— постоянно хочется сладкого;

— часто сидите на диетах, ограничивая себя во всём, в результате срыв..

— после еды хочется спать и постоянно тянет что-то перекусить;

— страдает качество кожи, волос и ногтей (становятся тусклыми, ломкими);

— беспокоит вздутие, отрыжка, изжога, тяжесть в животе

ЕСЛИ ХОТЬ 1 ИЗ СИПТОМОВ У ВАС ЕСТЬ, ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ ДО КОНЦА, а так же в конце вас ждёт пошаговый план действий на 5 дней, которые помогут плавно начать

Я - ВИКТОРИЯ ВАГАПОВА - семейный дипломированный нутрициолог

Третий год как работаю с девушками, помогая улучшить самочувствие, сон, вернуть энергию, снижение веса, с помощью внедрения в свою жизнь правильного питания, активности и базовых добавок.

На основе анализов и симптомов составляю лечебную схему каждому индивидуально

Провожу марафоны, так же работаю с каждым индивидуально в форматах: консультации, ведения и сопровождения

Уже после 1 недели со мной, клиенты замечают улучшение самочувствия, меняют подход к еде и чувствуют лёгкость!

Итак, очень многие задумываются с чего стоит начать? Сейчас расскажу про 3 важные составляющие, которые нужно включить в свою жизнь на постоянную основу

1) оцените как проходит ваш день (вы много сидите за компьютером/мало двигаетесь/). Основа - это включение в каждый свой день активность, что это может быть:

• ходить минимум 10 000 шагов
• делать мини зарядку
• делать перерывы в рабочее время

Многие не придают этому важность, а именно с активности запускаются все важные процессы организма. Без активности у нас хуже работает пищеварение, все органы тоже начинают входить в спящий режим, отсюда, маленький аппетит, хочется скушать что-то сладенькое постоянно (для быстрой энергии)

Например, моя ученица Ксюша после внедрения рекомендаций, стала замечать, что перестало тянуть на сладкое и ушло желание постоянно спать после еды.

Многие недооценивают роль питания в нашей жизни, но при этом хочется выглядеть красивой, молодой, здоровой и энергичной, кто-то даже прибегает к крайним мерам - это употребление различных коктейлей, полностью исключение всех важных продуктов из рациона, надеясь на быстрый результат

Но в итоге всё оборачивается или откатом или новыми симптомами, которые начинают беспокоить, а иногда и вес резко начинает набираться, даже от низкокалорийных продуктов, так как организм находится в режиме sos. Всё что употребляете, начинает откладываться на боках.

Что важно сделать:

• сбалансировать тарелку по 4 ингредиентам в каждый свой прием пищи

Вот базовая формула сбалансированной тарелки, которую я использую в марафоне и работе с клиентами:

Компонент Пример

🧬 Белки Яйца, курица, индейка, рыба, чечевица

🥑 Жиры Авокадо, оливковое масло, орехи, семечки

🍚 Углеводы Гречка, киноа, картофель, фрукты

🥦 Клетчатка Овощи (в сыром или тушёном виде)

Выше только часть продуктов, которые можете использовать, в работе со мной я лично рассказываю, что важно включать в рацион вам, так же основываясь на ваши предпочтения.

❗ приём пищи должен быть ограничиваться 3-4 приёмами (тут индивидуально, исходя из состояния здоровья)

❗ не бояться больших порций, так как это наша основа для энергии, а лучше вводить больше активностей в свой день

ЗАБИРАЙ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ И ГОТОВЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Многие пытаются заменить питание бадами, чтобы восполнить недостаток витаминов, но почему такая схема не приведет ни к чему?

Уже само название бад - это добавка, но никак не замена питания, поэтому в первую очередь налаживаем свой рацион питания.

Можно ли баловать себя вкусняшками? часто вижу, что пытаются урезать рацион и заменить им каким-нибудь сладким десертом, что я рекомендую делать в данном случае:

съесть плотный приём пищи (где включают в себя белок, жиры, углеводы, клетчатка) и только после этого позволить себе десерт, таким образом вы съедите не весь десерт, так как будете сыты полезной едой) при этом ваш организм не будет испытывать такой стресс как если бы вы ограничили себя и заменили часть приема пищи на десерт

Понимаю, что в голове много вопросов: с чего начать? а что можно, что нельзя? если сложно резко убрать всё и нет понимания, то 👇

📅 День 1 — Убери перекусы

🟡 Ешь 3–4 раза в день, по полной тарелке.
🔸 Между приёмами пищи — только вода.
💬 в результате: частые перекусы = скачки сахара → воспаление, жир на животе и постоянный голод.

📅 День 2 — Добавь движение

🟢 Пройди 8 000–10 000 шагов (или 20–30 мин. прогулки).
🔸 Сделай 1–2 мини-перерыва в работе (потянись, подвигайся).
💬 в результате: запускаешь ЖКТ, гормоны, обмен веществ и “вытаскиваешь” энергию из тела, а не из сладкого.

📅 День 3 — Собери сбалансированную тарелку

🔹 Белок + жиры + углеводы + клетчатка в каждом приёме пищи.
Пример: гречка + яйцо + тушёные овощи + масло.
💬 в результате: стабильный уровень сахара в крови = меньше тяги, больше энергии, кожа благодарна.

📅 День 4 — Отслеживай воду

💧 Вода = не чай, не кофе, не “суп же жидкий”.
🔸 Норма: 30 мл на 1 кг веса.
💬 в результате: это выведение токсинов, нормальный стул, хорошее пищеварение, эластичная кожа.

📅 День 5 — Завтрак + десерт после еды

🥣 Сделай сытный белковый завтрак.
🍫 Хочется сладкого? Разреши себе — но после еды.
💬 в результате: ты не срываешься, не живёшь в чувстве вины и учишь тело чувствовать сытость.

Я сама долгое время не знала как правильно выстраивать свой рацион, потому что вокруг очень много информации - в работе со мной я всё раскладываю по полочкам и у каждого появляется понимание зачем мы так делаем и что включаем и что исключаем

ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, С ЧЕГО ИМЕННО НАЧАТЬ ВАМ, НАПИШИТЕ СЛОВО "РАЗБОР" В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ И Я РАССКАЖУ НА ЧТО ТЕБЕ СТОИТ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ В РАЦИОНЕ, ИСХОДЯ ИЗ СИМПТОМОВ.