Для этого ответьте себе на вопросы:

1. Какой у меня опыт в данном деле?

2. Что я уже знаю об этом деле?

3. Какие есть у меня навыки, компетенции, преимущества?

4. Каких навыков, компетенций мне не хватает для того, чтобы начать двигаться?

Это будет точкой А

Первый шаг: анализ и исследование нашей точки. Психологический аспект.

Дальше мы анализируем, какие у нас имеются установки и страхи по поводу нашей точки А. Методом «свободного письма» просто пишем всё, что приходит в голову.

Наша задача — признать нашу мёртвую точку, изучить её со всех сторон.

Это нужно, чтобы начать понимать, что нас привело к этой точке, и начать работать с этим.

Следующий шаг: признание своей неидеальности, некомпетентности, несостоятельности.

Если вас напугал этот пункт — поздравляю, вы нашли истинную причину, почему вы оказались в мёртвой точке.

Всегда, когда мы начинаем новое дело или переходим на новый уровень, мы становимся, условно говоря, «новичками» и, естественно, не имеем сразу же нужных знаний, навыков, ресурсов. Нашему «Я-идеальное» тяжело это признать, ибо мы хотим быть крутыми и классными сразу. И из-за вот этого желания быть идеальным сразу и нашим реальным положением создаётся внутренний конфликт, который заставляет нас уходить от изначального плана.

Как следствие, мы начинаем делать хаотичные, рандомные задачи, которые никак нас не приближают к нашей цели, и со временем мы и попадаем в эту самую мёртвую точку.

Поэтому на этом этапе мы должны сами себе напомнить, что быть неидеальным — это нормально, и держать в голове эту мысль. В любом деле есть «тёмный» промежуток времени, когда не будет получаться ничего, и это тоже нормально. Его надо переждать, держать в голове конечную цель и понимать, что действия сейчас не дадут результата здесь и сейчас, но дадут на длинной дистанции.

Совет: выберите 1-2 ключевых действия, которые приведут вас к вашей цели, и просто методично, регулярно выполняйте их. Без ожиданий, без эмоциональной оценки, без отождествления с собой. Просто каждый раз отдаваясь по максимуму этому делу. В конечном итоге это гарантированно приведет вас к результату. Здесь важна просто регулярность.

Ну и третий пункт следует из второго: дисциплина.

Здесь не будет рекомендации, как держать дисциплину, это вы сами для себя придумаете, как вам удобно.

Тут важно понять, что нам сложно держать мотивацию на длинной дистанции, потому что внутри нас есть конфликт между «Надо» и «Хочу/Не хочу».

Т.е. с одной стороны мы понимаем, что чтобы что-то достичь НАДО что-то делать, а с другой внутренний голос кричит «НЕ ХОЧУ это делать». Этот внутренний голос — голос нашего внутреннего ребенка, который не желает ждать и что-то делать, а ждёт или даже требует от родителя (от мира), что ему это дадут сразу же, удовлетворят его потребность здесь и сейчас.

Пока мы находимся в этой позиции, мы работать в долгую не сможем. Важно понимать, что никто не обязан, да и никто не сможет удовлетворить нашу потребность получить желаемое здесь и сейчас. Эта мысль невыносимо тяжела и часто вызывает сопротивление, но именно в этой мысли кроется проблема неуспеха в чем-либо.

! Выпишите эту мысль и ходите с ней, пока не примете. А когда примете, гарантированно появится мотивация и энергия на действия.

Для того чтобы легче было проработать эту мысль, проведите практику для своего внутреннего ребенка, заинтересуйте его, чтобы он не бунтовал и не мешал вам двигаться.

Ну и напоследок, не забывайте, что когда вы себя ругаете за что-то, вы находитесь не в позиции Взрослого, а в позиции строго Родителя.

На этом этапе вам нельзя ссориться и ругаться с вашим внутренним ребенком, иначе он обидится на вас, и вы потеряете энергию и интерес к делу.

Заботьтесь о себе, следите за своим эмоциональным состоянием, не допускайте переутомления и чрезмерного давления на себя.

Хотите лучше понять свою ситуацию, разобраться в причинах застоя и найти выход из тупика? Приглашаю вас на стратегическую сессию с игрой «В тени своей тени».

За два часа мы вместе погрузимся в вашу проблему, я буду задавать наводящие вопросы, а игра поможет найти подсказки.

Стоимость 3500 рублей. Для записи пишите в сообщения https://t.me/olesialesiia

• Введение
• Что такое тревожность
• Тревога
• Тревожность
• Где проходит граница
• Как тревожность проявляется
• 1. Когнитивные проявления (мысли)
• Катастрофизация
• Гиперпрогнозирование
• Непереносимость неопределённости
• Руминации
• Гиперответственность
• 2. Эмоциональные проявления
• 3. Телесные проявления
• 4. Поведенческие проявления
• Гиперподготовка
• Откладывание решений
• Менее очевидные проявления тревожности
• Первичная самодиагностика
• Почему возникает тревожность
• 1. Биология: почему тело может тревожиться раньше, чем вы успели что-то подумать
• Амигдала: система раннего обнаружения опасности
• Префронтальная кора
• Телесная тревожность: когда тело становится источником угрозы
• 2. Опыт: как психика учится тревожности
• 3. Мышление: как тревожность поддерживает сама себя
• 4. Социальная и культурная среда: почему для русскоязычного человека это особенно знакомо
• 4 типа тревожности
• Тип 1. Контролирующая тревожность
• Тип 2. Социально-оценочная тревожность
• Тип 3. Соматизированная тревожность
• Тип 4. Фоновая хроническая тревожность
• Что реально помогает в работе с тревожностью?
• Направление 1. Учиться переносить неопределённость
• Направление 2. Пересматривать тревожное мышление
• Направление 3. Снижать избегание
• Направление 4. Менять отношения с телом
• Направление 5. Работать с внутренним критиком и стыдом
• Направление 6. Снижать общую перегрузку нервной системы
• Направление 7. Более глубокая психологическая работа
• 3 техники от тревожности, которые можно попробовать самостоятельно
• Что обычно НЕ помогает при работе с тревожностью
• Что можно почитать, если вы хотите разобраться глубже в теме тревожности
• Вместо вывода
• Если вы понимаете, что хотите разобраться глубже

Введение

Тревожность — одно из тех состояний, которые легко недооценить именно потому, что они часто выглядят социально приемлемо.

Высокотревожный человек не обязательно выглядит дезорганизованным, растерянным или очевидно страдающим. Иногда всё наоборот.

Он может быть собранным, ответственным, предусмотрительным. Тем, кто заранее всё продумывает, ничего не забывает, быстро замечает риски, умеет держать под контролем множество процессов одновременно.

Со стороны это нередко выглядит как зрелость, надёжность или просто «такой характер». Но внутренняя реальность может быть совсем другой.

Иногда это действительно особенности характера. Иногда — уже устойчивый тревожный способ функционирования. И это важное различие.

Этот гайд не заменяет диагностику или терапию.

Потому что бороться с тем, механизм чего вы не понимаете, обычно малоэффективно.

Что такое тревожность

Для начала важно развести два понятия, которые в повседневной речи часто смешивают: тревога и тревожность.

Тревога

Если вам предстоит важное собеседование, медицинское обследование, сложный разговор, экзамен, перелёт или ситуация реального риска — тревога закономерна. Она выполняет адаптивную функцию.

По сути, тревога — это система мобилизации. Психика как будто говорит:

«Обрати внимание. Возможно, сейчас потребуется больше ресурсов».

В этот момент:

— повышается бдительность
— ускоряется мышление (иногда чрезмерно)
— тело переходит в режим готовности
— внимание сильнее фиксируется на возможных рисках
— возрастает чувствительность к сигналам угрозы

Это неприятно, но не патологично. Во многих ситуациях тревога полезна.

Тревожность

Если тревога отвечает на реальную или конкретную угрозу, тревожность часто становится самим фоном восприятия. Разница примерно такая:

И это принципиально другой уровень процесса. Потому что здесь проблема уже не только в отдельных стрессовых событиях. Меняется сам способ взаимодействия с реальностью.

Если упростить, тревога — это пожарная сигнализация. Её задача — сработать, когда действительно есть риск. Но при высокой тревожности система становится слишком чувствительной. Тогда сигнализация может запускаться не только на пожар.

На дым от тоста. На пар от душа. На случайный шум. На то, что кто-то прочитал сообщение и не ответил. На мысль о будущем. На телесный симптом, который ещё даже не понятен.

Где проходит граница

Это важный вопрос, потому что многие люди спрашивают себя:

«У меня правда тревожность или я просто обычный человек, который переживает?»

Жёсткой универсальной линии здесь нет, но есть ориентиры.

Как тревожность проявляется

Тревожность не ограничивается только мыслями, т.к. это состояние затрагивает сразу несколько уровней психического функционирования.

Для удобства разберём их отдельно, хотя в реальности они тесно связаны.

1. Когнитивные проявления (мысли)

Это то, как тревожность влияет на мышление. Часто именно этот уровень человек замечает первым.

2. Эмоциональные проявления

Тревожность — это не только страх. Человек описывает своё состояние скорее как:

— внутреннее напряжение
— фоновое беспокойство
— раздражительность
— ощущение внутренней сжатости
— трудность расслабления
— постоянную психическую готовность

Тревожность ощущается не как яркая эмоция, а как отсутствие спокойствия.

3. Телесные проявления

Психика не существует отдельно от физиологии, поэтому тревожность часто ощущается буквально в теле.

Иногда именно телесные симптомы становятся главным источником страха, особенно если человек не связывает их с тревожностью.

4. Поведенческие проявления

Это один из самых недооценённых уровней, т.к тревожность проявляется не только тем, что человек чувствует, но и тем, что он делает, чтобы с этим справиться.

Менее очевидные проявления тревожности

Тревожность не всегда выглядит как очевидное беспокойство.

Иногда она маскируется под социально одобряемые качества.

Первичная самодиагностика

Важно: никакой тест не ставит диагноз. Но валидные скрининговые инструменты помогают оценить выраженность симптомов.

Один из самых используемых — GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7).

Важно понимать: высокий балл не означает диагноз, а низкий балл не означает, что тревожности нет.

Некоторые формы тревожности (например, более характерологические, компенсированные через гиперфункциональность или контроль) могут не полностью отражаться в коротких скринингах.

Почему возникает тревожность

Один из самых ошибочных подходов к пониманию тревожности — рассматривать её как проявление слабости воли, вредную привычку или просто как «чрезмерную эмоциональность».

Поэтому вопрос не:
«Почему я тревожный человек?»

А скорее:
«Какие механизмы сделали тревожность моим устойчивым способом реагирования?»

1. Биология: почему тело может тревожиться раньше, чем вы успели что-то подумать

Есть распространённое заблуждение, что тревожность — это в первую очередь проблема мыслей. Будто человек просто неправильно интерпретирует происходящее, но это только часть картины.

Потому что тревожность — это не только психологический, но и нейробиологический процесс, и иногда тело запускает тревожную реакцию быстрее, чем сознание успевает её осмыслить.

Поэтому субъективный опыт может выглядеть так:

«Я даже не понимаю, что произошло, но уже напряжён».

Или:

«Головой понимаю, что всё нормально, но тело явно считает иначе».

Это не парадокс, а нормальная особенность того, как устроена система обнаружения угроз.

Амигдала: система раннего обнаружения опасности

Её задача — быстро замечать потенциально опасные сигналы, эволюционно это очень полезно. Если в окружающей среде действительно есть риск, скорость важнее изящного анализа, поэтому система устроена с определённым уклоном в сторону перестраховки.

Ложноположительная тревога для выживания дешевле, чем пропущенная реальная угроза.

Грубо: лучше испугаться зря, чем не заметить опасность.

Проблема начинается тогда, когда эта система становится чрезмерно чувствительной. Тогда потенциальная угроза начинает обнаруживаться там, где её либо нет, либо её масштаб сильно переоценивается.

Почему мысль может запускать реальную физиологию

Мозг не реагирует только на события, он реагирует и на представления о событиях. Если вы ярко моделируете неприятный сценарий, тело может запускать вполне реальную стрессовую реакцию.

То есть для организма воображаемая опасность не всегда переживается как что-то принципиально отдельное от потенциальной угрозы.

Префронтальная кора

— ещё одна важная структура

Поэтому советы вроде:

«Просто успокойся и подумай логически»

звучат красиво, но физиологически не всегда реалистичны.

Нервная система может привыкать к напряжению

Это важный механизм.

Если человек долго живёт в состоянии хронического стресса, постоянной мобилизации или эмоциональной небезопасности, нервная система может начать воспринимать напряжение как привычную норму.

Это означает неприятную вещь: спокойствие может ощущаться не как безопасность, а как непривычность, иногда даже как потеря контроля.

Человек может не формулировать это так напрямую, но субъективно это выглядит как: «Если я расслаблюсь, что-то упущу».

Телесная тревожность: когда тело становится источником угрозы

2. Опыт: как психика учится тревожности

Тревожность не возникает в вакууме, т.к психика учится на опыте. Если определённый способ реагирования когда-то помог адаптироваться, он может закрепиться, даже если позже начинает мешать.

Непредсказуемость

Критика и условная ценность

Если человек рос в среде, где ошибка переживалась как серьёзная проблема, тревожность может закрепляться как способ самоконтроля.

Снаружи это может выглядеть как высокий стандарт, а изнутри — как постоянная напряжённая необходимость всё делать правильно.

Привязанность и ощущение безопасности

3. Мышление: как тревожность поддерживает сама себя

Тревожность — это ещё и определённый стиль обработки информации.

Смещение внимания к угрозе

Тревожная психика быстрее замечает потенциальные риски, и это не обязательно сознательный выбор. Внимание буквально чаще цепляется за опасность, неопределённость или возможный негатив.

Поэтому тревожный человек может искренне ощущать, что мир объективно более опасен, хотя часть картины создаётся самим внимательным отбором информации.

Катастрофическая интерпретация

Не просто заметить неопределённость, а автоматически достроить её в сторону неблагоприятного исхода.

Непереносимость неопределённости

Один из центральных механизмов. Для некоторых людей неизвестность сама по себе становится невыносимой, и тогда тревога поддерживается не только страхом плохого исхода, но и самой невозможностью получить полную определённость.

4. Социальная и культурная среда: почему для русскоязычного человека это особенно знакомо

Это важный блок, потому что психика развивается не в стерильной лаборатории.

Она формируется в конкретной культуре, и, если говорить о русскоязычном пространстве и странах СНГ, есть особенности, которые тревожность могут не просто поддерживать, а нормализовать.

Культ терпения

Во многих семьях эмоциональный дискомфорт не рассматривался как значимая информация. Нормой было:

• терпи
• не драматизируй
• соберись
• не выдумывай
• не расслабляйся

Гиперответственность как добродетель

Высокая тревожность часто маскируется под социально одобряемое качество.

Человек, который всё контролирует, много думает наперёд, беспокоится о последствиях и не позволяет себе расслабиться, может восприниматься как зрелый и надёжный. Проблема в том, что иногда это не зрелость, а тревога, получившая культурное одобрение.

Межпоколенческая тревога

Если семья жила в опыте нестабильности, дефицита, потерь, небезопасности, это влияет не только на бытовые привычки. Это в целом влияет на эмоциональный фон.

Сообщение, которое может передаваться без слов:

• мир нестабилен
• расслабляться опасно
• нужно быть готовым
• безопасность не гарантирована

Хроническая нестабильность среды

Если человек долго живёт в условиях социальной, экономической или политической неопределённости, тревожность может быть не исключительно индивидуальной особенностью.

Иногда это адаптация к реально нестабильному контексту.

И это важно различать.

Не вся тревога иррациональна, но даже рационально возникшая тревога может со временем стать хроническим способом функционирования.

4 типа тревожности

Это не медицинская классификация и не психиатрические диагнозы, а скорее практическая типология, которая помогает понять, как именно ваша тревожность организована.

У одного человека может сочетаться несколько типов, но обычно какой-то оказывается ведущим.

Тип 1. Контролирующая тревожность

Этот тип редко ассоциируют с тревожностью, т.к внешне он может выглядеть вполне социально успешным. Такие люди часто производят впечатление собранных, ответственных, надёжных, предусмотрительных.

Проблема в том, что за этим нередко стоит не просто рациональность, а хроническая попытка снизить внутреннюю тревогу через контроль.

Тип 2. Социально-оценочная тревожность

Здесь тревога организована вокруг восприятия других людей, не обязательно в формате классической социальной тревожности с выраженным избеганием.

Человек может быть вполне общительным, работать с людьми, вести переговоры, даже выглядеть уверенным, но внутри жить в постоянном мониторинге оценки.

Тип 3. Соматизированная тревожность

Тип 4. Фоновая хроническая тревожность

Что реально помогает в работе с тревожностью?

Первый важный принцип:

цель работы с тревожностью — не перестать испытывать тревогу вообще.

Это невозможно и не нужно. Тревога — нормальная функция психики.

Направление 1. Учиться переносить неопределённость

Это особенно важно для контролирующей тревожности. Многие тревожные стратегии на самом деле не про опасность, а про попытку убрать неопределённость. Проверить/ уточнить/ просчитать/ получить гарантию/ подготовиться ещё немного.

Но проблема в том, что жизнь не предоставляет абсолютной определённости. Никогда.

И если психика требует её как обязательное условие спокойствия, тревога становится практически неизбежной.

Что помогает?

Не пытаться получить больше гарантий, а постепенно расширять способность выдерживать неизвестность.

Важный сдвиг

Не:

«Как мне убедиться, что всё будет нормально?»

А:

«Как мне стать чуть более способным выдерживать отсутствие полной ясности?»

Направление 2. Пересматривать тревожное мышление

Это не про токсичное позитивное мышление, не про: «думай хорошее», и не про насильственное убеждение себя, что всё прекрасно. Работа здесь в другом.

Тревожное мышление часто содержит системные искажения. Например: переоценка угрозы, недооценка собственной способности справиться, смешение возможности и вероятности, катастрофизация, чтение мыслей.

Пример. Мысль: «Если я ошибусь на встрече, это будет катастрофа».

Цель не убедить себя, что всё прекрасно, а цель — вернуть мышлению реалистичность.

Направление 3. Снижать избегание

Это один из самых мощных рычагов, потому что избегание делает тревожность очень устойчивой. Каждый раз, когда человек уходит от ситуации, психика получает подтверждение: опасность была реальна.

Но важный нюанс! Это не означает, что нужно резко идти в самые тяжёлые триггеры. Подход: «я боюсь публичных выступлений, поэтому завтра выступаю перед тысячей человек» обычно не терапевтичен, а травматичен.

Направление 4. Менять отношения с телом

Особенно важно, если тревога живёт через физиологию. Тревожный человек часто начинает воспринимать тело как источник угрозы.

сердце бьётся быстро → опасность

голова кружится → опасность

дыхание изменилось → опасность

Но телесные симптомы тревоги не обязательно означают угрозу, они могут означать активацию нервной системы.

Направление 5. Работать с внутренним критиком и стыдом

Особенно если тревожность социально-оценочная. Иногда тревога держится не на опасности как таковой, а на идее:

ошибка = унижение / потеря ценности / отвержение

Тогда тревожность — это не просто страх события, это страх того, что событие будет значить о вас.

Направление 6. Снижать общую перегрузку нервной системы

Если человек хронически недосыпает, перегружен, живёт в постоянном напряжении, много стимулирует себя кофеином, не восстанавливается и игнорирует усталость, тревожность будет усиливаться.

Это не значит, что тревожность «просто от образа жизни», но физиологическая перегрузка повышает уязвимость системы.

Направление 7. Более глубокая психологическая работа

Тревожность — не просто набор симптомов, а часть более глубокой организации личности.

Например:

— контроль как способ выживания

— тревога как адаптация к небезопасной среде

— гипербдительность как выученный стиль

— страх ошибки как следствие критического опыта

3 техники от тревожности, которые можно попробовать самостоятельно

Что обычно НЕ помогает при работе с тревожностью

Что можно почитать, если вы хотите разобраться глубже в теме тревожности

Вместо вывода

Если вы дочитали до этого места, вероятно, тема тревожности для вас актуальна.

Возможно, вы узнали себя в отдельных симптомах, а возможно — в целых паттернах. Возможно, впервые увидели, что то, что казалось «характером», «ответственностью», «привычкой всё контролировать» или «просто особенностью нервной системы», на самом деле имеет более понятную психологическую структуру.

Это уже важный шаг.

Но если тревожность:

• стала устойчивым фоном,
• влияет на решения,
• сужает жизнь,
• делает вас хронически напряжённым,
• мешает отношениям,
• истощает тело,
• не отпускает даже тогда, когда объективной угрозы нет —

это уже не просто вопрос темперамента.

Если вы понимаете, что хотите разобраться глубже

Понимание тревожности само по себе уже может снижать уровень внутреннего хаоса. Когда состояние перестаёт восприниматься как что-то непонятное, «лично сломанное» или неконтролируемое, с ним становится проще работать.

Но понимание механизма и устойчивые изменения — не всегда одно и то же.

Если тревожность давно стала частью вашего способа жить, думать, принимать решения, строить отношения или справляться с неопределённостью, одной информации может быть недостаточно.

В таком случае имеет смысл разбираться глубже — не с абстрактной «тревожностью», а с вашим конкретным механизмом.

И что я с этим сделала

Время прочтения: 3 минуты

Привет.

Я всегда чувствовала, что со мной что-то не так.

С самого детства. Я не понимала, почему я реагирую не так, делаю не так, думаю не так. Это ощущение было всегда, просто я не знала, как его назвать.

А потом случился конкретный момент, когда оно стало невыносимым.

Я заканчивала университет. Биолог. И понимала, что не хочу работать по специальности. Совсем. Тогда начался мой путь поиска себя. Я уже изучала маркетинг, читала популярные книги по психологии. Уже тогда это начало давать небольшие изменения, и я решилась на переезд.

Я уехала в Санкт-Петербург. Взяла один чемодан вещей, почти без денег, купила билет на самолёт и улетела с подругой. Думала на месяц, но осталась дольше. Устроилась администратором. Это была моя первая работа такого плана.

До этого я несколько месяцев работала в реабилитационном центре для детей с ОВЗ. Там были логопеды и психологи. И тогда у меня впервые закралась мысль: психология — это очень интересно. Во-первых, исследовательский интерес. Во-вторых, это востребовано. В-третьих, помогая другим, ты помогаешь себе.

Но я не сразу решилась пойти учиться.

С небольшой зарплатой в Питере я несколько лет работала администратором. В какой-то момент я обнаружила себя в глубоком депрессивном эпизоде. Постоянная тревога, проблемы с деньгами, не могла удержаться в отношениях, тяжело общаться с новыми людьми, чувство, что я не на своём месте. Спады и подъёмы.

И тогда я решилась. Пошла учиться на психолога.

Это была моя первая переподготовка. И я впервые почувствовала опору.

Потому что когда ты изучаешь не просто чужие мысли, а свои механизмы, когда ты понимаешь, почему ты реагируешь именно так, а не иначе — внутри что-то встаёт на место. Я наконец увидела слона, который стоял посреди комнаты. Я всегда во что-то упиралась, но не могла понять во что. Оказалось — вот он. Я начала его потихоньку щупать, исследовать.

Но даже тогда я не чувствовала удовлетворения от жизни. Я была в тупике, не чувствовала роста. Очень долго прорабатывала тему денег — мне казалось, что это что-то стыдное. Из-за этого не решалась на шаги.

А потом я впервые попала на психологическую игру. И там случилось вот что.

Я никого не знала из участников, но каждая история мне откликалась. А главное — через этот лёгкий формат игры психика не включила сопротивление. Она не защищалась. Она просто увидела что-то и сказала: «а вот это про меня». И я поняла, что это и есть ключ к моему запросу.

Тогда я поняла: формат игры с метафорическими картами — это очень эффективно.Потому что на карту, на образ, мозг проецирует свои истинные переживания, даже не успевая защититься. Главное — быть честной с собой. Хотя бы для себя.

Потом начался сложный эмоциональный период. Начали вскрываться все чувства. Но мне помогало то, что я понимала механизмы. У меня больше не было ощущения «со мной что-то не так, потому что я сломана». У меня было: «всему есть объяснение, и чем больше я это увижу, тем легче мне станет».

Так и было.

Вскоре я наконец смогла принять решение. Уволилась в никуда. Переехала в Калининград к сестре.

И наткнулась на игру «В тени своей тени». Поиграла в неё. И поняла, что это мощная вещь. Элемент игры сохраняется, но метафоры и структура — последовательное исследование разных аспектов себя — дают результат.

Я обучилась и начала проводить игру. Ко мне приходили помогающие практики. Почти все с одним запросом: «Я чувствую затык, не знаю, куда идти, рост остановился». Это было очень похоже на мои собственные запросы.

И каждый находил своё решение. В конце игры у каждого был список конкретных шагов, чтобы сдвинуться с мёртвой точки.

Параллельно я устроилась в институт психологии, в отдел SMM. И там началось моё углублённое знакомство с психологией со всех сторон. Я пошла учиться на гештальт-терапевта. Училась интенсивно, с практиками, с групповой динамикой. И вот что я поняла.

Когда ты смотришь чужие блоги — это одно. Когда ты изучаешь учебники — это другое. А когда ты попадаешь в терапию, в групповую динамику, в контакт с другим человеком — это совсем другой уровень. Потому что один ты ограничен своим мышлением. А в контакте с другим ты получаешь новый опыт осознания себя.

Я постоянно продолжала изучать себя. Проводила игру для себя. И это помогало мне расти. Сначала я пришла на позицию джуна, потом выросла до мидла, потом стала руководить отделом. Каждый уровень — это проработка своих ограничений, работа с уверенностью, с тревожностью, расширение сознания.

Сейчас я нахожусь в личной терапии уже полгода без остановки. Это помогает мне в быту.

А игра — это когда нужен новый, резкий взгляд на себя. Чтобы сделать шаг в новое.

Если ты сейчас в тупике, если хочешь что-то изменить, но не знаешь, с чего начать — иди на игру. Это уже шаг. Ты уже откроешь о себе что-то новое. И это запустит череду изменений, которые приведут тебя туда, куда ты хочешь.

Что у меня изменилось после всей этой работы:

— Я знаю свои ценности. Поэтому мне легче принимать решения и ставить цели.

— У меня появилось ощущение уверенности и опоры. Потому что в процессе игры я исследую опоры и принимаю решения, которые их укрепляют.

— Я перестала бояться брать клиентов. Страх намного меньше, чем желание. Потому что я помню: каждый клиент меняет меня саму. И это даёт энергию. Это то, ради чего я живу, работаю, двигаюсь.

Если хочешь начать свой путь к ясности и изменениям — приходи на игру.

Может показаться, что это просто красивая метафора из эзотерики. Но в моей жизни куча примеров, которые подтверждают, что это именно так. Просто называется это по-разному — синхронией, знаками или игрой случая.

Резонанс с Вселенной проявляется даже в каких-то бытовых мелочах.

Недавно я захотела клубнику в шоколаде. Написала список подарков (весной, хотя ДР у меня осенью), которые я бы хотела получить, и в том числе вписала клубнику в шоколаде. Прихожу на тренировку на танцы, и девочка-тренер приносит угощение для всей группы. Именно клубнику в шоколаде :)))) Тут ещё важно отметить, что этому желанию предшествовала работа с разного рода установками относительно своих желаний и тп. Т.е для меня это знаковое событие в контексте моих последних размышлений.

Был случай на работе: я начала думать о том, что хотела бы работать в другом отделе. Был сильный профессиональный интерес. Через месяц наш отдел расформировывают, и я оказываюсь именно в этом отделе :))))) Это тоже случилось после нескольких сессий с психологом относительно текущей работы.

Когда я вернулась в Омск жить, я очень хотела кошку. Обсуждала это с психологом, разбирала внутренние блоки и страхи (после смерти моей прошлой кошки). И через пару дней подруга просит приютить двух котов. Они до сих пор живут у меня :)))) А один из них — копия моей предыдущей кошки.

Но самая необычная история случилась в начале 2024 года. У меня был период, когда я вдруг потеряла понимание, куда мне двигаться, я погрузилась в пучину сомнений, много пришлось работать с собой. И тогда я попросила помощи у Вселенной. Я разрешаю себе называть это «Вселенной» — так проще и привычнее. Хотя по сути я просто обратилась к себе и к миру с одной единственной просьбой:

«Помоги мне увидеть правду. Если я ещё заблуждаюсь где-то и мне рано выходить в практику — покажи мне, куда двигаться».

И тут в моей жизни появляется вакансия в Институте психологии. В том самом, в котором я несколько лет назад хотела учиться, но уже забыла о нём (отпугнула цена, я сказала себе: «Когда-нибудь придёт время, и поступишь»). В итоге я получила работу. И возможность бесплатно обучиться в институте, о котором когда-то мечтала.

У меня таких личных историй реально сотня.

Недавно мой психолог спустя полгода работы с ней и таких «случайностей» призналась: «Я сама уже удивляюсь, как у тебя так всё работает».

Как это работает?

С моей точки зрения, когда человек глубинно прорабатывает свои блоки — мир будто начинает отражать то, что он вытащил на поверхность.

Мозг человека — это фильтр. Каждую секунду вокруг происходит миллион событий. Но сознание улавливает только те, на которые человек внутренне настроен. Остальное просто отсекается.

• Если внутри сидит страх — мозг будет искать опасности.
• Если внутри убеждение «у меня не получится» — мозг будет находить подтверждения.
• Если внутри запрет «я не имею права хотеть» — мозг сделает так, что человек даже не заметит возможность, которая лежит прямо перед носом.

Мозг сам выбирает, во что верить. И подгоняет восприятие под эту веру.

Я использую это себе во благо. Чтобы исполнять свои желания.

Как именно?

Я настраиваюсь на то, что начинаю глубже работать со своим желанием. Иногда желание просто появляется в процессе исследования себя. И тогда мой мозг начинает фокусироваться именно на этом.

А всякие случайные события — вроде клубники в шоколаде или предложения о работе — становятся для мозга маячками. Они показывают, в какую сторону размышлений двигаться, как воспринимать этот мир дальше.

И чем больше человек ловит таких совпадений, тем больше его мозг это фиксирует. Для него это становится мотивацией двигаться дальше. Изучать себя. Изучать мир. Получать радость от ощущения этой синхроничности, резонанса с миром.

Поэтому если человек хочет изменений, исполнения желаний — важно идти в изучение себя. Изучение всего, что стоит рядом. Тогда однажды мир откликается.

И здесь хочется привести важный пример.

Когда человек просто чего-то желает — например, машину — но никогда не работает с этим желанием глубинно, машина у него не появляется. Просто потому что для мозга это не является весомой частью. Нет фокуса, нет резонанса, нечему откликаться.

Что происходит, когда человек приходит в терапию, самоанализ, на трансформационные игры?

Он начинает исследовать свою идентичность.

• Человек исследует свои убеждения. Те самые, которые заставляют мозг фильтровать реальность определённым образом.
• Он учится где-то отпускать контроль и доверять миру. Потому что тотальный контроль — это топливо для тревоги, а тревога сужает фокус внимания до размеров спичечного коробка.
• Он учится больше прислушиваться к себе, а не к тому, что говорят вокруг. Особенно в соцсетях, где каждый второй знает, «как надо жить».
• Он учится прислушиваться к своему телу. Базово обеспечивать его энергией. Потому что когда тело болеет, ему не до изменений.

Поэтому если вы дочитали до этого момента и уже понимаете, что хотите сделать первый шаг навстречу изменениям, я предлагаю два варианта.

Первый вариант — игра «В тени своей тени».

Но в том-то и дело, что глубинное изучение себя и своих желаний — это в первую очередь исследование своей Тени. Потому что именно там спрятаны ответы на все вопросы. И именно там находится источник энергии.

В игре это происходит мягко, через карты, через образы, через первые импульсы. Не через голову, не через «а правильно ли я думаю». Человек просто смотрит на карту и чувствует: «это про меня».

И даже тут случается будто волшебство, карты с метафорами вытягиваются именно те, которые очень близки к запросу.

У меня уже около 30 проведённых игр. И каждый раз это работает.

Второй вариант — целостное исследование себя в бытовой жизни.

Это длительная (желательно) терапия, с периодичностью раз в неделю. Мы постепенно исследуем то, что актуально в данный момент.

Форматы работы:

• Игра-самопознание «В тени своей тени»
  2–2,5 часа работы с метафорическими картами. Одна глубокая встреча с собой.
  5000 рублей. Онлайн или очно в Омске.
• Личная терапия (гештальт-подход)
  Для тех, кому нужна не разовая встреча, а работа в долгую, работа над запросом.
  1200 рублей/час. Онлайн или очно в Омске.

Для записи пишите в личку «Хочу на игру» или «Хочу в терапию».

https://t.me/olesialesiia

Привет, коллеги 👋

Меня зовут Олеся, я SMM-специалист с опытом больше 4 лет. 2 года работала в институте психологии, поэтому знаю про продвижение в этой сфере не понаслышке. Сама вела блог в Instagram и даже при аудитории ~250 человек у меня были клиенты.

Я собрала для вас 26 идей для постов, которые привлекают клиентов и показывают вашу экспертность. Эти форматы работают на доверие. Клиент читает — и сам хочет к вам прийти.

Сохраняйте, применяйте, отмечайте, что залетает именно у вас.

1. Кейс: с чем пришёл клиент → что делали → к чему пришли

Что написать:

• С чем пришёл клиент (запрос, симптомы, ситуация)
• Что делали на сессиях (методы, упражнения, домашние задания)
• К чему пришли (результат в поведении, эмоциях, отношениях)

Почему продаёт: Клиент видит реальный путь другого человека и примеряет на себя: «Если у него получилось — получится и у меня».

2. Кому подходит работа со мной, а кому нет

Что написать:

• Кому подходит (запросы, состояния, цели)
• Кому НЕ подходит (особенности подхода, с кем не работаете по каким-либо причинам)
• Как проходит первая сессия.

Почему продаёт: Честность притягивает «своих».

3. Как я восстанавливаюсь после рабочего дня / что даёт мне ресурс

Что написать:

• Одно действие, которое поддерживает ваш ресурс
• Связь с работой: «когда я в порядке — я лучше слышу клиента»
• Без бытовых подробностей

Почему продаёт: Клиенты подсознательно хотят перенять заботу о себе через работу с вами.

4. Показать свою человечность без потери авторитета

Что написать:

• Признайся в одной слабости (тревога, раздражение, усталость)
• Сразу покажите, как справляетесь (демонстрируя навык)
• Вывод: «Я такой же, но у меня есть инструменты»

Почему продаёт: Клиент видит живого человека, а не робота.

5. Продать услугу через личную историю

Что написать:

• Что привело вас в профессию (через чувство, а не факт)
• С каким запросом вы сами приходили к терапевту
• Свяжите это с тем, почему сейчас можете помочь другим

Почему продаёт: «Она понимает, через что я прохожу».

6. Отстроиться от других специалистов

Что написать:

• С какими запросами работаете, а с какими — нет
• Опишите свой стиль: мягкий или жёсткий, бережный или прямой
• Объясните, кому у вас будет комфортно, а кому — лучше поискать другого

Почему продаёт: Чёткая позиция привлекает тех, кому нужен именно ваш стиль.

7. Показать свои ценности через несогласие

Что написать:

• Выберите популярный миф или совет, с которым не согласны
• Объясните кратко, почему это не работает
• Предложите свою альтернативу: «вместо этого я предлагаю посмотреть на...»

Почему продаёт: Клиент видит, ваш способ мышления, взгляды.

8. Рассказать о своём образовании без скуки

Что написать:

• Не перечисляйте курсы списком. Напишите, какой опыт дал самое важное
• Расскажите про одну конкретную стажировку или обучение, как это изменило ваш подход
• Добавьте, чему продолжаете учиться сейчас

Почему продаёт: Клиент видит не список корочек, а живого растущего специалиста.

9. Показать свои границы (экологично)

Что написать:

• Опишите одно рабочее правило (например, «не отвечаю после 20:00»)
• Объясни, кому это помогает: вас — не выгорать, клиенту — учиться уважать границы
• Не извиняйтесь за свои правила

Почему продаёт: Адекватные клиенты чувствуют безопасность.

10. Превратить личное наблюдение в полезный пост

Что написать:

• Возьмите ситуацию из жизни (своей или знакомого), где проявилась психологическая закономерность
• Напишите, как это связано с тем, с чем работают клиенты
• Закончите вопросом или приглашением подумать

Почему продаёт: Клиент может увидеть себя и понять, что вы знаете как с этим работать.

11. Показать свой образ жизни

Что написать:

• Покажите одно действие, которое поддерживает ваш ресурс
• Свяжите это с работой: «когда я в порядке — я лучше слышу клиента»
• Не уходите в бытовые подробности

Почему продаёт: Образ «профессионала с живыми глазами» притягивает.

12. Рассказать о своей супервизии

Что написать:

• Что вы регулярно проходите супервизию (это знак профессионализма)
• Зачем вам: «чтобы не тащить клиентское домой»
• Зачем клиенту: «ваша безопасность — мой приоритет»

Почему продаёт: Клиент понимает: с ним работает ответственный специалист.

13. Показать свои книги и обучение

Что написать:

• Покажите одну книгу, которая повлияла на ваш подход (не список из 20)
• Напишите одну фразу из неё, которую часто используете в работе
• Расскажите, кому из клиентов эта книга могла бы быть полезна

Почему продаёт: Клиент видит, что вы не остановились в развитии.

14. Описать портрет клиента

Что написать:

• С каким состоянием приходит ваш типичный клиент («чувствует, что топчется на месте», «боится принимать решения»)
• Чего он хочет достичь (без привязки к диагнозам)
• Добавьте: «если узнали себя — возможно, мы подходим друг другу»

Почему продаёт: Клиент чувствует: «Она про меня».

15. Рассказать о форматах работы

Что написать:

• Перечислите форматы (очно, онлайн, голосовые, переписка)
• Для какого запроса какой формат подходит лучше
• Добавьте, кому онлайн не подходит (честность укрепляет доверие)

Почему продаёт: Для некоторых клиентов решающим фактором в принятии решения, к какому психологу обратиться, является именно формат работы.

16. Показать свою терапевтическую позицию

Что написать:

• Как ведёте сессию: направляете вопросами или даёте молчать
• Как относитесь к домашним заданиям
• Что для вас важно в первой встрече

Почему продаёт: Клиент понимает, чего ожидать, чувствует прозрачность.

17. Сделать пост о своих ограничениях

Что написать:

• С какими запросами вы НЕ работаете
• Почему (без оправданий, просто факт)
• Куда можно обратиться вместо этого (если знаете хороших коллег)

Почему продаёт: Честность об ограничениях создаёт доверие.

18. Подвести итог месяца для клиентов

Что написать:

• 3 главные темы, которые обсуждали с клиентами в этом месяце
• 1 инсайт, который вынесли из работы (без личных деталей)
• Поблагодарите клиентов и подписчиков

Почему продаёт: Показывает, что вы в процессе, рефлексируете и растёте.

19. Почему клиент откладывает поход к психологу (и что с этим делать)

Что написать:

• Перечислите 3-5 страхов, которые мешают прийти
• На каждый страх — короткий ответ из вашей практики
• Закончите призывом сделать первый маленький шаг

Почему продаёт: Снимает главные возражения до того, как клиент их сформулировал.

20. Как понять, что «пора» (список признаков)

Что написать:

• 5-7 признаков, что человеку нужна поддержка
• Добавьте: «это не диагноз, скорее это сигналы»
• Закончите: «один из этих признаков уже повод прийти»

Почему продаёт: Нормализует обращение за помощью.

21. Что происходит в голове у клиента перед первой сессией

Что написать:

• Страх: «а вдруг я глупо выгляжу»
• Сомнение: «а поможет ли это вообще»
• Стыд: «у других проблемы настоящие, а я с ерундой»
• На каждый пункт — короткое «на самом деле» из опыта

Почему продаёт: Клиент чувствует, что его мысли нормальны, и легче решается.

22. Как отличить «просто плохой период» от того, с чем стоит идти к специалисту

Что написать:

• Плохой период: есть причина, есть конец, есть ресурс
• Сигнал: нет причины, нет конца, нет ресурса
• Добавьте 3 вопроса для самопроверки

Почему продаёт: Клиент получает инструмент самодиагностики, который часто приводит к выводу «мне нужна помощь».

23. Что я чувствую, когда вижу, что клиент меняется

Что написать:

• Эмоции: радость, гордость, уважение к клиенту
• Конкретный пример: «когда клиент впервые сказал "нет" без чувства вины»
• Завершите: «ради таких моментов я и работаю»

Почему продаёт: Показывает, что вы не бездушный ремесленник.

24. Как подготовиться к первой сессии (чтобы не бояться)

Что написать:

• Что взять с собой (ручку, воду, ничего особенного)
• Что не нужно делать (готовить речь, скрывать эмоции)
• Как проходит первая встреча

Почему продаёт: Снимает страх неизвестности.

25. Что я поняла за [число] лет практики

Что написать:

• 3-5 главных выводов за годы работы
• Без пафоса, с примерами из опыта
• Завершите: «и главное — всё это доступно каждому»

Почему продаёт: Показывает ваш опыт.

26. Приглашение, которое не выглядит как «продажа»

Что написать:

• «Я не знаю, поможет ли вам наша работа. Но мы можем попробовать»
• «Первая сессия — это не контракт на 10 встреч. Это знакомство»
• «Если вам станет легче уже после одной встречи — отлично»

Почему продаёт: Снимает давление. Клиент не боится, что его «завербуют».

Бонус: как использовать этот список

1. Выберите 3-5 идей и напишите по ним посты в ближайшую неделю
2. Сохраните эту статью — возвращайтесь, когда не знаете, о чём писать
3. Отмечайте, какие идеи приносят больше отклика — и делайте их чаще

Если хотите больше рабочих схем, разборов и конкретных шагов, как психологу находить клиентов через соцсети — подписывайтесь на мой канал. Там делюсь тем, что реально работает 👉 https://t.me/+KOzE55SrMpI2YmUy