С этим нам поможет ЗУБР

4 навыка:

1. Замечание - а как я сейчас?
2. Управление своим состоянием
3. Бережное планирование с любовью к себе
4. Рефлексия - умение получать ценность из опыта для дальнейших действий и действовать

Чтобы жизнь была замечательной, ее нужно замечать!

Наш мозг по умолчанию заточен искать негатив, чтобы помочь нам выжить. Но для кайфовой процветающей жизни нам стоит немного подкрутить настройки 😉

Навык замечания помогает:

• увидеть всю многогранность жизни и возможности
• понять, что мы любим и чего хотим
• выбирать оптимальный способ восстановления под ситуацию

Если ваша жизнь похожа на гонку и вам сложно остановиться и насладиться тем, что уже есть, то поначалу услышать себя бывает непросто. Но к счастью тренировка этого навыка настолько легко встраивается в жизнь, что даже не требует дополнительного времени.

Взгляните на шкалу состояний, разработанную Институтом Нейроинтеграции. Эта шкала показывает уровень активации нервной системы - то, как сильно мы реагируем на что-либо. Это наше психическое состояние. Не стоит путать с эмоциями и физическим состоянием.
В состоянии от расслабленного до включенного мы считаем себя отдохнувшим 😌 При условии еще и хорошего физического состояния.

Заметив себя вне оптимального состояния, мы можем себя туда вернуть! Потому что можем воздействовать на наше состояние через голову, тело и среду! Сюда входят и письменные практики, и дыхательные с дополнительными элементами, и прогулки на природе. Вообще практик огромное количество, у меня их уже целый чемоданчик, из которого мы с клиентами выбираем под ситуацию.

Попробуйте прямо сейчас свериться по своему психическому состоянию по шкале - насколько ярко вы реагируете на любое взаимодействие с миром - например, на запахи, голоса. Мне лично помогает - представить, как мне предлагают добавить в свой список задач еще одну 🙈

А теперь опробуйте практику "Дыхание на пальцах"

Где теперь вы на шкале состояний?

В идеале выстроить систему, которая будет поддерживать оптимальное состояние практически на автомате 🤩 Мне самой такая система помогла в 3 месяца сына выйти на четырехчасовой рабочий график, а в его 6 месяцев уже начать интенсивное обучение на тренера по нейроинтеграции.
Сейчас я уже совмещаю две part-time работы и все еще кайфую с материнства и всех остальных сфер жизни. Комфортный рост происходит именно благодаря моему состоянию спокойствия и ресурса.
Нет, я не нахожусь в таком состоянии 100% времени, и не верьте, если кто-то вам такое будет обещать. Но в основном в нем или рядом.

И так как максимальное влияние на нас оказывает сон, то в случае проблем с ним выстраивание системы стоит начинать именно с него.

В конце лонгрида я расскажу, в каких форматах могу помочь с реализацией всего озвученного, а пока взглянем на нюансы с планированием.

Само по себе планирование дает определенность, которая в свою очередь успокаивает нашу нервную систему.

Бережное планирование нашу жизнь облегчает, а не усложняет!

Так что если вы уже пробовали планировать, и стало только хуже, то это было не оно 😉

Симптомы бережного планирования:

• в вашем плане есть восстанавливающий отдых (не только на время отпуска и выходных!)
• уровень новизны не более 10%
• учитывается ваше текущее состояние* и контекст всей жизни
• учитывается особенность работы мозга (например, как работают гормоны или закрепляются привычки)
• гибкость
• экономия энергии и времени
• вам удобно планировать (будь то электронный или бумажный вариант)

*я в начале и в конце работы провожу с клиентами диагностику, которая помогает лучше понять ситуацию

Можно перепробовать кучу вариантов планирования, но так и не найти свой вариант. Я считаю оптимальней создавать под себя и под текущую ситуацию, корректируя по мере потребности.
В то же время мы можем отталкиваться от знаний о работе мозга. Как правило, примерно через 3 часа после пробуждения - пик кортизола, который длится около 3 часов. Это лучшее время для тяжелых, драйвовых задач, где надо поднапрячься. Вечернее время лучше всего подходит, чтобы расслабиться и лучше познакомиться с тем самым восстанавливающим отдыхом 😌

Рефлексия - умение получать ценность из опыта для дальнейших действий. Рефлексия, встроенная в нашу систему планирования, помогает, например, понять - а что собственно нам дало столько энергии или наоборот ее забрало. Какой график сна нам подходит лучше всего? Как можно оптимизировать текущее расписание? А есть ли оно вообще? Помогает не распыляться, а последовательно узнавать себя и действовать в выбранном направлении.

Навыки замечания и управления состоянием, бережного планирования и рефлексии помогают:

• находить время на себя и лучше себя понимать
• поднять уровень энергии
• быть спокойнее, счастливее и уверенней
• сохранять жизненный баланс с точки зрения мозга (даже если множество сфер деятельности)
• планомерно двигаться к целям без надрыва
• больше успевать

Всё звучит здорово, но непонятно, с чего начать?
Я рекомендую начинать с маленьких последовательных шагов.

Если у тебя есть всего 15 минут на себя — сделай диагностику своего состояния.

Напиши мне: «хочу экспресс-чекап».Без созвона, без оплаты и без бота. Результат: узнаешь, куда сейчас направить внимание, чтобы стало легче.