• Постоянный внутренний диалог и сравнения в духе: "Ты недостаточно хороша"
• Чувство, что разные части вас конфликтуют между собой
• Попытки "заесть" тревогу или уйти в бесконечный скроллинг
• Ощущение, что вы враг сами себе
• Сложности с тем, чтобы отдохнуть и расслабиться, навязчивые мысли и тревожность будто не отпускают

Хорошая новость: с вами все в порядке, вы не сломаны" - просто вам нужна помощь, чтобы гармонизировать вашу внутреннюю систему.

Для этого я создала 6 терапевтических медитаций по методу IFS, которые помогут вам:

✅ Найти общий язык с внутренним критиком
✅ Превратить внутренние конфликты в диалог
✅ Снизить тревожность и научиться с ней справляться
✅ Выйти из цикла компульсивного поведения

Что такое терапевтические медитации и почему они работают?

Это не просто "расслабляющие аудио" - каждая медитация построена как сеанс терапии. Вы будете:

1. Знакомиться с разными частями своей личности
2. Исследовать их мотивы и страхи

3. Налаживать диалог между ними

А чтобы закрепить этот опыт, к медитациям прилагаются дополнительные материалы для самостоятельной работы — всё, как в психотерапии.

Курс содержит 6 медитаций на разные темы, одна из которых — универсальная, с помощью которой вы сможете поработать со своим текущим состоянием или запросом, не включённым в предложенные темы.

Хочу на курс

На каком подходе построены медитации?

В основе медитаций — IFS метод. Он исходит из простой идеи: наша психика состоит из разных «частей» — как "внутренняя семья", где каждый выполняет свою роль. Например, вы наверняка слышали про Критика, Защитника, Тревожную часть, Ребенка и так далее. Только в IFS нет определенного набора этих ролей - у каждого человека будет свой набор и наша задача - это исследовать.

Иногда эти части конфликтуют между собой (отсюда внутренние противоречия), или несут груз прошлых травм. Задача — не «убрать» их, а наладить диалог, снять с них лишнюю нагрузку и восстановить внутреннюю гармонию.

Если хотите разобраться глубже — скачайте мой бесплатный гайд по IFS. Там всё объясняю на пальцах :)

Для кого этот курс?

Если вы:

✔ Устали от постоянной самокритики и хотите научиться относиться к себе добрее
✔ Чувствуете тревогу, которая мешает жить
✔ Замечаете, что:

• Ругаете себя за ошибки
• Откладываете важное на потом
• «Заедаете» стресс или теряетесь в бесконечном скроллинге

✔ Хотите больше уверенности и внутренней опоры

Курс поможет вам шаг за шагом наладить контакт с собой. Главное — практиковать регулярно (хотя бы 10-15 минут в день или практиковать циклами, например, проходить курс раз в несколько месяцев или по необходимости) или сочетать с психотерапией.

Почему это сработает?
Медитации — как «тренировки» для психики: чем чаще делаете, тем заметнее результат.

Хочу на курс

Из важного:

• С закрытыми глазами или нет
• Сидеть, лежать (постарайтесь не уснуть!)), рисовать, писать, двигаться, танцевать — всё, что вам захочется в процессе
• Невозможно сделать неправильно
• В любом настроении
• В любой последовательности
• Только наушники и время наедине с собой
• Одна медитация — в среднем 15 мин.
• Доп материалы для самостоятельной работы
• Совместимы с психотерапией любой модальности, а также не являются противопоказанием, если терапии нет
• Любые уточняющие вопросы или обратная связь в чате в течение месяца с момента покупки лично от меня
• Доступ навсегда

Для лучшего результата рекомендую повторять медитации снова и снова

Это как в отношениях: мы постоянно находимся в контакте и диалоге, у нас бывают разные периоды и наши отношения постоянно находятся в динамике и развитии.

Так и здесь: возвращайте к вашим частям снова и снова, чтобы узнавать их ещё лучше, налаживать доверительный диалог и помогать им чувствовать себя хорошо.

Темы медитаций:

1. "Ваши внутренние голоса: первое знакомство" + творческая задание, чтобы лучше понять себя
2. "Как успокоить внутреннего Критика?" + гайд с вопросами для самопознания + практическое упражнение
3. "Когда внутри борьба: как разрешить конфликт?" + пошаговая инструкция для работы с внутренними противоречиями
4. "Ваша Взрослая часть: найти и укрепить" + практика для обретения устойчивости
5. "Экстренная помощь при тревоге и компульсиях" + инструменты для моментов, когда "накрывает"
6. Бонус: "Работа с актуальной проблемой" + памятка-шпаргалка

Что ещё?

• Общий тг-чат
• Возможность задавать любые уточняющие вопросы или обратную связь в чате в течение месяца с момента покупки лично от меня
• Доп материалы для самостоятельной работы
• Стоимость всего курса медитаций — 3990 руб.

Как записаться?

Для записи заполните, пожалуйста, небольшую форму с контактными данными — моя помощница Кира свяжется с вами в течение суток и добавит вас в общий чат, где я буду выкладывать все материалы и где вас уже ждет моя поддержка 💖

Именно для этого я создала формат разовой 1,5-часовой консультации под ваш конкретный запрос. Это не психотерапия, но это пространство, где я могу:

• Помочь разобраться в том, что вас тревожит или запутывает.
• Направить вас в поиске собственных ответов и опор.
• Подсветить те аспекты ситуации, чувств или выходов, которые вы, возможно, не замечаете, ходя по замкнутому кругу проблемы.
• Поддержать и нормализовать ваш опыт, показав, что вы не одиноки в своих переживаниях.
• Включенно и качественно побыть рядом в исследовании того, что для вас важно прямо сейчас.

Что нужно от вас? Четко сформулированный запрос или вопрос — мы сосредоточимся на нем в течение этих 90 минут, чтобы вы почувствовали больше ясности, понимания и опоры.

Если вдруг у вас нет четко сформулированного запроса или вопроса, я помогу доформулировать его до консультации и в ее начале, если это будет необходимо — для этого просто заполните небольшую анкету с моими уточняющими вопросами.

Кому может быть полезна консультация?

Если вы:

• Переживаете непростой жизненный эпизод (например, необходимость принять сложное решение) и хотите разобраться в нем глубже за одну встречу.
• Заметили повторяющийся паттерн в отношениях, реакциях, выборе и хотите понять, как можно эффективно (в т.ч. самостоятельно) с ним поработать.
• Столкнулись с внутренним конфликтом или противоречием, ища спокойствия и ясности.
• Хотите исследовать конкретный вопрос о себе, своих чувствах или мотивах с помощью опытной терапевтки.
• Имеете запрос или вопрос в плоскости романтических или других видов отношений
• Подумываете о терапии, но хотите сначала "пощупать" формат честных и глубоких разговоров, а также меня в качестве специалистки.
• Цените фокус и глубину и готовы к интенсивной работе в ограниченное время, а также к соблюдению моих практических рекомендаций по итогам консультации для достижения желаемых результатов.

Что вы получите в процессе и результате консультации?

• Пространство для исследования: безопасная и конфиденциальная среда для честного разговора о том, что вас волнует.
• Глубокое погружение: возможность глубокого исследования за счет четко сформулированного запроса или вопроса, сфокусированного формата работы и ограниченного времени.
• Понимание и осознание: возможность увидеть свою ситуацию под новым углом, лучше понять свои чувства, мысли, реакции и возможные связи между ними, выявление неочевидных аспектов или паттернов, а также подсвечивание выходов из, казалось бы, тупиковых проблем.
• Гипотезы и перспективы: формулирование терапевтических гипотез о природе вашего запроса и обсуждение возможных направлений для дальнейшего осмысления или (самостоятельной в т.ч) работы (если это уместно).
• Точки опоры и ресурсы: фокус на обнаружении внутренних и внешних опор и ресурсов, которые могут поддержать вас в текущей ситуации.
• Ясность относительно дальнейших шагов: понимание того, что принесла вам эта встреча, и как вы можете использовать полученные инсайты или ощущения дальше (самостоятельно или в терапии).

Оставить заявку на консультацию

Что будет в эти 1,5 часа?

• Углубление в запрос: выделение ключевых тем, чувств, мыслей и других аспектов, на которые мы сделаем ключевой фокус для работы.
• Исследование контекста: если это будет необходимо, рассмотрение вашего запроса в более широком личном и, при необходимости, межличностном контексте, поиск связей и повторяющихся паттернов.
• Фокус и глубина: совместная работа над выбранными аспектами запроса для достижения глубокого понимания, осознания чувств и обнаружения новых перспектив.
• Интеграция и завершение: подведение кратких итогов встречи, фокусировка на основных инсайтах, ощущениях и возможных "точках опоры", а также обсуждение того, каковы ваши дальнейшие планы в рамках вашего запроса или вопроса.

Чего НЕ будет?

• Это не начало длительной психотерапии, хотя может помочь принять решение о ней.
• Это не коучинг, консалтинг или поиск быстрых "решений" и советов. Фокус на понимании, исследовании, достижении бОльшей ясности, уверенности и практических рекомендациях о дальнейших шагах и действиях.
• Это не "просто разговор" — мы будем целенаправленно работать с вашим запросом или вопросом в терапевтическом формате.

Как записаться на консультацию и что будет после нее?

Заполните, пожалуйста, небольшую анкету с моими уточняющими вопросами — она поможет доформулировать запрос на консультацию, а мне понять, подходит ли вам данный формат и, если да, подготовиться ко встрече. После заполнения анкеты в течение суток с вами свяжусь я или моя помощница Кира.

Затем нас ждёт 1,5-часовой разговор в онлайне (по видеосвязи) или оффлайне (в московском кабинете), по окончанию которого в течение суток я пришлю вам краткое резюме с важными моментами нашей консультации, включая перечень моих практических (и, может быть, не только) рекомендаций.

Немного обо мне

• Магисторка психологии по направлению подготовки семейной психотерапии, парная психотерапевтка
• IFS-терапевтка сертифицированного level 1
• Эмоционально-фокусированная терапевтка сертифицированных ступеней
• Ведущая терапевтических групп
• Нахожусь в постоянном процессе обучения и повышения квалификации
• Посещаю супервизию и личную терапию на постоянной основе
• Достаточно большой опыт «наслушанности», благодаря чему я быстро схватываю суть и фокусирую на важном, что даёт результаты
• Умею в границы и баланс: чутка к границам клиента и наших с ним терапевтических отношений
• Балансирую между мягкостью, поддержкой, принятием, честностью, необходимой долей директивности, чтобы обеспечивать терапевтический процесс, а также "неудобными" вопросами и интервенциями

• ЛГБТК+ френдли, поли-френдли, фем-френдли, работаю с любыми гендерными индентичностями
• Кейсы и отзывы не публикую по этическим соображениям, поэтому то, что было на консультации, останется только между нами

Стоимость

📍Онлайн-сессия по видеосвязи (Google Meet) — 12 000 руб./1 час 30 мин.
📍Оффлайн-сессия в кабинете (Москва, Цветной бульвар) — 14 000 руб./1 час 30 мин.

Количество доступных мест для консультации ограничено, поэтому, если вам актуально, оставляйте заявку и мы с вами свяжемся!

Пожалуй, начнём с самого что ни на есть начала – с внутриутробного развития, которое говорит нам о том, что пол и гендер – не одно и тоже.

Во внутриутробном психосексуальном периоде развития формируются первичные половые признаки.

До конца первого триместра строение гениталий у мальчиков и девочек не отличается (сюда же история про то, что клитор по своему строению выглядит как недоразвитый пенис, только с намного бОльшей чувствительностью).

Во втором триместре гормоны запускают процесс дифференцировки гениталий по ХХ и XY хромосомам. Таким образом, гениталии полностью формируются к концу второго триместра, и мы имеем такое явление, как «биологический пол», который имеет отношение только к трем биологическим компонентам:

1. Генетические особенности (определенные хромосомы).
2. Гормональный статус (эстроген и тестостерон у Ж, где эстроген значительно превышает уровень тестостерона, и тестостерон у М).
3. Строение гениталий.

Формирование гендерной идентичности происходит в парапубертатном периоде (примерно от 1 до 5-ти лет).

На данный момент существует несколько теорий формирования гендерной идентичности, которые имеют как свои преимущества, так и недостатки. Кратко рассмотрим их:

Генетическая теория

Репродуктивные особенности организма (девочки рождаются с уже частично функционирующей репродуктивной системой, мальчики – нет) и первичные половые признаки в большей степени закладываются генетическими механизмами.

Согласно этой теории, те же самые гены могут отвечать и за гендерную идентичность. Однако исследования это не подтверждают.

Биологическая теория

Гормональные изменения влияют на внутриутробное развитие, в том числе на формирование мозга.

Согласно этой теории, те или иные нарушения концентрации / качества гормонов могут повлиять на гендерную идентичность. В связи с этим проводятся скрининговые исследования – наблюдение за человеком в течение всей жизни, начиная с внутриутробного развития, однако пока исследования не подтвердили теорию.

Особенности / патология мозга

Которой чаще всего придерживаются врачи-психиатры,и которая лежит в основе определения трансгендерности в качестве психопатологии (актуалочка сейчас как никогда), исходя из чего делается вывод, что можно подобрать лечение, которое поможет человеку отказаться от трансгендерного перехода.

Доказательств у этого подхода нет ни на этапе диагностики, ни с точки зрения результатов «лечения».

Социальное влияние

Эта теория говорит о том, что социальное влияние может сформировать сексуальную ориентацию и гендерную идентичность. Предполагается, что через воспитание и внешние стимулы можно показать ребенку привлекательность выбора той или иной идентичности – то, что происходит в России здесь и сейчас в рамках запрета «пропаганды» ЛГБТК+.

Импринтинг

Импринтинг (от imprint – оставлять след, запечатлевать, фиксировать) – врожденная способность запечатления определенных признаков объектов, вызывающих в дальнейшей жизни какие-либо поведенческие реакции (образ врага, образ родителя, полового партнера, пищи).

Это механизм, который есть у всех животных, он обеспечивает выживание. Если животное растет с представителями другого вида, оно будет ассоциировать себя именно с этим видом. В частности, такие эксперименты проводились на обезьянах. Подобные случаи описаны и у людей: дети-маугли, социализация которых проходила среди животных.

Эта теория предполагает, что формирование гендерной идентичности также может быть связано с импринтингом.

Доводы сторонников: результаты импринтинга необратимы, как и идентичность, сформированная до 5-6 лет.

По этическим соображениям эксперимент провести невозможно, потому что импринтинг предполагает быстроту изменений без подкрепления и без возможности обратимости, однако теория заслуживает внимания.

Теория гендерной схемы

Объясняет, как формируется цисгендерная (совпадение гендерной идентичности с приписанным при рождении полом) идентичность, но ей сложно объяснить гендерное несоответствие.

Согласно теории, у любого человека до 5 лет формируется цепь ассоциаций, которая определяет всю информацию об окружающем мире (в том числе свои ощущения и поведение) через 2 категории: мужское и женское.

В предпубертатном периоде развития (примерно от 6-ти до 11-ти лет) ребёнком закрепляется стереотипная гендерная модель (стереотипное гендерное поведение).

Здесь важно понимать, что выбор основывается на уже сформированной гендерной идентичности.

В некоторых сообществах и культурах (обычно консервативных и бедных) может встречаться жёсткая гендерная сегрегация - строгие правила поведения для мальчиков и девочек + их разделение в процессе воспитания и взросления, что часто имеет негативные последствия в будущем.

Также замечается усиление различий в поведении, интересах, целях (может быть результатом гендерной сегрегации).

Как следствие - невозможность проявить индивидуальность, что, одной стороны, звучит грустно, а с другой – даже опасно.

И последнее

Причины и способы формирования сексуальной ориентации

До полового созревания у ребенка нет сексуальных мыслей, фантазий и желаний, они появляются с началом пубертата. Наблюдения показывают, что сексуальное влечение человека с самого начала синхронно его мыслям о том, как его удовлетворить, то есть сексуальная ориентация проявляется уже у подростков (не формируется, а именно проявляется).

Есть ряд исследований, которые показывают, что сексуальная ориентация складывается либо на ранних этапах развития человека, либо формируется на генетическом уровне.

Важно понимать, что сексуальную ориентацию невозможно ни изменить, ни искусственно сформировать.

Для самоизучения прикладываю вам свою любимую шкалу Кинси:

Одно из исследований, в котором ученые наблюдали за людьми с рождения до взрослого возраста, показало, что люди, которые идентифицировали себя как гомосексуалы, в возрасте с 3,5 до 4,7 лет чаще всего демонстрировали гендерно нетипичное поведение. В этом возрасте ребенок проявляет себя спонтанно, у него еще нет жестких требований к себе.

Исследование 2021 года показало взаимосвязь на генетическом уровне: мужчины, которые демонстрируют успешное гетеросексуальное поведение имеют те же генетические особенности, что встречаются и в популяции геев. Это объясняется тем, что, когда несколько успешных с точки зрения поиска партнерши мужчин находятся на одной территории, между ними неизбежно возникает внутривидовая конкуренция. Последствия этой конкуренции могут быть опасны для размножения, поэтому для снижения внутривидовой агрессии формируется другое поведение при тех же генах.

На этой прекрасной ноте я, пожалуй, закончу и буду ждать вас в комментариях в телеграмме под этим постом.

Если вы приняли решение попробовать сохранить отношения, то для удачного исхода должны произойти 2 ключевых события.

Первое

1. Тот/та, кому изменили, должен пройти путь от «перестать стыдить» до прощения или принятия.
2. Тот/та, кто изменил, должен пройти путь от избегания и защиты до признания вины и её искупления.

Мои слова могут звучать жёстко или слишком пафосно, поэтому прошу вас воспринимать их как удобную и простую форму донесения информации без «растекания по древу».

Как вы понимаете, это взаимный процесс стремления навстречу друг другу и отношениям. Работу должны делать оба, делать её в одно лицо – бессмысленно.

Второе ключевое событие

Пара должна вписать измену в опыт своих отношений. Другими словами, написать нарратив от момента, почему это произошло, до момента, что теперь должно измениться (переписывание романтического контракта) и у каждой пары будет что-то своё.

А теперь ещё раз по пунктам о самом важном

О каждом из вас

Те, кому изменили, информация здесь, тот/та, кто изменил – тут.

О третьем – о ваших отношениях

1. Разговаривайте

Тот/та, кому изменили, важно учиться разговаривать не из позиции нападения, обвинения или следователя, а из позиции себя и своих потребностей. Привожу фантазийный пример.

Вместо «Ты, сволочь, ненавижу тебя, убирайся, а нет, куда пош_ла, иди сюда» - «Мне снова плохо, обними меня, пожалуйста, и дай знать, что ты меня любишь».

Тот/та, кто изменил, в первую очередь необходимо завершить связь на стороне, а также важно учиться выдерживать контакт и не убегать, признавая свой негативный вклад в отношения и вину (одного «извини» недостаточно).

И это, повторюсь, возможно, если каждый делает свою работу на своей стороне.

2. Старайтесь слышать не только себя, но и другого

Если перетягивать одеяло на свою сторону и считать «жертвой» только себя, ничего хорошего не выйдет, так как помимо вас есть ещё и ваш_а партнёр_ка и ваши отношения.

3. Не игнорируйте положительное

Старайтесь не фокусироваться только на негативе, замечайте старания друг друга сохранить и приумножить ваши отношения. Поверьте, это очень важно. Вопреки тому, чему многие из нас научились в детстве, намного лучше работает мотивация через пряник, а не через кнут.

4. Переписывайте контракт

Что теперь с базовым доверием? Как теперь его выстраивать? Что с сексом? Что с другими важными сферами жизни? Как теперь вы будете строить свои отношения, чтобы снизить риск развития рецидива? Что в них должно поменяться?

5. Не торопитесь

Не требуйте быстрых изменений ни от себя, ни от партнёра. Они точно займут время.

6. Обратитесь за помощью к специалисту, если не справляетесь

А теперь несколько пунктов о преимуществах парной терапии в ситуации измены (и не только)

1. Определённое ограниченное время и место для работы с вашими отношениями в безопасном (!) пространстве.
2. Для того, чтобы услышать партнёр_ку, необходимо, чтобы услышали тебя – парный терапевт обеспечивает этот процесс для каждого из партнёров, тем самым снижая напряжение и обеспечивая пространство для разговоров, которые двигают вперёд, а не по кругу.
3. Нейтральный взгляд со стороны, который поможет сфокусировать внимание партнёров на себе, друг друге и отношениях – так, как есть, без предвзятости и искажений.
4. Как результат, пара движется, а не буксует в негативном цикле взаимодействия, бесконечно причиняя друг другу боль.

Приглашаю всех желающих, мотивированных и готовы в парную терапию с середины сентября. Для записавшихся до конца августа, будет действовать старый прайс до конца года, с сентября планируется повышение стоимости услуг.

Для записи https://t.me/Oxtru

Теперь меня можно благодарить в формате донатов - все вырученные средства пойдут на развитие тележеньки, чтобы у меня была возможность и дальше делать свою помогающую и просветительскую работу. Спасибо вам, мои дарлинги, что поддерживаете мой проект копеечкой.

Кейс №1

Мой путь от анализа до решения длится уже примерно 17 лет и я пришла к тому, что нужно перестать себя насиловать и принять свои особенности и ограничения. Последнее препятствие на этом пути - это что-то сделать с близкими людьми, которые не могут принять мои особенности и ограничения. Перед ними я продолжаю испытывать стыд, раздражение и чувство неполноценности.

"Последнее препятствие на этом пути - это что-то сделать с близкими людьми, которые не могут принять мои особенности и ограничения" - обратите внимание на этот пункт: вы ничего не можете сделать с близкими и их принятием. Это только их право и ответственность. А вот со своим стыдом, раздражением и чувством неполноценности - можете.

Также обратите внимание, что желание что-то сделать с близкими вероятнее всего вытекает из переживаний уязвимых чувств ниже по тексту. Другими словами, у вас есть уязвимые переживания, с которыми ваша защитная часть по какой-то причине (место для вашего исследования) выбирает такой путь справиться с этими переживаниями. Если вам будет удаваться непредвзятое исследование этой части с точки зрения любопытства и интереса, то, я верю, вы найдёте другой путь справиться с этим.

Кейс №2

Я застряла на этапе принятия и осознанности, выбора ненасильственных методов решения своей проблемы. Не могу понять, где грань между работой над собственной гордыней и величием (смиряюсь с происходящим, принимаю все как есть, усыпляя гордыню) и ощущением потери себя (то, что происходит меня разрушает, и я позволяю этому быть, находясь в состоянии жертвы). Очень сложно балансировать.

Сразу вижу конфликт между частью вас, которая по какой-то причине (место для вашего исследования) считает, что если вам где-то некомфортно, то это про гордыню и величие, и между частью вас, которая чувствует себя потеряно. Также как будто звучит ещё третья часть, которая всё это оценивает и называет вас жертвой (а как она относится к другой части?).

В порядке бреда могу предположить, что это может быть типичным треугольником внутри, где есть яркий внутренний конфликт и "часть-медиатор", которая пытается его урегулировать, но всё это часть ловушки.

Я бы рекомендовала понаблюдать за этим треугольником (если он правда есть) на тему того, как он самоподкрепляется и самовоспроизводится. Это первый и необходимый шаг к решению проблемы.

Кейс №3

Из работы в работу ощущаю выгорание спустя пару месяцев от того, что мне кажется, что мои решения - не рабочие/не эффективные/ глупые/ слабые/ не на мой уровень . И что нужно постоянно уточнять и спрашивать, принимать только аккуратные решения. От этого быстро выматываюсь, всегда на стрессе и не могу расслабиться после работы и в выходные. И это в разных сферах так, то есть проблема чаще во мне, а не в работах.

Тут я бы сразу задала вопрос части, которой "что-то кажется" и которая знает, как надо: чего она боится? О чём переживает? Что будет, если ей не будет казаться и она откажется говорить, как надо? Зачем она это делает? Какую функцию внутри выполняет эта часть?

Выгорание в данном случае звучит как симптом и следствие, но не основная проблема.

Кейс №4

Иметь смелость действовать, и действовать (занимать активную позицию) сразу после принятия решения, а не по миллиону раз обкатывать в голове мысли и делать что-то только спустя пару лет 🤦‍♀️

А здесь будто бы похожая ситуация на предыдущие кейсы с конфликтами. Точно есть конфликт между частями: одна, как мне кажется, написала этот текст (смайлик в конце выдал её с потрохами)), а другая, опять же по какой-то ведомой только этой части причине, воспроизводит это поведение.

Обратите внимание на кейсы выше и вопросы в них.

Кейс №5

Притягиваю зависимых мужчин. Бывший муж-наркоман. В браке 6 лет, 2 детей. Нынешний партнёр игроман, женатый.

Это интересно. А что в анамнезе? Были ли зависимости у родителей? Ведь это тот самый случай созависимых отношений.

Это тот редкий случай, когда я сразу бы начала копать с детства: что там было? Что с отношениями привязанности? Что с зависимостями у родителей? Как дела с зависимостями в семейной системе в целом?

Тут я бы только терапию рекомендовала. Без 100 грамм не разберёшься (это дурацкая ирония, простите, пожалуйста, если обидела!).

Кейс №6

У меня классическая история с ревностью и жаждой контроля партнёра. И страх проявляться, показать какая я на самом деле. Надеваю какую-то маску "нормальности" (=серой мыши), очень стесняюсь и зажимаюсь в новых компаниях и тд. Боюсь привлекать внимание.

Сразу зайду с дурацкого: я бы проверилась у психиатра на предмет социофобии (социальное тревожное расстройство по МКБ-10) и иже с ней. Но помните о том, что я люто фантазирую!

И ещё тут ярко про самооценку звучит: что с ней? Осознаёте ли, как сами себя оцениваете и как сами к себе относитесь? Или всё под махровыми защитами?

Если осознаёте, то искать критикующую часть и разговаривать с ней, от чего она вас защищает таким образом.

Если не осознаёте, то работать с защитными частями второго, более "махрового" слоя, которые могут говорить, что, условно, нормально всё (да, и такое бывает).

Кейс №7

Отношения с контрзависимым партнёром, в которых меня выносит.

Звучит как типичный негативный цикл взаимодействия "Преследование-отстранение". Много писала и пишу на эту тему в блоге, поищите по хэштегу #отношения_с_партнёром, там прям куча букав на подумать. Или приходите на парную, что-нибудь сообразим на троих.

Кейс №8

Ждать одобрения от партнера иногда в даже в таких мелочах как купить тапки.

А зачем?) Я сейчас не оцениваю, просто интересуюсь. И вы себе этот вопрос задайте.

Если ответ "не знаю" - это защитные части "махрового порядка", пробуйте потихоньку исследовать их: чего боятся, что "скрывают" от вас ответ? Или зачем они это делают, чтобы что? И т.д.

Если знаете, но в духе: "Я всё понимаю, но что с этим делать?", то это тоже защитные части другого, менее "махрового" уровня. И всё те же вопросы: за-чем и от че-го она вас за-щи-щает?

А я бы ещё и щепотку провокации добавила: почему вообще надо что-то с этим делать? Просто ждите одобрения дальше и всё.

Кейс №9

Как правильно выстраивать отношения с человеком у которого есть страх близости/близких отношений, не в ущерб себе.

Хороший вопрос. Сразу хочется сказать, сил вам!

К сожалению, это сложный для меня вопрос не в плане, что я не знаю на него ответа, а в плане, что здесь ооочень важен контекст, потому что может быть ой как по-разному и на всё абсолютно разные решения и рекомендации.

Поэтому или в следующей рубрике опишите подробнее свой кейс, или приходите в парную (индивидуальную) терапию.

Кейс №10 - последний на сегодня

Очень хочется заставить себя быть самодостаточной и классной. Кажется, вижу и пытаюсь спокойно относиться к тому, что мне очень хочется быть в отношениях, мне нужен партнер, вот такая я (сейчас или вообще); но жутко стыдно от этого. Ищешь в себе опору, понимаешь, что да, мужчина - это не про вопросы жизни и смерти, одной быть ок, надо наслаждаться отношениями с собой, все доводы логичны и понятны, но все как будто самообман. В любой ситуации мысли идут к этой проблеме. Не хочется быть такой. В практическом смысле я справляюсь (хотя и страшно, что радужное будущее для одной меня без кого-то невозможно в вопросах финансов, например, но я обеспечиваю себе достаточно комфортную жизнь), только внутренне не получается.

Видимо, стадия принятия все же не пройдена.

Стараюсь вкладываться в другие сферы, потому что в этой сейчас слишком сложно.

А что будет, если перестать убеждать себя логичными доводами? Как вам вообще это звучит? Что чувствуете?

Но я могу представить, как вам может быть тяжело, когда пытаетесь себе помочь, а не получается. Это очень грустно. Все мы там были, увы.

С другой стороны я также вижу часть, которая по какой-то причине не может быть достаточно самодостаточной и классной для другой вашей части. Наверное, это грустно, когда немного недостаточно для самой себя. Но вижу, что вы и правду стараетесь, как можете.

И часть про избегание вижу, кажется, она помогает вам окончательно не выгореть от этой внутренней борьбы. Наверное, это непростая работа, но очень важная.

Что я сейчас делаю? Присоединяюсь к вашим частям, видя их все, одновременно и не занимая сторону ни одной из них.

Вам рекомендую двигаться в ту же сторону:)

Вторая часть soon.

Ваши комментарии под превью в телеграмме.

Одно из её главных отличий от индивидуальной психотерапии заключается в том, что клиенты в ней не вы, а ваши отношения. Соответственно, основной фокус работы в парной терапии направлен на то, что происходит между вами.

Парная терапия не ставит перед собой задачи «починить» кого-то или каждого из вас. Её задача — «починить» ломаную коммуникацию, которая является следствием большинства проблем в отношениях.

Парная терапия — это ювелирный процесс. У каждой пары свой сценарий взаимодействия, поэтому моя профессиональная задача — найти его, сделать видимым и помочь изменить.

Для кого?

Для пар, которые находятся на разных кризисных стадиях в отношениях:

• У которых есть те или иные сложности или вопросы в отношениях и которые хотят их решить.
• Которые стоят перед вопросом: «Остаться или расстаться?».
• Которым нужна помощь в процессе расставания.
• А также парам, у которых в целом всё хорошо, но на данном жизненном этапе нужна та или иная помощь или поддержка.

Зачем?

Отношения — это работа, которая требует сил, времени и внимания, но эта работа не из чувства долга, вины или стыда, а из ощущения желания и ценности отношений.

Как проходит?

Встречаемся 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели в определённый день, время и в определённом месте (онлайн или в кабинете).

Работаем от 55 мин. до 1 часа 20 мин. (в зависимости от выбора формата), после чего вы уходите переваривать, осознавать, наблюдать и внедрять новые навыки в свою жизнь за пределами нашей работы. Даю домашки. Несложные, но важные для удовлетворения ваш_их запрос_ов в терапию.

Как долго будет длиться процесс — не знаю. Кому-то может быть достаточно нескольких сессий, кому-то понадобится год и больше. Всё будет зависеть от вашего запроса на терапию и индивидуального случая. Все пары очень разные.

Я работаю на результат. У меня нет чёткого и единственного протокола работы, под который я «подгоняю» случай — всё наоборот. Я анализирую индивидуальный случай и принимаю решение, на чём буду делать фокус для достижения успешного результата в процессе терапии.

Каких результатов можно ожидать?

• Разрешение ваш_их запрос_ов на терапию при условии влючённости каждого в процесс, а также соблюдения моих рекомендаций, выполнения домашек и вашего внешнего жизненного контекста.
• Навыки, как самостоятельно поддерживать и развивать отношения, ведь глобальная цель терапии — это научиться справляться самостоятельно, а не только получить разовую помощь или поддержку.

Пару слов обо мне

• На данный момент получаю степень Магистра психологии по профилю семейной психотерапии
• Нахожусь в постоянном процессе обучения и повышения квалификации.
• Посещаю личные и групповые супервизии в подходах, в которых я работаю.
• Посещаю личную и групповую терапию на постоянной основе.
• Достаточно большой опыт «наслушанности», благодаря чему я быстро схватываю суть и фокусирую на важном, что даёт результаты.
• Умею в границы и баланс: чутка к границам клиента и наших с ним терапевтических отношений.
• ЛГБТК+ френдли, поли-френдли, фем-френдли, работаю с любыми гендерными индентичностями.
• Наверное, именно поэтому большое количество людей приходят ко мне по рекомендации.

Стоимость

📍Онлайн-сессия по видеосвязи (Google Meet) — 7000 руб./55 мин.
📍Оффлайн-сессия в кабинете (Москва, Цветной бульвар) — 8000 руб./55 мин.

📍Онлайн-сессия по видеосвязи (Google Meet) — 10 000 руб./1 ч. 20 мин.
📍Оффлайн-сессия в кабинете (Москва, Цветной бульвар) — 11 000 руб./1 ч. 20 мин.

Запись

Запись на парную психотерапию через помощницу Киру

Не являюсь сторонницей идеи «Терапия для всех», поэтому выделю общий список критериев, кому может подойти и, главное, быть полезна психотерапия. Тому, кто:

• Испытывает дистресс от той или иной проблемы, и кто лично замотивирован её решить. Другими словами, если вас что-то волнует и вы хотите с этим разобраться — велкам. Если в вас что-то волнует ваших родных и близких, приглашаю в терапию ваших родных и близких, но не вас. Я не работаю без вашего личного запроса на помощь и не склонна чесать там, где не чешется.
• Готов разделять ответственность за результат терапии вместе со мной. Это значит, что нужно быть готов_ой активно включаться в процесс, а не ждать от меня готовых решений, которых у меня нет и не может быть априори.
• Хочет соединить голову и чувства: «Я всё понимаю, но…» — тот самый случай, когда мы будем стремиться к тому, чтобы вы одинаково понимали, чувствовали и делали.
• Готов (и хочет) к глубоким и качественным изменениям в важных сферах жизни: отношения с собой, другими, самореализация и проч.
• Желает глубже, качественнее и с разных сторон узнать себя (запрос на самопознание).

Зачем?

Терапия не сделает вас другим человеком, но она может помочь вас стать более взрослым, ответственным и осознанным человеком с кучей полезных навыков для жизни, которые вы сможете применять во множестве сфер.

Как проходит?

Встречаемся 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели в определённый день, время и в определённом месте (онлайн или в кабинете).

Работаем 55 мин., после чего вы уходите переваривать, осознавать, наблюдать и внедрять новые навыки в свою жизнь за пределами нашей работы. Даю домашки. Несложные, но важные для удовлетворения ваш_их запрос_ов в терапию.

Как долго будет длиться процесс — не знаю. Может быть пару-тройку месяцев, а может быть пару-тройку лет.

Я работаю на результат. У меня нет чёткого и единственного протокола работы, под который я «подгоняю» случай — всё наоборот. Я анализирую индивидуальный случай и принимаю решение, в каком формате мы будем двигаться, будь то выбор психотерапевтического подхода, в котором я работаю, или направление к психиатру для параллельного ведения случая (сотрудничаю с проверенными врачами).

Каких результатов можно ожидать?

• Разрешение ваш_их запрос_ов в терапию при условии вашей включённости в общий процесс, соблюдения моих рекомендаций, выполнения домашек, общего внешнего контекста вашей жизни.
• Навыки, как самостоятельно справляться со своей жизнью, ведь глобальная цель терапии — это научиться самостоятельности и ответственности, а не только получить разовую помощь или поддержку.

Немного обо мне

• На данный момент получаю степень Магистра психологии по профилю семейной психотерапии
• Нахожусь в постоянном процессе обучения и повышения квалификации.
• Посещаю личные и групповые супервизии в подходах, в которых я работаю.
• Посещаю личную и групповую терапию на постоянной основе.
• Достаточно большой опыт «наслушанности», благодаря чему я быстро схватываю суть и фокусирую на важном, что даёт результаты.
• Умею в границы и баланс: чутка к границам клиента и наших с ним терапевтических отношений.
• В процессе терапии могу поделиться кусочком своего личного опыта, рассказать о своих чувствах и переживаниях, которые у меня возникают по отношению к клиенту и нашего с ним контакта. Если я это делаю, я осознаю, зачем я это делаю — для клиента и нашего терапевтического процесса, а не для себя.
• ЛГБТК+ френдли, поли-френдли, фем-френдли, работаю с любыми гендерными индентичностями.
• Наверное, именно поэтому большое количество людей приходят ко мне по рекомендации.

Стоимость

📍Онлайн-сессия по видеосвязи (Google Meet) — 6000 руб./55 мин.
📍Оффлайн-сессия в кабинете (Москва, Цветной бульвар) — 7000 руб./55 мин.

Как записаться?

Запись на индивидуальную психотерапию через помощницу Киру