайте честно, невозможно жить в постоянных ограничениях, судочках/лоточках и быть вечно в режиме "похудения".

В результате вы создадите свою собственную систему похудения, которая действительно будет работать. Избавитесь от лишних килограммов и забудете о диетах навсегда. Да здравствуют походы по рестикам и киношкам!

Также вы получите:

- Записи всех уроков

Сможете смотреть уроки абсолютно в любое время

- Дополнительные материалы в виде оформленных гайдов и дозаписанных уроков

Но это еще не всё. Я хочу, чтобы вы получили максимальный результат и поэтому добавил сюда:

Если бы вы брали все отдельно, то вышло бы 45000 рублей по минимальному тарифу. А стоимость этого курса 1990 рублей.

Почему я делаю такую скидку?

Единственная цель этого продукта - дать пользу и построить наши с вами взаимоотношения

Чтобы вы убедились в ценности моего материала и затем сказали мне:

«Кеша, как мы можем сделать форму еще лучше, получать ежедневную обратную связь и каждую неделю созваниваться для коуч-сессий, а так же получить 12-ти недельную программу по похудению?"

И тогда мы с вами сыграем по-крупному

А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ПОХУДЕТЬ?

Если не будет результата при соблюдении всех рекомендаций в течении 14 дней - я верну деньги. Без заполнения форм и заявок.

Да, я настолько сильно уверен в своем продукте потому что он как и я - пиздат, как закат. Поэтому либо ты получишь результат и наконец-то поймешь как его удержать на всю жизнь, либо я сделаю 100% возврат.

Вот немного обратной связи от тех, у кого получилось.

Чтобы занять свое место на интенсиве - проходи по ссылке ниже!

ЗАНЯТЬ МЕСТО

Это первый запуск подобного формата и поэтому для самых быстрых самые лучшие условия, дальше цена будет выше.

Чтобы занять свое место на интенсиве - проходи по ссылке ниже!

ЗАНЯТЬ МЕСТО

Сейчас есть 2 пути:

Первый: оставить все , как есть и прыгать с диеты на диету с надеждой , что «Сейчас точно получиться». Отказывать себе в любимых продуктах и не иметь возможность ходить по ресторанам, гостям. И развивать нездоровое отношение с едой.

Второй: Зайти на данный курс и уже через 14 дней увидеть первые результаты и прокручивать в голове вопрос «А что так можно было?!»

Чтобы занять свое место на интенсиве - проходи по ссылке ниже!

ЗАНЯТЬ МЕСТО

Буквально каждый уважающий себя (нет) нутрициолог кричит о запрещенных продуктах, о пагубном влиянии на здоровье, о каких-то тупорылых и необоснованных правилах.

Короче, если хочешь ломать себе психику антинаучной хиромантией - закрывай статью.

Для всех остальных, кого уже задолбало:

1. Вечно себя во всем ограничивать
2. Срываться
3. Устраивать набеги на холодильник
4. Носить только одежду оверсайз
5. Считать калории и без конца взвешивать еду
6. Каждый раз беситься, глядя на свое отражение в зеркале

Дочитайте статью до конца и узнаете о простом методе, который позволит достичь результата без насилия над собой и своей психикой.

Однажды проснувшись утром я понял, что уже устал, хотя на часах было около 12 дня. В целом, не особо меня это удивило, так как продолжается это уже несколько лет.

Просто к этому привык

Повалявшись еще часик, потому что нет сил встать - все же пересилил себя и поднял бренную тушку. Отправился делать завтрак. Взгляд зацепило отражение в зеркале.

Мимо этого зеркала я прохожу каждый день, но только сейчас остановился, чтобы рассмотреть себя.

Первая мысль: «Твою мать! Я не вижу свои ноги из-за пуза»

По паспорту мне было 17, а физически лет 70. Постоянно нет сил, отдышка при подъеме даже на второй этаж и нескончаемый голод.

Оценив ситуацию на 3 из 100 прихожу к взвешенному решению «Пора менять что-то в своей жизни». Знаний и навыков у меня не было и поэтому отправился на самый проверенный источник информации - Гугл.

Давайте будем честны - инста не так выстреливала тогда. Но если бы полез туда - было бы хуже, но об этом позже.

Вооружившись всеми возможными запретами на любые продукты - начал действовать.

Убрал молочку, сахар, углеводы, жирное, жаренное. В общем, отнял у себя все, что приносило удовольствие.

В самом начале было весело и даже как-то мотивировало. Типо «Вот все жрут это говно и гробят свое здоровье, а я такой особенный и крутой)»

Но чем дольше был в этом куполе запретов - тем хуже становилось мое эмоциональное состояние, да и здоровье. Мысль о том, что это нормально - заставляла меня двигаться дальше.

И о чудо! Я получил свой результат. Вижу пресс, нет трех подбородков.

Вы спросите: «Ну и чо тебе не нравится? Живи и радуйся»

Проблема в том, что при таком методе у тебя сильно срывает кукуху. Мне этого показалось мало и я продолжил. Почти перестал есть, много тренировался и день за днем укоренял в себе нездоровое отношение с едой.

По итогу с веса 82 кило довел себя до 54, при росте 175.

В процессе похудения (помимо пресса) мой организм докинул мне бонусы в виде:

• Высыпаний по всему телу
• Вытянутого лица
• Низкого либидо
• РПП
• Ассоциальности
• Невозможности ходить по ресторанам и гостям
• Желания не просыпаться вообще

Я был больше похож на человека только что вышедшего с рехаба, чем на атлетичного мужика. Если вы думаете, что я страдал - вы ошибаетесь)

Фляга свистанула настолько сильно, что захуевничал свое здоровье. Причем был на миллион процентов уверен, что это нормально и я молодец.

Накидывался на людей, которые едят сахар или мучное. Портил настроение себе, своим родным и близким. Чуть не потерял девушку, которая в процессе стала моей женой и матерью нашего ребенка.

Когда в процессе шалостей 18+ у меня не встал - понял, что я заигрался.

Но ведь делал все правильно! Что со мной не так?

Большинство людей задаются этим вопросом и спешу вас обрадовать - с вами все хорошо. Вы молодцы, правда) Пройти такой путь и признать свою неправоту - способен не каждый

Отсутствие критического мышления

Сейчас можно из любой точки мира получить образование дистанционно. Это и огромный плюс и минус. Благодаря этому расплодилось куча недоэкспертов, которые портят здоровье и ломают психику людей.

Нутрициологом может стать любой человек с улицы. Проблема была и остается в качестве этой информации. Пару часов послушал лекции о заговоре государства, производителей, массонов - люди начинают нести эту хуйню в массы.

Если мы глянем рилсы на тему похудения. Ощущение, что смотришь бесконечный фильм. Все говорят об одном и том же, лица одинаковые, монтаж одинаковый и одинаково тупые доказательства.

Вы должны понимать, что это все бизнес. На теме здоровья делаются огромные бабки. И большинству абсолютно насрать на вас, и на последствия.

Плюс ко всему, добрая часть даже не понимают, что говорят. При попытке узнать «Почему именно так?» - мы получаем уход от ответа, не хуже чем в Форсаже. Или ответ вроде «Потому что». Спасибо, полегчало.

Но есть же подсчет калорий!

Собственно, когда я понял, что меня жестко наегорили - решил попробовать подсчет калорий. И тут началось самое интересное.

Что мы знаем базово про подсчет калорий?

Создай дефицит калорий и будешь худеть. И это совершенно верно!

Вот только подводных камней тут больше, чем на море в Турции.

Во-первых, люди чаще всего себе ставят очень низкую калорийность. Мысль о том, что чем больше дефицит, тем быстрее похудеешь - в корне неверная. Потому что организм начинает запасать всю еду, которая попадает в желудок.

Плюс ко всему тело переходит в режим энергосбережения. То есть вы замедляетесь. Меньше сил, меньше энергии и как следствие меньше активности. Причем мозг нас обманывает и нам кажется, что мы все так же активны, как и раньше.

Бонусом вы получаете срывы и зажоры, но всему виной не только низкая калорийность.

Почему мы срываемся и тянет на сладкое?

Переходим к самой важной части статьи. Существуют факторы, на которые мы просто не обращаем внимание. Все строится на трех китах:

1. Сон
2. Стресс
3. Восстановление

Причем тут стресс?

Вкусная еда источник дофамина. Так было, есть и будет. И это нормально. То есть мы подсознательно заедаем отрицательные эмоции, чтобы получить положительные.

Но почему именно еда?

Это просто и быстро. Для сравнения, что быстрее: собрать сумку, одеться, доехать до зала и потренироваться или открыть холодильник и достать пироженку?

Думаю ответ очевиден.

Как этого избежать?

Прям избежать не получится - мы все люди. Но работать с этим можно и нужно. Необходимо научиться справляться со стрессом.

Спасибобоже, прямо полегчало сразу!

Предвещаю такие комментарии - поэтому дам одну крутую практику.

Сфера контроля:

1. Рисуем 3 круга. Сначала маленький, вокруг него больше и третий еще больше.
2. Каждый круг это ваши сферы контроля: маленький круг - я это полностью контролирую, средний круг - частично контролирую, большой - не контролирую вообще.
3. Расписываем все, что вас тревожит в эти 3 круга.
4. Смотрим на то, что написано в самом большом - вне вашего контроля и забиваем на все это большой болт

Если вы не можете это контролировать, например, погоду или мысли других людей, ну и смысл тогда тратить энергию/нервы/силы?

Ну и отличненько)

Причем тут сон?

Движемся дальше. Если организму не хватает сна - значит ему не хватает энергии - значит нужно искать источник энергии. А какой у нас единственный источник энергии? Правильно, еда)

Как бонус: нервозность, еще больший стресс, отечность и сложно контролируемый голод.

Что с этим делать, расскажу чуть позже.

Так, ладно, но восстановление тут причем?

Что самое интересное, речь идет не просто про физическое восстановление. Но и психическое, и эмоциональное.

Физическое - тут все понятно: массаж, спа, бани, бассейн

Что касается психического и эмоционального. Нам нужен дополнительный источник положительных эмоций - в против случае погрязнем в этом говне.

Радость эмоций - это новые положительные эмоции: картинг, прыжок с парашютом (без лучше не надо, говорят плохая идея), кино, театр, клуб (я про танцы, ладно? а то потом скажете, что советую тут употреблять).

Все эти три составляющие нужны для того, чтобы вы были эмоционально стабильны. Таким образом не будет срывов, зажоров, тяги к сладкому.

Теперь все воедино

Собственно, как похудеть то без подсчета калорий?

Вам необходимы лишь несколько простых рекомендаций:

1. Добавьте порцию нежирного белка в каждый прием пищи. Это 20-30 гр белка, звучит очень реалистично. Это позволит сохранить мышцы во время похудения. Вы не будете чувствовать сильный голод.
2. Нужно научиться есть. Не как учатся маленькие дети, но все же. Мы все склонны искать видосики на ютубчике, прежде чем начать есть. А во время самого просмотра сметаем все за минут 10-15. Так сложилось, что чувство насыщения приходит не так скоро. Поэтому, чтобы не переедать - необходимо научиться есть медленно и желательно ни на что не отвлекаться.
3. Наладьте питьевой режим. Развенчаю 2 самых главных мифа: еду можно и даже нужно запивать водой. Это смягчает комок пищи и ему проще пройти по пищеводу, плюс ко всему это позволит насытиться меньшим количеством еды. Считается не только «чистая вода», а вообще все: чай, сок, минералка, кофе, газировки. Мы часто путаем голод с жаждой и дабы избежать переедания - пьем.
4. Не забывайте про овощи. Во-первых, в них мало калорий, а насыщение колоссальное. Поэтому можно есть, сколько душе угодно. Как бонус - витамины и минералы для вашего организма.
5. Сон. Чтобы улучшить качество и увеличить количество сна, нужно сделать следующее: за 30 минут до сна убрать все источники синего экрана. Телефоны, ноутбуки, телевизоры, планшеты и прочее. Да, теперь не позалипать в инсте.

Применив все то, что написано выше - вы получите:

1. Больше энергии, а значит вы будете более работоспособными и эффективными.
2. Не будет мешать живот во время любой деятельности
3. Избавитесь от срывов, зажоров, зацикленности на еде и подсчете калорий
4. Сможете посещать рестораны, ходить в гости и в любые заведения, даже если нет тех карты с калорийностью блюд.
5. Сможете покупать одежду, которая вам нравится, а не которую вы вынуждены носить

А ЕСЛИ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ?

Вот мои подопечные, которые применяют данный метод:

И это далеко не все, кто доверился мне.

Если вы сейчас думаете «Я тоже хочу похудеть без подсчета калорий, откатов и срывов»

Жмите на кнопку ниже и переходите ко второй статье.

ЖМИ СЮДА, ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ